Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Дневник стройнеющей дамы

 
    
 
  Всего Страниц (8):    последняя54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вик, у меня жесткий ПМС... жду  завтра-послезавтра... физ нагрузка не пошла никаким боком сегодня....

Настроения тоже особого нету, весь день на работе, солнышко из окошка видать, а на улице минус 17 ...бррррр...

 Вечером прошлась немного...

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Натуська,добрый вечер!Ну что ты там?Как настроение?

Мои все спят,а я что то совсем без настрика.Торт таки добила сегодня:)Да ещё КД начались,а я в эти дни особенно злая.Короче деприсняк по полной.У себя даже ничего не писала,абсолютно рука не поднимается

Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мини_отчет

вода +

ккал 1700 ( норм ) 

коридор - зеленый

сытость +

упражнения _СЕГОДНЯ Я ЛЕНТЯЙКА

прогулка_ только 20 минут

и вообще_ я сегодня умница!!!{#emotions_dlg.bs3}

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

Основной обмен веществ. Калькулятор калорий для похудения и набора массы

Величина основного обмена (ВОО) – это минимальное количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя. Проще говоря, это то количество энергии (измеряется в калориях), которое тело затратит, если Вы будете спать целый день. Основной обмен может сжигать до 70% от общего количества затрачиваемых калорий, но эта цифра изменяется в зависимости от различных факторов (о них мы поговорим ниже). Калории расходуются на различные физиологические процессы, такие как дыхание, циркуляция крови и поддержание нужной температуры тела. Естественно, что в среднем тело затрачивает больше калорий, чем составляет ВОО. 

Основной обмен веществ является одним из важнейших факторов, определяющих интенсивность обмена веществ в целом. Этот показатель подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Величина основного обмена определяется комбинацией генетических (внутренних) и внешних факторов, таких как:

Генетика. Одни люди рождаются с более быстрым обменом веществ, другие с более медленным.  Пол. У мужчин больше мышечной массы и меньше жира в организме. Это значит, что у них больше величина основного обмена.  Возраст. С возрастом основной обмен веществ замедляется. После 20-летнего возраста, каждые десять лет этот показатель снижается в среднем на 2%. Вес. Чем больше вес человека, тем больше ВОО.  Площадь поверхности тела. Это соотношение Вашего роста и веса. Чем больше общая площадь поверхности Вашего тела, тем выше у Вас ВОО. 
У высоких, худых людей ВОО больше. Если сравнить высокого и низкого человека с одинаковым весом, которые потребляют одинаковое количество калорий для поддержания веса, то мы сможем заметить, что через год вес более высокого человека останется неизменным, зато вес человека пониже может увеличиться приблизительно на 7 кг.  Процент жировых отложений. Чем он меньше, тем больше ВОО. Именно меньший процент жировых отложений у мужчин является причиной, по которой интенсивность их основного обмена больше, чем у женщин. Диета. Голодание или резкое сокращение количества потребляемых калорий может снизить величину основного обмена на 30%. Низкокалорийная диета для потери веса может привести к снижению ВОО на 20%Температура тела. При увеличении внутренней температуры тела на полградуса, ВОО увеличивается примерно на 7%. Чем выше температура тела, етм быстрее присходят химические реакции в организме. Поэтому ВОО пациента с температурой 42°C увеличится приблизительно на 50% .  Внешняя температура. Температура окружающей среды также влияет на основной обмен. Воздействие холодных температур приводит к увеличению ВОО, ведь организму нужно выделять больше тепла для поддержания необходимой внутренней температуры тела. Непродолжительное пребывание в условиях высокой температуры имеет небольшое влияние на метаболизм, т.к. температура компенсируется за счёт возросшей теплоотдачи. Но длительное пребывание на жаре может также повысить ВОО.  Гормоны. Тироксин (производится в щитовидной железе) является одним из ключевых регуляторов ВОО. Он ускоряет метаболическую активность тела. Чем больше вырабатывается тироксина, тем выше ВОО. Если организм производит его слишком много (это состояние известно как тиреотоксикоз) ВОО может возрасти вдвое. Если его слишком мало (микседема), ВОО может уменьшится на 30-40% по сравнению с нормой. Как и тироксин, адреналин также увеличивает ВОО, но в меньшей степени.  Упражнения. Физические упражнения не только влияют на вес, сжигая калории, но и помогают повысить интенсивность основного обмена за счет увеличения объемов мышечной массы. 


Кратковременные факторы, влияющие на общий обмен Высокая температура, вызванная воспалительным процессом, высокий уровень гормонов стресса в организме, а также увеличение или уменьшение температуры окружающей среды приводят к увеличению ВОО. Пост, голодание или недоедание снижают ВОО. Снижение ВОО может быть единственным побочным эффектом диеты. Низкоуглеводная диета не будет так эффективна, как она же в сочетании с физическими нагрузками. 


Суточный обмен веществ Первый шаг на пути создания собственной диеты – это подсчитать, какое количество калорий Вы сжигаете за сутки, т.е. Ваш общий ежедневный расход энергии в калориях. Знание данной величины положит начало формированию вашего правильного питания. Физиологи Уильям МакАрдл и Франк Качи установили, что средний ежедневный расход энергии для женщин в США составляет 2000-2100 калорий в день, а для мужчин - 2700-2900 в день. Но это средний показатель, количество затраченных калорий может значительно изменяться. Например, у атлетов или людей, активно занимающихся спортом этот показатель будет выше. Некоторым триатлонистам и атлетам, у которых чрезвычайно высокие нагрузки, необходимо не менее 6000 калорий каждый день и даже больше! 


Методы определения потребности в калориях Существуют различные формулы, которые Вы можете использовать для определения суточной потребности в калориях. Они учитывают возраст, пол, рост, вес, мышечную массу тела и уровень активности. Любая формула, которая принимает во внимание Вашу мышечную массу тела (ММТ) даст вам наиболее точное вычисление Ваших энергозатрат, но даже не учитывая ММТ, вы все еще можете получить достаточно точную информацию.

