С чего это вдруг мне быть против?))))

Горшочки не пробовала, так как их у меня нет...хотя было б интересно попробовать))

Надеюсь ты РЅРµ против, если СЏ тож этим советом воспользуюсь  Рђ то СЏ что-то СЃРѕ своей депрессией опять злосчастные кэгэшки набрала...

Еще и выходные на носу, опять испытание силы воли ))) По выходным мне кажется она у меня отсутствует вообще

Кстати, ты не пробывала в горшочках запекать? Т.к. мясо в последнее время есть не могу, то делаю рыбу: любое филе, любые овощи, какие любишь, немного соли и вода )))) Вкусно и полезно ))) � по жирам перебора не получается )))

Нашла здесь классную статью "Оптимальное время приема пищи". Запишу себе краткое содержание, чтоб не забыть):

1. Завтрак - творог, йогурт, сыр, овсянка, молоко, яйца

2. Обед - белки (мясо, рыба), гречка, макароны из ТС, картофель (порция - клубень с кулак), рис, бобовые, салаты из свежих овощей, супы, цельнозерновой хлеб

3. Полдник - десерт

4. Ужин - легкий, рыба или белое мясо, тушеные овощи.

Прикольно. Завтра попробую спланировать меню, руководствуясь этими советами.

Ух ты, спасибо большое за список). � за поздравления спасибо - очень приятно, хочется просто горы сворачивать)).

Поздравляю СЃ отвесом !!!!!! Молодец! Так держать!!!!    РЇ белки добираю яичницей Рё рыбой ))) Хотя СЃРїРёСЃРѕРє продуктов, содержащих белки намного шире )))

Продукты, содержащие животные белки : говядина, телятина, баранина, свинина, птица, продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, мягкие сыры.

Продукты, содержащие растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи.

Ура, весы с утра порадовали. -800г))). Не буду менять подпись, контрольное взвешивание в понедельник. Но если даже просто удержу это результат до понедельника - план выполнен и перевыполнен).

У меня вообще ощущение, что я вчера одними белками питалась - творог, молоко, омлет, на ужин вообще рыба с фасолью. Ощущения странные, но лучше, чем после перебора углеводов. Хотя спала все равно плохо.

Чем ты их набираешь, Оля?

РЈ меня РІРѕС‚ тоже СЃ белками Р±РѕСЂСЊР±Р° активная, РІСЃРµ никак РЅРµ хотят добираться  РњРЅРµ кажется еще немного Рё РѕРЅРё меня  СЃ СѓРјР° сведут!!!! 

Я сегодня молодец! Хоть сейчас у нас только 19:00, все равно отчитаюсь:

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РљРљ 1463 Р‘ 113 Р– 36 РЈ 168. Пришла Рє выводу, что набрать РІСЃРµ 165Рі белка РїРѕРєР° РЅРµ умею. Поэтому первое время Р±СѓРґСѓ стараться РЅРµ опускаться ниже 100Рі   

2. Фрукты и овощи - с вечерним апельсином будет примерно 8

3. Вода - пока 4 стакана, но еще не вечер)

4. Растяжка 10 минут - да

5. РђСЌСЂРѕР±РёРєР° 15 РјРёРЅСѓС‚ - РґР°

6. Гулять минимум 30 минут - да, гуляла 40 минут)

7. Процедура красоты - да)

Не считая пресловутой воды - я молодец! Главное - не есть сегодня ничего, кроме апельсина с кефиром. � те часа через 2. Хороший был денек))

Пью эту дурацкую воду. Как же так, второй стакан всего лишь допить не могу. Как я еще 6 доберу до конца дня?? Рррр...

скоро буду печь рыбку...ла-ла-ла...с фасолью. белковый ужин предвидится)

Привет, барышни-красавицы). Рада вас видеть)))).

Привет!!!! 

Привет!!! С новой жизнью тебя!!!

Вот и я стала в ряды барышень, ежедневно размышляющих на тему "Как набрать побольше белков"))). При всем желании больше 110 сегодня не выйдет. �наче я лопну. Но и это неплохо, как для начала...

Все, иду гулять, пока солнце не зашло - обожаю солнышко). � молока куплю себе с меньшей жирностью - в холодильнике только 3,5% стоит...� кефирчик на вечер).

