Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Дневник Милки (со стр. 6 - после родов! )

 
    
 
  Всего Страниц (6):    654321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не нравится мне шон Ти, все время на последнем издыхании, что бы приступить к тренировке - нужно заставлять себя! Иду заниматься через силу.

Ну его нафиг такую тему, мотивация падает, вес ползет вверх. В поисках другой тренировки.

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Калории не считаю, питаюсь интуитивно. После 18 не ем, воды пью много. 

Начала тренироваться 2 раза в день - утром T 25 с Шоном Ти, вечером с Джилл на пресс.

Тренировки у Шона Ти, судя по кардио, очень интенсивные, даются тяжело - есть куда стремиться. Начала уровень Альфа, он продлится 5 недель, тренировки по 25 минут, с одним выходным в неделю.Мне нравится идея, что каждый день разные тренировки, грамотное чередование. Посмотрим как быстро я втянусь. Первая неделя пошла!

 

Программа "Плоский живот за 6 недель" с Джилл мне нравится, то что надо не сильно тяжело, но и не легко! Правда стойка на руке с поднятием ноги это что то! Работаем дальше!

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И так, мои результаты за месячные занятия с Джилл по программе "Похудей за 30 дней". 

вес - 3,2 кг за курс

объем груди - 4 см за курс 

Объем талии - 3 см за курс

Объем живота (над пупком) - 10 см за курс

Объем живота (под пупком) - 7 см за курс

Объем попы  - 4 см за курс

Объем ноги - 6 см за курс

Объем икры - 1 см за курс

Объем руки - 1 см за курс

Живот прям очень подитянулся, что меня очень радует, но еще есть с чем работать! С понедельника начну тренировки с Шоном ТИ - Т25, а сегодня и в выходные попробую Джилл - прес за 6 недель. В общем Я полна сил и энергии, и это хорошо!

Вчера достигла своей первой цели в 65 кг. Сегодня с утра вес 64,4 - работаем дальше!

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо за ответ в моем дневнике! Я в последнее время как то в растройствах что ли... Все пытаюсь разобраться как мне жить дальше в плане питания. Съедаю не много, порядка 1000-1200 ккал, голодной себя не чувствую, не худею. Вес стоит, мотивация падает.

С Джил занимаюсь без пропусков, осталось 2 дня, потом сделаю контрольные замеры, надеюсь они меня порадуют! После Джил решила заниматься по программе Focus T25 c Шоном ТИ. Вот как то так.

 

А вообще, ты все врено написала!

Sensenary пишет 08.02.2014 в 18:53 (ссылка):

_Милка_ пишет 08.02.2014 в 11:44 (ссылка):

08.02.14 - вес с утра 65.6 (-200 гр)  

Вот ведь странно, а! После зажоров вес падает...


Привет) Что странного? Метаболизм разгоняешь, видимо. Слышала о зигзаг-плюс? Если сидишь на диете долгое время, надо организм обманывать чем-нибудь, иначе он приспособится к низкому калоражу тем, что снизит метаболизм. Низкий метаболизм => замедленный уход веса и опасность, что по возвращении в нормальный для тебя калораж разнесет к чертям собачьим обратно, а то и с привесом в килограммах. Зигзаг-плюс является способом обмануть организмус. Кто-то его еще читингом называет. Запланированное превышение коридора калорий раз в 1-2 недели. Не печеньками и фаст-фудом, естественно, а ПП.

 

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Милка_ пишет 08.02.2014 в 11:44 (ссылка):

08.02.14 - вес с утра 65.6 (-200 гр)  

Вот ведь странно, а! После зажоров вес падает...


Привет) Что странного? Метаболизм разгоняешь, видимо. Слышала о зигзаг-плюс? Если сидишь на диете долгое время, надо организм обманывать чем-нибудь, иначе он приспособится к низкому калоражу тем, что снизит метаболизм. Низкий метаболизм => замедленный уход веса и опасность, что по возвращении в нормальный для тебя калораж разнесет к чертям собачьим обратно, а то и с привесом в килограммах. Зигзаг-плюс является способом обмануть организмус. Кто-то его еще читингом называет. Запланированное превышение коридора калорий раз в 1-2 недели. Не печеньками и фаст-фудом, естественно, а ПП.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

08.02.14 - вес с утра 65.6 (-200 гр)  

Вот ведь странно, а! После зажоров вес падает...


Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

07.02.14 - вес с утра 65.8 (+400 гр)  

Трындец! Ну откуда? Откуда +400??? Я в шоке!!!! Ртастроилась писец! Объелась картошкой с котлетами, запила все какао и печеньками!

ЖРУ ВЕСЬ ДЕНЬ! 

 

07.02.14

Джил - ДА! 3 уровень, день 4

Растяжка - ДА! с Утяшевой.

Вода - 5 стаканов

Планировщик нет

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

06.02.14 - вес с утра 65.4 (-100 гр)  

Сегодня опробовала новый смузи с бананом и киви из вконтакта, вкусный, быстрый и питательный завтрак.

 100 г  - 70, 2 ккал • Б 2,5 • Ж 1,7 • У 11,6 •
банан 1 шт.
киви 1 шт.
молоко 0,5 стакана
кефир1 % 0,5 стакана
мед жидкий 1 ч. л.
имбирь молотый 1 щеп.
Способ приготовления:
Банан и киви очистить, нарезать произвольными кусочками и измельчить блендером в пюре. Влить в получившееся пюре молоко, кефир, молотый имбирь на кончике ножа, мед и еще раз хорошо взбить до однородности. Разлить напиток по бокалом. Сверху украсить фруктами.


06.02.14

Джил - ДА! 3 уровень, день 3

Растяжка - ДА! с Утяшевой.

Вода - 5 стаканов

Планировщик ДА!

1013 138 42 47

Белков как то маловато, завтра включу в рацион творог, тем более, что на примете есть одна вкусная запеканочка!

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

05.02.14 - вес с утра 65.5 (-100 гр)  

Не понимаю я пока что свой организм, съедаю 1500 ккал, уходит 100 гр, съедаю 600 ккал все равно 100 ккал уходит.. Эксперементируем дальше :) Белково-углеводные дни пока совсем не хочется начинать.. хочется есть нормальную еду! Начала наконец то готовить себе отдельно то что хочу, не ориентируясь на семью. 

Планировщик не вела, весь день была в разъездах (наконец-то занялась врачами сыну. Сдали все анализы, прошли всех врачей которые я хотела, остался в субботу ортопед). Вечером с Джилл попрыгала.

05.02.14

Джил - ДА! 3 уровень, день 2

Растяжка - ДА! с Утяшевой.

Вода - 2 стакана

Планировщик нет

 

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

04.02.14 - вес с утра 65.6 (- 100 гр)  

Удивительно! Вчера весь день ела сладости, а сегодня отвес 100 гр.. ))) 

Сегодня сделала промежуточные замеры, после 2го уровня с Джил и была просто ошарашена. Вес ушел 2 кг всего ( и то из за диеты), а вот параметры меня очень порадовали!!!

вес  - 2 кг

объем груди - 2 см

Объем талии - 1 см

Объем живота (по пупку) - 8 см

Объем живота (под пупком) - 5 см

Объем попы - 5 см

Объем ноги  - 5 см

Объем икры - 1 см

Объем руки  - 1 см

Вот ну ни ка кне ожидала! Хотя визуально тоже видно, что живот стал меньше! Вот она мотивация на дальнейшие тренировки!


Сегодня ела все что хотела в не больших количествах, на обед готовила себе брюссельскую капусту с фрикадельками (из филе курицы) по рецепту из вконтакта - очень выкусно и совсем не калорийно. Вечером все вбила в планировщик и афигела, что всего 594 калории... 

Отзанималась первое занятие 3 уровня с Джилл, привыкла к нагрузкам, но все таки на некоторых упражнениях выдыхалась. Работаю над собой дальше.

04.02.14

Джил - ДА! 3 уровень, день 1

Растяжка - ДА! с Утяшевой. (хочу другую, но не могу найти по душе!)

Вода - 6 стаканов

Планировщик да!

Ккал, угл, жиры, белки

594 120 17 23


Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

03.02.14 - вес с утра 65.7 (+200 гр)  

вот он тирамису! При чем сколько съела - столько и прибавилось в весе... А калорийность то дневная была очень низкая...  

