|
|
|
|
|
|
 |
|
Иркка
Diet-Баллов: 475
Сообщений: 13
Город: Москва
21.2.2011 2:26
|
Ой девчонки подскажите и мне с чего лучше начать?! Надоела быть такой ЭФФЕКТНОЙ!!! Ходила в спорт зал помогло но совсем не много, а потом бросила, говорят надо влюбиться - так мне и это не помогло ((( |
QueenOfNight
Diet-Баллов: 176
Сообщений: 6
19.2.2011 20:16
|
KBAKYXA, не могли бы вы подобрать мне рацион для похудения и дать пару советов.
В начале января вес был 60-62 килограмма. Колебался. Сейчас вешу 56-67 тоже колеблется. Худела по разному. То могла вообще не есть, то мало, то были срывы. Сейчас вес стоит и ниже 55 не опускаеться, а наоборот прибавляеться даже, как ни прискорбно говорить. Что делать? В день сьедала по 700- 900 каллорий, а то и ниже. Иногда выше.
Рост 168. Вес сейчас 57.
И еще, обьемы: 88-61-94. Почему бедра так непропорциональны? Что стоит сделать, чтоб бедра меньше стали? Очень нужен совет. Спасибо заранее.
|
KBAKYXA
Diet-Баллов: 24369
Сообщений: 2203
Город: New York
17.2.2011 17:48
|
lapafromrussia
да в принципе не так уж и много.. но если джим не в удовольствие, то можешь бросить.. 2 часа быстрым шагом в день вполне достаточно для поддержания активности...у меня так же )
про то, что похудеть до 58.. то что ты не была никогда меньше - не значит, то это невозможно и что физически некуда! просто ты не держала четко линию по похудению, поэтому никогда не выходило и ты сталкивалась с плато....физически точно есть куда... поэтому если хочешь ты можешь худеть и дальше...
я посмотрела твои параметры.. тебе точно нужно поднимать...так что даже не сомневайся.. поднимай постепенно до 1700...
on Cloud Nine... :-)
id=19934
|
lapafromrussia
Diet-Баллов: 2247
Сообщений: 73
Город: Калифорния
17.2.2011 3:51
|
Да нет, Квакуха, я ж не первый день на диете и вес мне нужно сбросить не так много (как раз пару кг). Другое дело, что я всю жизнь, что себя помню, так питалась - всю неделю на салатах с майонезом (мне это тогда казалось"здоровым питанием") и шоколадом, а в выходные зажоры в гостях. Вот и результат - угробленный метаболизм. За ум взялась только здесь в Штатах (т.е. 3 года назад). Начала конечно с ограничений в питании, что усилило мой аппетит ещё больше. Я на еду смотрела голодными глазами и естественно постоянно были срывы. Спорт ежедневный 3 года. С приходом на Дион, стала считать калории, немного убавила активитис, прибавила калораж, перестала уходить в зажоры. Немного вес ушёл. Т.е. сейчас и есть уже финишная прямая. Так как мне поступить - поднять ещё коридор? Я чувствую, что медленно-медленно вес уходит, но вот проблемы со стулом наводят на мысли, что что-то всё равно не так делаю.
2 часа быстрым шагом (6 миль) + 30 минут в джиме каждодневно по твоему мнению это много? Боюсь я бросать спортзал, с мужем за компанию езжу. А может быть мне уже просто физически некуда больше худеть, (ведь есть и такая версия?) я никогда не весила меньше 58 кг?
Спасибо тебе за все твои советы. |
KBAKYXA
Diet-Баллов: 24369
Сообщений: 2203
Город: New York
17.2.2011 2:11
|
lapafromrussia
пока большой вес лучше убрать физическую нагрузку..
нагрузку лучше добавлять уже в конце, когда убавлять коридор уже некуда ))) например осталась 2-5 кг до цели и нужно для похудения 1300 - уже можно и спорт добавить немного и коридор соотвественно поднять...
как для начала.. лучше только прогулки и зарядка..
в общем, все усилия должны в процессе похудения идти по нарастающей.. т.е. нельзя сразу рьяно взяться и за питание, и за нагрузки, то бишь урезать питание и подключить спорт.. лучше все вводить постепенно.. сначала лучше постепенно худеть на калориях и в конце уже добавлять спорт..
лично мне много спорта, уже в который раз говорю, не особо помогает худеть... при малом калораже и большом количестве спорта метаболизм наоборот снижается.. вот я например, после тенниса в 30-градусную жару летом могла тАк мерзнуть.. приходила домой, а пальцы синие, ледяные и мне реально холодно ) если поднимает настроение и без этого никак -то так... оставить немного..
on Cloud Nine... :-)
id=19934
|
lapafromrussia
Diet-Баллов: 2247
Сообщений: 73
Город: Калифорния
16.2.2011 23:14
|
заметила такую штуку - во время последних КД наметилась тенденция к ежедневной потере веса, что было необычно (обычно наоборот небольшой набор). Это произошло потому что был в эти дни нормальный стул. Сейчас с окончанием КД опять появились проблемы со стулом (раз в 2-3 дня) и опять стоит вес. Читала, что эта проблема говорит о замедленном метаболизме и о несоразмерности потр. пищи и физ. нагрузке. Коридор подняла с 1400 до 1700. Вопрос: что лучше для метаболизма - убавить физ. нагрузку или ещё поднять коридор? |
mollif
Diet-Баллов: 3955
Сообщений: 464
Город: Клайпеда
16.2.2011 10:54
|
У меня тоже сегодня на месте...
Я Алина .Мне 44 года, рост 166.
83,6(декабрь 2010г.) - 76,2(теперь) - 1 цель- 70, 2 цель-65 кг
За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.
Мой дневничок /community/post.php?topic
|
Линушка
Diet-Баллов: 22309
Сообщений: 8077
Город: Екатеринбург
16.2.2011 7:01
|
Мда....
А вес все стоит....
Уже полторы недели....
Но самое обидное и объемы не уходят...
Елена. 38 лет. Рост 176 см. Вес 59 кг.
Обожаю Минус Фунт!
/community/post.php?topic_id=36467
|
mollif
Diet-Баллов: 3955
Сообщений: 464
Город: Клайпеда
15.2.2011 8:46
|
Линушка, я вчера наоборот недобрала (1000 ксал), а сегодня отвес 600гр. Вот что это за скачки такие?
Я Алина .Мне 44 года, рост 166.
83,6(декабрь 2010г.) - 76,2(теперь) - 1 цель- 70, 2 цель-65 кг
За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.
