хах)) я тоже сегодня бегала на низком пульсе, но для отдыха, еще не знала про ответ

в принципе, понравилось, если б не мороз, надо себя чаще заставлять так бегать в легкие дни или в отдых, так быстрее восстанавливаешься

ох, и я давно не была в диспансере, интересно как там мое сердце поживает

Галь, интересно как тебе в диспансере ЭКГ сделают и расшифруют, ты же пойдешь?

Даира пишет 11.02.2012 в 22:41 (ссылка):

Почитала твой ответ. РќР° то, что РІ шоке - РЅРµ похоже . РўС‹ РІСЃРµ правильно написала - это РїРѕРІРѕРґ обследоваться.

Даира пишет 11.02.2012 в 22:41 (ссылка):

Да, я уже давно прочитала и давно в шоке. Только он признался, что не специалист в этом, так что надо, видимо, поискать кого-то, кто сможет точнее разобраться. А пока потихоньку.

РЇ РїРѕРґ впечатлением сегодня РЅР° 140 занималась , Сѓ меня же СЃ сердцем что-то непонятное было, Р° СЏ так Рє врачу Рё РЅРµ добралась. Р� еще, кинулась велосипед искать. Кстати, это, действительно, гораздо более щадящая нагрузка. РќРµ Р·СЂСЏ же СЏ РјРѕРіСѓ РЅР° нем РїРѕ 5 часов ездить.

почитайте, что он мне дальше напророчил, я в шоке!

� я прочитала его ответ на твой вопрос, согласна) да, только про 5 мин/км на 130 за 4 месяца - это нереально, у меня МЧ затрушивает на такой скорости и пульс повыше чуток, до 135 где-то, но не верю что до такого можно за 3-4 месяца дойти, даже мужику с низким весомПро вес кстати в точку, чем он ниже тем ниже пульс, при нашем даже здоровом �МТ такого пульса не добится даже годами правильных тренировок, только снижать массу тела и тренироваться.

Ох, буду дальше читать, интересненько))

Посмотрела, почитала. Ничего себе РѕРЅ РїСЂРѕ новичковый этап пишет  - 4 месяца достаточно чтобы бегать РїРѕ 5 РјРёРЅ РЅР° РєРј РЅР° пульсе 130. РќСѓ, может, конечно, действительно лишний вес так сильно влияет . РЈ меня новичковый этап СЃ августа, Рё конца ему РЅРµ РІРёРґРЅРѕ.

Оль а я тебе что говорила

chevre пишет 11.02.2012 в 08:34 (ссылка):

Оль а как это ты учишся бегать на высоком пульсе?

Написала я дядечке про себя, обещал помочь и подтвердил, что на марафон мне рано. Так, что будем работать с пульсом, как я и собиралась.

Рђ, кстати, интересная ссылка! Прочитала, как РѕРЅРё ездили РІ РіРѕСЂС‹ СЃ клубом РёР· Кисловодска - РҐСѓСЂР·СѓРє, знакомые РІСЃРµ места. РЇ там первый раз вела РіСЂСѓРїРїСѓ РІ РїРѕС…РѕРґ. Рђ альплагерь - заброшенный ? Да там же так оживленно было... Р� сванами нас пугали, РЅРµ без оснований. Сейчас читаю тему РїСЂРѕ марафон - надо было давно ее почитать, там Сѓ РІСЃРµ пульс РІ РїРѕРєРѕРµ, как Сѓ меня. Хоть почувствовала себя нормальной .

Галя, СЏ учусь бегать РЅР° высоком пульсе, Р° ты РЅР° РЅРёР·РєРѕРј , надо же как бывает.

Жень, спасибо! Обязательно почитаю.

