Девочки спасибо вам большое! Постараюсь оправдать надежды!

Галя, поздравляю от всей души!!!!
Какая хорошая новость, да, теперь отмазок нет, ноги в руки и на длинную.
Я так рада за тебя.
Удачи на марафоне!!!! и на тренировках

Даира пишет 21.02.2012 в 21:58 (ссылка):

 РљР°Рє Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! Вперед, Рє марафону .

Галя, поздравляюкак гора с плеч:)

сегодня сказали результат повторного ЭКГ, в нормальной поликлиннике и на нормальном аппорате, доктор сказала:"Здоровая , как лошадка", можешь бегать спокойно.

так, что больше "отмазок" от тренеровок нет.

Пробежки, так и не получилось. Погода не айс.

Галя, хорошей тебе пробежки:)

и спасибо за рецептик

я сегодня тоже выбежала думала не холодно как вчера, а подмерзла, дома посмотрела температуру в яндексе- 19 ппц привыкла уже, даже не замечаю такой мороз))))

Даира пишет 19.02.2012 в 12:49 (ссылка):

Р­... Рђ ты через час после еды можешь бегать ?

Рђ вообще молодец, что РЅР° улице бегаешь ! РЇ РїРѕРєР° отложила пробежки РЅР° улице РІ пользу беговой дорожки. Р’РѕС‚ вернусь РІ РњРѕСЃРєРІСѓ, Рё продолжу РЅР° улице бегать, РІСЃРµ-таки это такое наслаждение 

Да вот, сейчас пойду макарон наемся и через час - полтора вперёд! Если не передумаю и не отложу на завтра, завтра вроде обещают безветренную погоду.

Даира пишет 19.02.2012 в 12:41 (ссылка):

Рћ, как тебе Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! Это же сколько времени РЅР° подумать . 

chevre, ага, только это меня и беспокоит - гонка! А ещё план, сегодня по нему 24 км

Даира пишет 19.02.2012 в 12:34 (ссылка):

Галя, РЅРµ забывай, ты вернулась РІ Гонку  РљСѓСЂС‚РєСѓ СЃ капюшоном - Рё вперед!

Вчера встречались с однокурсниками, много не пила и не ела, но всё же. Сегодня надо бегать, а как на зло погода .. бе! Ветрище ужас, пока думаю.

Р’РѕС‚ такой " гуляш РёР· желудочков" РјС‹ любим .

                                     Р РµС†РµРїС‚.

понадобится:1 кг желудков, сметана 15% - 200 гр., морковь и лук по 150-200 гр., воды 250 гр., масло подсолнечное 20 гр., специи по вкусу.

приготовление: овощи порезать Рё слегка обжарить СЃ маслом, добавить порезанные Рё почищеннык желудки Рё ещё немного обжарить, РјРёРЅСѓС‚ 5-7. Долить РІРѕРґС‹ , накрыть крышкой Рё тушить РЅР° маленьком РѕРіРЅРµ РјРёРЅСѓС‚ 40. Затем добовляем сметану Рё специи Рё РґРѕРІРѕРґРёРј РґРѕ готовности 10 РјРёРЅ. 

minna пишет 16.02.2012 в 22:56 (ссылка):

точно, зато я назавтракаюсь, а потом наужинаюсь

а в воскресенье придется еще и обед пробегать

полдник пробегала

нехило так!ну, ты мать, крута

как ты так мало есть умудряешься?

съела 1281 - потратила (1574+1270)2844 = дефицит 1563 или жира 227 гр.

тогда удачи:) погода вроде способствует, можно и побегать

Да по плану 24, а последенюю я 21 бежала. Попробую. А на следующей неделе длинная 21. Хочу к плану прировняться.

Даира пишет 16.02.2012 в 14:51 (ссылка):

 С…орошие выводы:) Рё почему раньше книжку РЅРµ прочитала?)

Галь, мне тоже было тяжело себя тормозить, но буквально на третьей пробежке уже сама так бежала медленнее, точнее на пульсе ниже, прям как тормоз внутри появился.

