Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
$$$ Дневник Стройняшки-Модняшки $$$ и ещё -9 см с тела!! 14/27

 
    
 
  Всего Страниц (5):    54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Своей цели я достигла чему безумно рада!!! Привет размер одежды ХС-С! smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Но буду стараться и делать комплекс упражнений! очень эффективные!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЕНЬ 23/27

вес тот же

что-то мне кажется,что до 2 июня похудеть до 50 кг всёравно не успею smile

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЕНЬ 15-22/27

Делаю успехи)) наконец-то вес сдвинулся!!!

ВЕС= 53 КГ (-700 Г за всё это время) 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес тот же = 53.7 кг

План на сегодня:

1) гимнастика на коврике 1 ч.

2) пешая прогулка

3)упры с гантельками для рук (на трицепсы)

4) упры от жирка в подмышечных впадинах

5) ккал не более 1200

6) 5 стаканов воды

7) после 20.00 ничего не есть!!!!!!!!!! строго!!!!!

8) медовое обёртывание,сегодня с добавлением перца Чилли)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЕНЬ 14/27

СНЯЛА НОВЫЕ ЗАМЕРЫ:

ЗАМЕРЫ (за 5.01.11),ЗАМЕРЫ (СЕЙЧАС) ЗА 19.05.11 И МОЙ ИДЕАЛ,КОГДА ВЕС БЫЛ 50 КГ:

Ш=32 32 30

Г=92 88 86

Р=26 25 23

Т=73 68 68

Ж=83 80 75

Б=96 91 88

Н=53 50 48

И=35 35 34

ОПГ= 79 78 см

ИТОГО - 9  СМ  С ТЕЛА!!! УРЯЯЯЯЯ!!! ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ РЕЗУЛЬТАТ! smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Процедура закончена :) Итак моё личное мнение такое-чувствую себя замечательно,как после салона! Кожа нежная и бархатистая,как у младенца! Увлажнённая! Структура стала более ровной. А сама талия,бока и животик кажутся чуть меньшими!))) Во всяком случае кожа в тонусе,чуть подтянулась и ничего нигде не болтается!) Ощущения потрясающие+лёгкий медовый аромат кожи.
МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ!!! Буду каждый день делать до 27 дня!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот некоторые статейки на тему медового обёртывания в домашних условиях.

Обертывание медом

Домашнее обертывание для похудения очень эффективно, и при выборе компонента можно также поработать над состоянием кожи, что очень важно в период похудения. Таких компонентов огромное множество и каждый выполняет свою индивидуальную функцию.


Например, для того, чтобы похудеть и при этом активно подпитать и увлажнить кожу своего тела, очень хорошо для этого осуществить обертывание медом. В результате кожа станет нежнее и моложе, так как мед производит стимулирование обменных процессов кожи, способствует повышению иммунитета, выводит лишнюю жидкость, сжигает жиры, избавляет от отечности.


А также обертывание медом обладает следующими свойствами: лимфодренажными; антициллюлитными, бактерицидными, а также помогают устранить растяжки (стрии). Еще один плюс такого компонента обертывания как мед – это выведение шлаков и токсинов из организма, а это еще и помощь в очищении организма и установки «жесткого барьера» в накоплении жиров.

Обертывание медом. Правила

Данный вид обертывания осуществляется следующим образом:


Не следует, ложится под одеяло во время процедуры, так как под воздействием высокой температуры произойдет утеря полезных свойств меда, а при более низкой преобразуется в кристаллы.


Очень хорошо проводить процедуру обертывания медом после сауны, массажа или пилинга.


После этого следует нанести мед на кожу тела и обернуться пищевой пленкой приблизительно на полчаса.


После окончания времени обертывания нужно посетить душ и отдохнуть под одеялом также в течение полу часа. И тем более нельзя сразу после процедуры выходить на свежий воздух или купаться в прохладной воде.

 

Антицеллюлитные медовые обертывания
Медовые обертывания помогают похудеть, а также излечить целлюлит: мед выводит токсины, усиливает лимфоток (дает дренирующий эффект), нормализует и улучшает кровообращение. В комплексе все это и оказывает положительный эффект.

Как делать антицеллюлитные обертывания
Смесь наносим на проблемные зоны, обертываем их пленкой и укутываемся плотным одеялом.

Через час-полтора (на сколько терпения хватит) снимаем пленку, смываем остатки смеси и вытираемся полотенцем.

Антицеллюлитные обертывания будут эффективнее, если мед сочетать с другими компонентами.

Медово-масляные обертывания
200 г меда смешиваем с 3-5 каплями антицеллюлитного эфирного масла (апельсинового, грейпфрутового или лимонного).

Медово-уксусные обертывания
200-250 г меда смешиваем с 1-2 ст. л. натурального уксуса — винного или яблочного. Уксус дополнительно разогревает кожу и способствует усилению кровообращения.

Медово-молочные обертывания
Мед смешиваем с молоком или сливками в пропорции 2:1. Такие обертывания хорошо питают кожу.

Медово-спиртовые обертывания
200-250 г меда смешиваем со 1-2 ст. л. спирта или водки. Но такие обертывания сушат кожу, поэтому людям с повышенной сухостью от них лучше отказаться.
После наносим на кожу увлажняющий крем.

Медовое обертывание

В домашних условиях медовое обертывание проводится следующим образом: холодный (или слегка разогретый на водяной бане) мед наносится на проблемные зоны, которые затем обматываются обычной пищевой пленкой в несколько слоев. Спустя тридцать-сорок минут необходимо аккуратно развернуть пленку и смыть остатки меда теплой водой, после чего лучше всего закутаться в уютный халат и наслаждаться теплом, растекающимся по всему телу. запомните, что принимать слишком горячий или прохладный душ после обертывания медом запрещено!!!

Противопоказаниями для обертывания медом являются: беременность, варикозное расширение вен, повышенное давление, сердечнососудистые заболевания, и новообразования кожи. В остальных случаях наслаждаться медовым обертыванием может любой человек, независимо от возраста.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Занималась гимнастикой на коврике 1.5 часа! :)
А ещё сегодня попробовала медовое обёртывание! первый раз))) сижу сейчас в плёнке)))
Как закончится сеанс обязательно отпишу о своих ощущениях и результате!...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кстати завтра экватор!...половина пути будет пройдена,буду снимать мерки и делать выводы!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДО ЦЕЛИ №2 ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 200 Г!!! БУДУ СЕГОДНЯ СТАРАТЬСЯ! :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ШОПОПАЛО)) СПИСОК СКАЧЕТ В РАЗНЫЕ СТОРОНЫ И НЕ ХОЧЕТ ВЫРАВНИВАТЬСЯ ПО ПОРЯДКУ)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 13/27

вес тот же = 53.7 кг

 

 

План на сегодня:

 

2) пешая прогулка

 

3) упры против боков

4) упры для пресса

5) упры для ног

6) упры с гантельками для рук (на трицепсы)

7) упры от жирка в подмышечных впадинах

8) ккал не более 1200

9) 5 стаканов воды

10) после 20.00 ничего не есть!!!!!!!!!! строго!!!!!

 

 

1) гимнастика для шеи (против второго подбородка)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 12/27

вес= 53.7 кг (-100 г)  smile

Ккал сегодня не удалось подсчитать,зато вечером была длительная пешая прогулка. Завтра занимаюсь 1 час гимнастикой на коврике!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо!!! smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Умничка- делаешь хорошие успехи)))

Маша. 25 лет.Сыночку 3г.
Рост 170.
Вес 80
ВИЖУ ЦЕЛЬ-НЕ ВИЖУ ПРЕПЯТСТВИЙ!
Дневничок /community/post.php?topic_id=32865

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 11/27 и  ЦЕЛЬ №1- 54 кг ДОСТИГНУТА!

вес= 53.8 кг (-400 г)   ЮХУУУУУ!!! smile

Я вчера ела не только полезную пищу,но и фисташки, и даже картошку фри с майонезиком в маке!!! И при этом похудела ещё на 400 г! А всё благодаре вчерашней гениральной уборке в квартире+ мытьё окон, а вечером 3-х часовая прогулка по парку и горячий секс перед сном! :)  Вот так можно худеть и не отказывать себе в любимых вкусняшках! (конечно же всё в меру!)

План на сегодня:

1) гимнастика для шеи (против второго подбородка)

2) пешая прогулка

3) упры против боков

4) упры для пресса

5) упры для ног

6) упры с гантельками для рук (на трицепсы)

7) упры от жирка в подмышечных впадинах

8) ккал не более 1200

9) 5 стаканов воды

10) после 20.00 ничего не есть!!!!!!!!!! строго!!!!!

 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 8,9,10/27

не взвешивалась!

Дни были загружены,полны актива и пеших прогулок! smile Правда было ещё и 2 дня рождения)))) smile Сама себе удивилась! Если раньше в гостях я наедалась до отвала,то в этот раз я немного покушала,почувствовала сытость и даже не принимала потом участия в сладком столе! Только чай без сахара попила!

Я поняла,чтобы похудеть-главное не диеты, а прислушываться к своему организму!!! smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 7/27

вес= 54.2 кг! (-400 г)  юхуууу! smile

Сегодна считаю ккал и много гуляю пешком. + гимнастика для шеи.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 6/27

А сегодня я что-то приболела...оочень низкое давление,голова кружится,тошнит,холодные ноги и т.д. ох уж мне эти перемены в погоде!((   По ходу я таки гипотоник smile  Что с этим делать?...Кофе практически не помагает(

Целый день лежала в постеле((( Ничего больше не делала, кккал не подсчитывала,почти ничего не ела,приболела(.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак программа на сегодня:

1) гимнастика для шеи (против второго подбородка)

2) утренняя пробежка трусцой

3) жутко хочется кусочек шоколадки,можно НО только до 12.00

4) упры против боков

5) упры для пресса

6) упры для ног

7) упры с гантельками для рук (на трицепсы)

8) упры от жирка в подмышечных впадинах

9) ккал не более 1200

10) 5 стаканов воды

11) после 21.00 ничего не есть!!!!!!!!!! строго!!!!!

12) спать  не позже 23.00

13) гулять пешком

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня   День 5/27

встала на весы...страшно...УРЯЯЯ!!! :)

ВЕС= 54.6 кг (-100 г) и это после всех 2-х дневных безобразий))) всё-таки прогулки работают!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 3-4/27

Праздники! что тут скажешь) пикники,шашлыки,посиделки,пиво,чипсы и т.д.! это великолепно и ужасно (для фигуры) одновременно)))

НО, в эти дни я оооочень много ходила! практически всё время на ногах! думаю,что ккал тоже не мало спалила!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 2/27

вес= 54.7 кг

А вот и первый результат! -100 г! это конечно немного,но вес сдвинулся! УРЯ!!! smile

 

План на сегодня 2/27:

1) 900-1200 ккал

2) актив: упры для шеи и боков; много гулять пешком.

3) 5 стаканов воды

4) Приготовить натуральный йогурт из спец.закваски

5) не есть после 21.00! в крайнем случае только натур.йогурт или стакан кефира!

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Питаться буду по этой программе:

Правильное меню питания:

На завтрак вы можете выбрать:

крупу (добавив фрукты, орехи или ягоды), омлет + огурец и зелень, творог или запеканку из творога или йогурт, печеное яблоко, сыр + гренка + зелень + чай (можно какао «Золотой ярлык» с обезжиренным молоком и сахарозаменителем), свежевыжатый сок + 2 сухарика

На второй завтрак:

фрукт, овощи, фруктово-овощной салат (морковь + яблоко), смузи (из кефира или йогурта и фруктов или овощей), творог, йогурт или сыр, гренки, чай + хлебцы + мед, орехи или сухофрукты, свежевыжатый сок

На обед у вас могут быть:

суп из разрешенных овощей (200 г) + 50 г мяса, 200 г мяса + овощи, картофель или спагетти из грубой муки с овощами

Полдник (должен быть в 16.00-17.00 и быть сытным):

сыр + помидоры+ зелень мясо + овощи, творог, морепродукты, кисель, компот, желе + орехи авокадо + креветки

На ужин в 19.00 выберите то, что осталось:

100% овощей, 70% овощей + 30% рыбы или грибов или крупы или морепродуктов, 100 г творога

Если вдруг в 21.00-22.00 вам дико захотелось есть, ни в коем случае не пейте сок и не ешьте хлеб. Лучше выпейте стакан кефира или съешьте 100 г обезжиренного творога (0%), или кислое яблоко или грейпфрут, или пожуйте морковку или стебель сельдерея.

Помните, что если вы пропустили ужин в 19.00, то в 21.00 вам есть нельзя, следующий ваш прием пищи после полдника – это завтрак! Ни в коем случае не ешьте после 22.00.

Правильные продукты:

Что должно быть в вашем рационе ЕЖЕДНЕВНО?

1. Вода

Вода главнее, чем еда. Эта фраза должна стать для вас основной аксиомой. Что бы ни случилось, вы должны выпивать достаточное количество жидкости в день. «Достаточное количество» – значит 30 мл на каждый килограмм вашего веса. То есть, если вы весите 80 килограмм, то в день вы должны потреблять 2,4 л ЖИДКОСТИ (и не менее 2 л) в день.

Что такое жидкость? Вы должны усвоить, что сок, кефир, молоко – это ЕДА, Значит ли это, что вы должны считать их за жидкость? Да. Но так же вы должны понимать, что выпив стакан сока или кефира, вы употребили энное количество калорий, и вы только что не попили, а поели.

Основным вашим питьем должна стать обычная чистая вода. Она будет составлять 50-70% всей потребляемой вами жидкости. Очень важно найти «свою» воду. Иногда, когда вы покупаете даже супердорогую французскую питьевую воду, вам может казаться, что вы толстеете даже от воды. И это на самом деле так. У каждой воды свой состав микроэлементов, и поэтому какая-то вода может быть для вас очищающим целебным напитком, а какая-то будет задерживаться в организме, и вы будете буквально «пухнуть» от воды. С прошлого урока мы помним, что количество воды нужно равномерно распределять на день, пить воду за 30 минут до еды и через 30 минут после, пить ее чуть прохладной и маленькими глотками. А после 19 часов лучше выпивать не более одного стакана жидкости, чтобы на утро у вас не было отеков. Также лучше слегка уменьшить «дозу» жидкости в последнюю неделю перед менструацией (в нашем случае, при 80 кг будет достаточно 1,5-1,8 л воды), так как в это время жидкость задерживается в организме.

Что еще можно пить и что не будет считаться едой? Очень хорошо пить напитки с высоким содержанием витамина С, который способствует «ускорению» метаболизма. Вы можете заварить на ночь в термосе горсть шиповника, или довести до кипения воду, добавить туда облепиху, бруснику или клюкву, покипятить 1-3 минуты, снять с огня и растолочь ягоды в воде. Но помните, что если вы готовите такие напитки впрок, они должны содержаться в непрозрачной посуде, поскольку витамин С разрушается под воздействием света.

А также вы должны включить в свой питьевой план 1-2 порции напитка гидромель в день. Как приготовить гидромель? Очень просто. Возьмите 200-250 мл воды (не выше 40ºС!), выжмите туда сок целого лимона и добавьте кофейную или чайную ложечку натурального меда (мед должен быть не химический!). Количество меда и воды зависит от того, насколько для вас это будет кислый напиток. Чтобы не портилась зубная эмаль, лучше всего его пить через трубочку. Идеально, если вы будете его пить за 15-30 минут до завтрака и за полчаса до обеда или полдника. Этот напиток красоты не только поможет похудению, но и укрепит иммунитет. Несмотря на то, что лимон кислый, он помогает нормализовать кислотность желудка. Кроме того, гидромель прекрасно понижает аппетит.

2.  Сладости

1 ч.л. меда = 1 ч.л. фруктозы = 10 шт. изюма = 3 шт. чернослива = 1 сушеный инжир = 2 шт. кураги = 5 г горького шоколада (не ниже 75% какао).

Чернослив или курага должны быть «родными», из бывших советских республик, не химическими. Шоколад как заменитель попадает в ваш рацион в последнюю (!) очередь. Его лучше всего использовать перед критическими днями, когда особенно хочется сладкого, либо в качестве поощрения себе, любимой, в конце дня, когда вы понимаете, что сегодня вовремя и правильно ели, прошли пешком 4 километра, выпили всю положенную воду. Тогда надо показать себе, что ваша жизнь не только очень скоро станет прекрасной, когда вы будете соревноваться в стройности с красотками на пляже, ваше жизнь прекрасна уже сейчас. Вы же едите шоколад, в конце концов! И худеете!! Кстати, шоколад –единственная сладость, которую вам можно съедать после 16.00. Даже вечером. Но только 5-10 граммов! И, конечно, если вы не выходите из дневной нормы сладости.

3. Растительное масло

Две чайных ложки в день. Обязательно. Любое растительное масло содержит жирные кислоты, которые помогут лучшему усваиванию пищи и сохранят вашу молодость. Масло может быть любым, какое вам больше нравится. Но помните, что при термообработке (свыше одной минуты) полезные жирные кислоты становятся трансжирами, так что масло вы едите, добавляя в салаты или в овощи за 1 минуту до готовности.

Если вам необходимо что-нибудь пожарить (хотя мы-то с вами знаем, что жареное вредно), можете использовать такую хитрость. Смешайте 1 часть растительного масла с 8 частями воды и опрыскайте сковороду для жарки из пульверизатора, предварительно взболтав хорошо смесь.

Если масло такое полезное, то почему его можно так мало, спросите вы? Потому что в двух чайных ложках масла целых 180 килокалорий. Мы и сами удивляемся, как они там умещаются.

4. Зелень

1-2 пучка каждый день. Пучок – это примерно 2-2,5 сантиметра в диаметре. Зелень вы можете есть любую. Более того, поскольку сейчас нам особенно важно не исключать продукты из нашей кулинарной корзины, а добавлять их туда, вы легко можете экспериментировать. Поставьте себе целью попробовать все сорт салатов и зелени, которые есть в наших супермаркетах. Пробуйте сочетать салаты и зелень с разными продуктами: мясом и рыбой, творогом и овощами, может даже в фруктами. Каждый раз у вас будет новый вкус!

5. Крупа

Порция один раз в день. Что такое порция? То, что вмещается в 250-милилитровую кружку. Именно такие порции должны составлять каждый ваш прием пищи. Исключим из списка круп мы только манку, зато в нашем списке останутся гречка, овсянка, перловка, пшено, рис, каша 4 злака. И, конечно, мы помним, что гречка означает ядрицу, овсянка – обычные геркулесовые хлопья. Быстрорастворимые каши не для таких принцесс, как мы. Гречневую и овсяную кашу лучше всего запаривать, остальные каши лучше варить. Рис нам подойдет краснодарский или бурый, пропаренный рис мы тоже убираем. Рис лучше всего промыть, замочить в холодной воде на ночь, утром промыть, слегка недоварить и снова промыть. Вообще, все каши (а также макаронные изделия) мы не будем больше переваривать. Более того, мы будем стараться их недоваривать. Именно так мы сохраняем в этих продуктах клетчатку и уменьшаем их гликемический индекс. В каше-размазне гликемический индекс на порядок выше, а клетчатки на порядок меньше.

Как еще можно улучшить качество крупы? Проращивайте сами зерна и добавляйте горсть проращенных зерен в кашу за пару минут до готовности. В ростках количество витаминов по сравнению с зерном выше на 30-50%, кроме того, в них огромное количество положительной энергии, сила, которая делает вас молодыми изнутри. Кстати, ученые, которые изучали свойства злаков, считают, что гречиха отлично обновляет кровь и питает нас железом, овсянка очень полезна для работы мозга, а чечевица способствует повышению сексуальной энергии.

В кашу можно добавлять орехи, мед, фрукты, овощи, зелень, растительное масло. Но вы должны помнить, что добавки могут составлять только пятую часть порции, а главное – вы не должны выходить за рамки дневной нормы.

Больше двух дней одну и ту же кашу есть не следует, она перестает усваиваться организмом на 100%. Крупа дает нам хорошую энергию, которая расходуется медленно, чувство сытости остается на 3-4 часа, поэтому лучше всего есть ее на завтрак.

Раз в неделю или 10 дней вы можете заменить дневную порцию крупы порцией картофеля или макарон. Макароны должны быть только из твердых сортов муки, а лучше всего, если они будут из необработанной муки. С картофелем или макаронами вы можете сочетать только овощи, особенно полезно с ними есть зелень, она снизит гликемический индекс этих продуктов.

6. Яйца

Яйца – это идеальный белковый продукт. Поэтому в неделю вы должны съедать 4 куриных яйца. 1 куриное яйцо = 5 перепелиным яйцам. Но помните, что идеальное яйцо во время варки должно кипеть 6-8 минут, именно тогда его белок будет полностью усваивается, и даже холестерин из желтка не будет нам мешать.

Яйца лучше не жарить, а варить либо раз в неделю можно сделать омлет из 2 яиц и обезжиренного молока.

7. Фрукты

Не больше двух приемов в день. При болезнях поджелудочной железы вы можете есть фрукты только до 16.00. И помните, что это – самостоятельный прием пищи. Фрукты можно любые, за исключением тех, у которых очень высокий гликемический индекс, таких как бананы, виноград, перезревшие фрукты (такие как хурма). Все фрукты должны быть жесткими, в них содержится больше клетчатки. Фрукты нельзя смешивать, поскольку они имеют разную кислотность и по-разному перевриваются. Так что о фруктовых салатах лучше забыть.

Чтобы быстрее насытиться порежьте яблоко на мелкие кусочки, ешьте его десертной вилочкой, медленно. Или срежьте верхушку грейпфрута и ешьте его чайной ложечкой. Тогда через 15 минут, когда придет чувство сытости, вы не станете есть что-нибудь «посущественее». Украшайте замороженными ягодами творог, добавляйте немного фруктов в кашу, делайте желе с агар-агаром (без сахара).

Иногда можно сделать смузи, смешав в блендере простоквашу или йогурт, клюкву, абрикосы и половинку банана. В качестве исключения, конечно. Но это добавит сладости в вашу жизнь.

8. Овощи

В вашем дневном рационе должно быть не менее 400 граммов овощей. Причем, предпочтение вы должны отдавать зеленым овощам: всем видам капусты, стручковой фасоли, огурцам. Из «цветных» овощей прекрасно подходят для диеты морковь, помидоры, перец.

Овощи лучше всего есть сырыми или минимально термически обработанными. Так они не только лучше сохраняют цвет и форму, но главное – в них по-прежнему много клетчатки. 50% вашего рациона должны составлять сырые овощи, остальные могут быть готовыми. Тушить овощи надо не более 3-5 минут, отваривать так, чтобы они хрустели, жарить на гриле до полуготовности.

С овощами прекрасно сочетаются как мясо, птица и рыба, так и макароны и крупы.

9. Мясо, рыба, птица

Белковые продукты есть надо обязательно, причем ежедневно вы должны съедать 200 граммов мяса или рыбы до 17.00. Только для того, чтобы поддерживать организм в норме, вам нужно 1 грамм белка на килограмм вашего тела. Вы можете есть как красное, так и белое мясо, индейку, курицу, телятину. После 17.00 пищеварение замедляется, поэтому, чтобы белок успел перевариться, после 17.00 можете есть только рыбу или морепродукты не более 100 граммов. То есть максимальный объем животного белка в день будет составлять 300 г. Какое мясо есть лучше? Оптимально для тех, кто хочет похудеть, 2 раза в неделю есть красное мясо (телятину, нежирную баранину), 2 раза в неделю – белое мясо (птицу), остальной белок должен поступать в ваш организм из рыбы или морепродуктов.

Лучше всего белок сочетается с зелеными овощами и зеленью. И очень плохо – с помидорами.

10. Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты подходят не всем. Но, если вам ничто не мешает их есть – очень хорошо. Тогда в ваш рацион должно входить до 200 гр кисломолочных продуктов в день. Это могут быть нежирные йогурты, творог (до 5% жирности), кефир, молоко простокваша. Последние – максимально 2,5%, а лучше 1%-ные. Конечно, все это должно быть без сахара и фруктовых наполнителей. И следите, чтобы в твороге было не менее 16 г белка на 100 г продукта. Старайтесь покупать продукты с минимальным сроком хранения. А еще лучше попробуйте делать простоквашу сами с помощью закваски, которую можно купить. Также вам можно 2 столовых ложки сметаны в неделю.

Сыр – а в день его вам можно 30 г, это кусочек размером со спичечный коробок – покупайте только с низкой жирностью, 17%. Если вы не можете жить без сливочного масла, то порцию сыра можно заменить на столовую ложку сливочного масла.

11. Орехи

Орехи, как и фрукты – самостоятельный прием пищи. Их нужно есть не жареными. Сколько вы можете съедать в день?

3 грецких ореха = 10 миндальных = 30 кедровых = 10 фундука.

Также орехи можно замачивать на ночь, и тогда они будут иметь те же свойства, что и проращенные зерна.

12. Хлеб

Конечно, хлеб у вас никто не отнимает. Но есть вы можете только цельнозерновой хлеб, не более 50 г в сутки. А лучше всего заменить свежий хлеб на 3 круглых подсушенных хлебца (ржаных, рисовых или гречневых) или 5 тоненьких ржаных хлебцев. Также вашу дневную порцию хлеба может составлять 1 лист лаваша.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 1/27

Начальный вес= 54.8 кг

Какая сегодня ужасная погода в Киеве!(((  Дождь как из ведра и сильный ветер + КД= пробежка отпадает smile 

В таком случае заменю её ген.уборкой в квартире smile

План на сегодня 1/27:

1) 900-1200 ккал   ДА

2) актив: ген.уборка квартиры, упры для шеи,пресса,боков и на руки с гантельками.  ДА

3) 5 стаканов воды  ТОЛЬКО 4

4) леч спать не позже 23.00  НЕТ!

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак,начинаю свою 27-дневную  программу похудения!

Скоро море! Ура,товарищи! А значит нужно быть красиво раздетой ))))

ЦЕЛЬ №1- 54 кг

ЦЕЛЬ №2-53,5 кг

ЦЕЛЬ №3- 52,5 кг 

ЦЕЛЬ №4- 51,5 кг

ЦЕЛЬ №5- 50 кг !!! smile

 

 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Программа будет сложной  smile... Сегодня был последний день перед началом завтрашней гонки к целе. Отступать уже некуда...через 27 дней море!!!!

Блин...настроение на уровне плинтуса,какая-то апатия ко всему...наверное погода так влияет, в Киеве уже неделю идут дожди.

Сегодня целый день держалась молодцом, а перед сном стоптала булку с маком!!! я в шоке! Заметила за собой тенденцию обязательно что-то жевать перед теликом! Особенно,если смотрю что-то ооочень интересное!

Что делать?...smile

  Всего Страниц (5):    54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика