Еще такой вопрос, как вы вставляете картинку на аваторку. Где вставить я знаю, но мне постоянно показывает ошибку что размер больше 100 пикселей, а как сделать меньше?

Девочки сегодня приобрела весы напольные. Это событие стало для меня и радостью и печалью Я с ужасом обнаружила, что вес мой давно не 66 кг (взвешивалась я давненько), а почти 73 кг!!! Руки опускать не буду, БУДУ СТРЕМ�ТЬСЯ К СВОЕЙ МЕЧТЕ!

Привет, Юля! Я пришла в ноябре 2009 года на Дион с таким же ростом и весом как у тебя, соблюдала все рекомендации и коридор 1200-1500, занималась не очень интенсивно и за два месяца похудела на 5 кг. Потом правда все бросила, снова поправилась, в декабре 2010 года снова с таким же весом (66кг) вернулась на Дион, и вот до сих пор худею (уже минус 7 кг). Занимаюсь умеренно, весы в доме появились только с Нового года (напольные и кухонные) - стараюсь взвешивать все продукты и ежедневно взвешиваюсь сама: первые 5 кг уходят быстро, а теперь надо уже усердней стараться) У меня в дневнике есть кое-какая информация про медленные/быстрые углеводы - /community/post.php?topic_id=19650&page=3#post_4580227, еще рекомендую зайти сюда - http://fat-is-dead.livejournal.com/3284.html

+ о взвешивании продуктов - всегда заношу в таблицу вес уже отваренных гарниров, лично мне так проще

Девочки, да не путайте вы Юлю. Я читала тут на ДиОне статью, в которой говорится, что заносится вес сухого продукта. Проще приготовить себе отдельно 40-50 грамм гречки. чем высчитывать калорийность готового продукта. Кто-то больше воды добавил, кто-то меньше. У кого-то упарилось больше.... Зачем это надо, голову ломать. Взвесил-50 грамм, записал и вари ты её как хочешь, хочешь крутой, а хочешь кашей размазнёй!

Привет.Ты все правильно записала.Приготовленный,значит уже отваренный.Конечно может.Это достаточно обьемное количество риса.

Девочки всем добрый день! Подскажите СЏ занесла РІ планировщик Р РёСЃ, шлифованный, длиннозерный, обычный, приготовленный, 250.0×грамм,  СЏ занесла вес готового отварного СЂРёСЃР°, планировщик расчитал 325 ккал. Р�ли это подсчитал РѕРЅ 250Рі СЃСѓС…РѕРіРѕ СЂРёСЃР°? Что-то СЏ запуталась? Может 250 Рі отварного СЂРёСЃР° равнятьсяч 325кал?

Доброй ночи,Юлия.С дневничком тебя!!!Молодец.На счет гречки хочу уточнить.В планировщик вноси готовый продукт.Калорийность 100гр сухой гречки примерно 350кк,а сваренной на воде-(100грпримерно 118кк)Рецепт создаешь и потом заносишь в планировщик.Это в случае,если ты готовишь не на одну порцию.Если же на одну,то можешь заносить вес сухого продукта.

tania-tania, спасибо! я даже и не знала что сухой вес заносится в планировщик, я уже заносила вес готового продукта.

:) внеси-внеси, только не в планировщик фитнеса, а в "изменить задачи" вверху страницы! Там учтут твой образ жизни в целом и калории разделят поровну между днями с тренировкой и с отдыхом, а планировщик фитнеса на планировщик питания не влияет.

Давай, старайся, и обязательно отпразднуй завтра старт чем-нибудь радостным! удачи нам всем! :)

Да, Юля, все продукты взвешиваются в сухом виде. Чай, кофе, макароны, рис, гречка, овсянка и т.д.

Например, на завтрак отсыпаешь 40 грамм сухой гречки и готовишь на воде. Каши получается гораздо больше, чем 40 грамм, но в планировщик ты заносишь-40 гр. гречки.

Блин, Р° СЏ Рё чай добавляю, там  РїРѕ 1 ккал считают, РІРѕС‚ думаю верно ли.

Ну все распланировала на завтра продукты, вроде не так уж мало получилось. Хотя завтра еще и бассейн, значит надо его внести.

Девчоночки, всем большое спасибо за ваши советы, обязательно буду стараться соблюдать их. Буду очень рада поддерживать дружеские отношения, делиться результатами друг с другом. Старт дан!