Галь, ты РЅРµ поверишь))) РєРѕРіРґР° бегала сегодня думала РїСЂРѕ тебя Рё РІ конце РєСЂРѕСЃСЃР° меня догнал РјРѕР№ знакомый ориентировщик, ему 44 РіРѕРґР° Рё последнее время РѕРЅ увлекся марафонами, 100 РєРј, суточным бегом. Так РІРѕС‚, первое что РѕРЅ СЃРїСЂРѕСЃРёР» - РЅРµ хочу ли СЏ почитать что-то РЅРѕРІРѕРµ РїСЂРѕ методики тренировок РІ беге?)) рассказал РіРґРµ искать РЅР° каком сайте... СЏ порыскала Рё нашла РїСЂРѕ тренера, который пишет РЅР° этом форуме Рё сам форум РіРґРµ РѕРЅ дает советы Рё можно ему написать Рё спросить - http://www.na-kmv.ru/component/option,com_fireboard/Itemid,185/func,showcat/catid,37/  РЅР° ловца Рё зверь бежит))) сама ещё РЅРµ читала.... РІ РєРЅРёРіРµ "Марафон для всех" вычитала РїСЂРѕ минимальный пульс:  РёР· 170 надо отнять СЃРІРѕР№ возраст, ниже этого пульса будет недостаточная нагрузка, еще там были рекомендации РїРѕ темпу бега: медленный бег - восстановительные тренировки, заминки; умеренный бег - основные объемы тренировок - скорость такая, СЃ какой бежишь марафонскую РґРёСЃС‚. РЅР° соревнованиях, быстрый бег - скорость быстрее, чем соревновательная РЅР° марафоне

по твоим ссылкам поверхностно читала, позже нормально прочту... но мнения тоже не однозначные, из видео поняла, что Василий говорит о вреде бега на высоком пульсе, когда бегут на 170-190 и им легко и классно, понятно что это истощает сердечную мышцу и т.д., но так никто и не заставляет бегать на таком пульсе чаще 1-2 раз в неделю, а основные тренировки в режиме 70-80% от МЧСС

Жень СЃРїСЂРѕСЃРё Сѓ тренера РїСЂРѕ пульс, очень интересно. 

http://www.youtube.com/watch?v=QlE0z5RM-FU&feature=player_embedded#!  Р’РѕС‚ РїСЂРѕ бег РЅР° РЅРёР·РєРѕРј пульсе.

http://skirun.ru/2011/09/13/running-school-low-heart-rate/ РІРѕС‚ ещё коментарии РЅР° эту тему.

Вообщем пока в растерянности. � марафоны бегать хочется и здоровье угробить не охота. В принципе время терпит.

Даира пишет 09.02.2012 в 21:10 (ссылка):

Галя, молодец, что вытащила себя! вот скажи, что главное было только на улицу себя вытолкнуть?))

Галь, зачем тебе этот низкий пульс? он же сам снижается на больших объемах, как только начинаешь бегать каждый день и по многу ЧСС снижается( у меня за месяц на 10 ударов)... а когда ещё вторую в день легкую пробежку добавляешь, то ещё ниже становится. Ну вот ты будешь бегать медленно переходя на ходьбу и добьешься этого пульса, а потом перейдешь на чистый бег и пульс будет все-равно выше, и ты захочешь бегать по 5 мин/км, потом по 4.30 мин/км и там ЧСС будет такой же как и сейчас, от того что ты сможешь бегать на пульсе 140 твой пульс при быстром беге не уменьшится, потому что твоя выносливость на 170 не увеличится, а это соревновательный темп и к нему надо стремиться. Я тут разумничалась, а планов то твоих не знаю, сорри

Я просто подумала, если на темпе 6мин\км у меня пульс около 90% от макс., то я явно , в прямом смысле, помру на марафоне или придётся его пешком прогулять.

ну, половинку же как-то пробежала и не померла:) мы все думаем, что не сможем, а на соревнованиях откуда-то столько сил появляется и трудности легче переносятся, кажется уже умираешь, а нет, все-равно тянешься))

постараюсь у тренера по л/а повыспрашивать про пульса и подготовку к марафону, может ты правильно все делаешь:)

Побегала - это громко сказанно. Укращаю пульс: бегу МЕДЛЕННО до чсс 140-потом шагом снижаю до 120 и снова, за 50 мин. 6.5 км. Хотелось всё бросить и бежать как обычно, еле себя сдерживала. Я просто подумала, если на темпе 6мин\км у меня пульс около 90% от макс., то я явно , в прямом смысле, помру на марафоне или придётся его пешком прогулять. Но это не по мне, хотя бы для первого раза за 4.30 пробежать. Поэтому не буду гнать коней и хорошенько подготовлюсь. Вообщем - учусь бегать занова.

