knopka20, �рочка, удачи!!!!! :*

Пусть все пройдет прекрасно, волшебно и незабываемо!!!!

Пиши, как будет минутка :)

Ну и конечно же ждем твои прекрасные фотографии :)

�риш доброе утро! Молодчинка какая, питание на уровне!

Как здорово! УРА!!! В пятницу ты станеш прекрасной идеальной уже Женой!

Ой не переживай, я в том году была в олинклюзив да и быстро потом все скинула)))

knopka20, ты и так молодчина ))

А я позавтракала кофе с булкой :( супер. Но я целую неделю не ела вообще сладкого и решила уже себя побаловать немного.

Зато на вечер у меня запланировано 300 г творога %)

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РїРѕ плану РјРЅРѕРіРѕ дел, доделать разных мелочей, докупить мелочь для тамады.

Позавтракала сегодня яйчница из 1 желтка и 2 белков жареная без масла с курочкой и помидорами))))

через часок сьела персик))))Я сегодня должна быть молодчиной

knopka20, ничего! Пройдет это безумие, вернешься из турецкого олл-инклюзива, и тебе ничего не останется как вернуться к правильному образу жизни ))

Желаю тебе удачи!!!

Чтоб все прошло на высшем уровне! )

masha_sq пишет 02.08.2013 в 10:20 (ссылка):

Машуль СЏ такая же)))куча просто куча листков, некоторые заканчиваются, СЏ РёС… РЅРµ выкидываю, хотя Рё переписываю РЅР° новые аккуратненько РІСЃРµ что там было написано, РІРѕС‚ хожу как незнай кто))Сѓ меня осталось чуть чуть, РІ пятницу РјРѕСЏ свадьба)))СЏ РЅРµ осознаю вообще что это РјРѕСЏ свадьба, как будто Сѓ РєРѕРіРѕ, СЏ помогаю готовиться, РЅРѕ это РЅРµ СЃРѕ РјРЅРѕР№.РЇ очень Р±РѕСЋСЃСЊ, записалась РІ салоны, маникюр, педикюр, наращивание ногтей, еще РїРѕРґСЂСѓРі  РЅР°РґРѕ записать, РѕРЅРё Сѓ меня приезжие)))))))))))))))))аааа, СЏ Р±РѕСЋСЃ сильно)))

С завтрешнего дня я на жестком контроле)))))меня сильно гложит то, что последние года 2 я постоянно занималась, питалась правильно, конечно иногда срывалась, а теперь у меня нет на это времени совсем)))

knopka20, я вообще всю жизнь все записываю )) а сейчас так тем более. У меня огромный блокнот, куча всяких бумажек, напоминания в телефоне.. Голова кругом идет )))

Завтра ровно неделя до свадьбы))Вроде все готова, но переживаю, стараюсь питаться хорошо, никаких булочек, пару печенек в день разрешаю, завтра днем кефирчик, а вечером типа девичник, проводить его не с кем все разъехались подруги, кто вообще в другом городе, поэтому здесь 2 только, просто посидим дома, закажу роллы, шампанское, тихо и спокойно.А вот мой с парнями на дачу едут отмечать, чувствую у них там гулянка будет.

Осталось по мелочи, но все равно их так много, этих мелочей)))все записываю, потому что в голове нереально все держать))))))))))

knopka20, блин, у меня еще 4 недели до свадьбы, но у меня тоже все время занято ))

� каждый день такая ситуация: "Господи!!! Я ведь еще про это совсем забыла!". Кошмар, тоже хочу чтоб побыстрее уже все прошло )) и в отпуск.

�риш, привет!

Ты как там?

Не сильно волнуешься? :)

masha_sq пишет 18.07.2013 в 23:00 (ссылка):

Dadofil пишет 19.07.2013 в 00:39 (ссылка):

Mihrimah пишет 20.07.2013 в 21:54 (ссылка):

Я вернулась УРА! Сколько всего нового девочки!

Кнопочка поздравляю!!!!!!!!

У нас жара! Туристы! Капец как людно и здорово.

knopka20, �риш.посмотрела твои фотки-ты теперь мо мотивашка!и не смей говорить про всякие скафандры!

тебе сейчас с гордо поднятой головой, улыбкой и любовью в сердце и глазах-все по плечу)

эх..наверное забот у вас сейчас...сил вам.Мы помнится в свое время , сходили, расписались , пару родственников кто успел -поздравили перед ЗАГСом и все.

knopka20, и я все никак не вернусь к норм весу :( не могу себя жестко контролировать :(

дай нам обеим СЃРёР»! 

�риш, привееет!какие новости)поздравляю тебя)я буду к тебе забегать)если еще помнишь меня)

masha_sq пишет 16.07.2013 в 10:36 (ссылка):

Машуль приветик, у нас 65-70 человек))Осталось меньше месяца, я в панике,в форму так и не успела себя привезти, слабачка, щас нет времени на тренировки ходить вообще))))))))))))в Турции буду ходить укутанная в скафандр))стараюсь, на работе отказалась от булок, но сегодня заказывали роллы, вечер был тоже плотный, манты)))готовила любимому ну и себя угостила)))

Дай же тебе �ра сил, мне нало срочно взяться за питанеи, иначе меня опять разнесет во все стороны)))

Завтра на утро:

мюсли, банан

перекус йогурт 1,5% вкуснотеево

обед овощное рагу+курочка отварная

перекус йогурт

ужин овощной салат

кефир на ночь

masha_sq, смотри. Ты берешь только пресс делашь суперсет = 3-5 минут, потом отдых 5-10 минут в итоге можно сделать 9 суперсетов - суммарная работа 27- 45 минут, а реально времени может пройти и 1,5 часа. А если пресс+приседания+грудь то у тебя на круг уходит 9-15 минут, в итоге рабочее время надо уложить в 30-45 минут это будет 3-4 круга.

knopka20, �ра, я так тебя понимаю.. у меня до свадьбы чуть больше времени осталось, но забот тоже невпроворот! Просто ужас! А у вас сколько гостей будет?

NAFL, вот это не поняла:

NAFL пишет 15.07.2013 в 22:00 (ссылка):

masha_sq, работа такая)) привык разбираться в теории.

Время упражнений суммарно с маленькими отдыхами между подходами не должно превышать 30-45 минут - это связано с истощением грмональной системы. То есть если у тебя в тренировке одно упражнение, то его можно делать и 1,5 часа, а если три в круговой тренировке, то 45 минут.

В целом стоит ориентироваться на свое самочувствие. У меня чаще получается - делаю полных два круга из трех упражнений, а потом оставляю только целевую группу мышц, во время пауз вставляя любую не тяжелую активность. Главное проработать целевую группу по полной программе.

В другие дни другие мышцы.

Сегодя на треньку не пошла)))Блин вообще нет времени ходить, вечерами то приглашения развозим, то еще куда нибудь ездим. то тамада, то ресторан, то, се.АААА приводить себя в форму не успеваю)))

NAFL, ничего себе, ты так силен в теории :)

А сколько по времени занимает такая тренировка? Если учесть, что пробелы между суперсериями заполняются другими упражнениями?

� если такая тренировка только раз в неделю, то в другие тренировки ты просто не работаешь на пресс? �ли делаешь другие упражнения?

еще забыл - боль от жжения является необходимым фактором. Она стимулирует выброс таких гормонов как адреналин и гормон роста. Оба эти гормоны еще бонусом достают жир из запасов.

knopka20, 

Распишу как тренируюсь сам.

1 Упражнения делаю без стадии расслабления мышц пресса

2 важно подобрать нагрузку именно так, что бы жжение наступало примерно на 30-45 секунде

3 занимаюсь дома, поэтому всякие чудо тренажеры это не мое))

4 для включения мышц пресса в упражнении должно обеспечиваться сближение лобковой кости и солнечного сплетения

5 само упражнение сажусь на табуретку (можно и на полу) поднимаю ноги примерно на 15 градусов к горизонту, а тело чуть откинуто назад, напрягаю пресс (для доп нагрузки) и начинаю потихоньку не расслабляя пресс складываться-раскладываться с небольшой амплитудой (так легче контролировать напряжение мышц) напрягаюсь именно так, что бы жжение начиналось к 30 секунде упражнения. ЖЖение при первом подхоже не обязательно возникнет, главное, что бы оно возникало в последнем подходе суперсерии. Упражнение можно делать и на турнике и на скамье - главное сохранить принцип.

6 все делается суперсериями. В суперсерии 3-5 подходов по 30-40 секунд с 30-40 скундным отдыхом.

7 для развития нужно сделать 4-9 суперсерий с "отдыхом" между суперсериями 5-10 минут которые заполняются другими упражнениями на другие мышцы.

8 развивающая тренировка 4-9 суперсерий нужна не более 1 раза в неделю, можно еще 1 раз напомнить мышцам о том, что они должны расти, но тогда это 1-3 суперсерии. Если делать только напоминательные тренировки то можно 2 в неделю.

9 без жжения можно тренироваться по многу и часто, главное выдержать не менее суток после развивающей тренировки. Это связано с тем, что в мышцах находится строительный материал и организм может пустить его в расход в качестве топлива для мышц если не хватит основного топлива - АТФ и креатинфосфата.

10 силовая тренировка крайняя в течении дня. После нее только заминка на 5-10 минут. Любимые многими 40 минут бонусного кардио пользы не принесут.

Это расписана тренировка по Селуянову. Тренируются медленные мышечные волокна которые работают на жирах.

РЈ меня цель нарастить, РЅРѕ так РјРЅРѕРіРѕ СѓРїСЂРѕРІ СЏ РЅРµ делаю, РјРЅРµ достаточно РІ тренажерке 2, это РІРёСЃСЏ РЅРѕРіРё сгубать Рє РіСЂСѓРґРё Рё разгибать, Рё лежа РЅР° наклонной скамье поднятие РЅРѕРі Рё РїРѕРїС‹ Рє РєРѕСЂРїСѓСЃСѓ Рё опускание РЅРѕРі, Рё 

этого по ощущениям мне ой как достаточно, хотя раньше на групповых делали пресс на crunch и по 40 минут)))

NAFL а можешь рассписать про пресс, как надо, видимо ты об этом много знаешь.Заранее благодарю

С утра позавтракала сырниками и клубничным джемом, щас уходим покупать любимому рубашку и галстук для свадьбы.Всех целую

masha_sq, ух, ну и тренировка))) суда по описанному цель просто поработать прессом, но никак не создать мышцы пресса.

Стоит очень аккуратно относится к жжению - это ионы водорода Н+. Они обладают двумя свойствами 1. увеличивают проницаемость мембран мышечных клеток для попадения туда гормона роста и аминокислот, что способствует росту мышц; 2. При длительном воздействии разрушают митохондрии миофибрилл.

ЖЖение наступает в постоянно напряженной мышце в следствии пережатия сосудов и невозможности вымыть оттуда Н+. Если жжение наступает позже 45 секунд нагрузки, то нагрузка мала и надо искать способы ее увеличения и работа идет на выносливость, а не на развитие мышцы.

А какая цель? Если наростить, то распишу программу.

NAFL, качаю три раза в неделю (+ утром во время зарядки).

На зарядке делаю: Скручивания (пресс постоянно напряжен, лопатки не кладу на пол) 20 раз + 10 раз с маленькой амплитудой быстро. Далее без отдыха: ноги согнуты в коленях параллельно полу, подъем корпуса к ногам, руки за головой, но голову не держат - 20 раз + 10 в верхней точке с маленькой амплитудой быстро. Без отдыха подъемы прямых ног в положении лежа, 15 раз (руки за головой, не под поясницей), потом 10 сек держу ноги в 10 см от пола. Потом бока: скручивания лежа на боку 20 раз на каждую сторону + 10 в верхней точке быстро. Потом растяжка и планка 30 сек.

На занятиях делаем разные упражнения. Почти всегда делаем такие:

1. Начинаем с подъемов прямых ног в положении лежа 20 раз + 20-30 сек держим ноги невысоко от пола.

2. Комплекс: подъем корпуса из положения лежа с гантелями по 1.5 кг, руки все время прямые над головой, не опускаем, лопатки не кладем - 20-30 раз. Без отдыха те же подъемы только в стороны руки уводим в верхней точке - 8-10 раз на каждую сторону (попеременно). Потом без отдыха зажимаем гантелю между стопами, опора на руки сзади, выбрасываем ноги вперед и подтягиваем к себе - 30 раз. Потом без отдыха с гантелей же ноги на сторону (качаем бока) - по 30 раз на сторону. Потом секунд 10-20 отдых. Повторяем комплекс 3-4 раза.

3. �ногда поднимаем ноги вверх, отрывая таз от пола.. Бока тоже качаем с согнутыми коленями - подтягиваем их к себе и выпрямляем. � с прямыми ногами тоже самое - вверх ноги и вниз, но на пол не кладем.

Примерно как-то так :)

На подъемах ног обычно не горит еще. Начинает гореть на скручиваниях, когда лопатки не кладем на пол, т.е. все время напряжение.

masha_sq пишет 11.07.2013 в 10:52 (ссылка):

Есть ли фаза расслабления мышц между повторми или пресс постоянно напряжен во время упражнения, на какой секунде работы начинает гореть, сколько еще повторов после этого делаешь, сколько всего подходов, какой отдых между подходами, сколько раз в неделю качаешь пресс?

NAFL, да нет, он горит, болит так, что не могу уже корпус поднять ) но крепатуры все равно нет.

masha_sq пишет 03.07.2013 в 14:16 (ссылка):

часто бывает так, что вместо мышц пресса работают мышцами поднимающими бедро и пресс работает по минимуму - потому и не болит.

knopka20, я тоже ))) люблю когда пресс горит ))))

knopka20, клевое упражнение! Мы на тренировках такое делаем лежа на полу )

Ох ох)))Я сегодня такая молодец))У меня полностью зожный день)))Сегодня еле заставила пойти в тренажерку, нехотелось, охото было придти домой и наготовить вкусняшечек))но все равно дала себе пинок и пошла, потренировалась отлично)))самыми убийственными упражнениями показались жим ногами, пока 30 кг, но это было для меня очень тяжело, становую тягу делала с 20ью кг, нормально, а то прошлый раз с слабенько было, пресс сегодня дался лучше 10*3 подхода, 10 это максимум что я могу сделать.А делаю я его на скамье, вот так:

Я молодец сегодня))А сейчас буду готовить, потушу курочку, потушу рагу овощное)))Уже поужинала творогом с йогуртом в перемешку))

knopka20, у меня тоже не видна, полностью закрыта корсетом )

А нас тренер начал добивать вообще, в том числе и пресс. Но вот болит почему-то все, КРОМЕ пресса :) он у меня какой-то неубиваемый.