Надя, спасибо большое, это то, что нужно. Я вообще сегодня сама ходила в магазин, набрала всего всего, что белок содержит от 6 до 25граммов, нашла тунец консервированный натуральный, там аж 25г., чечевицу купила, никогда ее не ела, вот буду пробовать. Да надо еще научиться меню составлять, чтобы потом просто на автомате, а то пока время это столько занимает, а его увы никогда не хватает.

Вот что я нашла для тебя. Посмотри может найдешь для себя то, что именно войдет в твой рацион

Сегодня выписала из планировщика продукты, которые входили в мое меню с 1 января, которые содержат много белков. Попыталась составить меню на завтра, чтобы вписаться в ЗК, но у меня увы ничего не вышло, либо с жирами перебираю, либо белков недобираю. Короче это оказалось очень тяжело. Поэтому я на этой неделе буду думать над этим вопросом, чтобы легко составлять свое зелененькое меню.

Еще написала себе, вернее расширила, задачи на следующую неделю.

1. Питание:

- ЗК по всем показателям (буду стараться);

- Съедать 2 фрукта во время перекусов;

- Съедать 2 свежих овоща во время обеда и ужина;

- Стараться питаться по времени: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00;

2. Вода: 10 стаканов

3. Спорт: Ходьба 5,5км/ч - 15 минут (тише едешь-дальше будешь) на беговой дорожке - ежедневно.

               Р§СѓС‚СЊ РЅРµ забыла, РјРѕР№ любимый РІСЃСЋ неделю РїРёР» водичку, конечно РЅРµ столько, сколько СЏ ему сказала (14СЃС‚), каждый день РїРѕ разному, если честно РЅРµ знаю. РќРѕ РїРёР» точно. Р� сегодня СЃ утра РѕРЅ взвесился, Рё весы показали отвес РІ -1,5РєРі. Был 93, стал 91,5. Новых задач СЏ ему больше РЅРµ давала, РЅРѕ РІРѕРґСѓ пить сказала РЅРµ бросать, пусть тоже худеет потихоньку.

День 26

Питание: Рє-1432, Р¶-68, Сѓ-156, Р±-49   Р’РѕС‚ Рё воскресенье, РІСЃСЏ семья РґРѕРјР°, СЃ жирами РЅРµ угадала.

Р’РѕРґР°: 10

�того: 1 балл

Это и правда на самом деле так, лет десять назад сбросила 13 кг. сидя на японке, и спустя пару месяцев набрала снова, да еще сверху надбавилось. Так что все диеты не наш метод.

просто надоело сидеть на всяких диетах - а не надо на них сидеть, а них замедляется ОВ, а потом будешь полнеть от одного взгляда на яблоко. Это для нас не вариант. Мы тихим сапом дойдем до своей цели))

Я после родов была примерно же в таком весе как и ты. Помню что это такое. Недавно видик с НГ2010 смотрели я там 65 весила(2 мес после родов). Сказала себе что никогда больше так весить не буду

План на сегодня:

1. Составить список продуктов, богатых белками.

2. Составить меню на понедельник-вторник

3. Р�зменить СЃРїРёСЃРѕРє задач РЅР° следующую неделю: питание, РІРѕРґР°, добавить СЃРїРѕСЂС‚. 

Крнтроль 16.01.11

                       22.12                9.01                      16.01

                     (нач.дан)      (прошл.дан)           (сегодня)   

Вес                   67                65,1 (-1,9)                64,9 -0,2 (-2,1)

РћР“                    103                 101(-2)                  100 -1 (-3)

РћРў                     89                   87(-2)                   87 (-2)

РћР‘                    103                 101(-2)                 101 (-2)

РћР–                  106                 104(-2)                  103 -1 (-3)

Да, как я вчера и говорила по ощущениям вес стоит, но отвес в -200грамм меня радует, главное, что вес потихоньку уходит. Тем более, что мой рацион все-таки еще в основном тот же, просто все в меру. На этой неделе я старалась держаться в ЗК, и мне это удалось, за исключением нормы белков, но то, что их я не перебираю - это плюс. Также не отказывала я себе и полакомиться конфетками, каждый день съедала по 2шт. с утра, чтобы не сорваться и не слопать все в один день (это видимо отмаз такой).

Спасибо большое, просто надоело сидеть на всяких диетах, да и хочется хоть раз закончить начатое и доказать себе в первую очередь, что многое зависит только от нас.

Привет Настенка!!! Смотрю ты основательно взялась за воплощение мечты в реальность, желаю тебе удачи на этом пути!!!

День 25

Питание: Рє-1297, Р¶-44, Сѓ-178, Р±-43 

Р’РѕРґР°:10

�того: 2 балла

Сегодня белков как ни старалась недобрала, завтра займусь этим вплотную, составлю список продуктов, где имеется достаточное количество белков. � обязательно буду практиковаться составлять меню на 2-3 дня вперед.

Завтра у меня контрольное взвешивание (четвертое по счету от начала моего похудения), но по ощущениям мой вес стоит, тем более я взвешиваюсь каждый день и вижу скачки в 300 грамм, то туда то обратно, попробую завтра проанализировать свое питание за неделю, и уберу продукты из рациона, которые мешают похудеть.

А еще пора вспомнить про беговую дорожку, которую купили еще в позапрошлом году, и начать с ежедневной ходьбы по 15 мин/5,5км.ч. - это пока мысли, завтра будет план на новую неделю.

День 24

Питание: Рє-1514, Р¶-44, Сѓ-213, Р±-62 - Урааа!!! Сегодня Сѓ меня Р—Рљ даже РїРѕ белкам, Р·Р° это СЏ себе поставлю 2 балла   

Р’РѕРґР°: 10  

�того: 3 балла

Сегодня СЏ добавила РІ СЃРІРѕР№ рацион рыбу, крабовые палочки Рё поэтому Сѓ меня  РїРѕР»СѓС‡РёР»РѕСЃСЊ, что СЃ белками СЏ угадала как раз РІ Р—Рљ.

День 23

Питание: Рє-1361, Р¶-49, Сѓ-185, Р±-44  

Р’РѕРґР°: 10

�того: 2 балла

Юля, спасибо, я и сама заметила, что недобираю очень, но пока меню вперед не составляю, поэтому очень трудно понять где этого белка много. Я этим хотела на выходных заняться, составить список продуктов, богатых белком, пока некогда этим заниматься, сегодня опять с малышом в больницу ходила. Он у меня богатырь стал, за месяц прибавил 1,2, теперь он у меня весит 4 900, а рост прибавил на 5см (58теперь). Сегодня я тоже недобрала белка, но пока не чувствую за собой тягу к вредным продуктам, в воскресенье обязательно составлю себе меню вперед.

Насть! Хочу тебя предостеречь:) Ты, я смотрю, стабильно недобираешь белок. Так нельзя:( Жор может напасть, да такой, что забудешь сколько вначале весила. Организму, особенно худеющему, обязательно белок нужен, хотя бы грамм 100. �наче он у тебя будет хотеть белка, и требовать жирного мяса, хлеба, вообще какой нибудь недиетической еды.

Я белок добираю: крабовыми палочками, креветками, куриной грудкой, рыбкой и конечно творогом. 200 грамм нежирного творога на завтрак - совсем не калорийно.

День 22

Питание: Рє-1398, Р¶-48, Сѓ-194, Р±-48 

Р’РѕРґР°: 10  

�того: 2 балла

Да уж повалялась, как только детки уснули, занялась готовкой, глажкой и собиранием по всей квартире игрушек. Малой потом проснулся и пять часов без перерыва жаловался наверное на колики в животике. Так что не удалось мне отдохнуть.

А вот мой отчетик за сегодня.

День 21

Питание: Рє-1256, Р¶-49, Сѓ-155, Р±-49 

Р’РѕРґР°: 10  

�того: 2 балла

Ну, час пешком для начала - это вполне себе ничего!

А такси - это зло:) Я все праздники на такси передвигалась (холодно, да и торопилась все время), в результате - ни денег, ни талии не осталось:))))))))))))

Привет, Юля!!! Спасибо за поддержку, и тебе желаю добится хороших результатов!!!

Ездила сегодня с малышом в поликлиннику, но уже не на привычном такси, а пешком с коляской, 30 минут туда, 30 обратно, решила всегда теперь пешком ходить. Но устала с непривычки, поэтому пойду все-таки поваляюсь на диване, дочку как раз уложу спать.

