Оля, я просто выделяю и копирую. Потом вставляю. Если у тебя вставляется одной строкой, можешь попробовать копировать в Word или еще какой редактор, а потом вставлять снова через команду копировать-вставить. У меня Опера. Но в Мозиле лучше вставлять, я у сынка на компе как то пробовала.

Чтобы посомтреть Дионовский расклад, зайди снова в "�зменить мои задачи", и поставь нужный вес и скорость постройнения))) Посмотри - там можно проверить несколько вариантов.

Оля, да я просто не углублялась в расшифровку понятия мясо. Точнее, мясопродукты. Не о теперешней колбасе будь сказано...Конечно, не одно и то же колбаса и мясо. Сейчас, когда я возвращаюсь к ЗОЖ, отварная курятинка прописалась в моем хол-ке. Но я предпочитаю говядину, и буду ее тушить-запекать (без масла).

Сейчас пыталась изменить СЃРІРѕРё задачи. Задав режим похудения РїРѕ РњР¤ 400 Рі/неделю, Р”Р�РћРќ выдал РјРЅРµ тот же предел калорийности 1250-1550. Р�зменила его вручную, расширив РґРѕ 1550-1650. РџСЂРё этом границы потребления БЖУ РЅРµ изменились. Р�нтересно Р±С‹ было отыграть обратно, РєР°РєСѓСЋ скорость похудения Р”Р�РћРќ выдаст РјРЅРµ РїСЂРё этом калораже? РќРѕ как это сделать?

Оля, еще раз подскажи, как не картинкой вставлять свое меню? Картинку делать научилась, но муторно, и долго (у моего компа скорость как у черепахи). А простым копированием вставляется все в одну строку... Два раза что ли редактировать.? Отправить сообщение, потом его изменять? Т.е. после строк энтером работать? То же тягомотно...

Оля, а мясо и колбаска - это, разве одно и то же? Свари себе мясо, запаси его в холодильнике, и ешь понемногу))) В чем проблема?

Нет, Оля, РїСЂРёРґСЏ РЅР° Р”Р�РћРќ СЏ уже РЅРµ сидела РЅР° низкоуглеводке. Низкокалорийка была, РґР°, 1200 ккал. Р� набор веса связан РЅРµ СЃ тем, что СЏ бросила кремлевку.  После кремлевки вес Сѓ меня держался без каких-либо усилий около 2 лет. РџРѕРєР° Сѓ меня РЅРµ изменился резко образ жизни. Сменив работу, СЏ очень сократила расход энергии. Если раньше Сѓ меня работа была РїРѕ принципу "волка РЅРѕРіРё РєРѕСЂРјСЏС‚", Рё РґРѕРјРѕР№ СЏ буквально доползала, то теперь пригвождена Рє стулу Рё РєРѕРјРїСѓ. Рђ РІРѕС‚ потребление калорий СЏ РЅРµ сократила, отсюда Рё прибавка веса. Это РґРѕ Р”Р�РћРЅР°. Рђ РЅР° Р”Р�РћРќР• СЏ тоже такую же цель имею, как Рё ты - РЅР° максимально возможном высоком калораже сбросить Рё удерживать вес. Рђ мешает РјРЅРµ этого достичь РјРѕР№ характер - быстро загораюсь какой-то идеей, Рё так же быстро РјРѕРіСѓ сдаться, если чего-то РЅРµ получается сразу.

� еще, без сладкого я могу обходится. Так отвыкла же я от сладких чаев-кофеев. Легко могу отказаться и от конфет, мне все равно, есть они или нет. Сложнее с овсяным печеньем и горьким шоколадом. Но если я это какое-то время не ем, то и желание угасает. А вот от мяса отказаться не могу. Зверею просто. � если в моем холодильнике нет мясного, я буду ходить на кухню и таскать в рот все подряд, что под руку подвернется. А могло бы обойтись кусочком колбаски. Поэтому кремлевку я хорошо пережила, комфортно. � ведь кремлевка не означает, что нет овощей-фруктов. Они и дают ту долю углей, что надо. Да что я все о ней?! Я ж на нее не сажусь. Я пытаюсь получить поменьше углей и жиров при достаточно высокой калорийности 1600 (пока, и думаю, мне придется ее повышать).

РњРЅРµ кажется РѕР±СЂСѓС‡ можно РЅРµ  считать спортивной нагрузкой. Его РЅРµ сравнить РЅРё СЃ бегом, РЅРё СЃ аэробикой. Так что - крути себе СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ))) РЇ, например, час быстрым шагом РґРѕРјРѕР№ хожу. Никак РЅРµ считаю это физкультурой. Просто для тонуса мышц Рё разработки суставов)))

Привет, Оля.

Кальция РІ обезжиренном твороге РЅРµ меньше, чем РІ 5-9%. Если проанализировать таблицы содержания кальция РІ продуктах, то обездиренный, РІ общем то - РЅРµ выделяется.  РџРѕ некоторым версиям, РѕРЅ хуже усваивается, так как усвоение кальция зависит РѕС‚ витамина Р”, Р° РѕРЅ  - жирорастворимый. Также РЅР° это влияют магний Рё фосфор, РЅРѕ РІ определенном соотношении)))

РџСЂРѕ то,как ты стройнела, РїРѕРјРЅСЋ. РќРѕ РІ моем, например, окружении, нет людей, сбросивших РЅР° протасовке - Рё Удержавших вес. РЇ читала, что после подобных низкоуглеводных диет, как раз Рё идет набор веса((( РќСѓ - ты сама решаешь, что тебе делать. Это твой выбор, твоя жизнь,  Рё твое Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ))) РЇ просто высказываю СЃРІРѕРё опасения. Посмотри - как шло твое постройнение РЅР° Дионе: СЃР±СЂРѕСЃ РїРѕ твоей системе, набор. Р� так - волнами. Р�ли СЏ ошибаюсь?

РЈ меня просто РїРѕРґС…РѕРґ РґСЂСѓРіРѕР№. РЇ хочу РЅР° максимально возможном калораже удерживать вес. Р� максимально Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј рационе, естественно. РќСѓ РІРѕС‚, например, РјРѕР№ вес 65РєРі был РјРЅРѕСЋ достигнут РІ декабре 2009Рі.  РџРѕС‚РѕРј, Рє апрелю, СЏ снизила его РґРѕ 63РєРі. Р�С… РЅРµ удержала. РќРѕ Р·Р° отпуска Рё праздники добирала максимально РґРѕ 67РєРі. Р� ниже 1600ккал - РїСЂРё СЃР±СЂРѕСЃРµ лишних 2 (как СЏ считаю, РјРѕР№ нормальный вес 65 РєРі), РЅРµ опускалась. РќР° сегодняшний день СЏ сбрасываю Рё РїСЂРё 1800ккал. Рђ Дион РјРЅРµ считает РЅР° удержание максимально 1750ккал. Р’РѕС‚ - это РјРѕРµ виденье. РќРѕ если таки пару кгшек еще СѓР№РґСѓС‚, СЏ Р±СѓРґСѓ рада)))

Отчет за 22.02.2011г.

Вес - 76,7 кг (-0,6).

КБЖУ- 1615 / 114 / 67 / 114.

Перебор по жирам из-за шоколада (45 г десертного 50% какао). Опять грешила, но ведт праздник же. Эх, слаб человек, всему есть оправдание.

План на 23.02.2011г.: КБЖУ - 1580 / 135 / 58 / 129.

Вес 23.02.11г. - 76,0 кг (-0,7).

Это ушел запаса гликогена. Если б жир так уходил лихо! Только мечтать можно! Вот прирастает он именно так быстро. Человек может запасти до 500 г в день. Запасать у меня получается хорошо, а вот сбрасывать - очень жадный мой организм, что запас, то отдает буквально по капле.

