Вот-вот!!! Он тут обследование проходил,ему сказали,что у него метаболизм 12летнего ребёнка,всё сгорает блин)))))) а как с этим бороться - не сказали!((

Но при этом у него холестерин немного не в порядке,ещё бы,с такой жратвой..Эх)

протеинчика масику твоему не хватает. Белочков тобишь)) а то бы уже мускулатурку бы набрал. хотя все зависит еще и от метаболизма!

А я видела вконтакте))) Он у тебя прям мачо! При такой-то красотке!!!:)))

Не,ну начнём жить вместе - буду конечно откармливать! � обязательно откормлю...А то там у него дома блин еда..эх короче) скорее бы съехаться,мечта. Только денег пока нет((

На работе вообще доширак жуёт,ну что это за еда для мужика... Мяса бы ему побольше,да и вообще...

мда... прям почти как мой. только он у меня здоровушка еще та))) 2 метра красоты и благодаря моей кормешке 95 кг. живого веса))) ща кину фото наше общее есть над чем поржать))

Ммм,он не заподозрил,все ушки я ему прожужжала! Да и он хочет,чтобы я постройнела,хоть и так любит.

Мы в тот день купили 4гантельки. Две по 3кг и две по 8кг для МЧ))))))))))

Правда он так собой и не займётся...((( Худой,не накаченный...Надеюсь,что когда-нибудь его мой пример заразит.

А то вот не выглядит он на 20 лет,конечно... При росте 179 весит 60 кг...Но я его очень люблю))

Любимый наверное заподозрил,что тебе хочется измениться и поддержал твою идею.

вот видишь ты можешь заниматься и дома)))

Гантельки по 3кг у меня дома лежат,любимый летом подарил))))))

РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№.

надумаешь подтянуть попу,ноги, руки и все остальное обращайся. напишу тебе тренировку какую бы сделала я. ну а ты уж подберешь оптимальный для себя вес снарядов (запомни 3 кг. тоже может хватить - это я про гантельку) и ритм занятий!

Восточными танцами я раньше занималась,пресс мне был не нужен,а пластика очень нужна была)) Да и вообще,очень хороший вид танца. Но я хочу заниматься вакингом,разновидность хип-хопа...

Очень хочется. Хочу сначала с подругой позаниматься,попробовать себя в этом,а потом уже и решить,стоит ли идти в школу танца))

РЅРµ поднимай большие веса даже РЅРµ пытайся. мышцы хорошо можно подтянуть маленьким весом СЃ Большим количеством повторов.))) 

Кстати на танцы тоже хочу походить. но танцы нужны активные а не танцы-живота. пресса от него точно не будет. хотя животик там приветствуется!

О как всё просто! Спасибо огромное!!!

Думала,продлять абонемент или нет,наверное всё-таки продлю))))

Ооой...Это работа с большим весом,а этого мне тоже нельзя... Вообще,врачи запретили больше 5-6кг поднимать..Это из-за проблем с глазами,было много операций,куча нервов задето,много что нарушено..(

Так что я вообще ко всему с опаской отношусь:(

Думаю,может на танцы пойти,но стесняюсь быть таким слоником среди худеньких..)))

аэробный день у тебя может быть таким.(например у меня именно такой)))))

1)приходишь в зал))

2) разминка всех мышц не меньше 10-15 минут

3) бег на беговой дорожке 10-15 минут (1,5-2 км.) я обычно бегаю со скоростью 8,1 км/ч. тебе конечно же меньшая скорость нужна.

4) потом я качаю пресс СРАЗУ ЖЕ!!! тогда тренировка займет меньше времени и будет более эффективной!

я делаю скручивания на полу 3 подх. по 30 раз.

подъемы туловища с поворотом 3*30 раз.

подъем таза из положения лежа 3*50 раз.

Рё СЏ делаю скрычивания РЅР° мяче 3*25 раз. 

все это делается в удобном ритме с перерывами между подходами на отдых 30 сек.

5) скакалка 5-10 РјРёРЅСѓС‚. 

6) растяжка и домой!

отличный способ привести тело в порядок это заняться - бодифитнесом!!!!!

Спасибо,�риш!

Ненене,пива и кальмары эт табу))) Кальмары только отварные и просто так,без всего))))

РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ...)

ТО есть аэробный день,я могу просто на дорожке бегать,велик и эллипс использовать? или ещё чего?))

1) не бойся подойти к тренеру за советом по разработки собственной программы тренировок.

2) дай ему полную информацию о своих физических возможностях и способностях.

Если услуги тренера дороги или он бестолочь, то действуй сама. а я чем смогу помогу.

3) РЅРѕСЂРјРёСЂСѓР№ СЃРІРѕРё тренировки РЅРµ качай РЅРѕРіРё после СЂСѓРє или СЃРїРёРЅС‹. 

4) раздели тренировочные дни по группам мышц и сделай 1 день как аэробный например - пн,вт., четв., - силовые дни, пятница - аэробный, а в выходной лучшще в субботу сауна или бассейн. Это и полезно для организма (очищение происходит) и подтяжка мышц, ну и конечно это просто приятно расслабится в парилочке. но никакого пива и кальмаров!!! это для диеты смерть!!!!

ага... ну теперь ясно где крыса затаилась. ща попробую решить твою проблему с тренировками!

Никто,как самой хочется,так и делаю..))))) Ходит там у нас один тренер..походит-походит,посмотрит,скажет "праааавильно выполняешь" и отойдёт)

Анют а кто тебе программу писал???

Прихожу в зал,сначала на дорожке минут 15-20,тоже как найдёт,скорость ставлю небольшую,у меня с сердцем проблемы. До 7,5 обычно ставлю,но угол наклона на максимум, ну и варьирую по состоянию. Потом минут 5-10 хожу по залу,растягиваюсь)) Потом тренажёры на внутреннюю и внешнюю поверхности бедра,каждый по 30 раз,ставлю по 4-5 "блинов" этих. Потом пресс,не считаю правда,просто до жжения. Потом на велотренажёр сажусь,15 минут там кручу педальки,потом эллипс 10минут,пока он мне сложноват,аритмия быстро начинается что-то(потихоньку постараюсь время увеличить.

Потом немного "бабочку" на руки делаю,так,для тонуса. Потом снова бёдра,опять по 30 раз,снова вел,опять пресс,и в конце на дорожку опять минут 15. Потом в парилку. Как-то так)

Я вот не знаю...Врач сказала мне,что нужно сначала жир сжигать,а только потом мышцами заниматься,что это не должно быть для меня на данном этапе взаимосвязано...То есть нужны кардионагрузки только... Не знаю,что делать с этим(

а в тренажерке какие тренировки у тебя? можеш прям всю программу тренировок расписать??? давно в зал ходить начала?какие группы мышц приоритетны для тебя? что дается с трудом?

Обычно встаю в 7утра,выпиваю стакан воды и витаминку Алфавит)))

Завтракаю чем-нибудь типа сыра или каши,или фруктами,как нападёт))) Потом бегом на учёбу (пешочком километр топать),там обедаю. Беру обычно салатик какой-нибудь,мясо(филе куриное),ну или рыбку, иногда могу кашу ещё и в колледже слопать))) после учёбы в тренажёрку и душ шарко.

Вечерком кефирчик,чай зелёный,фрукты, реже - мясо или что-то такое тяжёлое. Жирное и сладкое уже не ем.)

Ну и в ванной делаю всякие процедурки: скрабики,кремы,маски грязевые для тела,массаж вакуумный..) Ложусь в 23.00-00.00 примерно))

Во как расписала)))))

ниче. мы с ним справимся. ты спортом активно занимаещься? какой у тебя обычно режим дня?

Вот тебе и животик,и бока,и ножки пухленькие..))) Хоть талия есть,и то хорошо..похудею - должно быть неплохо)))

Ну вот где-то застряли..)))) Без одежды всё хуже..)))

Сейчас кину одну фотку,правда кач-во не очень..)

спасибо Анют. смотрела твои фотки в контакте никак не могу понять где же там 77 кг. в тебе застряли.)))

У тебя очень хорошая фигурка!!! Прелесть!) Немножко сбросишь и просто конфетка!!!))

ура!!!!!! ура!!!!!! у меня получилось!!!

Вот такая я была летом 2010 года. животик и бока - проблемные зоны.

Водичку пей!!!!! вода и движение сделают свое дело!

Нужно фотки сначала на сайт радикал.ру загрузить,ссылку самую первую скопировать и в окошке,где ты пишешь сообщение,есть картиночка с деревцем,вот на неё жми,там появится строчка,вот туда надо ту ссылочку вставить и ОК)) должно получиться:))

ой,да пока так себе..))питаюсь правильно,занимаюсь..))) отвеса пока нет,эх..

Ничего,всё будет хорошо))))

Ну а у тебя Анют как продвигается дело? кстати подскажите как сюда фотки загружать. в дневник!?

Поздравляююю!:)) Умничка!!!:)

Эх Девченки наконец-то мои сантиметры начали понемногу отступать от моего "идеального" тельца!!!))) -1 см. в талии,-1 см. в бедрах и -1 см. в объеме ноги)))) маленький успех!!!)))

Быть всю жизнь изящной и элегантной знаменитой француженке помогала двухнедельная диета. С ее помощью можно сбросить 10-12 кг, повторять ее советуют не чаще чем раз в полгода.

�з рациона диеты Эдит Пиаф придется полностью исключить хлеб и мучные изделия, алкоголь, сахар и соль.

Меню диеты Эдит Пиаф дается на одну неделю. Ее нужно повторить.

Первый день. Р—автрак: 30 РіСЂ. сыра, чашка черного кофе. Обед: 2 яйца, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, овощной салат, заправленный растительным маслом. Ужин: 150 РіСЂ. отварного нежирного РјСЏСЃР°, овощной салат.
Второй день. Р—автрак: чашка черного кофе СЃ сухариком. Обед: 150 РіСЂ. отварного нежирного РјСЏСЃР° СЃ овощами. Ужин: 150 РіСЂ. отварной рыбы, овощной салат.
Третий день. Р—автрак: чашка черного кофе СЃ сухариком. Обед: РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, мандарин, апельсин. Ужин: 2 яйца, 150 РіСЂ. отварной рыбы, овощной салат.
Четвертый день. Р—автрак: чашка черного кофе СЃ сухариком. Обед: яйцо, 30 РіСЂ. сыра, овощи. Ужин: 150 РіСЂ. отварного нежирного РјСЏСЃР°, овощной салат.
Пятый день. Р—автрак: яйцо, чашка черного кофе. Обед: отварная рыба СЃ помидорами. Ужин: 150 РіСЂ. нежирного творога, стакан кефира.
Шестой день. Р—автрак: 30 РіСЂ. сыра, чашка черного кофе. Обед: отварное РєСѓСЂРёРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ СЃ овощами. Ужин: 150 РіСЂ. нежирного творога, стакан кефира.
Седьмой день. Р—автрак: яйцо, чашка чая. Обед: 150 РіСЂ. отварного нежирного РјСЏСЃР°, фрукты. Ужин: 150 РіСЂ. нежирного творога, стакан кефира.

�риш,добавила тебя вконтакте)))приветик))

С отвесом!!!:) У меня вот 75,8, тоже отвес после ночи в клубе)))))))

Если завтра утром этот вес закрепится,будет очень классно)))

поздравляю!!! а я завтра сажусь с подругой на диету Эдит Пиаф... она легко переносится и я на ней сидела, здоровская)