Предстоящие роды требуют от женщины большого физического напряжения. Чтобы лучше подготовиться к ним, рекомендуется выполнять специальный комплекс упражнений, который повысит работоспособность и защитные силы организма для выполнения физических нагрузок при родах.

В первую половину беременности большинство упражнений направлено на укрепление мышц рук, ног, спины, брюшного пресса. Во второй половине беременности нужно укреплять мышцы стопы, т.к. смещается центр тяжести тела. Полезны вращательные упражнения, способствующие увеличению гибкости позвоночника и тазовых сочленений. В конце беременности очень важно выполнять гимнастику для дыхания: глубокие задержки вдоха чередовать с последующим расслаблением тела. Умение управлять своим дыханием понадобится при родах. Большинство упражнений в поздние сроки беременности выполняются с палкой или сидя на стуле.

Занятия проводятся в медленном темпе, каждое упражнение повторяется 3-5 раз.

Важно помнить, что после гимнастики женщина не должна ощущать физической усталости, пульс должен быть в пределах нормы (60-80 уд/мин.).

Внешние РїРѕРєСЂРѕРІС‹ зерна, семян, Р±РѕР±РѕРІ, овощей Рё фруктов гораздо богаче клетчаткой, чем внутренние. Отруби РёР· цельного зерна, шелуха Р±РѕР±РѕРІ, кожура овощей Рё фруктов содержат большое количество волокон. Р�менно поэтому диета СЃ высоким содержанием клетчатки предписывает потребление цельного зерна – так же, как неочищенных фруктов Рё овощей ( насколько это возможно).

Цельное зерно, бобы, семена, орехи, неочищенные овощи и фрукты отличает баланс волокнистой массы и питательных веществ.

В таблице ( см. ниже ) приведены данные о содержании клетчатки в различных продуктах и их калорийности ( на 100 г ), чтобы вы могли подобрать оптимальное для себя соотношение этих двух характеристик. Продукты животного происхождения здесь не указаны, так как большинство из них содержит очень мало клетчатки или не содержит вообще.

Содержание клетчатки в различных продуктах:

западные диетологи рекомендуют потреблять от 5 до 25 г клетчатки в зависимости от того, насколько человек следит за своим здоровьем.

Наши предки, питавшиеся в основном кашами, ежедневно получали от 25 до 60 г клетчатки. Мы же большую часть получаем за счет потребления фруктов и овощей.

Постарайтесь, чтобы ежедневная норма клетчатки составляла 35 г.

Пример стандартного меню:

Узнав о полезных свойствах клетчатки, вы можете поэкспериментировать с продуктами, составить свое собственное меню, ориентируясь на суточную норму ( около 35 г ). А можете сделать выбор в пользу таблетизированной формы клетчатки. Оба варианта одинаково хороши и дают замечательные результаты!

Кстати на фотке на балконе я может и не 68..может 67 с чем-то.. у меня же отпуск блин был!))))))))))

Вот у меня подруга тоже поражается))) ну может кость тяжелая))) я даже не знаю)

Это ты такая стройняга в 68.500кг???Ничего себе!Красотка!

Вот такая я сейчас)))) велик - обожаю) и как уже понятно топик тоже любимый)))) фотки в топике разницей чуть больше года, т.е. можно сказать я удерживаюсь в одном весе (с переменными успехами) все это время=)))) только сейчас еще подтянулась немного за счет силовых упр.))))

Aleksiya_Bonny - спасибо!)))))

Приветик,Даша=)

Это ты на фото?Если да,то результат очевиден!

Удачи на пути к заветной цели!!!!

 (СЃ 78РєРі РЅР° примерно 67-66РєРі) фото наоборот)))) ПОСЛЕ - ДО

"Тело - это наименьшее из того, что женщина может дать мужчине". писатель Ромен Роллан

"Формы женского тела мучительны своей непостижимой прелестью" писатель �ван Бунин

привет! куда пропала? как успехи?)

координатор по печати рекламы в издательсятве нескольких глянцевых журналов.

привет!А кем ты работаешь?

оууу)))) извини не всегда заглядывать удается на страничку))) Работы многоооо)

Ну как погуляли?

Что делаешь?

Такое ощущение,что я тебя когда то встречала.Ты откуда?

 Р’СЃРµ будет крутяцки))) Ща кстати выложу фотки)

Зовут меня Даша мне 23 года)) Рада знакомству!

привет!! С дневничком тебя!! У нас похожи цели) и я тоже 6 лет курила и бросила в один день)

удачи, все получится!!

Напиши имя и возрост,для знакомства!

Привет!С дневником тебя!

Приветствую всех читающих! =)

Сайт просто крутяк))) раз уж у меня есть в запасике три месяца только для меня)))) надо вернуть себя в форму к лету! Сейчас я вешу 70-71 кг и моя цель сбросить до 65- 66 - в этом весе мне было и будет комфортно)))