Чтобы определить ежедневную потребность в калориях, можно воспользоваться следующей формулой:

Кактх(655 + (9,6 С… Р’) + (1,8 С… Р ) − (4,7 С… Рђ))

РіРґРµ Р’ — вес человека, РєРі;

Р  — СЂРѕСЃС‚, СЃРј;

Рђ — возраст человека;

Какт — коэффициент активности. РџСЂРё сидячем образе жизни Какт=1,2; если человек С…РѕРґРёС‚ РІ спортзал 3-5 раз РІ неделю Какт=1,5; РїСЂРё более интенсивных нагрузках Какт=1,7.

1 этап. Атака Рекомендуемое кол-во дней на 1 этапе для вас : 5 дней
Если начать худеть завтра, то это с 13.03.13 по 17.03.13
2 этап. Круиз Продолжительность: 119 дня.
Это с 18.03.13 по 15.07.13
3 этап. Закрепление Продолжительность этапа ЗАКРЕПЛЕН�Е: 200 дней.
Это с 16.07.13 по 31.01.14

диета РґСЋРєР°РЅР° рассчитала

не унижайся.
РЅРµ Р±СѓРґСЊ РґСѓСЂРѕР№.
не загружайся.
следи за фигурой.
не замыкайся.
РЅРµ РЅРѕР№.
не кричи.
РїРѕРјРЅРё.
куда положила ключи.
книги читай.
не смотри ток-шоу.
и повторяй - что всё хорошо.
думай о многом.
много не пей.
не подпускай к себе лишних людей.
рано вставай
. спи по восемь часов.
сядь на диету.
но слезь.
блин.
с весов.
слезла с весов - садись на диету.
и прекрати всё время ждать лето.
остерегайся мрачных людей
и не стесняйся безумных идей.
слушай родных - не будь ты упрямой!
на выходных сходи в кино с мамой.
курить не круто.
не думай о смерти.
отправь кому-то письмо в конверте.
не притворяйся.
поменьше трепись.
любишь - признайся.
не любишь - влюбись.

       РћР’СЯНЫЕ БУЛОЧКР�

160 г овсяных хлопьев мелких

..

Примеряю новый стиль

Хочу проследить зависимость моего настроение от фаз луны..

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ луна РІ 1 фазе - новолуние было 22 марта. Настроение замечательное - хочется летать Рё творить что то РЅРѕРІРѕРµ. 

Права ЕСТЬ!!! Может не с тем весом, но у меня все получилось. О чем я мечтаю еще...

ДО замены прав остался месяц надо срочно похудеть. Хотя бы лицом. А то буду 10 лет смотреть на свою мордочку с поросячьими глазками.

РџРѕРЅ.   кардио  (БФ РЅРµ считается  - это РЅРѕСЂРјР°)

Р’С‚      РЎРёР»РѕРІР°СЏ

� так до конца недели.

Все остальное по списку в гоночка.

 Р”аешь новые права 

Привет! я снова перечитала и опять до слез смеялась.

 РЈС‚ромБФ сейчас Лейсли. Р’РѕС‚ стараюсь.

Полина-ли, аааа это жесть, я так давно не смеялась))) антицеллюлитный джихад меня убил:)))

�з дневников:

Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп - все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на . Это очень хорошо, что для любого уровня - я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!

Ничто не предвещало беды - тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ - платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..

Прискакала тренерша - маленькая накачанная женщина:
- Вы в первый раз? Будет тяжело - передохните. Поехали!

Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку - чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!

Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение - это что, все 50 минут в таком темпе будут?

Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу - что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок!

Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела:

- Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!

Пятнадцать минут - я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. �ли у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!

Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного - местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.

Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы.

Двадцать пять минут: кто пукнул? Упражнения на пресс не проходят даром... Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием - после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной.

- Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем!

Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало - тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета - малинового, выражение лиц все такое же мрачное - антицеллюлитный джихад.

Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби - пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза.

Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. � вряд ли смогу в этой жизни... � так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ - она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет.

Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок?

Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального.

- Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью - кто коснется, у того грудь красивая!
Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать - это считается или нет?

Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?! Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба-тренер, такая маленькая и такая жестокая! Фашистка! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева сделана, аааа! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно, я сама не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу!

Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ - платформу. Я умру в муках прямо на финальной растяжке - порвусь пополам на счет . Простите меня все за все! �ии... хрясь!

Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке.

Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите... Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи, как плохо!..

Утро: ыыыыы..... Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне сегодня! Такое ощущение, что я спала в работающей бетономешалке - я могу шевелить только глазами. Принесите мое завещание, я перепишу абонемент на нелюбимую троюродную сестру!
Муж, запомни меня молодой и красивой - сейчас я буду вставать на работу и умру в процессе одевания трусов...

 Р«С‹С‹С‹С‹... чертово лето, еще РЅРµ началось, Р° уже так плохо!

Ну как не вставить - смеялась до колик в животе

РҐР°-С…Р° вчера весь день РЅР° смарку. Р’ 17-00 РїРѕ планировщику остался только ужин, РќРћ  РїРѕР·РІРѕРЅРёР»Рё - пригласили. Пошли отмечать  РґРµРЅСЊ всех влюбленных. Пили, РЅСѓ конечно ели, РќРћ Рё пели Рё плясали. Утром проснулась РѕС‚ голода - возможно РІСЃРµ растряслось Рё рассосалось. 

будем считать что РєРє ушли СЃ плохим настроением 

СѓСЂРѕРє - http://www.youtube.com/kopievskaya#p/u/27/GEFDMzJsI7A

2 СѓСЂРѕРє - http://www.youtube.com/kopievskaya#p/u/26/G4WTXPjMRMQ



7 раз в неделю 50 баллов

6 раз в неделю 40 баллов

5 раз в неделю 30 баллов

4 раза в неделю 20 баллов

3 раза в неделю 15 баллов

2 раза в неделю 10 баллов

1 раз в неделю 5 баллов

РЇ РІ гоночках это наше ДЗ РїРѕ спорту. Делала вчера  Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ.

 РЈС‚СЂРѕРј БФ, сейчас миля СЃ лейсли. Рђ РґРѕ вечера сколько успею.

 РІРѕС‚ только РІСЃРµ еще РЅРµ взвесилась Рё РЅРµ обмерилась

 Р’ставила   РЅРµ смогла устоять. Сынуля вернется распечатаю Рё РЅР° холодильник))).

Я потеряна для дома и для себя ... Мечтаю о своем доме

    Р’РѕС‚ нашла РІ дневничках. Сегодня уже РїРѕР·РґРЅРѕ РЅРѕ РЅР° следующий РіРѕРґ пригодится

Сменила себе аватар. Мне кажется она похожа на меня..

 Р•СЃР»Рё худеющий долго РЅРµ появляется РІ диет-группах Рё РЅРµ пишет РІ своём онлайн-дневнике, значит РѕРЅ РІ зажоре.

Да уж как это верно. Мой зажор закончился только вчера. На весы вставать боюсь - пока только ходьба быстрая и по прежднему уменьшение порций.

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ пыталась сотворить новый стул. Завтра покрашу его.

Хо-хооо!! Я снова на дионе... Снова с новыми силами и кг тоже. День просто чудо. Утром пробежка и в обед 4 км пешком... Питание в норме! Остался только лечь во время

Полина-ли пишет 23.01.2011 в 21:49 (ссылка):

 РЅРµ РЅР° фрукты, Р° РЅР° овощи наджо нажимать, фруктов больше 300 РіСЂ есть РЅРµ стоит

Р° РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ последнего...извините. что Р·Р° бред вообще. РІС‹ откуда это взяли правило СЃ потолка? Чтобы помучить себя?  РќРёРєР°РєРёС… стаканов...Рё мучений, бросьте это

Полина-ли пишет 25.01.2011 в 21:50 (ссылка):

  СЏ например совершенно против разгрузочных дней. РџРѕ моему мнению РѕРЅРё только тормозят процесс РџР РђР’Р�ЛЬНОГО похудения

Полина-ли пишет 02.01.2011 в 23:14 (ссылка):

все коту под хвост.............................................

Обед прошел успешно 600 КК еще ужин . Уложусь в коридор... Пока пью воду. Полет нормальный

Р’РѕС‚ РѕРЅРѕ счастье дневника  -  Р·Р°РїРѕР»РЅРёР»Р° планировщик  Р° РЅР° завтрак 631 РљРљ. Рђ только утро   !!! Как дожить РґРѕ вечера Рё РЅРµ умереть РѕС‚ голода?????

