sandra33 пишет 20.11.2013 в 09:56 (ссылка):

Привет, Насть!

Это моё первое сообщение тут у тебя...

Очень симпатичная девушка) � выглядишь хорошо!

Рђ СЃ Сашиными словами абсолютно согласна. РўС‹ загоняешь себя РІ СѓРіРѕР»((   РўС‹ же РЅРµ сможешь Р’РЎР® жизнь так интенсивно трениться?

Саша, привет! Спасибо за мнение, мне важно. Тока есть нюанс - это довольно старое сообщение ,на тот момент я правда мучилась и себя загоняла. � занималась, и не ела - а по итогу оказалось, что со здоровьем проблемы были, о который я и не знала.

Потом ситуацию выровняла, ела нормально, занималась нормально, отдохнула летом. 

Сейчас хочу именно жирок над мышцами слить. Если учитывать, что 1500 кк - это норма, то для результата нужен дефицит кк примерно в 300 кк. �ли что-то не так? Я поэтому и поставила себе план примерно на 1200 кк. С минимумом углей и много кардио. Что неправильно?

вот смотри

НаськаЁжик пишет 19.06.2013 в 07:39 (ссылка):

Привет, много писать не буду скажу одно...еды у тебя в меню нет вижу только тренировки...обменка посажена или будет посажена....при таком питании и все мышцы уйдут,а вот жир может и остаться...не говоря о том что нарастить мышц...нужно мин еды на 1500 кал т.к 1300 это минимум без тренировок чтобы не умереть...отсюда и срывы и нет сил,а откуда им браться то.

Трям. Очень добренькое утро! За вчера:

Вторник, 19.11.13.

Вода - 8 стаканов

КБЖУ - Рљ - 1220  Р‘ - 167  Р– - 31  РЈ - 62

Тренировка - таэквондо 1,5 часа. После тренировки просто выжала майку...

Что СЏ хочу сказать. Полёт нормальный, РІСЃРµ отлично. Чуть Рє верхней РЅРѕСЂРјРµ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° своего подтянулась ,что РЅРµ есть хорошо, РЅРѕ допустимо. Это РІРѕС‚ РІСЃРµ РјРЅРµ кефир испортил ))) После тренировки вчера приехала РґРѕРјРѕР№, РІ РґСѓС€ залезла, малышню уложила Рё поехала еще .. РјРјРј... РїРѕ елам ) Встреча Сѓ меня была ))) Приехала почти РІ 3 часа ночи - естественно, голодная как тысяча разбуженных Р·РёРјРѕР№ медведей. РќСѓ Рё кефир стрескала. РћРЅ хоть Рё 1%-ый, РЅРѕ добавил РјРЅРµ 95 РєРє Рё 10 углей. 

Тренировка адская была вчера. Ну, впрочем, они все такие там )) В качалке-то можно как-то нагрузку регулировать и не так убиваться (если речь не о кардио, конечно). А на групповых не получается, темп быстрый, в спарринге не похалявишь. Потом жёсткое "добивание" рук с канатом и растяжка. Еле выползла с зала.

Сегодня мегавкусный завтрак - овсяночка ))) С молочком! Ради нее я выкинула яблоко с ланча ) Теперь придется весь день трескать творог, яйца, курогрудь и протеин. Ну да ладно, утренный кайф того тоил.

А еще мы вечером после тренировки идем смотреть Сталинград, наконец-то.

Аспаркам тоже можно, да эти элементы вымываются, без них сердечко страдает, но опять же есть уже более современные препараты, которые лучше усваиваются. Но раз ты пьешь сама то думаю можно и такие попить и рибоксин.

Во-во, магний и калий - это я знаю, потому и пью, что они вымываются на сушке. Просто читала,что вроде он еще как-то для сердечной мышцы работает... Но спорить не буду, пойду затарюсь рибоксином )

НаськаЁжик пишет 19.11.2013 в 17:45 (ссылка):

 СЏ тоже, заряжаешь меня РЅР° новые РїРѕРґРІРёРіРё. РќРµ аспаркам это РЅРµ то, СЂРёР±РѕРєСЃРёРЅ РѕРЅ РЅРµ РґРѕСЂРѕРіРѕР№, РЅРѕ так сказать уже устаревший препарат, сейчас спортсмены вместо него РїСЊСЋС‚  РјРµРєСЃРёРґРѕР».РњРЅРµ врач тоже назначает его, СЏ просто РїСЊСЋ бетоблокаторы Рё сердце надо поддерживать.Р’РѕС‚ последний раз назначила тримектал.Рђ аспаркам это микроэлементы магний Рё калий кажется.

�ннуль, вот за что я тебе люблю ))))

А аспаркам вместо рибоксина не катит? Вроде тож сердечную мышцу укрепляет... �ли я путаю понятия? Я не сильна в лекарствах ,к сожалению )))

а кетотифен еще обладает чем-то кроме антигистаминного, вот прослушала начало и его вместе с кленом и пьют.А для сердца купи обязательно хотя бы рибоксин,хотя есть и лучше препараты.Да сейчас поискала инфу на счет клена, он вкупе с гормонами ЩЗ,хорошо работает, блин теперь и я хочу, я ведь давно на гормонах. Ладно посмотрю за тобой, может тоже решусь.Вирус в инете прям.

А про зал тогда понятно, скорее всего они просто хотят произвести впечатление.

С кофеином там другая тема.. Это ЭКА - эфедрин+кофеин+аспирин. Кетотифен - это противоаллергенный препарат, который снимает некоторые побочки от кленбутерола... А вот рибоксин - да. Надо.

Про мальчиков. Сильно нападать на них без толку - не профессионалы, к чьему мнению нужно прислушиваться. Тем более, что зал у нас на работе, все мои коллеги, все меня знают и вроде как любя что-то пытаются советовать )) Тем более,что девочки у нас качалку игнорируют, они там видимо, еще стараются на меня впечатление произвести своими познаниями ))) Смешные, да. Ну да ладно )

НаськаЁжик пишет 19.11.2013 в 16:55 (ссылка):

А я знаю, еще вкупе с ним нужен кофеин, рибоксин для сердца вроде как поддержка, витамин с и аспирин.А вот про кетотифен прям недавно слушала передачу, он каким-то образом еще и помогает жиросжиганию, краем уха зацепила инфу.

Про мальчиков в зале, я не знаю что за такая у них мания, ну если ты хочешь быть умным то хотя бы немного почитал научной литры, прежде чем совать свой нос куда ни просят.Это как с картинок ВК, поел прота,надеюсь за ночь у меня масса не вырастет 20кг,ну балбесы!!!

РџСЂРѕ турник вообще глупости, какие крылья?? РЈ меня малая целыми РґРЅСЏРјРё РЅР° нем РІРёСЃРёС‚,ничего РЅРµ выросло. РЈ меня бывает редкие встречи РІ зале СЃ мужчинами Рё каждый наровит что-то подсказать. РЇ уже даже перестала отвечать,пусть думают что хотят.

РњРЅРµ его никто Рё РЅРµ рекомендовал.  РЎР°РјР° нашла инфу, зацепилась, 3 РґРЅСЏ лазию РІ поисках продробностей ))) Перечитала массу статей Рё форумов. Вместе СЃ РЅРёРј нужен кетотифен, РѕРЅ гасит часть побочных эффектов.

programm пишет 19.11.2013 в 15:27 (ссылка):

Ну вот тут уже никто и не спорит точно ) Хотя меня так бесило, что мальчики (которые что-то понимают в каче) пытались меня убедить,что большая мышечная масса девочке ни к чему, а прот простимулирует ее рост... Меня аж вскрывало ))) Какая большая мышечная масса только на проте? Причем с грамотными тренировками? Я не таскаю огромные веса..

Рђ, теперь Сѓ РЅРёС… новая мания. "Нахера тебе подтягиваться? Отрастут "крылья", РІСЃСЋ СЃРїРёРЅСѓ тебе испортят..." Ворчат опять, короче. Задолбалась объяснять, что РЅРµ хочу СЏ подтягиваться РїРѕ 50 раз как РѕРЅРё. Хочу хотя Р±С‹ 5-7... РќРµ будет РѕС‚ этого широченной СЃРїРёРЅС‹ Рё РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ бицухи! 