Быстрым и простым методом для определения потребности в калориях является расчёт, исходя из общей массы тела.
Сжигание жира: 26-29 калорий на 1 кг массы тела 
Поддержание веса: 33-35 калорий на 1 кг массы тела
Увеличение веса: = 40-45 калорий на 1 кг массы тела 

Это очень простой способ, который помогает оценить потребность в калориях. Но есть и очевидные недостатки этого метода, ведь он не учитывает уровень активности и комплекцию. Чрезвычайно активным людям может потребоваться гораздо больше калорий, чем показывает данная формула. Кроме того, чем больше мышечная масса, тем больше будет потребность в калориях.

Так как здесь не учитывается степень ожирения, формула может преувеличить потребность в калориях для людей с избыточным весом. Например, 50-летняя женщина, которая ведёт малоактивный образ жизни, весит 117 кг, а её общее количество жира составляет 34%. Она никогда не сможет сбросить вес, потребляя 3000 калорий каждый день.


Вычисления на основе величины основного обмена Гораздо более точный метод расчета заключается в определении ВОО (величины основного обмена), при этом используется несколько факторов, в том числе рост, вес, возраст и пол. Затем, для определения суточной потребоности в калориях, ВОО умножается на уровень активности. Напомним, что ВОО – это общее количество калорий, необходимое Вашему телу для нормального функционирования в спокойном состоянии. Сюда входят сердцебиение, дыхание, переваривание пищи, создание новых клеток крови, поддержание нужной температуры тела и все остальные метаболические процессы в Вашем организме. Другими словами, Ваша ВОО - это вся энергия, используемая для поддержания жизни организма. Около 2/3 от суточной потребности в калориях – это ВОО. Интенсивность общего обмена может значительно варьироваться у разных людей, в зависимости от генетических факторов. Если кто-то говорит, что может есть что угодно и при этом не поправляться, это значит, что у этого человека наследственная высокая интенсивность общего обмена. 

Самая низкая ВОО – во время сна, когда организм не перерабатывает пищу. Стоит отметить, что, чем больше Ваша мышечная масса тела, тем больше Ваша ВОО. Это очень важная информация, если Вы хотите сбросить вес. Чем больше у Вас мышц, тем больше калорий Вы будете сжигать. 

Мышцы - это метаболически активные ткани, и даже для того, чтобы поддерживать их массу постоянной, требуется много энергии. Очевидно, что один из отличных способов увеличить интенсивность основного обмена – это заняться бодибилдингом, т.е. тренировки направленные на рост и укрепление мышечной массы.


Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела) Уравнение Гарриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (ВОО). Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован – это мышечная масса. Таким образом, это уравнение будет очень точным для всех, за исключением людей с чрезмерно большой мышечной массой (потребность в калориях будет занижена), и людей с ожирением (потребность в калориях будет завышена).

Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: ИОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)


Пример:
Вы женщина
Вам 30 лет
Ваш рост 167,6 см
Вы весите 54,5 кг
Ваша ВОО = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 калорий в день

Теперь Вы знаете свою ВОО и можете высчитать суточную потребность в калориях (СПК). Для этого нужно умножить ВОО на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу: 

Коэффициенты активности:  Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа) Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю) Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю) Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю) Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)

Пример:
Ваша ВОО 1339 калорий в день
У Вас умеренный уровень активности (занятия 3-4 раза в неделю)
Ваш коэффициент активности 1,55
Ваша суточная потребность в калориях = 1,55 х 1339 = 2075 калорий в день


Формула Кетча-МакАрдла (ВОО на основе мышечной массы тела) Если Вы проверяли и точно знаете, какова мышечная масса Вашего тела, то Вы можете получить самую точную оценку ВОО. Формула Кетча-МакАрдла учитывает мышечную массу и, следовательно, является более точной, чем формула, учитывающая только общую массу тела. В уравнении Гарриса- Бенедикта отдельные формулы для мужчин и женщин, поскольку у мужчин, как правило, мышечная масса тела (ММТ) больше. Поскольку формула Кетча-МакАрдла основана на ММТ, она применяется в равной степени как к мужчинам, так и к женщинам.

Основной обмен (мужчины или женщины) = 370 + (21.6 х мышечную массу тела (ММТ) в кг)

Пример:
Вы женщина
Вы весите 54,5 кг
Ваше общее количество жира составляет 20% (10,9 кг жира)
Ваша масса тела за вычетом жира = 43.6 кг 
Ваша ВОО = 370 + (21.6 X 43.6) = 1312 калорий
Для того, чтобы определить суточную потребность в калориях (СПК) Вам нужно просто умножить ВОО на коэффициент активности: 

Пример
Ваша ВОО 1312 калорий
У Вас умеренный уровень активности (тренировки 3-4 раза в неделю)
Ваш коэффициент активности 1.55
Суточная потребность в калориях = 1.55 X 1312 = 2033 калорий

Как Вы могли заметить, разница между значениями, рассчитанными по двум формулам невелика (2075 калорий против 2033 калорий), так как человек, которого мы рассматривали в качестве примера имеет средний размер и состав тела. Основным преимуществом расчета, учитывающего мышечную массу, является то, что он с большей точностью показывает суточную потребность в калориях (СПК) для очень мускулистых или, наоборот, страдающих ожирением людей. 


Подкорректируйте количество потребляемых калорий в соответствии с Вашей целью Итак, Вы уже знаете свою СПК. Следующий шаг - подкорректировать количество потребляемых калорий в зависимости от Вашей цели. Математика баланса калорий очень проста. Чтобы сохранить Ваш вес на текущем уровне, нужно придерживаться СПК. Если Вы хотите сбросить вес, нужно создать дефицит калорий в организме, для этого сократите СПК (или потребляйте столько же калорий, но увеличьте физические нагрузки). Если же Ваша основная цель – набрать вес, Вам нужно увеличить количество потребляемых калорий. Единственное, что отличает диеты по снижению и увеличению веса – это количество потребляемых калорий. 


Отрицательный баланс калорий – самый важный фактор для снижения веса Подсчёт калорий не просто важен, это самый главный фактор при снижении веса. Если Вы потребляете больше калорий, чем тратите, Вы не будете терять вес, независимо от того, какие продукты вы едите. Некоторые продукты откладываются в виде жира проще, чем другие, но всегда имейте в виду, что слишком много чего-либо, даже "здоровой пищи", будет накапливаться в виде жировых отложений. Вы не можете изменить законы термодинамики и энергетического баланса. Для того, чтобы сжигать жир, в организме должен быть дефицит калорий. Это заставит ваше тело, использовать накопленный жир для восполнения дефицита энергии. В 0,5 кг жировых отложений содержится 3500 калорий. Если вы за неделю с помощью диеты, упражнений или сочетания того и другого, создадите дефицит в 3500 калорий, вы потеряете 0,5 кг веса. Если за неделю дефицит составит 7000 калорий, Вы сбросите 1 кг. Дефицит калорий может быть создан с помощью диеты, физических упражнений, или, что лучше всего, при сочетании того и другого. Так как мы уже посчитали сокращение калорий в результате упражнений (используя коэффициент активности), дефицит о котором мы говорим – это именно тот, который должен быть получен в результате диеты.


Граница дефицита калорий: какое количество можно считать предельно допустимым? Всем известно, что если слишком сократить количество потребляемых калорий, то замедлится интенсивность метаболизма, щитовидная железа сократит выработку гормонов и начнет уменьшаться мышечная масса. Насколько же Вам тогда нужно снизить количество калорий? Определенно есть предел, ниже которого сокращение калорий может иметь негативные последствия для здоровья.Для потери веса рекомендуется снижать количество потребляемых калорий по сравнению с СПК минимум на 500, но не более, чем на 1000. Для некоторых людей, особенно для худых, 1000 калорий может быть слишком большим дефицитом. Американский колледж спортивной медицины не рекомендует опускать уровень калорий ниже 1200 в день для женщин, и 1800 в день для мужчин. Но даже эти количества очень маленькие. Лучше всего определять безопасный уровень дефицита калорий с учётом именно вашего веса и СПК (суточная потребность в калориях). Снижение количества потребляемых калорий на 15-20% от СПК – очень хорошее начало. Иногда может понадобиться больший дефицит, однако тогда лучше всего увеличить физические нагрузки, сохранив при этом дефицит калорий на том же уровне. 

Пример 1
Ваш вес 54,5 кг
Ваш СПК 2033 калорий
Дефицит калорий для снижения веса - 500
Ваше оптимальное потребление калорий для снижения веса: 2033 - 500 = 1533 калорий
Пример 2: 
Ваш дефицит калорий для снижения веса составляет 20% от СПК (20% от 2033 = 406 калорий)
Ваше оптимальное потребление калорий для снижения веса = 1627 калорий


Положительный баланс калорий необходим, чтобы нарастить мышечную массу Если вы хотите нарастить мышечную массу и стать более мускулистым, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете за день. Но Вы без занятий бодибилдингом это невозможно. Только лишь в этом случае излишек калорий будет использован для создания новой мышечной ткани. Как только вы определили ваш СПК, следующим шагом будет увеличение калорий настолько, чтобы вы смогли набирать вес. Это основной закон энергетического баланса: для наращивания мышечной массы тела, вы должны придерживаться диеты с положительным балансом калорий. 

Отправной точкой для прибавления веса должно быть увеличение СПК на 300…500 калорий в день. Либо Вы можете добавлять 15-20 % от Вашего СПК. 

Пример:
Ваш вес 54,5 кг
Ваш СПК 2033 калорий
Для того, чтобы увеличить вес, Вам нужно калорий на 15-20% больше, чем Ваш СПК = 305…406 калорий
Ваше оптимальное потребление калорий для увеличения веса, это 2033 + (305…406) = 2338…2439 калорий


Изменяйте количество потребляемых калорий постепенно Не рекомендуется вносить резкие изменения в Вашу диету. Если, подсчитав СПК (суточная потребность в калориях) и подкорректировав с учётом поставленной цели, Вы поняли, что нужное количество калорий в значительной степени отличается от Вашего текущего уровня потребления, тогда Вам обязательно нужно изменять количество калорий постепенно. Например, Вы определили, что оптимальное количество потребляемых калорий в день должно составлять 1900, но до этого ваш уровень был всего 900 калорий в день. Если Вы резко увеличите количество калорий, Ваш метаболизм замедлится. Резкий скачок до 1900 калорий в день может стать причиной увеличения жировых отложений, ведь ваше тело уже привыкло к потреблению меньшего количества и внезапное увеличение калорий будет способствовать ожирению. Самый лучший способ – в течение 3-4 недельпостепенно увеличивать количество потребляемых калорий от 900 до 1900. Это позволит Вашему организму приспособиться и ускорит метаболизм. 


Измерьте Ваши результаты и отрегулируйте количество калорий Расчеты, которые помогут Вам найти нужное количество потребляемых калорий, весьма упрощённы и нужны только для того, чтобы Вы знали, с чего же стоит начать. Вам нужно будет внимательно следить за своими успехами, чтобы убедиться, что это подходящий для вас уровень. Чтобы удостовериться, что Вы на правильном пути, нужно будет следить за количеством потребляемых калорий, весом тела и процентом жировых отложений. За весом тела и процентом жировых отложений нужно следить для того, чтобы посмотреть, как реагирует Ваш организм на изменение питания. Если Вы видите, что не получаете желаемого результата, подкорректируйте количество потребляемых калорий и уровень активности. Главное, не стоит слишком сокращать количество калорий для снижения веса. Самый лучший вариант – это немного снизить количество калорий и увеличить ежедневный расход энергии за счёт увеличения количества, продолжительности и интенсивности физических нагрузок. 

Успехов Вам на пути у идеальной фигуре!

 

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ВСЕМ, КТО КО МНЕ ЗАБРЁЛ, ДОБРОЕ УТРО !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

споки {#emotions_dlg.aj}

до завтра)

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Про разгруз ты права.Ух и лентяйка же я!

Ладненько,помчала я спать,малышка зовёт.До завтра.

Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я много читала,  нельзя жить на диете, внушай себе,что у тебя такой образ жизни и рано или поздно в это поверишь и к этому привыкнешь и по-другому не сможешь.... ну небольшой кусочек торта небось вкусный был? чего ж себя казнить завтра? просто не ешь завтра торт...

я б вместо разгруза завтра позанималась бы немного и все...

после разгруза организма оголодает и начнет требовать еды, возможно побольше и послаще, легко уйти в зажор, снова отчаяться и снова себя казнить... ты ж себя любишь? вот и не наказывай....

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У нас клубники полно продают.Но я не разрешаю покупать мужу,боюсб лекарственные.А муж говорит из Ирана привезённые.Я особо торты тоже не люблю,но ради благоверного съела,п то обиделся б.Хорошо ты предупредила,а то я собиралась завтра разгруз сделать от отчаяния

Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да ну... нашла из-за чего расстраиваться. Ты ж не каждый день торты ешь...( и я очень надеюсь ,что не весь торт) )))  

считай,что сегодня у тебя загруз и не вздумай завтра на разгруз уйти, просто питайся как обычно.....

снижение веса, я уже поняла , при систематическом подходе ,от нарушения 1 дня в месяц не зависит... практически...

а я торты не люблю((((  ых........( хочу свежей клубники.....

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Везёт тебе!Я наоборот тортом всё испортила.Муж видите ли к празднику тортик купил.Не обрадовал,а только расстроил(((

Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я нормально ))) сегодня недоедаю {#emotions_dlg.cd} ))) Не знаю что б закинуть на 250 ккал еще... ну или хотя бы на 200.....щас муж приедет., думаю, если выпить вина 200 гр и апельсин съесть то останеться еще  70 ккал.......

МОЙ КОРИДОР 1370-1720

КАЛОРИЙНОСТЬ ЭТОЙ НЕДЕЛИ 1650

 хорошо на работе перед уходом еще йогурт выпила.........)

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девушка,как вы ?:)

Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, СПАСИБО ЗА ПОЗДРАВЛЕНИЯ!!!

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташенька !

спасибо за поздравления !!! советы !!! и поддержку !!!

прочла твои замечательные стихи !!!! очень очень понравились !!!!!

Ирина.
мне 39 лет...рост 176...
13.02.11 = 184 кг...талия = 162 см.
хочу 154 кг.
мечтаю о 75 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Я Вас поздравляю
С днём высшего чувства,
Что в нас полыхает
До безрассудства,
До самых, порою, щемящих глубин,
С чем шел на Голгофу Святой Валентин.

Я Вас призываю
Любви преклоняться.
Я Вас умоляю
Её не бояться…
И даже в плену у “бесчувственных льдин”,
Любить, как когда-то любил Валентин.

Да будьте любимы
И сами любите,
И в Лета, и в Зимы
Любовью хандрите
Чтоб там, на заоблачных царствах вершин
Молился, за Вас и Любовь, Валентин.

И пусть студят ветры,
Февраль забавляя…
Вы в лучшее верьте,
Любви доверяя.
Храните, лелейте её до седин,
Как в пламенном сердце Святой Валентин.

Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташа,с праздником!

Марина;48-лет. Было 140 кг, ТВН=85.85кг , будет 70 кг.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=29624
Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я немного перебила цели...

напомню себе- прошлая неделя прошла в калорийности 1550.... ( это средняя калорийность моей позапрошлой недели - первой на дионе).... до этого я вообще ккал не считала, но худела все же......

с завтрашнего дня я буду есть в диапазоне 1650 плюс минус 50...

и смотреть на вес... в течение недели.

дион мне посчитал ккал 1370- 1720... чудно

занятия бодифлексом- 3 раза в неделю по-немногу...это мне комфортно....

..планировщик на завтра заполнила, до ужина - все четко.

Завтра будет сухое вино 200 гр, не больше...... в честь дня влюбленных... основное блюдо на ужин - cспаржевая  фасоль с кальмарами, фрукты и сыр... 

семье не придумала что приготовлю в дополнение...  буду завтра думать...

вода по прошествии 2х недель стала питься легко и комфортно...  и незаметно...

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

user posted imageГОРБУША ЗАПЕЧЕНАЯ

калорийность 100 гр- 220 ккал

горбуша 420 гр

 1/3 лимона,

майонез 37% 1 чайная ложка

сметана 10 % 1 чайная ложка

приправа для рыбы

черный перец

Техника

рыбу взять куском,с еще замороженной оторвать кожу до хребта с 2 сторон. разрезать вдоль хребта, смазать приправами и оставить размораживаться. Полить соком лимона ( немного ) уложить между филе и шкуркой кружки лимона, сверху тоже несколько ломтиков. Положить  на фольгу, немого приподняв ее,смазать рыбу. Запечь на противне. В конце отодвинуть края фольги, чтоб испарился сок немного, сразу достать и подавать к столу.

 

ВЫХОД 300 гр., т.е. 3 порции по 220 ккал.

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

отчет-подсчет _ ВОСКРЕСЕНЬЕ

ТВН

91  90   90.5    90.1  89.9  89.6  89.4   89.1  88.7  88.7  89.1  88.7  89.1  88.8  88   87.8  87.6 

ТВН - 88,4

 

ККАЛ 1550 РОВНО ( СРЕДНЯЯ )

 

 

ВЕЩЕСТВАЦЕЛЬПн
7-ое 
 Вт
8-ое 
 Ср
9-ое 
 Чт
10-ое 
 Пт
11-ое 
 Сб
12-ое 
 Вс
13-ое 
    Килокалории:  1270 - 1620 . 1550 1575 1558 1576 1501 1585 1505   Жиры:  28 - 63 г. 57 59 48 47 62 53 36   Углеводы:  142 - 263 г. 167 144 170 203 151 207 196   Белки:  60 - 170 г. 86 118 117 77 85 69 93


Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

СУП ГОРОХОВЫЙ.

сытный и вкусный.

продукты

картофель       250 гр. ( порезать небольшими кубиками)

томатная паста 20 гр. ( не соус, а именно паста)  хитрость - я когда банку открываю, перекладываю пасту в пакет и замораживаю в виде пластины толщиной в 1-1,5 см... а то в банках по 1 кг не очень долго стоит....

морковь           1 шт- 60 гр. 

лук репчатый  1 шт - 50 гр.

оливковое масло без запаха 10 гр 

горох 1 стакан ( я меряю как половину банки 0,5 )- 230- 250 гр.

вода ( я варю в 4л-кастрюле ) загрузка воды- 2,5 литра 

говядина ( мякоть ) 125 гр.

Выход -  2,6 --- 2,7 л 

калорийность - в 100 гр -  49 ккал 

в стандартном черпаке 125 мл. - это  62 ккал

и,если вам это подходит, вот как я это делаю:

надо замочить горох минимум на 2 часа в достаточном количестве воды.

воду слить.

поставить варить горох в подсоленной воде. Варится он примерно час.

затем я кладу в суп разрезанное на 3 части мясо. Варю еще 30 минут.

В сковородке надо спассеровать лук и морковь. Достаточно 10 гр. оливкового масла ( на моей кухне это 1 ст.л.)

Сперва бросаю лук, затем морковь( натертую на бурачной терке) , непрерывно помешиваю .

Когда масло впитается заливаю дно горячей водой, когда и она выпарится,добавляю 1 ст л. томатной пасты ( около 20 гр) и сковороду выключаю.

Мясо достаю, разрезаю на мелкие кубики, оставляю с луком и морковкой ждать своей очереди.

Добавляю картошку, нарезанную на мелкие кубики.

Минут через 10-15 добавляю то, что в сковородке и лавровый лист, и можно еще зелень. Кипит еще минут 5-10 10.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА.

Может показаться,что суп этот готовится долго. На самом деле я его делаю вместе с еще каким -нибудь блюдом и получается достаточно быстро.

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Какие продукты способствуют похудению

Проблема избыточного веса достаточно остро стоит перед многими людьми. И дело не только во внешнем виде, который многих не устраивает. Лишний вес, ожирение – это болезнь, которая неизбежно ведет за собой другие, не менее серьезные проблемы со здоровьем. Люди, страдающие ожирением, гораздо больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонии, инсульту, сахарному диабету. 

Что нужно есть, чтобы похудеть 

Для того чтобы похудеть без ущерба для здоровья, нужно, чтобы быстрее заработал обмен веществ, а для этого требуется энергия. Основной источник энергии – сложные углеводы, которые содержатся в овощах, кашах из цельных круп, хлебе грубого помола. Эти углеводы постепенно всасываются в кишечнике и становятся длительным поставщиком энергии. А если есть энергия, то осуществляются биохимические реакции, строятся новые клетки, обновляются ткани – для этого требуются белки, которые содержатся в молочных продуктах, мясе, рыбе, сое, бобовых. 

Но для того, чтобы биохимические процессы протекали быстро, необходимы ферменты – вещества, которые ускоряют их во много раз. В состав ферментов обязательно входят витамины - они содержатся в тех же овощах, фруктах, а некоторые – в мясе и рыбе. Необходимы также минералы, микроэлементы и растительные жиры – все они также незаменимые участники биохимических процессов. Так что основа любого похудения – это рациональное питание плюс дополнительный расход энергии в виде физических нагрузок. 

Но есть и такие продукты, которые действительно способствуют похудению. Не нужно только забывать, что несколько продуктов не могут заменить правильного рационального питания, которое лежит в основе похудения. А вот дополнить его они вполне могут. 

Белки, способствующие похудению 

Белки, способствующие похудению, содержатся с нежирном мясе, рыбе и молочных продуктах. Очень полезны белки, содержащиеся в морепродуктах, таких, как мидии, кальмары, креветки, устрицы и так далее. Средиземноморская диета, которая богата этими продуктами, считается одной из самых полезных. Из молочных более полезны кисломолочные продукты, они лучше усваиваются организмом и содержат бактерии, улучшающие пищеварение. Жирность молочнокислых продуктов не должна быть выше 1,5%. Подойдут также нежирные сорта сыра (приблизительно 5% жирности). 

Нужны ли для похудения жиры 

Еще как нужны! Без жирных кислот обменные процессы замедлятся, что никак не будет способствовать похудению. Поэтому для похудения обязательно в ежедневном рационе должны быть растительные жиры (1-2 столовые ложки), лучше их использовать для салата со свежей морковью – получится двойная польза, так как каротин (провитамин А), содержащийся в моркови, усваивается только с жирами. 

Все о грейпфруте 

Королем продуктов растительного происхождения, способствующим похудению, является грейпфрут, который содержит много биологически активных веществ, способствующих ускорению обменных процессов в организме. Грейпфрут богат витаминами B2, С, Р, каротином, калием, кальцием, эфирными маслами, органическими кислотами, клетчаткой и другими биологически активными веществами. 

В грейпфруте содержатся эфирное масло, органические кислоты, много клетчатки – все это активизирует обменные процессы, усиливают выработку пищеварительных соков, усиливает перистальтику кишечника, предупреждает запор, улучшают пищеварение и усвоение пищи. Грейпфруты – хорошее мочегонное средство, это также способствует похудению и очищению организма от ядовитых продуктов обмена. Грейпфрут способствует снижению уровня «плохого» (из него состоят холестериновые бляшки, закупоривающие кровеносные сосуды) и увеличению «хорошего» (необходимого для обмена веществ) холестерина в крови. 

Но грейпфрут может быть и опасен для здоровья: биологически активные вещества могут вступать в непредсказуемые реакции с лекарствами, которые человеку, возможно, требуется принимать постоянно. Грейпфрут может как усилить, так и замедлить их действие, поэтому перед его употреблением стоит посоветоваться в врачом. Ну а если вы здоровы и не принимаете никаких лекарств, то несколько долек грейпфрута можно съедать за полчаса до еды, очистив их от пленок (это удалит горечь). 

Ананас для похудения 

Несмотря на утверждение некоторых производителей БАДов о том, что ананас активно сжигает жир, это не так. Ананас действительно способствует похудению, но не за счет сжигания жира, а за счет активного усвоения белков. В ананасе содержится бромелин - ферментный комплекс, ускоряющий расщепление (а значит, и усвоение) белков. Кроме того, в ананасе содержатся витамины C, группы B, каротин и многочисленные микроэлементы. Ананас снижает вязкость крови, что делает его полезным при варикозном расширении вен, для профилактики тромбозов и тромбофлебита, а также при гипертонической болезни и атеросклерозе. 

При этом ананас - низкокалорийный продукт, в 100 г плода содержится меньше 50 ккал. Ананас лучше принимать перед едой, тогда он будет способствовать более быстрому насыщению от приема белковой пищи. 