Лоранский пирог

Для теста: мука-250гр., масло сливочн.-125гр., яйцо, Три стол.ложки воды, соль по вкусу.( попробуйте масла положить поменьше - жирновато получается тесто)

Для заливки: два яйца, натертый сыр-150-200гр., сливки 33%- 150--200гр.

Для начинки: куриное филе - 1шт., шампиньоны 10 шт., лук репчаты -головка, помидоры черри - 10 шт.

Р“ Рѕ С‚ Рѕ РІ Рё Рј:

1. тесто - мука,масло, яйцо,соль, вода - перемешиваем...заворачиваем в пленку и ставим в холодильник на полчаса.

2. - Отварную курицу режем на мелкие кусочки.

3. - Помидоры режем на половинки.

4. - Шампиньоны и лук режем и обжариваем

5. - Включаем духовку на 180-200 градусов.

6. - Форму смазывает маслом.

7. - Тесто выкладываем в форму и разминаем его костяшками пальцев, чтобы было не толсто и равномерно.(постарайтесь, как можно тоньше его сделать )





8. - Перекладываем начинку ( курицу,лук с грибами, помидоры) в форму на тесто.







9.Готовим заливку:сливки,сыр (предварительно я натерла его на крупной терке), два яйца, взбиваем миксером, заливаем в форму и ставим в духовку на 20-30 мин или до появления золотистой корочки...







Вот этот пирог в противене....





А вот так он на столе...

Приятного аппетита ... попробуйте ...недолго и очень вкусно!!!

Посчитала калорийность пирога:

На 100гр п ирога - ккал. 202,1 жиры - 14,5 - углев.- 30,0 белки - 6,4

Почему иногда нужно кушать МНОГО:

Принцип - обман организма.
6 дней питания по правилам, один день в неделю обязательно хорошо кушать, практически без ограничений. В этот день нужно сделать так, чтобы организм выключил режим экономии жира, для этого недостаточно просто обожраться торта, как свинья перед убоем. В торте есть только сахар с жир, это не выключит запасание жира, а чревато диабетом...в день обжорства нужно правильно обжираться. Надо обязательно наесться печеного или жаренного под крышкой картофеля, мяса, можно колбасы, сосисок, пельменей. В день обжорства надо есть в течение дня раза 4, примерно равными порциями. Жировой механизм не успеет врубиться, а организм получив калорий больше, чем в обычные дни, т.е. без дефицита, отключит лампочку опасности и вы будете продолжать худеть.
Еще раз повторяю, один раз обожраться тортом с кремом не достаточно, это перебъет истинный голод метаболизма, поэтому сконцентрируйтесь на высокобелковом блюде и картофеле, идеально шашлык. Поверьте, этим вы выпустите зверя намного лучше, чем просто съев любимые сладости.
Мы худеем не в частности а в принципе
Т.е. организи не худеет за один день, он сначала подстраивает свой метаболизм под потребляемые калории, анализирует съеденное и так далее. Потом по результату анализа он выдает результат - накапливать жир или сжигать его. Это называется инерцией...т.е. если вы много ели, то организм привык к определенному режиму питания, и сдвинуть его на неделю "чудо диеты" не получится, потому что для изменения режима организма необходимо время, часто это не меньше 3-4 недель...зато потом, когда инерция будет работать на вас, запретный день не сможет изменить новый режим. Получится, что вы лишь снимете психологическое напряжение и обманете организм...но если вы не запустили свой метаболизм на программу сжигания жира, то одна-две печенюшки лишь добавят 50-100 грамм жира в ваши бока.

 Р’РѕС‚ это ДА Р±СѓРґСѓ это делать РЅР° выходные РєРѕРіРґР° приедет сынулька 

1. Как простнулась-1 стакан

8.00 завтрак(с8 до 11-3 стакана)

11.второй завтрак( с 11 до 15-2 стакана)

15.00 обед-(с15-19-1стакан)

19.00 ужин(с 19до 23-тоже 1 стакан)

За целый день получается 8 стаканов воды

Гоночка с 21 ноября по 18 декабря 2011 - правила

Ежедневный отчет

1. Соблюдение КБЖУ +50 (те кто на удержании веса, те кто учится питаться без планировщика тоже считают себе баллы, но нужно сообщить об этом администратору гонок заранее). При разгрузах и загрузах быллы за КБЖУ тоже ставятся (загруз и разгруз могут быть не более 1 раза в неделю каждый).

2. Овощи-фрукты +5 В каждый прием пищи ( всего у нас 5 приемов-3 основных и 2 перекуса) добавлять овощи или фрукты +5 баллов (если кушали не 5 раз овощи-фрукты, а например только в перекусы, то ставим +2 балла, т.е. каждый прием +1 балл)

3. Ужин за 3-4 часа до сна +10

4. Вода не менее 8 стаканов +10

5. Сон не менее 7 часов +10

6. Спорт (за каждые 10 мин) +10 (сюда не входят прогулки, дом. активность, нагрузки и беготня на работе, входит - только спортивная ходьба (при наличии дорожки или пульсомера) и спорт)

7. Разгруз или правильный загруз +50 (разгруз и загруз не могут быть чаще 1 раза в неделю каждый)

8. АЦ процедуры +10 за каждую (обертывания, массажи, баня, сауна, АЦ крем, АЦ штаны, кофейный скраб, контрастный душ, растирания рукавицами и щеткой, ванны с морской солью и маслами) двойные процедуры считать за одну (например, 2 раза за один день был КД - пишем +10)

9. Косметические процедуры +10 за каждую (Маски, скрабы, массаж для лица; маски для волос (маски, но не ополаскиватели после шампуня); укрепляющие средства для ногтей и ресничек; увлажняющее молочко или крем для тела , поэтапный уход за лицом (очищающее средство+ тоник,+крем - как одна процедура), маникюр, педикюр (это чистка, а не покрытие ногтей), за каждую процедуру +10. Сюда не входит крем для рук и ног - только в комплексном уходе, например - скраб для рук+крем, уход за пяточками+крем - это считается все как одна процедура. Если вы делаете какие то процедуры 2 раза в день, то баллы считаются только один раз)

10. Личная каждодневная цель +10 (одно какое либо важное для вас дело, не касающееся питания, спорта или процедур)

11. При выполнении всех пунктов за день мы получаем еще +20 баллов


Подсчет баллов ведется самими участниками за каждый день. Так же указываем в отчетах баллы за еженедельные бонусы по весу и за бонусные недели

Так же предусмотрены бонусы за каждую неделю гоночек!!!!

1 неделя - АЦ процедуры (не меньше двух за день, например- АЦ крем и контрастный душ)/ 5 раз в неделю + спорт не меньше 30 мин 4 раз в неделю - соблюдение всю неделю +100 баллов

2 неделя - соблюдение КБЖУ+вода (не менее 8 стаканов именно воды) - соблюдение всю неделю +100 баллов

3 неделя - спортивная +вода (не меньше 8 ст в день) + спорт от 30 мин. 4 раз за неделю +100 баллов

4 неделя - неделя красоты АЦ+космет проц. (две процедурки по АЦ и одна косметическая)- соблюдение 5 раз за неделю +100 баллов

�тоги за неделю буду подводиться каждый понедельник , поэтому огромная просьба, сдать все отчеты не позднее 15 часов по Москве, по понедельникам. Те, кто отчеты не сдаст, будут исключаться из гоночек автоматически.

Вот я снова здесь. Закончилась работа, побывала на своей малой Родине. Отдохнула, сменила обстановку и с новыми силами в борьбу с весом и объемами.

Р�так РјРѕРё ошибки: очень большие порции (это результат нервного  РЅР°РїСЂСЏР¶РµРЅРёСЏ)  Р”Р° сколько времени прошло Р° Сѓ меня РІСЃРµ так же. Сильный же Сѓ меня характер

 - Р� так же очень мало движения. 

 Р‘СѓРґСѓ думать что делать Рё как СЃ этим бороться 

РЇ здесь так уже долго Р° вес  РІСЃРµ РЅР° месте .. Надо СЃРЅРѕРІР° браться Р·Р° себя. РљРѕРіРґР° СѓР¶ закончится эта долбанная работа

Помогает поставить на место органы малого таза.

Знаменитые упражнения по Кегелю!



ПЕРВЫЙ ЭТАП

Довольно легкий. Сперва попробуй позаниматься дома, а затем сможешь проделывать все это в любом удобном месте незаметно для окружающих.

№1 Для начала выполняй упражнение лежа на животе на горизонтальной поверхности. Когда освоишь принцип, то сможешь делать его сидя за столом или даже во время поездки в метро.

1. Ляг на пол на живот, скрести руки перед лицом, упрись в них лбом.

2. Сожми ягодицы - так сильно, как только можешь. Держи их в напряженном состоянии 5-10 секунд, затем расслабь.

3. После 10 подходов подключай мышцы брюшного пресса -- напрягай их вместе с ягодичными, тогда эффект будет еще больше. �деально -- 5-10 упражнений в сутки.

№2 Когда выполнение первого упражнения станет элементарным и ты сможешь делать его в любой ситуации, переходи к тренировкам внутренних мышц. Напрягай и расслабляй мышцы малого таза, как будто пытаешься сдержать мочеиспускание. Выполнять это упражнение можно везде, чем чаще - тем лучше.

№3 Учимся правильно втягивать живот. Чтобы выполнять упражнение было удобнее, сядь в кресло с откинутой спинкой так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втяни живот и посмотри, напряжение какой силы дает самый лучший результат - плоский ровный живот без "бугорков" мышц. Получилось? Попробуй запомнить ощущения и тренируйся "вслепую". А теперь главное: выполняй все три упражнения одновременно - ты не поверишь, как сильно изменится твое представление о возможностях твоего тела!

ВТОРОЙ ЭТАП Более сложный. Выполнять упражнения нужно дома, в одиночестве, полностью сосредоточившись на работе тела.

№1 1. Ляг на пол лицом вниз, руки вытяни вдоль тела.

2. Напрягая мышцы спины, поднимай корпус и откидывай голову назад так, чтобы увидеть потолок.

3. Медленно опускайся. Выполняя упражнение 3 раза подряд, ты добьешься невероятной гибкости тела.

№2 1. Встань у стены, пятки, ягодицы и спина должны касаться ее поверхности. Расслабь тело, особенно ягодичные мышцы.

2. Сожми ягодицы, втяни живот так, чтобы таз как бы "выпятился" вперед и оторвался от стены.

3. Зафиксируй положение на 5-10 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори 3 раза.

№3 1. Сядь на пол, ноги вытянуты, руки на коленях.

2. Попеременно напрягай ягодицы, чтобы с их помощью передвигаться по полу вперед. При движении слегка сгибай колени, но выпрямляй их перед каждым напряжением. (Это упражнение эффективно не только для укрепления мускулов, но и для уменьшения размеров бедер и ягодиц). Повтори 3 раза.

№4 1. �сходное положение стоя, ноги на ширине плеч, упор на пятки.

2. Вращай носки ног внутрь, затем в обратную сторону. Сделай 7 движений (туда и обратно).

3. Потом перемести вес на носки и вращай пятки внутрь, а затем в обратную сторону. Сделай 7 движений. Это упражнение может показаться странным, но при вращении ступней укрепляются мышцы внутренней стороны бедра - сама понимаешь, как это важно!

отличные статьи на 1 стр. не возражаешь, сопру их себе?)))

Записалась в гоночки. Завтра в очередной раз взвешусь и обмерюсь. Да еще надо сфотографироватся. Здорово.. может смогу расстатся с КГ. Надоело быть теткой!!!

Здесь я была счастлива.. Но я не знала об этом ... теперь знаю...

Да РІРѕС‚ сегодня день был замечательный.. Настроение РЅР° самой высшей точке. 

 РџРѕСЃРµС‚ила наш чудный районный РіРѕСЂРѕРґРѕРє. Да еще Рё РЅР° машине, Рє тому же ехала туда Рё обратно РїРѕ главной улице. РќРµ РѕРґРЅРѕРіРѕ РєРѕСЃСЏРєР° РЅРµ было.. Это читается  С‚ак    -  РїРѕРјРЅРёР»Р° Рё соблюдала РІСЃРµ правила Рё РЅРµ была участником ДДД.

 РџРѕСЃРµС‚ила военкомат. Это было отвратительно   -  РјРµРЅСЏ трясло РІ течении часа, РЅРѕ великий шопинг произвел эффект. Негатив исчез.

 РўР°Рє что РґРѕРјРѕР№ вернулась  РїРѕР·РґРЅРѕ Рё СЃРёР» делать пилатес или что то еще нет.

Дорогой мой дневник привет!

  Отчет Р·Р° 24.03

 РЈС‚СЂРѕРј   пилатес    1 С‡

 РћР±РµРґ  РїСЂРѕРіСѓР»РєР° РІ быстром шаге.

 Р’РѕРґР° Рё прочее РІ РЅРѕСЂРјРµ

РЇ молодец 2 день правильной жизни. Да еще СