Спасибо большое! 1900, думаю, подойдет - организм и сам этого требует... а что делать с БЖУ? я постоянно чуть-чуть не вписываюсь по жирам - хочется сыра. �х тоже увеличивать?

Спортом я занимаюсь активно всегда (точнее, очень люблю танцы, длинные прогулки по 10 км, коньки и прочее), т.е. и раньше всегда расход был большой, но интуитивно питалась на 1400 калорий где-то (если не считала). Если хотела похудеть - просто начинала заниматься спортом ежедневно, всегда помогало. А в этот раз - ничего, поэтому и добавила тренажерный зал =(

Одиночество

При таких нагрузках нельзя питаться на 1200-1500. Это фактически голодовка.

Умка-разумка

Планировщик тебе рекомендует 1200-1550, потому что ты торопишься и задаешь скорость похудения достаточно большую. Это самый-самый минимум, который в Планировщике установлен для всех абсолютно.

Тебе, кстати, сколько лет? Я посчитала твой УОМ из расчета, что тебе 22-25 лет. Это 1400 ккал. Ниже этого есть нельзя!

Для поддержания веса получается 1650 ккал. Без нагрузок вообще. Прибавляем нагрузки (это у тебя как минимум 500-600 ккал, если усреднить и не считать выходные) - получаем 2200-2300.

Теперь идем далее. У тебя совершенно нормальный вес. Поэтому за счет большого дефицита калорийности ты только навредишь себе. Если уж очень хочется сбросить несколько кг (зачем - не понимаю, что тебе дались эти цифры на весах, лучше уж на обхемы ориентироваться), то советую тебе ограничиться 200-300 ккал дефицита. Т.е. получится около 1900-2000 ккал. Худеть, если будешь, то медленно, зато верно и без вреда организму.

РќСѓ РІРѕС‚ видишь объемы СѓС…РѕРґСЏС‚ это уже хорошо, РЅРѕ возможно ты слишком РјРЅРѕРіРѕ  Р·Р°РЅРёРјР°РµС€СЊСЃСЏ спортом, сделай передышку, так называемую встряску организму, Р° то РѕРЅ привык Рє активности, пусть отдохнет хотя Р±С‹ неделю, Р° там РІРёРґРЅРѕ будет.

вес стоит 3 недели уже почти... делала разгруз - уходили грамм 300 всего, но за 1-2 дня набирались обратно. В принципе, я сейчас уже немного с этим весом спокоилась, пусть весы показывают сколько хотят, лишь бы объемы уходили. А они меееедленно, но ползут вниз. За 3 недели талия уменьшилась на 1,5 см, но прогресс идет, и это радует.

Катюш,а как давно стоит вес?

так никто и не ответил...

возник новый вопрос: какой должен быть коридор, если я очень активно увлекаюсь спортом? Так получилось, что сейчас я каждый день гуляю по несколько часов (прохожу около 10 км за раз), почти каждый день занимаюсь в тренажерке, иногда танцую с любимым активные танцы типа хастл.. В итоге, мои сожженые калории с понедельника и до сегодня: 429 (пон), 539 (вт), 434 (ср), 760 (чт), 879 (пт) - это только кардио, раз в 2-3 дня еще идут и силовые. Планировщик питания рекомендует 1200-1500 калорий в день, 26 - 60 жиров, 135 - 251 углеводов и 60 - 165 белков. Ем сейчас по верхнему пределу, но я не наедаюсь. Организм требует еще (логично) - поэтому иногда "срываюсь" (в плане, следую просьбе организма) до 1650 кал.

Но сколько надо на самом деле? В планировщие был указан активный образ жизни, но такого количества калорий действительно должно хватать? Как то не верится...

Помогите, пожалуйста!

со вчерашнего дня начала ходить в спортзал. Мне нравится =) Выбирала специально, чтобы были групповые занятия с инструкторами - ABS+Flex, Body Sculpt и прочее - красота =)

А вес все так же стоит...

� вроде как вес всегда сгонялся легко: контроль за питанием в плане не есть после 8, отказ от мучного и сладкого, жареного. Видео занятия с разными тренерами. Обруч по утрам. Баночный массаж. Обертывания. За месяц можно было получить идеальную фигуру.

В этот раз все почему-то пошло на перекосяк =( При тех же условиях вес не только не падает, но и пытается ползти вверх. В общем, за 2 недели я добилась только +500 гр. обидно, однако...

Более подробно о своем способе снижения веса:

-еда должна быть правильной Рё полезной: РЅРµ ем жареного, консервантов (тщательно изучаю составы продуктов), РІСЃСЏРєРёС… вредностей типа чипсов Рё шоколадок, обязательно ем завтрак (хлопья HARMONY СЃ молоком), питаюсь относительно сбалансировано РїРѕ БЖУ (РёРЅРѕРіРґР° РЅРµ добираю РїРѕ жирам или белкам), РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ влезаю (РёРЅРѕРіРґР° даже РЅРµ добираю, если меня нет РґРѕРјР° весь день, РЅРѕ это редко). Р’РѕРґС‹ РїСЊСЋ стаканов РїРѕ 6-7 РІ день, редко больше  (РЅРµ влезает Рё РІСЃРµ-тут, если выпиваю РІСЃРµ 8 - долго живот урчит).

- по утрам - 10 минут на зарядку. Потом - обруч 10 мин, массажной щеткой растираю ягодицы и ноги (целлюлит, черт бы его побрал). До метро - 15 мин пешком обязательно в каждую сторону. По вечерам - баночный массаж, иногда обертывания медовое. Кофейный скраб 2 раза в неделю. �з спорта - видео занятия с Голливудским тренером ("идеальный живот" и "идеальные бедра и ягодицы"), Джиллиан Майклз - старалась делать их раз 5-6 в неделю. Всегда веду активный образ жизни-обожаю ролики, коньки, прогулки по городу, активные игры (например, в Твистер).

Что пошло не так??? Помогите с этим, пожалуйста...

О себе:

сколько себя помню, никогда не была особой худышкой - пухлые щечки только прибавляли очарования милому ребенку. К 17-ти годам превратилась в девушку с весом 52 (вполне замечательно, если не считать явный перевес нижней части тела над нижней). А потом все началось.... мне пришлось пить гормональные, буквально за неделю вес вырос на 2 кг. Потом плавно поднялся еще на 2... Через год гормональные я перестала пить, вес опять таки за неделю увеличился на 2 кг. Так я и стала жить с весом в 56 кг. Все шло нормально, пока вдруг у меня случился нервный срыв из-за первой сессии, плюс повлияли постоянные шоколадки/конфеты (мама постоянно приносила с работы). Увидев на весах цифру 62 кг я впала в шоковое состояние - еще бы =) Но взяла себя в руки, долго и мучительно сгоняла до своих родимых 56. � тут пошло-поехало...

Вес 56 кг перестал меня устраивать - я его скидывала до 52. Как только видела заветную цифру на весах - начинала расслабляться, отказывалась от спорта и плааавненько доходила до 56 кг. Через какое-то время мне опять не нравился мой вес, и я его сгоняла до 53 - а потом опять обратная волна. � так 3 года. Видимо, комфортный вес для тела - 56, для меня же он должен быть чуточку пониже (кило этак на 3-2)

Привет всем Дионовцам!

Вернувшись во второй раз сюда, решила наконец завести личный дневник. Надеюсь, он будет успешным =) Обещаю, что буду присутствовать в нем регулярно и не заброшу вас =)