Что предлагает народная медицина 

Для снижения веса народная медицина предлагает: 
крапиву - она содержит много биологически активных веществ, способствующих ускорению обменных процессов; лучше использовать молодые листья крапивы, обдав их предварительно кипятком; ежедневный салат из крапивы будет способствовать похудению; 
молочную сыворотку - если выпивать стакан сыворотки перед едой, то это снижает аппетит и активизирует обменные процессы, а значит, способствует похудению; 
натуральный яблочный уксус - столовую ложку уксуса размешать в половине стакана кипяченой воды, добавить чайную ложку меда, пить за полчаса до еды утром. 

Ешьте с удовольствием – это также будет способствовать похудению. 

Галина Романенко

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Домашних масок, массажей и косметического ухода не достаточно. У вас будут красивые и длинные волосы только при одном условие, если вы будет правильно питаться. Локоны моделей наращены в салонах, так что не тешьте себя надеждами. 

Волосы становятся секущимися и ломкими из-за недостатка селена. Этот микроэлемент активирует обменные процессы. Он содержится во многих продуктах питания, но больше всего в грибах. Для супов и тушения подойдут шампиньоны, маслята, подосиновики. Чеснок и орехи также богаты селеном, однако при тепловой обработке полезные свойства теряются. Вы не замечали, какие хорошие волосы у итальянцев и греков? Жители средиземноморского побережья на обед едят морепродукты: креветки, мидии, кальмары. 

Недостаток в организме цинка приводит к выпадению волос, и мелким проблемам, например к образованию грибков, перхоти, и раздражения на коже. Данный элемент входит в состав многих шампуней. Цикл лечит волосы изнутри и заставляет их быстрее расти. Научитесь готовить горох, чечевицу, стручковую фасоль, к традиционному завтраку добавьте тыквенные зерна, отруби. Пейте зеленый чай вместо кофе с молоком. 

Препараты, в состав которых входит медь, назначают людям, которые страдают бесплодием, варикозным расширением вен, ломкостью суставов. В большом количестве медь содержится в мясе, бараньей и говяжьей печени. Полезными будут разгрузочные дни на основе заваренной гречневой крупы, в состав которой входит медь. 

Из-за дефицита йода начинают выпадать волосы, это может быть связано щитовидной железой. Морской воздух, водоросли и рыба насыщены йодом. На обед и ужин вы может приготовить любую рыбу. Тем, кто не умеют готовить сельдь или камбалу, или предпочитают кушать мясо, трихологи советуют пить рыбий жир. 

Недостаток в организме кремния приводит к болезням суставов и выпадению волос. В салоне красоты мне посоветовали поласкать волосы насыщенной кремнием минеральной водой. Кремний содержится в сельдерее, который добавляют в свежем виде в салат. Кожура овощей и фруктов тоже обладает полезными свойствами. Наружная оболочка обогащена кальцием, также как и редис, изюм, репа и сладкий арбуз. 

Все знают, что в больших количествах железо содержится в зеленых яблоках, но, увы, этот элемент редко усваивается. При сильном дефиците волосы могут стать, как солома. Витамины, в состав которых входит железо, подойдут для тех, кто не может в день съедать целый килограмм яблок, и кто отказался от мяса, бобовых, цельного зерна и злаковых. 

Организм не станет принимать полезные микроэлементы, так как ему не хватает витаминов A, E и C. Обязательно обращайте внимание на безрецептурные составы, в состав которых входят именно эти компоненты. БАДы – биологические активные добавки. Их советуют принимать тем людям, которым необходимо разнообразить рацион питания после операции, болезни или в период диеты. За последние несколько лет ассортимент добавок значительно расширился. На полках аптек выставлены все возможные красивые баночки, но вот только как разобраться, что вам действительно необходимо. Современные биологически активные добавки представлены в виде порошков, сиропов, капсул, таблеток, настоек. Их объединяет только одно: в их состав входят минералы, витамины и вытяжки из целебных трав. В состав добавок повышающих содержание кремния, входит выдержка из хвоща. При недостатке селена вам необходимы безрецептурные капсулы, которые по своему составу напоминают «Триовит». Чтобы волосы стали густыми, необходимо пользоваться составом, который схож на основу таблеток «Иннеов». Цинковые и селеновые биологически активные добавки не следует пить одновременно. Между каждым курс должна быть пауза в 3 месяц

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ВЕШЕНКИ ТУШЕНЫЕ

грибы- 1 кг.

лук 100 гр ( это 2 сред.)

морковь 60 гр.( 1 сред.)

оливковое масло 10 гр.

Мелко порезать лук, потереть морковь.

Припустить лук и морковь в оливковом масле. Все время помешивать. Когда масло впитается, добавляю кипяток ( чтоб покрыло овощи.) Когда вода испарится, снимаю их с огня.

Грибы на 10 минут опускаю в кипящую воду. Охлаждаю, мелко режу.

Добавляю к овощам,заливаю водичкой и тушу сперва на малом огне минут 20, потом на большом до выпарения воды. 

Выход готового блюда- 900 грамм.

калорийность всего блюда - 585 ккал.

итого - 100 гр - 65 ккал.

это была базовая версия.

Вариации- можно ,конечно,добавлять сметану или сливки, но калорий в разы больше, тогда пересчитывайте.

как их вкусно есть:

 макароны- 150 гр - это примерно 150 ккал.

 грибы 100 гр.  65 ккал

томатный соус для спагетти( я его раньше выкладывала)... ( там 60 ккал в 100 гр)... 50 гр. -  30 ккал

пармезан тертый  10 гр.( это такая приличная горочка ) 47 ккал.

итого имеем-  295 ккал 

и это достаточно сытное блюда и нормальное по объему, для тех кто не наедается 100 гр......

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а планировщик ( в частности поваренная книга ) тоже косячит...

вода испаряется , вес блюда меняется... вручную поточнее будет считать то, что не порционное и отварное с водой  ))) так-то.....)

отдельно взвешены кастрюли-сковородки,и деревянная подставка ( 180 гр, чтоб не забыть)... общая калорийность блюда делится на вес блюда на выходе и умножается на 100....

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

дублирую свой же пост, потому что он про меня... ну чтоб было более понятно - почему я тут...)

 

Со 2 октября, не соблюдая диет, по 1 февраля - за 4 месяца я сбросила 5 кг... причем я до сих пор не верю почему-то что они были... но это другое. я просто стала по другому питаться.

1 по голоду.

2.в обед всегда был суп

3 привиредничаю в магазине.

