|
|
|
|
|
|
 |
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
5.8.2011 23:11
|
Задания по фитнесу ВЫПОЛНЕНЫ С ЛИХВОЙ (+1час плавания)
"Строгий коридор" выполнить не удалось. Перебор 200 ккал. Итого 1800ккал и жиров 10гр. перебора.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
5.8.2011 2:25
|
поплавать активно в море 30 мин.
поиграть тенис-30 мин
ЭТО ЗАДАНИЕ НА ЗАВТРА + СТРОГОЕ СОБЛЮДЕНИЕ КОРИДОРА.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
25.5.2011 20:27
|
Урряяя ! Получила греческое гражданство !!!
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
24.5.2011 16:29
|
Сдвигов нет и пока не предвидится, т.к. никаких предписаний я не выполняю. СТЫД И ПОЗОР МНЕ  
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
21.5.2011 17:45
|
1. коридор
2. вода -12 стаканов
3. аэробика-10 мин.
4. силовые-10 мин.
5. обруч-15 мин.
6. обертывание
7. массаж
8. маска
9. педикюр
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
9.5.2011 0:53
|
УДАЧНО ВЫПОЛНЕНО: НЕ ВЫПОЛНЕНО:
1. ОБРУЧ- 35 мин 1. ПРОГУЛКА ПЕШКОМ
2. ПРИСЕДАНИЯ- 50 раз 2. КОРИДОР
3. ПОВОРОТЫ ТОРСА- 30 раз
4. ПРЕСС НА МЯЧЕ- 50 раз
5. ПРЫЖКИ- 100 раз
6. ФОРТЕПЬЯНО- 3 часа
7. МАССАЖ ЖИВОТА
8. ГЕЛЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
9. ОБЕРТЫВАНИЕ ЖИВОТА
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
6.5.2011 23:46
|
Итоговые отчеты гоночек
 По замерам и по сброшенным килограммам я не на высоте, Зато по набранным очкам, я на 3м месте. Поздравляю. Значит все-таки что-то , да сделала для себя !!!
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
4.5.2011 16:18
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
Tatiana-vipp
Diet-Баллов: 8940
Сообщений: 1770
Город: Украина
4.5.2011 10:47
|
А, ну вот это другое дело! Я бы сама к 10.06. хотела бы хоть до 75 скинуть. Меньше не надо, а то все мои новые купальники и шмотки с меня слетят . А 10 мы уезжаем на моря.
По поводу обруча - я его крутила активно, но на прошлой неделе мои спиногрызы его сломали. До магазина никак не доберусь.
А у тебя-то процесс идет?
/community/post.php?topic_id=33816
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
4.5.2011 0:13
|
Обруч – отличное средство для стройности талии
Практически все в детстве крутили обруч. Тогда мы крутили его просто так, для удовольствия, не задумываясь о пользе, которую это простое занятие приносит фигуре и здоровью в целом.
Вращение обруча – отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, а также вестибулярного аппарата.
Если регулярно крутить обруч, талия станет заметно стройнее, в области живота уйдут лишние сантиметры. Вращение обруча положительно сказывается и на состоянии кожи: бугорки жира пропадают, целлюлит – уменьшается, а сама кожа – разглаживается.
Задаваясь целью похудеть в области живота, обруч надо приобретать достаточно весомый, железный, с массажными шариками или без них. Людям, имеющим проблемы со здоровьем, в частности, с почками, перед началом занятий обязательно следует посоветоваться с врачом.Утяжелённый обруч можно крутить не более 15-20 минут, однако при желании можно делать в течение дня несколько подходов.
Чтобы эффект от вращения обруча был заметней, крутить его нужно правильно. Ноги обязательно должны быть вместе, спина – прямой, не должны быть задействованы ягодицы и грудь.Только талия. Круг, описываемый талией, должен быть как можно меньше. Если во время занятия вы чувствуете напряжение мышц живота, значит, крутите правильно.
Крутить обруч следует натощак, а после тренировки не притрагиваться к еде в течение одного часа. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, помогите своей талии, скорректировав рацион питания.
Помимо пользы, приносимой организму, вращение обруча – само по себе очень приятное занятие, неплохо сочетаемое, например, с просмотром телевизора.
Обзаведясь привычкой регулярно крутить обруч, вы обязательно обзаведётесь стройной талией.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
4.5.2011 0:00
|
Странно. С утра написала ответ на вопрос Слушай, а ты реально к августу хочешь до 69 сбросить? и только сейчас обнаружила, что его здесь нет. Может его убрали администраторы. ? Но почему ??
