|
|
|
|
|
|
 |
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
23.2.2011 18:49
|
завтрак
[?]Колбаса вареная "Докторская" в целлофане высший сорт, 20.0× грамм
51
0
4
3
Всего за завтрак:
51
0
4
3
обед
[?]Макароны отварные с маслом, 100.0× грамм
135
19
5
3
[?]Котлеты Домашние с Говядиной "Домиаль" 280гр., 80.0× грамм
164
4
14
6
[?]Кетчуп "Чили", "МАХЕЕВЪ", 260г, 10.0× грамм
8
2
0
0
Всего за обед:
307
25
19
9
ужин
[?]Творог, 200.0× грамм
170
7
0
36
[?]Сметана "Простоквашино", 15,0%, 350 г., 50.0× грамм
80
2
8
1
[?]Сахар-песок., 40.0× грамм
159
40
0
0
Всего за ужин:
409
48
8
37
перекус
[?]Торт Смак, 50.0× грамм
206
3
22
3
[?]Фрукты: Яблоки, 150.0× грамм
71
15
1
1
[?]Бананы, необработанные, 130.0× грамм
116
30
0
1
[?]Хинкали по-домашнему , Можайский мясной Двор (коробка 5 кг), 15.0× грамм
39
4
2
1
[?]Хлеб, ржаной, 30.0× грамм
77
14
1
3
Всего за перекус:
509
66
26
9
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1275
139
57
58
эх сег праздник позволила себе торта кусочек.а вчера еще и профитроли с двумя конфетами.=(((чувствую себя опухшей.но зато спортом все с лихвой отработала. я молодчинка))))горжусь собой. меня только вот мучает один вопрос.если качать пресс и заниматься силовыми и аэробными упражнениями небольшой жирок с животика уйдет и появиться пресс или пресс появиться под жирком..если второй вариант то это просто ужасно.что делать не знаю.
кстати эти два дня были просто великолепными))))мы с заей просто не отлипали друг от дурга за исключением когда я тренировалась..веселились и отдыхали. и норму ккал я не привысила)))
1)заниматься бодифлексом 50минут+
выпивать 8 стаканов воды+
3)говорить себе комплимент и выглядеть на 10 баллов+
4)не переедать, но и не запрещать себе есть то что хочу+
5) не допускать мыслей что 1200ккал при занятиях спортом много.это нет так+
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
22.2.2011 21:49
|
завтрак
[?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0× грамм
108
10
5
6
[?][+]Рецепт: Каша 5 злаков, 250.0× грамм
260
39
6
11
[?]Хлеб, ржаной, 30.0× грамм
77
14
1
3
Всего за завтрак:
445
63
12
19
ужин
[?]Пюре картофельное, 200.0× грамм
150
29
2
4
[?]Сардельки "Обыкновенные" в натуральной оболочке 1 сорт в/у, 80.0× грамм
179
0
16
9
[?]Кетчуп "Шашлычный", "МАХЕЕВЪ", 260г, 10.0× грамм
8
2
0
0
Всего за ужин:
337
31
18
13
перекус
[?]Пирожные "Профитроли ванильные", 240г, 30.0× грамм
94
6
6
2
[?]Фрукты: Яблоки, 200.0× грамм
94
20
1
1
[?]Бананы, необработанные, 100.0× грамм
89
23
0
1
[?]Конфеты шоколадные "Буревестник" 300 г, 10.0× грамм
40
8
1
0
[?]ЛЕПЕШКА, 300Г, 60.0× грамм
162
34
2
5
Всего за перекус:
479
91
11
9
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1262
185
41
42
1)заниматься бодифлексом 50минут+
выпивать 8 стаканов воды+
3)говорить себе комплимент и выглядеть на 10 баллов+
4)не переедать, но и не запрещать себе есть то что хочу+
5) не допускать мыслей что 1200ккал при занятиях спортом много.это нет так+
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
21.2.2011 20:22
|
завтрак
[?]Готовый шоколадный завтрак "Nesquik", 375 г, 30.0× грамм
118
25
1
2
[?]Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 200.0× грамм
120
9
6
6
Всего за завтрак:
238
34
8
7
ужин
[?]Ризотто с грибами , 65.0× грамм
171
37
1
4
[?]Сосиски Сливочные Высший сорт, 45.0× грамм
122
1
11
5
[?]Кетчуп "Шашлычный", "МАХЕЕВЪ", 260г, 10.0× грамм
8
2
0
0
[?]Хлеб, ржаной, 60.0× грамм
155
29
2
5
Всего за ужин:
456
69
14
14
перекус
[?]Пирожные "Профитроли ванильные", 240г, 25.0× грамм
79
5
5
1
[?]Семечки качественной обжарки, "Джинн", 35г, 35.0× грамм
202
2
19
7
[?]Бананы, необработанные, 100.0× грамм
89
23
0
1
[?]Кефир 2.5% жирности, 200.0× грамм
106
8
5
6
[?]Хлебцы «Союзпищепром» «Фитнес», 90 г, 10.0× грамм
36
7
0
1
Всего за перекус:
512
45
29
17
Сег ездила покупать подарки дорогим мужчинам. разорилась блин и откуда их столько набролось.в целом подарки получились именно такими которые давно желают мои дорогие представители сильного пола) завтра приезжает мой Любимый Зая. целых два дня будет со мной. Только вот что то настроение хромает.Ну да ладно. сег тренировалась 50 минут особо ничего не болит. зато полезная пища и пошли вошла в коридор. снова не добираю по белкам. откуда их брать не знаю. кто бы посоветовал?
1)заниматься бодифлексом 50минут+
выпивать 8 стаканов воды+
3)говорить себе комплимент и выглядеть на 10 баллов+
4)не переедать, но и не запрещать себе есть то что хочу+
5) не допускать мыслей что 1200ккал при занятиях спортом много.это нет так+
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
20.2.2011 16:19
|
завтрак
[?][+]Рецепт: Яичница с колбасой. Рей, 130.0× грамм
234
1
18
16
[?]Кетчуп "Шашлычный", "МАХЕЕВЪ", 260г, 10.0× грамм
8
2
0
0
[?]Хлеб, ржаной, 20.0× грамм
52
10
1
2
Всего за завтрак:
293
12
19
18
ужин
[?]Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 250.0× грамм
150
12
8
7
[?]хлеб домашний, 30.0× грамм
74
15
0
2
[?][+]Рецепт: Каша 5 злаков, 260.0× грамм
337
43
13
11
Всего за ужин:
561
70
22
21
перекус
[?]ватрушка, 50.0× грамм
131
21
3
6
[?]Творог, 130.0× грамм
111
4
0
23
[?]Сметана КАМЕЛА. 15%. 200 г, 50.0× грамм
82
2
8
1
[?]Сахар-песок., 30.0× грамм
119
30
0
0
Всего за перекус:
443
57
10
31
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1297
139
51
70
ура ура я сег уложилась в коридор, причем абсолютно не съев ничего вредного))и оч даже наевшись. творог и молочные продукты наши друзья. Белки белки и еще раз белки.)будем качать пресс.