Мой итог "Диеты 6 лепестков" - минус 1,9 кг. за 6 дней, с учетом что я не строго придерживалась диеты. Но ни чего в этом удивительного не вижу, всю неделю была мега низкая калорийность. Поэтому я решила сегодня себе устроить МЕГА углеводную загрузку, что бы постепенно выправить калорийность и худеть не на 700 калориях в день, а на 1200 - 1500 как советует ДИОН. 

Побаловала себя сладким с утра и в обед!! Наела красный коридор :)

03.02.14

Джил - ДА! 2 уровень, день 10

Растяжка - ДА! с Утяшевой.

Вода - 6 стаканов

Планировщик да!

Ккал, угл, жиры, белки

1576 171 83 43

Держу курс на правильное питание!


Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Милка_ пишет 02.02.2014 в 23:24 (ссылка):

4erepawka, Привет! 

Вообще, сложно было, но терпимо. Самое сложное это выходные, когда вся семья в сборе и все вкусно едят, то что тебе нельзя :) Я 6 лепестков для разгона решила, а сейчас буду придерживаться калорийности. Вот думаю про белково-углеводное чередование, но если честно, пока не решилась.Возможно чуть позже.

У меня было кесарево и когда я очень хотела заниматься - было нельзя, а потом как то подзабила. Вот сейчас решила, что не куда больше тянуть! Тёмка, кстати, тоже апрельский  и я тоже :) Сын 9го апреля, я 16го :) А у твоего сыночка когда др?

У меня с кесаревым та же песня... Еще и пузо ужасное после него, как на 6 месяце, весь жир в живот идет. Я как-то строго соблюдать не могу, ребенок отвлекает очень, но вареная курогрудь у меня всегда в холодильнике, слежу строго)) Ей и перекусываю.

Ксюша, 26 лет, вес до беременности 50, после кесарева - 56, сейчас 60--->58((( рост 164
сынок родился в марте 2013

/community/post.php?topic_id=41170

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

4erepawka, Привет! 

Вообще, сложно было, но терпимо. Самое сложное это выходные, когда вся семья в сборе и все вкусно едят, то что тебе нельзя :) Я 6 лепестков для разгона решила, а сейчас буду придерживаться калорийности. Вот думаю про белково-углеводное чередование, но если честно, пока не решилась.Возможно чуть позже.

У меня было кесарево и когда я очень хотела заниматься - было нельзя, а потом как то подзабила. Вот сейчас решила, что не куда больше тянуть! Тёмка, кстати, тоже апрельский  и я тоже :) Сын 9го апреля, я 16го :) А у твоего сыночка когда др?

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наткнулась на интересный сайт, вот что он мне расчитал:

Интересная методика "Зиг-Заг" - опробую :)

информация с сайта http://ugolok. info/

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик! Молодец, как ты выдержала 6 лепестков? Я никогда такие жесткие диеты не могла соблюдать... Я тоже мамочка,ребенку 10 мес. А сколько твоему малышу? А вот дочитала) Большой уже))

Ксюша, 26 лет, вес до беременности 50, после кесарева - 56, сейчас 60--->58((( рост 164
сынок родился в марте 2013

/community/post.php?topic_id=41170

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня закончилась моя диета 6 лепестков, завтра подведу итоги. Теперь мне необходимо определиться с системой питания. Мне, конечно, очень нравились отвесы в 400-500 грам каждый день, но калорийность была уж очень маленькой. С такой калорийностью я запросто замедлю обмен веществ... Поэтому буду сейчас плавно поднимать калорийность, начну с 1200. Решила как нибудь опробовать белково-углеводное чередование, попробую через недельку-другую, посмотрю результаты. 

Дополнительно отслеживать по системе питания БУЧ:

1. Раз в 3 дня, в углеводный день, позволять себе сладкое и вредное, но строго до 12 дня и не больше 150 гр.

2. Питаться разнообразно. В белковые дни есть творог, рыбу, филе курицы. В углеводные дни есть крупы и овощи.

Схема диеты БУЧ

1 и 2 день — минимум углеводов и максимум белка.

3 день — минимум белка и максимум углеводов.

4 день — усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка.

Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго — до достижения заветной цифры на весах.

Рассмотрим более детально каждый из дней.

1 день — белковый

Необходимо рассчитать нужное вам количества белка в граммах, исходя из формулы: 3 умножить на ваш желаемый вес в килограммах.

Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 150 граммов белка на весь день.

Это нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, обезжиренные кисломолочные продукты. Продукты, богатые углеводами, полностью исключаем.