Мой дневничок /community/post.php?topic
|
Линушка
Diet-Баллов: 22309
Сообщений: 8077
Город: Екатеринбург
15.2.2011 6:52
|
mollif, привет. А может стоит как тут советуют увеличить каллораж? У меня вчера был "зажор" - отмечали день влюбленных с мужем. - 2050 кКал. А утром отвесик 100 гр. Не много, но все же...
Вот он наш загадочный организм
Елена. 38 лет. Рост 176 см. Вес 59 кг.
Обожаю Минус Фунт!
/community/post.php?topic_id=36467
|
venaryt
Diet-Баллов: 10182
Сообщений: 943
Город: кемерово
15.2.2011 6:51
|
KBAKYXA, спасибо, кк подняла, вес снижается!))
Наташа, 29 лет. ЗОЖ с 27.04.15, стартовала с веса 64кг (рост 174см), иду к 58 кг.
|
mollif
Diet-Баллов: 3955
Сообщений: 464
Город: Клайпеда
14.2.2011 17:21
|
Приветики, я Алина, мне 44 года, вес 78,6, а рост 166 см. Начинала с 81,6. Сейчас питаюсь по 1200 ксал. Но что-то вес встал... Хотя на 1200 ксал всего 3 недели. Неужели плато уже началось?
Я Алина .Мне 44 года, рост 166.
83,6(декабрь 2010г.) - 76,2(теперь) - 1 цель- 70, 2 цель-65 кг
За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.
Мой дневничок /community/post.php?topic
|
KBAKYXA
Diet-Баллов: 24369
Сообщений: 2203
Город: New York
12.2.2011 7:05
|
venaryt, ну смотри по самочувствию... подбирай продукты..тебе виднее...мучить себя не нужно..но к жирам просто относись спокойно.. я одно время их избегала, атк волосы лезть стали ужасно.. а сейчас ем их нормально и волосы..ттт )) три волосинки от силы выпадут )) я уж и забыла что такое бывает )))
on Cloud Nine... :-)
id=19934
|
venaryt
Diet-Баллов: 10182
Сообщений: 943
Город: кемерово
11.2.2011 11:02
|
KBAKYXA, я сегодня поела жареной рыбы и меня чуть не вывернуло, отвыкла я за неделю от такой пищи, всё в фольге делаю))) но на 1550 сегодня наем)) и ещё мне тяжело после жирного воду пить, прям очень-очень тяжело желудку(
Наташа, 29 лет. ЗОЖ с 27.04.15, стартовала с веса 64кг (рост 174см), иду к 58 кг.
|
KBAKYXA
Diet-Баллов: 24369
Сообщений: 2203
Город: New York
10.2.2011 20:20
|
venaryt,ты добирай не количеством, а качеством! не бойся жирных продуктов! жирные продукты более калорийные, но при этом они более сытные...а по объему занимают немного, т.е. желудок не растягивают...
я в своем денвничке как раз сегодня писала:
"вопрос еще в сытости продуктов...многие боятся орехов, сыров, шоколада, яиц вместе с желтком и т.д. но на самом деле когда я съедаю такого плана продукты, то я: 1- более сытая, 2-надолго более сытая, 3- иногда даже по КК выходит меньше!"
не бойся жиров! у меня очень часто они больше 40... бывает даже 50-60гр в день! при этом я все равно худею!
on Cloud Nine... :-)
id=19934
|
venaryt
Diet-Баллов: 10182
Сообщений: 943
Город: кемерово
10.2.2011 20:15
|
KBAKYXA, спасибо тебе)) я постараюсь, только тяжело так, я еле на 1300 наедаю, не лезет, на 1600 это для меня что-то заоблачное)) но я попробую, спасибо ещё раз!
Наташа, 29 лет. ЗОЖ с 27.04.15, стартовала с веса 64кг (рост 174см), иду к 58 кг.
|
KBAKYXA
Diet-Баллов: 24369
Сообщений: 2203
Город: New York
10.2.2011 17:58
|
venaryt, привет!
раз не хочешь дохудеться до того, что вес встанет, очень советую тебе сбавить темпы!!!! 2,5 кг - это ооооооочень быстро...для организма даже не хорошо..от жира же всякая ерунда при расщеплении образуется и ему тяжело это все выводить..
но то что худеешь так быстро..это значит обменка хорошая, поэтому пока не поздно поднимай коридор и никуда не спеши!!! лучше медленно, но верное..
тебе чтоб худеть на 1-1,5 паунда в неделю нужен коридор 1450-1650...и держись ближе верзней границы!! не занижай раньше времени!! успеется...про спорт не волнуйся..пока оставь так...лучше потом в конце уже добавишь..если ты сейчас будешь держаться маленького калоража, то организм похудеет, похудеет, но быстро привыкнет, а потом куда уже снижать??? на 1000 чтоли садиться??? в общем этот путь в никуда...
похудеешь на пару кг - это равносильно снижению калорий на 50 в день...т.е. коридор уже будет до 1600, чтобы худеть по полкило примерно в неделю..
но этот расчет для тебя при полном отуствии спорта!! если добавишь спорт, то коридор нужно будет обязательно поднять!
не торопись никуда!! - это верный путь избежать плато!
и еще! никаких разгрузов на МЧ!!!! просто подсчет и все!!!
я поначалу еще помню...худела и так и решила ускорить ((( сделала разгруз, чтоб меня! ((( в итоге вес уже не сходил!!! получилось плато....
придерживайся 1600 +- и худей...не торопись...тише едешь - дальше будешь - и это правда...к тому же если кормишь, то на ГВ еще нужно добавить...это тебе расчет так..без учета кормлений...
on Cloud Nine... :-)
id=19934
|
venaryt
Diet-Баллов: 10182
Сообщений: 943
Город: кемерово
10.2.2011 8:02
|
Наташа, 29 лет. ЗОЖ с 27.04.15, стартовала с веса 64кг (рост 174см), иду к 58 кг.
|
Наталья80
Diet-Баллов: 26185
Сообщений: 14087
9.2.2011 22:26
|
Привет,увидела название дневника и решила вот такую статейку подкинуть.
как сдвинуть вес. реальные советы для похудеек
Твоя диета, которая так удачно вписалась в новый «стройный» образ жизни, прижилась, почти полюбилась и, главное, стала приносить «весомые» плоды, больше не работает. Не спеши пересаживаться на новую, «поэффективнее»! Наши советы помогут тебе преодолеть диетическую паузу и сдвинуть вес с мертвой точки.
НО ПОЧЕМУ?!
...вопрошаешь ты, вторя незабвенной Земфире. Ответ же легко отыскать в любом учебнике по физиологии. Дыхание, сокращения сердца, поддержание мышечного тонуса и температуры тела, деление клеток - все эти процессы требуют «топлива». Оно добывается из трех источников - пищи, запасов жира и очень небольших накоплений углеводов.
