|
|
|
|
|
|
 |
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
10.2.2011 22:35
|
Про углеводное чередование я читала, в общем правильная грамотная вещь, но мне кажется, что это должно быть либо под контролем опытных людей,либо досконально изучено самому, надо знать сколько так можно разгоняться и какими продуктами в какое время суток оптимально.
я хочу попробовать минус фунт.........
во всяком случае, готовлюсь к этой методе.
просто соблюдать коридор это вроде бы просто, но я и потом это успею....
вообще , я сейчас ни в чем не уверена...
мне кажется,что мой вес на месте топчется, но... не больше и это тоже хорошо....
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
10.2.2011 22:29
|
мне вообще не дает картинки ставить - пишет, чтоя спамер ))))
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
Seliya
Diet-Баллов: 43063
Сообщений: 7396
Город: Баку
10.2.2011 21:23
|
Как разогнать метаболизм :)
"Метаболизм разгоняют - белково-углеводным чередованием.
Не есть после 19-00, или соблюдать перерыв между ужином и завтраком 16 часов,
плотно завтракать и обедать, легко ужинать.
Углеводные продукты лучше кушать до 16-00, вечером белковые.
А если надо похудеть побыстрее и понадежнее, то цикличная диета-то, что надо:
2 дня белковых (мясо, творог, яйца, сыры и немного овощей-кроме картошки),
1 углеводный день(каши, макароны-без мяса и рыбы!!!, овощи, фрукты, но не конфеты, булки и пирожки),
1 выходной(можно кушать все, что угодно).
Такая диета работает по принципу встряски,
первые 2 дня выводится лишняя жидкость,
ускоряются обменные процессы, но организм не успевает приспособится чисто к белковому питанию,
т.к. вы его встряхиваете углеводным днем.
4-й свободный день дает психологическую разгрузку.
На такой диете можно свободно продержаться около месяца и добиться хороших результатов."
эта тоже интересная статья
Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628
|
Seliya
Diet-Баллов: 43063
Сообщений: 7396
Город: Баку
10.2.2011 21:22
|
вот и я думая а или с:).Чтоб картинку закачать надо через радикал
Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
10.2.2011 21:17
|
Привет, Вик)))... устала сегодня... на тренировки физически нет сил... плюс ПМС...
настроение какое-то.... непонятное...
с калориями и коридором все нормально.
статья интересная, но я что-то не определилась " А " я или "С")))
но,в целом , полезная,независимо от типа). спасибочки....)))
( Не могу ни одной картинки вставить((((
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
Seliya
Diet-Баллов: 43063
Сообщений: 7396
Город: Баку
10.2.2011 19:04
|
Смотри,что я нашла в блоге у Bereza
4 метаболических типа
5-ое декабря 2008 20:04
>
Четыре метаболических типа
Сегодня мы поговорим еще об одной классификации людей в зависимости от доминирующей в их организме железы. Эта классификация очень полезна для тех, кто хочет избавиться от лишних кг, но никак не может найти для себя подходящую диету и физическую нагрузку. Типы тела
В зависимости от того, какая из желёз в организме доминантная, людей можно поделить на 4 типа:
* надпочечный
* овариотомный
* щитовидный
* гипофизный
Каждый тип нуждается в специальной диете и плане физических тренировок, чтобы оставаться физически и умственно бодрым.
Например, надпочечный тип набирает вес в верхней части туловища и нуждается в ограничении калорий. С другой стороны, гипофизный тип с трудом увеличивает мышечную массу и нуждается в белках и крахмалистых овощах. Некоторые типы не теряют вес на низкожировых диетах, потому что не все усваивают пищу одинаково.
Каждый тип предпочитает определённую пищу, что ведёт к перестимуляции доминирующей железы и подавляет метаболические функции. К какому типу вы относитесь?
Чтобы узнать к какому типу Вы относитесь, ответьте на следующие вопросы:
1. Что лучше всего характеризует форму Вашей фигуры?
А. Длинное, с проступающими костями
В. Сильное, устойчивое, крепкое
С. Форма груши с более маленькой верхней частью туловища
D. Маленькое тело, менее развитое, почти детское
2. Что лучше всего характеризует Ваш скелет?
А. Длинные конечности, длинные руки и ноги, овальная голова
В. Средней длины конечности, квадратные пальцы на концах, овальная или прямоугольная голова
С. Маленькая или с проступающими костями верхняя часть туловища, просвечивающие рёбра, толстые ноги, голова в форме сердца
D. Маленькие кости, утончённые руки, большие глаза и/или голова
3. Какие характеристики наилучшим образом подходят к Вашему характеру?
А. Полный энергии, энтузиазма, легко приспосабливающийся
В. Самоуверенный, спокойный, организованный
С. Открытый, общительный, воспитывающий
D. Сдержанный, скрытный, интеллектуальный
4. Что лучше всего характеризует Ваш уровень энергии?
А. Нестабильная энергия в течение всего дня.
В. Стабильная энергия в течение всего дня
С. Больше энергии днём или вечером
D. Больше энергии утром
5. Где Вы больше всего набираете вес?
А. Ниже пупка, верхняя части бёдер, вокруг средней части туловища
В. Живот, спина, руки, верхняя часть туловища
С. Ягодицы, ноги
D. Равномерно по всему туловищу
6. Мой любимый продукт, который намазываю на хлеб:
А. Мёд, варенье
В. Ореховое масло, сыр
С. Чесночное масло
D. Фруктовое пюре или плавленый сыр.
7. Мой любимый соус для макарон:
А. Красный соус, масло
В. Белый соус, масло
С. Со специями
D. Масло или сырные соусы
8. Моя любимая еда для перекуса:
А. Печенье, кексы, торты, лимонад с кафеином
В. Сыр, попкорн, орехи
С. Чипсы, шоколад
D. Фрукты, сыр, щербет
Посчитайте сколько Вы набрали А, В, С, D пунктов. Если Вы набрали близкое число пунктов из 2-х групп, значит, Вы носите характеристики сразу 2-х групп.
Если больше А – щитовидный тип
Если больше В – надпочечный тип
Если больше С – овариотомный тип
Если больше D – гипофизный тип
Щитовидный тип тела
Доминирующая железа — щитовидка.
Вы любите учить и общаться. Вы легко запоминаете новую информацию, но также быстро её забываете. Вы – перфекционистка и вы имеете тенденцию быть в курсе всего. Вы также очень переменчивы – вы только были энергичны и веселы, как в следующий момент вы усталы и опущены.
Нормальный вес – не толстая шея, видны ключицы, плечи и бёдра приблизительно одинаковой ширины, среднего размера грудь, хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные руки и ноги.
Избыточный вес – прогиб в спине, набор веса ниже пупка, набор веса больше всего в верхней части ног и в животе, отвислые ягодицы, как бы ни поправлялась, видна талия.
Женщины этого типа страдают от низкой выработки эстрогена. Поэтому они худеют обычно не там, где «надо», — у них уменьшается грудь, ягодицы, они в целом теряют свои женские округлости.
Менопауза часто наступает раньше положенного возраста. Если люди этого типа будут делать упражнения, которые стимулируют работу щитовидки и надпочечников, то они могут страдать от хронической усталости и никогда не расстаться с лишним весом. Диета и план физических занятий для щитовидного типа
Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня энергии. Вы должны избегать конфет, белой муки, фруктовых соков и кофеина. Чтобы поддержать уровень энергии на стабильном уровне и избежать тяги к перекусам увеличьте количество белка и сложных углеводов в вашем рационе. Диета для щитовидного типа
Небольшая еда каждые 4 часа
Что есть ежедневно
Нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу (180-240г);
Овощи, созревающие выше земли, такие как тыква, грибы, перец(3-4 чашки),
Крахмалистые овощи и бобовые( 1-2 чашки);
Мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 4-5 ст.л);
Нежирные молочные продукты (2-3 чашки)
Есть умеренно
Каши, хлеб( 1-2 порции) , фрукты (1-2 штуки)
Если хочется чего-то съесть
Ешьте белки, такие как белковые шоколадки или орехи, но смотрите за порцией, т.к. они имеют много жира. План тренировок
Упражняться надо всем обязательно и регулярно. Это необходимо для укрепления костей и превращения массы жира в мышцы, а также улучшения кровообращения. Лучше всего заниматься быстрой ходьбой, катанием на коньках, танцами, особенно балетом, художественной гимнастикой, верховой ездой. Плавать надо стилями «баттерфляй», «брасс» и на спине. Хороши занятия китайской гимнастикой тай-чи и цигун, а также разнообразными боевыми искусствами.
Фитнес
Вы имеете хороший метаболизм от природы, поэтому вам достаточно делать кардиотренировки 30 минут 3-4 раза в неделю. Кардиотренировкой мы будем называть тренировку с повышенным пульсом в районе 130-140 ударов в минуту. Максимальная частота пульса во время тренировки не должна превышать разницу 180 и вашего возраста. Рассчитать свой диапазон пульса при тренировке можно здесь http://www.fitnesru.com/component/option,com_wrapper/Itemid,88888905/
Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следите за пульсом. Включайте интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15 повторений. Делайте упражнения на растягивания 3-4 раза в неделю.
Кардиотренировки -распространенные ошибки Если вы интересовались принципами кардиотренировок, то наверняка слышали, что кто-то советует тренироваться с низкой интенсивностью, кто-то советует не кушать перед тренировкой и т.д. Даже профессионалы фитнеса часто спорят между собой, защищая свои методики тренировок.