Углеводы допустимы лишь те, что входят в состав белковой пищи.

В общей сложности их должно быть не более 20-25 граммов за сутки.

Жиров — так же не более 25 граммов.

2 день — белковый

Дублируется питание 1 дня.

Если вы следите за калорийностью, то ваш дневной рацион должен укладываться в 1200 — 1500 килокалорий.

3 день — углеводный

Необходимо рассчитать нужное вам количества углеводов в граммах, исходя из формулы: 4 умножить на ваш желаемый вес в килограммах.

Например, вы мечтаете весить 50 килограммов.

По нашей формуле вам требуется 200 граммов углеводов на весь день.

Это фрукты, овощи, крупы, мучное.

Разрешается немного шоколада, сладостей, но в пределах 1200-1500 килокалорий.

Потребление белковых продуктов сокращаем до минимума (до 1,5 граммов), но последний прием пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, кефир).

Жиров должно быть примерно 30 граммов за день.

4 день — обычный день (усредненный)

Как вариант, можно питаться, как в 3-й день.

Либо по своему усмотрению.

 Главное, чтобы калорийность не превышала 1200 килокалорий.

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну, что ж, подведу итоги дня:

02.02.14

Джил - ДА! 2 уровень, день 9

Растяжка - ДА! с Утяшевой.

Вода - 9 стаканов

Диета - нет! (вечером сорвалась на пиццу, оливье, и тирамису!!! все по 100 гр ).

Планировщик да!

Ккал, угл, жиры, белки

1258 166 52 35

Дополнительно:

1. Записать уже Артема к врачам!!!  - ДА!

2. Не есть вкусную пиццу которую сейчас пойду готовить вместе с мужем! НЕТ! я держалась как могла, весь день!

3. Вытащить мужа и Артема в контактынй зоопарк. НЕТ! Но зато зачётно погуляли на улице, покатались с горки на санках и весело провели время!

Сегодня неожиданно приехала в гости сестра мужа и привезла торт тирамису, который она сама сделала вчера! Блин, ну как? Как можно удержаться?! Сначала я стойчески держалась, и даже, когда она уезжала впарила ей конфеты и прироженные, которые меня смущали в холодильнике. Потом мы пошли гулять на улицу, а когда вернулись и я пошла готовить ужин - вот тут то я и не удержалась! Аппетитная пицца.. нежный салатик... ТИРАМИСУ в конце концов!!!

Да, я тряпка, нет у меня силы воли...


Хорошо, хоть в зеленом коридоре осталась... Эх не достичь мне завтра моей первой цели... 


Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

02.02.14 - вес с утра 65.4!

Класс! Не зря вчера удержалась вечером и ничего запрещенного не ела! А так хотелось!

Приезжали друзья в гости, я готовила оливье, и тушила мясо с картошкой. А еще ребята привезли шоколадные конфеты , которые я давно хотела попробовать... стоят и манят меня.. эх! А я держусь! Весь холодильник завален сладостями, вкусные пироженки на меня пялятся каждый раз когда я открываю холодильник, рогалики с вишней мне подмигивают, эклерчики показывают свой язычок из твороженного крема!!!  эх! А я держусь!

Друзьям нагрузила пироженных, завтра маме на работу сплавлю конфетки. Сегодня последний  день диеты 6 лепестков - фруктовый! Наконец то я могу оторваться и наестся сладкого! :)

 

Дополнительно на сегодня:

1. Записать уже Артема к врачам!!! 

2. Не есть вкусную пиццу которую сейчас пойду готовить вместе с мужем!

3. Вытащить мужа и Артема в контактынй зоопарк. 

 



Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

01.02.14

Джил - ДА! 2 уровень, день 8

Растяжка - ДА! с Утяшевой.

Вода - 6 стаканов

Диета - можно сказать да (вечером выпила бокал красного сухого).

Планировщик да!

Ккал, угл, жиры, белки

742 66 8 50

Дополнительно:

1.  Позвонить и записать Артема к вачам (аллерголог, иммунолог, ортопед. Узнать как можно сдать анализ на энтеробиоз. Уточнить относительно прививки) НЕТ!

2. Меньше сидеть за компьютером! ДА!

3. Слепить из пластелина обещенного жирафа сыну!  ДА!