Когда мы сокращаем объем еды, то заставляем организм переходить на запасы. Но если он по каким- то причинам не может или не хочет извлекать из «кладовых» необходимое количество энергии, а мы упорствуем и продолжаем соблюдать диету, то выход у мудрого организма один - сократить расходы. В то время как ты изо всех сил пытаешься есть как можно меньше, в надежде втиснуться в заветные 90-60-90, твой организм снижает не вес, а расход энергии, для чего замедляет обмен веществ. На этот непопулярный шаг его толкают следующие причины.
1. «Усеченный» каллораж: чем меньше энергии поступает, тем вероятнее, что расход ее замедлится. Казалось бы, сократила food-«топливо» - уменьшилась в объемах. Но все не так просто. Ведь если организм не получает необходимого для поддержания активной жизни количества калорий, он как бы впадает в своеобразный летаргический сон, чтобы сохранить живой дух в обделенном едой теле.
2. Нарушение соотношения жиров и углеводов: основную массу энергии организм получает из жиров, но... легче всего ее добывает из углеводов - если в рационе мало «правильных» источников энергии, организм обязательно включит режим строгой экономии.
3. Недостаток незаменимых веществ (витаминов, аминокислот, минералов, микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот омега-3) железно тормозит обменные процессы в организме.
ТОЛЬКО НЕ ЭТО!
Ни в коем случае не пытайся преодолеть эффект плато ужесточением диеты. Это путь, ведущий в тупик! Вот увидишь, через пару недель похудение вновь замедлится и тебе снова придется ужесточать режим питания. А когда ты вернешься к привычному рациону, вес обязательно начнет расти и, будь уверена, превысит исходный. Новая диета? Да, если бы не одно но: каждая похудательная попытка закаляет наш организм. В следующий раз он постарается еще быстрее - и сильнее — затормозить расход энергии и как можно дольше не восстанавливать его при возвращении к обычному питанию.
ЖИР ПРОТИВ... ЖИРА! Звучит парадоксально, но, оказывается, жиры необходимы нам для поддержания нормального веса. Ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в орехах, жирной рыбе (сардины, макрель, сельдь, тунец и лосось), семенах льна, тыквы, подсолнечника, кунжута и оливковом масле, жизненно необходимы для выведения отложений из жировых тканей и регуляции веса. Недостаток ненасыщенных жирных кислот приводит к тому, что шлаки и жиры не выводятся из клеток. Жиры уплотняются, и избавиться от них со временем становится все труднее и труднее.
ПОБЕДА БУДЕТ ЗА НАМИ!
Как же бороться со зловредным синдромом? Главное - не сдаваться, махнув рукой и навсегда похоронив мечту пощеголять на пляже в бикини! На самом деле выходов из положения у тебя гораздо больше, чем в пресловутом анекдоте о «счастливчике», оказавшемся в желудке у людоеда.
Пережди!
Если нет желания что-то сильно менять, займи выжидательную позицию, разумеется, придерживаясь предыдущих диетических предписаний. Правда, в этом случае продолжительность «нулевого» цикла может немного затянуться. Лучше взбодриться и предпринять меры, которые помогут тебе спрыгнуть с плато побыстрее.
Посчитай калории!
Для начала можно рассчитать новый объем калорий, который теперь нужен твоему организму. Он ведь уже перешел границу первого панического голодного страха и снизил потребление калорий. Чтобы высчитать новую норму, выбери идеальный вес, которого ты хочешь достичь, и умножь эту цифру на 30,905. К примеру, если ты мечтаешь весить 65 кг, то 65 х 30,905 = 2 009 ккал. Это и есть та норма, которой теперь следует придерживаться.
Экспериментируй!
В рамках здравого смысла, разумеется! Попробуй... озадачить организм математическими расчетами. К примеру, если твой дневной рацион вписывается в 1 500 калорий, сделай ход конем; распредели прием пищи так, чтобы в один день ты получила 1200 ккал, а в следующий - 1 800 ккал. Общая двухдневная норма будет соблюдена, а организм получит дополнительную встряску!
Читингуй!
Можно поступить еще более радикально и использовать так называемую методику читинга. Ее суть в том, чтобы ошарашить экономящий энергию организм по полной программе. И сделать это очень просто и даже приятно - 1-2 раза в неделю нужно устраивать себе загрузочные дни, то есть попросту есть все, что душе угодно! Такой неожиданный ход разгонит метаболизм и убедит твой организм в том, что экономить энергию ни к чему. Идеальный читинг длится 48 часов, в это время можно смело увеличить рацион на 1-2 тысячи калорий. Если ты загружаешься дольше 2 дней, то ежедневная прибавка должна быть меньше - 10-20% от обычного дневного рациона. Баловать себя можно практически всем, главное, чтобы в этом баловстве было поменьше жира и побольше протеинов и комплексных углеводов, которым свойственно медленно отдавать энергию (это каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). От простых углеводов вроде сахара лучше отказаться совсем, а вот пить воды «под загрузку» рекомендуется побольше.
Бей «дробушки»!
Попробуй разбить дневной рацион на большее количество приемов пищи. Вместо привычных 3-4 кушай 5-6 раз в день. Главное при этом - не забывать соблюдать свою калорийную норму.
Налегай на протеины!
Нелишним будет увеличить количество постного белка в рационе. Его источники - белое мясо птицы, нежирная телятина и говядина, рыба и морепродукты, нежирные молочные продукты. Белок позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма, а это именно то, что нужно! А вот с углеводами действуем с точностью до наоборот, ограничивая их потребление, особенно на ночь. Речь идет о простых углеводах (это сахар и продукты с высоким его содержанием, сладкие фрукты, мучные и макаронные изделия). Такие углеводы стимулируют выработку инсулина в организме, поступая в кровь, этот гормон настраивает организм на пополнение запасов жировой ткани. То есть попросту простые углеводы в организме моментально превращаются в сахар. А вот сложные углеводы ограничивать не стоит. Усваиваются они гораздо медленнее и не вызывают резкого подъема уровня сахара в крови и при этом продукты, содержащие такие «сложности», достаточно питательны. А значит, потребляя их, организм уже не запаникует и не включит «платонический» режим экономии энергии. Сложные углеводы содержат продукты, богатые клетчаткой: это хлеб из муки грубого помола, неочищенные злаки, «грубые» фрукты и овощи, бобовые.
Улыбайся!
Помни: хорошее настроение, уверенность в себе и желание достичь нужного результата - и у жира не будет никаких видов на ПМЖ на твоем теле, а значит, никакие синдромы и эффекты не помешают тебе обрести долгожданную стройную фигурку!
Вот так худеешь-худеешь, а потом - БАЦ! - и стрелки весов замерли на одной отметке, как вкопанные. Тренироваться до звездочек в глазах или, наоборот, забросить «бесполезный» фитнес? Ни в коем случае! Внеси несколько небольших корректировок в свое физкультрасписание - и ты в два счета окажешься в любимых обтягивающих джинсах!
ОСТАНОВКА ПО ТРЕБОВАНИЮ
На самом деле ничего удивительного в том, что некогда результативные тренировки больше не действуют, нет. Твой мудрый организм привык, адаптировался к фитнес-нагрузкам и попросту перестал на них реагировать, напрочь отказываясь меняться - ни на грамм, ни на сантиметр. Это когда ты впервые вышла на старт в кроссовках-скороходах или ухватилась за «весла» гребного тренажера, у него был настоящий шок. Опасаясь катастрофы, твой мозг мобилизовал все подвластные ему силы, включив в работу все существующие системы. Пытаясь приспособиться к новым стрессовым условиям существования, организм перешел на режим строгой экономии ресурсов, используя в качестве «топлива» самое ненужное - правильно, твой жирок. (Вот тогда-то весы и стали тебе настоящим другом!) Когда же спорт становится для тебя нормой, и организм осознает, что твой новый образ жизни - в скороходах и с «веслами», он перестает реагировать на внешние раздражители (регулярные пробежки или «заплывы») - вот тут-то (совершенно некстати!) и наступает период тренировочного плато.
Beauty-блицкриг
Пока ты бьешься в истерике, ломая весы, напрочь отказывающиеся «облегчать» свою хозяйку, твой самый большой орган торжествует, искренне радуясь состоянию slim-плато. Да-да, речь идет о твоей коже, которой наконец предоставился шанс подтянуться и «догнать» худеющее тело. Самое время ей помочь! Массаж, обертывания, контрастный душ - это необходимый минимум для поддержания упругости, эластичности кожи, приведения ее в тонус и подготовки к последующему снижению веса
ПЕРЕМЕН ТРЕБУЮТ НАШИ СЕРДЦА
А заодно и мышцы! Чтобы «спрыгнуть» с плато, достаточно внести изменения в систему тренировок. Двух зайцев убьешь одним ударом - сдвинешь вес с мертвой точки и прогонишь скуку.
Долой рутину!
Разминка, полчаса на «велике», 20 скручиваний, 10 отжиманий... и традиционная растяжка на закуску... Понедельник, среда, пятница... Неделя за неделей... И ты еще удивляешься, что твой «фитнес-корабль» сел на мель? Самое время попробовать что-то новенькое, ведь количество фитнес-направлений, течений и упражнений растет с каждым днем, и в «меню» спортклуба найдутся тренинги на любой вкус.
Варьируй упражнения!
Не желаешь менять любимый бодибалет на кикбоксинг? Хотя бы немного отступи от привычного плана занятий и отредактируй упражнения. Выполняя плие, встань в стойку на несколько дюймов шире, а отрабатывая выпады, отводи ногу назад не строго по прямой, а чуть по диагонали, заводя за опорную. Качая пресс, варьируй угол наклона скамьи, а отжимаясь, ставь ладони то уже, то шире. Есть масса вариантов заставить работать мышцы по-новому!
Переключай скорости!
Попробуй чередовать медленные и быстрые повторы одного и того же упражнения. К примеру, работая с гантелями, выполни 15 медленных, «вдумчивых» жимов, затем столько же, но в более быстром темпе, и снова - 15 жимов на «первой передаче». О супер- жиросжигающем эффекте интервальной кардиотренировки, основанной на смене скоростей, ты наверняка тоже наслышана. Попробуй бежать 10 секунд изо всех сил (при пульсе - 90% от максимального значения), а потом 20 секунд - в расслабленном темпе. 20 минут «интервального» бега сжигают в 9 раз больше жира, чем часовая классическая аэробика.
Не повторяйся!
А вернее, варьируй число повторов в своих упражнениях. Это вовсе не значит, что каждый раз ты должна повторять каждое упражнение на 2-5-10 раз больше. Попробуй на одном занятии взять гантели полегче и выполнить 50 повторов, а на следующем, вооружившись более серьезным грузом, ограничиться 20. Проверено - это работает!
Читингуй!
Ты уже пробовала обмануть свой аппетит при помощи диетического читинга (cheating - «обман, надувательство»)? Обвести вокруг пальца можно и заскучавшие от привычных нагрузок мышцы. Фитнес-читинг с успехом используют бодибилдеры. Не бойся, ничего сложного: выполняя привычные упражнения, немного подсоби работающим «мышицам», задействовав вспомогательные. Например, при жиме штанги или бодибара помогай себе движением торса или ног. Энергетические затраты тренировки при этом только возрастут. Точно так же можно читинговать и на беговой дорожке. Во время движения ставь ступни на ленту не привычно прямо, а чуть по диагонали (словно взбираешься по горе) - в работу включатся подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности бедра.
Пинок для метаболизма
Никак не получается сдвинуть вес с мертвой точки? Попробуй следующую методику, которая подходит для выходного дня. Утром плотно позавтракай: белки + углеводы (к примеру, каша с кусочками отварного мяса), стакан натурального апельсинового сока. Через 2 часа после завтрака проведи интенсивную силовую тренировку (не менее 1 часа). После тренировки выпей натуральный йогурт в прикуску с яблоком. Через час – время обеда. Нн удивляйся, в этот день надо кушать каждые 3 часа. Загрузка должна быть исключительно белковой, причем на 200-300 ккал больше, чем привычный обед. Ближе к вечеру обязательно прогуляйся в быстром темпе около часа, а за ужином избегай углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом. В результате организм получает хорошую встряску и выходит из спячки.
Поверь глазам своим!
Усердно тренируешься, а вес при этом не уменьшается? Подобный облом — вовсе не обязательно признак тренировочного плато. Ты подкачала мышцы, а они, как известно, на 30% тяжелее жира, поэтому ты можешь стать стройнее, но при этом даже тяжелее, чем раньше. Ориентируйся не на весы, а на сантиметровую ленту и собственное отражение в зеркале
Добавь аксессуаров!
Предпочитаешь заниматься только на продвинутых тренажерах? Зря! Скромные снаряды помогут не только разнообразить твои тренировки, но и заставят трудиться мышцы, которые ранее отлынивали от нагрузки. Фитбол, кор-платформа, Воsu, роллер для пилатеса отлично прокачают глубокие мышцы-стабилизаторы, помогающие удерживать равновесие. А вооружившись эспандером или эксертьюбом, ты изменишь привычный режим работы мускулатуры, задействовав множество мелких мышц. И это уже не говоря о дополнительных потерях калорий!
Отдыхай!
Ты до сих пор не поняла, что принцип «чем больше - тем лучше» в фитнесе не действует? Твои мышцы нежелезные и после интенсивной нагрузки нуждаются в отдыхе. Во время ударной силовой тренировки в мышечных волокнах возникают крошечные разрывы (вот почему после занятий «лапы ломит и хвост отваливается»), и чтобы восстановиться и окрепнуть им требуется не менее 48 часов. Не можешь прожить без фитнеса и дня? Разумно чередуй нагрузку для различных групп мышц! Кстати, «медлительный» пилатес, «вдумчивая» йога, обычная пешая прогулка или заплыв в близлежащем водоеме - не только отличный вариант активного восстановления после «убойной» тренировки, но и замечательный способ релакса. Да, и не забывай о целительной силе сна - эксперты утверждают, что настоящая «накачка» мышц происходит именно тогда, когда ты спишь!
Питайся!
Да-да! Без полноценного сбалансированного рациона любые тренировки обречены на провал. Не получая надлежащей питательной поддержки твой организм тут же возопит: «SOS!» - и начнет удерживать каждую калорию, замедляя обмен веществ. Запомни: подобные экзекуции чреваты не только эффектом плато, но и куда более серьезными проблемами со здоровьем.
ПРЕВЕНТИВНЫЕ МЕРЫ
Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. И тренировочное плато не исключение! Чтобы избежать «застоя» в фитнес-тренировках, придерживайся следующей тактики.
• Не впадай в психологическую зависимость от занятий: не превращайся в ярую фанатку фитнеса - все хорошо в меру.
• Тренируйся регулярно и последовательно (в идеале - под чутким руководством опытного фитнес- инструктора).
• Чередуй кардиотренировку с силовой - идеальный вариант для гармоничного развития тела.
• Не тренируйся ни впрок, ни вдогонку: адаптационные изменения организма носят обратимый характер - после нескольких пропущенных тренировок эффективность метаболизма снижается, а после 2 месяцев прекращения занятий позитивные изменения в тренированных мышцах сходят на нет.
• Чередуй интенсивность нагрузки: понедельник - умеренная постоянная, вторник - короткая интервальная и т. д. Твои мышцы не заскучают!
• Заведи дневник тренировок: записывай план занятий, фиксируй свое состояние до и после них. Дневник поможет понять, на каком этапе наступил эффект тренировочного плато, и вовремя принять необходимые меры.
источник
Наталья, 35 лет , 171 см
Было 125 кг,будет 85 кг
№1-120 кг-10.04.2015
№2-115 кг-
/community/post.php?topic_id=51059
|
oleksi-87
Diet-Баллов: 1659
Сообщений: 103
9.2.2011 22:12
|
Кстати у меня если вес встает я делаю разгрузочные дни, на молокочае я как-то сидела и мне понравилось. Попробуй просто.
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
venaryt
Diet-Баллов: 10182
Сообщений: 943
Город: кемерово
9.2.2011 21:27
|
а, ещё хочу спросить у всех девочек, у кого вес вставал, вы разгружались молокочаем? нужен ли вообще этот МЧ даже если вес движется вниз?
Наташа, 29 лет. ЗОЖ с 27.04.15, стартовала с веса 64кг (рост 174см), иду к 58 кг.
|
venaryt
Diet-Баллов: 10182
Сообщений: 943
Город: кемерово
9.2.2011 21:25
|
Привет, KBAKYXA. Почитала тут твои комментарии и хочу обратиться как к эксперту к тебе))) помоги мне пожалуйста
начальный вес 72, сейчас 69,5, рост 174...я на ДиОне с 4 февраля этого года, ещё неделя не прошла, но я уже скинула 2,5 кг, придерживаюсь коридора 1200-1550, а точнее всегда выходит примерно 1300кк. я знаю что первые кг скинуть просто, но как быть дальше? нагружаю себя мало, сижу дома с ребёнком, кручу обруч 30 минут в день, качаю прес нижний и верхний 15 минут в день и домашняя активность небольшая...посоветуй, ты же вон как похудела! молодец прям!!! я хочу скидывать по максимуму, то есть примерно 800г в неделю. мне дальше придерживаться той калорийности которую я задала себе сейчас? воду пью сколько нужно без проблем, кушаю разнообразную еду. просто не хочу дохудеться до того, что вес встанет, возможно ли обойти этот момент стороной?
Наташа, 29 лет. ЗОЖ с 27.04.15, стартовала с веса 64кг (рост 174см), иду к 58 кг.
|
KBAKYXA
Diet-Баллов: 24369
Сообщений: 2203
Город: New York
8.2.2011 18:47
|
Daya, это я себе всегда позволяю!  зайди в мой дневничок почитай ))) я и donuts умудряюсь есть, если в КК вписываюсь ))) читинг - это такой день, когда "пиши, пропал подсчет" у меня вчера такой получился... прикинула, что съела на 2000...
летом когда держала также калории, тогда тоже раз в 2 недели устраивала читинг, тогда на 1900 у меня получался, но я чисто ееееедооооой ))) ростбиф с отрубным хлебом, мне тогда есть очень хотелось, потому что я в теннис играла летом и мне реально мало было 1400, я реально голодная была, поэтому в этот день я наконец наедалась! ))
в читинг что хочешь по сути...как в моем случае..сам оргнизм тебе скажет, чего он хочет...просто человеческой еды до отвала или просто немного побаловаться сладостями...но фишка втом, что еды может быть много, а сладостей на 2000 не так уж и много...так что там он тебе подскажет сам...к чему у тебя душа лежать будет...
но читинг не может быть на 3000-4000..это уже too much...
on Cloud Nine... :-)
id=19934
|
Daya
Diet-Баллов: 682
Сообщений: 25
8.2.2011 18:20
|
KBAKYXA а что такое читинг?
а ты себе сладости, тротики, шоколадки позволяешь? |
KBAKYXA
Diet-Баллов: 24369
Сообщений: 2203
Город: New York
8.2.2011 18:16
|
Daya, хорошо, что ты раньше не прям на жесткаче сидела! значит, все может получится!!!
да именно так...т.е. если ты один день съела скажем 1200, то следующий день ты за счет этого можешь съесть 1300, а в итоге в среднем за неделю у тебя получится те же 1250... но лучше примерно держаться одной КК, так как в итоге в извращенном виде это может дойти до зажоров, а потом на следующий день разгруз, а так не очень...
да т.е. ты с завтрашнего дня придерживайся 1250... посмотрим как пойдет... если все так же будет гладко как у меня, то недельки через 2-3 устроишь читинг, потом дальше...
on Cloud Nine... :-)
id=19934
|
Daya
Diet-Баллов: 682
Сообщений: 25
8.2.2011 17:45
|
KBAKYXA, это классно, что ты делишься своим опытом! Супер!
