Учусь интуитивному питанию, точнее любимый учит. Питаюсь нормальной едой, разрешаю себе кушать ВСЕ, но стараюсь убедить себя в том, что некоторые продукты полезнее и вкуснее, чем другие :)

Сегодня на завтрак был творожок с ложкой меда с кедровыми орешками и чай, на ланч 3 дольки шоколада и чай, на обед куриное филе с рисом. Когда любимый рядом, я почти не хочу кушать, вот не знаю почему! Съела только половину порции обеда, остальное выкинула, потому что не хотелось больше. Вот бы научиться так кушать и без него, а то уже появилось нездоровое желание находиться рядом с ним 24 часа в сутки, чтобы постройнеть!

Вес: 57,5 кг (-700гр)

После непонятно РёР·-Р·Р° чего большого ужина РІ 5 вечера СЏ встретилась СЃ любимым, Рё РјС‹ поехали РЅР° выставку Best of Russia 2010. Эмоций - РјРѕСЂРµ! После выставки, примерно РІ 20.30  зашли РІ атриум покушать, РЅРѕ СЏ ограничилась РѕРґРЅРёРј лишь кофе. Потом РѕРЅ повел меня чайную, которая вызвала Сѓ меня столько эмоций, сколько РЅРё РѕРґРЅРѕ кафе/ресторан РЅРµ вызывало! РЇ, как поклонник Рё ценитель чая, РїРѕ достоинству оценила чайную церемонию, атмосферу (маленькие столики, подушки РЅР° полу, этно музыка Рё свечи) Рё конечно же сам чай. После чайной, расслабленные Рё счастливые Рё пошли РІ клуб Рє моему РґСЂСѓРіСѓ, СЃ которым СЏ РЅРµ виделась РїРѕР» РіРѕРґР° Рё который организовывал праздник РІ честь 8 марта. РњРѕСЂРµ общения, смеха, музыка, чашка кофе РІ 3 утра, чтобы взбодриться - РІРѕС‚ Рё РІСЃРµ, что там было Рё большего совсем РЅРµ надо было. Afret party РІ 4 утра РјС‹ приехали РєРѕ РјРЅРµ, выпили РїРѕ стакану кефира, позанимались "зарядкой" Рё часов РІ 5 легли спать. Рђ утром такой отвес!!

Получается, что с 5 вечера до 5 утра (12 часов) я выпила 2 чашки кофе, чай и кефир и совершенно не хотела есть!!!

Куриное филе с салатом из свежих овощей, стаканчик мороженого, 200гр творога со сметаной, яблоко, блины (4 шт) со сметаной и все это за раз. Как, и главное, почему???

Мате можно заваривать и в чашке, это же чай. Просто пить его в обычном виде тяжело из-за мелких чаинок. Нужно либо через ситечко заваривать, либо через бомбижью пить, но ее как правило ни у кого нет, кто без калабаса. Ройбуши я пила, но не все люблю, потому что они крепче получаются.

А я недавно попробовала ройбуш. Он тоже пахнет сладким,и имеет сладковатый вкус. Я тоже хочу мате,но у меня калебас нету

План на 7.02.11

Утром проснуться, улыбнуться, сделать упражения Бодифлекс.

Через 30 минут стакан воды. (До и после воды - уборка).

Через 30 минут после воды - завтрак. Творог и йогурт + яблоко. � чай.

После завтрака в магазин, хочу купить себе платье.

После магазина - домой, упражения "�деальные ноги за 8 минут", "�деальная фигура за 8 минут", упражнения на попу и пресс.

Далее обед - суп и кусок цельнозернового хлеба.

Далее по плану встреча с любимым, посещение фотовыставки и вечером в клуб, встретиться с другом, которого давно не видела. Перед клубом любимый обязательно затащит меня куда-нибудь поужинать, будет нелегко, но я думаю смогу найти что-нибудь здоровое и полезное. В клубе максимум стакан сока, потому что алкоголь не пью.

