Lupus-5, спасибо за ответ. не знала про то, что дисбаланс именно происходит при 400 кк. да уж, век живи, век учись, а всё равно дураком помрешь.

Lupus-5, Р° скажите, пожалуйста... РјРёРЅРёРјСѓРј белков, это тот, что  РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ указан...60 Рі? Р�ли лучше еще меньше употреблять? РЇ почи РЅРµ ем РјСЏСЃР°.... очень редко.... неужели РѕС‚ "творожных" белков :))) можно постареть? :-(((

Lupus-5, вы сейчас так загнули, что я вообще ничего не поняла. поподробней, пожалуйста. меня этот вопрос сильно интересует.

я никого не путаю, я питаюсь на 1800 кк, просто потом, когда наступит плато, надо будет понижать калораж -это факт, а с 1200 кк его просто некуда будет понижать, хотя тут многие и на 800 и даже на 500 держаться

Спасибо всем, Девочки!

Чтобы в меню набирать белки попробуй рыбу, особенно хороша форель - белков много, калорий мало. Остальное меню - овощи, можно с хлебушком, кашки :)

julia_zem не путайте человека, планировщик Н�КОГДА не опустит вас ниже 1200 ккал - это жизненно необходимый минимум. Да, кроме того, открою страшную тайну, можно поднимать калории до "ужасных" 2000 и даже больше (ну это индивидуально конечно, но норма примерно 1800-2200 у большинства) и худеть при этом, да еще и кушая белки, жиры и углеводы в правильном процентном соотношении, просто делать это надо грамотно - постепенно, по 100 ккал в неделю прибавлять и будет вам счастье.

Iory, добавь Рє завтраку РІ СЃРјСѓР·Рё мюсли или отруби, или например сделай РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ кашу РЅР° РІРѕРґРµ Рё Р±СѓС…РЅРё туда творога СЃ варенькой или йогурта, СЏ сама так делаю, получится почти тоже самое Рё + каша :) Р’ обед СЃ РјСЏСЃРѕРј ешь хлеб, овощи, макароны, СЂРёСЃ, гречку РІ качестве гарнира, чтобы компенсировать калорийность убери часть творога, Р° то РѕРґРёРЅ сплошной творог - надоест ведь. Да, еще можно понизить жирность творога - РІРѕР·СЊРјРё РѕР±РµР·Р¶РёСЂРµРЅРЅС‹Р№, калорий выкроишь. Рђ почему перекус тока яблочко - РІ РјРёСЂРµ стока фруктов, бананы (РІРєСѓСЃРЅРѕ), мандарины, апельсины, сливы Рё прочее, еще Рё сухофрукты тоже РІРєСѓСЃРЅРѕ, почти как конфеты :)) Рђ вообще согласна СЃ предыдущим оратором - РїРѕРґРЅРёРјРё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий Рё сразу РІСЃРµ что надо влезет, ты ведь небось стараешься держаться ближе Рє 1200, Р° ты постарайся ближе Рє 1550 :))

когда планировщик выводит тебе настройку питания, там написано, что по мере снижения веса будет снижаться и калораж. если ты планируешь (или уже) похудела, то планировщик должен урезать еще немного каллорий. если сейчас 1200, то урежет до 900, потом до 500, а потом и вообще на ноль всё сведет. ты же здесь давно, умненькая должна быть. а куда ты будешь потом отступать? на 500 кк вообще углеводы надо будет исключить.

А никто не знает, случайно, чем грозит большое потребление белков? Я вот творог очень люблю! � у меня почти каждый день белков получается больше, чем углеводов....хотя так не должно быть!

я не Оля, но это не суть важно)

Р° как долго ты живешь РІ РїРѕРЅРёР¶РµРЅРЅРѕРј РїРѕС‚реблении углеводов? любые перегибы должны быть краткосрочны Рё контролируемы, тогда РѕРЅРё эффективны.  Р° РІРѕС‚ если это дело переходит РІ хроническую фазу, тут-то Рё начинаются неожиданные реакции организма..

я вот сейчас вторую неделю закрою и на 2-3 недели вернусь к нормальному потреблению, чтобы тело не перепугалось и не стало тормозить обмен веществ, а ближе к весне можно будет и повторить сушку))

у меня потенциал для этого огого какой, так что есть где разгуляться)))

Оля, да я тоже искренне считала, что ничего криминального в этом нет. Но мое самочувствие заставило меня вынести этот вопрос на обсуждение.

А задача у меня такая же как у тебя - подсушиться!!!

Даша, примерно я питаюсь так:

завтрак белковый коктейль/ смузи из творога и молока

перекус яблочко

ланч творог до 5%/яйца

обед чечевица/курица/капуста с творогом - делаю типо брынзы/тунец

перекус то, что недоела с обеда или ланча

ужин творог/белковый коктейль/ смузи из творога и молока

я недобираю углеводов ровно вполовину заявленного коридором, ибо сижу на двухнедельном низкоуглеводном режиме для "сушки" лишних объемов по рекомендации инструктора + фитнес 3 раза в неделю.

РЅР° самочувствии практически РЅРµ отражается, как РЅРё странно, Р° объемы СѓС…РѕРґСЏС‚))  Р·Р° 1,5 недели -3РєРі Рё РїРѕ 1-2 СЃРј РІ разных зонах. 

Нокся, ты представляешь, я так и сделала сейчас! Выпила чай с двумя кусочками горького шоколада!

Надеюсь, что поможет!

Привет! Напиши свой рацион. На этом коридоре вполне можно все сбалансировать. На завтрак кашу ешь или если так нужен белок съешь бутерброд из хлеба с сыром, можно хлебцы - они менее калорийны. Хлеб и крупы всему голова :))

а чай с шоколадкой не выпить? Не надо кардинально перестраивать план питания. Если ты немного добавишь, катастрофы не случиться

Причем удается держать КК либо так, как я это делаю сейчас - на сытой белковой пище, либо все летит в тартарары.

Как у многих: 1200 -1550

Р° какой Сѓ тебя РєРѕСЂРёРґРѕСЂ? 

"Не могу" - в смысле только при употреблении белковой пищи чувствую себя сытой! Проверено опытным путем тысячу раз!

А я тогда КК не могу держать: с кашей и сухофруктами.

Еж, просто мне казалось, что я вот на чуть-чуть уменьшу углеводов и это только на пользу пойдет. А теперь совсем растерялась. так как никакой пользы не вижу. � вес стоит.

Я прям запаниковала вроде как уже.

добавь овсяночку утром, и фрукты или сухофрукты в течение дня

Lupus-5 , не знаю... Как-то так получается

Я вот ем курицу, салаты, творог. Еще пью белковый коктейль. Для углеводов места не остается.

Уже на столько выстроилась система питания, что что-то вписать туда трудно.

углеводы - это основной бензин организма, если его нет, он не работает ) белки - строительный материал, жиры - смазка)

как же ему худеть, если РѕРЅ понимает, что бензина нет Рё РЅРµ предвидится?.. РѕРЅ РІ режиме самосохранения Рё СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё энергии) 

Привет, всем!

Я систематически недобираю углеводов. Это, конечно, сильно сказывается на состоянии: слабость, вялость, отсутствие концентрации, апатическое настроение...

При этом, не смотря на соблюденее КК, вес не снижается.

Не врежу ли я таким образом организму и процессу снижения веса?

Скажите, пожалуйста, что вы думаете по поводу моей ситуации!

А то я уже боюсь за себя, за свое состояние...