Добрый вечер всем!
Я давно уже на Дионе но дневничек все не решалась заводить,а вот сегодня вдруг поняла что нужно!
На Дионе я не для того чтобы похудеть, сначала зашла сюда потому что просто обожаааааю все связанное с похудением,здоровым образом жизни и фитнесом, но потом начиталась статей и дневничков и теперь понимаю что питаюсь совершенно неправильно!
Дело в том что обычная калорийность моего рациона в пределах 800 калорий иногда чуть больше и я всегда считала сто это и есть нормальное количество калорий,но сейчас понимаю как крупно ошибилась, вижу как питаются другие и поняла что хочу также!
Это решение пришло мне в голову 2 недели назад и я,толком ничего не узнав и не решив,резко подняла калорийность до рекомендуемой мне Дионом (рассчитанной по формуле,получилось в пределах 1400 калорий на удержание) ну и как следствие - привес аж в 1,5 кг за 1 неделю,хотя до этого в течении 1 года вес держалася все время на отметке 41 (+- 100/200 грамм),я соответственно испугалась и снова вернулась к своим 800 калориям и вернула 41 кг.
Предыстория моя такова - я раньше была девочкой в теле,с женственными формами,достаточно большой грудья и красивой задней частью тела
,потом решила худеть потому что мои любимые джинсы зажимали некрасиво мне бока,мне было неуютно.
Худела просто урезанием рациона,поглощением всего низкокалорийного и в результате похудела на 6 кг за 1 год, с 47 до 41 кг питаясь на 800 калорий,причем голода как такового никогда не чувствую (так я думала раньше)
Сейчас поняла что мне не хватает шоколада, конфет,бутербродиков с чем-либо,творожков (даже той преславутой Активии) и прочего,хочу иметь возможность это есть,но если я включу это в рацион я не уложусь в 800 калорий и соответствеено наберу вес
Прочитала сейчас много статей здесь на Дионе по поводу разгона обменки и поняла что нужно увеличивать калорийность постепенно,то есть на 50/100 калорий в неделю,вот теперь и собираюсь так поступать!Хочу постепенно маленькими шажками дойти до 1200 калорий для начала,потом можно и дальше продвигаться.
Что касается спорта - физическая активность у меня проявляется как дома так и на работе. Работа у меня стоячая,не присесть за день (только на обеде) плюс приходится очень много двигаться. Дома я каждый день занимаюсь зарядкой - чередую комплексы Джилиан Майклс с беговой дорожкой.
Вообщем моя основная цель - разгон обмена веществ до необходимого мне!
Также у меня куча мелких целей которые желательно было бы тоже достигнуть,пусть и не быстро,но главное достигнуть!
Цели и обязанности:
1. Повышать калорийность рациона на 50 калорий раз в 3 дня (рассчитанную рекомендуемую калорийность чуть позднее напишу)
2. Один день в неделю - разгрузочный (так уж привыкла,и к сожалению с этой привычкой пока расстаться не готова)
3. Каждый день зарядка - от 25 минут до 60 минут в зависимости от самочувствия и того устала ли я на работе
4. Не забывать делать английский язык (занимаюсь с репетитором и самостоятельно,с репетитором позаниматься естественно не забуду а вот на самостоятельные занятия вполне могу со временем забить,хотя пока вроде делаю все по плану)
5. Прочитать P.S.I love you на английском
6. Научиться сдерживать эмоции в общении с клиентами!Быть вежливой с ними!Понимать что все люди разные и иногда попадаются очень настырные, упрямые и откровенно говоря глупые люди и от этого никуда не деться,только мириться с этим!Не забывать, что они не стоят моих нервных клеток которые к сожалению не восстанавливаются!
7. Вести дневничек куда записывать все своим мысли хорошие и плохие за сегодняшний день
8. Видеть хорошее в людях и в жизни, перестать забиваться в свой собственно созданный домик и прятаться от всего мира!
9.ОБЯЗАТЕЛЬНО выпивать стакан воды утром натощак! (ну никак не могу приучить себя к этому!)
10. Разнообразить рацион (очень уж он у меня скудный,далее будет описан подробно)
11.Полюбить себя!Никто тебя не будет любить сильнее чем ты сама!Так если ты себя не любишь представь что чувствуют по отношению к тебе остальные?
Вообщем по ходу моего движения ВПЕРЕД будут появляться другие цели и желания,но примерный план написан и готов к действию с завтрашнего дня!
Каждый день буду выставлять отчетик о прожитом дне и достижениях (надеюсь достижения будут)
Попозже напишу пример отчета и формулу с высчитанной калорийностью которая мне необходима для удержания веса.
Буду рада всем гостям!
Welcome to my new life!