Под вечер появилась гиперактивность в связи с чем были сделаны комплексы упражений "�деальные ноги за 8 минут", "�деальная фигура за 8 минут", 4 подхода по 100 раз упражнение на попу, пресс 3 подхода по 30 раз и 1 по 40 (подъем части туловища с поднятыми ногами), бодифлекс и ножки мирового стандарта. Бегать не пошла - боюсь за коленку еще, ей итак не слабо досталось от упражнений. Последний раз кушала в 18.30, по калориям много вышло, потому что вечером супом не наелась и съела еще 2 бутерброда. В любом случая я в зеленом коридоре и спорта, надеюсь, достаточно на сегодня.

Я нашла сладкое, которое содержит 0 ккал и это не ужасная Кока кола лайт.

Сегодня утром сразу после завтрака поехала к родителям, чтобы не терять времени даром. Прогулялась с ними до Ашана (30 мин в одну сторону и столько же обратно), увидела как папа берет упаковку готовых блинов и в шоковом состоянии пообещала ему приготовить блины сама, только бы он не брал готовые. Масленница все-таки. Обещание пришлось выполнять и поэтому я стояла у плиты добрых 40 минут за приготовлением горы блинов. �х действительно было много и, к моему сожалению, они делались из 3,5% молока с добавлением сахара. Обедать пришлось у них же, блинами собственного приготовления, потому что в нашей семье нет слов "я не буду, я на диете и т.д.". Съела 3 блинчика со сметаной, 1 со сгущенкой и 1 с красной икрой. Блинчики были маленького диаметра и начинки было немного совсем, так что в коридор я все равно вписываюсь идеально. Одно, нет, даже два НО: 1. Я уже не соблюла правила и обедала не тем, что мне сказал мой мужчина 2. Куриная грудка испортилась почему-то и я не смогу приготовить ее на ужин :( Поэтому на ужин будет обеденный суп, а на перекус клубничный смузи (кефир, творог, замороженая клубника).

По дороге домой зашла в магазин чая и купила себе молочный оолонг (он как раз утром закончился), зеленый чай с земляникой и мате с шоколадом. Мате взяла на пробу и сейчас могу сказать, что в восторге от него! Приготовила его по всем правилам, в калабасе. Он имеет ярко выраженный вкус шоколада. Ощущение, что я либо пью горячий шоколад, либо пью чай с шоколадкой. Это очень здорово, потому что в сладком я себя ограничила (за исключением 3х капель сгущенки на обед).

Сладкое, которое содержит 0 ккал? Мате со вкусом шоколада! Кроме того, он дарит насыщение, как если бы я съела минимум пол плитки шоколада.

Ура! Я почти вернулась к весу до поездки. Сегодня он составляет 57,9 кг, что на 500гр меньше, чем вчера утром. Видимо не зря я вечером заглушала муки голода тремя кружками зеленого чая и долго не могла уснуть из-за непривычной пустоты в животе. Зато, кажется, мой организм привык спать мало и сегодня я проснулась очень рано, поспав в сумме как раз ровно 8 часов. Впереди целый день с непонятными планами, но главное, я наконец-то съезжу к родителям, которых давно не видела и очень соскучилась.

Как оказалось, мне противопоказано брать еду с собой, потому что я начинаю хотеть съесть ее сразу, как прихожу на работу. В итоге я постоянно отвлекаюсь от работы на мысли о том, что в тумбочке лежит еда, вкусная, ждет меня и я начинаю ее есть, сгораю от стыда, потому что неудобно есть на рабочем месте, но все равно ем. А когда я не беру еду с собой, то я всецело отдаюсь работе и только ближе к обеду начинаю чувствовать легкий голод.

А дома мне нельзя включать телевизор вечером. Как только я включаю его, сразу приходит аппетит, голова отключается и я начинаю есть. Поэтому когда я с любимым или без телевизора, у меня спокойные вечера, а когда с телевизором - сметаю все из холодильника. Сегодня к телевизору даже не подхожу и все отлично!

