а у меня сегодня боди байк(я так и не сходила попробовать что за зверь такой) Сегодня как раз для начинающих уровень, не такой интенсивный..пойду

сегодня у меня опять фитнес

когда же будет степ это то что мне надо

Вот вот... я тоже голодаю а потом накидываюсь

Я вчера тоже в 21:00 пару хлебцез заточила..сегодня +100

у меня получается что я ем за 2 часа до трени это в 16:00 и потом соответственно после тоже 2 часа не ем. не знаю как быть...вроде получается большой промежуток от ужина до завтрака, во в 21:00 вроде тоже поздно кушать что то?

у меня объемы уменьшились, я это чуствую... Но вес по прежнему 90.8 кг...

вот обидно не много... но я вчера согрешила ела после 21.00 но это был салат, правда с майонезом

Приветик!

Ну мало то всегда, даже если каждый день по столько бы платили

как делишки сегодня?

у меня +100

я тоже это все люблю!!

Работаю сметчиком... стоим олимпиаду

но не пугайтесь мне 2 раза в месяц платят по 10.5

Все равно мало и не хватает.... а что делать??? после декрета приходится и за такие деньги работать

матерешка пишет 10.10.2012 в 11:14 (ссылка):

 РёР»Рё курочку, лично СЏ курочку люблю очень

busjka пишет 09.10.2012 в 16:20 (ссылка):

согласна полностью.

Насть, попробуй заменить на рыбу, например.

о как ты всё распланировала

 Р° кем работаешь?

Приветик!!! я не знаю... есть ли у меня отвесик, хочу в конце недели взвесится. Сегодня не успела, искала одежду теплую, у нас резко похолодало... было 28 стало 19... а утром вообще 13 было, я так замерзла

Обязательно сдам... только бы на все хватило

�так я получу 10.5

-2 на фитнес

-1 на школу для дочки

-3 на сумку, уже отложила

-3 РЅР° РіРѕСЂРјРѕРЅС‹

остается РЅР° проезд 1.5тыщ   ... Рё РІСЃРµ

Приветик!

Ну как вообще настроение?? У меня небольшой отвесик,это радует.

Гормончики сдай обязательно

РђРіР°... барабашка СЌС‚Рѕ свекровь думает. что если РѕРЅР° ночью съест РіСЂСѓРґРєСѓ то похудеет

я пошла к гинекологу, чтоюы он проверил гормоны... вообщем я их до сих пор не сдала, т.к. с деньгами туго... жду З.П.

буду60 пишет 09.10.2012 в 14:29 (ссылка):

 СЌС‚Рѕ РІРёРґРЅРѕ барабашка Сѓ вас завёлся РІ холодильнике

ты к диетологу ходила или какой доктор тебе сказал про 800 ккал?

а что делать... мне доктор скахал чтобы 800 ккал ела... и белковая пища...

 СЏ понимаю. что это должна быть РіСЂСѓРґРєР° куриная, РЅРѕ ее вечно кто-то ночью съедает Рё РЅР° работу РјРЅРµ нечего брать

маловато конечно ты питаешься, котлеты жирные

буду60 пишет 09.10.2012 в 13:54 (ссылка):

 СЏ тоже хочу такой вес вернуть

всё в наших руках

вот так я кушаю сегодня, хотя на счет кефира и белка я не уверенна, и они идут на поздний перекус....

это конечно!!!!! просто нужно понимать, что ты хочешь уталить свою потребность в этом продукте, т.е. немного съесть, а не есть как последний раз в жизни... мне бы хотя бы первую 6-ку на весах увидеть... пусть это даже будет 69.9 но так хочется...

я вчера себя наблюдала в зеркале в зале, какая я большая, там-то со всех сторон видно.... я даже несколько раз на свою складку ложилась и пугалась, что-это мне мешает

интересная статья

но я всё же считаю что СОВСЕМ отказываться от каких то продуктов нельзя, изредко чтото слопать чтоб крышу не унесло

я тоже никакого пива... и соленого... хватьт за 4 года пора бы уже наестся.... только мы с девочками запланировали поход в караоке-клуб... но ничего главное не нажираться!!!!а танцевать и танцевать

буду60 пишет 09.10.2012 в 11:49 (ссылка):

 Р·РѕР»РѕС‚ые слова

у меня на выходных была таже песня, на ДР была в пятницу,потом продолжение в субботу, и потом в гости ходили в воскресенье..в общем одни пьянки и гулянки.

Эти выходные буду планировать так что бы не есть то что нельзя..

я нашла советы диетолога Ковалькова: сейчас часть выложу

Метод доктора Ковалькова состоит из подготовительного этапа и трёх основных этапов:[more]
Подготовительный этап
Первое.
Начать следует с самого главного.
Р�сключите РёР· своего повседневного рациона так называемые «РїР»РѕС…РёРµ» углеводы, которые вызывают повышенный «РІС‹Р±СЂРѕСЃ» инсулина. Р’ первую очередь, «РїРѕРґ замок» отправляется белый сахар РІ чистом РІРёРґРµ или РІ сочетании СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё продуктами. Следует категорически отказаться РѕС‚ всех сладостей, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки Рё мороженое, консервированные фрукты Рё компоты, концентрированные фруктовые СЃРѕРєРё Рё сладкие газированные напитки.Помните, что сахар, растворенный РІ жидкости, всасывается гораздо быстрее, Рё что часто сахар прячется РІ таких продуктах как, например, СЃРѕСѓСЃ.
Допускается употребление заменителей сахара.
Второе.
Постарайтесь отказаться от продуктов, обработанных промышленным путем, например, белого риса или хлеба из белой муки, куда пищевая промышленность добавляет белый сахар, причем весьма щедрой рукой. Вместо белого риса, ешьте только неочищенный (коричневый) или дикий рис. Особенно следует отказаться от кукурузы и картофеля при любых способах их приготовления.
Третье.
Начните употреблять только «С…орошие» углеводы. Рљ РёС… числу относятся грубомолотые зерновые Рё некоторые крахмалосодержащие продукты, такие как Р±РѕР±С‹ Рё чечевица, Р° также большинство фруктов Рё овощей. РћРЅРё содержат максимум клетчатки Рё РјРёРЅРёРјСѓРј глюкозы Рё, РІ отличие РѕС‚ «РїР»РѕС…РёС…» углеводов, РЅРµ вызывают резкого повышения сахара РІ РєСЂРѕРІРё.
Четвертое.
Попробуйте придерживаться принципа раздельного питания согласно знакомой схеме - «Р±РµР»РєРё Рё жиры отдельно РѕС‚ углеводов». Р’ этом случае организму придется усилить образование энергии РёР· собственных жиров, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє потере веса. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ смешивайте «РїР»РѕС…РёРµ» углеводы, (сахар, белый хлеб, РјСѓРєСѓ, крахмалосодержащую пищу), СЃ липидами (РјСЏСЃРѕ, яйца, растительные масла).
По возможности избегайте готовых продуктов, содержащих одновременно углеводы и жиры (шоколад, авокадо, печень, жареный картофель, выпечка, жирные молочные продукты, консервы). Немалую опасность представляют колбасы и сосиски, поскольку они содержат крахмал, а так же большое количество скрытого жира.
Грамотно сбалансированная пища должна быть, прежде всего, богатой белками, клетчаткой и быть ограниченной по углеводам и жирам.
Вы удивитесь, насколько комфортно может чувствовать себя Ваш организм!
Пятое.
Ешьте фрукты. РџСЂРё условии «РіРѕР»РѕРґРЅРѕРіРѕ желудка» РѕРЅРё перевариваются Р·Р° 15 РјРёРЅСѓС‚ Рё отлично стимулируют работу кишечника. Таким образом, объем желудка будет заполнен низкокалорийными продуктами. Помните, что фрукты следует есть строго натощак.
Шестое.
