Менструация. Неприятные синдромы до и во время месячных

В западных странах полных женщин больше, чем мужчин, и нетрудно понять, почему. Хотя и у мужчин есть свои проблемы, иногда кажется, что именно женские особенности, например менструация, очень затрудняют путь к стройности.
 
С юности и до позднего среднего возраста женщины вынуждены терпеть физиологические колебания месячного цикла связанные с наличием менструации, большинство переживают беременность и лактацию и все проходят через период менопаузы. Все эти события могут повлиять на способности женщины сохранять стабильный вес. Гормональные изменения отражаются, особенно во время менструации, и на настроении, а это, в свою очередь, вызывает проблемы с питанием.

Правда также то, что РІ большинстве семей женщина составляет меню, покупает продукты, готовит пищу. Так что взаимоотношения СЃ пищей для женщин более сложны - возможно, вынуждено,- чем для мужчин. Сегодня РјС‹ постараемся ответить РЅР° некоторые ваши РІРѕРїСЂРѕСЃС‹, которые чаще всего интересуют женщин. Даже если РІС‹ РїРѕ тем или иным причинам набрали несколько лишних килограммов – РЅРµ отчаивайтесь – РІСЃРµ РІ ваших руках. Пожалуйста, дочитайте материал РґРѕ конца Рё если РІС‹ РЅРµ найдете ответ РЅР° интересующий именно вас РІРѕРїСЂРѕСЃ – задайте его нашему специалисту – диетологу Рё РјС‹ СЃ удовольствием РЅР° него ответим.

Как бы я ни старалась сбросить вес, каждый раз перед месячными я поправляюсь почти на 2 кг. Как этого избежать?

Такое прибавление веса перед месячными основано на жидкости, а не на жире. Жидкость перед месячными скапливается в результате изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона. Вы можете заметить, что за несколько дней до вашего цикла, до начала менструации, посещаете туалет не так часто, как обычно. Частично это прибавление веса перед месячными может также вызываться запором - это обычная проблема - в этот период, который возникает из-за того, что гормоны расслабляют мышцы толстой кишки и она очищается не так эффективно. У вас также может пучить живот из-за избыточного возникновения газов в кишечнике, и в этом снова виноваты гормоны.
 
Когда цикл, менструации, заканчивается, жидкость выводится с мочой, запор и газы исчезают и, я надеюсь, все возвращается в свою норму, в том числе и вес. Но эти колебания незначительные.
Однако, если вы едите больше, чем нужно вашему организму для питания за несколько дней до вашего цикла, то со временем вы можете поправиться.

Женщины, пытающиеся похудеть, не должны взвешиваться на неделе перед началом цикла, так как прибавление веса может испортить настроение, даже если вы знаете, что это не жир.
Р�деальное решение – вставать РЅР° весы РЅРµ чаще РѕРґРЅРѕРіРѕ раза РІ месяц, скажем, РІ последний день вашего цикла.
Тогда вы получите правильное представление о продвижении к заветной цели по сбрасыванию веса.

Перед месячными, а иногда и в другое время, мне очень хочется сладостей, особенно шоколада. Отчего это бывает и что можно с этим сделать?
Причина того, что РјРЅРѕРіРёС… женщин тянет РЅР° сладости перед началом цикла, - недостаток РІ РєСЂРѕРІРё РіРѕСЂРјРѕРЅР° эстрогена. Эстроген – это «СЃС‚имулирующий» женский РіРѕСЂРјРѕРЅ, РѕРЅ способствует образованию серотонина, норэпинефрина Рё эндорфинов (природных обезболивающих средств Рё стимуляторов хорошего настроения). Максимальное количество эстрогена РІ организме бывает РІРѕ время овуляции (РІ середине цикла), Рё именно РІ это время женщины часто довольны Рё чувствуют себя хорошо.
 
После овуляции уровень эстрогена быстро снижается Рё РєРѕ времени начала месячных находится РЅР° минимальном СѓСЂРѕРІРЅРµ, поэтому РјРЅРѕРіРёС… женщин одолевает предменструальный СЃРёРЅРґСЂРѕРј. Это Рё может вызвать тягу Рє сладким продуктам – возможно, таким СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј организм заменяет вещества типа серотонина, чтобы РІС‹ чувствовали себя лучше.