P.S. Нога почти прошла и завтра будет первый весенний день бега! Если все пройдет отлично - начну снова бегать каждый день после работы.

Любимый сегодня уехал на 1 день к другу в другой город, предварительно составив мне на завтра меню. Буду очень стараться следовать ему.

На завтрак геркулесовая каша на молоке и хлеб цельнозерновой с масло и сыром

На ланч яблоко, если буду дома

На обед суп и курица

На полдник чай

На ужин курица и тушеные овощи

Кефир перед сном

Занесла все в планировщик и получилось: 1107100 30 108

Посмотрим, как я выдержу это, и сколько граммов уйдут от меня :)

Любимый согласился стать моим диетологом. Ура-ура! Хотя на самом деле он согласился потому, что последнее время мое питание приводит его в ужас. Завтрака либо нет, либо яблоко, на ланч яблоко и чай, на обед каша, на полдник либо ничего, либо легчайший творожок (всего 40 ккал на 125гр), зато вечером я хочу есть и ем всякую фигню, не всегда конечно, но ем. Вечером после работы я вешу меньше, чем утром! Вот например сегодня утром я весила 58,4 кг, а сейчас 57,9 кг при том, что в туалет я так и не сходила.

Мой мужчина вообще очень хорошо разбирается в диетологии, спорте и здоровом питании. Это позволяет ему находиться в великолепной форме и хорошо питаться. Самое важное, что я услышала от него и чему буду следовать под его чутким руководством, это:

1. Завтрак обязателен. Геркулесовая каша, хлеб цельнозерновой с маслом и сыром и чай.

2. На ланч хватит чая зеленого, но если очень захочется кушать, можно съесть фрукт или что-то сладкое.

3. На обед в выходные суп с кусочком хлеба, мясо. В будние дни на работе - мясо (лучше в натуральном виде) и гречка.

4. На полдник в принципе тоже должно хватить чая, но если захочется кушать, можно съесть фрукт. Только фрукт.

5. Ужин должен быть белковый (обязательно перед ужином спорт) и углеводный. Мясо/рыба и гарнир (гречка/рис/овощи). Можно творог и фрукт.

6. Кефир перед сном желательно.

Чем больше приправ и специй - тем лучше пищеварение, ускоряется обмен веществ, наедаешься меньшим количеством пищи. Поэтому стоит больше специй добавлять в блюда.

Зерновой хлеб очень полезен, в нем много сложных углеводов, он дает чувство сытости.

Зеленый чай и мате помогают справиться с сильным голодом.

Белок переваривается около 5-6 часов, за раз в желудке переварится максимум 200гр мяса, все остальное будет гнить. Стоит ли тратить кучу денег на мясо, которое будет гнить? Нет! Поэтому следить за количеством мяса в животе)

На работе все прзднуют, никакую работу делать не дают, да и суббота, расслабляет. Прохожу разные тесты в интернете, читаю дневники девушек. В результате прочтения одного из дневников и прохождения в нем теста, получился интресный результат, которым хотелось бы поделиться здесь. В общем и целом описание на 100% совпало со мной.

(Грушевидный) тип тела (Восьмёрка)

Вы заботитесь обо всех вокруг, вы любите вечеринки, вы общительны, любите знакомиться с людьми и поддерживать с ними отношения. Вам нравится делать приятное людям. К сожалению, вы часто жертвуете собой помогая другим.

У этого типа тела проблемы с тем, что гиперактивны и надпочечники, и половые железы. Поэтому и низ и верх достаточно массивны, хотя у женщин есть талия при любом весе. Эти люди обычно очень легко набирают вес и медленно с ним расстаются.

Нормальный вес – овальная голова или голова РІ форме сердца, длинная шея, плечи уже бёдер, маленькая или средняя РіСЂСѓРґСЊ, небольшая, низкорасположенная талия, большой РїСЂРѕРіРёР± РІ СЃРїРёРЅРµ, большие мускулистые РЅРѕРіРё, толстые лодыжки.

Р�збыточный вес – жир набирается больше ниже талии, полные, круглые, выступающие ягодицы, жир РІ первую очередь набирается РІ ногах Рё РІ нижней части СЏРіРѕРґРёС†. Диета Рё план физических занятий для овариотомного типа

Цель этой диеты – это уберечь вас РѕС‚ высокожировой, СЃРѕ специями еды, которую РІС‹ любите, С‚.Рє. эта еда ведёт Рє перестимуляции ваших желез яичников, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє откладыванию жира РЅР° бёдрах Рё ягодицах. Р’С‹ должны избегать жирной еды, красного РјСЏСЃР° Рё продуктов РёР· белой РјСѓРєРё.

Диета для овариотомного типа

Лёгкий завтрак, средний обед, средний или большой ужин

Что есть ежедневно

Овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (4-5 чашек), Крахмалистые овощи и бобовые(3 чашки);

Фрукты (6-7 штук)

Нежирные молочные продукты (3–5 порций: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока, 50Рі обезжиренного сыра)

Птица или рыба (120-150г)

Есть умеренно

Каши, хлеб (2-3 порции), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);

Если хочется чего-то съесть

Овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, овощные соки

План тренировок

Лучшие упражнения — прыжки СЃРѕ скакалкой, занятия РЅР° стационарном велосипеде, очень быстрая С…РѕРґСЊР±Р°, медленный бег, лыжный тренажёр, РІСЃРµ упражнения, которые выполняются стоя РЅР° коленях, подъём небольших тяжестей каждой РЅРѕРіРѕР№ поочерёдно,. РЎРёРґСЏ Рё лёжа, выполнять «РЅРѕР¶РЅРёС†С‹» ногами, вверх-РІРЅРёР· Рё вправо-влево, вращение РІРѕРєСЂСѓРі своей РѕСЃРё, катание РЅР° роликовых коньках Рё лыжах.

Р’СЃРµ упражнения надо начинать потихоньку, буквально СЃ 2–3 раз для нетренированных Рё постепенно увеличивать Рё количество упражнений, Рё интенсивность выполнения. Довести РґРѕ 20–30 раз.

Фитнес

Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка 40 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса ( быстрая ходьба, аэробика), 4-5 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2 раза в неделю для верхней части туловища, ограничьте упражнения для нижней части туловища, т.к. вы легко можете её раскачать. Делайте упражнения на растягивания после каждой тренировки.

РЎ утра наелась РІСЃСЏРєРѕР№ еды СЃ мыслью "РЇ же читала, что надо завтракать, это запускает обмен веществ Рё любимый СЃ его РґСЂСѓРіРѕРј вчера утром Р·Р° завтраком доказывали РјРЅРµ, что СЏ глупо делаю, отказываясь РѕС‚ него". Р’ итоге СЏ РЅР° завтрак съела столько калорий, сколько вчера Р·Р° весь день РґРѕ 8 вечера!!! Яблоко, Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ хлебцами Рё еще перед выходом хлебец СЃ сыром. Р’ итоге 224 ккал уже РІРѕ РјРЅРµ. Смешанные чувства РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ.

Пришла на работу, открываю дверь в офис, а там выключен свет, свечи, стоят ребята с шампанским в бокале, цветами и подарком. Поздравили красиво, протянули бокал (а я же не пьющая), пришлось сделать вид, что попробовала его. Подарком оказались суперкалорийные мини-шоколадки в красивой упаковке, которыми я думаю угощать любимого, потому что шоколад тоже кушать перестала и даже не хочется (может потому что хром пью). Зато тюльпаны радуют и поднимают настроение!

