|
|
|
|
|
Malino4ka
Diet-Баллов: 8239
Сообщений: 513
Город: Новосибирск
21.3.2011 20:04
|
Всё, девочки! Скоро весы подо мной сломаются!!! Сегодня реальный зажорище!
Бабушка свой вклад внесла, передала целый пакет булок!!!! Не обижать же её, не выкидывать их. Я попробовала. Но самый главный мой косяк это торт! Всё из-за него.
Итак....*барабанная дробь*.... сегодня К:1763 У:251 Ж:63 Б:56
Менюшка:
Завтрак: творог, груша, банан, варенье, сметана, кофе с молоком, торт (654кк). (наверное зря я фрукты утром поела).
Обед: суп фасолевый, хлеб, чай с сахаром (218кк).
Полдник: творог, банан, груша, мандарин, сметана, варенье, чай с сахаром (313кк).
Ужин: голень куриная запеченая, огурец свежий, картофель отварной, чай с сахаром, булочка (392кк) .
Перекус: тефтелька, огурец свежий, сметана, хлеб (186кк).
Алёна, 28 лет, рост 163 см.
70............58.5.............55
было.....сейчас......хочу
/community/post.php?topic_id=31373
|
Malino4ka
Diet-Баллов: 8239
Сообщений: 513
Город: Новосибирск
21.3.2011 19:47
|
Софи, привет!!! Я почему-то подумала, что ты забросила свой дневник. С возвращением!)))) Что толкнуло тебя вернуться к прежнему весу?
Маша, так тебе на ДР будут яйки дарить? С работой ога, наверное так и есть!)))) Энтузиазм как-то пропадает с каждым разом. За неделю ни одного резюме не отправила, не вижу "моих" вакансий. Но верю, что где-то она есть, моя работа, мои денежки))))) Ещё бы определиться чего я хочу!!!!
Ксень , привет, я в зажоооооре! И главное делаю это в хорошем настроении. Дорога к холодильнику как мёдом намазана! Кстати, у меня близится етот самый период, мож поэтому так жру. Повезло тебе что не на день рождения, я вот вообще ненавижу когда на праздники выпадает.
Точняк про родственников! Но мама у меня уже как то более настроена на здоровую пищу, наслушалас диетологов по телеку и даже весами моими пользоваться начала. А вот папу ни за что не переубедишь, съел сегодня пол торта и хоть бы хны. Щаз ещё хоть отстал от меня!!!!!!!! А то ходил специально предлагал сладости, а когда весы купила не упускал случая на кухню прибежать и подколоть что по граммам ем. Весело у нас!
Алёна, 28 лет, рост 163 см.
70............58.5.............55
было.....сейчас......хочу
/community/post.php?topic_id=31373
|
Ксения86
Diet-Баллов: 3539
Сообщений: 199
21.3.2011 18:50
|
Преведдддд! Как процесс? Как настроение? А меня что-то распучило как-то необъяснимо. Вроде неделю ничего не ела.... Хотя я знаю, с чем это связано. В етот самый период меня независимо от корма и спорта раздувает и по объемам и по весу (водичка задерживается). Надеюсь, дня через 3 пройдет... Даже хорошо, что это все сейчас приключилось, а не в день рождения, как я ожидала.
А насчет жрущих родственников - это точно.... У меня папа каждый день причитает, как ему надо худеть и грозится всю семью "на редьку посадить" и при этом каждый вечер чудовищные пакеты с кормом всяким вкусным и жирным привозит... Все нажрутся (и я, в том числе) и опять сокрушаются: "Ой, куда мы жрем! Надо срочно худеть!"
Ксения, 26 лет. Рост 167 см. В 2009 - 2010 похудела с Дион с 67 до 61. Потом все бросила. Сейчас снова 64.
цель № 1 - 62кг к 1 ноября.
цель № 2 - 58 кг к 1 декабря
Конечная цель - 55кг к 1 января. id=23995
|
maria19-87
Diet-Баллов: 4042
Сообщений: 3392
21.3.2011 18:40
|
Ты решила раз в этом году работа не ищется, то на следующей год можно отложить
алена я когда переехала, меня сразу пристроили в банк кредитным экспертом, но это не мое и когда я ушла, я сразу отправила куда только можно резюме, да может работа моей мечты еще не имеется на горизонте, но я уже работаю над этим. Так что не отчаивайся, все будет, главное не сдаватся и быть уверенной!!!
