egozzza пишет 17.08.2013 в 17:47 (ссылка):

Это я знаю. Я пока не дойду до 90кг вообще не буду заниматься физ. нагрузкой. Вот полегче стану, тогда и начну постепенно вводить в свою постройневшую жизнь спорт.

niumen пишет 17.08.2013 в 16:32 (ссылка):

Кто о чем, а вшивый о бане :))))))))))))

С прыжками и бегом поаккуратнее, если что... Колени надо беречь.

Я стараюсь ))))

О, сколько сразу мотивашек и советов! :)

С таким настроем все должно быть отлично

Девчонки! РљРѕРјСѓ стройные ножки?? 
Чтобы ножки были красивыми, нужно меньше переедать (в особенности на ночь) и больше спортом заниматься!
Поможет:
1. Кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки на скакалке)
2. Растяжка (уменьшит икры)
3. Приседания, прыжки, махи ногами.

Проблемы с внутренней стороной бедра? Решаемо!
1. �сходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.
Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.
2. �сходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.
3. �сходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.
Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.(мне больше нравится так делать,когда ноги согнуты)
4. �сходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз.

Вас бесят уши РЅР° РїРѕРїРµ?Тоже РЅРµ беда! 
1. Упражнения для бедер РЅР° улице. Если надоели РѕРґРЅРё Рё те же упражнения, значит, РїРѕСЂР° заниматься РЅР° улице. Хорошим помощником РІ избавлении РѕС‚ проблемы будет бег. РћРЅ способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать РїРѕ наклонной плоскости. 
2. Любые виды выпадов с утяжелением вам в помощь))
3. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений РЅР° бедрах. Для начала хватит Рё ста прыжков, РЅРѕ постепенно нужно увеличивать количество Рё пробовать варианты нагрузок. РћРґРёРЅ РёР· вариантов – это прыгать РЅР° обеих ногах, затем РЅР° РѕРґРЅРѕР№, поочередно сменяя РЅРѕРіРё.

Привычки красивой женщины.

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РЅРµ есть РЅР° ночь Рё засыпать СЃ голодным желудком Рё РІ течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые СЃРЅС‹ Рё каждое утро просыпаться РІ хорошем настроении Рё уже СЃ вдохновением РЅР° что-либо, Рё будешь вставать РїРѕ утрам свежим, без вялого желания валяться РІ постели РїРѕР» РґРЅСЏ.

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РЅРµ добавлять РІ пищу РґРІРµ приправы: соль Рё перец Рё ты увидишь, что наесться можно РІ 2-3 раза меньшим количеством еды, РІ течение 1-2 недель тело перестанет отекать, Рё через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес).

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РЅРµ пить лимонады Рё любые газированные напитки, купленные РІ магазине, Рё ты увидишь, как РІРєСѓСЃРЅР° простая РІРѕРґР° Рё что для утоления жажды нужно намного меньше.

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РЅРµ пить кофе Рё чай РІ течение РґРІСѓС… недель, Рё ты увидишь что тебя РІСЃРµ радует, что ты СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ засыпаешь Рё глубоко спишь, что Сѓ тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица Рё РІСЃСЏ легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась РјРёРЅРёРјСѓРј РІРґРІРѕРµ).

Попробуй, прощаясь с человеком перестать говорить "давай, ну.. давай!" и ты увидишь, как легко и приятно прощаться.

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РЅРµРґРµР»СЋ ходить Рё сидеть СЃ РїСЂСЏРјРѕР№ СЃРїРёРЅРѕР№, Рё ты увидишь, как улучшится твоя память, Рё насколько быстрее ты будешь соображать.

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РґР»СЏ человека, который РЅРµ нравится тебе, каждый раз РїСЂРё воспоминании Рѕ нём,дарить ему воображаемый самый роскошный (или особенно хороший) подарок, представляя, как РѕРЅ радуется, Рё ты увидишь, что РѕРЅ будет относиться Рє тебе РІСЃРµ лучше, как Рё ты Рє нему.

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ Р·Р° час-РґРІР° РґРѕ СЃРЅР° выключить телевизор Рё компьютер Рё ты начнешь видеть СЃРІРѕРё желания Рё творческие импульсы.

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ 2 недели говорить РїРѕ телефону только РїРѕ делу, Рё ты увидишь, что РІ сутках 36 часов.

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РєР°Р¶РґС‹Р№ раз РїСЂРё желании взять сигарету - взять яблоко/мандарин/апельсин/банан или выпить стакан РІРѕРґС‹ Рё через 2 недели ты ощутишь себя РІРґРІРѕРµ крепче, выносливее Рё сильнее.

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РєР°Р¶РґС‹Р№ раз, как хочешь сделать что-то интересующее тебя (пусть впервые, пусть редкое Рё тебе РЅРµ свойственное, РЅРѕ нравящееся) сделать сразу Рё вычесть минуты раздумывания Рё оценки Рё увидишь, что ты можешь намного больше.

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ СѓР»С‹Р±Р°С‚СЊСЃСЏ каждый раз, как хочется, улыбнуться прохожему, пусть Рё РЅР° пару секунд (забыв "что РѕРЅ может подумать Рѕ тебе") Рё РІ течении месяца ты начнешь чувствовать каждого человека знакомым Рё безопасным.

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РїРѕР»РµР¶Р°С‚СЊ РІ траве, среди деревьев, подальше РѕС‚ машин, РЅРµ стесняясь людей, Рё ты услышишь РІ себе долгожданную тишину.

�ришка, с Днем Рождения!!!

Пусть все у тебя наладится, образуется и сложится как надо :)

Удачи во всех твоих делах :)))

Ты умничка

�ришка, ау!!!

�риш, как, получается КК считать? не прячься :)

niumen, привет! Снова вместе строинеем и хорошеем

niumen пишет 28.04.2013 в 23:33 (ссылка):

По-видимому, что-то было сильно вкусным ;)

Ну ничего, главное, продолжай считать КК. Потом автоматом втянешься, ты же умничка :)

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

  2075 60 165 88

niumen пишет 28.04.2013 в 23:07 (ссылка):

Сильно переборщила-то? Вода - эт хорошо... Сама вспоминаю, как в выходные как-то воды упилась, лишь бы не съесть лишнего :)))

Настроение хорошее, завтра буду как китаянка. Вот сижу воду пью, чтоб есть не захотелось. Я и так сегодня переборщила с кк

�ришка, как настроение сегодня?

niumen пишет 28.04.2013 в 18:05 (ссылка):

96,4

niumen пишет 28.04.2013 в 00:27 (ссылка):

Ок. Ловлю на слове :)

С завтрашнего дня и начнем

нее, котлеты были маленькие

niumen пишет 28.04.2013 в 00:15 (ссылка):

Ну как бы если котлеты не по килограмму, то вроде и не критично так все...

�риш, давай считать КК. Я с тобой за компанию тоже продолжу, а то забросила маленько энто дело...

Девочки, я не вела планировщик, вот сейчас попробую вспомнить, что я сегодня ела:

завтрак: нарезала себе большую миску овощного салата из огурцов и помидоров (очень захотелось, давно не еда такого), кофе

обед: свекольник

полдник: данисимо

ужин: две катлеты

...наверняка же есть где-то какая-то ковырка

niumen пишет 27.04.2013 в 22:55 (ссылка):

 РЅРµ подсчитывала сколько ккал выходит РґРѕ вечера?

niumen пишет 27.04.2013 в 23:55 (ссылка):

"садится в кресло" :)))

Ну, рассказывай, Что ела, когда, сколько? :)

Вот чем-чем, а голодом я его не морю, и завтрак у меня обязателен (приучила себя), и обед сытный, и ужин тоже есть легкий, это ему и так не мало достаестя. А наступает вечер и понеслосьььь

Yilka-Yilka пишет 27.04.2013 в 23:48 (ссылка):

Это да... Меня саму жаба душит, только проблема. Если не ем что-то сытно-нежирное, тоже начинаю все подряд в себя закидывать :(

Во, еще придумала. В последнее время на перекусы беру с собой пакет с нарезанными овощами - морковка, сельдерей, перец если есть...

niumen пишет 27.04.2013 в 23:30 (ссылка):

Это твой несчастный организм перестал тебе доверять. Думает, что ты его голодом моришь. Надо, чтобы он тебе опять поверил :)

egozzza, согласна с тренером кальмары белок- но 60 грн.кг - блин жаба давит))))))))

Р° сладости СЏ РІ приципе  РЅРµ ем, бывает РЅРѕ очень редко

Придётся из группы выходить, то если я увеличу белки, уменьшу жиры и не впишусь в корридор это будет означать что я его не соблюла...

Yilka-Yilka пишет 27.04.2013 в 23:24 (ссылка):

Думаю, ты права. Только увеличивать не за счет сладостей и т.п. А больше например белка, тем более спорт присутствует. Меня тренер ругает даже за йогурт. Ну так, не ругает, а подзуживает. Спрашивает - что сегодня ела, когда? Я говорю - йогурт пила. А он - ага, крахмал?... Вот кальмары вареные начала есть - он рекомендовал. Настоятельно :))))

niumen пишет 27.04.2013 в 22:35 (ссылка):

Давайте гнать его к чертовой бабушне, пусть она нажирается

niumen, похоже что этот жор сейчас решил РјРЅРѕРіРёС… посетить ближе Рє ночи 

egozzza пишет 27.04.2013 в 23:15 (ссылка):

 Р•СЃР»Рё посмотреть как СЏ питаюсь РІ течении РґРЅСЏ, то это вполне может сойти Р·Р° Р—РћР–, РќРћРћРћРћРћРћРћРћРћ, СЏ наедаюсь РЅР° ночь, после 9 вечера Сѓ меня просыпается монстр зажора, который сметает РІСЃРµ что лежит РЅР° столе Рё РЅРµ только.

Ну конечно это не монстр, а яяяяяяяяяя. Просто пыталась найти себе оправдание, но пока я буду это делать, то вес будет расти, а не уменшаться "Человек желающий - находит 1000 возможностей, человек нежелающий - 1000 причин. "

На меня 3 дня жёр напал, не могла наесться, да ещё и на ночь , где-то читала, что на каждые 7-10 сброшеных кгшек, нужно увеличивать коридор, кто что может сказать по этому поводу? Я уже думала сейчас лето активность увеличилась + спорт, может действительно увеличить корридор?