Насть, да у тебя итак сила воли, дай бог всем такую, может и без клена обошлась бы.А остальное конечно все пей и не слушай никого.Мои тоже против,даже не вникая для чего все это нужно.

Давай аккуратно раз решилась наблюдай за состоянием своим и будь осторожна!!! Раскажешь потом про состояние. А вместе с кленом больше ничего не рекомендовали тебе? Я просто знаю знакомый пил его еще и с другими препаратами вместе.

НаськаЁжик пишет 19.11.2013 в 16:24 (ссылка):

Это кушай на здоровье! сколько угодно!

Р�ннулькин, 

Пороть меня и вправду некому, уже все на меня рукой махнули. � мама, которая тока вздыхает. � Лёшка, который устал уже просто на эту тему разговаривать. � пацаны в качалке, которые тоже пытались отговаривать от карнитина, прота, аминок и колёс для сушки )))))

Ну клин у меня. Мышцы-то я вырастила. Может, не совсем так, как надо бы, но достаточно. Соответственно, вырастила с жирком вместе. Хочу этот жирок убрать. Причем быстро - поэтому и нацелилась на клен. Не 20 кг, конечно, нужно убирать, но для меня и 4-5 - это много и трудно. Поэтому и спорта много, и углей мало.. Зато ты должна оценить общее количество калорий! �х больше 1000 - для меня это уже плюс!

Чуть просушусь - Рё фотосессию заделаю ))) 

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє.

Блин Наська, читаю тебя и прям выпороть хочется, уж я насколько нетерпеливая в этом плане, но ты меня переплюнула. Нафига тебе этот клен? Что у тебя там 20кг жира что ли? Ты же стройняжка, тебе и спорта достаточно будет, чтобы быть фитоняшей, да и кушать я думаю тебе стоит больше, ну с чего мышцам расти????

Зачем ты еще утрение пробежки, куда столько спорта, зачем ты себя загоняешь???? Конечно у тенбя сил ужен нет, что давление с каким в реанимации лежат.

Давай фотосессию с качалки лучше, а мы оценим что ты там собралась сжигать.

Таким образом, побочные эффекты не носят критичного характера и в большинстве случаев устраняются антиаллергенным средством. К другим более редким отрицательным проявлениям относятся:

Сердцебиение (в 6%). Помогает утренний прием бета-1-адреноблокаторов, например, бисопролола (5 мг) или метопролола (50 мг). Повышенное давление (в 6%). Также помогают бета-1-адреноблокаторы. Диарея (в 5%). Судороги (в случае передозировки).

�нформация расходится )))

НаськаЁжик пишет 15.11.2013 в 15:29 (ссылка):

кленбутерол. побочные действия: снижение АД. Думаешь, стоит?

Я придумала. Хочу фотосессию в качалке )))

РўСЂСЏРј. РќР°С‡Р°Р»СЃСЏ второй день РїРѕ РЅРѕРІРѕР№ схеме. Схема такая:

1. Вода обязательно 8 стаканов;

2. Тренировки каждый день без пропусков кроме воскресенья. Пн, ср, пт - качалка, Вт, чт, сб - таэквондо.

3. По питанию так: К - 1100-1300, Б - не меньше 120, Ж - 20-40, У - желательно в пределах 50, но на эту неделю можно до 70 г. Потом урежу.

4. Колёса: рыбий жир утром Рё вечером РїРѕ 5 капсул, аспаркам - утром Рё вечером РїРѕ 2 таблетки, поливитамины - утром 1 табл., тексамен - 1 утром (уже заканчиваю, РѕРґРЅР° осталась). Хочу пить кленбутерол. РќРµ бросайте РІ меня тапками. Заказала, должны привезти РІ ближайшие РґРЅРё. 

Пока все нормально. Отчет за пн - вот.

Понедельник 18.11.13.

Вода - 8 стаканов

КБЖУ - Рљ - 1091  Р‘ - 158  Р– - 28  РЈ - 49

Тренировка - качалка 1,5 часа.

Вообще-то в планах есть еще утренние пробежки, но вот уже второй день не могу себя заставить встать на час раньше. Не могу и все. Выключаю будильник и, блин, дрыхну дальше. По-хорошему, просто ложиться надо пораньше.. но этого тоже не могу, и так ничего не успеваю. Короч, трабл с пробежками.

Тренировки тож изменились. В качалке делаю силовые, между подходами кручу обруч, между упражнениями 5 минут дорожки или эллипса. Соответственно, кардио на разминке 10 минут и заминка 15 минут. Потом растяжка минут 15. Хочу шпагат - просто сил нет!!! Продольный еще куда ни шло, просвет небольшой, а вот поперечный - это просто ж... Еле-еле двигается, больно ужас как... но я тянусь ) � еще подтягиваться хочу. В связи с этим таскаю верхний блок, нужно дотянуть до своего веса (что пока кажется нереальным, честно говоря) Дошла до 45 кг. Делаю 6 подходов по 6 раз. Еле-еле. Периодически залезаю на турник... и слезаю (((

наськаЁжик пишет 15.11.2013 в 14:29 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚! РђРіР° теперь Р’Рљ дружим!

Насть мож пока оставить с яблоками идею? я сама их ем постоянно.. причем зеленые) Но раз давление..

Давление, мать твою. Давно ж проблем не было с тобой. Куда ты падаешь??? 79 на 44 - это ж пиздец очень мало...

Второй день. Яблоки... Что-то в этот раз труднее дается.

Блин.

Ну ничего, потерпеть сегодня и завтра, потом в воскресенье пережить масло и все ништяк )

Всего-то.

Да чувак знакомый РїРѕРґР±РёР» РІ прошлом месяце попробовать эту тему. РњРЅРµ понравилось ) Чуть меньше СЃРёР», конечно, РЅРѕ вполне себе хватает. Потом ощущение легкости РІ организме тоже РјРЅРѕРіРѕРіРѕ стоит. Плюс очищение печени... Королче РіРѕРІРѕСЂСЏ, РЅРµ Р±СѓРґСѓ утомлять подробностями, тем более, что такие моменты всегд СЃРїРѕСЂРЅС‹ - сколько людей, столько Рё мнений. 

Добавила тебя ) � Леночку вчера )

Наська, привет. Нашла я тебя ВК.

Ты чего это придумала на яблоках сидеть?А как же мышцы без еды, как у теб вообще сил хватает на тренировки?

Привет-привет!

Сходила вчера на тренировочку. Тяжко как-то она мне далась, точнее, лениво очень. Но все равно все осилила, побегала, потянулась ) Молодец я!

Сегодня очень болит голова с утра. Дождь идет, погода давящая. Плюс яблоки. Есть охота жутко,если честно!! Поехала обедать с Лёшкой. Сил нет смотреть на его курочку жареную с пюре... Втрепала яблоко, запила зеленым чаем и с горя уснула ))) Проспали весь обед и опоздали на работу )))))) Хорошо, хоть начальства нет, все прошло незамеченным ) Ну, по крайней мере,пока. Сижу в кабинете, проснуться пока не могу. Надо водички попить...

Привет, родные.

Есть я в соцсетях, welcome! Анастасия Никонова Ставрополь 29 лет... и в ОК и в ВК найдете. Жду в гости )

Начались месячные вчера. Второй день умираю. Странная задержка была дней на 5 - теперь сижу на таблетках, болит ппц.Тренировку вчера поэтому пропустила, совесть мучает. Седня качалка. Пойду обязательно.

РЎ завтрашнего РґРЅСЏ сижу РЅР° яблочках. Второй раз Р±СѓРґСѓ делать это яблочное очищение. Р’ прошлом месяце пробовала впервые. Короче, 3 РґРЅСЏ только яблоки Рё яблочный СЃРѕРє, РЅР° 4-Р№ день ничего Рё вечером процедура РїРѕ очистке печени. Пьёшь оливковое масло Рё лимонный СЃРѕРє Рё  1,5-2 часа лежишь РЅР° грелке. Р’СЃРµ. РќРµ так сложно, РјРЅРµ понравилось. Правда, масло - это непереносимая гадость Рё СЏ еле сдержалась, чтобы РІСЃРµ это дело РЅРµ вернуть обратно )

НаськаЁжик, ага мож ты в соцсетях есть?

Наська, привет. РќСѓ РІРѕС‚ постоянно пропадаешь, РєРёРЅСЊ ссылку РіРґРµ тебя еще можно найти,  Р° то тут появляешься как солнышко Р·РёРјРѕР№.

Фотки как всегда, ты просто красотка,  РјРЅРµ тоже очень понравилась РІ образе РЅР° хеллоуин.

РЎРѕ спортом, так ты уже живешь там, Р° еще Рё танцы Рё растяжка, молодец, СЏ тоже хочу, Р° РјРЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ зачем столько спорта??тэквандо для меня вообще РёР· области фантастики.Хотя мечтаю Рѕ груше боксерской РґР»СЏ эмоциональной разрядки. Рђ сынуля тоже С…РѕРґРёС‚ РІ качалку?? РњРѕСЏ младшая тоже мечтает РѕР± этом, СЏ брала СЃ СЃРѕР±РѕР№ ее, так штангу тягает исправно, похоже детки вырастут спортсменами.

Привет Настюш! Я уже соскучилась!

ты молодец, жизнь бьет ключем! Тейквондо вообще за гранью для меня)) �нтересно наверно, о танцах сама мечтаю! Ну питание как мое в образцово показательные дни)) А так стараюсь хоть в течении недели чтоб калорийность была в норме) ну точнее средняя по палате

Выглядишь просто замечательно! Тут прям так хорошо мышцы видны и такая хрупкая при этом! � скока весит сия красота?

Мне очень понравилась фото тебя на Хеллоуин!

А что с твоим МЧ? �ли я что то упустила сорри

Всем добренькое утро! Точнее, почти обед ))) Заработаталась )))

РЇ СЃРЅРѕРІР° тут. Становится уже традицией поболтаться РЅР° ДиОне Рё свалить РЅР° несколько месяцев 

Сначала появлюсь ) ПР�ВЕТ!!!

Вот и я. По-прежнему полна сил, энергии и нацелена на преобразование и самосовершенствование!

Самосовершенствуюсь изо всех сил )

Вот какие результаты пока:

Как-то так. Не совсем то, что я хочу, но иду пока. С перерывами, но иду )

РЈ меня теперь РЅРѕРІРѕРµ увлечение: СЏ пошла РЅР° таэквондо. Р’СЃСЏ РІ синяках, убитая коленка Рё несколько смещенных РїРѕР·РІРѕРЅРєРѕРІ - РЅРѕ довольна-Р°-Р°-Р°-Р°... просто РїРїС†, как РјРЅРµ нравится! Качалку никто РЅРµ отменял, хожу туда РїРЅ-СЃСЂ-РїС‚. Таэквондо, соответствено, РІС‚-чт-СЃР±. Еще хочу РЅР° танцы - РЅРѕ это называется "впихнуть невпихуемое" ))) Хотя... Сѓ меня же есть еще суббота Рё воскресенье!!! 

Если серьезно, то очень, конечно, хочется танцы и растяжку... Растяжка!!! Вот мой бич на сегодня. Ощущаю себя деревом на тренировках. Наська-коряга. Но тянусь пока тока там, отдельно пойти ни куда не могу - время не позволяет. После качалки тянусь теперь усиленно минут по 20. Больно жуть как. Теперь больно все: повернуться резко, ногу поднять, присесть, колесо сделать... Мама уверена, что я мазохист )

РќСѓ, Р° РїРѕРјРёРјРѕ спорта РјРЅРµ Рё рассказать-то нечего  Р’СЃСЏ жизнь РЅР° треньках РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚. Сразу отмечу: везде СЃ Ежиком хожу. Причем РЅР° таэквондо РѕРЅ пошел раньше меня, потом перешли РІРѕ взрослую РіСЂСѓРїРїСѓ СЃ РЅРёРј вместе уже. Хотя качалку РѕРЅ любит больше ))) РџРѕ-С…РѕРґСѓ, бодибилдер вырастет )))

На работе все нормально, недавно отмечали Хэллоуин - масса впечтлений осталась от этого корпоратива. очень прикольно все сделали, и народ откликнулся, многие в костюмах пришли. Трэш был полный ))

Вот это я:

РћРґРёРЅ РёР· самых безобидных образов... РќРѕСЂРѕРґ был покруче: СЃ ужасающим Р±РѕРґРё-артом, СЃ топорами РІ СЃРїРёРЅРµ Рё РіРІРѕР·РґСЏРјРё РІ ладонях 

Р’РѕС‚ так. 