хмм, я обычно питаюсь скачками- пару дней может быть 800-1000, пару дней 1200-1500, пару дней 2000-2500... хотья стараюсь придерживатся дионовских 1200-1500
таким образом за 2 месяца 5 кг ушло, потом 0,5-1 кг вернулось и теперь стоит...
потребление калории за последнии 4 дня
суббота -1700
воскресенье- 600
понидельник-750
сегодня пока -860
хмм, завтра довести до 1250? и так держать?
А что будет, если поддерживать калории по-недельно? т.е. 1250*7=8750, т.е 8750 кк в неделю? т.е. один день может компенсировать другой, ты так пробовала?
|
KBAKYXA
Diet-Баллов: 24369
Сообщений: 2203
Город: New York
8.2.2011 17:30
|
Daya, спасибо большое за спеца, но я далеко не спец ))) просто делюсь с вами тем, что работает на мне...мне кажется что я поняла все свои ошибки и сейчас как никогда я близка к своей цели..
у тебя получается чтоб на паунд худеть нужно 1250..т.е. по сути до 1300 питаться..
а как ты до этого ела? сколько у тебя по КК получалось?
on Cloud Nine... :-)
id=19934
|
KBAKYXA
Diet-Баллов: 24369
Сообщений: 2203
Город: New York
8.2.2011 17:26
|
Lili_4ka
при таком частом недоборе от общего обмена веществ в 1500 кк...хоть на 200 гр....организм похудеть обязан
как раз при дефиците 1500 уже НЕ обязан, как это ни удивительно звучит...дефицит должен МАКСИМУМ изо дня в день быть калорий 500...вот я слушаю совй организм и когда дефицит калорий небольшой, то ощущения совсем другие!!! организм не, как тут говорят, starving, что такой как в шоке и уже не понимает что происходит и чего от него хотят, а реально сжигает энергию!!!! я прям чувствую это!!!!! и это офигенное чувство!! такое легкое-легкое чувство голода....
но я для себя решила худеть на паунд в неделю, даже не на 1,5, потому что чтобы худеть на 1,5 мне нужно есть 1100, а я знаю, что из недели в неделю 1100 я не выдержу, и это для меня оооочень мало...
не может же плато месяц быть...
может и год быть! как у меня было...за год нифига не похудеть!
как я решение твоей проблемы вижу...поднимай калории, поешь нормально 2-3 недели, а потом вниз...и держи калории из недели в неделю БЕЗ нарушений.. через 3 недели скурпулезного следования можешь устроить день читинга, он только на пользу пойдет, но после него снова на строгий подсчет..
вот у нас с мужем так и получилось..весь декабрь с моего ДР и до самого Рождества постоянно какие-то застолья у нас были, то всякие баловства с тортиками с кофе, в общем не объедались, но просто нормально ели..а в январе сели с ним на строгий подсчет, я для него определила калории и для себя и не больше! в итоге и он потихоньку худеет и я...
нас правда немного сноуборд сбивает, потому что день откататься, мало того что в этот день питаться надо нормально, так еще и мышцы отекают, поэтому сложно проследить динамику веса, но в принципе я на вес внимания не обращаю, просто следую расчетным КК без разницы на вес и худеем...муж получается за 4 недели похудел на 2,5 кг, а я на 1,5...
on Cloud Nine... :-)
id=19934
|
Daya
Diet-Баллов: 682
Сообщений: 25
8.2.2011 16:31
|
KBAKYXA!!!
я вижу ты тут большой спец ! А можно ты и мне посчитаешь? Рост 157/158 вес 50/51, хочу 46,5. 26 лет. Целый день сижу за компом, времени на зал нет.
Жду твоий ценных указаний :) Спасибо тебе большое!
|
oleksi-87
Diet-Баллов: 1659
Сообщений: 103
8.2.2011 16:28
|
А кто пробовал считать калорий?
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Lili_4ka
Diet-Баллов: 6340
Сообщений: 197
Город: Санкт-Петербург
8.2.2011 10:27
|
KBAKYXA
самое забавное то, что как раз дифицит есть...я и так до этого питалась на 1300....девочки посоветовали качели...и вот я уже ела 1200-1500...но мне еще посоветовали увеличить рацион на 200 кк то бишь 1700 есть.....теоритически при таком частом недоборе от общего обмена веществ в 1500 кк...хоть на 200 гр....организм похудеть обязан, но практически -он нажитое отдавать не хочет....я в таком режиме уже месяц....а толку ноль....вот и обратилась за помощью....не может же плато месяц быть
я уже решила плюнуть....буду есть как обычно на 1500...а к весне придется воевать, раз по хорошему не получается
Лилия 26 лет
Мой рост 173
вес 64.9 иду к 58
|
Нутусик
Diet-Баллов: 505
Сообщений: 5
8.2.2011 9:42
|
PaniОльга спасибо за поддержку, просто я раньше легко худела, и результат долго держался. Пока сама молочком с булочками и деревенским хлебом и маслом не портила. В 16 82 весила, и в 16 за месяц до 62 похудела, а потом ела все и держалась, рожать пошла 72, но потом сильно болела и скинула до 60, пока в городе ела нормально без диет, не набирала, а поехала в деревню на лето и там разъелась незаметно до 82, приехала фитнес тренер диету дала скинула до 72, и последние 3 года ела все , и плясала от72-75. А тут решила все таки довести дело до конца, перешагнуть эти 7. на 6., и все стопор, а так к лету хотя бы 65 охота.
|
PaniОльга
Diet-Баллов: 2084
Сообщений: 365
Город: Мариуполь
8.2.2011 8:35
|
О какая знакомая ситуация, я тоже сразу похудела на 5 кг, потом еле еле 3 скинула, до мечты 1 этапной довела, 69... , а дальше не могу, вес туда сюда и не по 100 гр, а по пол кило и даже по +1 кг, такое у меня месяц. Я сегодня тоже с утра рассердилась увидев свой вес. Но я всё-таки уверена, что обязательно скину и ты тоже не переживай, сдвинется он просто в затишье перед боем!!!
Оля__39 лет__рост 169__ вес был 81.......сейчас 77.000....будет 68!!
Сыну 21 год, доце 8 лет.
