|
|
|
|
|
|
 |
|
Nataly-Star
Diet-Баллов: 28641
Сообщений: 11578
Город: Самара
13.1.2011 17:47
|
5 главных секретов идеального пресса
Даже если природа подарила вам плоский живот, над рельефом пресса все же необходимо работать. Худоба — совсем не показатель мышечной силы. «Пресс тренируется, когда вы бегаете, плаваете, прыгаете и катаетесь на велосипеде, то есть всегда, когда нужно удерживать баланс и координировать работу рук и ног, — рассказывает Александрия Садофьева, фитнес-менеджер сети клубов Republika. — Однако чтобы живот стал действительно красивым, нужно выполнять комплекс специальных упражнений».
1. Держите спину
«Для того чтобы пресс был накачанным, следует тренировать не только прямую, косые и глубокую поперечную мышцы живота, но и весь мышечный корсет, то есть мышцы бедер, поясницы, ягодиц», — говорит Мария Мальцева, супервайзер групповых программ фитнес-сети «ФизКульт». «А еще обязательно уделяйте внимание мышцам-стабилизаторам, которые отвечают за положение тела в пространстве и за осанку. Прежде чем приступать к упражнениям, выпрямитесь и потянитесь вверх, чтобы прочувствовать вытяжение всех ключевых мышц, — предлагает Александрия Садофьева, — именно над ними вам теперь предстоит работать».
2. Сбросьте лишнее
«Зачастую лишние килограммы откладываются именно в области талии, — замечает Мальцева. — Поэтому прежде чем качать пресс, то есть выполнять скручивания, уделите внимание аэробной нагрузке, которая поможет сжечь все лишнее». Внесите в распорядок дня утренние пробежки, регулярно занимайтесь на беговой дорожке, эллиптическом, вело- или гребном тренажере, ходите на занятия степ-аэробикой. «Когда вы сбросите балласт, проступит рельеф мышц и можно будет заняться их укреплением», — уверен Гуннар Петерсон, тренер Дженнифер Лопес и Жизель Бюндхен.
3. Начните с простого
«Благодаря одним лишь аэробным нагрузкам, даже самым интенсивным, увеличить мышечную массу пресса, то есть накачать его, не удастся, — рассказывает Сергей Лавров, мастер-тренер тренажерного зала сети «ФизКульт». «К этим нагрузкам следует добавить тренировку мышц живота, например, занятия по программе ABS, — продолжает Мальцева. — Я бы посоветовала начинать с базовых упражнений без использования каких-либо наклонных скамеек или платформ». Попробуйте делать так: лягте на спину на пол, раскиньте руки, поднимите прямые ноги перпендикулярно полу и медленно наклоните их по диагонали вначале к правой, а затем к левой руке. Или, положив под поясницу скрученный валиком плед, лягте на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол и, держа руки за головой, поднимайте корпус к коленям. Освоив эти упражнения, постепенно переходите к более сложным: поднимайте ноги, как было описано выше, при этом поднимая руки вверх, а также качайте пресс, лежа на фитболе или на платформе bosu. «Качая пресс на фитболе, где нужно еще и удерживать равновесие, вы заставляете работать не только мышцы живота, но и мышцы-стабилизаторы», — отмечает Мальцева.
4. Возьмите гантели
«Девушкам, мечтающим иметь эффектный пресс, я бы посоветовал освоить и силовые тренажеры», — призывает Гуннар Петерсон. «В зале делайте упражнения с использованием собственного веса, например, скручивания или подъемы ног на наклонной скамье, а также подъем прямых ног в висе на турнике или на специальном силовом тренажере с упором на локти, — говорит Лавров. — Не пренебрегайте гантелями и дисками, при этом начав с малого веса в 2–3 кг. И следите за правильностью выполнения упражнений!» «Делая скручивания, например, никогда не увеличивайте нагрузку на поясницу, которая должна быть постоянно плотно прижата к плоскости», — отмечает Садофьева. «Чтобы мышцы прорабатывались еще более интенсивно, совершая любое упражнение, на вдохе тянитесь пупком к позвоночнику», — советует Петерсон. «Особенно это полезно для тренировки поперечной мышцы живота», — замечает Мальцева.
5. Качайте правильно
«Привычка ежедневно выполнять по сто скручиваний — еще не залог того, что у вас будет идеальный живот, — продолжает Мальцева. — Не стоит стремиться делать упражнение определенное количество раз, главное, делать это правильно. Даже если это будет десять подъемов корпуса, а не двадцать». Как только начнете ощущать жжение в области пресса — это своего рода сигнал, что пора дать организму отдохнуть, — сделайте еще пару повторов и останавливайтесь. «Результаты тренировок можно будет увидеть не раньше, чем через два месяца работы, причем заниматься следует не реже 2–3 раз в неделю, — говорит Садофьева. — Сначала на животе появятся очертания боковых границ прямой мышцы живота, потом средних и поперечных». Кстати, строение прямой мышцы у всех индивидуально, и количество кубиков, появляющихся на животе, тоже. Не нужно сравнивать свои кубики с чужими. Ведь ваш пресс — это ваше личное дело.
Я сама любовь и счастье!!!Наталья 36,рост 156,
вес был-70,хочу-54. Болталка Счастлива в семье /community/post.php?topic_id=53742
группа Счастлива в семье /dietgroups/show_group.php?id=4684
|
Nataly-Star
Diet-Баллов: 28641
Сообщений: 11578
Город: Самара
13.1.2011 17:44
|
Чтобы убрать живот, вызванный стрессом
1.План тренировок
30 минут аэробной нагрузки средней интенсивности 4-6 раз в неделю плюс йога (несколько занятий каждую неделю).Этому виду животика необходимо накапливать физическую активность, ставя своей целью несколько 10-ти минутных подходов в течение дня. Для еще большего успокаивающего эффекта добавьте два занятия йогой в неделю, или замените йогу поднятием тяжестей
2. Советы по питанию
Голод подвергает организм стрессу и провоцирует выброс кортизола, который способствует накоплению жира в области живота. Чтобы держать голод под контролем, разбейте все свои приемы пищи на 5-6 мини-подходов.
3. Отводите сну не менее 7-8 часов каждую ночь
Хронический недосып повышает уровень кортизола. Кроме того, он понижает уровень лептина, гормона, контролирующего аппетит. В результате вы испытываете голод.
4. Больше смейтесь
Вот стратегия, которую может себе позволить каждый! Исследование, проведенное в университете Лома Линда, показало, что уровень концентрации кортизола в крови у людей, смотревших юмористические сюжеты, снизился на 30%. Этот показатель сохранялся не только во время самого просмотра, но и в течение 24 часов после него.
День 1: 30 минут кардио нагрузки, 10 минут силового тренинга
День 2: 30 минут кардио нагрузки, 10 минут йоги
День 3: 30 минут кардио нагрузки, 10 минут силового тренинга
День 4: 30 минут кардио нагрузки, 10 минут упражнений на пресс
День 5: 30 минут кардио нагрузки, 10 минут йоги
Я сама любовь и счастье!!!Наталья 36,рост 156,
вес был-70,хочу-54. Болталка Счастлива в семье /community/post.php?topic_id=53742
группа Счастлива в семье /dietgroups/show_group.php?id=4684
|
Мартобря
Diet-Баллов: 3290
Сообщений: 1098
Город: Санкт-Петербург
12.1.2011 19:24
|
Это не обычная тренировка, такая система называется Turbulence Training. Она пришла к нам из США. (Все-таки удивительно, что в стране гамбургеров и хот догов, разрабатываются самые лучшие техники тренировок!)
Эта система, которая буквально «взрывает» твой метаболизм, заставляет выкладываться на все 100, а то и 200 % . И поверь, если ты все выполняла честно и прилежно, через 30 мин, ты будешь как выжатый лимон! Уставшая, но довольная!
Тебе понадобится:
- скакалка,
- гантели по 1- 1,5 кг
- бутылка воды.
Вся тренировка разбита на стандартные части: разминка, 4 подхода, проработка пресса, заминка.
Каждая часть включает в себя по 4 упражнения, которые ты должна выполнять в течение 1 минуты без остановки, отдых между упражнениями не более 30 секунд. Пей воду в перерывах между подходами.
Разминка: 4 минуты
1 мин – прыжки через скакалку в среднем темпе.
1 мин – скручивания корпуса, в положении стоя (для усиления эффекта возьми в руки гантели и держи согнутые руки перед собой).
1 мин – прыжки «вправо-влево» / «вперед-назад».
1 мин – растяжка основных групп мышц (ноги, руки).
1 подход:
1 мин – приседания с гантелями в руках, руки на поясе, колени фиксированы.
1 мин – скручивания с ударом (при повороте корпуса в сторону вытягивай руку с гантелью так, как будто пытаешься ударить кого-то).
1 мин – наклоны корпуса в стороны, гантели в руках, руки движутся по бокам вниз – вверх.
1 мин – прыжки через скакалку в максимально быстром темпе.
2 подход:
1 мин – выпады влево-вправо с гантелями в руках.
1 мин – повороты корпуса с одновременным подъемом ноги (поворачивай корпус с гантелями в руках и поднимай к рукам противоположную ногу – по 30 секунд на каждую ногу).
1 мин – приседания-плие с гантелями в руках. (Спина прямо!).
1 мин – прыжки через скакалку в максимально быстром темпе.
3 подход:
1 мин – выпады с ударом (поочередные выпады назад, пи каждом выпаде вытягивай вперед противоположную руку с гантелью).
1 мин – скручивания корпуса с подъемом ноги (уже знакомое упражнение!)
1 мин – «фронт-кик» удары ногой вперед как в кикбоксинге (это упражнение на самом деле заставляет работать усиленно мышце пресса).
1 мин – скоростная – прыжки через скакалку в быстром темпе.
4 подход:
1 мин – выпад с ударом (выпад ногой назад и тут же той же ногой наносишь удар перед собой – по 30 секунд на каждую ногу).
1 мин – отжимания от пола (3 подхода по 10 раз, если не можешь отжиматься минуту).
1 мин – приседание-плие с прыжком вверх. (если тяжело, сделай только 30 секунд).
1 мин – прыжки через скакалку
Пресс:
1 мин – скручивания на полу с поворотом корпуса в сторону (подняв корпус, повернись влево, затем вправо, не забывай в руках гантели!)
1 мин – подъем ног в положении лежа.
1 мин – «знаменитый» велосипед! Одновременно скручиваешь корпус и вытягиваешь попеременно ноги!
Заминка:
Растяжка – 3 мин – на твой вкус.
Начни с 2-3 тренировок в неделю, и постепенно доведи количество до 5-6!
И помни, прежде чем сказать: «Я не могу», – убедись на опыте, что ты действительно не можешь! Скорее всего, это не так!
пойду убъюсь об стену.
/community/post.php?topic_id=29216
|
Мартобря
Diet-Баллов: 3290
Сообщений: 1098
Город: Санкт-Петербург
12.1.2011 19:05
|
Дыхательная гимнастика
Перед физическими упражнениями рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику. Заниматься лучше по утрам, в проветренной комнате и обязательно на голодный желудок. Дыхательной гимнастике специалисты придают большое значение: благодаря ей увеличивается насыщение кислородом крови, а в результате и всех органов, происходит общее очищение организма и заметно улучшается состояние кожи.
Очищающее ха-дыхание
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимая руки перед собой вверх, сделайте свободный глубокий вдох. Задержите дыхание, пока это будет приятно, расслабьте гортань и сделайте энергичный выдох ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперёд. При этом естественно издаётся звук «ха». Медленно распрямитесь и отдохните, сделав 2-3 вдоха-выдоха. Повторите 3 раза. Вдыхайте воздух с облегчением, освобождаясь от мыслей о заботах.
Энергетизирующее дыхание
Сделайте полный вдох и задержите дыхание до тех пор, пока вам приятно. Сложите губы трубочкой, и резко выдохните весь воздух в три приема, словно стараясь задуть пламя свечи. Почувствуйте: сначала воздух выходит из живота, затем из груди, затем из верхушек лёгких. Корпус и голову держите прямо. Выполняйте упражнение энергично, но не более 3-х раз, отдых между ними - 2-3 цикла.
Стимулирующее дыхание
Сделайте гармонично полный вдох, задержите дыхание и растянутый выдох через рот. Выпускайте воздух как можно медленнее, весь до конца, со свистящим звуком, похожим на звук «с». Почувствуйте, как сопротивление выходящему воздуху создаёт язык. Повторить 3 раза.
пойду убъюсь об стену.
/community/post.php?topic_id=29216
|
Мартобря
Diet-Баллов: 3290
Сообщений: 1098
Город: Санкт-Петербург
12.1.2011 18:55
|
Да это чудесная гимнастика особенно у кого проблемы по гинекологии:-)))
Маска-похудейка
Приводит кожу в отличное состояние, препятствует целлюлиту.
Состав: 10 капель масла апельсина, 1 ч. ложка жидкого меда, 2 ч. ложки любого дневного крема. Смешать. Подержать маску на коже тела 25 мин. Этот состав идеален в качестве маски для проблемных зон и прекрасно сочетается с походом в сауну. Можно обернуться пленкой.
пойду убъюсь об стену.
/community/post.php?topic_id=29216
|
Kotiya
Diet-Баллов: 18486
Сообщений: 412
Город: Минск
12.1.2011 13:53
|
))))По поводу скрытой гимнастики:занимаюсь где-то 3 недели,но не пресс(хотя он конечно тоже работает),а другие мышци тренирую(интимные).Делаю как вспомню,в течение дня получается где-то 5-7 раз по10-15 мин(в дороге,на работе,дома и тд)Есть ощутимые сдвиги,ну и муж доволен Рекомендую!
Все женщины по сути своей-ангелы,но когда им обламывают крылья,приходится летать на метле!!!
60,0......55
есть....буду стараться к 01.06
Рост-167 см
Ната,28 лет.
|
Мартобря
Diet-Баллов: 3290
Сообщений: 1098
Город: Санкт-Петербург
12.1.2011 13:04
|
классный животик
Сделать щипковый массаж в области талии и живота в теч-ии 10-15 минут с кремом или гелем.Желат. утром и вечером.Он поможет ускорить процесс сжигания лишнего жира на талии в несколько раз.(через месяц ежедневной процедуры -4-5см)
Скрытая гимнастика.Дома за столом, на работе тренируйте мышцы живота. Медленно втягивайте живот на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Делать 15-20 раз. Занимайтесь по 5-10 минут в день.
пойду убъюсь об стену.
/community/post.php?topic_id=29216
|
Kotiya
Diet-Баллов: 18486
Сообщений: 412
Город: Минск
11.1.2011 14:42
|
 Здорово!Мотивирует!
Все женщины по сути своей-ангелы,но когда им обламывают крылья,приходится летать на метле!!!
60,0......55
есть....буду стараться к 01.06
Рост-167 см
Ната,28 лет.
|
Мартобря
Diet-Баллов: 3290
Сообщений: 1098
Город: Санкт-Петербург
11.1.2011 14:22
|
1. Относиться к себе как к другу - это лучший подарок самому себе. В тяжелые дни так полезно бывает любить себя, поддерживать и убеждать.
2. Всегда есть завтра. Нет, не для того, чтобы начинать, а чтобы улучшать! Трудности возникают постоянно: и на работе, и с детьми, и с партнером. Но вы же не бросаете работу, детей и отношения. Так почему мы можем позволить себе перестать правильно питаться или заботиться о себе только лишь из-за одного плохого дня?
3. Успех в одном всегда пробуждает желание преуспеть во всем остальном. Уверенность - поразительное чувство.
4. Весы являются тем, чем они являются. Ими я управлять не могу. Хотя я и встаю на них каждый день, я не позволю им действовать на мое настроение. Не важно, как сильно я хочу того, чтобы мое тело побыстрее потеряло вес. У него своя временная шкала. И все, что я могу сделать, - это продолжить хорошо кормить и постоянно тренировать его. И в конечном счете я своего добьюсь.
5. В питании главное - равновесие! Если мне предстоит плотный обед, я должна съесть меньше на завтрак и на ленч. Эту простую идею нужно было начать воплощать много лет назад.
6. Говоря "Я попробую", я оставляю себе право на провал. Следует привыкнуть к тому, что нужно говорить "Я сделаю". Сейчас фраза "Я буду следить за собой" прочно укрепилась в моих мыслях. Иногда, когда дело доходит до упражнений, выползает "попробую", но я работаю над этим!
7. 3500 калорий равняются 450 граммам жира! Черт, это такой простой факт, но такой убедительный! Если я собираюсь провести калорийно несбалансированный день, этот факт помогает мне осознать последствия.
8. Не бывает плохих продуктов. Просто я должна есть некоторые продукты в меньшем количестве или только время от времени.
9. Продуктовые весы - одно из моих лучших капиталовложений. Взвешивание продуктов немного надоедает, зато я точно знаю, что то, что я ем, меня не надует.
10. Цыпленок приносит почти столько же удовольствия, сколько и гамбургер. Вкус еды чувствуется непосредственно во время обеда, а через несколько часов снова нужно будет есть. Так зачем набирать калории, если удовольствие столь непродолжительно?
11. Пятикилометровая пробежка это сложная, но не невыполнимая задача. Может, медленно, может, с маленьким перерывом, но я могу это сделать. Поставить цель и добиться ее - это приносит большее удовлетворение, чем пломбир с карамелью!
и вспомнила ещё одну хорошую французскую присказку про сиюминутное удовольствие: "тридцать секунд во рту, три часа в желудке и всю жизнь на бёдрах"
пойду убъюсь об стену.
/community/post.php?topic_id=29216
|
Эле4ка76
Diet-Баллов: 7483
Сообщений: 1763
Город: Уфа
11.1.2011 11:45
|
Что чаще всего расстраивает женщин в собственном теле? Конечно же, лидирующее место занимает область живота. Ведь именно здесь у многих дам откладывается жир, что и приводит к образованию еще одной вечной проблемы всех женщин – целлюлиту. Что же можно сделать в такой ситуации?
Главное, что любая из нас может справиться с этой проблемой, при этом, не прибегая к помощи современных косметических процедур и пластических операций. Речь идет о том, что даже в домашних условиях и при должном терпении можно помочь себе. Вот несколько рецептов, которые уже доказали свою эффективность.
Всегда хочется немного уменьшить объемы животика, а в этом может помочь маска из крапивы, которая как раз и помогает похудеть в этой области. Для маски необходимо приобрести в аптеке сухую крапиву. Возьмите две ложки крапивы и залейте ее стаканом кипятка. Емкость со смесью ставят на медленный огонь и варят на протяжении десяти минут. После этого смеси дают немного остыть, но все же отвар должен быть горячим, когда вы будете его использовать. Возьмите большой кусок марли и сложите его в несколько слоев. Теперь опустите марлю в отвар и хорошенько пропитайте им марлю. Лягте на спину и наложите на область живота марлю, обмотайтесь пищевой пленкой, а сверху укройтесь одеялом или же платком. Процедура должна продолжаться не менее получаса.
А вот после беременности нередко у женщин на животе образуются растяжки, которые способны испортить даже самый красивый и упругий животик. Так для решения этой проблемы можно воспользоваться одним рецептом. Возьмите по половине стакана оливкового масла и сока алоэ, смешайте. Добавьте к этой смеси по десять капель масляных растворов витамина Е и А. Эту волшебную смесь следует обязательно хранить в холодильнике и каждое утро и вечер втирать ее в кожу, на которой образовались растяжки.
Перед тем, как делать маски для живота, необходимо очистить кожу от омертвевших клеток, которые затрудняют воздействие активных веществ маски. В качестве очищающей процедуры отлично подойдет скраб на основе морской соли или же кофейной гущи.
И напоследок еще один рецепт маски для животика. Пятнадцать граммов пивных дрожжей разведите в четырех ложечках сливок, после в смесь добавьте четыре ложечки меда, все перемешайте и нанесите на кожу живота и оставьте на пятнадцать минут.
Если вы действительно мечтаете добиться отличного результата, не забывайте и о физических упражнениях, и тогда все это в комплексе приведет к победе.
Это я в одном журнале разыскала. может кому понравится
Меня зовут Эльза. 38 лет, мама троих сыночков. 20, 4 и 1,5 года
Вас никто не заставляет!!! Все что вы делаете, вы делаете только для себя!!!
107 было
104,7 (17.09.2014)
93,8 (есть)
67 будет id=27376
|
Мартобря
Diet-Баллов: 3290
Сообщений: 1098
Город: Санкт-Петербург
10.1.2011 12:38
|
Очередная мысля о мотивации:-)))
Сегодня старт для всех один, но мы понимаем до финиша у нас разные дистанции. Кому-то 100 метров бежать, а кому-то и все 10 километров фигачить.
Поэтому!!! Рассчитайте свой путь и свои силы и выберите тактику действий!!!!
У кого дистанция короткая ваша задача максимально сконцентрироваться и хорошенечко поработать, увеличивая скорость с каждым пройденным метром. Мотивируйте себя "Давай-давай, поднажмем, осталось...." ну вы найдете, что себе сказать:-))
У кого путь длинный, надо рассчитать силы. Если сейчас ломанемся как скаковые лошадки на середине пути сдуемся, не останется ни сил ни желания. Поэтому лучше меньше но регулярно! Рассчитайте свою силу и скорость движения максимально комфортную для вас. Помните когда наступают моменты как " надоело, нет больше сил, ничего не хочу" значит скоро должно открыться второе дыхание. Поэтому через не могу и не хочу хоть пару раз но сделайте что-нибудь для себя. Марафон начался останавливаться нельзя. До финиша дойдем если будет хотябы ползти:-)) Ну, а на последних 100 метров придется поднажать:-)))
Ведь сможем?!
пойду убъюсь об стену.
/community/post.php?topic_id=29216
|
Выпендрёжница
Diet-Баллов: 23800
Сообщений: 351
9.1.2011 18:22
|
Ольга, мне 41, рост 164
старт- 75,0(01.04.2015)
6-апреля 74,8кг
13-апреля 73,3
17-апреля 74,8!!!!!!!!!!!!
20-апреля
27-апреля
Цель №1-72кг к 1 мая
Мечта:плоский живот, стройные ноги, упругие ягодицы
|
грасса
Diet-Баллов: 24566
Сообщений: 10101
Город: москва
9.1.2011 18:07
|
Олечка-Выпендрежница, эти упр. ты нашла в "Похудей!"? . Я скачала у подружек в группе "Оксисайз":
Сила дыхания
Текст: Алена Филм
Фото: Евгений Терновецкий
Комплекс показывает инструктор по оксисайзу Центра дыхательных техник Алена Филм
Оксисайз - дыхательная гимнастика, которую можно практиковать на работе и дома. Вдохи и выдохи, соединенные с растяжкой, расправятся с жиром на проблемных зонах.
 
Если традиционные упражнения в спортзале не дают видимого эффекта, пришло время бороться с жировыми отложениями на животе и бедрах с помощью дыхательной гимнастики, изобретенной американской учительницей Джил Джонсон, которая половину жизни провела в сражениях с лишним весом. Не получив ожидаемого результата, Джил поняла, что беговой дорожки и силовых тренажеров для обретения стройности недостаточно. Кроме того, некоторые просто не могут заниматься фитнесом из-за медицинских противопоказаний и не все способны выделить несколько часов в неделю для спортивных занятий. Внимательно изучив проблему, Джонсон выяснила, что для избавления от липидов необходимо прежде всего обеспечить поступление в организм кислорода: он окисляет и нейтрализует жировые запасы, запуская механизм естественной переработки отложений.
Джил разработала систему четырехэтапного диафрагмального дыхания, которая позволяет насытить кровь максимальным количеством кислорода. Напряжение лицевых мышц во время вдохов и выдохов - прекрасное упражнение против мимических морщин. Быстро накачивается и становится рельефным пресс, одна из самых проблемных женских зон, ведь во время каждого цикла надо то расслаблять мышцы живота, то напрягать их.
Чтобы воздух мог добраться до залежей жира в организме, Джил соединила дыхание с упражнениями: когда мышцы максимально напряжены, кислород лучше проникает в адипоциты. Этот удивительный симбиоз глубокого диафрагмального дыхания, которое практикуют йоги, и калланетики - комплекса статических упражнений - Джонсон назвала «оксисайз» (от англ. oxygen - «кислород» и exercise - «упражнение»).
Если о тебе говорят за спиной, значит ты впереди.
|
Мартобря
Diet-Баллов: 3290
Сообщений: 1098
Город: Санкт-Петербург
9.1.2011 15:16
|
грасса Ольга. если внимательно посмотришь с начала страницы, то найдешь ссылки про массаж. Спасибо девочки оч. интересную информацию находите!!!!!!
пойду убъюсь об стену.
/community/post.php?topic_id=29216
|
soliden
Diet-Баллов: 42
Сообщений: 1
9.1.2011 11:47
|
Эле4ка76, интересный рецепт, надо будет попробовать.
|
Татьянка_к
Diet-Баллов: 6739
Сообщений: 441
Город: Тольятти
9.1.2011 11:05
|
трейси андерсон, тренер мадонны вот ее тренировочка на пресс
http://www.youtube.com/watch?v=64F1dhXFLo8
еще чуть-чуть...
|
грасса
Diet-Баллов: 24566
Сообщений: 10101
Город: москва
9.1.2011 10:34
|
Нашла в ин-те "как худеет Хайди Клум после родов", там упр. на все группы мышц. Кому интересно, вот ссылка:
http://www.woman.ru/health/diets/article/52571/
Если о тебе говорят за спиной, значит ты впереди.
|
грасса
Diet-Баллов: 24566
Сообщений: 10101
Город: москва
9.1.2011 10:29
|
Доброе утро! Всем нам, участницам гоночки, отличного старта!
Вот видео про пресс
http://www.youtube.com/watch?v=vNkgZ9gv68Y
А кто-нибудь подскажет про массажик живота?
Если о тебе говорят за спиной, значит ты впереди.
|
Эле4ка76
Diet-Баллов: 7483
Сообщений: 1763
Город: Уфа
9.1.2011 6:50
|
Меня зовут Эльза. 38 лет, мама троих сыночков. 20, 4 и 1,5 года
Вас никто не заставляет!!! Все что вы делаете, вы делаете только для себя!!!
107 было
104,7 (17.09.2014)
93,8 (есть)
67 будет id=27376
|
zebela
Diet-Баллов: 2563
Сообщений: 452
Город: Сидней, Австралия
9.1.2011 6:37
|
А мож кто скинет ссылочку на видео-упр с прессом? Или с Джилл это все есть? И где скачать ее?
Начало: 57 кг. / сентябрь 2012
Промежуточный результат: 48,0 кг.
Цель 1: 50 кг - есть!
Цель 2: 48,5 кг - есть!
Цель 3: 46 кг - под вопросом, а может, не стоит?
Имя / Возраст: Аня, 34г.
Рост: 152 - 153 см.
|
Выпендрёжница
Diet-Баллов: 23800
Сообщений: 351
9.1.2011 1:56
|
Много статей про обёртывания ____http://www.roskosmetika.ru/articles/3
Ольга, мне 41, рост 164
старт- 75,0(01.04.2015)
6-апреля 74,8кг
13-апреля 73,3
17-апреля 74,8!!!!!!!!!!!!
20-апреля
27-апреля
Цель №1-72кг к 1 мая
Мечта:плоский живот, стройные ноги, упругие ягодицы
|
Nataly-Star
Diet-Баллов: 28641
Сообщений: 11578
Город: Самара
8.1.2011 23:58
|
Людочек,надеюсь,что нам хватит и 2-х этапов.Хотя....до лета еще ох как далеко!Наверное все 3 поместятся Но я настроена очень серьезно!Надеюсь только на лучшее!
Я сама любовь и счастье!!!Наталья 36,рост 156,
вес был-70,хочу-54. Болталка Счастлива в семье /community/post.php?topic_id=53742
группа Счастлива в семье /dietgroups/show_group.php?id=4684
|
Мартобря
Diet-Баллов: 3290
Сообщений: 1098
Город: Санкт-Петербург
8.1.2011 22:43
|
Наташ, это конечно важно, только для начала 1-й этап проведем так как запланировали, а второй если решимся и соберемся с силами, проведем с более строгими рамками, к тому времени мы уже будем стрелянные зайцы и опытные охотники. Планы по БЖУ выставляем себе самостоятельно.
пойду убъюсь об стену.
/community/post.php?topic_id=29216
|
Nataly-Star
Diet-Баллов: 28641
Сообщений: 11578
Город: Самара
8.1.2011 20:21
|
Людмил,у меня предложение по правилам.Может все-таки по питанию,чтобы и жиры не превышали.Ведь они огромную роль играют в похудении живота. Вообще для живота желат. не более 40-ка.Это просто для информации ).У меня они так и стремятся выскочить ).
Я сама любовь и счастье!!!Наталья 36,рост 156,
вес был-70,хочу-54. Болталка Счастлива в семье /community/post.php?topic_id=53742
группа Счастлива в семье /dietgroups/show_group.php?id=4684
|
NatWista
Diet-Баллов: 12212
Сообщений: 3252
8.1.2011 16:30
|
девченки, столько информации!!! как ее осилить? и главное - все надо!
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
Юлада
Diet-Баллов: 1265
Сообщений: 430
8.1.2011 14:15
|
 А я хочу поделиться хорошим настроением!
http://www.youtube.com/watch?v=mifnMC_Kn1Q
Вернулась из зажора!
Мне 22,рост178
Мой дневничок:
/community/post.php?topic_id=30016
97.....93...........80..................60
было...есть.........скоро............в итоге
|
Выпендрёжница
Diet-Баллов: 23800
Сообщений: 351
8.1.2011 13:58
|
Девочки, я купила журнал "ПОХУДЕЙ" за янаврь 2011, там есть упражнения по оксисайз.И техника тоже описывается. Может кому пригодится....Я уже поэкспериментировала  Мне понравились упражнения.
Ольга, мне 41, рост 164
старт- 75,0(01.04.2015)
6-апреля 74,8кг
13-апреля 73,3
17-апреля 74,8!!!!!!!!!!!!
20-апреля
27-апреля
Цель №1-72кг к 1 мая
Мечта:плоский живот, стройные ноги, упругие ягодицы
|
Мартобря
Diet-Баллов: 3290
Сообщений: 1098
Город: Санкт-Петербург
8.1.2011 1:39
|
Еще инсайт. Что-то меня накрывает то сегодня))
Есть такая практика ЖИМ ЛАМ (это кто увлекается Норбековым). Жим Лам это гимнастика для оздоровления внутренних органов. Есть несколько эффективных упражнений для похудения и все они хорошо влияют на наш живот. Можно вполне применять вместо бодифлекса.
Это упражнения:
"Гопак" видео не нашла. В общем, начинаем с высоко поднятыми коленками скакать, живот вверх пинаем, а потом махи ногами во все стороны, по нашему кардио нагрузка называется:-))) стремимся делать это легко и непринужденно.
"Мять глину" он же массаж живота перед сном рекомендуется.
"Голодный волк"
"Лодочка"
"Лук"
У меня книга давно лежит. Вспомнила про нее, что там были упражения от живота и решила поделиться.
пойду убъюсь об стену.
/community/post.php?topic_id=29216
|
Мартобря
Diet-Баллов: 3290
Сообщений: 1098
Город: Санкт-Петербург
7.1.2011 22:33
|
Делюсь очередной мыслью:-)))
Важно делать не механически упражнения, на пресс например, а обязательно представлять себя стройной, подтянутой знойной красоткой. И живот визуализировать при этом плоским, подтянутым и совершенным. Попробуйте совсем по другому получается:-))) ты в процессе участвуешь активно, и прямо чувствуешь как у тебя красота на теле наводится:-)))
пойду убъюсь об стену.
/community/post.php?topic_id=29216
|
Мартобря
Diet-Баллов: 3290
Сообщений: 1098
Город: Санкт-Петербург
7.1.2011 14:07
|
Девочки, Nataly-Star хорошая идея! Можно перед гонками определиться с дыханием, с массажем кому-чего удобно и в качестве эксперемента каждый делает то, что выбрал. А в конце поделиться, что лучше всего подходит конкретно для живота и похудения в целом!
Для сомневающихся или любознательных можно сделать по недельно. Неделя одна практика. неделя другая и так чередуем пока не подберется самая самая для каждого индивидуально.
Эти гонки чистый эксперемент. Задача найти ЭФФЕКТИВНЫЕ средства для живота. У нас будет уникальный опыт с которым мы поделимся со всеми:-)))
пойду убъюсь об стену.
/community/post.php?topic_id=29216
|
lesya1980
Diet-Баллов: 5386
Сообщений: 662
Город: Тульская область
7.1.2011 10:10
|
Хочу поделиться ссылочкой массажа для живота, тут
Олеся 34 год
двое деток сын 8 лет,дочка 4 года
рост 164 вес 80 кг
1 цель 75 кг
2 цель 72 кг
3 цель 66 кг
4 цель 60 кг конечная
«Если очень захотеть, можно сильно похудеть»
дневничек 27096 заходите в гости
|
Юлада
Diet-Баллов: 1265
Сообщений: 430
7.1.2011 9:44
|
А я хочу поделиться мотивашечкой. По моему отличная,меня подстегнуло)
Вернулась из зажора!
Мне 22,рост178
Мой дневничок:
/community/post.php?topic_id=30016
97.....93...........80..................60
было...есть.........скоро............в итоге
|
Nataly-Star
Diet-Баллов: 28641
Сообщений: 11578
Город: Самара
7.1.2011 0:58
|
Массаж для похудения живота – разновидности
Самым простым видом массажа для живота для похудения является щипковый массаж. При его проведении вам не понадобятся никакие дополнительные приспособления и приборы.
Перед тем, как начать массаж, вам нужно разогреть и размять мышцы живота. Лягте на спину на ровную поверхность и начинайте пощипывать себя за живот по часовой стрелке. С каждым разом оттягивайте кожу все больше и больше.
Выполняйте массаж до тех пор, пока кожа не покраснеет. Щипковый массаж для похудения живота прекрасно разглаживает и тонизирует кожу. Но этот вид массажа используют, чаще всего, в качестве дополнительного, подготовительного массажа.
Для массажа живота прекрасно подойдут специальные силиконовые баночки, которые можно приобрести в любой аптеке. Массаж банками избавит вас от жира на животе в сравнительно короткие сроки. Перед тем, как начать массаж необходимо смазать кожу живота массажным маслом, в которое, предварительно, рекомендуется добавить эфирное масло розмарина.
Еще одним очень эффективным видом массажа является медовый массаж. Однако, для такого массаж использовать нужно самый лучший и свежайший цветочный мед.
Медовый массаж не только избавит вас от лишнего объема на животе, но и поможет вывести токсины, а кожа станет более упругой и эластичной.
Если вы любите принимать душ, то вам, наверняка, понравится массаж водный, который делается с помощью массажной лейки. Массаж этот нужно выполнять по часовой стрелке, а напор воды должен быть достаточно сильным.
Напоследок хотелось бы сказать о том, что для достижения более стойкого результата желательно не только делать массаж, но и питаться правильными продуктами, а также заниматься спортом.
Я сама любовь и счастье!!!Наталья 36,рост 156,
вес был-70,хочу-54. Болталка Счастлива в семье /community/post.php?topic_id=53742
группа Счастлива в семье /dietgroups/show_group.php?id=4684
|
Nataly-Star
Diet-Баллов: 28641
Сообщений: 11578
Город: Самара
7.1.2011 0:47
|
Здесь прочитаете подробные инструкции к упражнениям,здесь комментарии и отзывы.
5. Разные практики по видео.Ссылочка
Я сама любовь и счастье!!!Наталья 36,рост 156,
вес был-70,хочу-54. Болталка Счастлива в семье /community/post.php?topic_id=53742
группа Счастлива в семье /dietgroups/show_group.php?id=4684
|
Nataly-Star
Diet-Баллов: 28641
Сообщений: 11578
Город: Самара
7.1.2011 0:40
|
Я сама любовь и счастье!!!Наталья 36,рост 156,
вес был-70,хочу-54. Болталка Счастлива в семье /community/post.php?topic_id=53742
группа Счастлива в семье /dietgroups/show_group.php?id=4684
|
Nataly-Star
Diet-Баллов: 28641
Сообщений: 11578
Город: Самара
7.1.2011 0:32
|
Меня заинтересовала именно эта гимнастика-подробнее о ней
3. Цигун.Дыхательная гимнастика для похудения «цзяньфэй»
Дыхательная гимнастика “цзяньфэй“ в переводе с китайского означает “сбросить жир“. С помощью 3 видов дыхательныx упражнений - “волна“, “лягушка“ и “лотос“ - можно зa короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру, поддерживать прекрасное состояние здоровья. Русская женщина Роза Юй Бинь на себе испытала чудодейственную силу гимнастики. Буквально через 2-3 дня она скинула 1 кг, а спустя 2 мес, при росте 160 см, вернулась к своему девичьему весу - 50 кг, сбросив за это время 9 кг.
Дыхательная гимнастика цзяньфэй дает потрясающие результаты! Всего за несколько дней теряется один килограмм, а по истечении двух – трех месяцев не менее 7-8 килограмм.
Благодаря первой части упражнения - “волна“ - у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи или вообще перестать на некоторое время есть. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами. Делая же. 3 вида упражнений “цзяньфэй“, можно избежать всего этого. При выполнении всех 3 видов упражнений нужно прежде всего расслабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.
“Лягушка“ и “лотос“ полезны снятием усталости, улучшением обмена веществ, излечением хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно - уже в целях укрепления организма и сохранения здоровья. Ну и ради стройности тела, его красоты.
Сылочки на видео Упражнение Лягушка поднимающая волны ,Упражнение Лягушка,Упражнение Лотос
Я сама любовь и счастье!!!Наталья 36,рост 156,
вес был-70,хочу-54. Болталка Счастлива в семье /community/post.php?topic_id=53742
группа Счастлива в семье /dietgroups/show_group.php?id=4684
|
Nataly-Star
Diet-Баллов: 28641
Сообщений: 11578
Город: Самара
7.1.2011 0:24
|
2. Йога, дыхательные упражнения для похудения
Конечно, вы знаете, что йога успокаивает, снимая стресс лучше булок с изюмом и даже шоколада....Ссылочка на статью. Здесь же в самом низу есть много интересных статей по похудению:упражнения,питание и т.д.
Еще ссылочка
Я сама любовь и счастье!!!Наталья 36,рост 156,
вес был-70,хочу-54. Болталка Счастлива в семье /community/post.php?topic_id=53742
группа Счастлива в семье /dietgroups/show_group.php?id=4684
|
Nataly-Star
Diet-Баллов: 28641
Сообщений: 11578
Город: Самара
7.1.2011 0:19
|
Девочки,привет!Увидев задание по дыханию-задумалась.БФ мне как-то не пошел,значит нужно что-то другое.Предлагаю несколько способов дыхания для похудения.Выбирайте то,что вам больше по нраву.Буду давать ссылочки-нажимайте не стесняйтесь!Больших нам побед!
1. Программа дыхательных упражнений Oxycise! (Оксисайз) для похудения
В этой статье вы найдете руководство по базовому дыханию Оксисайз, благодаря которому можно привести в форму свое тело, похудеть, повысить тонус мышц, а также улучшить состояние здоровья. Это глубокое дыхание - ключ к хорошей фигуре, оно действует благодарю насыщению организма кислородом, который сжигает лишний жир.
Кроме того, в этой статье приведены все упражнения серии Оксисайз.
Руководство по базовому дыханию Оксисайз
Я сама любовь и счастье!!!Наталья 36,рост 156,
вес был-70,хочу-54. Болталка Счастлива в семье /community/post.php?topic_id=53742
группа Счастлива в семье /dietgroups/show_group.php?id=4684
|
Мартобря
Diet-Баллов: 3290
Сообщений: 1098
Город: Санкт-Петербург
6.1.2011 23:00
|
Скопирую свои мысли, возможно не все читали
Мысли на тему.
Массаж включен, чтобы коже помогать, подтягиваться быть в тонусе и лишние жиры разгонять размягчать. чтобы быстрее сжигались. Знаете другой способ на здоровье. Бодифлекс не принципиально, принципиально дыхание. Кислород сжигает жир. Просто мы с помощью бодифлэкса кислород направляем к животу. Есть техники Оксисайза, есть специальные техники дыхания для похудения. Поищите, что лично вам подходит, но дыхание заменяем дыханием.
Потихоньку примеряюсь к техникам. Упражнение со стенкой сразу 10 сделать мне сложно. но можно эту 10-ку разбить на несколько раз. После сна 3 раза. пока чистишь зубы. еще 2 раза, в душе 1 раз и так далее. и дольше живот в подтянутом состоянии.
Хорошо массаж делать после душа, скрученным полотенцем, бока, животинушку туда сюда и нахваливаешь. нахваливаешь.
Хвалить живот. Хорошо бы нам всем ГОРДИТЬСЯ своим животом. Не стесняться, иначе будет прятаться за жирами, а гордиться. Тогда он будет показывать нам свои лучше стороны! И рано или поздно покажется во всей красе. Только не забывайте, гордиться везде и на улице и в гостях и в туалете. Искренне!!!! Назначьте его главным и советуйтесь с ним как лучше, он подскажет:-)))
пойду убъюсь об стену.
/community/post.php?topic_id=29216
|
Мартобря
Diet-Баллов: 3290
Сообщений: 1098
Город: Санкт-Петербург
6.1.2011 22:59
|
Всегда есть чем поделиться например:
Хорошим настроением
Чудесным упражнением
Эффективным комплексом
Супер обертыванием и обалдеть каким скрабом
Впечатлением от гонок, некоторых пунктов нравится-не нравится/ получается-не получается и т.д. Пожалуйста, буду признательна.
пойду убъюсь об стену.
/community/post.php?topic_id=29216
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
. Да и сканера нетю.Постараюсь сегодня вечером посидеть внимательно почитать инструкции. Надо же и свой прелестный животик как-то показать
