Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
100 дней на пути к совершенству

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

.

Юля, 38 лет, Рост 165, Вес 64
/community/post.php?topic_id=33765

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

13.01 - день пятый

C Новым (старым) годом!!! 

Я заметила, что если ем по верхней границе коридора - вес не падает. То есть или надо добавлять физ. нагрузки, либо питаться по нижней границе (наверно и то, и другое). Но заниматься спортом холодно, лучше лежать под одеялом :-)

Юля, 38 лет, Рост 165, Вес 64
/community/post.php?topic_id=33765

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

12.01 (день четвертый).

Вес 71.3

 

Питание.

Сегодня поменяю местами вчерашний завтрак и ужин.

Завтрак: пара бутеров с красной икрой, кофе

 

 

 

 

Юля, 38 лет, Рост 165, Вес 64
/community/post.php?topic_id=33765

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

10 самых полезных продуктов (Статья из немецкого журнала "Фокус")

1. Яблоки. Бабушки в Германии часто повторяют своим внучкам пословицу «Одно яблоко в день — доктора без работы». Исследования ученых подтверждают это мнение. Например, те, кто съедает по яблоку в день, имеют меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера. Вещества, содержащиеся в яблоках, способны тормозить развитие раковых клеток, обладают противовоспалительным действием и помогают работе желудка. А еще в них целый склад витаминов и микроэлементов, повышающих иммунитет и улучшающих работу сердечно-сосудистой системы.

2. Рыба. Если вы заботитесь о своем сердце, ешьте больше рыбы вместо мяса. Три «рыбных» обеда в неделю или 30 грамм рыбы в день уменьшают риск возникновения инфаркта на 50%. Японцы и эскимосы, регулярно употребляющие рыбу, намного реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Полезна рыба и для мозга, и для нервных клеток, способствуя их регенерации. Рыба так же, как и яблоки, уменьшает риск возникновения болезни Альцгеймера.

3. Чеснок. По народному поверью, чеснок отпугивает вампиров. Ученые добавляют к вампирам бактерии и вирусы, которые точно так же не переносят чесночный аромат, обусловленный содержанием в чесноке эфирных масел и фитонцидов. Чеснок незаменим при лечении простудных заболеваний. Кроме того, его употребление снижает риск возникновения рака желудка и кишечника, улучшает работу пищеварения и защищает от риска сосудистых заболеваний.

4. Клубника. Она не только очень вкусна, но и исключительно полезна. В клубнике содержится больше витамина С, чем в кислых лимонах. А вкусовые ощущения несравнимы! Хороша клубника не только этим — высокое содержание железа повышает иммунитет организма. Некоторые красящие вещества и эфирные масла, которыми богата эта ягода, способны сдерживать образование особых энзимов, провоцирующих развитие рака. И в довершение всего — в клубнике содержится много цинка, который весьма благоприятно воздействует на женскую сексуальность.

5. Морковь. Любимый с детства овощ тоже препятствует развитию рака. Кроме того, содержащийся в морковке бета-каротин благоприятно воздействует на состояние кожи и зрения. Кстати, бета-каротин лучше растворяется в жирах, поэтому салат из моркови обязательно заправляйте растительным маслом или сметаной.

6. Стручковый перец. Острый перчик чили улучшает обмен веществ, способствуя тем самым снижению веса. Капсацин, придающий перцу острый вкус, способствует выработке желудочного сока и препятствует размножению вредных бактерий в желудке и кишечнике.
Сладкий перец или паприка тоже должен быть в вашем рационе. Кроме того, что он содержит много витамина С, в красной паприке содержится красящее вещество лютеолин. Даже в малых дозах лютеолин сдерживает развитие рака, предохраняет от сердечно-сосудистых заболеваний и возрастных проблем.

7. Соя. Соя содержит много лецитина и витаминов группы В, которые усиливают мыслительные способности и укрепляют нервную систему. Да, кстати, проростки сои особенно полезны.

8. Бананы. Очень оригинальный и вкусный фрукт! Он самый сытный и богатый углеводами среди своих собратьев. В бананах содержатся вещества, препятствующие быстрому поступлению сахара в кровь. А количество содержащегося в одном банане магния составляет одну шестую часть от суточной потребности организма. Магний нужен для образования мышечной ткани, он укрепляет также и кости, и нервные клетки. Особенно важен магний для тех, кто занимается физическим трудом или спортом. Кроме магния, бананы богаты калием и витамином В6, которые тоже укрепляют нервную систему.

9. Зеленый чай. Его чудодейственные свойства обусловлены содержанием катехина. Это биоактивное вещество препятствует развитию атеросклероза и предохраняет от заболевания раком простаты. Также зеленый чай очень хорош для похудания, только для появления результата необходимо выпивать не менее четырех чашек в день. А вот в черном чае катехин не содержится, так как разрушается в процессе его изготовления.

10. Молочные продукты. Не зря молоко относят к основным продуктам питания. В нем содержатся ценные белки, легко перевариваемые жиры и полезный сахар лактоза. Богато молоко и кальцием. Он необходим для функционирования нервной системы и правильной работы мышц. Врачи уверяют, что даже один стакан молока в день резко снижает риск заболевания раком желудка. Из молочных продуктов полезны все, особенно йогурт, незаменимый для людей, чей организм не переносит лактозу.

Юля, 38 лет, Рост 165, Вес 64
/community/post.php?topic_id=33765

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

11.01

Вес 71.4  с утра в одежде.

А потом позавтракала и взвесилась без одежды - вес 70.8 !

Даже не знаю, как теперь считать, но вроде я всегда в одежде взвешиваюсь (правда разной, и наверняка вношу неточности).

Питание

Завтрак: творог + огурец, кофе (порадовала количество белка!)

Обед: куриная грудка + гречка + капустный салат + сладкий перец
          (вау, уже набрала норму белка, что же теперь на ужин есть? )

 

Ужин: пара бутеров с красной икрой :-)

Юля, 38 лет, Рост 165, Вес 64
/community/post.php?topic_id=33765

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Маша!

Худею с 72, иду к 60.

Юля, 38 лет, Рост 165, Вес 64
/community/post.php?topic_id=33765

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Юля, расскажи, с какого веса ты худеешь? и к какому идешь?

молодец, что занимаешься, это очень важно!

забегай в гости.

Скоро буду 55 кг!
Я Маша
13.03.2013 родился сын
Мой дневник /community/post.php?topic_id=25562
Прошу всех в гости!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

10.01

В первый же день соблюдения КК и минимальной физ. нагрузки : -800 гр.

Если так и дальше пойдет, это ж какая совершенная я буду :-))

Питание

Завтрак: отруби с молоком, кофе, крекер

Обед: печеночный паштет (оххх) с тостами, салат, кофе

Ужин: семечки + мандарин

 

Вобщем, ела немного, но жирно - жиры зашкалили...

Юля, 38 лет, Рост 165, Вес 64
/community/post.php?topic_id=33765

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

09.01

Питание:

Завтрак: омлет + огурец, кофе + сухарик

Обед: борщ + 2 мандаринки

Ужин: куриная лапка + огурчик залитый кефиром + кусочек макового пирога.

 

Фитнес:

покрутила диск Здоровье 10 мин

упражнения на пресс - 5 мин (для начала достаточно)

планирую гантели (не могу найти пока)

 

Юля, 38 лет, Рост 165, Вес 64
/community/post.php?topic_id=33765

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я открываю новый  дневник.

Здесь я обязуюсь каждый день в течение 100 дней отчитываться о проделанной работе :-)

Маленькими шажками каждый день мы прийдем к цели.

Итак,

Питание: придерживаться зеленого КК. Обычно у меня проблема с недобором белков и перебором жиров, попробую сделать ужин только белковым.

Физ. нагрузка: ежедневно занятия с гантелями + диск Здоровье + упражнения на пресс, хотя бы по 10 мин.

Жаль, не купила в Штатах АЦ крем, неужели он действительно помогает?

Юля, 38 лет, Рост 165, Вес 64
/community/post.php?topic_id=33765
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.