РЇ тебя потеряла . РўС‹ так переименовалась. Рђ СЏ хотела тебя поздравить СЃ пробежкой ! Знаю, как это настроение поднимает.

Я бы с удовольствием половинку в мае сбегала, но скорее всего будет 10 и марафон( в прошлом году было так). Посмотрим, если будет эта дистанция то обязательно побегу.

Даира, Р° РЅРµ хочешь РІ мае полумарафон? 

Мне вот хочется всякие длительные бегать, хотя бы полумарафон, но понимаю, что реально полезнее десятку научиться бегать, как следует - этого за глаза хватит для соревнований по ориентированию.

ну наконец то побегала! и ещё "гибкой силой " позанималась - вообщем молодец!

но окончательно решила подождать с марафоном до осени. Не дело на темпе 8 мин\км бежать с пульсом 160. буду понижать его хотя бы до 130 на этом же темпе.

вообщем план такой: учусь бегать РЅР° РЅРёР·РєРѕРј пульсе, думаю месяца РґРІР° займёт. Р’ мае повторю  10-РєСѓ РЅР° "Волгоградском марафоне",постараюсь улучшить прошлогодний результат. Рђ потом посмотрю Рє какому марафону готовиться.

Мне помогало тупо взять себя за шкирку и позаниматься хотя бы чем-то, включаешь музыку и начинаешь пресс качать, отжиматься, приседать и как только разогреешься сразу вкус к движению приходит, хочется делать и делать. Делала �нсанити по видео - классно так в чувства приводит, ещё Дж. Майклз уровни 1, 2,3 и кикбоксинг, просто отвлекаешься от бега и радуешься движению.

недавно нашла блог девушки которая тоже готовилась, а теперь и бегает марафоны, очень много у нее разносторонней информации, интересно читать, может тебя заинтересует

Женя, на весы страшно становиться. Дома ни чего не делаю. Чувство вины меня грызёт ежеминутно. У меня как раз вторая неделя пошла, на следующей обещают потепление -10-15, надеюсь поможет.

Галя, ленись пока хочется. У меня недели по 2 такого бывало, а потом само собой как-то начиналось бегаться, чувство совести конечно каждый день на нервы действовало)))

а дома что-то делаешь(ОФП, по видео)? как на вес отражаются прогулы?

не фика, я не побегала. Лень, лень, лень!

РЈ нас холодно! -23-27! РќРµ бегала. Устроила себе РјРёРЅРё отпуск , РЅРѕ СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ РѕРЅ закончился. Это СЏ СЃ СЃРѕР±РѕР№ так договорилась. Так, что сегодня РЅР° пробежку РЅРµ смотря РЅР° РјРѕСЂРѕР·!

Привет, Галя ! РќСѓ как Сѓ тебя, желание бегать РЅРµ появилось? РЈ вас РЅРµ потеплело?

minna, Спасибо за совет!

А я себе купила он-лайн абонемент в клубе "Живи" и занимаюсь в любое удобное время.

У меня точь в точь такое было на прошлой неделе, когда ветер сильный был. Сидела и вышивала и, конечно, чаи со всякими пирогами и печенюхами трескала(((

Может тебе витаминов и не хватает, мы обычно прокалываем курс В1, В6, В12(Нервиплекс или аналоги), ещё настойка родиолы или женьшеня хорошо идет, витамин С тоже инъекции.

Наш тренер по л/а говорит, что у всех в январе начинается спад и если ничего не предпринимать, то в феврале можно попасть в яму, поэтому он в январе делает 2 недели разгрузочных и проводит витаминизацию в это время, делает упор на ОФП, скоростно-силовые в зале, ну, и кроссы, конечно, только сокращает объемы. Может тебе этот совет пригодится, как раз ещё 2 недели продержатся морозы, можно поменьше бегать и витаминизироваться;)

"Гибкую силу" тоже хочу делать и никак не получается, вечно кто-то в комнате тусуется и ноут постоянно занят

Блин, всё лень, не хочу бегать, даже "гибкой силой " лень заниматься. Какая то депрессия, хочется сидеть на диване и вышивать, и чай с шоколадками и плюшками трескать. Наверное , это не достаток витаминов( конец зимы ведь), может попить какие нибудь.

Надо сегодня выгнать себя, хоть востановительную пробежать.

Даира пишет 29.01.2012 в 21:27 (ссылка):

Ну, Пермякова много ругают. Я так поняла, у него очень спорная теория. Кажется, у тебя в дневнике кто-то кидал ссылку на дневник, где кто-то рассказывал, к каким результатам привели тренировки по скиран.

Знаешь, я много ходила на пульсе 120-130, но это нисколько не помогло мне снизить пульс бега. А вот когда начала бегать на 140, не переходя на шаг, но делая очень короткие шаги, если пульс высокий становился, то тогда да, получилось бегать с более-менее приемлемой скоростью.

привет Оль! РґР° востановительные стала РЅР° РЅРёР·РєРѕРј бегать, хочу РґРѕ 120 довести, РЅРѕ РїРѕРєР° РЅР° таком пульсе получается быстро ходить. РЈ меня РґРІРµ востановительных РІ неделю. Думаю ещё добавить "прогулки" РЅР° таком пульсе, РїРѕ утрам СЃ собаками, может быстрее адаптируюсь. Вообще востановительные РјРЅРµ можно бегать РґРѕ 140 ударов, РїРѕ РљРЅРёРіРµ "Бег РїРѕ шоссе..." . Рђ РїРѕ Пермекову РёР· школы бега "Скиран" надо РЅР° 120 бегать. 

Даира пишет 29.01.2012 в 21:08 (ссылка):

Меня тоже РјРѕР№ нынешний РЅРµ устраивает :-( Как поднялся РґРѕ 50 РІ РїРѕРєРѕРµ, так Рё РЅРµ снижается. Даже подумываю Рє врачу сходить, РЅРѕ РЅР° что жаловаться  - даже 50 ниже РЅРѕСЂРјС‹ считается.

Галя, чтобы снизился, мне кажется, надо хоть часть пробежек на низком делать. Тогда постепенно при том же пульсе будешь бежать быстрее. А если будешь бегать только на высоком, то он и будет высоким. Ты сейчас восстановительную на низком, вроде бегаешь? Это ведь только раз в неделю?

Сегодня не хотелось бежать, но вытащила себя, и не пожалела! Пробежала легко и с настроением. Правда не устраивает мой пульс, но думаю постепенно снизится.

Даира пишет 25.01.2012 в 22:32 (ссылка):

Галя, молодец ёпрст, как же мне-то организоваться буду думать..

minna пишет 25.01.2012 в 21:10 (ссылка):

 - надо, наверное, пробовать. Последнее время жиры редко через верхнюю границу скачут - это хорошо)) Обычно держаться РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ выше среднего(

Ну, девочки, у меня с жорой всё нормально, пока гости не прийдут или не позовут. В обычные дни ем на 1600 макс., но часто бывают вечеринки и прочие вылазки с мужем в рестораны. А там тяжко контролировать .

Но меня пока мой вес устраивает, да и вообще в зиму всегда набираю. Вот вроде праздники кончились, может начну потихоньку худеть. Думаю надо силовых добавить, а то я только на занятиях пару раз отжимаюсь да пресс качаю( когда детям показываю).

После пробежек я вообще около часа есть не могу, потом ем , но тоже без фанатизма. А со сладким, да , тоже появилась любовь( раньше не было), вот в этом приходится себя контролировать.

Ага, точно ломки))) если вижу, что лежат конфеты, то не успокоюсь, если не съем, особенно после серьезных тренировок, такое ощущение, что организм хочет быстрых углей, чтоб восстановить запасы гликогена, завтра ведь опять война тренировка))

Даже не знаю, Марин, что делать. Может стоит и попробовать поэкспериментировать с меню, ты ведь дисциплинированная в этом плане в отличие от меня)) может увеличить долю углеводов в рационе, считается нормой для наших беговых тренировок соотношение бжу - 20:20:60, жиры можно чуток уменьшить в сторону белков.

А ещё одну штуку заметила, когда в прошлом году худела, тоже в это время, что сдерживать себя на 1700-1800 кал мне легче, чем на 2000 кал, наверное психологический момент, худеется то одинаково хорошо, но когда разрешаешь себе есть на 2 тыщи, то очень быстро они перебираются и перетекают в 3)))

у меня следующая неделя восстановительная, попробую сократить бег и урезать калории, может поможет

 Р–ень, Сѓ меня РІСЃС‘ как ты описываешь. Р�менно углеводный жор. Весной-летом, РІ гонках, Сѓ меня была эта же история. РќРѕ тогда бегала РїРѕ утрам Рё потом весь день могла тратить то, что наедала РґРѕ обеда. Вес СЃРѕ СЃРєСЂРёРїРѕРј, РЅРѕ опустился РґРѕ 52 РєРі. Рђ сейчас бегаю вечером.. Р� ем лишнее сладкое вечером(( Р’РѕС‚ сегодня, честное слово, как наркоманка, РїРѕРєР° РЅРµ съела три шоколадные конфеты после ужина, РЅРµ могла успокоиться. РџСЂСЏРј ломки какие-то были. Рђ ведь эти конфетины РІ вазочке лежали РґРІРµ недели!

  Р’РѕС‚ Рё СЏ задумалась - что делать? Сократить пробежки или попробовать ещё раз ( уже РІ который раз ) пересмотреть меню Рё попытаться убрать что-РЅРёР±СѓРґСЊ лишнее?

Даира пишет 25.01.2012 в 14:27 (ссылка):

о да! у меня даже пупырышками берутся, как раздражение или аллергия, особенно когда долго бегаешь и с ветром, но потом согревается и исчезает

у меня тоже нет термоштанишек, нашла зато лосины для лыжников, передняя часть из непродуваемого материала, для коленей вставки мягкие, как и сзади, нормальная вещь)) только сейчас и под них поддевать приходится велики х/б или чуть подлинее что-то.

Марина, не знаю как у Гали, а у меня жор конкретный после тренировок, именно углеводный и ничем его не заглушишь(( хочется именно сладкого или мучного и никакие яблоки-бананы-крупы не помагают, ну на время разве что. Даже не знаю как худеть, только бросить бегать))) не совсем конечно, а в 2 раза меньше, чтоб контролировать себя в еде. Вот, в этот понедельник поела меньше, без всяких косяков, а во вторник еле встала утром, бегать так и не пошла, такое состояние полудохлое было уже думаю, может с февраля забить и бегать по чуть-чуть и худеть, а то вес никуда не уходит, + 4-5 кг с лета, когда почти не тренировалась...

 Р“аль, СЏ РїСЂРѕ СЃРІРѕС‘ питание РІ дневнике написала. РЈ меня РІРѕРїСЂРѕСЃ. Смотрю Сѓ тебя та же фигня СЃ весом - стоит РЅР° отметке 75, несмотря РЅР° большой километраж, который наматываешь. Р–РѕСЂ после пробежек просыпается? Если просыпается, как глушишь его? Р�ли РїРѕРєР° ешь РїРѕ ощущениям, РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ контролируешь?

Жень, спасибо тебе и твоему подарку. Футболка меня спасает.

Когда бежишь не холодно, потом дома в душе с ужасом смотрела на свои ноги, краснючие! Надо ещё штанишки термо, а то лосины под костюм не спасают.

Даира пишет 25.01.2012 в 10:40 (ссылка):

Галя инеем покрылась, прям снегурочка))) а у меня в такой мороз бывали сосульки на шапочке

а вообще, ты сильна, конечно, длительный в такой мороз

Сегодня была самая длинная на недели, чтот я замаялась, но до конца добежала. Средний пульс 153, максимально до 173 поднимался. Мороз был -18, правда без ветра. Домой пришла , а под мастеркой на кофте снег.