Привет, Насть! 

Молодец что взялась за себя, я уверена, у тебя все получится:))))

А то что энергии много появилось - это все замечают. Ведь когда много скушаешь, полный желудок тянет к дивану, а рядом с диваном можно поставить вазочку с конфетками или печеньком и спокойненько полежать часик-два-три-четыре-до вечера:) � знаешь, когда скептики начинают замечать что ты _действительно_ похудела, у них как то весь сарказм пропадает. Так что держись, не теряй мотивацию!

Сегодня решила поменять стратегию, наткнулась на очень интересный калькулятор, и решила поменять контрольное взвешивание (воскресное) на ежедневное, во-первых чтобы вносить данные, во вторых хочется следить за каждым потерянным граммом (это наверное болезнь).

Вообще Р·Р° эти 20 дней СЏ заметила, что Сѓ меня появилась энергия, Рё СЏ делаю столько дел, хотя раньше СЏ часто валялась РЅР° диване, сидела РІ инете. Р� думала какая СЏ несчастная, толстая Рё некрасивая. РќРѕ сейчас СЏ поверила РІ СЃРІРѕРё силы, Рё очень хочется РЅРµ потерять эту уверенность. РЇ заметила, что РјРЅРµ РІСЃРµ равно, что РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі Рѕ том, что СЏ СЃРЅРѕРІР° собралась худеть, потому что РІ этот  СЂР°Р· СЏ достигну СЃРІРѕСЋ цель, Рё обязательно похудею.

День 20

Питание: Рє-1304, Р¶-26, Сѓ-218, Р±-52  
Р’РѕРґР°: 10 

�того: 2 балла

Сегодня я ужасно устала, у меня так болят ноги. Я то и дело что-то делала, нет чтобы лечь отдохнуть. А я как заведенная, то готовка, то уборка, то игрушки собрать вместо дочурки. Сейчас напишу отчет и спатеньки пойду.

День 19

Питание: Рє-1329, Р¶-33, Сѓ-225, Р±-58 

Р’РѕРґР°: 10

Подведение итога: да

�того: 3 балла

План на неделю:

Питание: продолжаю вести дневник, стараюсь находиться в зоне ЗК

Вода: 10 стаканов

Контроль веса: воскресенье

Анализирую:

Привес за неделю 0,4кг.

В питании на этой неделе был один день срыва во вторник, не вела дневник и поглащала конфеты в огромном количестве и не вела учет съеденного. В пятницу был перебор калорий. Ну и можно также добавить празднование Нового Года и Рождества, все таки в эти дни меню было более калорийное и жирное. Но в общем я молодец, потеря 1,9кг тоже хорошо, ведь прошло всего 18 дней. В среднем потеря веса в день составила 105г.

Воду пила исправно, не считая вторника.

Ну вот и пришел этот день, день контрольных замеров и взвешивания.

                                                                       09.01.2011 Рі. - Контроль

                     22.12                02.01                         09.01

                   (нач.Рґ)          (РїСЂРѕС€.нед)                   (сегодня)

Вес                 67                    64,7 (-2,3РєРі)              65,1 +0,4 (-1,9РєРі)

РћР“                 103                   101 (-2СЃРј)                  100  -1 (-3СЃРј)

РћРў                  89                    87 (-2СЃРј)                     87 (-2СЃРј)

РћР‘                 103                   101 (-2СЃРј)                 101 (-2СЃРј)

РћР–                106                   104 (-2СЃРј)                104 (-2СЃРј)

Вот и пролетела отчетная неделя, завтра у меня по плану контрольное взвешивание, очень хочется надеяться, что конфетный жор в начале недели, да и вообще все празднования Нового года и Рождества не помешали мне сбросить хоть какую-то долю лишнего веса.

С сегодняшними задачами я справилась, не перебрала ничего в питании. Вот только есть небольшая проблема по белкам, у меня не получается пока их добирать. Может пока причина в том, что я не планирую заранее питание на день, да и пока не представляю какие продукты могут мне в этом помочь.

День 18

Питание: Рє-1256, Р¶-59, Сѓ-149, Р±-46 

Р’РѕРґР°: 9,5 

�того: 2 балла

На этой неделе я стала помогать мужу худеть. Я думаю многие сталкиваются с таким желанием, но только со своей стороны. Т.е. я хочу, а ему вроде тоже охота, но он ленится. � я ему на неделю дала выполнять одно задание, рассчитала ему по своему примеру сколько надо пить воды в день. Сегодня он первый день, ему непривычно пить так много воды-это видно по нему и он забывает, приходится ему напоминать. (Для себя запишу его начальный вес на сегодня - 93кг. при росте 1,75), через неделю я прослежу на сколько он похудеет введя только одну правильную привычку.

Ну все, побежала я деток укладывать спать, завтра у меня важный день.

День 17

Питание: Рє-1697 (перебор 147ккал.), Р¶-87 (перебор 27Рі.), Сѓ-210, Р±-55  (балл РЅРµ защитан)

Р’РѕРґР°: 10 

�того: 1 балл

C РОЖДЕСТВОМ ХР�СТОВЫМ!!! СЧАСТЬЯ � ЛЮБВ�!!!

День 16 

Питание: Рє-1407, Р¶-46, Сѓ-200, Р±-47 -  (защитан 1 балл)

Р’РѕРґР°: 9,5 СЃС‚.

�того: 2 балла

Я из Пензы, вообще я сейчас не работаю, ушла во второй декрет. Работала менеджером по продажам в фотолаборатории. А моим единственным увлечением на сегодняшний день являются мои любимые детки. А так люблю вязать, шить, да и еще много чего...

Привет всем!!! Спасибо, конечно давайте худеть вместе, так веселее.

Оксана, спасибо большое за совет по поводу чая с добавками. Я тут как раз приметила новый отдел в супермаркете, где чаи разные продают, но как-то не решалась подойти и посмотреть. Теперь обязательно что-нибудь выберу. А еще мне на фото так понравились чашечки, захотелось приобрести что-нибудь подобное.

Привет! Поздравляю СЃ дневником! Давай  С…удеть вместе! Удачи!

ой, только не говорите про конфетки, ато сорвусь))))))))))) и съем))))))))

Привет!Поздравляю с дневничком тебя!=) Желаю тебе успехов!

Привет:)

Молодец, что взялась за себя и начала вести дневник. Мамам с маленькими детьми это дается не просто, но на ДиОне куча примеров того, что все возможно, стоит только захотеть:)

У тебя все получится, я в этом уверена!

Насчет конфет, не исключай их полностью, 1-2 конфетки на завтрак или на полдник еще никаму худеть не мешали и у тебя не будет ощущения обделенности.

А вместо конфеток купи себе какие-нибудь чаи с дабавками фруктовыми ( Greenfield например, очень много вкусов интересных) - как хочется конфетку или сгущенку - завари и выпей чайку и приятно и тепло и руки занимает:)

А для себя я еще такой принцип выроботала - если есть сладости то только самого высокого качества (читай самые натуральные) - например я могу купить средних конфет грамм 500, но в них много ароматизаторов идентичных натуральным, красителей, какой-нибудь сои, вместо этого я покупаю хороший темный шоколад, или конфеты, но уже не 500 г., а например 2-3 штуки.

А кем ты работаешь? �з какого ты города? Чем увлекаешься?

Меня завут Оксана, я из Калининграда:)

 РЈРґР°С‡Рё!

Получила сегодня я посылочку от мамы, и тут меня осенило, чтобы похудеть, надо 50% этой посылки вернуть назад. Конечно это может огорчить маму, поэтому это просто шутка. Но все таки!!!! половина посылки содержит рыбные консервы: скумбрию, шпротики, селедочку; а еще тушенку, сгущенку, конфеты. А любимый конечно обрадовался всем этим вредностям. Хотя ему тоже не мешало бы скинуть килограммчиков 10, этим я позже займусь обязательно.

 Р’РѕС‚ так РІРѕС‚ проявляется материнская любовь, делая дочерей еще больше Рё тучнее, РЅРѕ тут главное ответить РЅР° эту любовь так, чтобы было РЅРµ РІ ущерб себе Рё своему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ.

Рђ РІРѕС‚ РјРѕР№ отчет: 

Сегодня я начала вести дневник, весь день записывала что съела и сколько, в итоге: ккал-1420, ж-56, у-172, б-56.

Вода-9,5 стаканов.

В общем все задуманное я выполнила на 5+

Подсмотрела у кого-то в теме начисление баллов на выполненные задачи, решила тоже так сказать не отставать от моды. За каждую выполненную задачу буду откладывать по 5 руб. до момента своего идеального веса в 50кг. А как я их потом потрачу еще не решила, но обязательно потрачу на благо своего здоровья и красоты.

�так, на старт. Сегодня у меня уже 2 балла.

Ну вот, только вчера говорила о том, что надо брать себя в руки, как сегодня уже ничего не хочется. Забросила вести дневник питания, записала только то, что съела на завтрак и все больше ничего не писала. Конфеты так и тянутся как магниты, и следовательно хочется еще больше, и не только конфет. Дети капризничают, из рук все валится. Нет так нельзя, пойду сейчас складу все конфеты в большую коробку и уберу ее подальше, чтобы лень было доставать. Надо принимать меры, а то придется все начинать сначала, если уже вес не вернулся.

Миссия выполнена - сложила все конфеты в коробку и убрала с глаз подальше. Должно обязательно сработать. Зато когда придут гости, будет чем угостить.

 РЎР»РµРґСѓСЋС‰РёРј шагом Рє стройной фигуре будет формирование правильных привычек:

-РІРѕРґР° (Где-то прочитала, что необходимо РІ день выпивать 0,03РјР» РЅР° 1 РєРі. тела. Р’ последний раз было 64,7 - это значит РјРѕСЏ РЅРѕСЂРјР° 1,9/0,2=9,5 стаканов) 

-ведение дневника питания (Буду записывать все что съедаю в течении дня).

-подводить итоги за неделю (Делать замеры каждое воскресенье, на основе результатов анализировать свое питание).

Сегодня у меня было такое хорошее настроение, на улице вечером такая благодать была, выпал снежок и припорошил эти ледяные тропиночки, и мы наконец-то смогли насладиться белоснежной зимой.

Правда гулять пошли только вечерком, зато свежим воздухом подышали.

Праздники уже отходят на второй план, поэтому стараюсь после двухдневной трапезы снижать каллорийность до нормы. От конфет пока оторваться не могу, уже чешуся вся, а все равно рука тянется к сладостям.

Сегодня в программе мне было предложено перейти на второй этап, что я благополучно и сделала и теперь моя цель уже имеет кое-какую стратегию. � главное теперь не сойти с пути-дорожки, а целенаправленно идти к своей цели.

После двухдневного застолья я взвешиваться не стала, боялась расстроится. Вообще я уже убедилась за две недели в эффективности программы, и даже если я набрала немного, я теперь знаю как снова сбросить лишний вес. � поэтому я буду делать контрольные замеры по воскресеньям, так легче проанализировать свои неудачи.

Привет    РІСЃРµРј, кто заглянул РєРѕ РјРЅРµ РІ гости!!! Поздравляю СЃ Новым 2011 РіРѕРґРѕРј!!!

Обо мне: Анастасия, 28 лет, дочурке 1год и 10 месяце, сынульке почти 2 месяца.

Вес РЅР° начало программы -  67РєРі. РќР° Дионе уже 12 дней. Результат: РјРёРЅСѓСЃ 2,3РєРі., что очень радует. Сегодня делала 2 замер РѕС‚ начала программы, вес - 64,7. Для начала хочу достичь 60РєРі.. Рђ вообще долгосрочная цель - 50РєРі. РњРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 1,57, СЏ думаю что это реально.

Для стройности у меня нет никаких противопоказаний, так получилось, что после родов я узнала, что мой ребеночек лежит в реанимации, молоко пропало. Как я ни старалась его сохранить мне не удалось. Слава богу сейчас мы дома.

Я мечтаю похудеть уже около 10 лет, но все тщетно. Перепробовала кучу диет, и никакого толка, вернее толк был, но вернувшись к прежнему образу жизни все возвращалось на круги своя. Теперь я хочу свою мечту превратить в цель, для ее достижения. Для этого я выделяю себе целый год, чтобы достичь эту цель и забыть о проблеме лишнего веса навсегда.

�так, моя цель: Я хочу весить к 31.12.2011 году 50кг.

А вот так я выгляжу сейчас (это мои любимые, долгожданные детки):

Буду рада знакомству!!! Желаю всем в Новом Году достигать все цели, какими бы они не были.