Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Тимон и Пумба :)

 
    
 
  Всего Страниц (5):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юлёк, привет. Вот и я к тебе на огонёк {#emotions_dlg.flag}.

Смотрю, ты по питанию тоже на меня похожа. Я тоже люблю хлеб и сыр {#emotions_dlg.ag}. Причем и первое, и второе во всех проявлениях. Сегодня вот как назло приехала в Ашан и купила там буханку их Украинского, еще горячего. F**k! Четверть точно съела!

А питание у тебя то, что надо! Прям завидую. Особенно столько овощей и фруктов. Мне тоже нужно побольше всякого растительного, а то я все хренью всякой питаюсь. Белки и углеводы тоже частенько не дотягиваю, ну а жиры перебираю вечно. И без белков тоже могу, а без углеводов просто не могу. Вот наешься со 100 грамм отварного мяса? Нет, конечно. А со 100 грамм макарон? Естесственно. А со 100 грамм гречки? До отвала!

Ничего, смотю у тебя темп взят лучше некуда, спорт есть, питание-чуть ли не идеальное, мотивация железная! Думаю, все у тебя получится. Буду теперь заходить и следить за твоими успехами, а они не за горами, я уверена!

И еще хотела спросить о личном. У тебя сынок? Рассказывай, как зовут, сколько лет?

Юля, 32 года. Рост 164. Вес 53 кг.
Худею до 50 кг.
Личный дневничок /community/post.php?topic_id=29259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Олесь, ага, в рамках

Еда:

з: лаваш, сулгуни

о: суп гороховый, 2 квадратика горького шоколада

п: мандарины, манго

у: салат: овощи с креветками, куриная ножка, 2 квадратика шоколада

Итого: 1334 кал, б-ж-у норма

 

Спорт: 

1. пресс 100 

Уход:

1.  баночный массаж

2. реструктурант на волосы

 

2 листа на английском

 

Вроде я опять молодец {#emotions_dlg.ca7}

 

 

 

НИ ОДНО ЖЕЛАНИЕ НЕ ДАЕТСЯ ТЕБЕ ОТДЕЛЬНО ОТ СИЛЫ ПОЗВОЛЯЮЩЕЙ ЕГО ОСУЩЕСТВИТЬ

Юля. Мой дневник /community/post.php?topic_id=30049

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! С Новым годом-)) как день проходит? в рамках коридора?

Астер, 30 лет, г.Киев, рост 169 см


Хочу и буду!

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=54470

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юлёк, спасибо!

НИ ОДНО ЖЕЛАНИЕ НЕ ДАЕТСЯ ТЕБЕ ОТДЕЛЬНО ОТ СИЛЫ ПОЗВОЛЯЮЩЕЙ ЕГО ОСУЩЕСТВИТЬ

Юля. Мой дневник /community/post.php?topic_id=30049

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лови мотивашку ;)

Зовут меня Юля, мне 24. Рост 170
69,8 кг Хочу 65

Заходите в гости /community/post.php?topic_id=30047

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

съела 5 курагинок и ломтик сыра

Итого 1331 кал, б-ж-у норма

 

ногти перекрасила, поттера почитала.

{#emotions_dlg.bw}

НИ ОДНО ЖЕЛАНИЕ НЕ ДАЕТСЯ ТЕБЕ ОТДЕЛЬНО ОТ СИЛЫ ПОЗВОЛЯЮЩЕЙ ЕГО ОСУЩЕСТВИТЬ

Юля. Мой дневник /community/post.php?topic_id=30049

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня  недобор, но еще "не вечер" {#emotions_dlg.ag}

 

Еда:

З: хлеб, сыр

п: мандарины

о: гороховый суп

п: 1 конфета

у: салат: листья, помидоры, огурцы, перец, креветки, соевый соус, пара капель масла, вафелька

ИТОГО: 1155, углеводы не дотянула {#emotions_dlg.upset} белки тоже

 

Уход:

1. баночный массаж

2. пилинг с фруктовыми кислотами

3. ногти перекрашу

 

Спорт

1. капоэйра

 

Сейчас почитаю Гарри Поттера на английском, и буду ваще мАлАдец! 

 

НИ ОДНО ЖЕЛАНИЕ НЕ ДАЕТСЯ ТЕБЕ ОТДЕЛЬНО ОТ СИЛЫ ПОЗВОЛЯЮЩЕЙ ЕГО ОСУЩЕСТВИТЬ

Юля. Мой дневник /community/post.php?topic_id=30049

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а у меня раньше как пмс - так и жор, первые два дня КД)) и никуда не деться.

Зовут меня Юля, мне 24. Рост 170
69,8 кг Хочу 65

Заходите в гости /community/post.php?topic_id=30047

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юль, я не знаю как у других, но у меня жор просыпается, если ПМС совпадает с убывающей луной. 

НИ ОДНО ЖЕЛАНИЕ НЕ ДАЕТСЯ ТЕБЕ ОТДЕЛЬНО ОТ СИЛЫ ПОЗВОЛЯЮЩЕЙ ЕГО ОСУЩЕСТВИТЬ

Юля. Мой дневник /community/post.php?topic_id=30049

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я, кстати, начала худеть как раз во время КД, и обычно у меня жор просыпается, а тут повезло, в это раз не было{#emotions_dlg.bn}

Зовут меня Юля, мне 24. Рост 170
69,8 кг Хочу 65

Заходите в гости /community/post.php?topic_id=30047

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не, Юль, не вложилась. Я себе порог поставила 1350.

Сегодня, несмотря ни на что вешу 60 кг (мой допраздничный вес), ушло по 1 см отовсюду {#emotions_dlg.180} и при это у меня КД и слегка отекший вид. 

НИ ОДНО ЖЕЛАНИЕ НЕ ДАЕТСЯ ТЕБЕ ОТДЕЛЬНО ОТ СИЛЫ ПОЗВОЛЯЮЩЕЙ ЕГО ОСУЩЕСТВИТЬ

Юля. Мой дневник /community/post.php?topic_id=30049

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Даже несмотря на 2 куска пиццы ты вложилась в норму, так что сегодняшний день можно считать удачным)))

Соблазн - хитрая штука, я сейчас стараюсь никуда не ходить, чтоб не срываться, пока я привыкаю к ЗОЖ. И пока я дома - желания переесть не возникало, сегодня даже наоборот есть не хотелось - результат: недобор до нормы небольшой. Плохо это или хорошо - не знаю, но раз организм не хочет, то я его заставлять не буду!{#emotions_dlg.ab}

Зовут меня Юля, мне 24. Рост 170
69,8 кг Хочу 65

Заходите в гости /community/post.php?topic_id=30047

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С сегодняшнего дня попыталась взять себя в руки. Ужин, конечно, подкачал! Подруга пригласила посмотреть новую квартиру и мы с ней выпили за новоселье по стакану рома с колой, и я съела 2 куска пиццы (а планировала пойти домой и съесть брокколи и рыбку на пару. Я представляла как мне будет легко и хорошо, а теперь я опять Пумба)

з: хлеб с сыром

п: мандарины

о: хлеб с сыром (опаздывала на инглиш, и решила , что лучше съесть 2 бутера с сыром, чем вообще ничего)

п: яблоки

у: пицца и ром с колой

ИТОГО: 1387 кал, Б_Ж_У норма

 

Уход: 

1. кофейный скраб

2. масочка на волосы

 

Спорт:

прес

НИ ОДНО ЖЕЛАНИЕ НЕ ДАЕТСЯ ТЕБЕ ОТДЕЛЬНО ОТ СИЛЫ ПОЗВОЛЯЮЩЕЙ ЕГО ОСУЩЕСТВИТЬ

Юля. Мой дневник /community/post.php?topic_id=30049

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маш, (я в Москве), я стригусь за 800 руб, у меня до лопаток волосы. Ими можно стричься как обычными, любую стрижку, а можно делать только обработку, не меняя общей длины. Только делать надо регулярно раз 1.5-2 месяца  и не возвращаться к обычным. Я забыла что такое секущиеся концы, при условии, что я их каждый день вытягиваю. 

Мне чтобы худеть нужно 1200-1350, иначе я вес не падает. 1500 -даже с тренировками я стою, или тренировки нужны больше, чем 2 раза. 

Олесь, нет пока не читаю, никак не разберусь с внешними проблемами.

НИ ОДНО ЖЕЛАНИЕ НЕ ДАЕТСЯ ТЕБЕ ОТДЕЛЬНО ОТ СИЛЫ ПОЗВОЛЯЮЩЕЙ ЕГО ОСУЩЕСТВИТЬ

Юля. Мой дневник /community/post.php?topic_id=30049

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! {#emotions_dlg.flag}Как успехи? Читаешь статьи мотивационные?

Астер, 30 лет, г.Киев, рост 169 см


Хочу и буду!