�так, как и обещала, новая жизнь). С утра взвесилась и пересчитала коридор.

Глобальная цель осталась той же - 58кг к 1 июня. Сбрасывать будем по 600г за неделю. Коридор беру дионовский - нечего жульничать). � постараюсь питаться с максимальным показателем белков.

Вес с утра 67,600. Коридор 1200-1550. Ежедневно 15 минут аэробики, 10 минут растяжки и пресс. � гулять ежедневно минимум полчаса.

Остальные задачи те же - вода, фрукты и овощи, отслеживать потребление калорий, вести дневник. Плюс вводится новая задача - 1 процедура для красоты ежедневно. Начиная от маникюра заканчивая скрабом. Все, что угодно, что приведет меня к не только стройному, но и ухоженному телу.

Ура, товарищи! Новая жизнь началась! и первый шаг сделан).

Смотри, а то приду складочки считать!:)))

  Р° сейчас пьем РІРёРЅРѕ СЃ мужем Рё кешью. Рё сыром. даю чесное пионерское (РЅРµ была пионером, С…Рј...), тогда честное бухгалтерское завтра СЃ утра начать РЅРѕРІСѓСЋ жизнь...

Ты что!Нельзя до отвала!:)))))

а я вот пеку довольно часто. булочки там всякие, пирожки. блины тоже иногда. в этот раз вот не сдержалась как-то((. и наелась до отвала(.

я только блины себе позволяю печь))). Вроде не так уж и страшно получается. Сахар почти не кладу, чтобы к сковородке не липли. а маслом всего пару раз смазываю сковородень.

выпечка в доме-это уютно!хоть и зло)

Сама сегодня кекс пекла.... ДЕТЯМ..... а они как птички, клюнули и улетели...

я сегодня совсем не молодец. ни разу и ничуточки. выпечка в доме - это зло. так и знайте.

Блин, позанималась, теперь голова болит. Ррррр..

Ну не че все впереди! еще нагуляешься:))

Бег это хорошо, это факт. � довольно приятная штука, осенью на беговой дорожке пару раз ловила кайф такой...

я б с удовольствием долго гуляла с коляской). и себе польза, и малышу. плеер в ушки и вперед)).

Привет. � не говори! ( я про складочки:)) Ща похудеем и будут еще слюни пускать и просить нашего снисхождения:))) А мы все такие гордые как цапли вышагиваем:)))))))0

Бег это хорошо, но я бегать не могу... Чтоб было лекго и для эффекта нужно регулярно, а мне детей деть некуда, поэтому я просто гуляю с коляской долго.

Дались им эти складочки, правда?)))

Сегодня утром забавно получилось, носилась по квартире в маечке и трусиках, пробегала мимо зеркала, залюбовалась, красивая фигура все-таки! Немного жирка убрать и вообще супер будет. Становлюсь на весы - а там +500г. С чего вдруг?!!! То ли брецель слишком соленый был, то ли воды пить надо больше...Ничего, мы не сдадимся!

У нас наконец-то солнце вышло! Последние 2 недели такой мрак, все время ходили сонные и хмурые. А тут солнышко!

Достала вчера из шкафа свои беговые кроссовки. Теперь хожу в них гулять))). Может, созрею бегать по утрам).

А у меня так делает мама! А я подпрыгиваю как коза горная)))

Приветик!

МОЛОДЧ�НКА!!!

� пусть они козлы мужики упадут к нашим ногам:))

Про складочки понравилось:)) Мой тоже так делает:))

Уф, вот и день подходит к концу). Есть я сегодня точно больше не буду, наелась овсянкой с апельсином и пахтой. Спать не раньше половины двенадцатого, так что все по правилам).

Отчет за первый день:

Питание:

Так как я повысила себе коридор на 200 ккал для комфортности - все зеленое)). Молодец!

Фрукты и овощи - 4 фрукта и 4 овоща (в супе). Здорово)

Вода - стакана 4, это с молоком и чаем. Негусто, но на обед был суп - тоже жидкость и это только первый день. не лезет в меня за раз больше 100мл.

РЎРїРѕСЂС‚:

15 минут аэробики, прогулка на 45 минут и 10 минут растяжки

качала пресс еще).

Задачи:

1. Отслеживать потребление калорий - да

2. Делать растяжку по 10 минут - да

3. Вести дневник - да

4. Аэробика 15 минут ежедневно - да

Молодчинка! Хоть бы кто еще похвалил). �нтересно, меня кто-то читает вообще?..

Хотела вставить картинку для мотивации, пока нельзя, так как недавно на сайте. Ну и ладно - гугл под рукой)

Сегодня РІ рамках  "СЏ себе РЅРё РІ чем РЅРµ отказываю" купила брецель, которые еще СЃРѕ вчерашнего РґРЅСЏ РЅРµ давал РјРЅРµ РїРѕРєРѕСЏ. Съела СЃ СЃСѓРїРѕРј РЅР° обед. Довольно РІРєСѓСЃРЅРѕ, хотя РјРѕРі Р±С‹ быть Рё посвежее - надо было РІ булочную сходить, Р° РЅРµ РІ супермаркет через РґРѕСЂРѕРіСѓ). Зато СЏ теперь его РЅРµ хочу Рё РјРѕР№ РјРѕР·Рі РЅРµ тревожит меня попытками наесться))).

Поставила тесто для булочек с корицей. буду ими завтракать, запивая молоком - углеводно-белковые завтраки с хорошим содержанием жира меня всегда впечатляют). Причем углеводы должны быть простыми - вот такой у меня дурацкий организм)).

Во время растяжки днем поняла, что зря качалась осенью и не тянула мышцы. Ощущение, что я качок какой-то - руки просто не тянутся туда, куда должны. � не потому, что давно не тянулась и больне - нет, не больно совсем, просто мышцы сбились в кучу и не тянутся. Будем над этим работать.

Кстати, еще один парадокс - все везде пишут, что женщинам трудно накачаться, что у нас гормонов нет и что нужно специальное питание, стимуляторы и регулярные интенсивные тренировки. Ага. Конечно. А бицепсы у меня тогда откуда? Я же осенью качала их даже не с гантелями, так, тренажеры, их обычно вообще для накачки всерьез не воспринимают. Теперь моя мама, когда видит их (бицепсы) в скайпе пугается.Ладно, растянем.

Теперь о приятном - после 25 подъемов верхней части тела мой пресс дал о себе знать). То есть натурально угадывается под этим жирком при движении. Прямо запахло мной-третьекурсницей))). Приятно так))). Глядишь, еще и удивлю мужа к лету).

Ужинать решила облегченным вариантом овсянки с фруктами - много фруктов и мало овсянки. � так после брецеля мутно в животе).

Вечером еще отчитаюсь за день. Но вроде молодец)

Отлично размялась, потанцевала и потянулась - план по аэеробике и растяжке на сегодня выполнен). �ду гулять и по магазинам! Жить хорошо!

Сегодня утром выяснила вес. 66,8. Ну вот и славно - теперь знаю, с чем имею дело)).К 1 июня должна быть 58))).

Начала считать калории, завтрак получился скуднее, чем я рассчитывала, значит, введу перекус.

Цель №1 - 66,300 к 14.02. Поехали!

Так дело не пойдет. Почему-то в этом городе моя любимая диета не действует. Значит, пойдем другим путем.

Что меня напрягает больше всего - отказ или ограничения в любимых вкусностях и стресс при одной мысли о диете. если я знаю, что ужинать пиццей нельзя, я схожу с ума весь вечер, мечтая об этой пицце. � в результате набрасываюсь на бутерброды с салом и булочки с маком. ЧТо и для организма паршиво, и для фигуры не очень.

Следовательно - нельзя себя ограничивать. Хочешь пиццу - иди, пеки. Никаких проблем. Дома ж у родителей переедать не хоетлось? Значит, нужно сделать условия дома у себя такими, чтобы организм не пытался компенсировать едой отсутствие положительных эмоций. � нельзя ставить запреты.

Дальше - нужно действительно плотно завтракать. Вчера завтраком была овсянка. Вечером я выла от голода. Сегодня завтраком был большой бутер с тунцовым паштетом и приличный такой ломть макового рулета. � сейчас все нормально, несмотря на почти 4-часовую прогулку. � отсутствие полноценного обеда.

Дальше - все время мечтаю о 55. А сама вешу на 11 кг больше. Цель кажется слишком недостижимой. От этого портиться настроение и организм хочет его повысить едой. Значит - повышаем границу веса. Теперь я стремлюсь к 58. Хочу 1 июня быть 58 кг. Я буду очень хороша в этом весе. � мои самые любимые джинсы, вот уже год похороненные в недрах шкафа по причине невозможности их одеть, не то что застегнуть, будут с меня спадать. А это классное ощущение.

Цель есть, временные рамки тоже. Худеть бум по полкило в неделю, не больше. � коридор будет высокий. 1500-2000 ккал. Чтоб не паниковать из-за каждой ложки сливок или 3 оливок. Спокойно, нормально едим. Полноценно и много. Хорошо завтракаем, отлично обедаем. � ужинаем овсянкой с кефиром). Фрукты и овощи. Творог и молоко. Сало по желанию). � пицца)). Все это я могу есть. Просто не на ужин. Потому что на ужин овсяночка моя любимая. Если я не могу ею завтракать - я буду ею ужинать. Заодно подэкономим)).

Супер!) Задачи на следующую неделю:

1. Взвешиваться каждое утро, но контрольное взвешивание по понедельникам - критические дни, соленые продукты и некоторые сдвиги в графике работы ЖКТ еще никто не отменял

2. не менее 5 фруктов и овощей в день (то есть не менее 500г)

3. так уж и быть - посчитаем калории)

4. Ежедневная зарядка на 15 минут и после нее растяжка еще на 10.

5. Прогулки хотя бы полчаса в день

Пока хватит. Первая неделя все-таки. � я все еще выздоравливаю.

Завтра с утра надо не забыть взвеситься и пересчитать задачи.

Удачи мне!

Полдником было яблоко. Ну кто бы мог подумать, что это так сытно?)

Так прикольно, из-за сильного, почти ураганного ветра со стадиона доносятся вопли болельщиков и разные кричалки, причем они меня уже так подорвали, что просто держись!)) Энергия толпы - это классно!) Я даже рада этому ураганному ветру).

Насмотрелась фоток Брежневой, мотивация подскочила до уровня "а не забить ли на обед"). Но знаю, что будет хуже и надо полноценно пообедать...Клааасс...Скоро буду стройной)

Сегодня РЅР° весах отразилась прибавка РІ 300Рі. Вывод - надо было нормально поужинать, Р° РЅРµ набрасываться РЅР° вредные луковые колечки  Рё догоняться бутербродом РёР·-Р·Р° того, что фрукты РјРѕР№ голодный организм РЅРµ впечатлили...будем знать! Зато СЏ вчера почти час гуляла.

Сегодняшний завтрак:

большая порция сухой овсянки с изюмом, залитая пахтой. Возможно чай)

Обед: 4 небольшие запеченые картофелинки, потушу треску и салат из половины помидорки, огурца, пары листиков СалаРико, зубца чеснока и столовой ложки зеленого горошка. Заправлю сливками. Предвкушаю уже эту роскошь))

До весны осталось 3 недели и 3 дня. Самое время начать приводить себя в порядок. Конечная цель далека и прекрасна, поэтому для поддержания мотивации буду ее дробить.

Чего я хочу - весить 63 кг к 1 марта. Любимые джинсы сядут намного лучше.

Методы достижения цели - контроль порций, контроль напитков и количества фруктов и овощей. По возможности здоровое питание, но без фанатизма. Прогулки на свежем воздухе. Выздоровлю - подключу сюда же аэробику.

Ах да - и дневник питания)

Завтрак:

Ломтик свежеиспеченого хлеба с пастой из тунца со сливочным сыром и укропом. Большая чашка чая с лимоном и небольшим количество сахара. Вкуснятина)

Обед:

салат из помидорки, СалаРико (гибрид айсберга и романа-салата), консервированного горошка и зубчика чеснока, заправила сливками, жарено-тушеная рыбка (сайда).

Полудник:

2 ломтика шоколадного кекса

На ужин в планах фрукты (надо за ними сходить) и луковые колечки...