Оля, кальций в нем есть, но мало (хотя мне не понятно - почему, и как это связано с жиром?). А вот усвоения кальция при минимуме жиров не происходит. Причем, кол-во жира должно быть не меньше 5%. А в последнее время услышала, что и 5% творог только чуть лучше обезжиренного, надо 9%. Ну, на такой я не решаюсь.

Р� еще вспомнилось РїСЂРѕ угли - почему СЏ РёС… так Р±РѕСЋСЃСЊ, как ты выразилась. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СЃР±СЂРѕСЃ веса Сѓ меня произошел, РєРѕРіРґР° СЏ сидела именно РЅР° низкокалорийной диете- кремлевке (РЅРµ будем сейчас вспоминать Рѕ негативных моментах этой диеты): около 25 РєРі Р·Р° 5 мес. Уже позже СЏ нашла объяснение, почему. Организм извлекает энергию, РІ первую очередь, РёР· углеводов - это ему легче всего. Потом РёР· РґСЂСѓРіРёС… веществ. ПРичем, если углей будет поступать РІ избытке (РїСЂРё недостаточной общей калорийности даже) РѕС‚ РЅРѕСЂРјС‹ потребления, организм РёС… запасет РІ РІРёРґРµ гликогена РІ печени, Рё переработает глюкозу лишнюю РІ жир. Р’РѕС‚ только РІРѕРїСЂРѕСЃ СЃРЅРѕСЂРјРѕР№ потребления углей. Р”Р�РћРќ дает очень РјРЅРѕРіРѕ. До 235 Рі. Рђ диетологи- приверженцы низкоуглеводной диеты РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что похудение идет РїСЂРё потреблении углей РґРѕ 40 Рі, поддержание веса - РїСЂРё потреблении углей РґРѕ 60 Рі.  Р’РѕС‚ отсюда РјРѕРё заморочки. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны СЏ знаю, что нельзя долго сидеть РЅР° низкоуглеводке. Опять же СЃРІРѕР№ опыт. Да Рё диетологи Рѕ том же. Р�деально Р±С‹ было применить метод углеводной ротации. Это практически обман организма. 3-5 дней РЅР° низкоуглеводке (40 Рі углей), 2 РґРЅСЏ обычное питание. РќРѕ Сѓ меня это РїРѕРєР° РЅРµ получается сочетать СЃ РњР¤-СЃРєРѕР№ калорийностью моей 1600 ккал.

Я вот не думаю, что обезжиренный творог - это не источник кальция. Есть и другие мнения)))

Р’РѕС‚:

При введении продуктов, содержащих кальций следует помнить, что из молочных продуктов в организме усваивается около 20 - 30% кальция, в то время как из продуктов растительного происхождения - больше 50%. Кроме того, за счет высокого содержания в молоке натрия при этом одновременно усиливается выведения кальция из организма.

Значительно полнее усваивается кальций из продуктов растительного происхождения, особенно бобовых (фасоль, горох, чечевица).

Выводят из организма кальций продукты богатые животными жирами, из напитков кальций активно вымывает кофе, зеленый чай и напитки (типа кока-колы), а также картофель, щавель, шпинат, сладости, копчености, овсяная каша и каши, содержащие фитин. Не способствуют усвоению кальция организмом также тростниковый сахар, какао и шоколад.

Рљ тому же - РїСЂРё сниженном калораже однозначно РЅРµ получится питание, насыщенное витаминами Рё минералами. Поэтому разумно принимать РёС… комплексно))).  

Мои ежедневные планы:

1. Надо вспомнить  РїРёС‚ьевой режим. Р� СЃРЅРѕРІР° РЅР° него выходить.

�так, пью ежедневно 1,5 литра чистой воды: 1,25 до 16-30, 0,25 - до 18-00. После 19-00 не пить! (иначе отекаю). С утра на пустой желудок стакан воды с яблочным уксусом.

2. За 30 мин до завтрака 200 мл домашнего кефира + 1 дес.ложка муки белого льна.

3. Перед ужином за 30 мин имбирный чай с лимоном без сахара, естественно.