Мы постараемся выделить наиболее распространенные ошибки, связанные с кардиотренировками. Продолжительная тренировка с низкой интенсивностью
Пока ваш пульс не поднялся до 60-80% от максимального, вы будете тренироваться с минимальной эффективностью.
Одной из самых эффективных кардиотренировок является интервальная тренировка. На 1 минуту (к примеру) вы максимально ускоряетесь, затем 2 минуты движетесь в умеренном темпе. Это позволяет разогнать метаболизм до такой степени, что калории будут сжигаться еще на протяжении нескольких часов после тренировки. Неправильный выбор нагрузки в кардиотренажерах
Большинство современных кардиотренажеров позволяют автоматически формировать нагрузку в зависимости от таких параметров как вес, рост, возраст, частота пульса. Если вы точно знаете свой рост и возраст, то вес имеет свойство меняться. Лучше всего измерять его утром до приема пищи.
Быстрая тренировка в надежде сжечь жир
Если ваша цель - сжигание жира, учтите, что этот процесс начнется только спустя 15-20 минут после начала тренировки. Можно ли ускорить процесс? - Можно! Первые две минуты (разминка) занимайтесь с небольшой интенсивностью, затем 10 минут средней интенсивности, затем снова 2 минуты низкой нагрузки, затем 5 минут с максимальной интенсивностью, после этого 5 минут средней и 2 минуты низкой интенсивности. Итого - 26 минут.
В данном случае максимальная интенсивность - это максимальный темп бега по беговой дорожке (велотренажер, эллипсоид тоже подходят), который вы сможете держать в течении 5 минут.
Следует отметить, что человеку сжигающему жир нужно больше кардиотренировок (до 5 в неделю по 20-40 минут), чем человеку "работающему на массу". Прием до тренировки углеводной добавки
Тем самым вы отдалите время сжигания жира. В качестве энергии организм будет использовать поступившие углеводы и лишь при исчезновении их запасов возьмется за жировые отложения. Рекомендуем за час до тренировки немного перекусить. Отлично подойдет яблоко или низкокалорийный йогурт. Этих калорий как раз хватит, чтобы дойти до зала…
Тренировка на голодный желудок
Многие думают, что таким образом сразу начнут сжигать жир. Это заблуждение! Диетологи Спортивной клиники в г.Риверсайд (Калифорния, США) сходятся во мнении, что не стоит мучить себя голодовкой - достаточно не есть за 45-60 минут до тренировки. Это связано с тем, что углеводам нужно до 1 часа, чтобы усвоится, жирам - до 4 часов. Причем, на переваривание пищи организм также затрачивает калории, только берет он их из уже имеющихся в наличии, а не из тех, что только поступили.
Чем больше пота, тем эффективнее процесс жиросжигания
Многие верят в то, что чем больше потливость во время тренировки, тем больше сгорает калорий. Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но восполнив дефицит жидкости, вес возвращается к прежнему. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом.
Кардиотренировки компенсируют нездоровый образ жизни
Если вы не следите за питанием, часто выпиваете спиртное, курите, уделяете мало времени на сон и при этом еще много работаете, не надейтесь, что тренировки принесут вам хоть какую-то пользу. Этого не будет! Только строгий режим питания, тренировок и отдыха принесут результат. И уж тем более забудьте про спиртное и сигареты!
Кардиотренировки мешают набрать массу
Если целью ваших тренировок является набор мышечной массы, не стоит боятся кардиотренировок. Сердцу стоит давать не только анаэробную нагрузку, но и аэробную. 1-2 легких кардиотренировки в неделю будут в самый раз, тем более их можно совместить с силовыми тренировками.
В конце еще раз отметим важные составляющие успешных кардиотренировок:
* Короткая, но интенсивная нагрузка (интервальный тренинг)
* Своевременное предотвращение обезвоженности организма
* Правильное питание
* Здоровый сон не менее 8 часов в сутки
Надпочечниковый тип тела
Вы очень энергичный человек, который любит власть и контроль. Надпочечный тип – это человек, умеющий работать, предприниматель, любящий дисциплину, изменения и непреодолимые задачи. Однако, вы настолько активны, что иногда хотите больше, чем вы можете. Вы также упрямы и можете легко выйти из себя.
Нормальный вес – прямоугольная или овальная голова, тонкие губы с уголками смотрящими вниз, широкие, мускулистые плечи, грудь среднего размера или большая, толстая шея , широкая грудная клетка, тело прямое без прогибов, слегка обозначенная талия, квадратная ладонь, устойчивые ноги.
Избыточный вес – толстая, короткая шея, набор веса в животе, грудной клетке, груди и спине, плоские ягодицы.
У этих людей очень слабо работает лимфатическая система. Вплоть до того, что им недостаёт основных лимфатических сосудов. Поэтому их ткани раздуты, тела одутловаты и все конечности «тяжёлые». Они с трудом худеют и легко поправляются.
Упражнения для них так же важны, как воздух. Главное, что надо помнить при выборе упражнений, — они должны способствовать сокращению мышц и ускорению колебаний клеток организма. Хороший мышечный тонус в конечностях — ключ к улучшению метаболизма.
Диета и план физических занятий для надпочечного типа
Вы любите, но должны избегать насыщенные жиры, алкоголь и мясо. План ниже – низкожировой, с большим количеством клетчатки запрещает жиры и соль – всё то, что ведёт к перестимуляции надпочечной железы, что приводит к выделению гормона андрогена( мужской гормон). Излишек андрогена приводит к тому, что жир откладывается там, где мужчины набирают вес, а именно - вокруг талии.
Диета для надпочечного типа
Лёгкий завтрак, лёгкий или средний обед, большой ужин
Что есть ежедневно
Овощи, созревающие выше земли, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(5-6 чашек), Крахмалистые овощи и бобовые (2 чашки);
Фрукты (3-4 штуки)
Нежирные молочные продукты (3 порции: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока)
Каши и хлеб (3 порции)
Есть умеренно
Птица и рыба (120-150 г), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 3-4 ст.л);
выпечка и сладости ( не больше 2-х порций: одна порция = одной пышке или 2-м среднего размера печенья),
кофеиносодержащие напитки (1-2 чашки кофе, чая, колы)
Если хочется чего-то съесть
Ешьте нежирное молочное (йогурт), овощи и фрукты
План тренировок
Лучшее упражнение для этого типа — катание на велосипеде, за ним следуют спортивная ходьба, катание на лыжах, упражнения для улучшения деятельности почек, например «Рычание тигра». Надо лечь лицом на пол. Руки вытянуть вперёд, ноги расставить на ширину плеч. Лицо смотрит в пол. Одновременно поднять руки и ноги, прогнуться, как будто хотите соединить ваши конечности. Делать 1–2 раза в день через 3 часа после еды.
Танец живота и прыжки на домашнем батуте — мини-трамплине могут творить чудеса для людей лимфатического типа. Дело в том, что это упражнение для клеток. Оно убирает из организма умершие и дегенеративные клетки. Иначе говоря, выполняет работу лимфы, которая практически не функционирует. Это упражнение помогает также «выточить» совершенно замечательное тело, с очень красивыми формами. Люди лимфатического типа могут «перейти» в любой желаемый тип тела.
Фитнес
Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка (бег, аэробика) 45-55 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса, 5-6 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Избегайте силового тренинга с большим весом, т.к. вы легко раскачиваетесь. Делайте упражнения на растягивания в течение 15-20 минут после каждой тренировки. Овариотомный (Грушевидный) тип тела (Восьмёрка)
Вы заботитесь обо всех вокруг, вы любите вечеринки, вы общительны, любите знакомиться с людьми и поддерживать с ними отношения. Вам нравится делать приятное людям. К сожалению, вы часто жертвуете собой помогая другим.
У этого типа тела проблемы с тем, что гиперактивны и надпочечники, и половые железы. Поэтому и низ и верх достаточно массивны, хотя у женщин есть талия при любом весе. Эти люди обычно очень легко набирают вес и медленно с ним расстаются.
Нормальный вес – овальная голова или голова в форме сердца, длинная шея, плечи уже бёдер, маленькая или средняя грудь, небольшая, низкорасположенная талия, большой прогиб в спине, большие мускулистые ноги, толстые лодыжки.
Избыточный вес – жир набирается больше ниже талии, полные, круглые, выступающие ягодицы, жир в первую очередь набирается в ногах и в нижней части ягодиц. Диета и план физических занятий для овариотомного типа
Цель этой диеты – это уберечь вас от высокожировой, со специями еды, которую вы любите, т.к. эта еда ведёт к перестимуляции ваших желез яичников, что приводит к откладыванию жира на бёдрах и ягодицах. Вы должны избегать жирной еды, красного мяса и продуктов из белой муки.
Диета для овариотомного типа
Лёгкий завтрак, средний обед, средний или большой ужин
Что есть ежедневно
Овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (4-5 чашек), Крахмалистые овощи и бобовые(3 чашки);
Фрукты (6-7 штук)
Нежирные молочные продукты (3–5 порций: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока, 50г обезжиренного сыра)
Птица или рыба (120-150г)
Есть умеренно
Каши, хлеб (2-3 порции), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);
Если хочется чего-то съесть
Овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, овощные соки
План тренировок
Лучшие упражнения — прыжки со скакалкой, занятия на стационарном велосипеде, очень быстрая ходьба, медленный бег, лыжный тренажёр, все упражнения, которые выполняются стоя на коленях, подъём небольших тяжестей каждой ногой поочерёдно, для мужчин следующие упражнения для верхней части туловища с двухкилограммовой штангой: толчки вверх-вниз, заносить штангу назад за голову, крутить её по кругу в каждой руке. Сидя и лёжа, выполнять «ножницы» ногами, вверх-вниз и вправо-влево, вращение вокруг своей оси, катание на роликовых коньках и лыжах.
