Привет Нинчик!

Знаю, пластырь на рот))

А если серьезно, то кушай! и сладкое кушай, только диетическое, вот здесь диет-шоколад, по 220 ккал на сто грамм, очень вкусный. Готовить минут пять, а стрескать можно кучу без вреда для фигуры

/community/post.php?topic_id=24954&page=11

А вот прикольные печеньки, пока не делала, но отзывы говорят сами за себя

http://pie-maria.livejournal.com/52331.html#cutid1

Держись!!!!!Не срывайся!!!!!Обидно потом будет сбрасывать уже единожды сброшенные граммы!!!!!Обязательно борись с зожорством, я вот две недели отрывалась, теперь явственно чувствую привес, ни спорт, ни разгрузы, проводимые в эти две недели, не помогли! Ходи по дневникам, смотри фото, мотивируйся! Подумай например о том, как ты будешь рада летом своему красивому телу в купальнике)))У тебя все получится!!!!

Надеюсь, чем-то смогла быть полезной!

Всем приветик! Если знаете способ борьбы со зверинным аппетитом, напишите пожалуйста! А то я никак не могу перестать есть(((((

Привет Ниночка!

Привет!

У меня тож второй день срывы(((а почему, отчего - не знаю, КД у меня пока нет. Надеюсь, с завтрашнего дня аппетит придет в норму...

Привет всем! У меня беда. Переедаю все эти дни((( Не знаю как с этим справиться. Наверное перед КД такой звериный аппетит...

Привет Нинчик!

Как твои дела? Как прошел день?

Сейчас отхожу от своего марафона - 80 мин. на тренажере в быстром темпе. Результат - 892 сожженые калории. Вот могу же, когда захочу! Осталось тока пресс покачать.

Спасибо, Валюш! Улыбнуло))))

Привет!

Да уж, в кафе в приятной компании любимого можно слона скушать, и не заметить)))

Перебрать раз в неделю даже полезно, типа читинг, так что не переживай!

Блин, и надо было мне сегодня селедку под шубой есть. Теперь с жирами перебор

Привет, Оль! РЈ меня сегодня день самосуда. Вчера СЃ любимым РІ кафе нечаянно забрели Рё перебрали там, Рё СЃ едой Рё СЃ алкоголем((((  Р­С…...

Привет, Нинчик!

Красочный у тебя дневничок, смотреть приятно)))

� тебе отличных выходных! Спасибо, что зашла ко мне, всегд рада видеть тебя в гостях!

У меня небольшой зажор выходного дня, но жто строго временно!

А у тебя как выходные проходят?

С добрым утром! Хотя уже не совсем утро))))

Для улучшения настроения...

Доброе утро! Настроение отличное. Всем желаю веселых выходных!

Кроссовки не помогли((( Удается сделать это упражнение только согнув ноги.

Надо попробовать РІ кроссовках Рё РЅРµ РЅР° РєРѕРІСЂРµ. Ща РїРѕР№РґСѓ сделаю. 

Кстати, вот еще упражнения на видео.

я тоже попыталась)))

сделала только два раза!больше не получается, и ноги скользят!

Блин, попыталась сделать описанное ниже упражнение... Чё-т не получается, силенок не хватает так держаться. �нтересно, я одна такой хлюпик?

SHAPE предлагает вам освоить простое, но очень эффективное упражнение для плоского животика и рельефных мышц спины!

Ваша цель
Благодаря стандартному комплексу упражнений, рассчитанных РЅР° усиление мышечного каркаса, РІС‹, конечно, сможете добиться определенного эффекта. РќРѕ результат РІСЃРµ же придется корректировать: РѕРґРЅРё мышцы РЅРµ получили должной нагрузки, РґСЂСѓРіРёРј, напротив, приходилось «РІРєР°Р»С‹РІР°С‚СЊ Р·Р° РґРІРѕРёС…». Р’Рѕ время выполнения этого упражнения РІС‹ переносите вес своего тела РЅР° РѕРґРЅСѓ СЂСѓРєСѓ Рё РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ, одновременно делая скручивания. Рђ так как РїСЂРё этом еще Рё стараетесь удержать равновесие, мышцы работают интенсивнее. Правильная РїРѕР·Р°, немного терпения Рё регулярное выполнение гарантируют идеальный пресс Рё скульптурную СЃРїРёРЅСѓ.