 Р° 24 РєРј РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ ли сразу? может начать СЃ меньшей дистанции, 4 часа будет тяжело для суставов. Может лучше пробежать длительный, который ты последний раз бежала? РІСЃРµ-таки был перерыв, Рё постепенно наращивать каждую неделю?

Пробежала среднедлинную 14км, бежала по пульсу средний был 154, темп медленный - чуть больше 9мин\км, тормозила себя хотелось, быстрее бежать. В воскресенье планирую 24 км. если с таким темпом , то около 4 часов получается, ну чтож буду искать консенсус между планом и пульсом. Надеюсь, что он скоро снизиться относительно скорости.

прочитала книгу "ЧСС, лактат и тренеровки на выносливость" ни о каком низком пульсе не говориться, вывод: бегаю в пределах своих пульсовых зон - востановительная ниже 140 уд., длинные 140-160, АнП 150-172, МПК 177-183.

Olgatje пишет 15.02.2012 в 10:43 (ссылка):

мне очень приятно твоё беспокойство

Оля привет!

Р’РѕС‚, как РЅР° РґСѓС…Сѓ. Марафон побегу РІ любом случае, может РЅРµ РІ мае , Р° позже ( хоть РЅР° тренеровке). Раньше проблем СЃ сердцем РЅРµ было, РґР° Рё сейчас СЏ РёС… РЅРµ чувствую, даже  РІРѕ время бега меня субъективно ничего РЅРµ беспокоит. Похудела СЏ Р·Р° 1,5 РіРѕРґР° РЅР° 20 РєРі. Рё продлолжаю худеть СЃ помощью бега Рё питания, хочу 60-65 РєРі.

Сейчас ищу специалиста, где провериться.Честно, думаю всё у меня нормально, скорее всего аппарат дурацкий. Но даже если что-то найдут, то бегать я не перестану, просто скоректирую план тренеровок, не инфаркт же.

На счёт противоречий ты ошибаешся, я буду рада любому времени, марафон моя цель и я её добьюсь по любому ( вопрос времени), пульс снизится, куда он денется.

Вообщем ни каких истерик, настроение оптимистичное!

Длинную вчера не бегала, просто обстоятельства помешали. Самая длинная дистанция 22 км.

Галя привет.
Как прошла вчера твоя длинная тренировка?
Почитала твою переписку с доктором, конечно, тебе лучше провериться в больнице у настоящего кардиолога, а лучше у спортивного.
Галь, можно задать тебе несколько вопросов? Мне твоя проблема покоя не дает.
Были ли раньше у тебя проблемы с сердцем?
Сколько килограмм ты уже скинула и за какое время?
Худеешь ли сейчас и как?
Какая была твоя самая длинная дистанция?
�звини, что лезу к тебе, но мне кажется, что твоя проблемма с сердцем сидит тоже в подсознани, скорей всего будет так: доктор что-то найдет, скажет тебе, что на марафон рано, именно это ты хочешь услышать), ты попереживаешь какое-то время, выбросишь все из головы, но к доктору больше не пойдешь. А вот если бы пошла, то оказалось бы, что у тебя нет никаких отклонений.
Просто у тебя противоречие целей : марафон, пульс 130 и время 4-30, что невозможно, выбросив одну любую все встанет на свои места.

Поздравляю с Днем влюбленных!!! Любите...

нет, я востановительные бегала по 7-8 км., а теперь буду один раз бегать 5 км. один раз плавать.

Даира пишет 13.02.2012 в 16:02 (ссылка):

 РІСЂР°С‚арь точно железобетонная:)

Даира пишет 13.02.2012 в 16:02 (ссылка):

 РЅСѓ Рё правильно:) делай как надо Рё будет что будет

Галь, а ты восстановительную поменяешь на отдых, а вторую заменишь?

небольшая переписка моя с тренером по л.а. и врачём.

СЏ:  РќР° прошлой неделе делала Р­РљР“ - выявили диструктивно дистрофические изменения РІ миокарде, раньше раз РІ РіРѕРґ проходила диспанцеризацию проблем РЅРµ было

тренер: Здравствуйте Галина. Вот об этом я и спрашивал, кивая на гандбол, а получилось, что вы заработали проблемы с сердцем именно в последний год во время бега, видимо от того, что не следили поначалу за пульсом и он у вас надолго уходил выше 170.
Важно в скольких отведениях на крдиограмме у вас отметили изменения зубцов (в этой теме см. на несколько страниц раньше, особенно посты с Дмитрием Юрьевичем).
Мне не очень нравится, что написано ДЕСТРУКТ�ВНО-дистрофические изменения, т.е. уже необратимые?В общих чертах так скажу.
Если поражение достаточно обширное, о беге можно забыть. Только быстрая ходьба, неспешное плавание, зарядка и борьба с весом, которая правда, затрудняется сниженной нагрузкой.
Если Пока уточняете глубину своего диагноза, перейдите на быструю ходьбу с чередованием с медленным бегом пульс 120-130 не более. �зюм, курага, пожизненно, иногда курсы рибоксина с ОРОтатом Калия.
Подробнее после всех максимально подробных уточнений. Значит, пока пульс не выше 130, причем советую полчаса на нем минут пять- десять разминка растяжка на месте, чтоб он вообще спадал до близкого к покою, потом еще полчаса, вот такими порциями, а то лучше и по 20минут. От этих снижающих вставок тренировка, конечно удлинится по времени, но целее будете.

 СЏ:   СЌРєРі СЏ делала РІ аптеке РЅР° каком то странном РїСЂРёР±РѕСЂРµ, РѕРЅ снимает кардиограмму потом отсылает её РїРѕ факсу Рё там дают заключение. РќРµ очень СЏ доверяю такому СЃРїРѕСЃРѕР±Сѓ

 РґРѕРєС‚РѕСЂ: Правильно, что РЅРµ доверяете.
"В аптеке" - что-то очень странное место для функциональной диагностики.
"пересылают по факсу" - то есть там даже не видят больного, его предыдущих ЭКГ, тогда с чем они сравнивают динамику изменений? Непонятно.
"дают заключение" - сейчас при снятии ЭКГ модным стало делать предварительное заключение на основе компьютерного анализа - спец. программа анализирует зубцы и выдаёт предварительное заключение. Затем смотрит врач и уже пишет своё заключение. Может вам заключение компьютер дал без анализа врача?
Тогда всё может быть - программы несовершенны.
В любом случае нельзя ничего точно утверждать не видя вашу ЭКГ.

Вы правильно для себя решили - серьёзно дообследоваться в условиях нормального леч. учреждения, тогда и ясность будет полная.
Теперь по поводу самой ДМФП (дистрофия миокарда вследствие физического перенапряжения) пару слов скажу.
Коварство этого заболевания в том, что на ранних стадиях оно может не проявляться вообще никак. То есть вы можете себя прилично чувствовать и даже выдерживать нагрузки. Сердце - очень аэробная мышца, только при очень обширных повреждениях (как, например, при инфаркте) могут возникать боли. При хроническом перенапряжении в миокарде происходят деструктивные изменения на микро-уровне, ультраструктур миокардиальной клетки, в первую очередь митохондрий и миофибрилл, с формированием микронекрозов и в дальнейшем соединительнотканных рубцов (при этом вследствие небольшого объёма повреждений болей может и не быть), но в конечном итоге накапливающиеся повреждения снижают эластичность сердечной мышцы, развивается т.н. диастолическая дисфункция - снижение способности к диастолическому наполнению вследствие ригидности сердечной мышцы. Всё это приводит к значительному снижению функциональных резервов сердца, и отражается на спортивных результатах. Кроме того, при серьёзных спортивных нагрузках это просто опасно для жизни - можно запросто умереть прямо на дистанции: http://www.medical-enc.ru/sport/distrofia-miokarda-4.shtml

В общем, если всё окажется нормально (я надеюсь), то не стоит форсировать тренировочный процесс и бегать на высоких пульсах.

Да, оль, ты многое пишешь правильно. Но хочется не один марафон преодолеть, а много пробежать. А для этого думаю спешить не стоит. Пока буду бегать , как решила, а после нормального ЭКГ посмотрим.

Галь, всегда рада помочь. РЇ сейчас бегаю, хочу пробежать РІ апреле марафон РІ Роттердаме. Р—РёРјРѕР№ тренироваться намного тяжелей, чем летом. РЇ тоже поставила себе цель выбежать РёР· 4-30, переусердствовала СЃ интервальными тренировками, получила травму лодыжки, 3 недели РёР· плана выпали, попала тоже РІ январскую депрессию (как же без нее), решила уже, что марафон СЏ уже РЅРµ побегу, РІРѕС‚ несколько дней назад РІ мозгах РІСЃРµ утряслось Рё СЏ поняла, что просто хочу пробежать этот марафон, какое будет время, такое Рё хорошо. Программу тоже надо корректировать,  выкидывать (РЅР° месяц точно) РІСЃРµ интервалки, РЅРѕ СЏ опять счастлива. Правильно РњРёРЅРЅР° написала, что РЅР° первый марафон должна быть цель - добежать РґРѕ финиша , поверь ты будешь СЃРѕР±РѕР№ гордиться РІ любом случае. Страх будет Сѓ тебя РґРѕ самого старта, 42 РєРј - это действительно испытание Рё РЅРµ только для тела, РЅРѕ Рё для РґСѓС…Р°, ментально очень тяжело, тебе придется СЃ каждой длинной тренировкой немного ломать себя, РЅРѕ РѕРЅРѕ того стоит.
Что у меня с пульсом я не знаю, один раз бегала длинную с пульсометром, было 150 (в среднем), в покое у меня 74 - запредельно много для бегуна. А так бегаю по самочувствию, восстановительные 4 шага вдох, 4 выдох, длинные 3 на 3, если устаю, перехожу 4 на 4 на время или просто на шаг.
Ну а страх никуда не денется, пропадет страх высокого пульса, появится еще какой-нибудь, я за время подготовки столько всего начиталась и насмотрелась, что было тоже очень страшно. Это же марафон, его надо покорить, а для этого надо поверить, что ты это можешь. У тебя получится, столько людей на свете уже сделали это, сумеешь и ты.

Сегодня бегала востановительную 5 км. средний пульс 136 - это радует, но скорость убивает 50 мин., 10 мин\км!!!

Завтра хочу длинную 14 км. пульс буду держать 140-160. посмотрим.

Ну девочки, вы лучше любых психотерапевтов!

Оля - рада тебя здесь видеть! Заходи почаще. Рђ сейчас ты бегаешь? Р�, что  Сѓ тебя СЃ пульсом?

Женя я не просто железный человек, я вооще железобетонный, потому что я вратарь была. Битая, перебитая.

Вообщем посмотрим, Р±СѓРґСѓ РїРѕРєР° бегать РїРѕ плану, РЅРѕ немного подкоректирую( востановительную РѕРґРЅСѓ сокращу, Р° вторую перенесу РІ бассеин). 

Просто страшно становиться РєРѕРіРґР° читаешь такие посты:"бегал 7 лет, РЅРё каких проблем РЅРµ РґРѕ РЅРµ РІРѕ время РЅРµ было, Р° потом бац сердце заболело" оказывается бегал СЃ пульсом примерно 160-170. Может конечно совпадение, РЅРѕ настораживает. Рђ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны пульс ведь должен уменьшаться СЃ тренерованностью. 

Галь, так ты гандболистка!? это железные люди, им вообще ничего не страшноу меня подруга гандболистка, так что я знаю))

Твоя депрессия в середине подготовки сидит в твоем подсознании, это страх, и это нормально, через нее все проходят. марафон надо сначала пробежать "в голове", представить каждый его километр, старт и финиш, с этими ощущениями засыпать и просыпаться. Не отказывайся от мечты и не откладывай ее.

 РїРѕР»РЅРѕСЃС‚СЊСЋ согласна СЃ Ольгой. Доживи РґРѕ марафона, Р° там может Рё мнение поменяется. РЇ Р±С‹ если решилась бежать марафон, то Сѓ меня Р±С‹ цель была РЅРµ время, Р° просто добежать его РґРѕ конца, преодолеть эту дистанцию хоть РѕРґРёРЅ раз РІ жизни. Может это неправильный настрой, РЅРѕ Сѓ меня такое РІ голове)) Пробежать 1 раз, присмотреться, сделать для себя выводы Рё РёР· этого строить реальные планы РЅР° следующий марафон.

и про депрессию в самую точку, это повторяется из года в год и именно в подготовительный период, когда проделываешь много монотонной работы, нет соревнований, каждый день одно и тоже, усталость, холод, никакого прироста в скорости, думаешь - нафиг оно мне надо, может ну его, у меня ничего не получается... иногда даже подумать про соревнования страшно, там так тяжело бывает, что аж тошно становится и хочется бросить ещё зимой тренироваться, чтоб весной уж точно не выйти на старт и не мучаться

Галя, добрый день.
Я давно читаю твой дневник, мне было интересно как проходит твоя подготовка к марафону. Я пробежала свой 1-ый в Амстердаме, прошлой осенью, на сайте 42км.ру есть мой рассказ, а ты даже комментарий к нему оставила, спасибо.
РЇ РЅРµ тренер Рё РЅРµ спортсмен, РЅРѕ СЏ пересекла финиш марафона, поверь, это меняет жизнь, эмоции, которые СЏ испытала тогда, были самые сильные РІ моей жизни. РўРІРѕСЏ депрессия РІ середине подготовки СЃРёРґРёС‚ РІ твоем подсознании, это страх, Рё это нормально, через нее РІСЃРµ РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚.  марафон надо сначала пробежать "РІ голове", представить каждый его километр, старт Рё финиш, СЃ этими ощущениями засыпать Рё просыпаться. РќРµ отказывайся РѕС‚ мечты Рё РЅРµ откладывай ее. РўРІРѕСЏ физическая форма РЅРµ так СѓР¶ Рё плоха. РЇ прочитала твой план. который ты сама себе составила, его сложно выполнить, РІРѕС‚ именно сейчас усталость Рё сказалась. До марафона еще 3 месяца, ты наверстаешь, РєРѕРіРґР° Сѓ человека есть цель,  то жизнь становиться намного насыщенней. РўРІРѕРё последние 6.5РєРј Р·Р° 50 РјРёРЅСѓС‚ - это РЅРµ так плохо, именно СЃ такой скоростью СЏ бегала последние длинные тренировки. Врачи Рё тренеры Р±СѓРґСѓС‚ говорить всегда, что еще рано, что марафон это трудно, бла, бла, бла..., нагрузка РЅР° сердце Рё РЅР° РЅРѕРіРё... Нагрузка РЅР° душу РѕС‚ депрессии гораздо вреднее для тела, СЏ сама через РІСЃРµ это прошла, Р° РєРѕРіРґР° твой дневник читаю, то как РІ прошлое возвращаюсь. РўС‹ бегаешь достаточно давно, травм Сѓ тебя нет (С‚.С‚.С‚.), РґРѕ марафона времени достаточно. РњРѕР№ РїСЂРѕРіРЅРѕР·: марафон Р·Р° 4-40 или 4-45, это намного лучше, чем РЅРµ бежать вообще.

minna пишет 11.02.2012 в 23:02 (ссылка):

Еще Р±С‹, кто РІ такой холод выживет . 

Кстати, еще РІ той темке заметила совет спать ложиться вовремя Рё спать РїРѕ 7-8 часов. Это точно, давно замечала, как это важно. Р� что же СЏ делаю тут РІ 2 часа ночи . РЎРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ ночи 

в зале всяких бацил дофига, а на улице - стерильность)))

minna пишет 11.02.2012 в 22:57 (ссылка):

РЈ меня смешно получается - бегала РІ РјРѕСЂРѕР· - РІСЃРµ было нормально, РЅРµ простужалась РќР° этой неделе занимаюсь РЅР° беговой дорожке - сегодня горло заболело . Так что, может, лучше СѓР¶ РІ РјРѕСЂРѕР· бегать. Можно же теплее одеваться...