Воздержитесь РѕС‚ всех РІРёРґРѕРІ алкоголя хотя Р±С‹ РЅР° неделю. Это касается особенно РїРёРІР°. Допустимо только небольшое количество легкого СЃСѓС…РѕРіРѕ РІРёРЅР°. Р’Рѕ время еды употребляйте меньше жидкости, чтобы РЅРµ разбавлять желудочный СЃРѕРє. РЎ этой же целью, РЅРµ пейте непосредственно перед едой. Кстати, фруктовые СЃРѕРєРё лучше готовить самостоятельно. Ведь, РІ отличие РѕС‚ покупных напитков, РѕРЅРё РЅРµ содержат «Р±С‹СЃС‚СЂРѕРіРѕ» сахара.
Седьмое.
Если Вы приглашены на праздничное застолье или к Вам пришли гости, запомните самые простые правила, соблюдение которых не нанесет вреда вашему организму.
�так:
- РёР· множества вкусных блюд постарайтесь выбрать «РїРѕР»РµР·РЅС‹Рµ» Рё есть РёС… как можно медленнее, научитесь наслаждаться едой, Рё есть красиво;
- начинайте праздничную трапезу с салата из свежих овощей - это блюдо подойдет под любые напитки;
- тщательно прожевывайте пищу, РЅРµ спешите «СѓРјСЏС‚СЊ» РІСЃРµ РІ РѕРґРёРЅ присест;
- постарайтесь не устраивать на тарелке ассорти из рыбных, мясных и прочих блюд, выберите что-нибудь одно, желательно наименее жирное;
- помните, что крепкие спиртные напитки усиливают аппетит и притупляют бдительность по отношению к еде (и не только!). Если уж совсем нет возможности отказаться от спиртного, отдайте предпочтение сухим винам. Они, по крайней мере, полезны для пищеварения и обмена веществ.
Смотрите больше не на стол, а на тех, кто сидит рядом, говорите им комплименты и поддерживайте светскую беседу. Больше говоришь - меньше ешь.
�, конечно же, старайтесь не пропускать ни одного танца. Танец - хорошая разгрузка во время пиршества.
Р’РѕСЃСЊРјРѕРµ.
Важнейшим фактором, приводящим к развитию ожирения, является низкая физическая активность. При этом даже нормальное количество принимаемой пищи является избыточным, так как калории, поступившие в организм, не сжигаются в процессе физических нагрузок, а превращаются в жир. Поэтому, - больше движений.
Девятое.
Пейте только РІРѕРґСѓ! РњРёРЅРёРјСѓРј 8 стаканов РІ день! Р�збыток РІРѕРґС‹ - это стресс для организма. Чем больше Р’С‹ пьете, тем больше стрессовых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ секретируют Ваши надпочечники, ведь именно эти РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ Рё являются «Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°СЋС‰РёРјРё». Увеличьте СЃРІРѕСЋ дневную РЅРѕСЂРјСѓ примерно РЅР° 2,5 литра. Запомните: Вам нужна негазированная РІРѕРґР°! РќРѕ дело РЅРµ только РІ этом.
Дополнительные плюсы: «РЎР¶РёРіР°РЅРёРµ» жира сопровождается побочным образованием токсинов. РљРѕРіРґР° РёС… набирается слишком РјРЅРѕРіРѕ, организм останавливает жировой обмен, чтобы РЅРµ отравиться. Р’РѕРґР° вымывает токсины, Рё организм дает «РѕС‚машку» РЅР° продолжение уничтожения жиров.
Десятое.
Запаситесь терпением для того, чтобы последовательно и настойчиво проводить все эти советы в жизнь. Вы сознательно или бессознательно портили свою внешность в течение долгих лет, и не существует способов для того, чтобы в течение месяца или двух вернуть Вам утраченную физическую привлекательность. Это требует определенного времени, а успех в этом зависит от вас самих и опыта контролирующего вас врача.
Похудеть - значит не только улучшить здоровье, но и вернуть молодость.
Поверьте моему опыту. Вы почувствуете себя на десять лет моложе.
Первый этап

Первый этап нужно начинать СЃРѕ  второго чистого РґРЅСЏ после РљР” (критические РґРЅРё).
Первый этап длится РѕС‚ 2-С… РґРѕ 3-С… недель. Главная задача первого этапа - снятие зависимости, С‚.Рµ. отучение организма РѕС‚ «Р±С‹СЃС‚рых» углеводов Рё одновременная мягкая очистка желудочно-кишечного тракта СЃ восстановлением нормальной микрофлоры кишечника. РќР° этом этапе прохождения моей методики РѕС‚ Вас потребуются некоторые ограничения. Прежде чем приступать Рє очистке кишечника, его надо разгрузить.
Приведу, как пример, усредненный рацион на день для проходящих первый этап методики:
Утром, натощак: стакан воды (200г).
Завтрак:
стакан «РђРєС‚РёРІРёРё» (или любой нежирный кефир СЃ бифидо- или лакто-бактериями) без сахара Рё ароматических добавок (обращайте внимание РЅР° СЃСЂРѕРє годности);
горсть смеси орехов: (кедровые предпочтительнее), миндаль, грецкие, не более полной столовой ложки;
горсть отрубей (или клетчатки) от40 до 100г.;
через 1,5-2 часа - одно яблоко (съедать вместе с семечками);
через 0,5-1 час - капсула «РњРµСЂРёРґРёР°» (применяется только РїРѕ назначению врача).
Ужин:
салат «РіСЂРµС‡РµСЃРєРёР№» или любой РґСЂСѓРіРѕР№ РёР· любых овощей Рё листьев салата, РЅР° 1-1,5 чайных ложках нерафинированного оливкового или льняного масла (количество Рё время употребления РЅРµ ограничено, РЅРѕ количества масла РЅР° суточную порцию неизменно, РЅРµ более 1- 1,5 чайных ложек).
На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц или стакан теплого молока 1,5% жирности.

Дополнения:
В течение дня: 2-3 чашки зеленого чая без сахара (можно с заменителем, кроме фруктозы), 1,5-2 литра сырой воды, витамины аминокислоты (назначает врач).
Дополнительно к указанному рациону разрешается съесть еще 2-3 яблока, но не раньше, чем через час после любого приема пищи или за час до него.
В эти две недели из фруктов желательно употреблять только яблоки, но допускаются также грейпфруты. Нельзя смешивать разные фрукты в один день. Полностью запрещены: бананы, свекла, морковь.
Главный принцип: Н�КАКОГО ГОЛОДА!
Если Вы только почувствуете начальные признаки голода, сразу съедаете яблоко или горсть отрубей.
Все эти дни полностью исключаются мясные и рыбные продукты. Дефицит белков частично компенсируется орехами, кисломолочными продуктами и белком яиц.
Если Р’С‹ РІСЃРµ делали правильно, то потеря РІ весе Рє концу второй недели составит РїРѕСЂСЏРґРєР° 5 – 7 РєРі. Можно переходить РєРѕ второму этапу программы.
Второй этап
Главная цель этого этапа - непосредственно снижение веса на фоне дальнейшей очистки кишечника и перестройки обмена веществ. Этот период может продолжаться достаточно долго, пока Вы не приблизитесь к оптимальному для Вашего организма весу.
На этом этапе ограничения уже не такие жесткие, как в первые две недели. Эти ограничения Вам сгладят умеренные порции нежирного творога, мяса курицы, индейки, рыбы, морепродукты. Лучше всего готовить их вареными, паровыми, но только не жареными, и периодически взаимозаменять их в рационе питания.
Стоит отметить, что на этом этапе могут возникнуть первые проблемы. � главная из них состоит в том, что чем больше Вы худеете, тем медленнее идет процесс. Наконец, наступает момент, когда организм, устав бороться с лишним весом, на все Ваши уговоры отвечает категорическим отказом. У каждого этот момент наступает в свое время. Это зависит от правильности выполнения условий методики и особенностей конкретного организма. Протяженность второго этапа зависит от реакции вашего организма и изначального количества жировой массы. В результате прохождения этого этапа Вы должны максимально приблизиться по своим показателям к Вашему нормальному весу. Но какое-то, незначительное количество жировой ткани я всегда рекомендую сохранить, хотя бы на один год.
Третий этап на этом этапе происходит закрепление желаемого веса.

 Р”Р° вчера заработалась, Рё РЅРµ поела нормально РІ 17.00, Потом перед тренировкой купила 2 отбивные куриные, РѕРЅРё были ужасны... жирные... СЏ еле выполняла упражнения... вообщем сегодня надо будет покушать Р·Р° час или 2 РґРѕ тренировки...

Рђ выходные были именно таким蠠правда Рё РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ удовольствия РЅРµ испытала, сидела Рё расстраивалась как СЏ грешу... Р° РІ воскресенье СЃ голодухи РЅР° нарту накинулась, Р° РѕРЅР° СЃ маслом СЃ сыром... еще Рё плов ела, который свекровь готовила, РѕРЅ ооочень жирный Сѓ меня потом РЅРµ сварение - Рё СЏ РІСЃРµ равно это ела.

Вообщем надо решить что важнее!!!! пожрать или выглядеть хорошо

Ужас, ты на обном яблок до обеда как выживаешь??

Понятно. А что на выходных делала что не особо здоровыми они были?

вот так я вчера кушала.... сегодня буду стараться придерживаться и не срываться

не... точно не 80, я в пятницу в зале взвешивалась и была 91.8...

РќРѕ СЏ выходные РЅРµ очень здоровые провела... РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ так мало Рё скинула...

А весы мне кажется при переезде глюканули... или от того что ими дочка балуется пока меня дома нет...

о, когда одежда висит это очень приятнопоздравляю!

так поменяй батарейку в весах и делов то! может там уже 80

Поздравляю... молодец!!!!
Р° СЏ  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ СЂРѕРІРЅРѕ 91,0 РЅРѕ РјРЅРµ кажется что весы поломались, С‚.Рє. РѕРЅРё показыва разные цифры 7 раз

зато я чуствую в объемах уменьшилась...

и штаны налезли, которые я еще в прошлом году купила и не носила т.к. не сходились

Приветик!! 4 года это супер, давай бери себя в руки и будишь мамой стройняшкой

степ мне понравился, только когда движения собираются в обну комбинацию я думала в ногах запутаюсь

сегодня если получится то пойду на бодибайк

кстати отвесик -1кг сегодня (89)

я вчера была на Йоге... прикольно... только все-таки мне что-нибудь повеселее надо... Хочу на Восток пойти

Дочке уже 4 года а я все себя в руки не могу взять

степ это круто!!!! то что надо нам с тобой... только тяжело... я помню 1й раз у меня аж голова закружилась...

а сколько малышу???

а у меня сегодня степ + пресс, вечером отпишусь понравилось или нет..первый раз на такую треню иду

я во время беременности поправилась, а после родов еще набрала...

я до этого ходила уже но потом перестала, т.к. времени вообще не было... в Автошколу ходила...

А сегодня у меня уже 3-е занятие... и мне все нравиться... заряд бодрости на весь вечер, сегодня хочу попробывать и это занятие посвятить восточным танцам... Просто сегодняшний день или йога или восток.

А на счет занятий дома, это да!!! невозможно, места нет и я все время нахожу другие дела...

как долго вес стоит? а на какой фитнес ты пошла??

РЇ тоже начала ходить РІ зал,  РґРѕРјР° себя РЅРµ заставить оторвать РѕРїСѓ РѕС‚ дивана после работы

вот пошла на фитнес... я вообще ативный человек и люблю двигаться...

еще хочу анализы на гормоны сдать... т.к. кажется какие-то изменения пошли... вес не уходит

ты со спортом как?? дружишь?

я тоже 4 года пытаюсь и только толще становлюсь...

или сейчас или никогда

Я буквально за 2 года набрала 20 кг, эти 2 года пролетели, себя забросила и вот результат..теперь на весы страшно смотреть, но что поделать прийдётся начинать всё снова..я уже однажды худела с этого веса, начну сначала

Успехами пока не хвастаюсь, вроде как голову привела в порядок теперь за дело