Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Неделя до весны!

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прошедшие дни вела себя хорошо, много спорта и питание в зеленом коридоре, без вредностей. Итог - вес 53 кг ровно! Это практически мой исторический минимум :)

По объемам тоже отлично:

бедра - 88 см (-1)
уши - 86 см (-1)
бедро - 51 см (-1)
икра - 33 см (0)

 

Еще минус 3 см в ноге и все, цель будет достигнута :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

От спорта выходной, питание идеальное:

завтрак - борщ (капуста, морковь, свекла, лук, томатный соус), консервированная красная фасоль, оливковое масло, зерновой хлеб, сыр пармезан, сливки 10%, кофе
перекус - творог 5%, груша
обед - рагу (курица, морковь, зеленый горошек), перловка, квашеная капуста
перекус - творог 5%, груша
перекус - гранат, апельсин, мандарин
ужин - рагу (курица, морковь, зеленый горошек), салат (пекинская капуста, огурец, помидор, петрушка, укроп)

Итого: 1350 ккал, 96/28/178 б/ж/у

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Объемы утром те же, что и на прошлой неделе, вес 53,9 кг, минус 400 гр за неделю. Неплохо, конечно, но угнетает тот факт, что это ровно на кг больше, чем было перед новым годом. Как же тяжко скидывать "последние" килограммы и как же легко наесть их обратно :/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Разгрузочный низкокалорийный день. Чувствую себя не очень хорошо, слабость какая-то. Завтра контрольный взвес, немного нервничаю.

 

завтрак - творог 5%, груша, корица, кофе
перекус - соленый попкорн
обед - салат (пекинская капуста, огурец, помидор, оливковое масло), творог 5%, мед
ужин - суп (шпинат, зеленый горошек, чеснок, сливки 10%), яблоки
перекус - маринованные огурцы

Итого: 927 ккал, 57/28/117 б/ж/у

 

Спорт за сегодня:

Силовые на грудь и спину - 20 минут
Эллипс - 30 минут (380 ккал)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я сегодня мега крута! Суббота без срывов и обжорства, в зеленом коридоре и много спорта :)

завтрак - суп-пюре (тыква, плавленый сыр), перловка, салат (огурец, помидор, пекинская капуста, сыр фета), зерновой хлеб, кофе, молоко 2,5%
перекус - творог 5%, кефир 2,5%, курага, корица, апельсин, чай черный
обед - борщ (капуста, морковь, свекла, лук, томатный соус), перловка, оливковое масло, зерновой хлеб, сыр пармезан
ужин - блины (молоко 2,5%, яйцо, пшеничная мука, подсолнечное масло), салат (маринованный огурец, майонез, вареные на пару картофель, морковь, свекла, яйцо, горбуша)
перекус - груша, яблоко
перекус - кефир 2,5%, отруби, киви

Итого примерно: 1527 ккал, 70/47/214 б/ж/у

 

Спорт за сегодня:

Пресс - 10 минут
Эллипс - 90 минут (1138 ккал)
Растяжка

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня тоже день прошел проекрасно. По плану должен был быть загрузочный день, но, так как я объедалась в понедельник, сегодня я решила воздержаться от загруза и держать коридор. И мне это удалось :) От спорта выходной, сил и желания заниматься нет.

завтрак - завтрак - суп-пюре (тыква, плавленый сыр), перловка, оливковое масло, черный хлеб, сыр фета, кофе
перекус - творог зерненый 4%, изюм, грейпфрут
обед - вареная на пару горбуша, перловка, квашеная капуста
перекус - творог зерненый 4%, изюм, грейпфрут
перекус - киви
ужин - пицца (ржаная мука, отруби, креветки, томатный соус, помидор, пармезан)
перекус - апельсин, кефир 2,5%, отруби

Итого: 1355 ккал, 82/32/175 б/ж/у

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за вчерашний день :) Угостили пряником, была очень голодна, съела. Пряник оказалася абсолютно невкусным, лучше бы не ела. Но после него потянуло на сладкое, захотелось сухофруктов, немного добавила в творог. Со спортом тоже все неплохо. Но увлеклась на эллипсе, долго пробежала и потому не успела сделать растяжку. Сегодня постараюсь отработать "прогул" :)

завтрак - суп-пюре (тыква, плавленый сыр), перловка, оливковое масло, зерновой хлеб, сыр фета, кофе
перекус - творог зерненый 4%, груша
перекус - пряник
обед - вареная на пару горбуша, перловка, маринованный огурец
перекус - творог зерненый 4%, яблоко, вяленый кумкават, чернослив, курага, изюм
перекус - грейпфрут
ужин - тушеная говяжья печень, тушеная квашеная капуста, салат (пекинская капуста, огурец, помидор)

Итого примерно: 1343 ккал, 85/32/188 б/ж/у

 

Спорт:

Силовые на ноги и попу - 40 минут
Эллипс - 70 минут (830 ккал)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня тоже день прекрасен :) Разве что силовых вместо запланированных 40 минут сделала только 20. Но это потому, что у меня в выходные очень неудачно из вены кровь взяли на анализы. Синяк на пол руки, болело сильно, сейчас почти не болит, но во время выполнения упражнений начинает болеть сильно. Так что сколько смогла :)

завтрак - суп-пюре (тыква, плавленый сыр), перловка, зерновой хлеб, сыр фета, кофе
перекус - творог 5%, банан, яблоко
обед - вареная на пару горбуша, перловка, квашеная капуста
перекус - творог 5%, банан, яблоко
перекус - апельсин
ужин - тушеная говяжья печень, тушеная квашеная капуста, пекинская капуста
перекус - кефир 2,5%, отруби

Итого: 1311 ккал, 101/33/157 б/ж/у

 

спорт:

Силовые на грудь и спину - 20 минут
Эллипс - 45 минут (569 ккал)
Растяжка

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отлично прошел вчерашний день :)

завтрак - суп-пюре (тыква, плавленый сыр), зерновой хлеб, сыр фета, кофе
перекус - творог 5%, груша
обед - вареная на пару горбуша, перловка, маринованный огурец
перекус - творог 5%, груша
перекус - апельсин
ужин - жареное яйцо, вареная кукуруза, салат (пекинская капуста, огурец)

Итого: 1281 ккал, 98/43/133 б/ж/у

Спорт:
Пресс - 10 минут
Эллипс - 45 минут (556 ккал)
Растяжка

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пока все хорошо, поужинала, сейчас переварится и буду плановую тренировку делать :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Муяхо ну как у тебя проходит?

91(19.02.09)-62 (вес стабилен :-D)
было - есть
Рост 166 см, возраст 23 года.
Дневник в секрете :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, девочки :) Надеюсь, сегодня все пойдет гладко, план на день уже готов :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветики! Конечно не растрайвася со всяки бывает, главное не опускать руки и у тебя все получица!

Ирина 24года Рост 160
07.01.2011--59кг
24.01.2011--56кг
мечта--48кг.

мои домик тут
/community/post.php?topic_id=30277

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спокойно ошибки у всех бывают. Главное снова вернуться в ритм.

91(19.02.09)-62 (вес стабилен :-D)
было - есть
Рост 166 см, возраст 23 года.
Дневник в секрете :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчерашний вес - 54,3 кг

Объемы:

талия 61 см

бедра 89 см

уши 87 см

бедро 52 см

икры 33 см

 

Вчера случилось страшное. Вообще планировался разгрузочный день  и с утра все было хорошо, творог, кефир, овощи. А вечером, как домой пришла, понеслось - стала поглащать все, что видела! Кошмар! Мозг просто отключился.. Сейчас сижу думаю и не могу понять причину. Наверное, не стоит мне делать разгруз по понедельникам, пока не войду в режим, буду делать в воскресенье.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тоже не самый удачный день. Проснулась поздно, пол дня протусовалась в гостях у родителей. Плюс вчера мне брали кровь на гормоны, а сегодня на руке огромный синяк и больно ее сгибать, так что силовую тренировку пришлось отложить. Надеюсь, завтра рука болеть не будет и позанимаюсь.

завтрак - утиные крылья гриль, зерновой хлеб
перекус - кефир 2,5%, отруби
перекус - яблоки
ужин - утиные шейки гриль, куриные крылья гриль
перекус - апельсин, замороженная брусника

Итого: 1170 ккал, 68/64/81 б/ж/у

 

Спорт за сегодня:

Эллипс - 45 минут (553 ккал)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня эпик фейл. Продолжение вчерашнего обжорства, но без вредностей. Мед я вредным не считаю, очень хотелось сладкого, съела две ложки. Беру себя в руки, в понедельник контрольный взвес, узнаю, сколько я наела. В декабре перед новым годом по последнему взвешиванию я была 52,9 кг, сейчас хочу увидеть не больше 54 кг, один наеденный килограмм меня не очень расстроит :)

 

завтрак - суп чечевичный (красная чечевица, репчатый лук, морковь, томатный соус, оливковое масло), хлеб черный, сыр фета, помидор
обед - ленивейшие голубцы (перловка, капуста белокочанная, куриное филе, чеснок, томатный соус), зерновой хлеб, огурец
ужин - творог 5%, мед, мандарины, груша, яблоки, хурма

Итого: 1653 ккал, 87/26/293 б/ж/у

 

Спорт за сегодня:

Растяжка

Пресс - 10 минут

Эллипс - 45 минут (563 ккал)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за пятницу. Вчера был плановый загрузочный день, вредностей не ела, загружалась фруктами и вкусным творогом :)

 

завтрак - суп чечевичный (красная чечевица, репчатый лук, морковь, томатный соус, оливковое масло), хлеб черный, сыр фета, пекинская капуста, кофе
перекус - творог 5%, хурма, банан
обед - ленивейшие голубцы (перловка, капуста белокочанная, куриное филе, чеснок, томатный соус)
перекус - творог 5%, хурма, банан
ужин - салат (огурец, помидор, пекинская капуста), творог 5%, мандарины, яблоки, ананас

Итого: 1938 ккал, 146/46/249 б/ж/у

 

Спорт за сегодня:

Растяжка

Эллипс - 65 минут (818 ккал)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ага, осталось всего ничего, февраль и несколько дней января :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Точно, скоро же весна!

 

я охренительна! а если я не охренительна, то вы ничего не понимаете в красоте.
id=50140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем доброе утро! Отчет за вчерашний день:

завтрак - суп чечевичный (красная чечевица, репчатый лук, морковь, томатный соус, оливковое масло), хлеб черный, сыр фета, сухие сливки, кофе
перекус - творог 5%, замороженные вишня и клубника
обед - перловая каша, свинина, салат (пекинская капуста, дайкон, оливковое масло)
перекус - творог 5%, киви
перекус - яблоки, груша
ужин - вареный минтай, кефир 2,5%, отруби

Итого: 1294 ккал, 97/36/147 б/ж/у

 

Спорт:

Растяжка

Пресс - 5 минут
Эллипс - 40 минут (531 ккал)

 

Очередной идеальный день :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирина 24года Рост 160
07.01.2011--59кг
24.01.2011--56кг
мечта--48кг.

мои домик тут
/community/post.php?topic_id=30277

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за вчерашний день:

завтрак - суп чечевичный (красная чечевица, репчатый лук, морковь, томатный соус, оливковое масло), хлеб черный, сыр пармезан, сухие сливки, кофе
перекус - творог 5%, замороженные вишня и клубника
обед - ленивые голубцы (перловка, капуста белокочанная, куриное филе, чеснок, томатный соус)
перекус - творог 5%, замороженные вишня и клубника
перекус - гранат, киви
ужин - жареное яйцо, стручковая фасоль, кефир 2,5%, отруби

Итого: 1303 ккал, 93/39/148 б/ж/у

 

Спорт:

Растяжка

Силовые на грудь и спину - 40 минут
Эллипс - 50 минут (623 ккал)

 

Еще один идеальный день, приятно :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да январь вообще тяжолый месяц, я тоже занего раскушалась.{#emotions_dlg.ag}

Ирина 24года Рост 160
07.01.2011--59кг
24.01.2011--56кг
мечта--48кг.

мои домик тут
/community/post.php?topic_id=30277

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, буду очень стараться. А то что-то я расслабилась за январь, пора брать себя в руки :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет

Мяухо отличный отчётик. Если так дальше будеш двигатся, то к весне будеш супер.

Ирина 24года Рост 160
07.01.2011--59кг
24.01.2011--56кг
мечта--48кг.

мои домик тут
/community/post.php?topic_id=30277

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера был разгруз :)

За день съедено:

хлеб дарницкий 1 кус. (на завтрак, иначе не смогла бы работать)

бифидок 2,5% 0,5 л

творог зерненый 4% 450 гр

творог 5% 200 гр

вареная на пару брокколи 500 гр

Итого: 1053 ккал, 104/42/72 бжу

В разгрузочный коридо вполне вписалась :)

 

По спорту:

растяжка

силовые на ноги и попу - 40 минут

эллипс - 40 минут (508 ккал)

По плану должна была делать пресс, но у меня КД и с ними как-то больно его качать, потому на этой неделе пресс переносится на четверг.

 

В целом день прошел отлично, соскучилась по режиму и по нормальным нагрузкам. Очень устала, заснула практически сразу и спала без задних ног :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да конечно буду забегать, ты если будет желание забегаи ко мне я живу тут

Ирина 24года Рост 160
07.01.2011--59кг
24.01.2011--56кг
мечта--48кг.

мои домик тут
/community/post.php?topic_id=30277

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Спасибо! :) Приходи в гости :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! С дневничком тебя! Планы у тебя отличные, удачи!

Ирина 24года Рост 160
07.01.2011--59кг
24.01.2011--56кг
мечта--48кг.

мои домик тут
/community/post.php?topic_id=30277

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Начинаю свой личный марафон на 35 дней :) Основная цель - выглядеть как можно лучше к началу весны. Вес и замеры неизвестны, неделя на то, чтобы войти в ритм, а там все замеры сделаю.

План питания:

завтрак - сложный углевод + белок + овощи + кофе
перекус - творог + фрукт
обед - сложный углевод + белок + овощи
перекус - творог + фрукт
ужин - белок + много овощей
перекус перед тренировкой (если голодная) - 1 или 2 фрукта
перекус перед сном (если голодная) - кефир/молоко+отруби или творог

Один день в неделю разгрузочный (пн или вт), белковый: кефир + творог + овощи, максимум 900 ккал за день. Один день в неделю загрузочный (пт или сб), любая одна вкусняшка, максимум 1800 ккал за день. Алкоголь исключить вообще!


Тренировки:

понедельник - выходной
вторник - пресс 10 минут + нмс 15 минут + кардио 40 минут
среда - силовые на грудь и спину 40 минут + кардио 20-40 минут
четверг - силовые на ноги и попу 40 минут + кардио 20-40 минут
пятница - выходной
суббота - пресс 10 минут + нмс 15 минут + кардио 40 минут
воскресенье - силовые на грудь и спину 40 минут + кардио 20-40 минут

Растяжка - ежедневно не меньше 10 минут

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.