Это РѕРґРЅРѕ объяснение, РЅРѕ РјРѕРіСѓС‚ быть Рё РґСЂСѓРіРёРµ, Рё причины Сѓ разных женщин чаще всего разные. Образование инсулина – РіРѕСЂРјРѕРЅР°, регулирующего уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё – также может зависеть РѕС‚ колебаний СѓСЂРѕРІРЅСЏ женских половых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, еще более усиливая «С…аос».

Только РѕРґРЅРѕ можно сказать определенно – стоит вам поддаться этой тяги Рє сладостям, Рё контролировать или остановить ее будет очень трудно!
Это объясняется тем, что уровень сахара в крови может колебаться. Мы вместе с гинекологами при ПМС (предменструальный синдром) рекомендуем есть понемногу и часто, брать продукты с низким гликемическим индексом и большим количеством клетчатки приблизительно за неделю до начала цикла, и это хороший способ контролировать тягу к сладостям в такое время. Вот примеры некоторых закусок: яблоко и темный ржаной хрустящий хлебец, стаканчик натурального био-йогурта и немного кураги, груша и несколько ложек печеных бобов. Преимущество таких закусок в том, что в них есть природный сахар - фруктоза. Никогда не позволяйте себе проголодаться в этот период времени.

Во время менструации меня тянет на углеводы, в частности на хлеб. Почему?
Р’ предменструальный период некоторых женщин тянет РЅР° очень сладкие продукты, РґСЂСѓРіРёРµ предпочитают очень большие «РґРѕР·С‹» хлеба, картофеля или РґСЂСѓРіРёС… крахмалосодержащих углеводов, Р° некоторые едят Рё то, Рё РґСЂСѓРіРѕРµ.
Прочтите предыдущий вопрос. Кроме того, возможно, здесь играет роль и колебания
уровня прогестерона.
 
После овуляции уровень прогестерона на несколько дней повышается, пока организм не удостоверится, что беременности нет, затем уровень этого гормона быстро снижается, перед началом цикла уровни и прогестерона, и эстрогена самые низкие.

Прогестерон – «СѓСЃРїРѕРєР°РёРІР°СЋС‰РёР№» РіРѕСЂРјРѕРЅ, РІ отличии РѕС‚ «СЃС‚имулирующего» эстрогена, Рё перед началом цикла ваш организм подает РјРѕР·РіСѓ сигнал , что ему нужен альтернативный источник «СѓСЃРїРѕРєРѕРµРЅРёСЏ» .
Лучше всех продуктов такой эффект дает крахмал.
Возможно, ваш доктор посоветует вам терапию, которая поможет облегчить предменструальные гормональные потрясения, а с ними и тягу к еде.

Р’ предменструальной фазе старайтесь избегать алкоголя Рё кофе, так как РѕРЅРё усиливают РІСЃРµ симптомы, Р° также потреблять углеводы только РёР· «С†РµР»СЊРЅС‹С…» продуктов (зерна, Р±РѕР±С‹ Рё корнеплоды), Р° РЅРµ РёР· рафинированных.

За несколько дней до менструации я сильнее ощущаю голод и больше ем. �звестна ли причина и способы лечения?

Ответы на два предыдущих вопроса помогут вам понять, почему вас может тянуть к содержащим углеводы продуктам. Однако многие женщины, независимо от этого, перед началом цикла сильнее ощущают голод и едят большие порции обычных блюд, а потом беспокоятся что это может стать причиной увеличения веса, либо остановить снижения веса, если они пытаются похудеть.
 
Для этого есть физиологические причины – метаболизм Сѓ женщин ускоряется после овуляции Рё перед месячными. Это означает, что РІС‹ сжигаете больше калорий Рё ваше тело «РіРѕРІРѕСЂРёС‚», что вам нужно больше энергии, чтобы покрыть эту дополнительную потребность РІ энергии. Р’С‹ можете определить, что обмен веществ ускоряется, потому что после овуляции будете сильнее ощущать тепло (С‚. Рµ. легче одеваться или уменьшать температуру обогревателя). Р’ среднем расход энергии увеличивается РЅР° 250 калорий РІ день, РЅРѕ Сѓ РјРЅРѕРіРёС… женщин может быть Рё больше.
Поэтому РЅРµ думайте Рѕ себе плохо, если обнаружите, что перед месячными больше едите. Если РІС‹ будите себя контролировать, это РЅРµ помешает вашей диете Рё РЅРµ сделает вас толще, Рё поэтому нет необходимости РІ «Р»РµС‡РµРЅРёРё».

Следуйте советам, данным в ответах на несколько предыдущих вопросов о том, что и когда лучше есть.

Перед началом цикла у меня часто бывают депрессии, и из-за этого меня тянет съесть что-нибудь вкусненькое. Что с этим можно сделать?

Здоровая диета (все время, а не только в дни, предшествующие вашим месячным) поможет вам при ПМС, в том числе при депрессии. Такая диета включает много сложных углеводов, продукты, богатые комплексом витаминов В, такие как неочищенное зерно, постное мясо, рыба, орехи, семена, чечевица и овощи. Вчастности, витамин В6 способствует облегчению ПМС, и в большом количестве в рыбе, птице, обогащенных зернах для завтрака и орехах. Есть некоторые свидетельства того, что диета, богатая основными жирными кислотами (растительные масла, жирная рыба) и магнием (присутствует во многих уже перечисленных продуктах) помогает сводить на нет проявления ПМС, включая депрессию.

Диета, также способствует регулированию СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё Рё уменьшению физической потребности РІРѕ «РІРєСѓСЃРЅРµРЅСЊРєРѕРј». Возможно, РЅРµ помешает вам РґСЂСѓРіРёРј СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј – например, употребление контрацептивных таблеток может облегчить РџРњРЎ, Рё депрессию, так как РѕРЅРё изменяют гормональный баланс.

Перед каждыми месячными я отекаю из-за задержки жидкости и из-за этого чувствую себя толстой и несчастной. Что с этим делать?
� опять-таки все это происходит из-за женских гормонов. Эстроген способствует задержке соли в организме, что в свою очередь, означает задержку воды. ( В любой период месяца, если вы едите много соли, ваш организм задерживает больше воды потому, что буквально старается растворить лишнюю соль, чтобы сохранить баланс). Недостаток В6 и/или магния, которые важны для поддержания баланса жидкости , могут стать причиной предменструальной задержки жидкости.
Правда в том, что мы до сих пор точно не знаем, что вызывает предменструальную задержку жидкости у женщин. Вероятно, жидкость наиболее ощущается в грудных железах и брюшной полости и становится причиной не только отеков и увеличения веса, но также и болей, особенно в груди (хотя не все предменструальные боли в груди вызываются задержкой жидкости).
 
Р’С‹ можете уменьшать задержку жидкости СЃ помощью диеты СЃ пониженным содержанием соли, Р° также избегая продуктов, содержащих рафинированные крахмал Рё сахар, например пирожных Рё печенья, которые также способствует задержке жидкости (СЃРёРЅРґСЂРѕРј «РїСЂРѕРјРѕРєР°С€РєРё»). Было Р±С‹ разумно РІ любом случае избегать всех соленых, сладких, рафинированных продуктов Рё напитков, так как питательными веществами РѕРЅРё РЅРµ богаты, Рё, как РјС‹ узнали РёР· ответов РЅР° предыдущие РІРѕРїСЂРѕСЃС‹, такие закуски РјРѕРіСѓС‚ лишь усилить ваши предменструальные страдания. Высокий уровень инсулина, стимулируемый сахаром, может стать причиной задержки РІ организме натрия, создавая порочный РєСЂСѓРі.

А вот диета, богатая калием, поможет вывести жидкость из организма. Большинство фруктов и овощей содержат большие количества калия.
Продукты, богатые витамином В6, магнием, кальцием, витамином Е и основными жирными кислотами, также должны помочь. Кроме того, вам следует пить много воды, так как это растворяет соль- парадокс, но вода не усилит задержку жидкости. Хотя кофе- мочегонное средство, будет разумно избегать его в этот период месяца, так как он может усугубить проявления ПМС, особенно боли в груди.
Р’С‹ найдете дополнительную информацию Рѕ продуктах Рё напитках, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ РїСЂРё РџРњРЎ Рё действуют как «РјРѕС‡РµРіРѕРЅРЅС‹Рµ» (избавляя ваш организм РѕС‚ лишней РІРѕРґС‹) РЅР° нашем сайте или напрямую задайте РІРѕРїСЂРѕСЃ нашему доктору, Р° РјС‹ РІ СЃРІРѕСЋ очередь, постараемся вам помочь. РќРµ принимайте многочисленные средства – СЃРѕ временем РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ усилить проблемы СЃ задержкой жидкости Рё вызвать РґСЂСѓРіРёРµ неблагоприятные последствия.

� под конец, не забывайте, что через день-другой после начала цикла уровень жидкости в вашем организме вернется к нормальному. Здоровая диета в течение одного месяца поможет облегчить симптомы в следующем.