RotaTaro

Я боюсь, что после японки уже ничего не будет эффективным. Но если решишься на разгрузы - то попробуй белковые (творожные или мясные). � только после полноценного выхода, когда рацион будет уже нормальным и вес зафиксируется.

еще раз спасибо за рекомендации

но вот еще вопрос - после японки, когда вернусь к норм питанию, могу ли устраивать 1-2 разгрузочных дня в неделю?, будут ли они действовать? и какой вариант разгрузки был бы самым эффективным?

РќРµ знаю точно, 2 или 3 РґРЅСЏ, РЅРѕ СЏ Р±С‹ прибавляла калорийность Рё продукты одновременно. Рў.Рµ. РІ первую неделю +100 ккал  Р·Р° счет 2 новых продуктов. Как младенцам РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ продукту раз РІ 3 РґРЅСЏ РІРІРѕРґСЏС‚.

Хотя я (бы) вообще слезла с диеты в первые 2-3 дня. Не доводя до экстрима.

Прошу простить Р·Р° лат.Р±СѓРєРІС‹...просто РјРЅРµ так быстрее было 

А за вашу помощь огрооооомное спасибо!!! Надеюсь еще получить какие-либо подсказки...

Вопрос к Локи - ты имееш ввиду первую неделю питаться только теми продуктами,которые были в диете,просто увеличить общую калорийность... или можно уже с первой недели по новому продукту (из сложных углв. и овощей) каждые 2 дня (напр.) ?

RotaTaro

Модерация

Транслит на форуме запрещен. Пользуйся сайтами-переводчиками, например www.translit.ru

А из японки, как и из всего остального, нужно выходить постепенно. Прибавлять калорийность по 100 ккал в неделю за счет сложных углеводов и овощей. Потом постепенно вводить новые продукты и смещать фокус в сторону правильного соотношения БЖУ.

При грамотном выходе вернется около половины сброшенного в диету веса. При неграмотном - все и даже больше.

"Японка" - это белково-углеводное чередование, расписанное в деталях. Во время самой диеты после углеводных дней (которые с фруктами) вес слегка прибавляется, это неизбежно, так как углеводы задерживают воду. Это нормально и это нужно понимать при выходе из "японки".

По идее, lisay права, нужно продолжать есть много белков (мяса, рыбы, творога, яиц) с овощами и постепенно наращивать количество углеводов (добавить рис, овощи, цельнозерновой хлеб). Есть побольше клетчатки. � пить много воды - при диете, построенной вокруг белка, это необходимо.

P.S. � ещё начать завтракать, хоть даже тем же яйцом с кусочком хлеба.

Я первое время продлжала есть много мяса, мало соли и сахара. В принципе до сих пор ем мало соли и пью кофе без сахара, за что японке очень благодарна. � поменьше жареного. В идеале только тушеное и вареное недельки три.

Dumaju, 4to podobnaja tema uzhe bila, no ja ee ne videla, a mne sro4no nuzhna pomo66j v etom voprose!!! :/

Sama dieti uzhasno ne ljublju, t.k. bojusj ix vozmozhnix posledstvij, no tut mne sro4no nado bilo privesti sebja v formu, poetomu ina4e bilo nikak... I vot teperj xo4u sprositj- kak praviljno viidti iz etoj dieti, 4tobi soxranitj rezuljtati (prosjba ne pisatj "zhratj menj6e nado"- ja kak korova pitatsa ne sobirajusj!)  Spra6ivaju konkretnie ukazanija, primeri... voob6em, otnesitesj k etomu serjezno  Pravda- pomogite,a?