4. Не забыть утречком витамины. Сейчас это Доппельгерц актив (таблетки-депо).

5. Обруч - 30 мин. Ну, давай же, начинай уже, лодырь!

6. Полчаса на красоту (уход за кожей лица, тела...). Это я люблю!

Кстати, вчера приобрела Рё опробовала масляную композицию СЃ РёРєСЂРѕР№ лососевых рыб для кожи век "РњРёСЂСЂР°". Запах РЅРµ очень, хотя как всегда травкой, РЅРѕ какая-то РёР· РЅРёС… РјРЅРµ тут РЅРµ понравилась. Рђ РІРѕС‚ эффект есть!  РќР° крема "РњРёСЂСЂР°" СЏ перешла давно, Р° вчера еще Рё РёС… ароматы понюхала. Очень понравился запах туалетной РІРѕРґС‹ "РњРёСЂСЂР°". Только РІРѕС‚ как стойкость РёС…? Может, кто знает?

Привет! Оля, из собственной практики похудения получается у меня, что если я снижаю жиры, мой вес не уменьшается, в лучшем случае стоит на месте. Если же я уменьшаю угли, начинается похудение. Причем, не важно какого рода угли. У меня уже давно в рационе практически отсутствуют макароны и картошка, рис и бобовые тоже. Гречку, геркулес ем. А вот сейчас при довольно высокой калорийности питания пока никак не получается снизить угли, уж я согласна хотя бы в пределах 100, но никак. Если только перейти на обезжиренный творог, тогда его кол-во можно будет увеличить, но ведь обезжиренный творог пустышка, просто набить желудок, а кальций не усвоится, и белок тоже.

Привет! 

Оля, почему ты так опасаешься углеводов? Ешь, например, каши (гречка, овес, коричневый рис), овощи (капуста, тыква, кабачок), бобовые, это "хорошие углеводы". Жиры порядка 50, больше не стоит, меньше 40-тоже.

А так - отлично подумала рацион, вперед!!! Буду заглядывать)))

�тог за сегодня.

Питание:

ккал - 1517 (надо 1600). Ну, получился запас на завтрашний праздник.

Р‘ - 114, Р– - 56, РЈ - 93.

Ну вот, вроде бы определилась с калорийностью. Для поддержания - 2015 ккал, для похудения - 1615 ккал. Поскольку в последнее время никакой статистики изменения веса, калорийности питания нет, но не было и низкокалорийной диеты, а был праздник живота в течение 5 месяцев, буду считать свой уровень ОВ условно-нормальным. Как бы там ни было, первый месяц на МФ идет настройка организма. А первая неделя не даст никакой информации о похудении, кроме типичного веса недели ничего не узнаю. Когда пройдут первые две недели, будет видно, что я даю - отвесы или привесы. � буду тогда корректировать. Не от сегодняшнего веса, а от среднего значения типичных весов этих двух недель.

Теперь хотелось Р±С‹ определиться СЃ оптимальным соотношением БЖУ РЅР° РјРѕРё 1600  РєРєР°Р». Единственное, что точно знаю - жиров должно быть столько, чтобы РѕРЅРё давали РЅРµ больше 30% калорийности. 1 грамм жира=9 ккал. Значит, жира можно съесть:

1600 ккал *30%=480 ккал / 9 ккал = 53 грамма

А 1 грамм белка (углеводов) дает 4 ккал.

Если же углеводов хотя бы 100 граммами ограничиться (это 100 г * 4 ккал = 400 ккал), то белков надо съесть:

(1600 - (400 + 480) ) /4 = 180 грамм. Многовато получается. А углей по моему плану все равно много, я бы хотела до 60. Ну ладно, посмотрим, что получится на практике. С жирами как-то легче получается дружить.

Лена, у тебя итак чудесный результат. А, самое главное, удерживаешь его, молодец!

Нет,СЏ  РЅРµ очень впечатлилась этой системой.

Лена, получается, СЏ тебя догнала? Рђ ты  РњР¤ пользуешься?

Да вроде не пропадала,постоянно на форуме,а к ягодкам действительно давно не заглядывала.Особых успехов нет,вес сейчас колеблется между 77.5 и 78.5.

Привет,Олечка!Поздравляю с дневничком!Все будет хорошо,ты это и сама знаешь!К лету вновь станешь стройной!

200 не вычитали))) Найди те записи, и посмотри)))

клетчатку - на пачке есть КБЖУ, занеси вручную в планировщик.

Юля, СЏ еще ничего РЅРµ снизила. РЇ Рё подняла-то гораздо больше, чем 2200. Просто это последнее значение, РїСЂРё котором РјРѕР№ вес держался стабильно около 3 недель. Рђ потом статистики нет. Кончился РјРѕР№ РњР¤. Надо было переходить Рє режиму похудения, снижая калорийность РЅР° 400 ккал, или лучше РЅР° 200, чтоб РЅРµ было сразу больших отвесов. РќРѕ ведь СЏ этого так Рё РЅРµ сделала. Меня понесло РІ зажоры. Р’ итоге СЏ ударными темпами кушала бессчетно, поэтому Рё имею сейчас +10 РєРі.  Юля, Р° разгонять надо РЅРµ РґРѕ регулярных РџР Р�ВЕСОВ (это РјС‹ запросто!), Р° постепенно, РїРѕ 50 ккал РІ неделю повышая калорийность, Рё стараясь РЅРµ слишком РїСЂРё этом наращивать вес. Рў.Рµ., если привес есть, сидеть РЅР° взятой калорийности РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° привес РЅРµ прекратится, вес стабилизируется, или даже снижать калорийность, прибавлять ее меньшими количествами. Рђ РѕС‚ углеводов СЏ Р¶ РЅРµ отказываюсь напрочь. Буду соблюдать пропорции: 45-65% углей, РґРѕ 30% жиров, остальное - белки. Р’РѕС‚ теперь только РІРѕРїСЂРѕСЃ, какую Р¶ калорийность РјРЅРµ юзать? Юля, ты меня РІ тупик поставила! РќРѕ СЏ тебе благодарна!

Оля! Нет, я все равно не понимаю, как же у меня раньше-то получалось, что УОО=1900, а режим похудения 1600? � Люпус мои расчеты подтверждал. � на какую ж калорийность мне сейчас выходить? А насчет клетчатки не подскажешь? Господи, мало того, что растолстела до безобразия, так похоже, что и мозги жиром заплыли! Вот оно, возмездие!

 РЈРћРћР¶ = 6(Р  – Р’) + 13Рњ (-200 для женщин)

УОО = 6 * (Рост- Возраст) + 13 * Вес - 200 = 6 * (162 - 44,5) + 13 * 77,3 - 200 = 1509,9

Ну так и получается))) Поэтому и лучше разогнать ОВ выше расчетного. Просто ты невысокая, поэтому так и выходит)))

У меня по этой формуле выходит УОО 1400ккал. При таком раскладе мне нужно бы добавлять спорт, и на эту величину повышать калораж. А я на 1800ккал отвешиваю. Вот это и есть - теория и практика)))

УОО=(Рост-возраст)*6+20*вес-200=708+1320-200=1828

Оль, ну ты же догнала до 2200 ккал! Почему не на 400 опустила, а больше? Формула-то просто минимум и разгонять надо до тех пор, пока регулярные привесы будут. � вот тогда уже отнимать эти 400 ккал!

А про углеводы подумай - без них никуда...

Оля, я точно ела больше 2500. Не занижен у меня ОВ, просто был разгул обжорства. Не количество еды, а качетсво. Ведь ела без меры-ограничения сладкое, колбаску, то, что люблю. � каждый день обещала себе, что вот завтра уж остановлюсь...

Кстати, когда я разгоняла свой ОВ, мне удалось еще и похудеть при этом, подняв калорийность до 2200 от 1200. Нет, к низкокалорийке я не пойду!

Олечка, привет! Пересчитала свой УОО и впала в ступор. �ли я считать разучилась? У меня получается не то, что мало 1600 (для похудения), этого даже для поддержания своего нынешнего веса много! Поправь меня, что не так?

УОО = 6 * (Рост- Возраст) + 13 * Вес - 200 = 6 * (162 - 44,5) + 13 * 77,3 - 200 = 1509,9

по полной версии: УОО = 16,1 * корень из (Рост*вес) - 5 * Возраст = 16,1* корень(162 * 77,3) - 5*44,5 = 1579,16

А для похудения УОО-400 = 1509,9 - 400 =1109,9 ???? Точно что-то не так! Но в упор не вижу, что???

� еще, Оля, ты клетчатку учитываешь? У меня ее довольно много в рационе. 20 грамм в день. А состав КБЖУ ее нигде не нашла. А биокефиром я называю свой домашний кефир "Эвиталия", наверно, это же калорийность получится, я ж его на пахте квашу. Да?

Р’РѕС‚ еще цитатка РѕС‚ Милы  РїСЂРѕ разгон РћР’.

...Потому что РїРѕРєР° ты РЅР° разгоне - калькулятор посто игрушка. РћРЅ работает только после прохождения разгона, + установочные недели, + неделя РЅР° макс калорийности -400РєРє, Рё тогда РґР° РёРґРё РІ калькулятор. РќР° разгоне РѕРґРЅРѕ правило - РїРѕ +100РєРє/неделя, или РґРѕ максимума калорийности РєРѕРіРґР° встанет вес, или если идти РїРѕ системе "...громадных РєРѕСЃСЏРєРѕРІ" РґРѕ расчетного показателя РЈРћРћ.  (РЎ)

Оля, просто я имею ввиду, что ты опять к низкокалорийке так можешь добраться. Тем более, что переживаешь сейчас из-за веса. Такой набор веса, в общем то говорит, что занижен ОВ. �ли ты ела на 2500-3000ккал ежедневно в течении 5 месяцев?

Оля, привет! Мало калорий то. Может, лучше начать на 1700ккал хотя бы? Если считаешь ОВ разогнаным? Я вот на 1800стройнею. Пытаюсь на 1900 перейти. А мне лет- побольше))) � про углеводы - мф давно уже разговаривали. Знаешь мое мнение.

Вот еще:

Рђ РІРѕ‑вторых, дефицит углеводов очень опасен для организма. Если сократить РёС… количество РґРѕ 50–60 Рі РІ сутки Рё ниже, то для образования жизненной энергии организм начнет использовать запасы жира Рё белка РёР· собственных тканей. Дальнейшее снижение углеводов РІ диете ведет Рє резким нарушениям метаболизма. Добывание энергии только лишь РёР· белков Рё жиров РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє повышенной нагрузке РЅР° почки, нарушению солевого обмена, жировому перерождению печени Рё РґСЂСѓРіРёРј проблемам СЃРѕ здоровьем. http://www.gastroportal.ru/php/content.php?id=116695

Поскольку физ.активность у меня низкая, ленивая я жутко, нашла для себя пятиминутный укрепляющий комплекс (не вставая с постели). Для меня самое то, я встаю пол-шестого, все мои еще спят, не попыхтишь, да и некогда, вренмя расписано по минуткам. А это я смогу делать...

Как сделать утреннее пробуждение приятным Рё приносящим пользу? Р—аймитесь ещё РІ постели СѓС‚ренним укрепляющим комплексом. РћРЅ отнимет Сѓ вас всего пять РјРёРЅСѓС‚, Р° бодрости Рё хорошего настроения подарит РЅР° целый день!

Однако нужно предупредить, что хоть РѕРЅ Рё Р·Р°Р№РјС‘С‚ Сѓ вас всего пять РјРёРЅСѓС‚, РЅРѕ нагрузку РІС‹ РїСЂРё этом Р’С‹ получите серьезную. Организм ощутит результаты таких занятий уже через пару дней, РІСЃРµ его системы начнут работать активнее Рё слаженнее. РџСЂРѕР№РґСѓС‚ хандра, постоянная усталость Рё лень, появится повышенная работоспособность.
�так, вы проснулись. Потянитесь вволю!

После этого, лёжа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЃРѕ всей силой надавите затылком РЅР° подушку Рё давите РЅР° неё пять секунд. Пять секунд можете отдохнуть, Рё СЃРЅРѕРІР° РЅР° пять секунд надавите РЅР° подушку. Надавите так шесть раз - Рё Сѓ вас уйдёт РјРёРЅСѓС‚Р°.

Положите подушку РЅР° РіСЂСѓРґСЊ, Рё РЅР° пять секунд крепко обнимите её.  Пять секунд отдохните -  Рё СЃРЅРѕРІР° пять секунд прижимайте подушку Рє РіСЂСѓРґРё. Выполненное шесть раз, это упражнение займёт Сѓ вас РІС‚РѕСЂСѓСЋ минуту.

Положите подушку между РЅРѕРі Рё сильно РЅР° 5 секунд сдавите её коленями. Отдохните - Рё РЅР° шесть таких повторов Сѓ вас уйдёт С‚ретья минута.

Четвёртую минуту РїСЂРѕРІРµРґРёС‚Рµ, РЅР° пять секунд поднимая РЅРѕРіРё РїРѕРґ углом 45°, Рё РІ промежутках между подъёмами РЅРѕРі РїРѕ пять секунд отдыхая.

Р� РїСЏС‚ая минута СѓР№РґС‘С‚ Сѓ вас РЅР° постановку РёРєСЂ. Пальцами РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРё пять секунд тяните Рє себе пальцы РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё. Потом РЅР° пять секунд смените РЅРѕРіРё. Р� так шесть раз.

Таким образом, проходит пять минут, комплекс окончен, можете вставать. Мощный прогрев тела вам гарантирован, и безупречная осанка тоже.

Во время данного комплекса само ваше тело выступает в роли своеобразного тренажёра. при этом прорабатывается большая группа мышц. �, самое главное, что сердце не испытало сильной нагрузки - ведь вы делали комплекс лёжа.

После прогревания тела принимаем душ.

Выполняя комплекс, мы можем восстановить саморегулирующие силы нашего организма. Тем самым мы избавляемся от болезней, получаем огромный заряд бодрости на целый день и крепкую нервную систему, которой не страшны никакие стрессы.

Ольга, углеводы-то тоже не просто так! Жиры-то что расщеплять будет? Для разгона ОВ необходимо соблюдение соотношения БЖУ.

А почему там мало ккал получилось при перехде в режим похудения? Я тоже пытаюсь перейти на МФ и сейчас разгоняюсь. Вот и узнаю, что да как...

Здравствуйте всем моим гостям!

Таня, Оля, Хелен, вам особенно большие приветы!

Сегодня встала на весы. �спытала шок! Я, конечно, знала, что прибавка существенная, но что настолько... Здорово же меня штормит! Вобщем, с 9 октября я прибавила 10 кг! Жуть! Казнить, нельзя помиловать! Ну, все, хватит, опилки пилить больше не буду! Что наедено - то наедено, будем сбрасывать!

Насчет углей РЅРµ согласна, что РёС… малое РєРѕР»-РІРѕ ведет Рє занижению метаболизма. Рљ занижению РћР’ ведет низкокалорийка. РЇ же РІРѕР·СЊРјСѓ СЃРІРѕРё калории (РґРѕ 1600) белками РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј. РџСЂРё малом РєРѕР»-РІРµ углей есть СЂРёСЃРє сорваться РІ зажор, или небольшоую депрессуху. РќРѕ Рё  РµСЃС‚СЊ СЃРїРѕСЃРѕР± убежать РѕС‚ этих проблем. 5 дней низкоуглеводных, РЅСѓ С‚.Рµ. РґРѕ 60 Рі углей, Р° РІ выхлдные можно расслабиться РЅР° верхнюю границу - РґРѕ 150-200. Это есть принцип углводной ротации.

Вес 22.02.2011 - 77,3 кг. (Стыдно жутко! А ведь было 66,8 9.10.10).

Меню на сегодня (кстати, с углями не получилось, потому что меню лепила из того, что было)

и, кстати, поздравляю с дневничком!

эмм, прошу прощения, но разве не углеводы замедляют метаболизм и задерживают воду?

Оля, привет!

Действительно, что-то ты с углями напутала?

Оля, поздравляю с домиком. Даже не сомневайся, у тебя ОБЯЗАТЕЛЬНО все получится. Ты ведь такая целеустремленная.

Оля, привет! Поздравляю с домиком! Пусть у тебя все получится!

Такой хороший пост, прямо зачиталась... и вдруг "углеводов до 60" (грамм?). Это ведь и есть прямой путь к замедленному метаболизму...

Здравствуйте всем! Наконец я дозрела до создания своего дневничка. � жизнь заставила. Надеюсь, что дневничок будет моим стимулом.

Я Ольга, на Д�ОНе второй год, почти 45 лет, два сына, муж и любимая котейка. Всю жизнь мечтала похудеть, и худела, и поправлялась вновь. Все, как у многих. За год жизни с Д�ОНом удалось сбросить 13 кг. Но.... Расслабилась, и вернула 6 кг за 4-5 месяцев. Теперь начну все сначала. Считаю, что получила положительный опыт и знания, которые теперь надо активно включать в свою жизнь. Знаю свою огромную проблему - начав употреблять всякие "нельзяки", мне трудно остановиться. "Чуть-чуть" для меня не существует, тормоза не держат. Поэтому единственный выход - никаких "нельзяк" дома.

�так, моя программа на предстоящий год - сбросить 10 кг. Наконец дойти до 62 кг - вес моей молодости. Как я буду это делать? Запрещать себе ничего не буду! НО! Все в разумных пределах! Это не значит, что я буду есть по ночам, или объедаться тортами. По ночам я вообще не ем, я сплю. А вот тортики будут иметь место в моей жизни, по праздникам.

Я нашла для себя способ ограничивать аппетит на нельзяки. Если очень хочется - то можно! Но потом. Отложи на тарелку то, что очень хочется съесть, выпей водички, подожди пять минут, и если через пять-десять минут все равно очень хочется съесть именно это, убери тарелку в холодильник. Как Скарлетт - я не буду думать об этом сейчас, я подумаю об этом после... Пусть этот кусочек будет съеден утром. Я ж себе не запретила удовольствие, я его просто отложила. Мне иногда так удается себя обмануть. Потому что утром уже и не хочется этой нельзяки, если ж хочется, я ее съем. � успокоюсь.

А вообще режим жизни такой. Стакан воды с 2 чайными ложками яблочного уксуса (нат.) за 30 мин до завтрака. Поливитамины. Льняная мука, клетчатка сибирская. 2 литра чистой воды. Зеленый чай, кофе (без сахара, я его уже больше 20 лет не употребляю). Цитрусовые. Творог не менее 5% жирности (чтоб кальций усваивался). Геркулес на завтрак. Овощные гарниры. Это меню. Причем, надо постараться, чтоб углеводов было поменьше (до 60). � желательно, чтоб они были сложными. Сладкое по минимуму, пусть углеводистое, но не жирное одновременно (например, зефир, мармелад, пастила). � НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! �з спорта - аквааэробика (два раза в неделю). Дома - обруч 30 мин в день. На большее меня не хватает.

� самое главное, я буду стараться придерживаться системы минус фунт. Сейчас на режиме похудения - 1600 ккал (+/- 50 ккал), - 400 г в неделю. Верю, что так я не скачусь опять к низкокалорийке, и не посажу свой обмен веществ. Не зря ж я его разгоняла уже по этой системе. Вот только перейти в режим похудения не удалось. Уж больно понравилось кушать сытно, разогналась - не остановишь...

Буду исправлять свои ошибки, помогу исполниться своей мечте!