4. Не полениться сходить погулять на улицу. ДА!

 

 

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

01.02.14 - вес с утра 66.1!

Супер! Отвес еще - 400 гр! До первой цели килограм!!! Сегодня вновь белковый день, (твороженный). Творог я люблю и всю неделю ждала именно этого дня!

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всё о растяжке. Теория.

Растяжка - это то, что мы делаем каждый день, не задумываясь. Конечно же, все мы неоднократно ловили себя на том, как после долгого нахождения в одной позе (например, сидения перед компьютером) мы самопроизвольно потягиваемся. Замечательное ощущение, правда? Но важно помнить, что растяжка кроме доставляемого удовольствия повышает гибкость и подвижность суставов. Важность этого факта (особенно для спорта) трудно переоценить.

Так что же такое растяжка?

Само действие представляет собой вытягивание и удлинение твоего тела и конечностей. Это позволяет обрести и поддерживать необходимый уровень гибкости, от которого зависит подвижность как тела в целом, так и того или иного сустава в отдельности. Программа растяжки по своей сути - это обучение гибкости. Вот некоторые примеры: растяжка подколенного сухожилия и голени, растяжка трехглавой мышцы, некоторые позы йоги и упражнения Пилатеса.

Тренировка гибкости широко используется для повышения общей подвижности суставов. Цель растяжки как раз и состоит в том, чтобы улучшить подвижность, поддерживая суставы в тонусе. Исследования показали, что регулярное выполнение растяжки заметно улучшает гибкость суставов. Вместе с тем необходимо отметить, что неадекватное или неправильное растяжение может вызвать повреждение связок. Существует специальное понятие "функционального диапазона движения", предполагающее развитие гибкости, достаточной для занятий конкретным видом спорта (или конкретным упражнением) и не ставящей под угрозу суставы и связки.

Растяжкой можно заниматься независимо от возраста, пола или степени гибкости твоего тела. Упражнения на растяжку необходимо включать в свою ежедневную программу тренировок вне зависимости от того тренируешь ли ты каждый день или раз в неделю. Есть множество простых упражнений, которые ты можешь выполнять, смотря телевизор, работая с компьютером или готовясь ко сну.

Каковы преимущества упражнений на растяжку?

Без регулярного растяжения мышц с возрастом сокращается подвижность суставов, что препятствует ведению активного образа жизни. В результате самые простые и необходимые в быту действия, как, например, застегнуть платье или дотянуться до верхней полки шкафа, начинают составлять немалую трудность. Регулярная программа растяжения поддержит твои суставы в тонусе и облегчит ежедневную деятельность.

Растяжка не требует от тебя много времени и усилий и дает прекрасные результаты! Вот только некоторые из преимуществ, которые достигаются с помощью регулярной программы упражнений:

Снижение мышечного напряжения Расширение диапазона подвижности в суставах Улучшение координации движений Ускорение кровообращения в различных частях тела Улучшение процессов выработки энергии организмом Увеличение порога усталости мышц и повышение выносливости Повышение эффективности в ежедневной деятельности, а также при занятиях спортом и другими видами физической активности Исправление осанки Умственное расслабление Наконец удовольствие, ощущение легкости во всем теле.

Вопрос растяжения суставов актуален для людей всех возрастов. Одним из наиважнейших преимуществ расширения диапазона подвижности в суставах является возможность совершать разнообразные движения без дискомфорта или травм. Помимо этого растяжка после тренировки ускоряет восстановление, сокращает болезненные ощущения в мышцах, гарантирует прекрасную работоспособность мускулов и сухожилий. Чем выше тонус твоих мышц и сухожилий, тем лучше они могут справиться с нагрузками при занятиях спортом, тем меньше вероятность получить травму.

Что влияет на твою гибкость?

Есть четыре основных фактора, которые влияют на степень гибкости и способность к растяжке:

1. Возраст. Чем моложе человек, тем он гибче. Почему? Соединительная ткань мышц обладает естественной тенденцией к снижению и потере эластичности, в конце концов мышцы становятся ригидными и жесткими.

2. Пол. В целом женщины гибче мужчин.

3. Тренировки. Люди, ведущие активный образ жизни, как правило гибче остальных.

4. Температура. Разогретые мышцы (в результате упражнений или температуры окружающей среды) являются более гибкими. Почему? Повышение температуры сокращает мышечное сопротивление, расширяет диапазон твоей подвижности.

 

Частота: Еженедельное количество занятий на растяжку.

Чем чаще ты занимаешься, тем быстрее наращиваешь гибкость. Это очевидно. Все главные группы мышц рекомендуется растягивать ежедневно или, по крайней мере, каждый раз во время тренировок (минимум 3-4 раза в неделю).

Интенсивность: Уровень "глубины" растяжки.

Растягивать мышцы и сухожилия необходимо постепенно, ни в коем случае нельзя торопиться, чтобы не вызвать их чрезмерное напряжение и повреждение. Растяжка должна происходить медленно, в устойчивом положении до стадии "среднего дискомфорта". Если ты чувствуешь боль, значит растяжение чрезмерно.

Время: Время, необходимое для растяжки.

Большинство экспертов сходятся в том, что идеальное количество времени для занятий - порядка 10-15 минут в день. Каждое упражнение должно длиться 15-30 секунд и повторяться 2 или 3 раза в зависимости от твоего самочувствия.

 

Максимальная эффективность твоих упражнений.

Пользу от растяжки, проводимой должным образом, трудно переоценить. Однако при неграмотном выполнении можно получить серьезную травму. Ниже приведены несколько советов, как избежать повреждений и травм.

Всегда разогревайся перед растяжкой. Мы запрещаем тебе растягивать холодные мышцы! Растяжка без предварительной разминки увеличивает риск травматизма. Думай о своих мышцах, как будто они сделаны из резины. Нагретая резина легко растягивается, а холодная при попытке растянуть может разорваться. Лучшее время для растяжки - после разминки или в конце тренировки. Не блокируй свои суставы в крайнем положении, при растяжении держи ноги немного согнутыми в коленях, руки - в локтях, это позволит избежать излишнего напряжения в них. Во время упражнений никогда не задерживай дыхание. Старайся дышать в обычном режиме, через рот или нос, как тебе удобней. Это поможет сделать процесс растяжки расслабляющим. Не торопись. Длительная, неглубокая растяжка снижает нежелательную ригидность и напряженность мышц. Не сравнивай себя с другими. Каждый человек имеет свою собственную степень гибкости. Требуя от себя растяжки как у гимнаста, ты рискуешь перенапрячься и получить травму. Следи за интенсивностью, упражняясь, избегай сильных и резких движений. Сильные воздействия не позволяют твоим мышцам расслабиться и адаптироваться к новой позиции. Наоборот, мышцы начинают сокращаться, а болезненные ощущения многократно усиливаются. Не стоит делать растяжку до ощущения боли. Если чувствуется боль, необходимо тут же остановиться.

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

31.01.14

Джил - ДА! 2 уровень, день 7

Вода - 8 стаканов

Диета - нет (но старалась максимально придерживаться).

Планировщик да!

Ккал, угл, жиры, белки

949 101 42 40

Сегодня занималась на дополнительную растяжку с Утяшевой. Класс! НЕ хватало мне растяжки, мыжцы напряжены были, а сейчас в таком блаженном расслаблении.. короче мне понравилось растягиваться. Вот думаю поискать упражнения на растяжку, выбрать оптимальное. Жаль на дионе поиск перестал работать :( 

Дополнительно:

1. Меньше сидеть за компьютером - ДА!

2. Проявить терпение и уважение к сыну ДА! иногда давалось сложно! 

3. Проштудировать тренировку с Джил на пресс за 6 недель ДА!

Посмотрела тренировку.. Блин, сложная очень! Я не уверена что смогу 5 раз в неделю ее выполнять, точно не для новичков. Но Джил, конечно, не подражаема! Вот думаю делать ежедневно "Я хочу такой прес" и 1-2 раза в неделю эту тренировку.

Поставлю себе в план тренировок следующее:

1. После окончания Шредов, попробовать несколько тренировок, что бы определится как дальше тренироваться. Хочу найти оптимальную тренировку, возможно чередовать какие то тренировки.

2. После каждой тренировки с Джил - дополнительно растягиваться.

3. Найти время на занятия прессом по тренировке "Я хочу такой прес"


 

Дополнительно на завтра:

1.  Позвонить и записать Артема к вачам (аллерголог, иммунолог, ортопед. Узнать как можно сдать анализ на энтеробиоз. Уточнить относительно прививки)

2. Меньше сидеть за компьютером!

3. Слепить из пластелина обещенного жирафа сыну! 

4. Не полениться сходить погулять на улицу. 

 

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дополнительно сегодня:

1. Меньше сидеть за компьютером

2. Проявить терпение и уважение к сыну

3. Проштудировать тренировку с Джил на пресс за 6 недель

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С утра отвесик! Ура! Вес 66,5 (-400 гр) 

Сегодня углеводный день (крупы). С утра уже была овсяночка. 

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

30.01.14

Джил - ДА! 2 уровень, день 6

Вода - 8 стаканов

Диета - нет (както не даются мне диеты, но я еще попробую).

Планировщик да!

Ккал, угл, жиры, белки

679 70 24 43

 

 

 

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Какой то странный у меня белковый день... smile

Приготовила куриный рулет (только груджка+белок я ичный, перемолола в блендере, скрутила в рулет, положила в пакет, приготовила на пару). Ем весь день его и только его, ни че так...  Всего получилось 230 гр.

Ну в обед сыну готовила борщь, луюбит он его очень.. не доел чуть чуть, я не удержалась доела, зписала в планировщик как 100 гр.

Потом йогурт вкусный, обезжиренный себе позволила пол стакана - 160 гр.

 

Сейчас уложила зайку спать, пошла все в планировщик вбивать.. и че та получается, что у меня углеводов больше чем белков.... вот тебе и белковый день... 

 

 

 

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вес с утра 66,9 (+300 ) вот они мои печеньки! Сегодня белковый день, буду есть курочку.
НЕТ СРЫВАМ!

Раз! Два! Три!
Больше бегай меньше жри!
Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

Сегодня у меня как то не получился овощной день! Печенье меня манило и манило и я не смогла устоять! В итоге я удержалась в зеленом коридоре, но на отвес расчитывать не приходится.

29.01.14

Диета - нет

Джил - да, 2 уровень день 5

Вода 8 стаканов!

Планировщик - да

ккал,  угл, жиры, белки

1298 150 59 41

 Ох! Хоть бы завтра не вернулись ушедшие, да не прихватили с собой пленных!

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера я отлично продержалась, люблю рыбку! За первый день диеты - 500 гр! 

 

28.01.14

Джил - да, 2 уровень день 4

Диета - да!

Вода 8 стаканов!

Планировщик - да! 

ккал                                                           угл                             жиры                                 белки

696 35 19 128

А вот сегодня у меня овощной день, тяжело он мне дался, т.к. сейчас обед и я сорвалась на вкуснецкие печеньки... В целом по планировщику, я в зеленом коридоре, хоть так и то хорошо. 

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дааа.. давненько меня тут не было! За это время я стала мамой от любимого мужа. У нас родился сын, сейчас ему 1,9. Вместе со счастливой беременностью, я набрала лишних 15 кг! Не хило!!! Не могу больше на себя такую смотреть, фу! 

14 дней назад возобновила тренировки с Джил (Похудей за 30 дней), но особого результата на текущий момент не получила, и тут то мне все стало ясно - нет правильного питания и тренировки мне не помогут. Вчера залезла в этот дневничек, перечитала себя - вдохновилась! Для разгона решила опробовать одну диету - 6 лепестков. Много хороших отзывов! Сразу на всю неделю забила себе питание в планировщик (буду корректировать по ходу, но цель намечена). В общем сегодня мой первый день на пути к привитию правильных пищевых привычек!

МОТИВИРУЙСЯ!

 

Хорошо быть оптимисткой и немного пофигисткой!
Мама сыночка, жду лапочку дочку!

Аня, 28 лет, Рост 155,
Вес до Беременности 67
25 недель - 70 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чего то Анька совсем про нас забыла smile

ВИЖУ ЦЕЛЬ - НЕ ВИЖУ ПРЕПЯДСТВИЙ!!
:)
Ольга, 26 лет.Рост 169см,
Старт 21.02.11г. 93,7кг.
Сейчас 80 ура!
ПОЛЮБОМУ БУДЕТ 65кг!!
:)
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=32213

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аня) ты куда пропала????

Таня, 26 лет
хочу вернуть свои 52 кг
мой дневник (всем буду рада):
/community/post.php?topic_id=31599
  Всего Страниц (6):    654321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.