Поехали, сегодня 21 мая: 

1. + каша из гречневых хлопьев (30 грамм) + 100 грамм йогурта Валио

2. Салат пошел в ланч. На обед рыба телапия, тушенная в лимонном соке и 200 гр. гавайской смеси+100 грамм тушеной цветной капусты.

3.

4. +

5. 3 фрукта в день. Пока 1 яблоко.

6. 10 грамм рахат-лукума

7. + Нет сыру, колбасе и пшенице! :-)

8. + 15 грамм бородинского хлеба

9. уже 4 стакана воды

10 + фитнесс (понедельник, среда, пятница)

11 - разгруз на молокочае (на этой неделе еще не было)

12 + не пьем

13 + РЅРµ РєСѓСЂРёРј

14. Гуляла мало, но все же выползла. Много работы, завтра статью сдавать.

Р�так, правила. 

Теперь каждый день буду отмечать плюсиками (или минусиками). Кстати, уже 1.5 месяца не курю.

1. Завтрак: каша+йогурт или яйцо с хлебом

2. Обед: Суп, салат, рыба/мясо нежирное+ овощи тушеные/греча/рис (через день)

3. Ужин: Творог/кефир+ салат (тушеные овощи) не позже 8.30.

4. Никаких перекусов, кроме фруктов.

5. 3 фрукта в день.

6. 1 сладость в день, не больше 30 грамм.

7. Нельзя сыр, колбасу и изделия из пшеницы.

8. 1 РєСѓСЃРѕРє хлеба (ржаного) без масла. 

9. 8 стаканов РІРѕРґС‹. 

10. Фитнес 3 раза в неделю.

11. Разгрузочный день РЅР° молокочае раз РІ неделю. 

12. РќРµ пить алкоголь, 1-2 раза РІ неделю - бокал СЃСѓС…РѕРіРѕ РІРёРЅР°. 

13. РќРµ курить. 

14. Гулять!!

Привет. молодец. Я не курю 2 года. Не передать как легко стало, дышать, жить и не кашлять.

молодец!

Привет, умничка, что РЅРµ куришь! РЇ горжусь тобой!!! 

Ну я бросала и во время диона =) Вес не прибавлялся и шел вниз =)

Это больше психологическое =)

Работа хорошо, спасибо, повысили даже:-)

РќРµ, ты знаешь, РІСЃРµ равно обмен как-то перенастраивается, РЅРµ совсем РјРёС„. Молокочайный день удался, потому что сегодня после него привес +200 всего, вчера ела аккуратнененько, РЅР° 1240 ккал всего. Пятый день РЅРµ РєСѓСЂСЋ. 

Вес летит вверх - из-за замены сигарет чем нить съесным. Если же не жевать ничего - то в принципе это миф =)

Давай держать вместе)))))))))) Как твоя работа))))))))))))

Правда, бросила курить, не курю четвертый день. Вес, разумеется, сразу полетел вверх, вчера ловила его молокочаем. Хорошая штука, -1300. Нао как-то сегодня удержать этот эффект:-))

Привет, девочки, совсем времени не было писать, куча работы! Но еду писала и фитнесом занималась!

Как же я тебя понимааааааю!!!! А ещё шаг влево, шаг вправо и всё занова.)))

Доброе утро, девочки!! РќСѓ как тяжело РІСЃРµ-таки бороться СЃ этим весом. 74.8 сегодня, РЅРѕ РІСЃРµ СЃ какими-то муками Рё РІ час РїРѕ чайной ложке. 

Да главное, что поднялся и встал. 75.1 сегодня

Привет, РќРёРєСѓСЃСЊ! РЇРЅР° права, каждый день отвеса РЅРµ будет. РќРµ переживай, РІСЃРµ идет хорошо. РЇ верю РІ тебя!!! РњРѕР№ инструктор РїРѕ фитнесу РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что РЅР° весы надо вставать раз РІ РіРѕРґ РЅР° медосмотре 

Бывает, не плачь!

У меня сегодня тоже привес +300.

ты проследи динамику на неделю . С понедельника до понедельника.

Ведь не бывает спада веса прям каждый день. Когда и +, когда и просто стоит.

Это же живой организм, не машина.

Кд или соль. �ли в уборной не была.

Как-то я не поняла, вчера идеально выдержала коридор, все посерединке, вечером не ела, в 9 салат из ростков сои. А сегодня +1 кг

75.2, как такое может быть??

Привет. Всегда пожалуйста.

Да, правильно понимаешь. Но ты и верхнюю границу тоже посчитай чтобы у тебя был выбор (пример завтрак от 300 до 350 ккал)

Ты же не ешь каждый день на строгое количество ккал? Надо и по верхней границе идти.

Поздравляю с отвесом!!!!!УРА!!!!!УРА!!!!!

Кстати, сегодня еще -300 грамм, 74.2!!!!

Значит если из расчета 1200: завтрак должен составлять 300 ккал, ланч 175, обед 400 и полдник с ужином по 150, правильно я понимаю??

Спасибо, ЯНчик, на самом деле!! А в деле завтраков я неофит, поэтому так ринулась в бой:-))

Не, сыр сказывается, потому что он жирный очень. А лаваша там было капля, даже не 10 грамм, это я приувеличила, отщипнула чуть-чуть, но записала, чтобы неповадно было:-)

Какой лаваш на ужин? Хлеб только в первой половине. ай-ай!!!!

� сыр я тоже ем только в первой половине. Он у меня на привесе очень сказывается почему-то. Воду что ли задерживает....

Ура! Поздравляю обновкам!!!!!

Рђ теперь немного поругаю 

Это что же Р·Р° завтрак такой? Как обед РїРѕ ккал? 

Смотри, есть схема удобная. 

завтрак 25% суточной ккал

2 завтрак 15%

обед 30%

полдник 10-15%

ужин 15%

Т.е твой обед должен быть всяко больше чем завтрак. Опираясь на эти проценты всчитай сколько ккал у тебя должно уходить на каждый прием пищи. Удобнее будет.

Не могй сказать, что я вся такая правильная. Но очень стараюсь придерживаться данных процентов.

Ой, девчонки, мы с мамой вчера же мне пальто купили, короткое и красное, и 2 пары туфель!

Довольная"""

Р� еще -300. 

74.5

Вчера, РїРѕ-моему, хорошо ела. Смотрите: 

  Р·Р°РІС‚рак [?]Овсяные хлопья в„–2 "РЇРЎРќРћ СОЛНЫШКО", 800 Рі., 40.0×грамм 122 20 2 5 [?]Молоко "Гатчинское дворцовое" 2,5%, 1Р», 250.0×грамм 130 12 6 7 [?]"ЧУДО РўР’РћР РћР–РћРљ". ПРОДУКТ ТВОРОЖНЫЙ ТЕРМР�Р—Р�РОВАННЫЙ Р’Р—Р‘Р�ТЫЙ ФРУКТОВЫЙ РђР РћРњРђРўР�Р—Р�РОВАННЫЙ НОРМАЛЬНОЙ Р–Р�Р РќРћРЎРўР� "РўР’РћР РћР–РћРљ" Р’РљРЈРЎ КЛУБНР�ЧНЫЙ-ЗЕМЛЯНР�РљРђ. 125 Р“, 60.0×грамм 80 12 2 3 [?]Сыр РІ ломтиках Гауда «Dziugas», 170Рі, 50.0×грамм 183 1 14 12 [?]Темный шоколад СЃ РёР·СЋРјРѕРј Рё миндальными орехами "CADBURY FRUIT & NUT", 95 Рі., 12.0×грамм 59 6 4 1 Всего Р·Р° завтрак: 574 51 29 28

   Р»Р°РЅС‡ [?][+]Рецепт:Афинский салат, 150.0×грамм 171 5 12 12 Всего Р·Р° ланч: 171 5 12 12   

 РѕР±РµРґ [?][+]Рецепт:СЃСѓРї гороховый РЅР° говяжьем бульоне СЃ косточкой, 400.0×грамм 106 17 1 7 [?]Горох отварной, 70.0×грамм 91 14 1 7 Всего Р·Р° обед: 197 31 2 15

   РїРѕР»РґРЅРёРє [?]РњСЏРіРєРёР№ обезжиренный творог "НЕЖНЫЙ" РЎРђР’РЈРЁРљР�Рќ ПРОДУКТ, 150 Рі., 175.0×грамм 74 2 0 17 Всего Р·Р° полдник: 74 2 0 17  

  СѓР¶РёРЅ [?]Яблоки, необработанные, СЃ кожурой, 150.0×грамм 78 21 0 0 [?]Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 150.0×грамм 23 5 0 1 [?]Сыр, гауда, 15.0×грамм 53 0 4 4 [?]ЛАВАШ "РђР РњРЇРќРЎРљР�Р™" "РљРђР РђР’РђР™", 250Р“, 10.0×грамм 22 5 0 1 Всего Р·Р° ужин: 176 31 5 6   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1192 120 47 77

1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165

:-)) Спасибо!! Сегодня 74.8, -300 РіСЂ. 

Никуська, не расстраивайся))))))))))))))))))))))))) Мы с мужем мечтаем побывать в Питере. Красивый город))))))))))

Здорово. Я люблю Питер. У меня там сестра живет))))

А что ты ешь такое, что по верхней границе? Выкладывай, почитаем)))

Привет, СЏ РёР· Петербурга. Вес плохо, 2 РґРЅСЏ РїРѕ верхней границе РёРґСѓ. 

75.1

Привет. Что нового? Ка питание, как настроение?

Рђ ты РёР· какого РіРѕСЂРѕРґР°? 

Да уж, и сколько набралось?

Привет. Я тоже наелась на 8 марта....Мы пищеголики....

Но! Это тоже урок, что в праздники не стоит расслабляться, а то потом плакать на весах будем.

РњРѕР№ первый зажор РІ праздник РґР»РёР»СЃСЏ 5 дней!Это РЅР° Рќ.Р“. Р� СЏ целых 2 недели СѓРїРѕСЂРЅРѕ СЃРіРѕРЅСЏР»Р° РЅР°РµРґРµРЅРЅС‹Рµ 3 РєРі.

Так что делай выводы (и я буду)