Хочу добавить про весы для взвешивания продуктов. Купи обязательно. Я два месяца до покупки взвешивала всё "на глаз", а потом оказалось, что я сильно недобирала по весу продуктов, а следовательно и по калориям. А выпадать за границу зеленого коридора не рекомендуется. Организм думает, что начался голод и все те жалкие крохи, которые в него постыпают, он тут же откладывает в жир.

Чай? в килокалориях? там две калории на стакан, если ты пьёшь без сахара! Не знаю, может, это неправильно, но чай я не добавляю, только молоко, если пью с молоком.

�ли ты про 8 стаканов жидкости? Тут не очень всё чётко, "обычные" стаканы очень различаются по объёму. В одной из статей про воду писали, что имеется в виду объём 250г, то есть в среднем 2л на день, но вообще умножаешь свой вес в килограммах на 31 и получаешь, сколько граммов воды тебе нужно без учёта интенсивных тренировок.

Девочки Р° РєРѕРіРґР° добавляем чай С‡/Р· планировщик? Сколько грамм указывать?  РЇ РїСЊСЋ обычный стакан?

Юля, таблицу, к сожалению, не могу посоветовать. Но углеводов много в овощах, фруктах, крупах, хлебе. Жиров - практически во всех продуктах животного происхождения, даже в красном курином мясе, а в отварной говядине - я чуть не упала, почти 20%, где как пишут. � во всех растениях, из которых делают масло: авокадо, орехи (бешеное количество), оливки, семечки. �, конечно, почти во всех сладостях ))) я тоже без сладкого не могу, и не собираюсь от него отказываться, хотя начиталась про диабет и решила разумно ограничиться.

Привет)) я на дионе с декабря.. очень нравиться.. но последнюю неделю нет времяни еду взвешивать и ккал. считать(( ну с понедельника думаю всё в норму войдёт.. я лично кушаю на 1500 примерно в день.. последний приём пищи в 20:00 потом только чай.

А ещё 3 совета от меня))это то что я всегда делаю.

1)Утром вода с чайной ложкой мёда, через 20 минут завтрак.

2) пить только до или после еды, во время еды не пью..

3) Когда чего то очень очень хочеться, могу позволить маленький кусочек , зато потом буду спокойна))

MadBat, кальмары и креветки. Потом, растительные белки - только там тонкости с сочетаниями аминокислот, тут есть несколько статей с подробным объяснением. Ну и не так уж ужасно есть эти продукты по несколько раз в день, если готовить по-разному. Тот же творог можно дополнять мёдом, или кислыми ягодами, или шоколадной крошкой, или тёртой морковкой, или маслинами, или сладким перцем... каждый раз новый вкус.

Привет!

С дневником тебя!

По поводу 1200-1500 ккал в день, это для каждого индивидуально.

Начинай с 1500, а то и больше, ибо если ты сразу начнешь есть 1300, например, для организма это будет стрессом и он может начать вести себя неадекватно(вес будет стоять, плохое самочувствие, дискомфорт внутри).

По мере соблюдения КК, вполне возможно, что ты сама начнешь кушать меньше.

Но все-таки опускаться до 1200 не стоит, по-моему, т.к. это тормозит обмен веществ.

Удачи тебе в начинаниях!

П.С. Я долго питалась без кухонных весов и купила их буквально на днях. Я наоборот поняла, что не доедала, ибо вес больше писала, судя на глаз.

А овощи, фрукты взвешивала в магазине.

Зайди в раздел "питание", выбери углеводы или белки и там будут продукты, где все это содержится.

Белки - молочные продукты(творог!!!), мясо, бобовые

Углеводы - фрукты, овощи, любимые сладости(так нельзя, но я иногда добераю углеводы именно ими)

Жиры - оливковое масло, орехи...

У меня сегодня недобор по жирам и углеводам, а вот по белкам вошла в диапозон. А где можно посмотреть продукты в которых например много жиров или углеводом?белков? Может есть такая таблица? Конечно, если заранее планировать питание хотя бы на следующий день то можно варьировать продукты. Я пока не включила упражнения в систему, видимо, из-за этого у меня рассчитано мало каллорий на день.

на самом деле белок не так трудно добрать...порция рыбы(грамм 150-200)+пару кусочков сыра+стакан молока и готово

Твой перечень табу это мой еще недавнишний рацион питанияПравда газировку я пью очень редко, фаст фуд не ем вообще. Отказаться от колбасных изделий, хлеба и пельменей я думаю сумею, а вот от сладостей - это моя больная тема. За день могу ничего существенного не съесть, но сладкое это обязательно. Правда сахар в чистом виде я не употребляю.

Я стала обеды готовить дома и носить на работу - всё равно ассортимент в столовке и окружающих магазинах уже надоел. А ещё в январе начала следовать системе Флайледи, а там советуют по средам (ну или когда удобнее) прикидывать меню на всю неделю. Так что заранее знаю, что у меня на обед. Весов нету (хотя пригодились бы), поэтому когда, например, покупаю куриную грудку, то смотрю на вес и сразу разрезаю на глазок по 100г. Уже знаю, что 100-150г грудки, или варёной говядины, или рыбы не взорвут мой коридор ) он, кстати, 1400-1750, а сначала я планировала меньше фитнеса, и мне определяли меньше калорий, легче уж лишних 10 минут обруч покрутить, чем делить изюминку пополам, чтобы порогов не превысить )

Так вот, сначала с вечера заносила завтрашний обед в планировщик и видела, сколько осталось, теперь уже знаю приблизительно, сколько чего можно съесть на завтрак, сколько на обед и сколько останется на перекусы. Собственно, достаточно запланировать рыбу-мясо-масло и картошку или рис, а овощи и фрукты уже наверняка впишутся в оставшиеся пределы. Сначала получалось, что к вечеру недоставало белков, и я испекла эти самые стограммовые грудки и ела их вечером. А сейчас всё начинает уже без труда распределяться, и как раз к вечеру остаётся небольшой дефицит углеводов, который покрывает морковка-яблоко-ложка мёда. Ужинать одной водой - это для меня слишком жестоко, я тут же начну себя жалеть и сорвусь, так что лучше распределять )

у меня тоже фастфуд,газировка,колбасы,сосиски,майонез,белый хлеб,жирная свинина,мясо с картошкой..как-то так

Я тоже новичок и заскочила советы почитать. все советы хороши, обязательно прислушаюсь.

но у меня еще такой вопрос к завсегдатаям:

мой фитнес-инструктов рекомендовал 40% в день есть белок. но белок я так поняла не усваивается больше 25 грамм. из этого следует что прием белка в день должен быть раза 4. но есть весь день творог, мясо, рыбу даже по 100 грамм как-то не очень. есть ли еще нежирные продукты, котрые вы с удовольствием едите?

есть такие продукты колбаса любая, сосиски, сардельки, копчености, сладости (кроме пастилы, зефира и темного шоколада), выпечка, сдобный хлеб, пельмени - это я могу себе позволить только очень редко, если с друзьями или родными что-то празднуем.

на фастфуд и газировку табу абсолютное, никаких исключений.

Лэрса! Значит будем вместе худеть, как новички!РЎ упражнениями РІ туалете ты это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ придумалау нас РЅР° работе кабинки СѓР·РєРёРµ. Надо РґРѕРјР° начать СЃ простых упражнений, пресс СЏ уже СЃРѕ времен второй РјРёСЂРѕРІРѕР№ РЅРµ качала. Р’ бассейн СЏ Рё прежде ходила раз РІ неделю, правда больше обнявшись СЃ бортиком простаивала. Рђ ты рацион питания РЅР° следующий день заранее планируешь? РЇ просто то что съела сначала, то Рё занесла РІ планировщик. Потом смотрю что Сѓ же приближаюсь Рє верхней границе Рё РЅРµ ем, РІРѕРґСѓ только РїСЊСЋ.

Яна, я вот вроде сегодня уложилась в коридор каллорий и даже есть не хочется, правда мне кажется это из-за выпитых 8 стаканов воды! Правда я на глаз определяла вес продуктов, может и обсчиталась и больше схомячила. А есть у тебя какие-то продукты на которые полное табу? К примеру сахар или еще что-то?Хлеб, масло сливочное?

Ого! увидела твой коммент про 1200-1500. Действительно, что-то маловато. Может, ты запланировала очень быстрое похудение или не все планируемые тренировки записала при постановке задач? 1200 - это, как тут же на Дионе пишут, вообще минимум, необходимый для жизни безо всяких физических нагрузок.

Привет, Юля) я тоже новичок, давай поделюсь с тобой радостью )) может, тебе поможет для мотивации )

на сайте третью неделю, начала с 64кг при росте 167, хочу 57. Неделю назад взвесилась и обнаружила 61кг - при том, что в целях поставила худеть на 300г в неделю! � талия уменьшилась на 5см - половина от того, что хочу. Даже не всегда соблюдала предел, рекомендованный планировщиком питания, и с нагрузками так себе, 80 минут в день хожу (но столько же ходила и тогда, когда вес набирался) и домашние дела. Говорят, это нормальный скачок для начала - так что готовься через неделю-другую к приятному сюрпризу в пару-тройку кг ))) а потом, конечно, придётся работать побольше и набираться терпения.

А советы - тут во многих статьях пишут, и мне кажется разумным, - не бросаться на всё сразу и не выбиваться из сил. Сейчас, пока ты на этапе Знакомство, от тебя вообще требуется просто втянуться ))) пробуй новые рецепты, смотри - куда ты в свой день можешь удобно вставить новые привычки, главное, следи, чтобы тебе было удобно и приятно. Вот я обнаружила, что могу по одному упражнению выполнить каждый раз, как на работе хожу в туалет очень удобно! не забудешь, раз уж всё равно здесь, и никто не видит, а кабинка по размерам идеально подходит для отжиманий от стены. Так за день, глядишь, всю свою скромную силовую программу выполнила, один пресс остался )

Ещё впервые в жизни не чувствую особого голода по вечерам. Чай "с таком" часов в шесть на работе, а дома морковка, яблоко или 70г творога с ложкой мёда. Три недели назад я бы нипочём не заснула после такого, а сейчас даже не тянет на что-то посолиднее. � самое замечательное, что почти пропала сонливость, которая раньше мучила каждый день с обеда до вечера. Думаю, дело в том, что ем достаточно белков - а пока не стала пользоваться планировщиком, даже не подозревала, что всю жизнь склонна была их недобирать. Так что совет: прислушивайся к тому, как реагируешь на новые правила, не требуй от себя всего сразу, возможно, через некоторое время тебе самой захочется большей нагрузки.

Р� ещё успела придумать несколько новых блюд для завтрака, например, Рё вспомнить Рѕ том, что вообще-то люблю овощи, Рё обнаружить, что 5 граммов натёртого шоколада делают блюдце нежирного творога вкусным безо РІСЃСЏРєРѕР№ сметаны Рё сахара. Рђ сыры, авокадо, креветки Рё миндаль, оказывается, РЅРµ такие СѓР¶ РґРѕСЂРѕРіРёРµ, если РЅРµ съедать РІСЃС‘ РІ РѕРґРёРЅ присест, Р° лакомиться несколько дней РїРѕ чуть-чуть. Наверняка ты тоже найдёшь, как тебе вписаться РІ рекомендованные РєРѕСЂРёРґРѕСЂС‹  Рё РїСЂРё этом есть вкуснее Рё разнообразнее, чем раньше. РњС‹ СЃ тобой сейчас начали менять СЃРІРѕСЋ жизнь, Рё надо постараться, чтобы перемены были как можно приятнее Рё интереснее.

ну ты попробуй питаться по верхней границе, хотя бы на 1500 ккал в день, и посмотри, насколько тебе комфортно и как худеется. Если не наедаешься или не худеется, поэкспериментируй, попробуй питаться на 1600-1700 или наоборот снизь немного потребление калорий, но не до 1200 - это очень мало.

перерывы между приемами пищи в течение дня лучше делать примерно одинаковыми (около 2-3 часов, наверное, в зависимости от того, сколько часов в сутки ты спишь). перекусы и полдники входят.

А мне расчитала программа потребление каллорий 1200-1550 в день, не маловато вам кажется? Подскажите еще какой перерыв необходимо соблюдать между приемами пищи если питаться хотя бы 5 раз в день? перекусы и полдники в эти 5 раз уже входят?

система такая, там РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий выше, чем здесь, то есть, есть можно больше, без голодовок Рё срывов, РЅРѕ сбрасывать можно только РѕРґРёРЅ фунт РІ неделю (Р° это Рё есть примерно 500 Рі). РќРѕ, как Рё РІ любой системе, есть СЃРІРѕРё сложности. Каждый день надо взвешиваться РЅР° электронных весах, каждые 100 Рі учитывать, средний вес недели рассчитывать Рё С‚.Рґ. Зато ешь РІ удовольствие. 

Например, с моим весом и возрастом мне надо есть около 1900 ккал в сутки по этой системе, причем это минимум. Но для меня пока что и 1500 наесть бывает проблемой, а весов электронных нет, поэтому я по ДиОну питаюсь.

РІРѕС‚.

вообще нужно стараться есть маленькими порциями,но 5-6 раз в день

и посмотри,как тебе по калориям удобно! мне,например,здесь расчитан слишком маленький,я себя голодной чувствую,а худею при 1700-1800...ты тоже так потыкайся и что-нибудь да получится)) я весами не пользуюсь,т.к. мне кажется,что это уже на помешательство немного похоже(все без обид).

вот так)если что,обращайся)

А что такое минус фунт? Что-то мне такого выражения не встречалось?

вес уходит у каждого по-своему, но 11 кг в месяц - это чересчур. Килограмма 3-4 вполне может уйти. У тех, кто сидит на минус фунте, по 2 кг в месяц уходит (по 500г в неделю)

Девчоночки, как вы оперативно отвечаете! Очень вам благодарна, советы ваши приму к сведению. Весы думаю надо приобретать, при чем и кухонные и напольные. Как я раньше вообще без них жила. Девочки подскажите, как вообще вес уходит в первый месяц 1кг-2кг или меньше? Мне это интересно знать чтобы мотивацию не потерять, а то я на сайте начиталась что у кого то за месяц и 11 кг ушло?

Приветик!!!!!!!!!Поздравляю с открытием дневничка

Привет, Юля) Удачи тебе в достижении своей цели!

Подскажите вы все продукты взвешиваете чтобы внести в планировщик или на глаз в граммах пишите?

На глаз можно ошибиться, причем прилично так..банан, например, думаешь, что 90 г, а он 190)) Поэтому купить надо бы кухонные весы...

Пей побольше воды перед принятием пищи, чтобы есть меньше хотелось)

заходи ко мне в гости (ссылка в подписи внизу), вместе худеть веселее)

привет, Юля! Меня зовут Яна.

я бы добавила еще силовые нагрузки, потому что они ускоряют метаболизм и подтягивают мышцы, а если не будет силовых совсем, то будешь вес терять не только за счет жира и воды, но и за счет мышц, а это - не самый лучший вариант. Примеры упражнений найдешь в планировщике фитнеса. Хотя, может быть, на шейпинге они тоже будут присутствовать.

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Если ты ложишься спать в 10, то ужинаешь в 6-7 и после этого не ешь. Я вот ложусь в 2-3 ночи, поэтому последний прием пищи у меня в 11 вечера. Причем, если есть выбор между "есть" и "не есть", лучше все-таки перекусить (да хотя бы стакан кефира выпей), иначе, если поешь часов за 6 до сна, с утра весь завтрак может пойти в жир, про запас. Воду на ночь лучше не пей, старайся с водой закончить до последнего приема пищи. С утра, как проснулась - стакан воды (или два, если влезет), потом минут через 20 - завтрак, во время еды и сразу после нее воду не пей, минут 30-40 хотя бы надо подождать. � не забывай читать статьи на ДиОне, тут очень много полезной информации)

Вес у тебя не такой большой, поэтому не расстраивайся, если не получишь быстрого и впечатляющего результата. Чем меньше надо сбросить, тем сложнее и дольше это делается.

Продукты лучше взвешивать, я раньше писала на глаз, а потом купила электронные весы и поняла, как сильно я ошибалась на глаз. Лучше знать наверняка.

� удачи!)

Всем привет! Случайно набрела РІ сети интернет РЅР° этот сайт Рё прониклась Рє нему доверием.  Р’чера вечером начала изучать информацию, еще РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРµ РЅРµ въезжаю. =) Сейчас РјРѕР№ вес 66 РєРі РїСЂРё росте 165СЃРј,  РѕС‡РµРЅСЊ хочу 52 РєРі, это предел мечтаний! Записалась РЅР° шейпинг 2 раза РІ неделю РїРѕ 60 РјРёРЅСѓС‚ + раз РІ неделю бассейн 45 РјРёРЅСѓС‚.  РљР°Рє думаете  РґРѕСЃС‚аточно физ. нагрузки или стоит еще дополнительно РґРѕРјР° заниматься? Работа совсем СЂСЏРґРѕРј СЃ РґРѕРјРѕРј поэтому хожу буквально пару шагов РІ день=) Подскажите РІС‹ РІСЃРµ продукты взвешиваете чтобы внести РІ планировщик или РЅР° глаз РІ граммах пишите?

С сегодняшнего дня старалась придерживаться каллорий которые мне расчитали на Дионе, пила воду как полагается.

Подскажите есть какие-то Сѓ вас бывалых форумчан  СЌС„фективные  правила, которыми РЅРµ жалко поделиться? Рљ примеру РЅРµ есть после 6-7?

Буду признательна за любые советы! Ах, да не представилась даже! Я Юля!