/community/post.php?topic_id=29392
|
Нутусик
Diet-Баллов: 505
Сообщений: 5
8.2.2011 8:24
|
с 14 января начала худеть, до 31 похудела на 5 кг, и все с 31 вес стоит, и никуда не двигается +-100Г В ДЕНЬ, ЧТО ДЕЛАТЬ? Кушала с утра кашки и т.д , т.е по калорийности, иду по нижней границе, потом вес встал решила по кремлевской питаться, все равно стоит, сегодня решила посидеть на яблоках, вообщем уже не знаю что делать, да рост 164 , в начале весила 75, сейчас 70, и вот уже больше недели зависла, никак не могу увидеть цифру 69 хотя бы, вообще 1 цель 65, в идеале 60. |
KBAKYXA
Diet-Баллов: 24369
Сообщений: 2203
Город: New York
7.2.2011 18:23
|
lapafromrussia не то, что прям нужно через пару часов ужинать..просто через пару часов ты можешь уже кушать что-то более жирное...просто сразу после жирное нежелательно..организму расщеплять жиры сложно после нагрузки и поэтому он их ныкает по углам...ему нужно восстановить силы, а для этого ему нужны прежде всего угли и немного белка, чтобы мышцы поддержать...поэтому твое бжу для меня не очень...жиров много, а углей ооооочень мало...про то что 200...у меня когда я интенсивно играю в теннис или день сноуборда или там кайтбординг когда летом был (там вообще страшно считать ))) потому что мне кажется там вообще 300-400 все могут получиться ))) так вот взять просто день тенниса, когда я играю 1,5-2 часа, так там никогда меньше 200 не выходит... при 180 - у меня вообще голова может болеть и это именно из-за недостатка углей... по своему опыту скажу я худела и когда угли изо дня в день были под 220... ты же их все сжигаешь... девочка например сидит дома и ест углей 140... а у тебя считай в день 1,5 часа кардио, так ты эти свои 60-70 углей сверх точно сжигаешь...это если в КК посмотреть 60-70У=240-280КК это же все сгорает...
так что с углями если есть много кардио - не заморачивайся...
а раз ужинать не получается, то значит тебе нужно просто после тренировки нормально поесть, но я бы убрала жиры по максимуму...
Lili_4ka
твоя история тоже знакома...распространенная ошибка...посидеть пару дней на низкокалорийке, потом плюнуть типа ниче не помогает...и наесться на 2000 с горя... тут система важна...из недели в неделю определенный коридор с небльшим дефицитом калорий...и тогда организм постепенно настраивается и начинает потихоньку отдавать...тебе хочется побыстрее в итоге ты садишься на 1200 с мечтами "ну все! через месяц буду худааааая"...а на деле выходит или плато, если ты в итоге выдерживаешь и все такие сидишь на этих 1200 или опять же плато, но потому что дефицита калорий нет, так как то 1200, то 2000 и получается, что ты просто держишь вес...
on Cloud Nine... :-)
id=19934
|
Lili_4ka
Diet-Баллов: 6340
Сообщений: 197
Город: Санкт-Петербург
7.2.2011 15:57
|
Ого-го...сколько тут интересного за выходные прибавилось, вижу что моя проблема всем знакома((
сообщаю итоги недельных качелей....Вес по-прежнему на месте , то есть мне качели никак не помогли(...я даже с горя в субботу и воскресенье поела на 2000.....наблала кило....ну зато в плюс набираю замечательно...ахха
я в отчаянии целую неделю ела 2дня 1200 2 дня 1500 и ничего....ни единого сдвига...... ни на грамм...что ж происходит то....неужели мне снова воевать с организмом...раз он по хорошему не отдает(причем то, что ему не принадлежит-жировые запасы((....сегодня на разгрузе....я так боюсь увеличивать на 200 кк....у меня как только больше 1500 так сразу плюс в весе....
п.с. и мне вполне хватает силовых упражнений....ибо я тренируюсь по принципу бес больше повторений меньше, весьма распространенная методика в пауэр лифтинге , единсвенное скорее всего мне не хватает как раз кардио...
Лилия 26 лет
Мой рост 173
вес 64.9 иду к 58
|
Натулёчик
Diet-Баллов: 3175
Сообщений: 225
Город: Красноярск
7.2.2011 6:47
|
Petralle и KBAKYXA, спасибо за подмогу. Буду стараться не скакать по зажорам и разгрузам. Увеличу постепенно КК и постараюсь держаться в рамках до 1900. Если что-то не получится, то буду опять звать на помощь
Наталья/31г/174см/78,6кг - это я 08.01.2012
1 цель-75кг
2 цель-72кг
3 цель-70кг...
|
lapafromrussia
Diet-Баллов: 2247
Сообщений: 73
Город: Калифорния
7.2.2011 1:11
|
Квакуха, спасибо, попробую соблюдать твои рекомендации, только проблема вот в чём - ужинаю я в 19:00 и это спустя 40 минут после джима, потом гуляю с собакой час и спать, т.е. ужинать, как ты советуешь, через 2 часа после спорта не получается. Это принципиально важно? И ужинаю я домашними творогом и кефиром (из 2% молока). Это 11/15/24 (У/Ж/Б). Не пойдёт? И скажи пожалуйста, сколько у тебя углеводов в день? У меня около 200, пишут что это много.
П.С. Я на западном побережье, в Кали.
|
oleksi-87
Diet-Баллов: 1659
Сообщений: 103
5.2.2011 22:33
|
selenulka для процедуры "обертывания" не обязательно нужен мед, но конечно в большинстве рецептов он присутствует. Во-первых вы можете использовать водоросли - они очень полезные для кожи, еще можно шоколадное обертывание делать - кожа подтягивается и как у младенца. Я вам сейчас скину рецепты, а вы там выбирайте какие больше подходят вам.
ОБЕРТЫВАНИЕ
Для того, чтобы сделать курс обертывани1 следует тщательно подготовиться:
1. Купить (лучше в аптеке) все необходимые компоненты.
2. Заготовить несколько полосок из экологически чистой ткани, марли, подойдут обычные медицинские бинты.
3. Купит полиэтиленовую пленку (можно взять обычные пакеты)
4. Найти что-нибудь для утепления (шарф, шаль, детское байковое одеяло).
5. Приготовить воду для жиросжигающего состава. Вода должна быть дистиллированной, минеральной, в крайнем случае, кипяченой.
6. Выбрать аппликацию, приготовить состав, как указано в рецепте, пропитать ткань.
7. Наложить аппликацию на проблемную зону, покрыть сверху полиэтиленом, теплым щарфом и закрепить.
8. Лечь в постель и оставаться там указанное в рецепте время.
9. Снять аппликацию, принять теплый душ, если кожа сухая, смазать питательным кремом. При целлюлите массажными движениями нанести специальный крем.
10. Если во время процедуры или после возникнут зуд, жжение, покраснение, откажитесь от аппликаций с данным жиросжигающим составом и попробуйте другие.
11. Аппликации накладываются ежедневно в течение 5-7 дней. Можно всю неделю пользоваться одним жиросжигающим составом, а можно разными.
12. Оптимальное время проведения аппликаций - вечер, незадолго до сна и утро, до первого приема пищи.
РЕЦЕПТЫ ОБЕРТЫВАНИЙ
1)Аппликация Медовая
Ингредиенты: 4 ст. л. меда, 1 ст. л. оливкового масла, 1 ч. л. пихтового масла.
Приготовление маски для тела в домашних условиях:
Компоненты маски тщательно перемешать.
Теплую маску массирующими движениями нанести на проблемные участки тела (руки, ноги, бедра, живот). Массировать в течение 3–5 мин., обернуть водонепроницаемой пленкой живот, бедра и ноги, накрыться толстым одеялом. Лежать 40-50 минут.
2)Аппликация из крапивы
Ингредиенты: по 1 ст. л. измельченных корней крапивы, лопуха и высушенного полевого хвоща, 1/2 стакана растительного масла, 1 ч. л. розового масла, 3 ст. л. рисовой муки.
Растительное масло довести на водяной бане до кипения. Добавить корни крапивы, лопуха и высушенную зелень полевого хвоща. Перемешать и прогревать на водяной бане до кипения, потом остудить и накладывать на 40-50 минут.
3)Аппликация из лопуха
Лопух содержит вещества, способствующие рассасыванию и уменьшению жирового слоя.Отвар для аппликации готовится так: 1 стакан измельченной смеси из листьев, корней и цветков, залейте 2 стаканами воды. Прокипятите жидкость на медленном огне 5 минут и немного остудите. Пропитайте смесью медицинские бинты, обмотайте проблемные зоны (живот, ягодицы, бедра, икры, руки). Покройте аппликацию сверху полиэтиленом, укутайтесь в одеяло и ложитесь в постель. Можно держать всю ночь. Курс - 5 дней.
4)Аппликация из девясила
Избыточные жировые клетки очень хорошо устраняет девясил.
2-3 ст. ложки травы измельчите, залейте стаканом кипятка, дайте настояться 1 час. После чего вновь подогрейте, пропитайте чистую марлю, положите на проблемную зону. Покройте полиэтиленом, теплым шарфом, закрепите аппликацию. Через час снимите аппликацию и помассажируйте проблемную зону в течение 15 минут. Курс - 5 дней.
5)Аппликация из алоэ
Эта аппликация лечит ожирение.
Измельчите 500 граммов алоэ, добавьте 1 ч.ложку меда и 1 стакан крепленого вина. Доза рассчитана на неделю. Смесью пропитайте чистые бинты и обмотайте проблемные зоны. Покройте полиэтиленом, теплым шарфом, закрепите аппликацию. Можно оставить на ночь. Если появится зуд или жжение - снимите аппликацию. Делать, поа не используете весь состав.
6)Аппликация из малины
100 граммов сухих или свежих листьев малины заварите 2 стаканами кипятка. Смешайте отвар с 1 стаканом меда и 20 каплями масла лаванды. Перед процедурой примте теплую ванну, а затем ополоснитесь холодной водой. Оберните проблемные участки в ткань, пропитанную смесью, покройте полиэтиленом, шарфом, оставьте на 2-3 часа. делать в течение недели.
7)Аппликация из сока редьки
Уменьшить жировые складки и улучшить вид кожи поможет аппликация из сока редьки посевной. Биологически активные вещества, содержащиеся в соке спелых плодов редьки, усиливают кровообращение и хорошо сжигают лишний жир.
Несколько редек натрите, отожмите сок. Пропитайте соком марлю, заверните в неё кашицу, наложите аппликацию на проблемную зону. Покройте полиэтиленом, оберните теплым шарфом. Держите 5-15 минут в зависимости от самочувствия. После процедуры примите душ, нанесите массажными движениями пиаттельный крем. Курс - 5 дней. Если кожа нежная, чувствительная - от аппликаций из сока редьки лучше отказаться.
8)С медои и горчицой.
Подтягивает кожу и сжигает жирок.
1ст.л. меда смешивете с 2 ст.л. горчицы до однородной массы.
Получившуюся смесь наносите на живот и бока , заматываетесь в пакет и в платок либо полотенце! Держать пол часа. Потом смыть теплой водичкой!
ЖЕЛАЮ УСПЕХОВ И ПОБЕДЫ!!!
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
KBAKYXA
Diet-Баллов: 24369
Сообщений: 2203
Город: New York
5.2.2011 21:03
|
lapafromrussia,
хочешь взгляда со стороны? я тебе бы ооооочень советовала сократить все твое кардио до 3 раз в неделю...а лучше вообще прогулки в быстром темпе только оставить...но смотри сама..сократись хотя бы...лучше потом добавишь..мне теннис нифига не помогал худеть...
с питанием вообще ужас! 1200-1550?! обалдеть! это ОЧЕНЬ мало!! а потом ты удивляешься!
тебе с твоей активностью, чтобы худеть на 1-1,5 паунда в неделю нужно придерживаться коридора 1500-1730, но это с твоей активностьюю...
раз ты долгое время сидишь уже в этом коридоре - я бы тебе советовала подняться постепенно до 1900 и недельки 3 так подержать вес..попитаться нормально..а потом снизиться немного до 1500-1700, тогда вес сразу начнет падать...проверено мною! )) и после кардио в плане питания сразу после убери полностью жиры в течение 2 часов после тренировки..только угли и белки...ты тратишь за раз говоришь 1000? значит тебе нужно сразу после съесть калори1 на 400-500, из которых 3 части приходится на угли и 1 часть на белки...жиров старйся самый миниму...не больше грамм 5...а потом уже часа через 1,5-2, когда уже отдохнула - уже ужинай чем хочешь..
то что вес будет стоять и тебе будет казаться, что не худеешь, не волнуйся...он потом ухнет вниз...у меня с моми маленьким весом и то такое бывает...стоит соит и уже отчиваешься, что типа все не работает, потом хоба! -400-500 грамм...
и еще момент...НЕ выходи из коридора!!! тогда сомнений и не будет, почему это я не худею..похудеешь 100 процентов..
но лучше тебе недельки 3-4 пока забить на похудение...постепенно дойти до 1900, посидеть на 1900, а потом уже выбрать этот коридор и худеть..
а ты кстати в каком городе живешь?
Натулёчек, у тебя с твоей активностью получается 1640-1900, чтобы худеть где-то на 1-1,5 паунда в неделю..
опять же совет держись этого коридора из недели в неделю и не выходи из него...никаких зажоров на 2000-3000...это все мешает худеть...примерно ровна калорийность из недели в неделю...
потом увидите как организм постепенно из недели в неделю потихоньку худеет..
on Cloud Nine... :-)
id=19934
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