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=54470

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

приветик)) жиров совсем мало - тоже плохо! коже и волосам, в первую очередь.

а 1370 - это у тебя сверху? или ты считаешь 1370 - перебор?

кстати, стрижку горячими ножницами тоже давно хочу попробовать.. у тебя длинные волосы? это дорого тоже канеш, у меня длинные... да ещё и разной длины концы..

было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Надо статьи какие -нибудь мотивационные почитать чтоли...

сегодня перебор по калориям 1370, б-ж-у в норме, но только очень много сладкого....

Зато наконец-то начались тренировки. Сегодня ходила на капойэру. Боже, как я по ней соскучилась. Только чувствую, что тело прям отяжелело, даже колесо какое-то кривоватое и на руки с большим трудом встала.  

НИ ОДНО ЖЕЛАНИЕ НЕ ДАЕТСЯ ТЕБЕ ОТДЕЛЬНО ОТ СИЛЫ ПОЗВОЛЯЮЩЕЙ ЕГО ОСУЩЕСТВИТЬ

Юля. Мой дневник /community/post.php?topic_id=30049

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прекращай себе вредить!) даже такая слабовольная как я смогла усмирить свой аппетит, и ты сможешь!

Видимо мотивация у тебя недостаточная, с тех пор как я тут у меня рука даже не тянулась за лишним. Собирись и иди к своей цели! {#emotions_dlg.alimpic}

Зовут меня Юля, мне 24. Рост 170
69,8 кг Хочу 65

Заходите в гости /community/post.php?topic_id=30047

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ох, девочки, никак себя в кучу не могу собрать, такое впечатление, что я ем себе назло.... 

НИ ОДНО ЖЕЛАНИЕ НЕ ДАЕТСЯ ТЕБЕ ОТДЕЛЬНО ОТ СИЛЫ ПОЗВОЛЯЮЩЕЙ ЕГО ОСУЩЕСТВИТЬ

Юля. Мой дневник /community/post.php?topic_id=30049

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!{#emotions_dlg.flag} Как выходные проходят?

Астер, 30 лет, г.Киев, рост 169 см


Хочу и буду!

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=54470

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой, окружающие на застольях - это такое зло.  Толстые тетки, уписывающие дневную норму шахтера за раз и все  с майонезом, громче всех уговаривают есть побольше.

Никому не в обиду, я просто сейчас от родственников, а там как раз такая картина маслом))

Сашенька я)))
Теперь у меня есть малыш. С 3 октября 2011 началась эта совсем другая жизнь.
История и фото: /community/post.php?topic_id=29425

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Juliet_S   я когда худела после родов на 23кг, у меня была железная мотивация, и для меня застолья не были большой проблемой, мне просто хотелось легкой еды и не хотелось переедать. Сложнее было с окружающими, которые считали, что я себя мучаю, и если я съем какую-нибудь вредность, ничего страшного не случится. Да я и сама понимала, что не случится, просто не хотелось.

Астер ага, так и надо. Но лучше съесть 1 кг фруктов, чем миску оливье .  Только я вчера натрескалась маминых  пирогов и как раз оливье 

LenaKom спасибо, добро пожаловать!


НИ ОДНО ЖЕЛАНИЕ НЕ ДАЕТСЯ ТЕБЕ ОТДЕЛЬНО ОТ СИЛЫ ПОЗВОЛЯЮЩЕЙ ЕГО ОСУЩЕСТВИТЬ

Юля. Мой дневник /community/post.php?topic_id=30049

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну на праздниках можно быть как белая ворона, ставишь возле себя мандарины, апельсины, киви, бананы, яблочки, а лучше всего фруктовый салатик. И сидишь целый вечер по чуть-чуть поедаешь=) Или салатики есть:) Просто проблема в том, что за такое длительное время ты не растянешь тех 250 гр. на весь вечер.Всё равно получается переедание.

Астер, 30 лет, г.Киев, рост 169 см


Хочу и буду!

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=54470

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да уж, праздники - это ЗЛО для худеющих и желающих вести ЗОЖ!  Для начинающих трудновато отказаться от праздничных застолий, вот если бы хотя бы пол года без праздников, чтоб мы привыкли правильно питаться!)) Ну, это конечно мечта... Это разве что отшельником в горы уйти надолго {#emotions_dlg.ag}

Зовут меня Юля, мне 24. Рост 170
69,8 кг Хочу 65

Заходите в гости /community/post.php?topic_id=30047

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПОЗДРАВЛЯЮ с Дневничком! {#emotions_dlg.cc8}Желаю успеха и регулярных отвесов! После новогодних праздников к лету начать готовиться самое то. Я уже три месяца считаю калории, но самое трудное для меня по жирам уложиться, частенько перебор.

 

27 лет, рост 165 см, вес сейчас 68кг, стремлюсь к 58кг.
На Дионе с 25.10.2010г, пришла с весом 66кг.
На Минус фунт с 29.11.2010г.
Вернулась после перерыва в полгода с 29.11.2011г

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Белки белками... Их еще начать считать надо. Завтра к маме на день рождения. Опять наемся, если и не очень вредного, то много {#emotions_dlg.eda}

НИ ОДНО ЖЕЛАНИЕ НЕ ДАЕТСЯ ТЕБЕ ОТДЕЛЬНО ОТ СИЛЫ ПОЗВОЛЯЮЩЕЙ ЕГО ОСУЩЕСТВИТЬ

Юля. Мой дневник /community/post.php?topic_id=30049

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Белки можно легко набирать орехами, мяском на обед, творогом на завтрак.

Астер, 30 лет, г.Киев, рост 169 см


Хочу и буду!

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=54470

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мне вот тоже без углеводов тускловато. Первые пару дней я по всем параметрам в зеленом коридоре, но этот рацион придется разнообразить, тогда и посмотрю, возможны и недоборы по отдельным параметрам.

Сегодня если бы йогурт не выпила был бы недобор по белкам.

Зовут меня Юля, мне 24. Рост 170
69,8 кг Хочу 65

Заходите в гости /community/post.php?topic_id=30047

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Белки-вещь хорошая, но я больше ориентируюсь на свои ощущения.  И не особо парюсь если не дотянула чуток до нижней границы. К тому же организм умный, он умеет синтезировать белки, ведь веганы еще не померли.  А вот если у меня 3-4 дня  недобор углеводов, вот тогда я просто падаю. Да и мясо я не очень люблю, в принципе.

НИ ОДНО ЖЕЛАНИЕ НЕ ДАЕТСЯ ТЕБЕ ОТДЕЛЬНО ОТ СИЛЫ ПОЗВОЛЯЮЩЕЙ ЕГО ОСУЩЕСТВИТЬ

Юля. Мой дневник /community/post.php?topic_id=30049

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Белки это хорошо. Полезно. Главное чтоб жиров поменьше было :)

Астер, 30 лет, г.Киев, рост 169 см


Хочу и буду!

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=54470

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

может у всех по-разному)))

я как в ЗОЖ вошла, по белкам маньячить стала))))

было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так первый отчет... не очень для первого дня. Из еды кучка мандаринов, колбаса и глинтвейн. Мда,на ЗОЖ не тянет.

Но я сегодня сделала для себя и хорошее:

1. кофейно-масляный скраб

2. 1 час покаталась с сыном на коньках

3. масочка для волос

4. TRIND на ногти

НИ ОДНО ЖЕЛАНИЕ НЕ ДАЕТСЯ ТЕБЕ ОТДЕЛЬНО ОТ СИЛЫ ПОЗВОЛЯЮЩЕЙ ЕГО ОСУЩЕСТВИТЬ

Юля. Мой дневник /community/post.php?topic_id=30049

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша, спасибо, за визит!

К творогу я нормально отношусь, но не каждый день. К тому же, если я ем творог, то на завтрак (в остальное время мне хочется чего-нить теплого),и тогда у меня нехватка углеводов. И  я нехватку белков нормально переношу, а нехватку углеводов-очень плохо.У меня такое впечатление, что из меня батарейки вынули. Как то сумбурно....

НИ ОДНО ЖЕЛАНИЕ НЕ ДАЕТСЯ ТЕБЕ ОТДЕЛЬНО ОТ СИЛЫ ПОЗВОЛЯЮЩЕЙ ЕГО ОСУЩЕСТВИТЬ

Юля. Мой дневник /community/post.php?topic_id=30049

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

приветик)) поздравляю с новым этапом, окончательным!!)))) всё у нас получится!!!!

удерживать вес действительно не просто, особенно когда начинаешь давать себе какую-нибудь вкусняшку за успехи..... ну ничего, всё получится))) главное не снижать активность, ну и в питании рамки))) 

а почему творог не можешь просто? я когда-то тоже ненавидела, ща люблю))))

очень вкусно натертый банан в творог... или ещё лучше в блендере их вместе измельчить! 

было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Sladkaiyagodka 

 о спасибо, я как-то про них забыла 

НИ ОДНО ЖЕЛАНИЕ НЕ ДАЕТСЯ ТЕБЕ ОТДЕЛЬНО ОТ СИЛЫ ПОЗВОЛЯЮЩЕЙ ЕГО ОСУЩЕСТВИТЬ

Юля. Мой дневник /community/post.php?topic_id=30049

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Еще есть кальмары, креветки и куринные грудки - ими без проблем белки без жиров  набираются.

Сашенька я)))
Теперь у меня есть малыш. С 3 октября 2011 началась эта совсем другая жизнь.
История и фото: /community/post.php?topic_id=29425

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юля, Олеся, спасибо что пришли!  

Сейчас обнулила, все свои цифры и задачи, начинаю с чистого листа! Утром замеряюсь-взвешусь, пропишу еду, хотя бы на пару дней...

Девочки, поделитесь секретом. У меня такая фигня получается, что если я дотягиваю белки, хотя бы до нижней границы,у меня идет перебор с жирами.  Только творгом (белки) я не могу питаться....

 

НИ ОДНО ЖЕЛАНИЕ НЕ ДАЕТСЯ ТЕБЕ ОТДЕЛЬНО ОТ СИЛЫ ПОЗВОЛЯЮЩЕЙ ЕГО ОСУЩЕСТВИТЬ

Юля. Мой дневник /community/post.php?topic_id=30049

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет! и мои поздравления! Мы - умнички, поэтому у нас всё получится! (не без волшебных пенделей, конечно {#emotions_dlg.ag})

Зовут меня Юля, мне 24. Рост 170
69,8 кг Хочу 65

Заходите в гости /community/post.php?topic_id=30047

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Поздравляю с дневничком! {#emotions_dlg.cc8}

Да, у меня с волшебными пенделями таже ситуация {#emotions_dlg.ag}

Астер, 30 лет, г.Киев, рост 169 см


Хочу и буду!

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=54470

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброго времени суток !

Вот моя история:

Меня зовут Юля (ко мне можно на ты), мне 28 лет.  Пару лет назад я похудела на 23 кг, набранные за время беременности и ГВ. Весила 55 кг, порхала как бабочка и чувствовала себя богиней.   Потом вес начал потихоньку ползти вверх и очень долгое время держался на отметке 57. 

Я на ДиОне  обитаю уже больше 2-х лет, и моя борьба с лишними кг проходит с переменным успехом.

Сейчас доедая (23.30!!!! ), после 200 гр пломбира, банку оливок, я решила, что пора что-то менять.

Я решила создать дневничок, во-первых, потому что мне одной скучно, а во-вторых, я птица гордая, без волшебных пенделей не летаю  . Мне нужно, чтобы кто-то меня поддерживал или навалял пиндюлин, если я буду расслабляться 

 

Сейчас я вешу 64 кг  (до праздников было 61), и мои бедра 96 см. Я хочу 57 кг и 91 см на попе. Сроки ставить не буду, только потому что я хочу это навсегда, а не к 8 марта (вернее я хочу к 8 марта и навсегда). Похудеть для меня никогда не было большой проблемой, всегда было трудно вес удерживать.

 

Что я буду делать для достижения цели:

1. Соблюдать корридор

2. Тренировки ( я 2 раза в неделю хожу на капоэру), планирую подключить латину и бассейн (под настроение)

3. Массаж вакуумной банкой 10 мин каждую ногу (в идеале каждый день) 3 раза в неделю

4. обертывание+кофейный скраб с какими-нибудь эфирными маслами 2 раза в неделю.

5. Пить воду. Главное привыкнуть, заметила, что через 2-3 недели соблюдения питьевого режима, кожа очищается, становится меньше черных точек, и меньше шелушиться, а у меня кожа сухая-пресухая. 

6. И конечно же: отруби, стакан воды натощак и много свежих фруктов!

НИ ОДНО ЖЕЛАНИЕ НЕ ДАЕТСЯ ТЕБЕ ОТДЕЛЬНО ОТ СИЛЫ ПОЗВОЛЯЮЩЕЙ ЕГО ОСУЩЕСТВИТЬ

Юля. Мой дневник /community/post.php?topic_id=30049
  Всего Страниц (5):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Зразы картофельные с мясом
* картофель - 12 шт. * яйцо - 1 шт. * говядина - 300 гр. * лук репчатый - 2 шт. * соль * перец
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика