Спокойствие, только спокойствие:) У тебя получится!

ой, девочки, похоже, у меня и правда уже истерика на фоне похудения

за один раз я ела 150гр уже приготовленной гречки, калорийность порции получается примерно 150Кк и плюс кефир...............все равно много(((

Да, Ян, ты права, уж лучше на одном кефире)))))

Р’ независимости РѕС‚ того, РєР°РєР°СЏ РєСЂСѓРїР° бралась для рассчета ( сухая или вареная) - мешанина РёР· гречки СЃ кефиром разгрузочным днем РЅРµ считается.

Либо день на кефире, либо день на гречке.

Основное правило разгрузочного дня:

1) монодень (т.е. 1 вид продукта. �сключение - разрешается одновременно кефир + творог)

2) калорийность разгрузочного дня желательно впихнуть в рамки 600-800 ккал

3) нельзя "сдабривать" пищу (например творог услащать ягодами и т.п.)

4) нельзя солить и сахарить пищу

5) из питья разрешается минералка, вода, чай зеленый, шиповник, мед 3 ч.л. в день

Ромашка, мне кажется, хозяйка дневника имела в виду не 250 гр СУХОЙ крупы за раз, а уже запаренной ... калорийность 100 гр правильно запаренной гречки - около 110 ккал

только 5 раз по 250 гр получается не 750, а 1250 гр...

РїРѕ-любому РЅРµ разгруз получается 

Лариса, разреши наши сомнения - мы правильно поняли твой разгрузный рацион?...

за день съела 750гр гречки (5 раз по 250гр) и выпила литр кефира (5 раз по 200гр)

Лариса, это не разгруз, а загруз.

750 гр гречки - умножаем на 329 ккал/100 гр это 2467 ккал

литр кефира это 400 ккал

�того за день ты употребила почти 3000 калорий!!!

привет-привет

я решила больше не заливать в себя воду насильно, тем более у меня сейчас вторая фаза цикла.......... может уйдет эта тяжесть и чувство, что меня раздуло, как пузырь(((
по поводу еды: буду стараться ограничивать порции по величине, чтобы за один прием пищи получалось не более 250гр
Ела вчера вполне так нормально, не получился ужин, т.к. ходила на тренировку, зато пополдничала от души - вместо 250гр закинула в себя все 500. Сначала было очень тяжело, зато часовую силовую и 30 мин на беговой дорожке выдержала запросто))) но что делать с калориями? их очень мало!!! и чем тогда при такой величине порций добирать калории??? или не париться по этому поводу???

РІРѕС‚  С‚еперь СЏ  окончательно запуталась!!!!

девочки      !!!!!!SOS !!!!!! СЃРєР°Р¶РёС‚Рµ СЃРІРѕРё мнения 

Вот моя еда за 10 января:
Завтрак  7.00 - омлет СЃ овощами свежими - 125РіСЂ
                           хлеб зерновой  (РїСЂСЏРјРѕ РЅР° РѕРґРёРЅ СѓРєСѓСЃ) - 10РіСЂ
                           творог зерненый Валио 2% - 40РіСЂ
 2-РѕР№ завтрак 10.30 - свекла свежая натертая - 75РіСЂ
                                      творог зерненый Валио 2% - 75РіСЂ
                                      яблоко - 150РіСЂ
Обед 13.00 - Окунь на пару - 100гр
                      Цветная капуста РЅР° пару - 150РіСЂ
Полдник 16.30 - Творог 1.8% - 200гр
                             Яблоко - 200РіСЂ
                             Кефир - 100РіСЂ

�того: 770Ккал и 1200гр веса за день

 
водой не давилась, но выпила 6 стаканов..........думала, будет меньше.............
зато с утра вес 53.6 (отвес -400гр).

Вчера честно выдержала разгруз, сегодня встала с утра на весы и, о ужас, +200гр!!!

за день съела 750гр гречки (5 раз по 250гр) и выпила литр кефира (5 раз по 200гр)

после 7 не ела

воды за день выпила литра 2.5 точно, к вечеру было ощущение, что раздулась, как пузырь

ночью просыпалась несколько раз от голода, вставала пить

после утреннего привеса уже ничего не понимаю - то ли мне не подходит разгруз на крупе (на кефире раньше разгружалась, всегда был отвес), то ли надо пить меньше воды.........

Лена, привет))) так Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ - ты РјРѕСЏ первая гостья!!! СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° внимание Рё поддержку, РїРѕР№РґСѓ РІ твой дневник загляну, почитаю )))

У тебя получится все!:)

что-то СЏ подрасклеилась немного((( РІСЃРµ РєСЂСѓРіРѕРј болеют, РІРёРґРёРјРѕ цепанула какую-то Р±СЏРєСѓ, воскресенье Рё понедельник отпаивалась С‡Р°РµРј СЃ медом Рё вкусненького хотелось - вес пошел РІ плюс 

вчера взяла себя РІ СЂСѓРєРё, РЅР° работу Рё СЃ работы шла пешком, вечером РїСЂСЏРјРѕ заставила себя пойти РЅР° шейпинг, зато сегодня чувствую себя отлично  СЃРїРѕСЂС‚ творит чудеса!!!

вот только вес мой меня совсем не радует, решила сегодня сделать разгруз на гречке и кефире. Вообще, это монодиета, но я, наверное, сделаю разгруз только один день))) Пока переношу совершенно спокойно....интересно, как вечером буду себя чувствовать?

«Р“речневая» диета 

Довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее непросто. Однако пусть вас греет мысль, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм. Гречка выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов, снижает уровень холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как большинство популярных монодиет.

Р�так, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. РџСЂРё этом гречка РЅРµ варится, Р° заливается кипятком Рё настаивается ночь (РІ хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли Рё забыть Рѕ специях. Р—Р° РѕРґРёРЅ прием съедаем 5 СЃС‚. Р». каши. Р’ течение РґРЅСЏ каши можно съесть сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ, РЅРѕ последний прием пищи – Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР°. РљСЂРѕРјРµ гречки позволен 1%-Р№ кефир или Р№РѕРіСѓСЂС‚ (максимум 1 Р» РІ день). Р�зредка перед СЃРЅРѕРј можно съесть фрукт, лучше РёР· цитрусовых, для восполнения дефицита витамина РЎ. Р’РѕРґС‹ пейте РјРЅРѕРіРѕ, РЅРµ менее 2 Р» РІ день.

Результат: Эта монодиета очень эффективна – позволяет избавиться РѕС‚ 7–12 РєРі Р·Р° неделю!

Но видно, так всегда - все хорошее в жизни заканчивается, черная полоса сменяет белую, на смену оптимизму приходит депресняк((( � меня это не обошло стороной.
Р� СЏ  потихоньку начала давать себе слабину. Р’СЃРµ началось банально - жирненькое, вкусненькое,  тортики, сладости, РїРёРІРѕ СЃ пицей РїРѕ выходным((( мышцы потихоньку ушли, РЅР° РёС… место пришел жирок Рё лишние 2РєРі(((( Р° 2 РєРі мышц Рё 2 РєРі жира - совершенно разные вещи!  вообщем, подразвезло меня прилично.

Мои параметры сейчас:

Вес - 54.0

Обхват груди - 90

Обхват под грудью - 78

Обхват талии - 68

Обхват живота - 84

Обхват бедер - 92

Обхват ноги - 52

С первого февраля участвую в гонках у _Laguna_, хочу к первому дню весны весить 52.0 !!!

Как я похудела

 С‚СЂРё РіРѕРґР° назад похудела РЅР° 20 РєРі, весила 53РєРі, +- 0.5РєРі ))))  Как это получилось? РЈ меня был этоциональный подъем: новая квартира, которую надо было обживать,  новая работа СЃ полной сменой деятельности, СЃ кучей РЅРѕРІРѕР№ информащии Рё массой положительных эмоций. РЇ РІРЅРѕРІСЊ начала заниматься спортом, его становилось РІСЃРµ больше Рё больше, энергия била через край, кушать хотелось РІСЃРµ меньше - килограммы таяли будто сами СЃРѕР±РѕР№. Девочки, если Р±С‹ РІС‹ знали, сколько шмоток СЏ накупила себе РІ тот период)))) РЇ кайфовала РѕС‚ того, что РјРѕРіСѓ носить  любую одежду. РЇ смотрела РЅР° себя РІ зеркало Рё умирала РѕС‚ счастья......

Сегодня Сѓ меня такое обалденное настроение - РЅР° душе легко, РјРѕСЂРµ позитива, впереди выходные)))  Рё РІРѕС‚ РЅР° этой ноте СЏ решила создать СЃРІРѕР№ дневник. Буду рада всем - заходите РІ гости, читайте, хвалите Р·Р° победы, подсказывайте, если РіРґРµ-то ошибаюсь, ругайте, если РЅРµ права........Рђ СЏ Р±СѓРґСѓ  стараться сохранить этот позитив РІ своем сердце, РІ своей душе Рё голове!!! СЃ удовольствием поделюсь РёРј СЃ вами)))
Хватит ныть, стонать, жалеть себя!!!
Я сильная!!! Я все смогу!!!
Когда, если не сейчас?!?
Стройной, легкой Рё нежной  СЏ хочу встретить эту весну...........

 РїРѕС‡РµРјСѓ-то сегодня СЏ чувствую себя именно так - РЅРµ взрослой женщиной, мамой 15-летнего сына, Р° молодой беззаботной девченкой)))) Р±СѓРґСѓ стараться вылезти, наконец-то, РёР· своей затяжной депрессухи Рё сохранить этот настрой подольше!!! РЇ Р±СѓРґСѓ вести здоровый образ жизни, Р±СѓРґСѓ стараться чаще заниматься спортом Рё , конечно же, улучшать СЃРІРѕСЋ фигуру))) Нет предела совершенству!!!