Насчет 69. Надо все изменить давно уже. Это я писала глубокой зимой, когда вес легко улетучивался и я была полна радужных надежд-глупенькая. Я тогда еще и спортом занималась с энтузиазмом и коридор строго держала 1200-1550 , и никаких жиров. Думала, такими темпами я могу легко доброаться до своей 1-ой цели.. Наверное -это должна быть предпоследней, если не последней целью.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
Tatiana-vipp
Diet-Баллов: 8940
Сообщений: 1770
Город: Украина
3.5.2011 0:16
|
У меня их двое - пацаны. У меня то же перебор по жирам - на 1 гр. С овощами пока сложно - парниковые, не живые что ли. Я помидоры обожаю - но то что сейчас продают просто ужас. С Джилл сегодня не прыгала - колено болит. Зато сделала упражнения из гонок на руки пресс и голливудский тренер пресс. Думала умру. Я с Джилл все делаю, не без напряжения, но все. А голлив. тренер делала раньше, но не на пресс. Я чуть не умерла.
Слушай, а ты реально к августу хочешь до 69 сбросить?
/community/post.php?topic_id=33816
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
2.5.2011 23:24
|
Я с Джил не могу каждый день заниматься, поэтому уже 3 недели как делаю первый уровень. (2-3раза в неделю). Сначала задыхалась и выдыхалась и даже голова кружилась ( у нее резко меняются упражнения из положения лежа в положение стоя). У тебя деток больше одного? Я так поняла приболели. Скорого вам выздоровления. 
Сегодня удержала в коридоре все, КРОМЕ,,,,,,, жиров . Зато находилась (вернее налеталась) на работу и обратно. Быстрее ветра !!! около 40 минут. Тоже +. А вот с силовыми упражнениями сегодня никак. Уроков было предостаточно, а сил не было совсем.
АА. Еще закупила полезную и любимую еду-овощи, фрукты. Насчет этого проблем нет. Если у меня их нет в арсенале, у меня ощущение, что у нас есть нечего. Ну вот и второй плюсик
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
Tatiana-vipp
Diet-Баллов: 8940
Сообщений: 1770
Город: Украина
2.5.2011 13:15
|
Я то же в гонках участвую. Вот у меня прямо наоборот все. Мне легче спортом заняться, чем выкроить время намотать пленку на час. Я лучше в салон схожу. Но, те что у тебя содрала, сделаю, если дети поправятся на след. неделе.
Я сейчас тоже с Джилл прыгаю. Еще только 7-е занятие первого уровня.
/community/post.php?topic_id=33816
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
2.5.2011 0:58
|
Спасибочки
Tatiana-vipp, что зашла.
Вот с косметическими процедурами у меня как то легко получается, а фитнес и питание... Каких бы интересных статей не начиталась я, продвигаюсь медленно и "печально". Вот теперь в новые гонки вступила ДИОНОВСКИЕ "худеем к лету". Поскольку контроль там жешче, может что и выйдет.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
Tatiana-vipp
Diet-Баллов: 8940
Сообщений: 1770
Город: Украина
1.5.2011 16:40
|
Тук-тук, можно? Столько всего интересного на двух страницах!!! Уже передрала себе скрабики и масочки.
/community/post.php?topic_id=33816
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
1.5.2011 16:23
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
23.3.2011 23:55
|
К 1 МАЯ 85 кг
ч. ходьба аэробика силовые массаж гимн. лица скраб т. скраб лица массаж рук обертыв.
19.3 90мин , 0мин , 0мин , 10мин , 1мин , 0мин , 5мин , 2мин , 0мин
20.2 0мин 0мин 0мин 0мин 0мин 0мин 0мин 0мин 0мин
21.3 35мин 15мин 15мин 10мин 3мин 10мин 5мин 2мин 40мин
22.3 0 0 0 0 5мин 0 2мин 2мин 0
23.3 0 15 15 10 5 10 5 0 0
24.3 0 15 0 0 0 0 5 0 0
28.3 40 35 15 0 0 5 5 2 0
День 11 - 24 Марта - четверг
10 простых рецептов по уходу за телом
Я очень увлекаюсь натуральной косметикой и знаю много народных рецептов по уходу за телом. Вот решила поделиться некоторыми из них!
Каждая женщина мечтает быть эталоном красоты. Ну хорошо, если не эталоном, то просто привлекательной и загадочной! как часто в песнях и стихах мы слышим: ее бархатная кожа, ее нежная, как шелк, шейка... И всем хочется такую кожу, всем женщинам хочется, чтоб так говорили о ней и только о ней! Дорогие женщины, вот несколько простых масок для кожи тела. Маски основаны на натуральных ингредиентах, которые можно найти дома либо в аптеке. Читаем внимательно)))
Рецепт N1. Домашняя медовая маска для ухода за телом: нанести мед на чистую, распаренную кожу, а затем вбивать отрывистыми похлопываниями. Витамины и микроэлементы, проникая в эпидермис, выводят токсины и шлаки на поверхность.
Рецепт N2. Домашняя смягчающая маска для ягодиц: из 2 желтков и 2 столовых ложек меда. Нанести на 15 минут, затем смыть водой.
Рецепт N3. Кофейная маска для тела от целлюлита и жировых отложений: в кофейную гущу добавить голубую глину и немного воды, лучше минеральной. Массируя, нанести на слегка влажную кожу. Кофеин способствует распаду жира, а глина "вытягивает" избыток жидкости из подкожной ткани.
Рецепт N4. Увлажняющий коктейль для тела: в стакан минеральной воды добавить немного молока и протереть этим коктейлем ягодицы, бедра и ноги - они нуждаются в дополнительном увлажнении. Содержащиеся в молоке жиры стимулируют выработку коллагена, отвечающего за упругость кожи. А комплекс микроэлементов в минералке послужит ей дополнительным питанием.
Рецепт N5. Омолаживающая и стимулирующая маска для тела с красным жгучим перцем: взять стандартную кружку (емкостью 150 гр.), положить в нее мед, туда же 1 ст. ложку молотого мускатного ореха, 1 ст. ложку красного жгучего перца. Этой смесью мыться вместо мыла. Избегать попадания на интимные места. Применять 1 раз в неделю.
Рецепт N6. Домашняя маска после эпиляции: растворить в 50 гр. воды чайную ложку мёда и эту жидкость нанести на 15 мин. после эпиляции. Потом смыть.
Рецепт N7. Натуральная маска для сухой кожи тела из банана, авокадо, масла, сливок: взять 1 мягкий банан, 1 авокадо, 100 гр. сливочного масла, 100 гр. сливок, 1 капельку эфирного масла розы. Всё это перемешать в миксере, если слишком густое добавить сливки. В ванне распаритьте тело и намазать ваше масло на всё тело и лицо, завернуться в полотенца и посидеть так минут 15 (в ванне конечно) можете даже укутаться во что нибудь ещё. После смыть всё мягкой мочалкой.
Рецепт N8. Натуральная маска из кокоса для любой кожи лица и тела: взять тертый кокосовый орех, мед и нежирный йогурт или кефир в равных частях. Нанести на кожу на 10-15 мин., поскрабить и смыть водой.
Рецепт N9. Домашняя дрожжевая маска для живота: взять 15 г сухих пивных дрожжей, 4 ч. л. сливок, 4 ч. л. жидкого меда. Развести сухие дрожжи в сливках. Когда дрожжи немного разойдутся, смешать их с медом и дать постоять 20 минут. Нанести маску на кожу живота. Она питает кожу, стягивает поры, обеспечивает упругость, стимулирует кровообращение.
Рецепт N10. Домашняя маска-похудейка: смешать 5 ст. ложек свежего виноградного сока с 1 ч. ложкой жидкого меда и 2 ч. ложками любого дневного крема. Нанести на проблемные зоны и подержать маску на коже 15 мин. Этот состав прекрасно сочетается с походом в сауну. Приводит кожу в чувство, препятствует целлюлиту.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
22.3.2011 1:01
|
1)День 9 - 22 Марта -вторник " Я Богиня"-гонка
20 минут в день для фигуры
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
20.3.2011 16:26
|
К 1 МАЯ 85 кг
ч. ходьба аэробика силовые массаж гимн. лица скраб т. скраб лица массаж рук обертыв.
19.3 90мин , 0мин , 0мин , 10мин , 1мин , 0мин , 5мин , 2мин , 0мин
20.2 0мин 0мин 0мин 0мин 0мин 0мин 0мин 0мин 0мин
21.3 35мин 15мин 15мин 10мин 3мин 10мин 5мин 2мин 40мин
22.3 0 0 0 0 5мин 0 2мин 2мин 0
23.3 0 15 15 10 5 10 2
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
. У меня день короткий получается. Сегодня встала в 8.45 и до 11.00 готовила обед и прибирала немного квартиру. 11-12.00 позанималась (аккомпанимент разучивала) 12-14.00 -уроки провела. В 14.30 сели с дочей пообедали и сейчас я оттягиваюсь до 16.30, потому как потом у меня снова уроки до 22.30. и так практически каждый день. Сил никаких. Спать я ложусь поздно. Сразу после уроков надо еще кучу дел переделать, ну и время, чтобы успокоиться тоже необходимо
. Хвастала, радовалась и т. д.
, что уже 89 И ТУТ....ПРАЗДНИКИ !!! 
ШАНДАРАХНУЛО МЕНЯ КАК СЛЕДУЕТ. !! 
на 2 недели-а это, между прочим пол месяца.
