НАПОМИНАЮ!!!
1-й этап гонок намечен с 10 января по 8 марта. После подведения итогов, результатов, впечатлений мы дружно примем решение о втором этапе, ибо животы у всех разные:-))) и двух месяцев может не хватить для полного совершенства:-)))
Оцениваем свершенные действия баллами. Набравший больше всех баллов и потерявший больше всех в см. Объявляются самыми красивыми и нарядными!
ИТАК чего делаем:
1) Соблюдаем коридор калорийности. Главное, чтобы сама цифра ккл была не красная. Плюс вода минимум 5 стаканов. 1 балл.
2)Процедуры для живота скрабы, обертывания. Без фанатизма. Можно 3-4 раза в неделю скрабы и 1 раз в неделю обертывание. Если что-то сделали ставим себе 1 балл.
3) Массаж живота. Только все обязательно должны ознакомится как правильно его делать, чтобы не навредить себе!!! 1 балл.
4) Упражнения на пресс минимум 10 мин. Стараемся каждую неделю менять комплексы. 1 балл
Помним жир уходит от энергичных плясок и трясучек (кардио), поэтому перед прессом пару зажигательных танцев рекомендуются, но не навязываются.
5) Упр укрепляем мышцы поясницы, подтягиваем живот.
Следует стать спиной к стене и прижаться к ней. Сделать вдох – мышцы поясницы напрягутся. На выдохе поясничным отделом позвоночника (поясницей) необходимо максимально, как можно плотнее, прижаться к стене и живот максимально "прилепить" к пояснице
Упражнение проделать 10 раз. После выполнения стараемся с подтянутым животом ходить, жить и действовать еще минут 10 осознанно и когда вспомниете:-))) 1 балл.
6) Бодифлекс. 3 упражнения по 3 раза для живота. Например вот эти. Знаете эффективнее упражнения используйте.
7) Хвалим живот не менее 5 раз в день! 1 балл.
ВАЖНО!!!! На время гонок в вашем лексеконе должны появиться таки выражения как "мой подтянутый красавец", "Живот - моя прелесть" тем самым голосом, "Само совершенство" и др. Т.е. к животу обращаемся только почтительно, с любовью и глубоким уважением, что бы он начал снимать свою броню. Стихи и песни посвящать не возбраняется!!!
Ругать его, обзывать, употреблять грубые выражения категорически запрещено!!!
8). Один раз в неделю замеряем размер живота и талии. Потеря одного см = 1 баллу. Замеры по понедельникам.
Отчет пишем ежедневно до 12.00 за вчерашний день.
Можно зафотографировать животы на входе, чтобы можно было сравнить их на выходе
пойду убъюсь об стену.
/community/post.php?topic_id=29216