Этот год явно мой, я кролик, вот а в этом году днюха совпало с ПАСХОЙ, 24апреля)))))
нет ничего слаще, чем вкус счастливой жизни!!!
/community/post.php?topic_id=31477
|
Sophie_Ok
Diet-Баллов: 7913
Сообщений: 488
Город: Москва
21.3.2011 16:04
|
Malino4ka, привеееееееет)))
Нашла случайно твой дневник)))
Что-то никто нам с тобой больше не пишет)))
Как твои успехи? Я за это время успела набрать гору килограамов и вернуться к прежнему весу, вот опять пытаюсь снизить цифру на весах)))
23 года, рост 168 см
Хочу снова весить 57 кг!
65,1---62,6---62,4---61,5
/community/post.php?topic_id=33267
|
Malino4ka
Diet-Баллов: 8239
Сообщений: 513
Город: Новосибирск
21.3.2011 16:02
|
Машунчик, настроение боевое, солнце почти каждый день!!!! Но вакансии переберать вообще не хочется, пока глухо. Какой-то уже страх появился, что опять откажут, а на собеседование надо идти с положительным настроем! Что-то в этом году у меня ничего не получается. Настраиваю себя продолжить поиски.
А когда у тебя день рождения?
Алёна, 28 лет, рост 163 см.
70............58.5.............55
было.....сейчас......хочу
/community/post.php?topic_id=31373
|
Malino4ka
Diet-Баллов: 8239
Сообщений: 513
Город: Новосибирск
21.3.2011 15:58
|
Приветики!
Вот я "молодец", схомячила кусок торта слоёного, завтрак в 654кк получился!
Алёна, 28 лет, рост 163 см.
70............58.5.............55
было.....сейчас......хочу
/community/post.php?topic_id=31373
|
maria19-87
Diet-Баллов: 4042
Сообщений: 3392
21.3.2011 8:35
|
Привет обжоркам))))Ты знай, мы с тобой, я вчера вообще была плохая девочка, с блинным и попкорновым днем))))Но обещанная пятинедель начаоась, и я хочу готовится ко дню рождению, неважно какой будет вес, ну конечно не более 63 кг, я буду боротся сразмерами))))
Как с работой Аленка???как настроение999Чего там у вас с погодкой???У нас солнце стало выглядывать и счастью нет предела))))
нет ничего слаще, чем вкус счастливой жизни!!!
/community/post.php?topic_id=31477
|
Malino4ka
Diet-Баллов: 8239
Сообщений: 513
Город: Новосибирск
20.3.2011 20:21
|
Отчёт за неделю. Стыд и срам!
Менюшка сегодня:
Завтрак: кофе с молоком, сыр, творог 5%, сметана 15%, варенье из смородиы, банан.
Обед: салат морская капуста с моковью в сырном соусе, салат оливье, тефтели, картофель отварной, чай с сахаром.
Полдник: творог 5%, варенье из смородины, сметана 15%, апельсин, банан, груша, конфеты, чай с сахаром.
Ужин: суп фасолевый, хлеб бородинский, салат с сайрой, чай с сахаром.
Алёна, 28 лет, рост 163 см.
70............58.5.............55
было.....сейчас......хочу
/community/post.php?topic_id=31373
|
Malino4ka
Diet-Баллов: 8239
Сообщений: 513
Город: Новосибирск
20.3.2011 20:16
|
Привет, Наташик! Планов тьма тьмущая, но все они неосуществимы без денег. Даже бутылочками-кремиками не могу себя порадовать. Так что мой план - искать, искать и ещё раз искать рабоооооту!
Друг сегодня меня удивил..высчитал что мы 5 лет общаемся и сделал мне подарок "шикарный" - два брелока для ключей Чё с ними сделать не могу придумать. На ключах уже есть памятный брелок....
А ещё меня снова принудили съесть конфеты. Плюс ко всему в холодильнике нашла салатики заправленные майонезом! Опять зажор получился с красными цифрами.
Даже песню про себя придумала "как на Олины именины, обожралась я конфет..."
Алёна, 28 лет, рост 163 см.
70............58.5.............55
было.....сейчас......хочу
/community/post.php?topic_id=31373
|
candy84
Diet-Баллов: 2554
Сообщений: 195
20.3.2011 12:38
|
Привет,дорогушка,держись!Есть какие-нибудь планы на весну?Новая прическа,цвет,шарфик,домашний халатик,курсы кройки и шитья???
Я толстая?
- Нет.
- Но похудеть не помешало бы, да?
- Ты мне и такая нравишься.
- Но восторга не вызываю, да?
- Вызываешь восторг.
- Но не бешеный, да?..
/community/post.php?topic_id=31338
|
Malino4ka
Diet-Баллов: 8239
Сообщений: 513
Город: Новосибирск
20.3.2011 10:50
|
Привет! Да, Милен, только лучше бы он все конфеты съел. А без рыбы недобор белка получился.
Мой "стол пыток" пополнился 2-мя коробками конфет, но и целой тарелкой фруктов!!!! Уже легче!)))))
Алёна, 28 лет, рост 163 см.
70............58.5.............55
было.....сейчас......хочу
/community/post.php?topic_id=31373
|
Милена240
Diet-Баллов: 1876
Сообщений: 2106
20.3.2011 9:27
|
Привет! папа спас тебя!
да уж! я бы сама на твоем месте бы худела с трудом! особенно, как вспомню твой обеденный стол!!!!
вес был- 66 кг.
на дионе начала с -63 кг (сер.января 2011)
сейчас - 55,9
в мае - 53 кг (планирую)
рост -1,66
/community/post.php?topic_id=31218 -заходите, не стесняйтесь! :-)))
|
Malino4ka
Diet-Баллов: 8239
Сообщений: 513
Город: Новосибирск
19.3.2011 20:20
|
Вчера хотела рыбу съесть, чтобы белка добрать, так зайдя на кухню увидела, как папа её ест сидит за столом прямо из сковородки!!!!!! Всё. После этого есть перехотелось. Не могу я после того, как кто-то колупался в общей посуде.
Мама ещё опять..купила кусок торта сегодня, а сестре очередную коробку конфет подарили.
Заберите меня кто-нибудь из этого злого места!
Алёна, 28 лет, рост 163 см.
70............58.5.............55
было.....сейчас......хочу
/community/post.php?topic_id=31373
|
Malino4ka
Diet-Баллов: 8239
Сообщений: 513
Город: Новосибирск
19.3.2011 20:14
|
Блин, сегодня опять по верхней границе накушалась и жиров перебор.
К:1555, У:207, Ж:64, Б:39
Меню сегодня:
Завтрак: кофе с молоком, торт, конфета.
Обед: чай с сахаром, плов, сметана, хлеб бородинский.
Полдник: творог, апельсин, яблоко, сметана, варенье из смородины, чай с сахаром.
Ужин: суп фасолевый, хлеб бородинский, сыр, чай с сахаром.
Алёна, 28 лет, рост 163 см.
70............58.5.............55
было.....сейчас......хочу
/community/post.php?topic_id=31373
|
Malino4ka
Diet-Баллов: 8239
Сообщений: 513
Город: Новосибирск
19.3.2011 11:54
|
Покушала и встала на весы: 65,0. Странно как-то. Через 2 дня, думаю, тортик отложится и опять будет привес.
Алёна, 28 лет, рост 163 см.
70............58.5.............55
было.....сейчас......хочу
/community/post.php?topic_id=31373
|
maria19-87
Diet-Баллов: 4042
Сообщений: 3392
19.3.2011 10:20
|
ВЛЮБИТСЯ, кто же против, но пока нет достойных, да и не достойных претендентов, что все после зимней спячки еще не отогрелись и не превратились в мартовских котов!!!!
нет ничего слаще, чем вкус счастливой жизни!!!
/community/post.php?topic_id=31477
|
Милена240
Diet-Баллов: 1876
Сообщений: 2106
19.3.2011 10:13
|
видно и правда у многих весення депрессия, меня если честно тоже ничего не радует, ни шоколадки, ни шопинг, ни прогулки, НИЧЕГО, но держусь, грущу, но держусь, а куда деваться то, стройнеть во-первых надо, а во-вторых все же проходит!, все наладится и будет хорошо! а влюбиться - прекрасный совет!
вес был- 66 кг.
на дионе начала с -63 кг (сер.января 2011)
сейчас - 55,9
в мае - 53 кг (планирую)
рост -1,66
/community/post.php?topic_id=31218 -заходите, не стесняйтесь! :-)))
|
Malino4ka
Diet-Баллов: 8239
Сообщений: 513
Город: Новосибирск
19.3.2011 9:59
|
Я сегодня торт утром ела, так он мне не вкусным уже показался. И конфета действительно не порадовала.
НАДО ВЛЮБИТЬСЯ!!!!!!!!
Я вот вспоминаю себя в том состоянии, на какие подвиги меня это двигало и жизнь радостней казалась.хехе.
Сейчас вообще всё уныло, а после отказов в работе так вообще скуксилась и ничего не хочу.
Алёна, 28 лет, рост 163 см.
70............58.5.............55
было.....сейчас......хочу
/community/post.php?topic_id=31373
|
maria19-87
Diet-Баллов: 4042
Сообщений: 3392
19.3.2011 9:53
|
Да в том и дело, что даже конфеты не радуют, нужно искать мотивацию, кторая настроила бы на хороший лад))))
нет ничего слаще, чем вкус счастливой жизни!!!
/community/post.php?topic_id=31477
|
Милена240
Diet-Баллов: 1876
Сообщений: 2106
19.3.2011 9:38
|
девочки, возьмите себя в руки! никой пирожок и конфетка не заменит ощущения стройности и красоты!!! на пенсии лопать будете!! гоните прочь весеннюю депрессию!!!!
вес был- 66 кг.
на дионе начала с -63 кг (сер.января 2011)
сейчас - 55,9
в мае - 53 кг (планирую)
рост -1,66
/community/post.php?topic_id=31218 -заходите, не стесняйтесь! :-)))
|
maria19-87
Diet-Баллов: 4042
Сообщений: 3392
19.3.2011 9:23
|
Аленка да вообще как то пропало желание жить по новому и что то делать***НЕ знаю видимо что то нужно менять!!!
нет ничего слаще, чем вкус счастливой жизни!!!
/community/post.php?topic_id=31477
|
Malino4ka
Diet-Баллов: 8239
Сообщений: 513
Город: Новосибирск
19.3.2011 9:12
|
Привет Машунь! А у меня желание есть, а сил вот тоже нет. Лето уже совсем скоро!!!! А у тебя почему желание пропало?
Алёна, 28 лет, рост 163 см.
70............58.5.............55
было.....сейчас......хочу
/community/post.php?topic_id=31373
|
maria19-87
Diet-Баллов: 4042
Сообщений: 3392
19.3.2011 7:50
|
Привет пропавшая))))НЕ переживай больше моего живота не будетЯ тоже все хомячу, нет сил да и желание сдерживатся((((
нет ничего слаще, чем вкус счастливой жизни!!!
/community/post.php?topic_id=31477
|
Malino4ka
Diet-Баллов: 8239
Сообщений: 513
Город: Новосибирск
18.3.2011 16:06
|
Вчера вес был 65,2, сегодня уже 66, если не больше (плохо видно).
Живот из джинсов вываливается большой надутой подушкой и упры на пресс ему нипочём. То же самое и с ногами. Вообще такое ощущение, что жир откладывается сразу после еды!!!! Обещала себе снизить кк, а сама хомячу на 1550.
Алёна, 28 лет, рост 163 см.
70............58.5.............55
было.....сейчас......хочу
/community/post.php?topic_id=31373
|
Malino4ka
Diet-Баллов: 8239
Сообщений: 513
Город: Новосибирск
17.3.2011 22:19
|
Ой, девочки..... У меня обжорка! Тяну в рот всё, что плохо лежит! То ли влияет, что КД скоро, то ли тормоза слетели. Капец мне.
Сегодня ещё у сестры день рождения, к вечеру салаты сделали, торт на столе. Аж сидеть тяжко.
Причём мучилась целый час в раздумьях оставить торт на завтра, чтоб утром съесть до 12 или наплевать и захомячить. Не выдержала в итоге Правда я как дурик отрезала себе ровно на 30 грамм кусочек, но не спасло, цифры красные.
А ещё я узнала, что творог оказывается ем не 9%, а 18%!!!!!!!!!!!!!!! Это же разница огромная, но мама не посчитала нужным мне это сказать (он развесной, в пакетике без этикеток).
Вот мой стыд.
Вторник: К: 1217, Ж: 69, У: 120, Б: 52
Среда: К: 1518, Ж: 68, У: 172, Б: 71
Четверг: К: 1558, Ж: 75, У: 188, Б: 56 (т.е. сегодня)
Менюшка жэсть!
Завтрак: творог жирный 18.0%, яблоки, мандарины, сметана, сыр, груша, кофе с молоком.
Обед: уха, хлеб Бородинский, чай с сахаром.
Полдник: свекла вареная, абрикосовая косточка, сметана, груша, творог зерненый 5%, варенье "Пятиминутка из черной смородины", яблоки.
(только без кофе!!!)
Ужин: картофельное пюре, салат "Сельдь под шубой", чай с сахаром, котлета, винегрет классический, кусочек торта.
Алёна, 28 лет, рост 163 см.
70............58.5.............55
было.....сейчас......хочу
/community/post.php?topic_id=31373
|
Ксения86
Diet-Баллов: 3539
Сообщений: 199
17.3.2011 17:26
|
Всем привет. А у меня второй день какой-то жесткий разгруз. Вес ваще уже 63,5! Но я его не вписываю пока, ибо знаю, как есть начну нормально - опять попрет. Если до конца недели продержится, будет отлично. Не придется под новый комбинезон утягивающие колготки пялить, в них жарко и противно, зато попа красивая, а без них пока не очень замечательно, если честно.
Ксения, 26 лет. Рост 167 см. В 2009 - 2010 похудела с Дион с 67 до 61. Потом все бросила. Сейчас снова 64.
цель № 1 - 62кг к 1 ноября.
цель № 2 - 58 кг к 1 декабря
Конечная цель - 55кг к 1 января. id=23995
|
Милена240
Diet-Баллов: 1876
Сообщений: 2106
15.3.2011 21:45
|
Ален обеденный стол - жесть!
но все так вкусно!!!!!
вес был- 66 кг.
на дионе начала с -63 кг (сер.января 2011)
сейчас - 55,9
в мае - 53 кг (планирую)
рост -1,66
/community/post.php?topic_id=31218 -заходите, не стесняйтесь! :-)))
|
оранжевое_небо
Diet-Баллов: 3326
Сообщений: 1167
15.3.2011 20:17
|
Аленушка,привет)) Ты где?)))
Аня
26/161/62
день родов 74____сейчас 62_____будет 53
сын 23.10.2009
дочка 19.03.2012
айди-зайди))30959
|
Ксения86
Diet-Баллов: 3539
Сообщений: 199
15.3.2011 13:14
|
Алена, приветище. Вот и я про то же насчет жиров: у меня почти всегда верхняя граница нормы или перебор, даже при недобранном коридоре калорий. А вообще, конечно по физиологическим нормам, женщине, чтобы мозги не высохли окончательно в сутки от 60 г жиров требуется, причем, главным образом, полиненасыщенных (этоя себя так успокаиваю, типа). Это ж офигеть: тут капусту без капли масла в глотку пытаешься протолкнуть и сервелат только во сне видишь, и то проблемы вечные с жирами. А вообще-то среднестатистический человек и колбаску всякую и масло сливочное и майонез и пироженки трескает каждый день... Стоит только на минуту расслабиться и съесть то, что действительно хочется и трехсуточная норма жиров обеспечена.
Ксения, 26 лет. Рост 167 см. В 2009 - 2010 похудела с Дион с 67 до 61. Потом все бросила. Сейчас снова 64.
цель № 1 - 62кг к 1 ноября.
цель № 2 - 58 кг к 1 декабря
Конечная цель - 55кг к 1 января. id=23995
|
Fedino_Perry
Diet-Баллов: 1486
Сообщений: 148
15.3.2011 12:45
|
Алён, привет=) Я тож по жирам часто на 1-5 пунктов завышаю, мне кажется это не сильно критично! Мы ж спортсменки,комсомолки, ну и далее по списку
22 года, 164см.
Лариса
68 (?) кг.
|
Malino4ka
Diet-Баллов: 8239
Сообщений: 513
Город: Новосибирск
14.3.2011 22:09
|
Такс, сегодня перебор жиров и недобор белков.
К: 1283, Ж: 60, У: 157, Б: 50
Менюшка:
Завтрак: кофе с молоком, творог с апельсином и сметаной, сыр.
Обед: чай с сахаром и мёдом, слойка со сгущёнкой.
Полдник: творог с мандарином, яблоком, сметаной и орешками.
Ужин: суп куриный с лапшой. через время: овощи, картофельное пюре, сметана, чай.
Перекус на ночь: пол стакана молока.
А вот и наш обеденный стол!
Он постоянно завален печеньками и конфетами!
Алёна, 28 лет, рост 163 см.
70............58.5.............55
было.....сейчас......хочу
/community/post.php?topic_id=31373
|
Malino4ka
Diet-Баллов: 8239
Сообщений: 513
Город: Новосибирск
14.3.2011 17:25
|
Это точно))) У меня тож самое. И как с этим бороться не знаю. Вечером даже зафоткаю как наш стол обеденный выглядит)))))) Сегодня там увидела слойку со сгущёнкой и всёёёёё...захомячила без угрыений совести!
Алёна, 28 лет, рост 163 см.
70............58.5.............55
было.....сейчас......хочу
/community/post.php?topic_id=31373
|
maria19-87
Diet-Баллов: 4042
Сообщений: 3392
14.3.2011 17:14
|
Аленкин как его сделать пустым. вот в том и дело, что живешь не один, вкусности и вредности дома всегда имеются))))Спасибки за инфу почитаю))))
нет ничего слаще, чем вкус счастливой жизни!!!
/community/post.php?topic_id=31477
|
Malino4ka
Diet-Баллов: 8239
Сообщений: 513
Город: Новосибирск
14.3.2011 17:10
|
А я сама её сделала. Взяла статью /articles/article.php?id=84&page=1 и убрала кучу лишней инфы.
Я знаю, что точно спасёт тебя - ПУСТОЙ холодильник!)))))) А замки и сорвать можно..
Алёна, 28 лет, рост 163 см.
70............58.5.............55
было.....сейчас......хочу
/community/post.php?topic_id=31373
|
maria19-87
Diet-Баллов: 4042
Сообщений: 3392
14.3.2011 16:26
|
ПРикольная напоминалка....но меня спасет одно....замок на холодильнике))))А где ты её взяла. что б вблизи почитать??молоко я не люблю особо. ем только с мюслями или в кофе!!!
нет ничего слаще, чем вкус счастливой жизни!!!
/community/post.php?topic_id=31477
|
Malino4ka
Diet-Баллов: 8239
Сообщений: 513
Город: Новосибирск
14.3.2011 12:23
|
Привет, Маш! Я думаю после 8-ми лучше есть овощи! А чем тебе молоко не угодило?))) Я что попадаю в коридор, что нет, всё одно - вес не меняется.(((
Сделала себе вот такую штуку, типа напоминалку. Иногда помогает))
Алёна, 28 лет, рост 163 см.
70............58.5.............55
было.....сейчас......хочу
/community/post.php?topic_id=31373
|
maria19-87
Diet-Баллов: 4042
Сообщений: 3392
14.3.2011 9:30
|
Привет Аленка. Да ты все равно попадаешь в корридор, а я вот видимо с прицела сбита, Вот а что есть лучше после 8, если не кефир и не молоко(((???
нет ничего слаще, чем вкус счастливой жизни!!!
/community/post.php?topic_id=31477
|
Malino4ka
Diet-Баллов: 8239
Сообщений: 513
Город: Новосибирск
13.3.2011 21:08
|
Папа вечером принёс орешки, ну я и не устояла. И вообще сегодня жрала, как слон. Живот опять отвис. Где ж так похудеешь-то. Сижу злая на себя.
Алёна, 28 лет, рост 163 см.
70............58.5.............55
было.....сейчас......хочу
/community/post.php?topic_id=31373
|
Malino4ka
Diet-Баллов: 8239
Сообщений: 513
Город: Новосибирск
13.3.2011 9:59
|
Спасибо!!!
Машунь, в статье про приём пищи было написано, что лучшее время для фруктов - 16-17 часов
Милена, ага, я еле остановилась! Утешаю себя тем, что ела не сладости со вредностями))))
Ксень, ты права про мех.весы, но реально больше негде взвешиваться.
Алёна, 28 лет, рост 163 см.
70............58.5.............55
было.....сейчас......хочу
/community/post.php?topic_id=31373
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|