скоро выложу в мой дневничок программу тренировок на 30 процентов сильнее за 8 недель и тогда начнём!!!!

моё мнение

эта программа- просто находка для спортивных Рё активных.  СЏ хожу РЅР° силовые тренировки пару раз РІ неделю, каждый день стараюсь проходить РЅРµ менее 6 РєРј, Р° РІ зале бегать 10 РєРј РЅР° дорожке. более того СЏ посещаю латиноамериканский класс "Р·СѓРјР±Р°". так РІРѕС‚. для меня тренировка Р±РѕРґРё джем-жто веселье, радость. отличное настроение Рё отдых для мышц, плюс растяжка. 

всем советую. Это так здорово чувствовать своё тело!!!движения, музыка, одним словом-это прекрасная кардио тренировка!!!

BODYJAM™ is the cardio workout where you are free to enjoy the sensation of dance. An addictive fusion of the latest dance styles and hottest new sounds puts the emphasis as much on having fun as on breaking a sweat. Funky instructors teach you to move with attitude through this 55-minute class. So grab a friend, get front and center, and get high on the feeling of dance. Like all the LES MILLS™ programs, a new BODYJAM™ class is produced every three months with new music and choreography. Each new class will be a different dance experience depending on what’s current and hot.

Бодиджем - это кардио-тренировка, РЅР° которой ты наслаждаешься свободным ощущением танца. новые*последние танцевальные направления РІ РєСѓРїРµ СЃ "горячей" музыкой ставят акцент больше РЅР° веселье, чем РЅР° тяжелую тренировку. Жизнерадостные инструкторы научат вас двигаться  РІ течении этого 55-минутного СѓСЂРѕРєР°. Хватай друзей, вставай впереди РІ центре зала, Рё наслаждайся чувством танца. Как Рё РІСЃРµ программы  LesMills ™, РЅРѕРІС‹Р№ BODYJAM ™ РєР»Р°СЃСЃ РјРµРЅСЏРµС‚СЃСЏ РєР°Р¶РґС‹Рµ три месяца , кулючая РЅРѕРІРѕСЋ музыку Рё С…ореографию. РљР°Р¶РґС‹Р№ РЅРѕРІС‹Р№ РєР»Р°СЃСЃ Р±СѓРґРµС‚ СЂР°Р·РЅС‹Рј, РІ зависимости РѕС‚ опыта Рё интенсивности.

" РќР° самом деле,  РЅР°С‡Р°Р»Р° РґРµР»Р°С‚СЊ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ, как РІ первый СЂР°Р·."
- NobregР°

информация с сайта лесмиллс

перевод я

Чтобы справиться СЃ авитаминозом Рё сохранить красоту Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Р·СѓР±РѕРІ достаточно разнообразить весенний рацион продуктами, содержащими упомянутые витамины.  РЎРїРµС†РёР°Р»РёСЃС‚С‹ советуют искать витамин D РІ рыбьем жире, выпечке, витамин C – РІ фруктах, овощах Рё ягодах, витамин Рљ – РІ зеленых овощах, салате, бобах, цветной капусте Рё шпинате. Витамином РіСЂСѓРїРїС‹ B богаты РєСЂСѓРїС‹, витамин Рђ содержится РІ РјРѕСЂРєРѕРІРё, Р° РІРёС‚амин Р• РІС…РѕРґРёС‚ РІ состав зерновых культур Рё бобовых стручков. 

покрасила волосы. теперь РѕРЅРё Сѓ меня СЃ рижинкой..... РЅРµ тёмные. 

вес 64,1.....стремимся к цели дальше

Выходные были экстримальными!!!

Я не ходила в зал

РЅРѕ

встретилась с друзьями

а еще мы чуть в аварию не попали с подругой, колесо лопнуло прямо на дороге, на скорости 60 км в час-это было страшно.

но всё обошлось, отдохнула хорошо, а теперь с новыми силами начинаю новую неделю!!!

если любишь танцевать, то тебе понравится

Отчёт

31.03.2011

1. РљРљ 1451

2. еда вечером: не ела

3. вода: 10 стаканов

4. Фитнес: нет

5. допы: пересадка цветов

6. обязаловка: есть 15 отжиманий от пола

�нтересненько!Надо как нибудь по свободе глянуть.

на ютюбе много презентационных роликов и тренировок, можно попробовать дома заниматься!

Р—СѓРјР±Р°: СЌС‚РѕС‚ РІРёРґ танца основан РЅР° классических латинских ритмах. Это смесь латинских танцев (сальсы, меренги Рё РєСѓРјР±РёРё) СЃ С…РёРї-С…РѕРїРѕРј Рё СЃРІРёРЅРіРѕРј. Р—СѓРјР±Р° руководствуется принципом попеременной нагрузки, чередуя быстрые Рё медленные ритмы разной интенсивности. Этот РІРёРґ танца РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ РІ тонус РІСЃРµ мышцы тела, Р° также вполне заменяет напряженную тренировку РїРѕ аэробике. Р—Р° час занятий можно избавиться РѕС‚ 500 РґРѕ 800 калорий. 

Оль!Просвети,что такое зумба?

Отчёт

29.03.2011

1. Ккал 1489

2. еда вечером: не ела

3. Вода: 8 стаканов

4. Фитнес:

С…РѕРґСЊР±Р°: 40 РјРёРЅСѓС‚ - 166 ккал

бег - 15 РјРёРЅСѓС‚ - 132 ккал

зумба - 60 минут - 550 ккал

всего: 848 РєРєР°Р»

5. Допы: растяжка, контрастный душ, солярий.

6. Обязаловка: есть

Лучшие рецепты домашних скрабов

процесс полным ходом!!!

вчера был солярий, С…РѕРґСЊР±Р° РїРѕ снегу(насыпало кучи, РЅРµ успевают подметать пешеходные дорожки сразу), потом бег 20 РјРёРЅСѓС‚ Рё час Р·СѓРјР±С‹!! как СЏ её обожаю!!!!сжигает 500-700 ккал РІ час....РІСЃСЏ мокрая была после тренировки. 

отвес 400 грамм...но я смотрю на объемы, вес у меня часто скачет, проблемы с гормонами бывают.

Олечка,приветик!Как проходит процесс постройнения?

спасибо, настроение боевое!!!

Поздравляю с началом гоночек!Желаю быть первой!

Я имею не очень приятый опыт от участия в гоночке.Гоночка продолжалась месяц,а наша зачинщица бросила нас на второй неделе.Сказала,что времени у нее не хватает.Просила отчёты до конца вести,а она потом итоги выложит.До конца нас человек 5 дошло.� так мы и не знаем кто победил.

Вобщем,решила я ,что незачем за кем-то гнаться,лучше самой потихоньку вперед бежать.Стала вести отчёт для себя,и этот вариант мне больше понравился.

А тебе,Олечка,желаю Удачи!

сегодня у меня начались очередные гоночки!!!

У меня раньше тоже не получалось.Бывало продержусь целый день,а вечером.......раз и поужинала.да ещё где-то ближе к 21.00.А потом просто сказала себе:"Неужто все могут,а я не могу!"Начинала разгрузы на МЧ,потом кефир,а сейчас горький шоколад с кофе.Это одни из моих любимых продуктов,поэтому такой разгруз меня совсем не напрягает,я даже его жду с нетерпением.

а я не умею разгрузы устраивать. не хватает силы воли...

А у меня вес на сегодня 60,4(это после 59,1).Вопщем,сегодня разгруз.......

спасибо. мне сразу понравились, когда в магазине увидела.

выходные прошли отлично, сегодня были на даче, ходили в цветочный магазин,купили пару орхидей.

потом были танцы, и эллипс.

позволила покушать себе чуть больше, чем РІ РґРёРѕРЅРµ, РЅР° 100 ккалорий, это можно РёРЅРѕРіРґР°.

вес пока что 64 кг, на сегодняшний день)

 РљСЂР°СЃРёРІС‹Рµ СЂРѕР·С‹!

Олечка,как успехи?

Как выходные прошли?

РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ!!!

Всём доброго утречка!!!

Спасибки за рецепт.У меня в холодильнике свои замороженные ягоды есть,вот только чернику завтра куплю и сделаю.Отличных выходных!!!!!!!!!

спасибо....мелирование любл...и выходные еще как обожаю!!!! Вам тоже отлично отдохнуть!!!

рецепт

СЃРјСѓСЃСЃРё

150 грамм фруктов и ягод( я покупаю замороженные) в России подобное производит фирма хортекс вроде

клубника порезанная 60%

банан 35%

черника 5%

йогурт питьевой(можно молоко) 150 грамм

1. положить смесь в блендер

2. добавить 150 грамм питьевого йогурта

3. размешщать в блендере до готовности.

4. налить в стаканчик и наслаждаться вкуснятиой!!!!

энергетическая ценность фруктов и ягод( на 100 грамм)

45 ккал

протеины 0-1 грамм

углеводы 9,0-9,5 грамм

жир 0-1грам

пищ. волокна 2 грамма

приятного аппетита!!!

Олечка,привет!Вкусно выгляид!Рецептик не подскажешь?

Ты на фотках- Красотка!� с мелированием тебе классно!

Вперёд к желаемой цели!Мы с тобой!

а сегодня у меня был самый настоящий смусси!!!!!

ура, вкус лета.....оно не за горами!!!!

спасибо девочки за порддержку и комплименты!!!

Приветик, Олечка!!!! С отвесиком тебя!!!

� с классной покупочкой!!!! Желаю легкой пятницы и отличных выходных!!!!

Доброе утречко!!! спасибо, девочки!!! СЏ понимаю, что блондинкой лучше, РЅРѕ Сѓ меня сильный пигмент. Р° это значит, что волосы РїСЂРё окраске сжигаются РїРѕРґ ноль, остается солома. СЏ РЅРµ работаю РїРѕРєР° что, Р° сколько нужно денег, чтобы 1 раз РІ месяц подкрасить РєРѕСЂРЅРё.  РІРЅРѕСЂРІРµРіРёРё это примерно 4 тыс стоит. потом средства. самое дешевое для РјРѕРёС… волос, это редкен, 3000 СЂ, плюс шампунь против желтизны, плюс, бальзам, маска....даже страшно предствить. чтобы перекраситься РІ Р РѕСЃСЃРёРё РёР· Р±СЂСЋРЅ РІ блонд СЏ отдала 3700 СЂСѓР±, волос Сѓ меня РјРЅРѕРіРѕ...РЅСѓ через РїРѕР» РіРѕРґР° волосы выгорели, краска пожелтела, Р° денег РЅР° поддерживание РІ норвегии хватит только Сѓ супер звезды) 

поэтому я перекрасилась в натуральный....и.....сделаю мелирование, я так ходила с 15 до 21 года.....очень здорово, мне нравилось и сейчас понравиться, думаю.....поживем посмотрим...вот только подлечу волосы и сделаю....

на этом фото мне 21, вес 55 кг.....такое было, к чему и стремлюсь....

Доброе утро)))С отвесищем тебя))))

Привет! Какая ты хорошенькая!!! Красотка!(фотки посмотрела)

Блондинкой лучше))))))))) Молодчина!

заходи в гости)))

результат (в общем) отличный!

С ОТВЕС�КОМ!!!

моя мотивация!!!!

сегодня у нас шторм. и как вы можете догадаться, мне пришлось чистить снег, чтобы выйти из дома и выехать из гаража. поэтому калорий я сбросила не мешьше, чем на тренировке..... с ног сносило, но я выстояла....)

ура!!! девочки, спешу поделиться радостью, у меня отвесик, минус 1 кг!!!!! так мотивирует!!!!!!)))))))))))))))еееее!!!

вчера вечером было нечто......мы купили стенку под тв, и сами собирали на пару с мамой до полуночи....зато такая силовая тренировка получилась...позавидует любой качок в спортзале....а сегодня будем собирать ящички от этой стеночки:))