1)заниматься бодифлексом 75 минут+
выпивать 8 стаканов воды+
3)говорить себе комплимент и выглядеть на 10 баллов+
4)не переедать, но и не запрещать себе есть то что хочу+
5) не допускать мыслей что 1200ккал при занятиях спортом много.это нет так+
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
19.2.2011 18:01
|
завтрак
[?]Хлебцы «Союзпищепром» «Фитнес», 90 г, 20.0× грамм
72
15
0
2
[?]Продукт йогуртный пастеризованный "Легкий Fruttis" Вишня/Клубника, 0,1%, 4х115г, 115.0× грамм
93
20
0
3
Всего за завтрак:
165
34
1
5
обед
[?][+]Рецепт: Суп куриный с макаронами, 250.0× грамм
127
7
7
8
[?]Высококалорийный майонез провансаль с лимонным соком "Махеев" 860г, 10.0× грамм
55
0
6
0
Всего за обед:
182
7
13
8
полдник
[?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0× грамм
108
10
5
6
Всего за полдник:
108
10
5
6
ужин
[?][+]Рецепт: Каша рисовая молочная, 250.0× грамм
308
56
5
8
Всего за ужин:
308
56
5
8
перекус
[?]Готовый шоколадный завтрак "Nesquik", 375 г, 15.0× грамм
59
13
1
1
[?]Семечки качественной обжарки, "Джинн", 70г, 35.0× грамм
202
2
19
7
Всего за перекус:
261
14
19
8
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1024
121
43
35
Вроде бы ела все что хочу и оч даже не голодала и наелась, но по каллориям не добрала.наверное из-за того что не было фруктов. сег я уже занимаюсь 11 дней. и о Слава Господу вижу прогресс. ножки стали более подтянуты, чувствую как работать мыщцы бедер галифе, спины. Оч клево меняется грудь становиться более секусальной формы.
конечно у меня бывают минуты в дни, когда я думаю что я делаю все не правильно много ем и все такое. Но я поставила себе цель раскачать обмен веществ подтянуть мыщцы стать другим человеком. и я приду к этой цели. сег оч прогрессивный день. вот мой отчетик:
1)заниматься бодифлексом 75 минут+
выпивать 8 стаканов воды+
3)говорить себе комплимент и выглядеть на 10 баллов+
4)не переедать, но и не запрещать себе есть то что хочу+
и новый пунктик, 5) не допускать мыслей что 1200ккал при занятиях спортом много.это нет так+
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
18.2.2011 20:37
|
завтрак
[?]Хлеб белый. 0,305 кг, 20.0× грамм
48
10
0
2
[?]Сыр плавленный с грибами "Веселый молочник", 20.0× грамм
50
1
4
2
[?]Продукт йогуртный пастеризованный "Легкий Fruttis" Вишня/Клубника, 0,1%, 4х115г, 115.0× грамм
93
20
0
3
Всего за завтрак:
191
30
4
7
обед
[?][+]Рецепт: голубцы с мясным фаршем, 70.0× грамм
85
5
5
5
[?][+]Рецепт: Отварной картофель, обжаренный в масле, 50.0× грамм
45
8
1
1
[?]Кетчуп "Шашлычный", "МАХЕЕВЪ", 260г, 10.0× грамм
8
2
0
0
[?]Конфеты шоколадные "Буревестник" 300 г, 6.0× грамм
24
5
1
0
[?]Шоколадные конфеты с кремовой начинкой "РАЙСКИЙ ТРЮФЕЛЬ", 250 г., 5.0× грамм
29
2
2
0
[?]Карамель "Молочная с кофе" С молочной начинкой, "Коммунарка", 200г, 6.0× грамм
23
6
0
0
Всего за обед:
214
27
9
7
ужин
[?]Макароны отварные с маслом, 120.0× грамм
162
23
6
4
[?][+]Рецепт: Тефтели, запеченные в духовке., 60.0× грамм
85
6
3
8
[?]Кетчуп "Шашлычный", "МАХЕЕВЪ", 260г, 10.0× грамм
8
2
0
0
[?]Хлеб, ржаной, 30.0× грамм
77
14
1
3
Всего за ужин:
333
46
10
15
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
738
103
23
29
1)заниматься бодифлексом 75 минут+
выпивать 8 стаканов воды+
3)говорить себе комплимент и выглядеть на 10 баллов+
4)не переедать, но и не запрещать себе есть то что хочу+
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
17.2.2011 20:49
|
завтрак
[?]Каша "5 злаков" моментального приготовления с изюмом и орехами "Быстров", 46г, 37.0× грамм
140
23
4
3
[?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0× грамм
108
10
5
6
Всего за завтрак:
248
33
9
9
ужин
[?][+]Рецепт: Тушеный картофель с курицей, 250.0× грамм
218
25
9
9
[?]Хлеб, ржаной, 20.0× грамм
52
10
1
2
[?]Майонез Махеев Провансаль с лимонным соком высококалорийный 900 мл, 5.0× грамм
31
0
3
0
Всего за ужин:
300
35
13
11
перекус
[?]Продукт йогуртный пастеризованный "Легкий Fruttis" Вишня/Клубника, 0,1%, 4х115г, 115.0× грамм
93
20
0
3
[?]Бананы, необработанные, 100.0× грамм
89
23
0
1
[?]Фрукты: Яблоки, 100.0× грамм
47
10
0
0
[?]Кефир 2.5% жирности, 200.0× грамм
106
8
5
6
[?]Колбаса вареная «Сливочная» вес., 10.0× грамм
17
0
1
1
[?]Печенье "Отрада" шоколадное. 125 г, 10.0× грамм
47
6
2
1
Всего за перекус:
399
67
9
12
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
948
134
31
32
1)заниматься бодифлексом 50 минут+
выпивать 8 стаканов воды+
3)говорить себе комплимент и выглядеть на 10 баллов+
4)не переедать, но и не запрещать себе есть то что хочу+
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
15.2.2011 18:53
|
завтрак
[?]Торт "Триумф", 80.0× грамм
234
28
12
3
[?]Колбаса вареная «Сливочная» вес., 20.0× грамм
35
1
3
2
[?]Сыр плавленный с грибами "Веселый молочник", 10.0× грамм
25
0
2
1
[?]Хлеб белый. 0,305 кг, 25.0× грамм
61
12
0
2
[?]Йогурт"Чудо-йогурт" с клубникой 0,1%, 115.0× грамм
95
20
0
3
Всего за завтрак:
449
62
17
12
ужин
[?][+]Рецепт: голубцы с мясным фаршем, 250.0× грамм
303
17
18
17
[?]Кетчуп "Шашлычный", "МАХЕЕВЪ", 260г, 10.0× грамм
8
2
0
0
[?]Батон нарезной (из муки высшего сорта), 20.0× грамм
52
10
1
2
Всего за ужин:
363
29
19
19
перекус
[?]Конфеты помадные Одуванчик, 15.0× грамм
67
10
3
0
[?]Конфеты Кокос, Трюфель, Орех, Капучино Сладкий Орешек, 20.0× грамм
75
13
3
1
[?]Фрукты: Яблоки, 150.0× грамм
71
15
1
1
Всего за перекус:
213
38
6
2
оч старалась,но ни как не получилось влезть в коридор,зато по жирам влезла.плохо=((День всех влюбленных прошел великолепно, тренировка учеба а потом романтический вечер с любимым.
я решила наметить себе план и пункты которые должна выполнять каждый день.И так:
1)заниматься бодифлексом и аэробикой минимум 25минут в день.+
2)выпивать 8 стаканов воды или зеленого чая+
3)говорить себе комплимент и выглядеть на 10 баллов+
4)не переедать, но и запрещать себе есть, то что хочу+
вот пока все список будет пополняться. кстати сег ровно неделя как я занимаюсь аэробикой и бодифлексом. мне безумно нравится, хочу подтянутую фигуру к лету.
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
12.2.2011 18:09
|
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
12.2.2011 18:07
|
завтрак
[?]Сыр Российский, 15.0× грамм
55
0
4
3
[?]Фрукты: Апельсин, 100.0× грамм
43
8
0
1
Всего за завтрак:
227
32
6
9
обед
[?][+]Рецепт: Салат из белокачанной капусты с яйцом, 100.0× грамм
50
4
2
4
[?]Майонез "Провансаль" РЯБА, 250 мл, 5.0× грамм
31
0
3
0
[?][+]Рецепт: Борщ зеленый на постной свинине, 200.0× грамм
102
5
6
7
Всего за обед:
183
9
11
11
ужин
[?]каша с фруктами, 50.0× грамм
155
35
0
4
Всего за ужин:
155
35
0
4
перекус
[?][+]Рецепт: Манная каша (средней вязкости), 150.0× грамм
86
14
2
3
[?]Сырок творожный глазированный с вафелькой Картошка. 45+-2г, 38.0× грамм
171
14
11
4
[?]Печенье Овсяное новое "Русский хлеб", 350 грамм, 15.0× грамм
63
10
2
1
Всего за перекус:
320
37
15
8
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
884
114
33
32
сегодня к сожалению я не уложилась в коридор из-за жиров, что не допишу чтобы хватало по ккал и белкам с углеводами жиров сразу слишком много становиться.так что я сег так экономненько.
снова занималась спортом.кстати нашла потрясающую программу Худеем вместе с Мариной Корпан. упражнения на все группы мышщ + дыхание бодифлекс помогающее сжигать жиры. я просто в восторге от ее программы.буду заниматься каждый день по 25 минут.именно столько идет урок.+пресс ежедневно.даешь плоский животик. безумно рада что все складывается как я хочу. и даже мой молодой человек меня поддержал.так что к лету надеюсь приобрести формы которые нравятся мне)))
хочу выложить фотку, но не знаю как. может кто-то подскажет мне.
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
11.2.2011 16:27
|
завтрак
[?]Хлеб, ржаной, 40.0× грамм
103
19
1
3
[?]Сыр Российский, 15.0× грамм
55
0
4
3
Всего за завтрак:
158
19
6
7
обед
[?]каша с фруктами, 50.0× грамм
155
35
0
4
[?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0× грамм
108
10
5
6
Всего за обед:
263
45
5
10
ужин
[?]Ризотто с грибами , 150.0× грамм
394
86
1
9
[?]Котлеты "ДОМАШНИЕ" ОТ ИСТОКА. 0,45 КГ, 75.0× грамм
186
8
14
7
[?]Кетчуп "Шашлычный", "МАХЕЕВЪ", 260г, 10.0× грамм
8
2
0
0
Всего за ужин:
588
96
15
17
перекус
[?]Сырок творожный глазированный с вафелькой Картошка. 45+-2г, 40.0× грамм
180
15
12
4
[?]Кукурузные хлопья «Союзпищепром» медовые, 180г, 10.0× грамм
37
8
0
1
Всего за перекус:
217
23
12
5
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1225
183
38
38
Ввести значения вручную:
вот что я сег съела.снова уложилась в коридор, при этом не чувствую что я обжираюсь как обычно это бывает если я выхожу за рамки 800ккал. так же снова 45 минут занималась аэробикой.чувствую себя довольной и счастливой. конечно мышщы болят, но это такая приятная боль я бы сказала. все еще жду поддержки от других худеющих, но никто ко мне так и не заходит=(
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
10.2.2011 13:44
|
замечательные два дня.каждый день 45 минут занимаюсь спортом. все упражнения направлены на укрепление мышц живота и попы. питаюсь рационально. сег даже укладываюсь в коридор вот то что я съела)
завтрак
[?]Сыр Российский, 40.0× грамм
146
0
12
9
[?]Хлеб, ржаной, 30.0× грамм
77
14
1
3
Всего за завтрак:
223
14
13
12
обед
[?][+]Рецепт: Суп куриный с яйцом, 230.0× грамм
131
8
4
17
Всего за обед:
131
8
4
17
ужин
[?]Гречка с овощами в томатном соусе, 150.0× грамм
380
71
4
14
[?]Сосиски "Докторские" в натуральной оболочке в/у, 60.0× грамм
114
0
8
8
[?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0× грамм
108
10
5
6
Всего за ужин:
602
81
17
28
перекус
[?]Фрукты: Яблоки, 250.0× грамм
118
25
1
1
[?]Глазированый творожный сырок с начинкой "Клубника" "Минутка творожного удовольствия" "Молочный мир", 16%, 40 г., 40.0× грамм
133
13
8
3
Всего за перекус:
251
38
9
4
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1207
141
42
61
прям горжусь собой.завтра первый день на учебу после сессии. Новые дисйиплины и все такое.снова буд уезжать рано и приезжать в 8-9 надеюсь не буду лениться и все равно буду занимаьться спортом.
А да совсем забыла что через 4 дня прекрасный праздник, приезжает мой любимый после недельного отсутсвия надеюсь все будет замечательно.и всем желаю прекрасного нежного и полного любви праздника.
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
8.2.2011 16:40
|
спасибо за советик. я вот с сегоднешнего дня пресс качаю, делаю животик еще более подтянутым.настроение прекрасное сразу. очень надеюсь на поддержку любимого. еще хочу подтянуть ножки и ягодицы.столько планов просто кошмар. с завтрешнего дня снова привожу свой организм в норм функционирование исключу сладкое и мучное на недели две точно. потом потихоньку начну себя учить контролировать вот)так нужны друзья и единомышленники. а ко мне что то никто и не заходит даже
поставиль цель добейся и точка!
|
LittleOne
Diet-Баллов: 2069
Сообщений: 701
29.1.2011 11:24
|
Привет, Настя!!! Как твои успехи? По поводу твоей проблемы - просто кушай все то, что нравится (из того, что тебе предлагает молодой человек), только по-немножку. Например, он три пряника слопал, а ты 1. :) И тогда все будет ок. Главное, кушать неспеша и смаковать вкусняшки!
Олеся, 23 года. 160 см.
Изменения происходят сейчас.
58,2.....56,6.....47
/community/post.php?topic_id=31416
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
24.1.2011 16:51
|
Причин слоения ногтей можно найти множество. Самая распространенная причина — это неправильное питание, организм недополучает витамины и микроэлементы. Также ногти могут пересыхать из-за различных моющих средств, что в результате приводит к расслаиванию ногтевой пластины.
Неправильно сделанный маникюр, тоже является причиной слоения ногтей. Но необходимо знать, что ломкие и слоящиеся ногти прежде всего говорят о нарушении обмена веществ в организме.
Кроме всего этого на вид ногтей влияют частые стрессы, снижение иммунитета и авитаминоз.
 Но как же решить эту проблему? Слоятся ногти.
Когда делаете работу по дому обязательно пользуйтесь резиновыми перчатками, иначе ногти будут не только слоится, но станут ломкими и потеряют всю свою силу. Для удаления лака с ногтей, используйте жидкость без ацетона.
Не покрывайте ногти лаком каждый день, через каждые пять дней, давайте им пару дней на отдых. Пилочку для ногтей используйте только со специальным покрытием, так как металлическая пилка способствует появлению трещин на ногтях, что приводит к их расслаиванию.
Нельзя сильно подпиливать ногти с боков, так как это может привести к надлому ногтя, поэтому придавайте им полуквадратную или овальную форму.
При маникюре слоящихся ногтей необходимо использовать лаки, которые укрепляют ногти.
Также в составе таких лаков содержатся увлажнители, витамины и протеины, которые укрепляют и восстанавливают жизненную силу ногтей.
Народные средства для лечения слоящихся ногтей. Слоятся ногти.
Ванночка для ногтей с морской солью.
Морская соль способствует быстрому восстановлению и укреплению ногтей. Морская соль разводится так, 2 чайных ложки, на 500 мл тёплой, кипячённой воды. В эту ванночку опускаем руки и держим 15 минут, затем вытираем руки полотенцем и смазываем их увлажняющим кремом. Эту процедуру необходимо выполнять ежедневно, в течении 10 дней.
Маска для ногтей с йодом и оливковым маслом.
1 чайную ложку оливкового масла нагреть и добавить туда 2-3 капли йода, после чего хорошо перемешать.
Получившуюся массу хорошо втереть в ноготь, после чего одеть перчатки из хлопка и оставить на 20-30 минут. Такую процедуру необходимо выполнять раз в 5 дней.
Маска для ногтей из перца.
Молотый красный перец хорошо укрепляет и способствует быстрому росту ногтей. 0,5 чайной ложки перца нужно смешать с небольшим количеством крема для рук. Эту массу нанести на ногти и оставить на 15-20 минут, после чего хорошо смыть.
Повторять такую процедуру нужно один раз в 2-3 недели.
Помимо этого в ногти необходимо втирать витамин А и Е в каплях.
Прoдукты для укрепления ногтей. Слоятся ногти.
Одна из главных причин расслоения ногтей в том, что организму не хватает кальция железа и кремния.
Кальций содержат следующие продукты: кисломолочные продукты, сыр, творог, морская рыба, фрукты, миндаль, свежая капуста, морковь, петрушка, мёд, персики.
Большое количество кремния содержат продукты: чёрный хлеб, помидоры, редис, овсяные хлопья, отруби, лук-порей.
Железо содержит свёкла, говяжья печень, яблоки, зелёные овощи, яйца, сухофрукты, щавель.
Из этих продуктов можно легко составить меню на каждый день, чтобы в рационе было достаточно кальция, кремния и железа. И через несколько дней вы увидите мгновенный результат!
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
24.1.2011 16:15
|
Несколько комплексов тонизирующих упражнений, при помощи которых можно подкачать мышцы живота.
Для правильного выполнения этих физических упражнений, все, кто желает быть подтянутым и стройным, обязаны соблюдать такие рекомендации: • Использовать таймер, а не считать число сделанных упражнений.• Стараться не делать резких движений, чтобы не нанести вреда позвоночнику и мышцам шеи.• Любые тренировки по укреплению мышц живота результативны и, что тоже очень важно, полностью безопасны лишь тогда, когда область поясницы хорошо прижата к опоре.• Нужно все время контролировать свое дыхание. Во время наибольшего напряжения - выдох, а при расслаблении - вдох.• Тренировки осуществляются не реже 3-4 раз в неделю. Все упражнения из этой статьи следует начинать с начального положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы ног находятся на полу, руки размещены вдоль туловища на небольшом расстоянии, плечи не напряжены. Затем необходимо немного поднять бедра и опустить их таким образом, чтобы туловище комфортно расположилось на полу. Ослабить мускулы спины так, чтобы между поясницей и полом имелось небольшое расстояние. Новички могут начинать с элементарного упражнения: Находясь в положении на спине, положить ладони рук под голову, ноги чуть-чуть раздвинуть и согнуть в коленях. Поднять плечи и голову над уровнем пола, наблюдая за тем, чтобы область поясницы и ягодицы не понимались вместе с ними. Развернуть корпус налево и вверх, потом опуститься на пол, не дотрагиваясь при этом головой до поверхности пола. Осуществлять данное упражнение необходимо медленно, не меньше 10 повторений в каждом направлении. Набор физических упражнений для тех, кто хочет сбросить лишний вес и лишиться жира на животе: 1. Сосредоточить внимание на мускулах, которые расположены в нижней области живота. Напрячь мышцы пресса так, чтобы ягодицы оторвались от пола приблизительно на три сантиметра. Упражнение нужно делать таким образом, чтобы напрягались только мышцы брюшной полости. Оставить их в напряженном состоянии на протяжении трех секунд. После расслабления занять исходную позу. Повторить процесс три раза. Чтобы было проще, вообразите, что вам необходимо застегнуть змейку на чрезвычайно тугих джинсах. 2. Расположить одну ногу над поверхностью пола так, чтобы в результате получился прямой угол. Поддерживая ногу в согнутом положении, ослабить мышцы бедра. Нужно постоянно следить, чтобы мышцы ног были расслаблены. Напрячь мускулы, как в первом упражнении, и оторвать на три сантиметра от поверхности пола ягодицу и бедро со стороны согнутой ноги. Занять исходное положение, расположив при этом ногу над полом. Данное упражнение делается на протяжении нескольких минут, после чего проделывается то же самое для второй ноги. 3. Левую ногу распрямить (можно положить под нее подушку). Правая нога находится в согнутом состоянии, при этом стопа стоит на полу. Левую руку подсунуть под голову, а правую свободно расположить на животе. Напрячь мускулы брюшной области и наблюдать за тем, чтобы при этом мышцы шеи, плеч и головы были в расслабленном состоянии. Поднять грудную клетку и развернуть все туловище, перемещая левое плечо в сторону правого бедра (данный поворот обязан быть совсем маленьким). Застыть в этой позе и досчитать до трех, расслабиться, возвратиться в начальное положение. Делать упражнение на протяжении нескольких минут, а потом проделать его для противоположной стороны. Рука должна все время находиться на животе, чтобы чувствовать степень напряжения брюшных мышц и следить за расслабленностью спины. 4. Скрестить ладони под затылком. Напрячь мускулы живота (при этом самостоятельно поднимается поясница). Немного поднять грудную клетку и контролировать, чтобы мышцы головы, плеч и шеи не напрягались. Вообразить, что туловище выгибается, принимая форму полумесяца. Находитесь в этом положении три секунды. Производить повторения этого упражнения на протяжении нескольких минут.
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
24.1.2011 16:10
|
Как употребление пищи вызывает появление целлюлита
 Исторически, женщины едят органические продукты. Следует заметить, что термин "органическая пища" стал популярным за прошлые 2 десятилетия, но было время в не далёком прошлом, где люди не знали, что была такая вещь как органическая пища. Они просто ели еду, которая была выращена естественно на их задних дворах или куплена, недавно собранные фрукты и овощи с рынка, то есть все продукты были органическими. И у меньшего количества людей был целлюлит.
Большенство людей занимаясь сельским хозяйством приносили в широкое использование распространения пестицидов, инсектицидов, удобрений и других добавок пищи. Это привело к преобразованию от питательно богатых естественных продуктов, к продуктам, исчерпанным в пищевой ценности, и загружено консервантами, инсектицидами, пестицидами и многими другими ядовитыми продуктами.
Изменение нашей пищи от органических продуктов до питательной плохой ядовитой пищи добавилось к эпидемии целлюлита. Мало того, что это явление затрагивает целлюлит, но также и вызывает много других заболеваний.
Стадии проявления целлюлита:
1-я стадия целлюлита – мелкие бугорки и незначительные отеки кожи сначала возникают только тогда, когда кожу берут в складку. Первая стадия целлюлита лечится легко – просто нужно избавляться от жидкости в организме: во-первых, заняться спортом, вести активный образ жизни, во-вторых, пойти в сауну и выгнать из организма всю лишнюю жидкость и шлаки (желательно взять с собой массажную щетку, антицеллюлитные крема и т.д.) и, в-третьих, можно пройти курс лимфодренажа; 2-я стадия целлюлита – большая зона поражения имеет вид “апельсиновой корки”, при легком нажатии на кожу видны впадинки и уплотнение ткани. На второй стадии развития целлюлита венозная система уже не справляется с тем количеством жидкости, которое необходимо вывести из организма – возрастает давление внутри тканей. Жидкость накапливается и сдавливает вены, перекрывая тем самым последнюю возможность для ее оттока. Если целлюлит перешел во 2-ю стадию лечение нужно активизировать, доведя количество сеансов лимфодренажа до трех-четырех раз в неделю. Также, можно увеличить физическую нагрузку и количество походов в сауну. И не прекращать использовать антицеллюлитные кремы; 3-я стадия целлюлита – более сложные нарушения, многочисленные подкожные узелочки, отеки и впадинки, начинает развиваться соединительная ткань в виде ячеек. Симптомы проявляются без дополнительных усилий. Худеть на этой стадии целлюлита – очень сложно, даже при самой эффективной диете, части тела, заблокированные целлюлитом, не худеют; 4-я стадия целлюлита – самая тяжелая стадия целлюлита, многочисленные крупные узелки, впадинки, участки отвердения, отеки, болезненность при дотрагивании, кожа холодная и имеет синюшный оттенок. Обезображенные ноги и бедра. Вылечить целлюлит на такой стадии очень сложно, даже в специализированной клинике, а иногда не возможно.
Большенство людей занимаясь сельским хозяйством приносили в широкое использование распространения пестицидов, инсектицидов, удобрений и других добавок пищи. Это привело к преобразованию от питательно богатых естественных продуктов, к продуктам, исчерпанным в пищевой ценности, и загружено консервантами, инсектицидами, пестицидами и многими другими ядовитыми продуктами.
Изменение нашей пищи от органических продуктов до питательной плохой ядовитой пищи добавилось к эпидемии целлюлита. Мало того, что это явление затрагивает целлюлит, но также и вызывает много других заболеваний.
Стадии проявления целлюлита:
1-я стадия целлюлита – мелкие бугорки и незначительные отеки кожи сначала возникают только тогда, когда кожу берут в складку. Первая стадия целлюлита лечится легко – просто нужно избавляться от жидкости в организме: во-первых, заняться спортом, вести активный образ жизни, во-вторых, пойти в сауну и выгнать из организма всю лишнюю жидкость и шлаки (желательно взять с собой массажную щетку, антицеллюлитные крема и т.д.) и, в-третьих, можно пройти курс лимфодренажа; 2-я стадия целлюлита – большая зона поражения имеет вид “апельсиновой корки”, при легком нажатии на кожу видны впадинки и уплотнение ткани. На второй стадии развития целлюлита венозная система уже не справляется с тем количеством жидкости, которое необходимо вывести из организма – возрастает давление внутри тканей. Жидкость накапливается и сдавливает вены, перекрывая тем самым последнюю возможность для ее оттока. Если целлюлит перешел во 2-ю стадию лечение нужно активизировать, доведя количество сеансов лимфодренажа до трех-четырех раз в неделю. Также, можно увеличить физическую нагрузку и количество походов в сауну. И не прекращать использовать антицеллюлитные кремы; 3-я стадия целлюлита – более сложные нарушения, многочисленные подкожные узелочки, отеки и впадинки, начинает развиваться соединительная ткань в виде ячеек. Симптомы проявляются без дополнительных усилий. Худеть на этой стадии целлюлита – очень сложно, даже при самой эффективной диете, части тела, заблокированные целлюлитом, не худеют; 4-я стадия целлюлита – самая тяжелая стадия целлюлита, многочисленные крупные узелки, впадинки, участки отвердения, отеки, болезненность при дотрагивании, кожа холодная и имеет синюшный оттенок. Обезображенные ноги и бедра. Вылечить целлюлит на такой стадии очень сложно, даже в специализированной клинике, а иногда не возможно.
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
24.1.2011 16:06
|
Методика выполнения самомассажа
 Массаж выполняется стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы.
Поглаживание. Живот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также погладить талию с боков и бедра. Выполнить 10-12 раз.
Разминание жировой ткани на животе. Оттянуть слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипать ее справа налево и обратно, достаточно сильно. Пальцы продвигать мелкими шагами. Проделать на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот.
Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирать живот сильными движениями вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно. Пройти 5 раз. Погладить.
Растирание жировиков на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соединить под грудью. Костяшками растирать жировики, двигаясь горизонтально 10-20 раз. Затем перевести руки на спину и растирать жировики на спине. Погладить.
Растирание области таза и бедер. Выполнять растирание кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассировать бедра. По 20-30 раз. Погладить.
Сбивание жировой ткани на животе. Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать жировую складку. В одну точку ударять 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Сделать 4-5 проходов вниз-вверх. Погладить.
Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук, слегка сжатыми в кулак.
Разминание всех отмассированных частей в течение минуты.
Заканчивается сеанс поглаживанием всех отмассированных частей тела.
После массажа желательно выполнить несколько упражнений на растяжку:
Наклоны назад. Стоя, упираясь руками в поясницу, пружинно покачиваясь, выгнуться назад. Максимально долго задержать положение. Затем выгнуться вперед. Задержаться. Повторить 5 раз.
Наклоны в сторону. Встать, ноги вместе, руки над головой в замок. Наклониться в сторону, задержаться насколько возможно. То же в другую сторону. Выполнить 5 раз.
Стоя, руки сцепить за спиной. Наклониться вперед до ощущения растяжения задней поверхности бедра. Задержаться. Повторить 5 раз.
Встать спиной к стене на расстоянии небольшого шага, ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вперед. С поворотом вправо ладони плотно прижать к стене на уровне плеч, не отрывая пяток от пола. Удержать растяжение. То же в другую сторону. Выполнить 5 раз.
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
24.1.2011 16:01
|
сто советов...
1. Принимаем решение – есть только сидя. Перекусы стоя, в спешке, на улице приводят к тому, что в результате мы едим больше. Припомним себе – слоны едят стоя.
2. Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила – довольствуемся тем, что уже положено на тарелку.
3. За покупками отправляемся сытыми, поскольку тогда легче преодолеть искушение купить что-нибудь вкусненькое, чего нам не следовало бы есть.
4. Отправляясь в магазин, составляем список и не покупаем ничего сверх этого.
5. Выходим на прогулку сами или с собакой только после завтрака (а не перед), так как в этом случае сжигаем больше калорий, чем натощак.
6. На второй завтрак или полдник готовим себе заранее и очень мало: горстку сушеных слив, стакан обезжиренного молока, маленький бутерброд с кусочком курицы и салатом или сыром. Лучше всегда иметь под рукой что-нибудь приготовленное заранее, чем сгоряча есть что попало.
7. Если голод докучает вам слишком сильно, съешьте немного фруктов, например, слив (зимой – сушеных), а последнюю косточку задержите во рту. Таким образом вы обманете свой желудок.
8. За едой не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не читайте книг и газет. Сосредоточьтесь на еде, ешьте со вкусом, чтобы потом не упрекать себя за то, что, увлекшись перипетиями сериала, съели в три раза больше, чем хотели.
9. Во время еду, после каждого съеденного куска отложите на минуту нож и вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, а, следовательно, и съедите вы немного меньше.
10. Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. Если приготовили больше (экономия времени), то поставьте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное – немедленно в холодильник.
11. Не ешьте за один раз больше двух блюд: что-нибудь мясное с овощами и фрукты или кусочек сыру. Многократная смена блюд даже в малых количествах возбуждает аппетит. Именно для этого подаются и острые приправы.
12. Если есть возможность, то обед или ужин лучше разделить на два приема. Например, мясное блюдо с овощами, рисом или макаронами и зеленый салат без ограничений съедаем сразу, а остальное – фрукты или кусочек сыру – через два часа.
13. Каждый кусочек ешьте так, будто это что-то экстра, например, икра, - маленькими порциями, смакуя, задерживая подольше во рту, представляя себе, что каждый кусочек - последний. Тогда, съев меньше, вы, может быть, решите, что вот этот кусочек действительно последний, на нем и конец.14. Кончайте есть, как только вам покажется, что желудок уже успокоился. Съев одно крутое яйцо, кусочек сыру и немного зеленого салата, мы надолго успокоим чувство голода. Помогут с ним справиться также несколько маленьких кусочков хлеба.
15. Задержитесь за столом после обеда по крайней мере еще на 15 минут, чтобы дать себе время почувствовать состояние спокойной сытости, которое сохранится надолго. Еда на бегу не дает такого эффекта, и вскоре вы снова почувствуете себя голодной.
16. Время еды и количество калорий нужно привести в соответствие с ритмом вашего дня. Больше можно съесть перед работой, нежели после работы. Поэтому лучше дать себе послабление за завтраком, ограничить в обед и уж совсем сдержанно отнестись к ужину, особенно если он непосредственно перед сном.
17. Если получилось так, что вчера вы ели много (минута слабости или именины у тети), то сегодня постарайтесь себя ограничить: какой-нибудь овощной супчик, почти без соли, напиток из трав вместо чая, нежирный творог или молоко - и все! Чтобы было легче перенести это гастрономическое покаяние, разделите эти скромные порции на части, постаравшись, чтобы по количеству их было больше, а по калориям как можно меньше. Хорошо бы продлить это покаяние еще на один день.
18. Жевательная резинка с фруктовым вкусом позволит на какое-то время обмануть желудок.
19. Пейте фруктовые соки, но обязательно смешивая их один к одному с водой. Таким образом вы заполните желудок, притупите чувство голода и уменьшите количество калорий, содержащихся в соках.
20. Если, сидя перед телевизором, вы привыкли грызть печенье или орешки и не можете от этого отвыкнуть, поставьте перед собой тарелку с зеленым салатом.
21. Приготовьте в морозилке кусочки льда из воды, приправленной мятой, ванилью, клубничным соком и т.п. Можно чуть-чуть подсластить. Эти кусочки можно сосать, отгоняя голод, когда он уж очень досаждает.
22. Когда появляется неудержимое желание съесть что-то, чего диета абсолютно исключает, съешьте что-нибудь другое – кусочек хлеба или сыру. Только не ешьте то, чего так желаете, “в последний раз”, потому что часто этот “последний раз” часто оказывается “предпоследним”.
23. Перед тем, как отравиться на прием или на званый ужин, где искушения слишком велики, выпейте стакан кефира или йогурта, или съешьте крутое яйцо (хотя не все диетологи это рекомендуют).
24. Готовя фруктовые соки, не выбрасывайте мякоть. А лучше всего ешьте фрукты целиком. Организму нужна клетчатка, а от фруктовой клетчатки не полнеют.
25. Начинайте обед с большой чашки овощного или куриного бульона (может быть, из постной говядины и даже кубиков). После такого малокалорийного супа, наполнившего желудок, вы съедите гораздо меньше.
26. Приготовьте для себя в пластиковых или картонных стаканчиках замороженные порции напитков с фруктовой мякотью, чтобы использовать их как “перекус”, когда будет подводить желудок.
27. Точно так же можно заморозить крепкий чай.
28. Хорошо бы иметь в запасе соленые или маринованные огурцы. Порезать их на кусочки и понемногу есть, приглушая чувство голода.
29. Если уж появилось непреодолимое желание отведать шоколада, позволим себе один кусочек. Но только вечером и с кусочком хлеба.
30. Начинайте еду с сыра, лучше нежирного. Помните, что лучше съесть порцию сыра, нежели кусок сахару или конфету.
31. Выпейте перед едой 2-3 стакана воды, чтобы наполнить желудок, стимулировать диурез и облегчить удаление из организма жиров.
32. В вашем холодильнике должны находиться только те продукты, от которых не полнеют: обезжиренное молоко, нежирный сыр, постное мясо, яйца, овощи и т.п.
33. Старайтесь как можно больше блюд готовить на один раз, чтобы не искушать себя добавками.
34. Замените классические гарниры морковкой, свеклой, цветной капустой, корневым сельдереем и т.п.
35. Ваш завтрак: яйцо всмятку (можно два), немного куриного мяса, сыр. Эти продукты обеспечивают организм протеином, и к тому же довольно сытные.
36. Можно позволить себе съесть за завтраком бутерброд с сухой нежирной колбасой и горчицей.
37. Постарайтесь есть то, в чем содержится меньше калорий: например, хрустящий (подсушенный) хлеб, тонко намазанный маслом с добавкой горчицы для вкуса.
38. Один из наиболее низкокалорийных напитков – томатный сок, который для вкуса можно заправить чем-нибудь острым.
39. Мясо следует жарить достаточно долго на медленном огне, а чтобы оно не подсохло, не добавляйте масло, а смазывайте мясо горчицей.
40. Чтобы яичница была как можно менее калорийной, добавьте на 2 яйца 1 столовую ложку воды, взбейте и жарьте без масла.
41. Готовя жаркое, поливаем его, чтобы не засушить, не маслом или бульоном, а просто водой.
42. Постное мясо перед тем, как запечь, не шпигуйте салом. Запекать лучше в фольге.
43. Овощной суп готовьте из моркови, лука, петрушки, но вместо картошки добавьте немного нарезанной кусочками тыквы - в ней значительно меньше калорий.
44. Разогревая пищу (мясо, овощи) вместо масла налейте на дно кастрюльки воды или вина.
45. На завтрак очень хороши кукурузные хлопья (с нежирным молоком) – они объемны и низкокалорийны.
46. Покупая хлеб, нужно выбирать не толстые батоны, а лучше тонкие, в которых больше хрустящей корочки и меньше мякиша.
47. Менее калорийная яичница получается из одного яйца и белка трех яиц.
48. Если вы любите сладкий кофе, но хотите меньше употреблять сахара, то пейте кофе без сахара вприкуску с яблоком или запивая глоток кофе глотком воды. Это уменьшит горечь, но аромат кофе сохранится.
49. Можно также попробовать пить горький кофе с зернышком кардамона или перца.
50. Уж если так случилось, что не можете обойтись без алкоголя, то лучше возьмите виски и сильно разбавьте содовой.51. Компот из яблок можно готовить без сахара, т.к. в яблоках уже содержится сахар (до 15.Лучше добавьте для вкуса немного корицы, изюма, можно бросить в компот 2-3 груши. Яблоки нужно выбирать не кислые, например, ранет, джонатан и т.п.
52. Готовя соусы для мяса и овощей, лучше заменить оливковое масло йогуртом или нежирной сметаной. Можно также добавить немного винного уксуса и эстрагон.
53. Если вы за завтраком пьете фруктовые соки, то имейте в виду, что лучше всего грейпфрутовый, т.к. он содержит вещества, очищающие почки.
54. Жевательная резинка помогает обмануть чувство голода, но уж если вы выбрали особо строгую диету, то помните, что резинка обычно заключена в сладкую оболочку, и если вы в самом начале ее не выплюните, результат будет таков, будто вы съели 3-4 куска сахара.
55. Любите десерты? Постарайтесь тогда готовить для себя фруктовые желе с большим количеством желатина, а не сахара.
56. Готовя тушеное мясо, положите на дно кастрюльки шкурку, срезанную с сала, причем салом вниз. Сало и в мясо не впитается, и не даст ему подгореть.
57. Горячее и холодное мясо хорошо приправлять томатным соком по следующему рецепту: 750 г. помидоров, нарезанных на четвертушки, 1 мелко нарезанная луковица, протертая долька чеснока, 4 лавровых листа, щепотка чабреца, ложечка сахару, соль и перец по вкусу, полстакана воды. Кипятить 45 минут в закрытой посуде, время от времени помешивая. Перед употреблением процедить.
58. Овощные салаты лучше заправлять небольшим количеством оливкового масла.
59. Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло 1-2 желтками яиц, сваренными вкрутую, которые надо растереть вилкой или взбить в миксере с кусочком творога, лимонным соком, базиликом, перцем и петрушкой.
60. Если любите пиццу, то готовьте ее, по крайней мере, без мяса, колбасы и ветчины, а только с овощами, луком и грибами.
61. Паштет можно приготовить и без масла – с молоком, яичным белком, с овощами и фруктами.
62. Мясо лучше жарить на обычной, а не на тефлоновой сковороде – и жарится лучше, и жир из него вытопится.
63. Хорошо бы иметь дома всегда арбуз в холодильнике. Конечно, когда сезон. Кусок арбуза хорошо подавляет аппетит и утоляет жажду.
64. Старайтесь, когда это возможно, избегать жарения на масле (и вообще на жире), лучше варить или готовить на пару. Вареные овощи, например, стручковая фасоль, зеленый горошек вместо масла лучше заправить лимоном, винным уксусом, любыми другими приправами без масла.
65. Для приготовления десертов (которых, впрочем, мы должны избегать), старайтесь по возможности употреблять безкалорийные заменители сахара.
66. Для приготовления блюд, где масло используется как связующий элемент, его лучше заменить массой из протертых овощей, приготовленных на нежирном бульоне.
67. Совсем от употребления сахара отказаться трудно. Но обычный сахар (сахарозу) можно заменить менее калорийными моносахарами – глюкозой.
68. Квашеная капуста – это замечательное диетическое блюдо, малокалорийное, легко усвояемое и богатое витаминами. Ее можно есть как сырую, так и готовить из нее солянки, при условии, что добавлять будем грибы, постную говядину, нежирную колбасу или куриное мясо. Словом, меньше жиров.
69. Взбив яичные белки (это чистый протеин), можно добавлять их в протертые овощи, подавать к кофе вместо молока; омлет можно делать из одних белков.
70. Диетологи рекомендуют есть больше овощей в сыром виде. При составлении овощных салатов помните, что морковь и свекла содержат до 15 % сахара.
71. Приклейте на стене в кухне или на холодильнике собственную фотографию тех времен, когда вы были стройной и красивой. Если все же вы себе на ней не слишком нравитесь, это может быть фотография какой-нибудь суперстройной звезды.
72. Если у вас есть свободное время, не сидите дома без дела. Пойдите на прогулку или найдите себе занятие дома: уберите квартиру, наведите порядок в шкафах, составьте план расходов на месяц или на отпуск. Ведь известно, что когда мы при деле, то и едим меньше.
73. Время от времени полезно окинуть себя взглядом с головы до ног, стоя обнаженной перед зеркалом. Для похудения это будет самый хороший стимул.
74. Если появится страшное желание съесть пирожное или кусочек шоколада, скажите себе: хорошо, съем, но не сейчас, а через 20 мин. За это время может случиться и то, и се, что отвлечет ваше внимание от грешных желаний.
75. Лучше всего, если ваш рацион будет состоять из простой, здоровой и рациональной пищи. Постарайтесь обходиться без деликатесов, которые так возбуждают аппетит.
76. В минуты отдыха занимайтесь упражнениями, основанными на самовнушении. Повторяйте про себя почаще: я красивая, я стройная, я люблю спорт, я ем мало. Эти фразы, “осев” в подсознании, помогут вам разумно и сдержанно относиться к еде.
77. Таким же самым образом внушайте себе, что вам нравится диетические блюда, которые вы вообще-то не любите: йогурт, вареные овощи и т.п.
78. Если вам очень захочется того, что диета не позволяет, подумайте об отрицательных последствиях, скажите себе: стоят ли три приятные минуты трех последующих недель, которые потребуются, чтобы сбросить вес. Конечно, искушение может оказаться сильнее вас, особенно вначале. Но со временем вы станете сильнее.
79. Для начала ставьте перед собой сравнительно несложные цели, легко достижимые, например, похудеть на 1 кг за неделю. Если вам это удастся, то постепенно добьетесь больших успехов.
80. Завяжите на талии шнурок из нейлона или любого другого нерастягивающегося материала. Он моментально подаст сигнал, что вы съели слишком много. Вспомните, как часто юбка, блузка или брюки казались вам слишком тесными после обильного ужина.
81. Предпочтение отдавайте холодной пище, а не горячей. Холодная пища разогревается в организме, на что также уходят калории, она и переваривается дольше, а значит, чувство голода возвращается не так быстро.
82. Напитки тоже пьем холодные. Холодная вода, например в 10 градусов, удаляется из организма, имея 37 градусов. Организм тратит 30 калорий на 1 литр воды, чтобы нагреть эту воду на целых 27 градусов.
83. Купив масло, делим его на 10-граммовые порции, ограничивая тем самым свой ежедневный лимит.
84. Делим также на маленькие порции и растительное масло, используя в день только одну.
85. Очень советуем купить электрогриль. Право, это очень выгодное вложение денег. Запекая мясо и птицу, вы не будете расходовать ни капли масла, жир из мяса в гриле вытапливается, а значит, долой лишние килограммы.
86. Хлеб ешьте ржаной из муки грубого помола. Если хлеб свежий, то лучше подсушить его в тостере.
87. Если любите готовить экзотические блюда, возьмите на вооружение китайскую кухню. Заметьте, мудрые китайцы чаще всего используют рис, овощи, продукты моря, грибы, птицу – то есть все нежирное и низкокалорийное.
88. За праздничным столом применяйте следующую тактику: сначала холодные закуски, холодные напитки, овощи и фрукты. Тогда в желудке останется совсем мало места для второго блюда, как правило, мясного и очень калорийного.
89. Не выливайте воду, в которой варились овощи, - на ней можно приготовить прекрасный суп – вкусный и полезный: в таком отваре содержится много полезных веществ.
90. Один или два раза в неделю хорошо устраивать день без углеводов и жиров – только блюда, содержащие белок. За один такой день можно похудеть на 0.5 кг.
91. Салат из овощей и нежирного мяса (говядина из бульона, курица) может быть в любой диете для тех, кто хочет похудеть. Заправьте его таким соусом: 1 ложка майонеза, очень мелко нарезанная луковица, чуть-чуть чеснока и горчицы.
92. Если обед начнем с салата и овощей, содержащих значительное количество сахара (7-8 Confused, в организме начнет активно выделяться инсулин, который повышает аппетит.
93. Старайтесь пить как можно больше отваров из трав, которые не вызывают активного выделения желудочного сока, но улучшают пищеварение.
94. Хорошо пить также мочегонные травяные отвары. Утром и вечером – 1 ст. такого отвара поможет вам сбросить вес.
95. Хотя бы раз в неделю вместо куска мяса съешьте такой же по объему кусок рыбы.
96. Мясо, птицу, овощи запекайте в алюминиевой фольге – вкусно и не капли жиру. Фольга всегда должна быть на вашей кухне.
97. Так же, как и терка, это очень полезная вещь. Съеденное яблоко – это всего лишь яблоко, а, натерев его на терке и добавив чуть-чуть натертой моркови или капусты, - получите целый салат! Хотя и объем, и калории те же.
98. Для тех, кто соблюдает диету, очень педантично и скрупулезно считает калории: жареное мясо или жареную картошку промокните сначала бумажной салфеткой или папиросной бумагой, чтобы на них осталось как можно меньше жира. (Мы, однако, считаем такой совет на грани идеи “фикс”.)
99. Не забывайте, что в алкоголе содержится большое количество калорий.
100. Хорошо бы иметь в своем гардеробе что-нибудь очень облегающее фигуру, например брюки, которые сидели на вас, как перчатка в тот день, когда вы решили начать борьбу за стройную фигуру. Надев их через некоторое время, получите моральное удовлетворение, что не зря страдали, а также стимул к дальнейшим действиям. Они же предостерегут от искушения нарушить “правила игры”.
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
24.1.2011 15:50
|
вот еще какая у меня проблема.очень нужен ваш совет дорогие девушки. я в среду или в субботу уезжаю на полторы недели к своему молодому человеку. а он меня постоянно откармливает всякими вкусностями печеньками булочками конфетами пряниками и прочими врагами нашей фигуры.да и он не может кушать без меня и просит чтобы я ела с ним. ну так вот я хочу спросить ваших советов как жить с ним и контролировать себя и питаться более менее правильно???жду ваших советов.
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
24.1.2011 15:41
|
Эх..сегодня был жутко трудный день. сессия у меня. вот сдала социологию и политологию на пять. осталость сдать еще один экзамен в среду и если на пять, то закончу семестр на отлично. вот сижу учу стараюсь. сег сутра съела хлопья фитнес с молоком. обожаю их ведь цельные злаки все таки))так же позволила себе вчера пломбира 100 грамм. а сег булочки грамм 30-40..вот балую себя. учусь есть сладенького в меру. я вот когда ем сладкое в меру там ну макисмум 3-4 печеньки вдень или булочку то вес вообще не колеблиться да могу еще и похудеть. а я вот так не могу срываюсь и все.На ужин у меня будет овсяная кашка на молоке.
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
23.1.2011 11:53
|
я так зарядку делаю пресс качаю обруч, аэробные упражнения. я сейчас просто учусь контролировать порции вредной пищи, чтобы я могла ее есть и могла остановиться и в меру.пока не оч получается вчера наелась мучного, сег разгруз на кефире.вот=((((и почему когда мой парень приезжает заставляет меня кушать. говорит оч худая.=(
поставиль цель добейся и точка!
|
LittleOne
Diet-Баллов: 2069
Сообщений: 701
23.1.2011 8:44
|
Занимаюсь дома. По программкам Джиллиан Майклз. Мне очень нравится, как она во время тренировок мотивирует и упражнения хорошую нагрузку дают.
В фитнес центр тоже хочу пойти записаться на днях. :))) На кардио тренажерах заниматься, ну, и может групповые занятия какие-нибудь посещать.
А ты занимаешься чем-нибудь?
Олеся, 23 года. 160 см.
Изменения происходят сейчас.
58,2.....56,6.....47
/community/post.php?topic_id=31416
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
23.1.2011 8:29
|
а ты спортом занимаешься в фитнес-центре или дома?ну и вообще какие упражнения любишь)
поставиль цель добейся и точка!
|
LittleOne
Diet-Баллов: 2069
Сообщений: 701
21.1.2011 8:53
|
Ну, средства обычные - спорт и контроль здорового питания. :)
Олеся, 23 года. 160 см.
Изменения происходят сейчас.
58,2.....56,6.....47
/community/post.php?topic_id=31416
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
20.1.2011 21:27
|
LittleOne спасибо тебе. я уврена что мы справимся. у меян щас еще и сессия. вообще нагрузка ужасная. рассказывай каким средствами решила худеть?
поставиль цель добейся и точка!
|
LittleOne
Diet-Баллов: 2069
Сообщений: 701
20.1.2011 20:54
|
Привет, Настя! У тебя все-все получится! Обязательно! :)))
Я тоже сегодня "вернулась" на сайт. :) Правда, опять худеть :( А все потому, что тоже не умею остановиться и знать меру. Если съем кусочек кекса, то съем весь кекс. Жуть.
Но мы справимся!!! :)))
Олеся, 23 года. 160 см.
Изменения происходят сейчас.
58,2.....56,6.....47
/community/post.php?topic_id=31416
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
20.1.2011 20:49
|
sheldaventra спасибо большое.а ты тут давно???какие успехи?к чему стремишься вообще?
поставиль цель добейся и точка!
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
20.1.2011 20:48
|
и так мой рост 169см мой вес 52 если зажорчики то 53. я студентка 2 курса юридического. сама по себе я не склонна к полноте. всегда почти была худенькая и довольна своей фигурой просто как то со стерссом наела кг но учусь с этим бороться.
поставиль цель добейся и точка!
|
sheldaventra
Diet-Баллов: 37869
Сообщений: 5451
20.1.2011 20:46
|
с возвращением
**Хочешь быть худой-учись быть голодной**
|
Anastasia_Orlova
Diet-Баллов: 8504
Сообщений: 119
20.1.2011 20:45
|
после долгого отсутствия на Дионе я снова тут. и берусь вести дневник. Я добилась того чего хотела и вполне довольна результатом. теперь нужно научится есть умеренно и баловать себя продуктами которые как бы запрещаются.
Я заметила что я могу есть сладкое и не поправляться вообще,просто я не могу остановиться не знаю меру если начала то все ем и ем и ем капец пипец просто.катастрофа.вот теперь учусь контролировать себя и поддерживать форму. для меня самое сложное. очень надеюсь на вашу поддержку)
поставиль цель добейся и точка!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