Мечтаю оказаться дома с пустым холодильником, чтобы нечего было кушать и я не могла наедаться на ночь, хоть и очень хочется. Радует только, что запрещенных продуктов в холодильнике нет, только овощи/фрукты и молочные продукты. Но даже от полезных продуктов можно поправиться, если переедать, а мне трудно отучиться от этого.

Вес 58,4 кг. Расстроена конечно, но я не ходила в туалет 2 дня и поэтому возможно такой вес из-за пищи внутри меня. Еще подумала, что наверное стоит хоть чуть-чуть завтракать, чтобы к вечеру быть не такой голодной, поэтому сейчас ем яблоко.

Меню на завтра:

Завтрак - яблоко, чай

Ланч - яблоко, чай

Обед - творог в ванночке, апельсин, киви

Полдник -Йогурт фруктовый обезжиренный 200гр, чай

Ужин - стакан кефира, яблоко, хлебец

�того: 587 ккал.

+ 8 стаканов воды, витамины

+ попробую все-таки пробежаться, ну хотя бы быстро-быстро пройтись и еще упражнения перед телевизором. Пора приводить себя в форму, хватит валять дурака.

Не уверена, что получится осуществить все задуманное, т.к. завтра на работе будет корпоратив, посвященный 8 марта, но мне совершенно не хочется там быть и кушать вредную пищу. Возьму с собой на работу всю еду, кроме ужина, и лучше поем на рабочем месте.

Очень хочу постройнеть до 55 кг ко дню рождения (11 марта). Я сделаю все для этого, даже если придется совсем перестать кушать, я добьюсь этой цифры на весах!

Сегодня я почти молодец!

РќР° ужин сделала себе ягодный СЃРјСѓР·Рё, очень вкусный получился. Правда ужин был после 20.00, РЅРѕ СЏ РЅРµ успеваю приходить СЃ работы раньше.Р’РѕРґС‹ 8 стаканов, чая  зеленого 4 чашки.

Великолепно!

Чарльз Чаплин "Когда я полюбил себя"
---------------------------------------------------------------------
"Когда я полюбил себя, я понял, что тоска и страдания - это только предупредительные сигналы о том, что я живу против своей собственной истины. Сегодня я знаю, что это называется Быть самим собой.
Когда я полюбил себя, я понял, как сильно можно обидеть кого-то, если навязывать ему исполнение моих же собственных желаний, когда время еще не подошло, и человек еще не готов, и этот человек - я сам. Сегодня я называю это Самоуважением.
Когда я полюбил себя, я перестал желать другой жизни, и вдруг увидел, что жизнь, которая меня окружает сейчас, предоставляет мне все возможности для роста. Сегодня я называю это Зрелость.
Когда я полюбил себя, я понял, что при любых обстоятельствах я нахожусь в правильном месте в правильное время, и все происходит исключительно в правильный момент. Я могу быть спокоен всегда. Теперь я называю это Уверенность в себе.
Когда я полюбил себя, я перестал красть свое собственное время и мечтать о больших будущих проектах. Сегодня я делаю только то, что доставляет мне радость и делает меня счастливым, что я люблю, и что заставляет мое сердце улыбаться. Я делаю это так, как хочу и в своем
собственном ритме. Сегодня я называю это Простота.
Когда я полюбил себя, я освободился от всего, что приносит вред моему здоровью - пищи, людей, вещей, ситуаций. Всего, что вело меня вниз иуводило с моего собственного пути. Сегодня я называю это Любовью к самому себе.
Когда я полюбил себя, я перестал стараться всегда быть правым. � именно тогда я стал все меньше ошибаться. Сегодня я понял, что это Скромность.
Когда я полюбил себя, я прекратил жить прошлым и беспокоится о будущем. Сегодня я живу только настоящим моментом и зову это Удовлетворением.
Когда я полюбил себя, я осознал, что ум мой может мне мешать, что от него можно даже заболеть. Но когда я смог связать его с моим сердцем, он сразу стал моим ценным союзником. Сегодня я зову эту связь Мудрость сердца.
Нам больше не нужно бояться споров, конфронтаций, проблем с самими собой и с другими людьми. Даже звезды сталкиваются, и из их столкновений рождаются новые миры. Сегодня я знаю, что это - Жизнь."