Все упражнения надо начинать потихоньку, буквально с 2–3 раз для нетренированных и постепенно увеличивать и количество упражнений, и интенсивность выполнения. Довести до 20–30 раз.
Фитнес
Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка 40 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса ( быстрая ходьба, аэробика), 4-5 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2 раза в неделю для верхней части туловища, ограничьте упражнения для нижней части туловища, т.к. вы легко можете её раскачать. Делайте упражнения на растягивания после каждой тренировки. Гипофизный тип тела
Вы абстрактно мыслящий человек. Люди гипофизного типа – поэты, артисты, композиторы. У вас аналитический ум, вы лучше себя чувствуете, если вы вы наедине с собой и своими идеями, чем в компании людей. Вам ужасно не хватает времени для себя.
Организм людей этого типа устроен так, что гипофиз является суперактивной железой. Самая слабая железа у этих людей, как правило, — надпочечники. В самом деле этот тип тела характеризуется нарушением баланса именно тех гормонов, которые вырабатывают надпочечники, — женских (эстроген и прогестерон) и мужских гормонов (андроген). Женских гормонов их тело вырабатывает меньше, чем мужских. У мужчин это приводит к большому животу, а у женщин — к ожиревшему, крупному верху и узким (относительно) бёдрам.
Нормальный вес – большая голова, большие глаза, маленькая или средняя грудь, узкие плечи, слегка обозначенная талия, утончённые руки и пальцы, маленькие ягодицы, не мускулистая, маленькая нога и пальцы на ногах.
Избыточный вес – избыток веса ниже пупка, набор веса прежде всего в животе и внутренней части ног, затем равномерно по всему телу. Диета и план физических занятий для гипофизного типа
Вы от природы стройная и вам трудно нарастить мышечную массу. Вы должны избегать молочного, кофеина и белой муки. Эта диета имеет много белка, крахмалистых овощей и предназначена, чтобы стимулировать надпочечную железу и железу яичников. Диета для гипофизного типа
Большой завтрак, средний обед, маленький ужин
Что есть ежедневно
Мясо или птица( 240-300г)
Овощи, созревающие не в земле, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(3-4 чашки), Крахмалистые овощи и бобовые( 3-4чашки);
Есть умеренно Каши, хлеб (2-3 порции), фрукты(2-3 штуки), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);
Если хочется чего-то съесть
Ешьте белки, белковые шоколадки
План тренировок
Какие упражнения показаны для людей этого типа? Танец живота и для мужчин, и для женщин. Помимо этого, ввиду слабости надпочечников этим людям надо очень тщательно делать все расслабляющие упражнения, включая ходьбу в воде и неинтенсивное плавание — лучше всего на спине. Также им показаны любые движения на воздухе — от ходьбы до лёгкого бега. Явно противопоказаны занятия, связанные с отягощениями, большая нагрузка на снарядах. Эти упражнения будут увеличивать дисбаланс гормонов.
Что делает танец живота? Люди учатся отвлекаться от действительности путём изучения движения энергии по их телу. Это как раз то, что нужно тем, кто принадлежит к гипофизному типу. Этот танец называют натуральным антидепрессантом. Помимо этого, все движения сопровождаются музыкой, которая положительно действует на нервную систему. Все движения — это либо вращения, либо колебания, либо растяжки. Все вместе они гармонизируют работу всех желёз, успокаивают сверхактивный гипофиз и активизируют работу надпочечников. Кроме того, танец живота очень укрепляет естественным образом пресс, мышцы бёдер и спину.
Фитнес
Так как ваш тип имеет плохо обозначенные мышцы, этот план делает упор на силовой тренинг. Плюс из-за того, что вы от природы стройная, то вам не нужно как другим типам много жиросжигающей кардионагрузки.
Делайте 20 минут кардио в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса 2-3 раза в неделю, включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Также делайте 3 тренировки с весами в неделю, используя большие веса и малое количество повторений. Не беспокойтесь – вы не раскачаетесь.
Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628
|
Seliya
Diet-Баллов: 43063
Сообщений: 7396
Город: Баку
10.2.2011 10:51
|
Наташ приветик!Я ещё не очень в этом разбираюсь,но мне кажется,что при 1500 кал. ты вполне будешь терять вес,потому как при обычной жизни мы питаемся на 2500-3000 кал.Ты спроси совет у Loki.Она клёвая всем помогает.У неё свой форум.Уверена она тебе поможет всё рассчитать.
Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
9.2.2011 22:45
|
формула, учитывающая рост при расчете каллоража
Вот она такая: знак умножить ставлю так *
1. рост *1.8
2. вес *9.6
3. возраст *4.7
4. 655+ результат 1-ого действия +результат 2-ого действия - результат 3-его =ИУМ (полученный итог -это индивидуальный уровень вашего метаболизма)
5. ИУМ *коофицент вашей активности= полученный итог - это и есть калорийность вашего суточного рациона, при которой вес останется немзменным.
Коофицент вашей активности:
1. Низкая (сидячий образ жизни) - 1.20
2. Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки)-1.38
3. средняя (3-5 раз в неделю умеренные тренировки) - 1.55
4. Высокая (5-7 раз в неделю интенсивные тренировки)
Если вы хотите похудеть увеличьте энергозатраты и снизьте калорийность на 200-400кк.
Из этой же статьи: успешное похудение зависит на 80% от диеты и на 20% от физической активности.
хм... получилось
293,4+854,4-155,1=1647 - мой ИУМ
если лежать как тюлень то - 1976 ккал
а если немного двигаться,что намного приятнее, то 2273 ккал.....))))))
ну и минус 200-400 ккал соответственно..
ладно... мне было интересно....
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
9.2.2011 22:35
|
Дробное питание
Дробное питание — не диета, не лечебный курс, как может показаться. Это прием пищи не по привычной схеме — завтрак, обед, ужин — а питание небольшими порциями пять-шесть раз в день. Таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не более четырех часов.
При этом изменять состав рациона можно только в сторону здорового питания. А ограничивать потребление какого-либо типа продуктов совершенно не требуется.
Как это работает?
Главная заслуга дробного питания — снижение суточного потребления калорий.
Если между приемами пищи проходит значительное время, вырабатываются особые гормоны, стимулирующие аппетит.
Чем больше времени прошло с последней трапезы, тем больше гормонов и тем сильнее аппетит. И, соответственно, тем больше захочется съесть при первой же возможности.
Ведь человек обычно переедает не потому, что ему нужно все, что стоит на столе, а потому, что не может остановиться.
Если же прием пищи будет чаще, гормоны аппетита не успеют выработаться, и набрасываться на еду не захочется. Тем временем постоянно сытый организм, по разным данным, требует примерно на 15 процентов калорий меньше, чем эпизодически голодный. Это еще одна комфортная особенность дробного питания, отличающая его от радикальных диет: ешь в целом меньше, но совершенно не голодаешь.
Сплошная польза
Дробное питание очень любят назначать врачи-гастроэнтерологи. И такая диета вполне успешно борется с гастритами, колитами и даже язвенной болезнью. Действительно, маленькие порции лучше усваиваются, не перегружают желудочно-кишечный тракт и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Кстати, падение уровня сахара в крови усиливает чувство голода и провоцирует переедание.
Худеем?
Голодный организм впадает в «панику» и пытается отложить как можно больше про запас. Если его постоянно подкармливать, то можно «внушить» системе регуляции жирового обмена, что еда есть всегда, и делать стратегические запасы не обязательно. При постоянно поддерживаемом дробном питании усвоение питательных веществ ускоряется, и на талии откладывается гораздо меньше.
Кроме того, при дробном питании легко контролировать не только объем съеденного, но и состав рациона. Достаточно легко исключаются из рациона насыщенные жиры и лишний сахар – как составляющие плотной трапезы из пары-тройки блюд. Зато полезные растительные масла в качестве заправки к перекусочному салатику пойдут на ура.
И наконец-то в рационе станут востребованы продукты, богатые клетчаткой, которые так часто игнорируются: овощи, продукты из цельного зерна, мюсли. Они не только дадут ощущение сытости до следующего перекуса, но и создадут подходящую среду для пищеварительных бактерий в кишечнике.
Немаловажную роль играет и психологический аспект. Зная, что следующий прием пищи всего через 3–4 часа, человеку гораздо проще не наедаться про запас.
Просыпаемся!
Наверное, многим знакомо ощущение вялости и сонливости после обильного приема пищи. Это вполне естественное состояние: кровь направляется за долгожданной порцией питательных веществ к кишечнику, покидая мозг, сердце и мышцы. Работоспособность резко падает, а желание двигаться пропадает.
Если не перегружать организм плотной едой, его тонус естественным образом возрастает, и он начинает гораздо эффективнее использовать полученные калории.
Кроме того, дробное питание избавляет от плотных ужинов и проблем с засыпанием на полный желудок, что позволяет полноценно отдохнуть за ночь. А здоровый сон, по мнению ученых, еще это один способ профилактики набора лишнего веса.
Как едим?
Дробное питание не подразумевает, что пять-шесть раз в день вам разрешен обед из трех блюд с компотом. И не стоит называть дробным питанием хаотическое поглощение всего подряд в течение дня.
Энергетическая ценность рациона так и должна оставаться на уровне суточной потребности. Объем приема пищи рассчитать достаточно просто. Порция не должна превышать размерами ладонь или по объему — стакан. Для того, чтобы научиться отмерять такой объем, можно обзавестись маленькими пиалками или блюдцами и отмерять порции ими. Для перекусов во время рабочего дня подойдут маленький лоточки, которые удобно носить в сумке.
День лучше начинать с горячего завтрака. Объем — по потребности. Также не забывайте о горячей еде на обед и ужин.
Плотный завтрак, в отличие от традиционной чашки кофе на бегу, позволяет сохранить ощущение сытости на несколько часов, даже если этот завтрак случился еще в шесть утра. Между приемами горячей пищи можно 2–3 раза перекусить. Ничего нового — в детстве у нас тоже был второй завтрак, полдник и стакан молока на ночь.
Кстати, диетологи рекомендуют начать день с блюд, содержащих максимальное количество углеводов из дневной нормы. А днем и вечером стараться есть продукты, содержащие белки и клетчатку.
Что едим?
Сразу стоит запомнить, что чипсы, шоколадки, семечки и прочие орешки для перекусов не предназначены. Жира в них слишком много, а ощущение сытости они дают ненадолго. Бургер и любой другой фаст-фуд в качестве горячего блюда не подойдет по той же причине.
Идеальные продукты для перекусов: зерновой хлеб или хлебцы, овощные и фруктовые салаты, просто овощи и фрукты вприкуску, нежирный творог, натуральный йогурт без сахара, хлопья и мюсли без сахара.
Никаких секретов нет: достаточно соблюдать принципы здорового питания и не забывать о том, что в рационе обязательно должны быть витамины, микроэлементы и незаменимые жирные кислоты в достаточном количестве.
Как начать?
Для начала решить для себя, зачем нужно переходить на дробное питание. Если человек не чувствует голода при трехразовом питании и с физической формой у него все в порядке, дробное питание для него не обязательно. Не подойдет дробное питание и тем, кто хочет похудеть за неделю, поскольку сброс веса при таком режиме дает стабильный, но нескорый результат.
Во-первых, дробное питание не предполагает резкой смены рациона или каких-то ограничений, кроме объема порций. Во-вторых, к маленьким порциям и режиму приема пищи надо привыкнуть, а это дело не одного дня. В-третьих, при дробном питании от лишнего веса, конечно, можно избавиться. Но не за неделю. Ведь требуется время, чтобы приучить организм сжигать полученные калории, а не откладывать про запас.
Попробуйте начать в выходные, когда вы дома. Конечно, с одной стороны — вот он, холодильник. С другой — никто не помешает вам точно отмерить порцию и съесть ее вовремя. И не пытайтесь соблюдать строго регламентированный перерыв между едой. У кого-то он может составлять 4 часа, у кого-то — 3. Найдите комфортный для себя режим и разбейте дневной рацион на более мелкие и частые порции.
Для занятых и заработавшихся существуют функции напоминания в телефонах и компьютерах, благодаря которым проще отмерять время между приемами пищи. А со временем вы и сами начнете чувствовать голод в нужное время.
Наши эксперты советуют записывать все, что вы съели в течение дня. Это помогает проанализировать питание и выявить дисбаланс. Пройдите регистрацию на нашем сайте и получите доступ к дневнику питания и другим персональным сервисам.
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
9.2.2011 22:21
|
Спасибо, Марина...
Завтра померяю обязательно... все выложу в дневник....
Да, про эндокринологов я не особо вообще хочу говорить... потому что миллион раз слышала- не ешь и все... тоже мне проблема, почитайте брошюры и т.д. ( шепотом- я сама доктор, поэтому мне вообще не по себе становится от этого...) я просто хотела спросить про калорийность, некоторые тонкости, просто чтобы себя проверить немного, получилось все как в поговорке........................ после ответа 1200- желание разговаривать пропало.....
я копаю глубоко, начитала,проштудировала огромное количество литературы, завела дневник....
муж сперва посмеивался, теперь относится серьезно...
много читаю, много вопросов, опыта не хватает, но, со временем и опыт будет тоже...
раньше ,когда пыталась похудеть, пара срывов могли зачеркнуть все. Теперь и срывов пока не получается,я просто с собой разговариваю...( ну не совсем с собой, мы все с собой общаемся постоянно, я пытаюсь себя понять ...)
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
прома
Diet-Баллов: 11799
Сообщений: 6111
9.2.2011 22:11
|
Привет!
Наташа,наши эндокринологи-это наша беда.Я когда была в твоём возрасте и пришла к эндокр. и что я увидела:сидит тётя необъятных размеров и говорит,что есть нужно меньше и больше никаких рекомендаций.Глядя на неё я поняла,что у этого врача в уже недалёком будущем будут такие проблемы.... Насчёт твоего обмена,а ты проверь его
В течении неск.дней померяй пульс,температуру и давление.Утром, когда проснешься, измерь давление и пульс. Измеряй в постели, до начала всяких утренних мероприятий.
Формула: (разница верхнего и нижнего давления) плюс пульс.
Например: А/Д = 120/80, Пульс 66
(120-80)+66=106; 111-106=5
Расчетной нормой считается 111 (допустимы отклонения +- 10%
Следовательно в данном примере замедление метаболизма на 5 %. Это в приделах нормы. (Цифры взяты просто так).
Марина;48-лет. Было 140 кг, ТВН=85.85кг , будет 70 кг.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=29624
Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
9.2.2011 21:33
|
ВСЕ – В ТОПКУ!
Главный секрет стройной фигуры известен всем: меньше ешь и больше двигайся. А если максимально сократить порции, то вся полученная энергия пойдет в дело и на припасы в бедрах ничего не останется?
Увы, это не так. Если постоянно уменьшать суточную калорийность пищи, то в какой-то момент организм дезориентируется и решит, что наступили тяжелые времена, а значит, нужно немедленно позаботиться о припасах. Такое явление диетологи называют переходом на "медленный огонь". Возникло оно в процессе эволюции как защитная реакция на приближающийся голод. Если энергии поступает мало, то расходовать надо очень сдержанно, в том числе и на переваривание пищи.
Как ни парадоксально, сам по себе процесс похудения снижает основной обмен веществ на 10-20%!
Чтобы не допустить "медленный огонь" и повысить расход энергии, нужно… больше есть. Только дробно, то есть часто и небольшими порциями. Такой режим позволит поддерживать довольно высокую скорость обмена в течение дня.
К слову сказать, на пищеварение уходит примерно 5-10% "топлива", и при этом имеет значение, какие именно блюда мы едим. Самые энергозатратные для переработки – белки, на втором месте – углеводы, на третьем –жиры. Пополнение запасов последних требует очень мало энергии, они самые недружественные для похудения.
ЧТО ВЛИЯЕТ НА ОБМЕН?
Возраст. У детей и подростков обмен веществ происходит интенсивней. У взрослых он замедляется на 10% каждые 10 лет.
Состав тела. Чем больше мышечной ткани, тем больше организм тратит энергии.
Температура тела. Если она повышается на 1º, то энергия расходуется на 10% быстрее.
Климат. Вернее, резкая его смена – например, поездка на пляжный курорт зимой. Это слегка ускоряет обмен, но постепенно он возвращается к прежним показателям.
Гормоны. Нехватка тиреоидных гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, снижает обмен.
Лекарственные и прочие препараты. Часть психотропных лекарств и антидепрессантов замедляет расход энергии, а некоторые вещества – например, кофеин – увеличивают.
Наследственность. У людей с одинаковым весом расход энергии может отличаться на сотни калорий в день и причиной тому – исключительно наследственность.
СУЕТА ВМЕСТО ФИТНЕСА
Каждый из нас слышал, что, увеличивая физическую активность, мы сжигаем калории. Кстати, а вы знаете, что чем больше масса тела, тем больше их расходуется? При интенсивной ходьбе 60-килограммовый человек тратит примерно 210 ккал за час, тот, кто весит 75 килограмм – 270 ккал, а 100-килограммовый – уже 350 ккал.
Влияет ли фитнес на обмен веществ? Да, если физическая нагрузка приятная и тонизирующая.
Задача худеющего – увеличить общий расход энергии. А для этого есть смысл подумать о повышении общей активности в обыденной жизни. Ведь для одного человека "сидеть на месте" означает полную неподвижность, а другой при этом стучит ногой, барабанит пальцами по столу или ерзает на стуле.
Думаете, это ерунда? Ничего подобного! Такая "суетливость" – успешный "пожиратель" энергии и "строитель" мышечной массы. А в мышечной ткани как раз и сжигаются калории. Поэтому суетитесь, ерзайте, находите причины больше ходить. И вы ускорите свое похудение даже при том, якобы медленном обмене, который достался вам от природы.
Текст Пяйви БОЯХЧАН, Елена СМИРЯГИНА
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
9.2.2011 21:31
|
Три правила доктора Роя Мартины - это правила, которые помогут контролировать обмен веществ просты, но требуют терпения и большого желания изменить не только себя, но и свое сознание.
Выкладывайтесь до изнеможения.
Во время выполнения упражнений старайтесь выложиться до полного изнеможения. Вы должны действовать как спринтер, который бежит на пределе своих сил. Полностью выложившись, он расслабляется, восстанавливает дыхание и вновь повторяет забег. Действуйте по тому же принципу, это заставит ваш организм приспособиться к ситуации, используя дыхание. А чем тяжелее и интенсивнее вы дышите, тем активнее идет обмен веществ. Регулярно делайте дыхательную гимнастику. Чем глубже вы дышите, тем больше кислорода поступает в вашу кровеносную систему и тем быстрее идет обмен веществ.
Думайте о себе.
Следующий шаг – работа с подсознанием. Самовнушение – эффективнейшее средство изменить представление человека о самом себе. Источником любых изменений в организме в первую очередь является наш мозг. Если вы хотите лучше выглядеть, начните представлять себя такой, какой вам хочется быть. Результат не заставит себя ждать. В процессе изменения себя последовательно фокусируйте свое внимание на каждом этапе. Не пытайтесь наскоком достичь цели.
Соблюдайте режим.
Употребляйте в пищу как можно больше клетчатки и продуктов, содержащих воду. Избегайте продуктов, содержащих крахмал. Обратите внимание на свежие овощи и фрукты. Выпивайте 2-3 литра воды в день, съедайте низкокалорийный салат или простое яблоко перед обедом и ужином.
Как и в любом деле, при похудении важно хранить уверенность в себе и своих силах. А чтобы сохранить спартанское спокойствие, старайтесь хорошо высыпаться и всегда контролируйте свои эмоции.
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
9.2.2011 21:28
|
Считается, что люди с быстрым обменом веществ не полнеют. Им даже не нужно ограничивать себя во вкусных вредностях! Услышав такое, каждый худеющий задумается: "А можно ли мне ускорить свой?"
Прежде давайте определимся с понятиями. Наш обмен веществ – два тесно связанных между собой процесса: разрушения и восстановления. То, что мы съедаем, перерабатывается, и в результате образуются необходимые для жизнедеятельности вещества. Это анаболический обмен. Обратный, или катаболический обмен, в свою очередь, разрушает эти вещества, превращая их в энергию и отходы.
Безусловно, с точки зрения специалиста, процессы выглядят гораздо сложнее, но нам-то нужно разобраться только в сути. А суть такова: если процессы протекают медленно, то энергия просто не успевает расходоваться.
Однако не спешите сразу же связывать свою полноту с нарушением обмена веществ. Все не так просто.
ПОКОЙ НАМ И НЕ СНИТСЯ
Наш организм – великий труженик. Он продолжает работать, даже когда мы отдыхаем, и ему нужно топливо для трех основных целей: поддержания жизни, переработки пищи и физической активности.
Чтобы работали сердце и сосудистая система, функционировали внутренние органы, а мышцы были в тонусе, мужчина в среднем расходует 59 ккал в час, а женщина – 54 ккал. В сутки получается примерно 1200-1500 ккал. У человека, который ведет не очень активный образ жизни, это соответствует 75% всей суточной потребности в энергии. Но как только мы начнем двигаться, ее расход сильно увеличится.
Идеальной была бы ситуация, если б мы расходовали ровно столько топлива, сколько получали. Однако идеал на то и идеал, чтоб быть недостижимым. Теперь у нас есть автомобили, лифты, сервис и стрессы. А мамонты вымерли, и ходить на охоту уже не нужно, равно как и заниматься утомительным собирательством. В ближайшем супермаркете есть все: овощи, фрукты, коренья, а скоро, возможно, появится и мясо мамонта, восстановленное по генетическому коду.
Вот и выходит, что тратим мы ничтожно мало, а излишки полученного отправляются в закрома, становясь жиром, отложенным про запас. Понятно, что обмен веществ тут ни при чем, виноват образ жизни. "Но все-таки,– упорствуете вы,– вероятно, можно повлиять на расход энергии ускорением обмена веществ?" Приятный сюрприз: ответ – "да", но с некоторыми уточнениями.
ВСЕ – В ТОПКУ!
Главный секрет стройной фигуры известен всем: меньше ешь и больше двигайся. А если максимально сократить порции, то вся полученная энергия пойдет в дело и на припасы в бедрах ничего не останется?
Увы, это не так. Если постоянно уменьшать суточную калорийность пищи, то в какой-то момент организм дезориентируется и решит, что наступили тяжелые времена, а значит, нужно немедленно позаботиться о припасах. Такое явление диетологи называют переходом на "медленный огонь". Возникло оно в процессе эволюции как защитная реакция на приближающийся голод. Если энергии поступает мало, то расходовать надо очень сдержанно, в том числе и на переваривание пищи.
Как ни парадоксально, сам по себе процесс похудения снижает основной обмен веществ на 10-20%!
Чтобы не допустить "медленный огонь" и повысить расход энергии, нужно… больше есть. Только дробно, то есть часто и небольшими порциями. Такой режим позволит поддерживать довольно высокую скорость обмена в течение дня.
К слову сказать, на пищеварение уходит примерно 5-10% "топлива", и при этом имеет значение, какие именно блюда мы едим. Самые энергозатратные для переработки – белки, на втором месте – углеводы, на третьем – жиры. Пополнение запасов последних требует очень мало энергии, они самые недружественные для похудения.
ЧТО ВЛИЯЕТ НА ОБМЕН?
Возраст. У детей и подростков обмен веществ происходит интенсивней. У взрослых он замедляется на 10% каждые 10 лет.
Состав тела. Чем больше мышечной ткани, тем больше организм тратит энергии.
Температура тела. Если она повышается на 1º, то энергия расходуется на 10% быстрее.
Климат. Вернее, резкая его смена – например, поездка на пляжный курорт зимой. Это слегка ускоряет обмен, но постепенно он возвращается к прежним показателям.
Гормоны. Нехватка тиреоидных гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, снижает обмен.
Лекарственные и прочие препараты. Часть психотропных лекарств и антидепрессантов замедляет расход энергии, а некоторые вещества – например, кофеин – увеличивают.
Наследственность. У людей с одинаковым весом расход энергии может отличаться на сотни калорий в день и причиной тому – исключительно наследственность.
СУЕТА ВМЕСТО ФИТНЕСА
Каждый из нас слышал, что, увеличивая физическую активность, мы сжигаем калории. Кстати, а вы знаете, что чем больше масса тела, тем больше их расходуется? При интенсивной ходьбе 60-килограммовый человек тратит примерно 210 ккал за час, тот, кто весит 75 килограмм – 270 ккал, а 100-килограммовый – уже 350 ккал.
Влияет ли фитнес на обмен веществ? Да, если физическая нагрузка приятная и тонизирующая.
Задача худеющего – увеличить общий расход энергии. А для этого есть смысл подумать о повышении общей активности в обыденной жизни. Ведь для одного человека "сидеть на месте" означает полную неподвижность, а другой при этом стучит ногой, барабанит пальцами по столу или ерзает на стуле.
Думаете, это ерунда? Ничего подобного! Такая "суетливость" – успешный "пожиратель" энергии и "строитель" мышечной массы. А в мышечной ткани как раз и сжигаются калории. Поэтому суетитесь, ерзайте, находите причины больше ходить. И вы ускорите свое похудение даже при том, якобы медленном обмене, который достался вам от природы.
МИФЫ И ЛЕГЕНДЫ
"У меня медленный обмен веществ, поэтому я толстая".
Нет, не поэтому. Искать причины лишнего веса следует в образе жизни.
"Мой желудок медленно работает – значит, у меня медленный обмен веществ и поэтому я не худею".
Если у вас так называемый "ленивый желудок", то и проблема в пищеварении. И ничего общего с обменом веществ она не имеет.
"Увеличение веса после диет (эффект йо-йо) замедлило мой обмен веществ..."
Такое возможно, но только если вы сбрасывали килограммы очень быстро, больше чем 0,5-1 кг в неделю. Возможно, вы худели, теряя мышечную массу, и в результате, действительно, могли вызвать изменения в обмене веществ.
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
9.2.2011 20:27
|
Привет,Вика.
устала сегодня на работе... как....
ела - верхнее меню сегодня...
сегодня на работе обсуждали тему поста...
сбрасывая вес, сложно идеально поститься и соблюдать зеленый БЖУ, имхо....
не знаю еще...
я легко могу не есть мясо,но отказаться от рыбы и молочки мне невероятно сложно.
сегодня встретила авторитетногно эндокринолога..... в тихой печали.... я немного поспрашивала..... мне сказали ,да, ешьте 1200... и рано или поздно похудеете, на моё высказывание, что я худею и на 1550 она как-то странно реагировала.....про обмен веществ я вообще ничего не услышала....( это я так...) просто настроение упало.... мне сказали,что могут дать брошюру про ожирение... там есть сколько ккал расходуется при плавании... спасибо... у меня есть((((((((((((
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
Seliya
Diet-Баллов: 43063
Сообщений: 7396
Город: Баку
9.2.2011 13:45
|
Добрый день,Наташа!Как ты?Чем питалась сегодня?Я вот решила поститься по средам и пятницам,чтобы подготовить себя к Великому Посту
Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
9.2.2011 0:05
|
МЕНЮ НА 1550
Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 20.0×грамм 46кк
Овсяные хлопья быстрого приготовления "Новокаша", экстра., 35.0×грамм 107кк
Молоко питьевое молочное кружево 3,2% 200,0 116 ккал
Сахар-песок, 5.0×грамм 20кк
Яйцо отварное, 80.0×грамм 126кк 1 9 10
Бананы, необработанные, 120.0×грамм 107кк
Фрукты: Киви, 200.0×грамм 94кк
Рецепт:борщ вегетарианский красный 1, 300.0×грамм 71кк
хлеб из цельного зерна, 40.0×грамм 80
хлеб из цельного зерна, 40.0×грамм 80кк 16 1 5
орех свинина, 100.0×грамм 142кк 0 10 13
Рецепт:кальмар с морковью и луком, 440.0×грамм 377кк
хлеб из цельного зерна, 40.0×грамм 80 кк
Орехи: Кешью, 10.0×грамм 60 кк
Орехи: Миндаль, 3.0×грамм 8 кк
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1533 164 48 117
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
8.2.2011 23:56
|
МЕНЮ НА 1550 ККАЛ
Рецепт: котлеты куриные с капустой, 123.2×грамм 172кк 11 8 13
Овсяные хлопья быстрого приготовления "Новокаша", экстра, 4 00 г., 30.0×грамм 92кк 15 2 3
Мед пчелиный, 5.0×грамм 16кк 4 0 0
Рецепт: плов вегетарианский, 200.0×грамм 199 38 3 4
Капуста белокочанная, 120.0×грамм 34 6 0 2
Рецепт: борщ вегетарианский красный 1, 300.0×грамм 71 9 3 1
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта), 30.0×грамм 70 15 0 2
Сметана 10.0% жирности, 40.0×грамм 48 2 4 1
Сосиски докторские, 70.0×грамм 133 2 9 10
Биопродукт для детского питания "Цветик семицветик" С фруктозой и ванилью, 3,2%, "Радуга вкуса", 200г, 200.0×грамм 123 11 6 6
Рецепт: ГОРБУША С МОРКОВЬЮ ТУШЕНАЯ( ЗАПЕЧЕНАЯ), 256.0×грамм 316 7 17 34
Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0
Макароны Макфа, петушиные гребешки, высший сорт, 450г, 28.0×грамм 96 20 0 3
Фрукты: Яблоки, 110.0×грамм 52 11 0 0
Кефир "Молочный мир", 1,5% жирности, 1 кг., 240.0×грамм 97 9 4 7
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Всего: 1551 168 58 86
надо ---- 1270 - 1620 у- 142 - 263 ж- 28 - 63 б-60 - 170
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
8.2.2011 22:59
|
Вы выполняете физические упражнения, нежели когда Вы лежите на диване. А как еще заставить свой обмен веществ лучше работать, как улучшить метаболизм. Для улучшение обмена веществ подойдут простые народные средства.
Народные средства для улучшения обмена веществ
1. Для улучшения обмена веществ предлагается следующая смесь: череда (трава), бузина черная (цветки), орех грецкий (листья), лопух (листья, корень), хмель («шишки»), береза (листья), земляника (листья), дурнишник (трава), яснотка (трава), солодка (корень), подмаренник (трава) — всего по 10 г; вербена (трава) — 5г.
Одну столовую ложку смеси заварить стаканом кипятка, настоять как чай, и пить в промежутках между едой и на ночь. За день нужно использовать 1 стакан сушеной смеси.
2. Улучшение обмена веществ — Одуванчик лекарственный — Отвар корней и травы: 1 столовую ложку сухого измельченного сырья на 1 стакан воды, кипятить 15 мин., охлаждать 45 мин., процедить, довести объем до исходного. Принимать по 1 столовой ложке Зраза в день до еды. — Молодые листья одуванчика усиливают деятельность желез внутренней секреции, регулируют пищеварение, улучшают обмен веществ и уменьшают образовавшиеся за зиму жировые отложения. Листья можно использовать в виде салата, пить сок по 1 столовой ложке 3 — 4 раза в день. — Отвар листьев: заварить 1 стаканом кипятка 1 столовую ложку листьев, настаивать 1час, процедить. Принимать по 1/3 стакана Зраза в день до еды. — Настойка корней: залить стаканом водки или спирта 1 столовую ложку измельченных корней одуванчика. Настаивать 2 недели, процедить. Принимать по 30 капель 3 раза в день до еды.
3. Улучшение обмена веществ — Мелисса лекарственная
Холодный чай из свежих цветков принимать как улучшающее обмен веществ и освежающее средство.
4. Улучшение обмена веществ — Орех грецкий
Отвар листьев: 10 г сухого измельченного сырья на 1 стакан горячей воды, кипятить 15 мин., охлаждать 45 мин., процедить, довести объем до исходного. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.
5. Улучшение обмена веществ — Пырей ползучий — Холодный настой корневищ: 15 г измельченного сырья на 2 стакана холодной кипяченой воды, настаивать 12 час, процедить.
Принимать по ½ стакана 3 раза в день. — Заварить 5 стаканами кипятка 4 столовые ложки измельченных корневищ пырея ползучего, кипятить содержимое, пока оно не уменьшится до ¼ объема. Принимать по 1столовой ложке 4 — 5 раз в день до еды.
6. Улучшение обмена веществ — Баклажаны, виноград, крыжовник, малину, помидоры, морковь употребляют в любом виде.
7. Улучшение обмена веществ — Спаржа лекарственная — Отвар корневищ: 60 г измельченного сырья на 1 л воды,, кипятить 15 мин., настаивать 45 мин., процедить, довести объем до исходного. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день. — Настой молодых побегов: 3 чайные ложки измельченного сырья на 1 стакан кипятка, настаивать 2 часа, процедить. Принимать по 1 — 2 столовых ложки 3 раза в день.
8. Улучшение обмена веществ — Цикорий обыкновенный
Отвар корней и травы: 2 столовые ложки измельченного сырья на 2 стакана горячей воды, кипятить 30 мин., охлаждать 10 мин., процедить, отжать, довести объем до исходного. Принимать по ½ стакана З раза в день.
9. Улучшение обмена веществ — Бурачник лекарственный (огуречная трава).
Настой травы: 10 г сухого измельченного сырья на 1 стакан кипятка, настаивать в термосе 5 час, процедить, добавить сахар. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.
10. Улучшение обмена веществ — Калужница болотная
Отвар корней: 1 чайная ложка сухого измельченного сырья на 1 стакан горячей воды, кипятить на водяной бане 30 мин., охлаждать 10 мин., процедить, отжать, довести объем до исходного. Принимать по 1 столовой ложке З раза в день после еды.
11. Улучшение обмена веществ — Черемуха
Настой цветков: 1 столовая ложка сухого сырья на 1 стакан кипятка, настаивать 30 мин., процедить. Принимать по 1 столовой ложке З раза в день до еды.
12. Улучшение обмена веществ — Слива колючая (терн)
Настой цветков: 25 г сухого сырья на 1 стакан кипятка, настаивать как чай. Принимать по ¾ стакана 3 раза в день до еды.
13. Улучшение обмена веществ — Пастушья сумка
Настой травы: 1 столовая ложка свежего сырья на стакан кипятка, настаивать 1 час, процедить. Принимать по ½ стакана З раза в день за 20 мин. до еды.
14. Улучшение обмена веществ — Череда трехраздельная
Настой травы: 4 столовые ложки сухого измельченного сырья на 1 л кипятка, настаивать ночь в термосе, процедить. Принимать по ½ стакана 3 раза в день.
15. Улучшение обмена веществ — Земляника
Заварить 1л кипятка 4 — 5 столовых ложек измельченной цветущей надземной части земляники. Настаивать 2 час, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 — 4 раза в день за 20 мин. до еды.
16. Улучшение обмена веществ — Сельдерей пахучий
Настой корней: 2, столовые ложки сухого измельченного сырья на 1 стакан холодной кипяченой воды, выдержать 2 часа, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день.
17. Улучшение обмена веществ — Подорожник — Принимать Зраза в день сок подорожника (по 1−2 столовых ложки за 30 мин. до еды). — Использовать настой: заварить 1 стаканом кипятка 10 г сухих измельченных листьев, настаивать, укутав, 30 мин., процедить. Принимать по 2 столовых ложки 3 раза в день за 20 мин. до еды.
18. Улучшение обмена веществ — Лен
Принимать ежедневно утром и вечером чистое семя льна (по 1 чайной ложке, запивая водой или молоком).
19. Улучшение обмена веществ — Толокнянка (медвежье ушко)
Заварить 1 стаканом кипятка 10 г сухих измельченных листьев толокнянки, кипятить на водяной бане 5мин., настаивать 30мин., процедить. Пить по 1 столовой ложке 5 — 6 раз в день за 30 мин. до еды.
20. Улучшение обмена веществ — Зверобой
Заварить 1 стаканом кипятка 1 столовую ложку зверобоя, настаивать, укутав, 30 мин. Пить по 1/3 стакана З раза в день.
21. Улучшение обмена веществ — Бадан — Несколько листьев бадана, брошенных в кипяток, настаивают и пьют как чай, разбавляя кипятком. — Черные листья бадана сполоснуть в холодной воде и заполнить ими кастрюлю. Добавить мед по вкусу, тщательно перемешать, поставить в теплую духовку и томить ночь. Полученную смесь использовать в качестве заварки, добавляя ее в кипяток.
22. Улучшение обмена веществ — Хвощ полевой
Для очищения организма заварить 1 стаканом кипятка 1 столовую ложку хвоща полевого, укутав, настаивать 30мин., процедить. Пить по ¼ стакана 4 раза в день до еды.
23. Улучшение обмена веществ — Уксусомед
Для выведения шлаков из организма с успехом можно использовать уксусомед: — 3 части меда заливают 1 частью воды, кипятят, снимая пену до полного ее исчезновения. Затем постепенно заливают разведенный в воде (1:1) винный (виноградный) уксус до тех пор, пока кислое и сладкое на вкус не уравновесят друг друга. — Расплавляют на сковороде сахар, дают ему покипеть до появления темно-желтой окраски. Затем 3 части сахара заливают 1 частью уксуса и, немного прокипятив, снимают с огня. Принимают по 1 столовой ложке 3 — 4 раза в день.
24. Улучшение обмена веществ — Сушеница топяная
Заварить 2 стаканами кипятка 1 столовую ложку сушеницы топяной, держать на небольшом огне 5 мин. в закрытой посуде, настаивать 2 нас. Пить по ½ стакана 2 — 3 раза в день до еды.
25. Улучшение обмена веществ — Спорыш
Заварить 1 стаканом кипятка 1 столовую ложку измельченной травы спорыша, настаивать, укутав, 30 мин., процедить. Принимать по 1−2 столовых ложки З раза в день перед едой.
26. Улучшение обмена веществ - Тысячелистник обыкновенный
Смешать по вкусу свежий сок с медом и употреблять по 1 чайной ложке 3 раза в день за 20 мин. до еды.
27. Нарушение обмена веществ, следствием которого являются кожные заболевания, излечивается применением отвара равного количества корней, листьев и цветков бузины черной. Заварить 1 стаканом кипятка 1 столовую ложку смеси, греть на небольшом огне 10 мин., настаивать, укутав, 2 часа, процедить. Пить только по 1 столовой ложке Зраза в день.
28. Чай из лекарственных трав, стимулирующий обмен веществ и улучшающий питание кожи (очищение организма): стебай тимьяна обыкновенного — 20 г, листья мелиссы обыкновенной — 2 г, стебли лазорки — 20 г, листья земляники лесной — 40 г. Одну столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, остудить и процедить. Пить по 1 чайной чашке в день перед едой.
Обмен веществ илиметаболизм (от греч. μεταβολή, «превращение, изменение») — это набор химических реакций, которые возникают в нашем организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют ему расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды. Скорость обмена веществопределяется количеством калорий, расходуемых в данный момент, независимо от того, смотрите ли Вы телевизор, занимаетесь ли Вы физическими упражнениями. Естественно, скорость процессовобмена веществ значительно выше в то время, когда Вы выполняете физические упражнения, нежели когда Вы лежите на диване. А как еще заставить свой обмен веществ лучше работать, как улучшить метаболизм. Для улучшение обмена веществ подойдут простые народные средства.
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
Seliya
Diet-Баллов: 43063
Сообщений: 7396
Город: Баку
8.2.2011 22:59
|
Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
8.2.2011 22:58
|
Seliya , я двумя руками "за"
добро пожаловать...!!!
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
Seliya
Diet-Баллов: 43063
Сообщений: 7396
Город: Баку
8.2.2011 22:53
|
Наташ,вкусные рецептики!Умничка!Буду заходить в гости,если не против:)
Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
8.2.2011 22:46
|
Полина-ли , буду рада)))
я научилась готовить много разных блюд)
с удовольствием буду делиться рецептами.
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
Полина-ли
Diet-Баллов: 2235
Сообщений: 482
Город:
8.2.2011 22:44
|
Худеющая дама - мне нравится название... А еще классный рецепт котлеток куринных с капустой .
Буду заглядывать к тебе... |
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
8.2.2011 22:38
|
 ЗАПЕКАНОЧКА, имхо ,это хорошо для завтрака.
Творог «Столовый» 2.0% жирности (400.0 грамм) ЭТО 2 КВАДРАТНЫХ ПАЧЕЧКИ
Яйцо целое (80.0 грамм)
Крупа манная (30.0 грамм) 2 столовые ложки
Сахар-песок (15.0 грамм) 3 чайные ложки
Масло сладко-сливочное несоленое (5.0 грамм) это образно- тот минимум, чтобы форму слегка смазать..
Клубника, замороженная, неподслащенная (30.0 грамм) можно варьировать много
На 1 порцию (140 г.): Калории: 197.3 Жиры: 5.4 г. Углеводы: 12.9 г.
Белки: 23.4 г.
ну, приплюсуйте еще сметану, 1 ст л и чайную ложку меда- это ненамного поднимет калорийность, но удовольствия добавит.. ну и чай)
приятного вам!!!
p.s. всех порций в форме- 4 получилось
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
8.2.2011 22:33
|
РЫБНЫЕ КОТЛЕТКИ
Треска (700.0 грамм) ИЛИ ФИЛЕ ДРУГОЙ РЫБЫ....) - сделайте фарш
Мука высшего сорта (15.0 грамм) это для небольшой обвалки
Крупа манная (30.0 грамм) это 2 столовых ложки...
Лук репчатый (100.0 грамм)
Морковь припущенная (40.0 грамм)
Масло оливковое (40.0 грамм) это аж 4 столовые ложки, перемеряно 3жды)))( не веря глазам)
На 1 порцию (51.4 г.): Калории: 58.6 Жиры: 2.5 г. Углеводы: 2.4 г. Белки: 6.6 г.
При построении любой диеты надо постараться по возможности соблюдать принцип сбалансированности питания путем потребления продуктов, содержащих достаточное количество незаменимых аминокислот, всевозможных насыщенных и ненасыщенных жирных кислот и витаминов. Диета должна обязательно содержать оптимальное количество белка. Длительное пребывание на низкобелковых диетах вызывает нарушения со стороны печени, сердечно-сосудистой системы и других органов. Поэтому сегодня мы затронем очень интересный продукт, специально разработанный Институтом питания АМН СССР для диетического питания - БЕЛИП. Это комплексный белковый продукт, состоящий из нежирного творога, трески и растительного масла. Белип отвечает основным требованиям, предъявляемым к продуктам так называемой оптимальной формулы. В нем сочетается сбалансированный аминокислотный состав (триптофан, лизин и метионин), легкоусвояемый лактат кальция и витамины. В диетах из белипа изготавливают котлеты, биточки, тефтели, кнели, суфле и др., используют его в качестве начинки для выпечных мучных изделий.
Котлеты рыбные БЕЛИП.
Ингредиенты: 200 г нежирного творога, 200 г филе трески, 1 яйцо, 2-3 столовые ложки муки,1 столовая ложка растительного масла, 1 луковица средних размеров, укроп, петрушка для вкуса, соль, перец.
Приготовление : Репчатый лук припустить в масле с добавлением небольшого количества воды. Рыбу очистить, промыть, разделать вместе с творогом и подготовленным луком через мясорубку 2 раза. Добавить яйцо, растительное масло, хорошо размешать, сформировать биточки, сварить их на пару или поджарить на среднем огне.
На 100г белипа: 19г белка, 10г углеводов, 2г жира. Калорийность 150 ккал.
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
8.2.2011 22:19
|
ПЛОВ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ ( самая фишка в любом плове- это резаная относительно крупной соломкой морковь)
(100 гр- 100 ккал)
Лук репчатый (70.0 грамм)
Морковь, необработанная (50.0 грамм)
Томатная паста (консервы) (20.0 грамм)
Масло оливковое (20.0 грамм)
Рис ароматный длиннозерный «Жасмин» 500г "Мистраль" (300.0 грамм)
Вода, проточная, городская (830.0 грамм)
Приправа "Караван" Для плова, (1 чайная- 1 дес ложка)
На 1 порцию (144.4 г.): Калории: 143.4 Жиры: 2.4 г. Углеводы: 27.8 г. Белки: 2.6 г.
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
8.2.2011 22:00
|
1. Сделайте это для себя. Вы должны захотеть, чтобы у вас получилось. Если вы не сделаете это именно для себя, может оказаться так, что вы начали неудачно. - это основа мотивации.
3. Награждайте себя. Многие люди так сосредоточены на достижении цели, что они забывают вознаградить себя за то, чего уже достигли. Награды поднимают вам дух. -только наградой должна быть не еда, а какое то эмоциональное или духовное в крайнем случае физическое (в плане одежды/украшений) действие. иначе все ткряет смысл и мы снова топчем круг еда= награда.
5. Заручитесь помощью со стороны. Будь это общество анонимных алкоголиков, терапия или проверенное средство протрезветь. Остаться наедине с мыслями и идеями, вероятно, не самая лучшая идея, поскольку те мысли и идеи в первую очередь способствуют пристрастию. - все вместе - мы сила.
6. Найдите себе трезвую компанию, побольше общайтесь с интересными трезвымилюдьми. Это поможет сформировать совершенно новый взгляд на жизнь, обдумать и переоценить многие свои прошлые поступки и поведение в различных ситуациях. Если вы не можете найти такую компанию в своем городе, поищите ее в интернете: трезвые сообщества, форумы, группы «В Контакте». - это и есть ДиОн
7. Развивайте новую повседневную рутину, в которой нет места алкоголю. Вставайте раньше, включите в ежедневные дела упражнения, возможных вариантов множество. В конце концов, прекратить пить - это начать жизнь с чистого листа. -часто для того чтобы понять что есть хотелось от скуки достаточно если увлечься интересным делом.
8. Мысленно представьте будущего себя как независимого от алкоголя и вообразите, насколько лучше станет жизнь. Представление поможет вам сфокусироваться на цели и сделать правильный выбор. - разговор о визуализации цели. о четком представлении что нынешний вес это точка А, целевой вес точка Б, остальное дорога между ними. Визуализировав это можно задать темп движения по этой дороге и естественно выбрать способ передвижения.
9. Ставьте достижимые цели. Не ставьте такие высокие цели, которые не сможете достичь сразу, и которые могут разочаровать вас. Может быть, нельзя бросить все сразу. По крайней мере, поставьте цель пить меньше сегодня, а затем еще меньше завтра. Маленькие шаги лучше, чем никакие. - опять мотивация и верная установка цели. часто мы внутри пугаемся и считаем большую цель неодолимой как лестница в 1000 ступеней. страшно. но глаза бояться - ноги идут. чаще всего разбитие цели на этапы помогает вернее придти к результату. главноая опасность - не почивать на лаврах уже достигнутого. каждый этап как с чистого листа
10. Посмотрите на физиологические и эмоциональные проблемы, которые являются и причиной и следствием вашей проблемы с алкоголем. Многие алкоголики начали пить, чтобы избежать каких-то проблем в жизни, а для других алкоголизм мог быть частью наследственности. Найдите кого-нибудь в качестве группы поддержки или консультанта, который поможет вам справиться с подобными проблемами -правильно можно похудеть задавшись целью. но если не изменить причину набора веса не докопаться до ее корней, как сказал Лпус "не похудеть головой" толку не будет. пока есть причины (проюлемы) будет следствие (постоянный возврат к сброшенному
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
8.2.2011 21:59
|
КОТЛЕТЫ КУРИНЫЕ С КАПУСТОЙ
Яйцо целое (60.0 грамм)
Мука высшего сорта (30.0 грамм) это для обвалки - 2 ст ложки
Крупа манная (15.0 грамм) 1 столовая ложка
Капуста белокочанная (300.0 грамм) сделайте фарш на мясорубке
Лук репчатый (50.0 грамм) это одна средненькая луковичка
Масло оливковое (30.0 грамм) это 3 столовые ложки
Филе грудки цыпленка замороженное, 500 г (500.0 грамм) сделайте фарш и из него тоже
капусту, лук, грудку ( 500 фарша у меня получилось из 1 грудки) пропустить через мясорубку. Добавьте манку ( 1 ст.л. ) и 1 яйцо, оставьте на минут 10. Думаю,что яйцо- не обязательно,но я делала с ним. Мука нужна для обвалки.
Масло- для жарки. Если вы делаете в пароварке, масло добавьте внутрь 1 ст.л. , приятного аппетита!
ПОЛУЧАЕТСЯ 16 КОТЛЕТ ПО 60 ГРАММ
В 1 КОТЛЕТЕ- 73 ККАЛ
Б 8,6
Ж 2,7
У 3,1
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
8.2.2011 21:58
|
БОРЩ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ...
калорийность -- 58,7 --- 60 ккал в 1 порции ( это 250 гр) - 2 черпака.
Лук репчатый (35.0 грамм)
Овощи: Картофель (180.0 грамм)
Морковь, необработанная (30.0 грамм)
Овощи: Свекла, свежая (200.0 грамм)
Томатная паста (консервы) (20.0 грамм)
Сахар-песок (5.0 грамм)
Масло оливковое (20.0 грамм)
Вода, проточная, городская (1500.0 грамм)
исходная вода- 2 литра.
пока варится картошка, вы пассеруете лук, морковь, до полупрозрачности, добавьте немного кипятка ( но не сразу), потом томатную пасту и свеклу. я тоненько режу свежую, но можно и отварную потереть.
добавить водичку и протушить под крышкой с сахаром...
в подсоленной воде варится картофель.
потом все соединяете, добавляете лаврушку,укроп и лимонную кислоту на кончике чайной ложки или сок половины лимона.
и - вуаля- приятного вам аппетита....
Не забудьте добавить сметану- 1 столовая ложка - это 30-40 грамм, в зависимости у кого какая ложка))) и соответственно плюсуйте калории)
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
Смогу
Diet-Баллов: 3695
Сообщений: 501
8.2.2011 13:30
|
/community/post.php?topic_id=29624
Дневник Марины,она придерживается этой системы и скинула более чем достаточно
3.11.10 - 110 кг;
24.02.11 - 85 кг;
23 года,рост 165 см
В мае надо 75-78 Тьфу..Тьфу,не сглазить
/community/post.php?topic_id=29412
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
7.2.2011 19:58
|
мне интересно, на каком показателе у меня находится истинный ов.. это полезно знать хотя бы для себя..
я кстати, когда поправилась раньше...у меня лет9 вес стоял на 1 точке, причем я ела абсолютно все,включая торты...
я ищу подвох.. со стороны себя...
и хочу сбросить реально много... понимая, что это много..............
промежуточная цель 85.
маленькими шагами...
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
7.2.2011 19:51
|
Так зачем МФ? У тебя с обменов все в порядке, зачем заморачиваться? 
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
7.2.2011 19:49
|
да,я на 1550 худею)
прогулки это хорошо,только я со своими работами и курсами вообще не представляю куда их можно приткнуть)))
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
7.2.2011 19:45
|
Так ты худеешь на своих 1550?
А спорт надо обязательно добавлять! Хотя бы прогулки БЫСТРЫМ шагом!
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
7.2.2011 19:42
|
раньше, это когда мне было лет 16-22 я еженедельно раза 4 в неделю занималась аэробикой и силовыми... тогда проблемы веса вообще не стояли...
про МФ... мне кажется она наиболее мягкая по отношению к ОВ... почему то ...
пока я просто тупо сижу в ккал 1550... и в общем практически ни в чем себе не отказываю...
боюсь загадывать
сейчас - про спорт- немного силовых упражнений ( растяжка в основном) и пресс.. без фанатизма...через день обязательно по 15-20 мин пока, остальное- по настроению...
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
7.2.2011 19:38
|
Значит я не внимательно читаю!!! 
Тогда я не поняла, зачем тебе МФ ? Ты же вроде только недавно считаешь и вроде результаты есть? Спортом занимаешься?
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
7.2.2011 19:36
|
nelson22 , я не голодаю на 1600,я столько не наедаю...)))
мне неплохо худеется пока еще на 1550..
но все покажет время,как оно лучше...
взвешиваюсь с подсчетом калорий я всего 2 недели...
до этого я питалась, как сказать это, интуитивно...
в 20 лет мне было гораздо проще сбросить вес кстати... он сбросился быстро и без особых проблем.....
да, про БЖУ , я прекрасно понимаю... тут у меня все хорошо...
спасибо за поддержку...
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
7.2.2011 19:31
|
Что-то я не совсем поняла... 
Во-первых, КК у всех разный. Это зависит от твоих целей. А так как цели у большинства 1 к.в неделю, то и получается почти одинаковый КК.
Во-вторых, ты это голодаешь на 1600 ???
В-третьих, Не надо сильно увеличивать жирность, что бы уменьшить порции. Надо найти золотую середину! Ведь соблюдать баланс БЖУ тоже очень важно!
Извини, если я так сразу тут высказалась.
С начинанием тебя! И все обязательно получится!!!
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
nataliaan
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 453
7.2.2011 19:24
|
Ну вот...после долгих чтений и раздумий я решила завести дневник...
В детстве была худым ребенком,которого пытались накормить,во что бы это ни стало...В подросткововм возрасте я имела несчастье "заесть" свои проблемы и с тех пор с переменным успехом штурмую высоты стройности... был кстати замечательный успех в 20 лет,который я тоже со временем заела.... незаметно....
И все протекало волнообразно, пока не пришло отчаяние..я перестала следить за питанием и весом, он в свою очередь пополз вверх... Начались гормональные проблемы, это и стало мощным пинком под зад к старту.....
2 октября 2010 я стала приучать себя не есть многие продукты,есть завтрак и питаться часто и по-немножку...
за 4 месяца без взвешиваний и подсчетов отвалились 6 кг. Незаметно... я даже сомневаюсь теперь были они или нет .... но это второе.....м_ц у меня вроде бы восстановился...
включился мозг,который сказал- хочу сбросить еще...
хочу носить красивую одежду и высокие сапоги и иметь упругое стройное крепкое тело ...
и тут случилось непредвиденное.... Я много читала про диеты и т.д. , я нашла этот сайт...здесь я немногим больше недели.
я знаю что такое замедленный обмен веществ и видела как возвращаются кг... с таким трудом сброшенные...
я примерно неделю пыталась держать дионовский коридор ... на средне-нижней границе
На нем мне или не хотелось есть ( это когда была нижняя граница и ниже ее) , или, когда граница была верхней ,мне ооочень есть хотелось.... несмотря на уловки и ухищрения с моей стороны..... организм со мной боролся...
мне не хотелось кстати шоколадки... я бы ела даже сухую овсянку....
я начала искать подвох.... в коридоре ккал и пришла к выводу ,что нельзя для всех 1 коридор делать....
да, согласна,что единственный способ похудеть - это зашить рот и не есть вообще, насколько он рациональный- это второй вопрос, из чего буду строиться ткани и обновляться клетки- это первый вопрос.
За последние 5 лет,я была у разных эндокринологов, из которых ни один не рассчитал обмен веществ. Считали вес, писали избыток и говорили- не фиг есть........
и сейчас, когда я это вспоминаю, мне становится немного не по себе...
Сегодня первый день подготовки к системе минус фунт....
Я надеюсь,что мой любимый организм с благодарностью воспримет мои метания и старания....
ККал на день 1550.
сегодня у меня зеленый коридор по всем
бжу и ккал.... ( у меня дион рассчитал кстати вполне достойную ккал-
1270- 1620)
я никуда не спешу...
столько лет носила лишние кг....
возник вопрос...
я несколько месяцев переучивала себя питаться...
я привыкла к простым продуктам домашнего приготовления,к ношению блокнота...Друзья и родные привыкли ко мне с калькулятором, зарядкой и фанатизмом каким-то кухонным
Я научилась готовить много нового и вкусного....
но...
теперь я буду брать продукты с немного большей жирностью...
потому что низко калорийных получается много по объему...
мне приходится есть достаточно часто ... и , в конце концов, когда я не сижу на нижнем коридоре, я хочу есть,что,если честно, меня радует... почему-то...
да... на прошлой неделе я немного сбросила на 1500
было правда 2 косячных дня- 1100 и 2000.....
Наташа,33г,рост163см 10.2010=96;ТВН=87,51;цель1-85;60;55 мечта.
id=31214
дочка Аня,11л.
кошь Муся-шотл.страйк
стихи http://www.stihi.ru/avtor/nataliaan
Я бы взял частями.Но мне нужно сразу.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