Как это делать
Примите правильную РїРѕР·Сѓ, РєРѕРіРґР° ладонь упирается РІ РїРѕР» РїСЂСЏРјРѕ РїРѕРґ плечом, РЅРѕРіРё вытянуты. Втяните пресс Рё повернитесь вправо, балансируя РЅР° левой СЂСѓРєРµ Рё внешней поверхности стопы. Мышцы РЅРѕРі РїСЂРё этом напрягаются, Р° ягодицы поднимаются так, чтобы тело оставалось прямым. Напрягите правую СЂСѓРєСѓ Рё вытяните ее вертикально вверх (Рђ). «РџРѕР№РјР°Р№С‚Рµ» равновесие, затем медленно разверните РіСЂСѓРґСЊ Рё плечо РІРЅРёР· Рє полу, Р° правую СЂСѓРєСѓ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ переместите влево (Р‘). Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё повторите упражнение сначала. Выполняйте 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 5 повторов РЅР° каждую сторону 3–4 раза РІ неделю.

Для лучших результатов
- Чтобы было легче выполнять это упражнение, старайтесь балансировать на предплечье и на внешней стороне ступни.
- Для увеличения нагрузки попробуйте удерживать ногу, находящуюся сверху, параллельно полу, не сгибая в колене.

Т�П�ЧНЫЕ ОШ�БК�

- Плечи должны находиться в одной плоскости с рукой, на которую вы опираетесь.
- Ягодицы РЅРё РІ коем случае РЅРµ «РїСЂРѕРІРёСЃР°СЋС‚»! Это создает дисбаланс РІ развитии мышц РєРѕСЂРїСѓСЃР°. Сохраняйте РєРѕСЂРїСѓСЃ прямым.
- Не поднимайте ягодицы, когда поворачиваете корпус влево: это резко снижает эффективность упражнения.

Что работает

мышцы:

Прямая живота
Внешняя косая живота
Внутренняя косая живота
Поперечная живот
Выпрямляющая спины

Подсказка тренера
Выполняйте упражнение босиком. Подошва кроссовок не позволит правильно удерживать равновесие!

Я в гонке с 21-го марта))))

Пасиб, Валюш! Ознакомлюсь)))

вот сдесь я скачивала))))правда там на анг. но это не проблема ведь!она же все показывает)))))))))

О-о, силовые это хорошо! Я кардио достаточно на тренажере делаю. Ссылочку не дашь? Ну или название треньки?

да смотрела но не знаю))может посложнее конечно! ну там нет столько прыжков!там больше силовых вроде!

Валь, я даже не знаю как этот 30-дневный шред закончить, а тут ещё какая-то тренька.... Там жесть? Смотрела её?

приветик! а я скачала новую треньку с джилл там занятия на месяц но каждый уровень по 7 дней! хочу ее попробовать! но все никак не соберусь!

Доброе утро! 

Оль, 1300 ккал для меня РЅРµ мало, учитывая, что переодически СЏ РёС… перебираю  Рђ СЃРїРѕСЂС‚ Сѓ меня простой, каждый день 1 час РЅР° эллиптическом тренажере. Джилл забросила сейчас РёР·-Р·Р° того, что уезжала РІ праздники. Наверное, придется возобновить, Р° то чувствую, что чего-то РЅРµ хватает)))

Доброе утро!

А не мало ли это - 1300?

Каким спортом будешь совершенстоваться?

Привет, Оль! Да, организм Сѓ меня хороший,ттт,решил меня РЅРµ расстраивать, хотя РёР· физической активности Сѓ меня было лишь поднятие шашлыков РЅР° второй этаж РҐСѓРґРµС‚СЊ дальше Р±СѓРґСѓ РїРѕ накатанному плану: 1300 ккал РІ день + СЃРїРѕСЂС‚. Неоригинально, РЅРѕ более действенный СЃРїРѕСЃРѕР± только липосакция)))

Привет Нина, с прошедшим тебя!

Твой организм очень понимающий, меня б за 4 дня не-ЗОЖных привесило по полной. Хотя ты ж на Селигере была, в походе, вот твоя активность и сожгла все лишнее))

Какой план дальнейшего постройнения? Хвастайся)))

Доброе утро! Для меня утро действительно РґРѕР±СЂРѕРµ. 4 РґРЅСЏ зажора никак РЅРµ отразились РЅР° весах. РќРё грамма привеса. Чудеса, РґР° Рё только! РќСѓ  С‡С‚Рѕ Р¶, СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ худею дальше! Р� желаю всем похудательного настроения!!!