РЎ питанием дела обстоят РІРѕС‚ таким образом: 

Это только пару недель так, РґРѕ этого Наська расслаблялась Рё кайфовала РІРѕРІСЃСЋ )) РўРѕРєР° начала СЃРІРѕРµ питание приводить РІ РЅРѕСЂРјСѓ. 

Ну вот и все мои новости вроде...

Настя пропала РєСѓРґР°-то...надеюсь, РѕРЅР° РЅРµ забыла СЃРІРѕР№ лозунг-название дневника... 

Насть, привет... я тут решила попробовать липо-6. начиталась всякого, что творит чудеса...ты не пробовала?

Доброе утро!

Надюш, ты немного путаешь... аминокислоты - это строительный элемент белка. РўСѓС‚ жиры РЅРё РїСЂРё чем. Р’РѕС‚ как раз белка завались Сѓ меня РІ рационе, Р° СЃ жирами так себе. Р—Р° усталость Рё пассивность РІ ответе угли, РѕРЅРё же энергию дают организму. РЇ РІРѕС‚ думаю, наверное РІСЃРµ же РЅРµ Р·СЂСЏ написали, что принимать витамины РїСЂРё сушке обязательно.  РЇ РЅРµ принимала - возможно Рё сорвалась еще Рё поэтому. Состояние РїСЂСЏРј полудохлое было. Еще Рё тренировки 4-5 раз РІ неделю... 

Короче, делаю выводы ) РќР° этой недельке РїРѕРєР° просто возвращаюсь РІ рамки высокобелкового низкоуглеводного питания, Р° СЃРѕ следующей - еще РѕРґРёРЅ заход. РЎ витаминами обязательно. Тренировки пересмотрю - уберу веса, добавлю повторы. Р� заменю 3 силовые РЅР° кардио, только кардио. Понедельник, среда Рё пятница - будет часовое кардио, Р° вторник Рё четверг - силовые. Многоповторка СЃ небольшими весами. Рђ то тягу РІ/Р±Р» подняла РґРѕ 30-35 РєРі... сдыхаю, РЅРѕ зачем то делаю 

Закончился мой перерыв в вечерней работе, в пятницу выхожу в Сан-Мехико. Надо хоть для приличия гитару достать сегодня, а то месяц почти в руки не брала )

Настён, это у тебя-то силы воли нет? Не смеши народ. Ты вон в зале до изнурения можешь работать. � уже проходила через всё это. В том числе и через диету такую.

Ты извини меня, что тут своим дилетантским носом влезу, но разве не может быть твоя усталось и пассивность вызвана таким скудным рационом? у тебя ведь практически никаких аминокислот не присутствовало в рационе во время твоей сушки... (то биш жиров животных)

Привет, красотки мои.

Я не пропала, я тут. Надюш, мотивация-то вроде есть. Но, видимо, какая-то хиленькая, раз силы воли не хватает. �ли воля такая хиленькая )

Вообще РЅРµ знаю , что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. Состояние убийственное. Постоянно хочу спать, непроходящее чувство усталости. Вес, СЃСѓРєР°, РЅР° месте. РќСѓ СЃ РЅРёРј СЏСЃРЅРѕ РІСЃРµ. Сушка нифига РЅРµ получилась. Нет Сѓ меня выдержки. Продержалась 2 недели Рё ...   РќСѓ, РІ общем, СЏСЃРЅРѕ РІСЃРµ. Сейчас-то уже СЃРЅРѕРІР° РІ строю, РЅРѕ эти несчастные 3 РґРЅСЏ РІСЃРµ 2 недели испортили. Занятия РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ делись, хожу как привязанная Рє тренажерке...

КАК? Ну как научиться держать себя в руках???

Настен, ну где опять пропала?

Настяяяя!!! Как я рада, что ты появилась!

Смотрю, ты ищешь мотивацию? или уже нашла? 

Я почему-то была уверена, что упорства тебе не занимать. Ты продолжаешь тренировки?