Сегодня ехала СЃРѕ СЃРІРѕРёРј мужчиной РІ метро Рё РѕРЅ увидел плакат СЃ рекламой одежды, РЅР° котором изображена худенькая девушка РІ пальто. Ему РўРђРљ сильно РЅРµ понравилась ее С…СѓРґРѕР±Р°, что СЏ даже обрадовалась :) Теперь понимаю, что С…СѓРґРѕР№ РјРЅРµ ради него точно становиться РЅРµ стоит, только более стройной Рё спортивной. РЇ сама мечтаю Рѕ том, чтобы Сѓ меня были мышцы Рё подтянутое тело, Р° РЅРµ торчащие кости, так что РІ этом наши желания совпадают.

А между тем я съела на ланч яблоко, на обед овощное рагу (картошка, морковь, капуста, лук) и апельсинку спустя час и пока все. Выпила уже 4 стакана воды и 3 чашки чая с утра. Ощущение, что ем весь день, а на деле - почти ничего не съела.

Купила себе позавчера блендер и планирую активно использовать для приготовления коктейлей и смузи.

Решила собрать несколько интересных рецептов в одном месте, чтобы готовить их не искать по всему дневнику.

(Рецепты собраны из разных дневников, форумов)

1. "Зеленый смузи" половина яблока, половинка банана, киви, 100 гр. яблочного йогурта, вода.

2.  "Розовый СЃРјСѓР·Рё" малина, виноградный СЃРѕРє, половина банана, половина яблока.

3. "Ягодный смузи" творог мягкий (250гр), кефир (250мл), замороженые ягоды (100гр)

4. "Смузи с мюсли на завтрак" йогурт (1 стакан), клубника (1/2 стакана), вода (2 ст.л.), молоко (1/2 стакана), мюсли (3/4 стакана).

 5. "РЎРјСѓР·Рё СЃ сельдереем Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ" яблоки (1/2 шт.), сельдерей (стебли3 шт), РјРѕСЂРєРѕРІСЊ (1 шт). 

Не следует употреблять:

1. Мучное - хлеб, булочки и т.д.

2. Сахар

3. Сладкое - печенье, пряники, шоколад и т.д.

4. Соль в чистом виде (только в составе продуктов)

5. Ненужные добавки и соусы - кетчуп, майонез и т.д.

6. Мясо и субпродукты (кроме куриной грудки)

7. Жирное - сливочное масло, сыр

Что мне можно кушать?

1. Овощи - огурцы, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, редис, зеленый салат, зелень, капуста, перец, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, свекла, чеснок, лук, картофель (редко), фасоль, баклажаны, РєР°Р±Р°С‡РєРё - РІ свежем или вареном РІРёРґРµ

2. Фрукты - яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, груши

3. Молочные продукты - творог до 2%, йогурт 0% (до 40 ккал на 100гр), молоко до 1,5%, кефир до 1%, ряженка до 2,5%, варенец до 2,5%, яйца (без желтка)

4. Мясо - куриная грудка филе (не часто)

5. Рыба - любая (не часто)

6. Крупы - геркулес, гречка, рис (кроме белого), макароны из тв. сортов пшеницы (редко), пшено.

7. РќР°РїРёС‚РєРё - чай зеленый, травяной, РІРѕРґР°

 Р�Р· этого всего можно столько разнообразной еды готовить! 

Я думаю это все вода забрала с собой, хотя кто знает. Двигаюсь я не много из-за сидячей офисной работы, но вот вечером совершила прогулку метро - фитнес клуб - магазин - дом, которая заняла около часа. Вчера вечером еще съела немного творога обезжиренного с йогуртом, чувствовала, что белка не хватает. А потом ушла домой к любимому и правило "Не есть за 3 часа до сна" было соблюдено полностью, т.к. ужин закончился в 10 вечера, а спать мы легли в 2 часа ночи после активного спорта :) У него дома нет весов, поэтому сегодня я без цифр, но стараюсь и дальше есть меньше. Надеюсь завтра увидеть приятный сюрприз в виде цифры хотя бы 57,5 кг. � до сих пор в моей голове сидит диета Космополитан-90. Может стоит попробовать? Хотя страшно худеть на такой "калорийной" диете.

Сегодня в планах:

Завтрак - чай (уже выполнено)

Ланч - яблоко (160гр), чай

Обед - что-нибудь легкое, например фрукты и кефир

Полдник - творог нежирный мягкий, чай

Ужин - коктейль (творог, кефир, замороженые ягоды)

+ мин. 8 стаканов чистой воды и не кушать после 20.00

Наверное много двигалась, так бывает... А что сегодня утром с весом?

Кстати забыла сказать, что по приходу домой не удержалась и взвесилась. В итоге весы показали 58,2 кг, что ровно на 1 кг меньше, чем утром. Пребываю в легком недоумении...

Вот сколько я съела сегодня! За ужином почти килограмм еды! Ужас...

Мера-то найдена, главное за неё не переваливать

Все хорошо в меру, осталось эту меру найти. Насильно заставить себя можно, но нужно ли? Более плавные методы, общение с собой и с организмом, отсутствие постоянного чувства голода - я считаю это важным. Остальное - приложится. Пока это моя философия.

Вода действительно заглушает голод, я сейчас ещё на зелёный чай подсела. Но есть всё равно надо, иначе здоровье можно подорвать так, что потом вообще не до худелок будет.

Я решила не бороться с этим, а принять как должное. Буду худеть так, как худеется, пусть на меньшем числе калорий. Когда похудею - тогда начну увеличивать калораж на 150-200 ккал в неделю и дойду до 1800.

Так намного лучше, чем жить в режиме "похудение - срыв" или еще того хуже "зажор-зажор".

Еще важно большое количество жидкости, от него есть совсем не хочется. Мне сегодня кажется, что я ем весь день, хотела уже поругать себя чуть-чуть, а потом зашла в планировщик и увидела, что за день я выпила уже 5 стаканов воды и 3 чашки чая при этом съела всего 1 яблоко (много маленьких долек) и кашу на обед.

_Marika_, у меня такая же "философия"... Когда перестраиваю мозг в режим похудения, есть даже не очень хочется, на вредности и сладости смотреть не могу. Но если буквально чуть-чуть дам слабину, меня сразу несёт, могу на 3 дня в зажор уйти Как с этим бороться, не знаю.

Моя беда в том, что я делаю либо ВСЕ либо Н�ЧЕГО, поэтому например держаться в коридоре калорий 1200-1550 для меня нереально. Если кушать низкокалорийное - я не добраю калорий и вечером наверстываю их углеводами, а потом не могу остановится, в итоге перебираю. Кроме того считать калории очень неудобно из-за того, что часто питаюсь сложными блюдами и вне дома. Малейшее послабление равняется добровольному срыву, поэтому на данном этапе единственным выходом может быть ужесточение рамок (в зоне комфорта, разумеется) и введение постоянного спорта.

Белок обязательно будет сегодня. РЈ меня сейчас РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№ БиоБаланс (330 РјР») Рё творог (125РіСЂ), РѕРЅРё добавят РјРЅРµ белка РЅР° ужин, который сегодня СЏ планирую устроить РЅР° работе около 18.00-18.30 

ты уж очень строга к себе в плане еды... покушай лучше белка побольше в течении дня.

конечно хочется скорее, я сама такая, но думаю твой любимый оценит и само старание привести себя в форму.

Обязательно почитаю твой дневник! Приход на сайт возможно связан с тем, что за зиму организм накапливает запасы (чтобы теплее было), а с началом весны все мы хотим стать стройными перед летом и начинаем стройнеть с удвоеной силой :)

Сижу и думаю, что можно делать на ноги, чтобы не мешала травмированная коленка? Сегодня же, кстати, иду в фитнес-клуб записываться! Я покажу любимому, что могу быть стройной, красивой и подтянутой!

P.S. Не смогла удержаться от похода на обед, нужно было сменить офисную обстановку для того, чтобы отдохнуть. �з всех калорийных и жирных зол выбрала меньшее - геркулесовую кашу. Вкусная была, к счастью :)

�рина я. Если будет интересно, можешь и ко мне зайти :-)

/community/post.php?topic_id=17637 СЃСЃС‹Р»РєР° РЅР° РјРѕРё посты. Так получается, что СЏ уже 3 РіРѕРґР° РїРѕРґСЂСЏРґ прихожу РЅР° Дион РІ феврале или РІ марте :-) РћРЅ меня стимулирует Рє весне.

РЇ же поэтому Рё РіРѕРІРѕСЂСЋ - главное РІ твоем случае - усердно заняться упражнениями РЅР° ножки!

Misstique, здравствуй! Было Р±С‹ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ узнать, как тебя Р·РѕРІСѓС‚, потому что обращаться РїРѕ имени РІСЃРµ же приятней. РЈ меня СЂРѕСЃС‚-вес были Р±С‹ идеальными Р±СѓРґСЊ СЏ нормостеником, РЅРѕ СЏ астеник, Сѓ меня очень-очень худые запястья, тонкая талия (даже ребрышки РІРёРґРЅС‹ РёРЅРѕРіРґР° РїРѕ утрам Рё РЅР° СЃРїРёРЅРµ, если СЏ наклоняюсь вперед), Р° РІСЃРµ лишнее РІ ногах, верхней части СЂСѓРє Рё немного РІ РІРёРґРµ щек. Р�Р·-Р·Р° данного телосложения Сѓ меня получается дисгармония РІ теле Рё РЅРѕРіРё смотрятся массивно, Р° учитывая отсутствие постоянного спорта РёР·-Р·Р° всевозможных травм, РЅРѕРіРё еще Рё "дряблые", что РЅРµ есть хорошо. 57 РєРі мышц определенно смотрелись Р±С‹ РЅР° РјРЅРµ лучше, чем 57 РєРі жира)) 

1-2 января я для интереса взвешивалась и мой вес был около 52,8-53 кг, я выглядела отлично! Осталось лишь вернуть себе если не такой вес, то хотя бы такой внешний вид, который так нравился мне и любимому.

nepcuk, она так называется, потому что говорят была опубликована в журнале Космополитан в первый год его издания (1990г). Меню странное для диеты, но в целом обычное для человека не сидящего на диетах (для меня), возможно потому и зацепило. Я не смогу тоннами есть зеленый салат, но могу наесться порцией макарон с сыром)

Привет!

Почитала твои посты и хочу тебе сказать, что мне кажется, что у тебя просто идеальны рост-вес: 175-57... 57 моя мечта, при моих 170-62,5((( Но если же ты хочешь сделать себе ножки, то не надо мучать себя диетами - 100%. Главное соблюдай КК БЖУ и делай упражнения на ножки! Это мое мнение. А то в один день шоколадки, пиццы, во второй - яблоки, диеты... так врядли ты добъешься того результата, который тебе нужен. Но это мое мнение:-)

Кстати, сама обожаю бегать. Вот с 1.03 опять начала. На беговой дорожке. В том году дошла до часа бега. А после периода затишья осень-зима опять на 25 минутах(( Но каждый день. Я хочу к 1.05 - 57 кг!

Вообще мне понравилась твоя манера изложения, поэтому, если ты не против, буду к тебе заходить.

Удачки!