некоторые продукты,которые любила раньше, спустя 4 месяца есть не могу- они или приторно сладкие или жирноватые, практически прекратила питаться в столовой.

на работу еду ношу с собой ( сотрудники тоже супы с собой стали носить)))  ) 

вот....но там было- насильственно-интуитивное питание---- то бишь- нельзя это это и это, а чем это заменить,если голодно.....   

не знаю как и что это было но я немного сбросила, причем я за эти 4 мес ни разу не взвесилась.

знаю вес на сентябрь и взвесилась когда пришла на дион .

Почему же я здесь? потому что мне стало нехватать знаний и опыта... про интуицию я не говорю сейчас это такая хитрая очень субстанция,индивидуальная очень и своехарактерная.

я давно планировала  считать калории, купила кухонные весы, наверное с год назад, но пользуюсь ими 2 недели . Я вычисляю все,что я готовлю. И, боюсь,это на всю жизнь, потому что мне это нравится. Я " подсела" на это.  Одну неделю я сидела на типичном ( 1200-1550 )  дионовском коридоре, сбрасывала нормально , но и не наедалась совсем. вес падал...

заметила что если хоть несколько дней калорийность близка к 1200-- или ниже ( 1 день такое тоже было ) то организм в другой день пытается наесть 2000

 суммарно за неделю получилось 1550. что не есть много.

организм продолжил резво сбрасывать,что тоже не есть гуд ....

я посоветовалась с людьми , которые знают что такое минус фунт... 

теоретически чудесная система.... вообще безупречная,если можно так сказать.

пока я пыталась есть на 1550- был 1 косяк- у меня не выходит ровно - идет плюс-минус 25-50 ккал.

выходит в сумме... но я старалась....

на следующей неделе я буду есть немного больше, я планирую добавить 100 ккал.

(планировщик мне посчитал 1250-1620...кстати)

 мне морально тяжело добавлять калораж,но  это необходимо, так как я не хочу уйти в низкокалорийку,потому что на ней неизбежны срывы.)

т.е. я фактически нахожусь на разгоне ( при МФ)... Я ,еСЛИ ЧЕСТНО,ЕЩЕ ОЧЕНЬ ПУТАЮСЬ ВО ВСЕМ. Я пока не поняла нужен ли мне МФ или мне просто посидеть на планировщике....

Я не знаю КАК  правильно худеть , т.е. ГАРАНТИРОВАННО худеть. Я уже поняла,что организм это сложная система в плане питания, и если ему что-то надо, а ты не даешь,то он тоже может ответить.... 

Я прочла много дневников, когда пришла сюда... очень много... есть такие нереальные похудения, респект и уважуха.........

 но одному одно подходит, другому -другое... 

я,бывает,с ужасом думаю о шишках,которые меня ждут...)))

еще про интуицию - не про калорийность - у меня почти всегда зеленые БЖУ.....  один раз получилось что жиры на 1-2 гр превысили... это при том, что я питаюсь примерно так как и прошлые 4 месяца, просто считаю калории. Кстати - морально тяжело было одно время в гости ходить, пока не наловчилась на глаз определять продукты и количество ( меряю ложечкой)..... если в чем-то сомневаюсь в гостях, то просто это не ем....

про тортики- не люблю я тортики и конфеты и печенье....

а вот салаты и фрукты очень люблю...

Раньше,давно, мне часто говорили- вот - съешь яблоко, грушу, и т.д. салат с майонезом или др - от этого не толстеют... советское время.... 

я то теперь знаю, что толсьеют и от грушки и от яблочка ,если этого много.........)

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спасибо)

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталья,не расстраивайся!Всё будет хорошо.

Женщина - самая светлая сказка!
Грёзы! Поэзия! Муза! Мечты!
Мир...он утратит без женщины краски,
Мир...так нелеп без её красоты!
Пусть же с ней будет удача повсюду,
Пусть её радует каждый рассвет...
Женщина -самое звонкое чудо!!!
Женщина - музыка!!! Женщина - свет!!!


¸.·'´)¸.·'´)¸.

Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня не мой день.. 

ПМС...

аппетит на шантаже, с голодом вроде нормальные отношения...

растянула связку при бодифлексе немного....

и при прессе пару дней назад со спиной что-то, тоже немного, но до сих пор не прошло еще...

это при том,что я  без фанатизма занимаюсь, по настроению, или если просто надо себя занять чем-то.....

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня купила хорошую говядину.

250 грамм оставила без заморозки - завтра 125 гр пойдет на гороховый суп и 125 гр на плов.

рецепты с расчетами порций выложу завтра.

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Как часто нужно заниматься ходьбой? Что важнее: километры или минуты? 

  Как часто: (дней в неделю) 
Минимум 3 дня в неделю. Постепенно желательно поднять до 5-6 дней в неделю. Чем больше, тем лучше. Особенно, когда дело касается снижения веса. Всегда помни о важности отдыха и восстановления организма - 1-2 дня в неделю необходимо устраивать перерывы. 

Интенсивность: (насколько упорно нужно тренироваться) 
Можно следить за уровнем сердечного ритма, чтобы контролировать нагрузку. Или можно контролировать себя с помощью простого теста: если ты можешь спокойно ответить на вопрос во время ходьбы, но одновременно чувствуешь, что прилагаешь достаточно усилий, то ты находишься в зоне оптимального сжигания калорий. Эта зона отлично подходит для общего оздоровления организма и для похудения. 

Время: 
Рекомендуемое время для большинства людей варьируется от 20 минут (для общего оздоровления) до 1 часа. Конечно, мы рекомендуем наращивать минуты постепенно. Чем выше ты будешь подниматься от начальной отметки в 20 минут, тем больше жира сожжёшь. Отличная мотивация! 

Тип активности: (что считается за упражнение) 
Любая активность может считаться кардио упражнением/аэробикой, если соответствует 3 требованиям, описанным выше. Т.е. поддержание заданного сердечного ритма в течение 20-60 минут несколько раз в неделю. Ходьба, конечно, отвечает всем этим требованиям. 

Помни: 
Время выполнения упражнений можно накапливать. Тебе не обязательно выкладываться на 60 минут за один раз. Ты можешь делать несколько подходов по 5-10 минут в течение целого дня. Можешь увеличивать скорость и/или наклон.
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Среди здоровых напитков на одном из первых мест – зеленый чай. Он содержит много антиоксидантов, как показал ряд исследований, препятствует росту раковых клеток и укрепляет иммунную систему. Рекомендуется заменить чашку утреннего кофе чашкой зеленого чая.

Чрезвычайно полезен клюквенный сок. Не случайно наши предки употребляли клюкву в разных видах, делали из нее морс. Теперь известно, что клюквенный сок – это источник витамина С. Но не только. Клюква содержит вещества, очищающие стенки мочевого пузыря от болезнетворных бактерий, причем поражаются именно болезнетворные бактерии, а полезные микроорганизмы остаются целыми и невредимыми. То есть клюквенный сок не разрушает внутреннюю микрофлору человеческого организма. Это прекрасное профилактическое средство, предотвращающее развитие воспалительных процессов в мочевыводящих путях. Вместо того чтобы пить клюквенный коктейль, лучше выпить натуральный клюквенный сок, разбавленный обычной водой.

Прекрасный природный антиоксидант – красное вино. Умеренное употребление его положительно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы, снижает напряжение от стрессов и помогает сохранить память. Те, кому нравится иногда пить вино, могут попробовать включить красное вино в свой рацион – по одному или два бокала средней величины в день. Для тех, кто вообще не пьет или кому красное вино по каким-либо причинам противопоказано, источником антиоксидантов могут быть свежие фрукты и овощи.

И, конечно, чистая фильтрованная вода. Воду не заменит ничто. Она способствует эффективной переработке питательных веществ и сжиганию калорий. Не следует подвергать свой организм даже небольшому обезвоживанию. В отличие от любых других напитков пить воду можно в любых количествах, столько, сколько хочется.

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

ккал   1502

бжу - зеленый

Завтрак---гречневая каша ( хлопья 30 гр, молоко 3,2% -150 мл, вода, сахар 3 гр.)

Ланч- хлеб 30 гр, творог 30 гр с чесноком и грецким орехом,банан

Обед--рассольник вегетарианский - 1 порция- 250 гр,хлеб 35 гр низкокалорийный отрубной 

спагетти отварные 200 гр. соус томатный с чесноком и пармезаном(10 гр сыра).

Полдник- кефир 3,2%  250 мл. 

Ужин - омлет -230 гр. 306 ккал,хлеб 35 гр низкокалорийный отрубной 

отрубной низкокалорийный хлеб 50 гр.

перекус     киви 200 гр

РЕЦЕПТ СОУСА К СПАГЕТТИ.

НА 3 ПОРЦИИ

90 гр томатной пасты,2 зубчика чеснока,1,5 ч.л. оливкового масла с запахом, соль, вода ( 250 мл) , специи.

Притомите чеснок в небольшом количестве оливкового масла, дабавьте  специи,чеснок достаньте, добавьте пасту, воду и соль по вкусу. Тушить несколько минут.

100 гр- 60 ккал.

РЕЦЕПТ ОМЛЕТА (3 ПОРЦИИ)

6 яиц, 300 мл молока, 1,8%, 30 гр муки, 1 ст.л. оливкового масла. 

по  планировщику в порции- 230 гр, но на самом деле выход 3х поций после приготовления - 600 гр, итого 3 порции по 200 гр...  примерно та же калорийность если считать рецепт и на 1 и на 2х человек- соответственно на 2 яйца- 10 гр. муки и 100 мл молока...

летом хорошо делать омлет с помидорами вместо молока или  со шпинатом....)

 

скорее всего будет еще небольшой кус-кус.... суббота...

не хватает фантазии....

выполнено- силовые+

                    фитнесс+

                    массаж +

                   ванна

 

после ванны в глазах что-то темнело пару раз....((((((((((((

 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро,Наташ!Меню у тебя соблазнительное конечно:)А планы грандиозные.Желаю успехов!:)

Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

про меню я рассказала.

теперь планы, пишу их специально сюда,дабы вечером проконтролировать.

силовые упражнения- 20 мин - на ноги и на руки и 10 мин- изучить следующее ( диск) ....

массаж - само....

ванна с маслом апельсина, прогулка 50 мин ( надеюсь по дороге с работы домой ее осуществить...)

хотя бы так... а там будет видно, что сюда добавится.

всем хорошего дня, побежала на работу.

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня моё меню на 1416 ккал.

Завтрак- 2 отварных яйца,105 гр,165 ккал, 1 кус цельнозернового хлеба, мед 5 гр.

Ланч- 2 бутерброда с творогом на отрубном хлебе, 1 банан.

Обед- рассольник вегетарианский ( 240 гр картошки, 2 ст .л. перловки,4 кислых огурца, это 200 гр,,,, морковь и лук по 35 гр, томатнаяч паста 20 гр ( 1 ст л), 1 ст.л. оливкового масла. выход- 1850 ( на загрузке в 2 литра воды). итого 7 порций по 2 черпака- в 1 порции ок 70 ккал.

фасоль спаржевая с кальмаром ( это ОЧЕНЬ ВКУСНО...безумно вкусно, сама не ожидала ,что из экспромта так получится)    моя порция 200 гр.

итак- фасоль спаржевая 300 гр, 1 большой кальмар ( 200 гр), лук и морковь - по 30 гр, 1 ст.л. оливкового масла и 20 гр томатной пасты.  100 гр- 65 ккал.

1 кусочек отрубного хлеба и 250 мл 2,5% кефира.

полдник- снова кефир 250 гр.

ужин - 150 гр отварной картошки и сосиски120 гр(3)

1 апельсин на 200 гр.

семечки 4 гр

вот....

доедала до 1500- орехами

по составу- коридоры все зеленые и бжу и ккал....

фантазия иссяккает понемногу..... тема что готовить завтра обсуждается по вечерам...

Семейство потихоньку ест мои блюда, быстро)))))) 

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо,Вика)...

Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А,наверное ещё рано.Ты недавно зарегестрировалась.Подожди пару дней,потом получится.

Ну ты думай конечно что тебе удобнее и приятнее.В любом случае тебя поддержат.{#emotions_dlg.support}

Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628
  Всего Страниц (8):    последняя54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Свинина тушеная без масла
свинина лук вода специи соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика