MOON2711, мне так некогда. ребенок 7 мес. видео включил и вперед

Ксюша, привет! я сегодня занялась 1 раз, но по книге
по ссылкам не знаю как
может РїРѕ книжке тоже будешь? 

Девочки, я хочу заняться НМС Кто-то сейчас занимается?

а кто-нибудь пробовал заниматься НМС не 6 недель, а 3-5 мес, растягивая каждую неделю на несколько, говорят результаты потрясающие при такой методике

всем привет! пару месяцев назад проходила НМС, попа и бедра отлично подтянулись, но сантиметры остались прежними

Всем привет! Хочу начать заниматься РќРњРЎ 

http://clubnms.h1.ru/cnig.htm С‚СѓС‚ РєРЅРёРіР° РІ онлайн режиме, СЃ картинками С‚.Рє. качать лень 

РўСѓС‚ Р±СѓРґСѓ отписываться каждый день, чтобы как-то заставить себя РЅРµ пропускать занятия 

РќРѕРіРё Сѓ меня РЅРµ подкачанные, слабые, хочу привести себя РІ форму. Надеюсь РЅР° РќРњРЎ 

Привет! Я вот решила начать заниматься по НМС)))

Ноги-вечная проблема(((( да и попа( сегодня первый раз занималась, вот вроде и ничего не делала, но пот прямо ручьями лил! не знаю правда, все я упражнения правильно делала или нет, но, надеюсь, что большинство сделала хорошо)))

напишу свои парамеры чтоль, чтобы потом сравнить))

Охват бедер (самое широкое место)=113

РїРѕРїР°=114

нога (сам. широкое место)=70

РёРєСЂР°=42

щиколотка=25

еще обруч кручу уже больше трех недель каждый день по 20 с чем то минут, на скакалке прагаю, сегодня еще на речку ходила плавать, надеюсь, что увижу результат от этой программы *очень уж хочется ноги красивые*

Я планирую вместо НМС - балетные тренировки. Присмотрела уже парочку с хорошими отзывами. В принципе, по набору упражнений - то же самое, что и в НМС.

Alfavitka, каждый день - это реально тяжело, и если первую неделю в такой режиме выдержать можно, то вторую.. :)

девочки, я к вам! насчёт 6 недель не получится, но с завтра планирую сделать отя бы три, а потом в отпуск.. как думаете, если заниматься каждый день три недели можно ли 6 недель уложить в это время? ведь , если мне не изменяет память, советуется режим в 2-3 раза в неделю..

о, пасиб! посмотрим...

Lotte Berk Method

Barre Method

это какие еще?

Можно попробовать заменить балетными тренировками

пыталась пройти программу года четыре назад... хватило меня недели на две... результат конечно был, ноги подтянулись, при том, что я больше ничего не делала... а ноги у меня это ОЧЕНЬ проблемное место (я такая типичная "грушка")...

но как же блин это тяжело, больно и нудно но по-моему, ничего лучше для улучшения формы ног еще не придумали поэтому, я начинаю снова никуда блин от них не деться, от этих НМС...

Да, мне тоже интересно!

Девочки, добрый вечер, к вам можно? я много чилата про НМС, но я хочу узнать комплекс Лотта берк метод похож на НМС? просто по книжке оч трудно заниматься, а по ее комплексу с удовольствием!!!

Прошла эту программу 2 года назад. Тогда объем бедер уменьшился на 7 см, верх ноги на 8 см. Рекомендую.

спасибо)))

Флоринда, привет! Во второй позиции принцип такой же, как и в первой

одно комплексное упражнение это: 1 позиция - 2 зажима, 2 позиция-2 зажима, 3 позиция - 3 зажима+долгий зажим (считать до 10). Таких упражнений сделать 5 раз, начиная с 1 позиции, это будет цикл. Потом повторить цикл во второй раз, итого: 10 комплексных упражнений.

Мне вот тоже не совсем понятно, как см измерять, как-то интуитивно приходится )))

Привет) Вчера решила начать заниматься по комплексу НМС) Подскажите количество раз, которые надо делать))) �справьте, где ошибаюсь)

Первая позиция - 2 раза по 5 комплексных движений

Вторая позиция -  РѕРґРёРЅ цикл РїРѕ 5 раз или 5 циклов?? Просто там 2 раза написано повторите РїРѕ 5 раз

Нет отвисшей попке - 2 раза по 30 раз

К стенке - 2 раза по 30 раз

Больше всего сомнений вторая позиция вызывает)) Рђ так РјРЅРµ понравилось) Правда РЅРµ знаю как Р·Р° этими СЃРј сгибания колений  СЃР»РµРґРёС‚СЊ))

Привет, красиво-ножки! Сегодня 2 месяца, как СЏ СЃ переменным успехом занимаюсь РќРњРЎ, первые 3 недели прошла РїРѕ графику, 3-СЋ повторила еще неделю, Р° РЅР° 4-Р№ застряла, РЅРµ забрасывала, РЅРѕ никак РјРЅРµ РЅРµ удавалось сделать больше 2-С… раз РІ неделю. РќРѕ РЅР°РєРѕРЅРµС†-то РјРЅРµ это удалось, даже РЅР° даче занималась, перехожу РЅР° 5 неделю!!!

 РљС‚Рѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ вообще встречал людей, которые РґРѕ конца прошли РќРњРЎ? Р� РїРѕС‡РµРјСѓ РІСЃРµ эффективное такое тяжелое, РЅСѓРґРЅРѕРµ Рё скучное?

Приветик. Я уже до шла до 5-й недели. Делаю 3-и раза в недулю больше не получается. ноги подтянулисть но не так как у других. Я очень много всего делаю, но пока ни чего сильно заметного нет. Думаю если долго мучится, что нибудь получится

Что ж, три занятие на 2-й неделе пройдены. � результаты уже вполне заметны. Особенно заметно как подтянулась попа, ужасно радует.

Я решила сделать еще три занятия на этой неделе, для закрепления результатов. � третья позиция у меня стала боле-менее получатся.

Девушки, а большеникто ножками не занимается?

РќСѓ РІРѕС‚, вчера перешла РЅР° 2-СЋ неделю. Рў. Рє.  первые замеры СЏ сделала тоже только вчера, то судить РѕР± уменьшении СЃРІРѕРёС… объемов СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ. РќРѕ точно РјРѕРіСѓ сказать, что визуально Рё РЅР° ощупь РЅРѕРіРё стали более подтянутыми Рё СѓРїСЂСѓРіРёРјРё. Особенно заметно РїРѕ внешней стороне бедра, над внутренней, Р° также над коленями еще работать Рё работать.

На первой неделе я отзанималась пять раза с 2 перерывами, т.е. потратила ровно неделю. На второй неделе неожиданно обнаружила отжимания. А также, то, что я практически не в состоянии технически правильно выполнять 3-ю позицию. Либо я могу в ней только правильно стоять, и то не долго, либо кое-как, заваливаясь во все стороны, пытаться делать зажимы. Но буду стараться дальше.

На второй неделе я выработала следующую схему занятий, один день "ножки", один день упражнения на пресс из голивудского тренера и 10-минутка для рук.

Хочу все-таки развиваться гармонично

Привет!

Решила присоединится ко всем, кто занимается по ножкам. У меня сегодня было 4 занятие, 1-й недели.

Очень хочется добраться до шестой. Я решила для себя, что буду делать из каждой недели делать по 6 занятий. Думаю, что за это время успею хорошо проработать мышцы.

Сегодня сделала фотки "до", но выложу их когда, появится хоть немножко после)))

Завтра сделаю замеры и буду следить за своими изменениями.

Привет, девочки! Я уже пытала заниматься НМС - отзанималась 4 занятия по первой недели и бросила (заболела коленка со старой травмой). Сейчас опять начала эту программу. Вчера был первый день первой недели. Очень надеюсь на эту программу.

� такой вопрос - я когда делаю первую и вторую позуцию, то появляется боль в здоровом колене. от чего это может быть?

я начала первую неделю,очень неудобно конечно по книжке.сегодня делала 3 раз,наконец-то все правильно,у меня на все с разминкой и растяжкой ушло поч часа.

сделала себе типа раскадровки по упражнениям,не знаю как по другому можно ....никаких особых болей не чувствую.

я для разминки минут 10 на скакалке прыгаю,а потом уже Н М С ,а потом Джиллиан Майлз....так вот когда я после этого балета начинаю делать обычную аэробику у меня в бедрах как электрические прострелы в мышцах,знаете как бывает когда локтем ударишься и такая боль как будто током руку пршило,вот у меня наподобие такого в бедрах,не знаю от чего - от растяжек?

а я тоже очень хочу начать - но у меня муж весь апрель в отпуске,а когда он дома ничем заниматься невозможно.....

Читаю вас, девченки и только завидовать могу! Я сама занималась по НМС три раза в своей жизни. первый раз 2 недели прошла, и бросила. так как похудела за них на 3 кг. штаны стали спадать и пришлось менять гардероб. очень была довольа результатом.

второй раз меня только на неделю хватило..заболела и перестала заниматься. а как выздоровила не смогла себя заставить.

третий  СЂР°Р· прозанималась 4 недели..РЅРѕ почему то результатов было гораздо меньше. РєРі почти РЅРµ ушли, СЃРј РїРѕ 1-2 СЃРј..конечно очень изменились ягодицы Рё ножки, над коленками поменьше стало кожи..Р° после беременности Рё СЂРѕРґРѕРІ опять РІСЃС‘ РІ "РЅРѕСЂРјСѓ" пришло...

знаю,что НМС отличная программа и реально помогает, но заставить себя не могу! эх..

Так, начала вторую неделю. Первая длилась дней десять. Результат минус 1,5 кило веса, по

 РїРѕР» сантиметра СЃ каждого бедра, РїРѕР» сантиметра СЃ таза Рё 1 сантиметр СЃ талии. РџРѕРїР° стала менять форму, стала более круглая что ли. До РќРЎРњ было плато почти месяц, Рё хуже всего РїРѕ всем замерам худели РЅРѕРіРё. Рђ тут лед тронулся!

Начала вторую неделю=)Пока все идет отлично, подтягиваеться кожа очень хорошо, объемы те же=)

Девочки, я с вами!

Примите в компанию? Сегодня начала 1 неделю НМС. Вначале 60 минут аэробная нагрузка в виде кружения на диске, затем сам комплекс. Раньше, лет 6-8 назад я легко выполняла 6-ю неделю, а теперь от первого занятия вся взмокла. В ногах жар! Раньше , когда занималась НМС, я лишним весом не страдала, ела все заподряд, но и фитнес у меня был 5 раз в неделю по часу. Теперь хочу ,соблюдая КК, выполнить всю программу + кардио и проверить на себе ее результативность.

А чтобы не забросить буду писать здесь отчеты.

У меня есть две знакомых девушки, которые очень сильно убирали лишние см с бедер именно по этой программе.(это для тех, кто сомневается в результатах)

пропустила тренировку вчера - отвратительно себя чувствовала :(

или сегодня, или завтра последнее занятие третей недели, а в понедельник по графику начало 4й.

Девчонки, СЏ СЃ вами. Вчера начала  РїРµСЂРІСѓСЋ неделю. РЇ сначала РїРѕ Джилл 30 РјРёРЅСѓС‚, Р° потом перехожу Рє РќРњРЎ, как раз РІСЃРµ мышцы разогреты. РЈ меня, кстати, тоже вес РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ снижается, Р° объемы заметно, даже свекровь РјРЅРµ сказала, что СЏ подтянулась. Значит РЅРµ Р·СЂСЏ занимаюсь!

мне каждется, что результат есть ) в первую очередь визуальный. Мне сложно говорить о значительных результатах - у меня последние две недели сплошные 8е марта и деньрожденья. Так что сантиметры не сильно ушли, но мышцы в тонусе и ноги смотрятся лучше.

Подъемы, кстати, можно не делать на 90 градусов первое время, поднимайте куда поднимается. Со временем угол увеличится. У этих подъемов главная цель разогрев.

и еще не торопитесь, выполняйте каждую неделю сколько нужно, пока не сделаете все подходы. А потом уже идите дальше. Удачи :)

Девченки, есть результат?

Я вот как то начинала делать и тут же не смогла осилить 60 повторов каждой ногой подъем на 90 градусов...... поэтому бросила. А сейчас снова захотелось

Начала первую неделю, ножки немного потрясываються=)))На первой неделе я укладывалась в 30мин, на 2 и 3 минут 40-45

Второй занятие третьей недели. Держусь )

после 8го марта без привеса, что радует.

а у кого сколько времени занимает занятие?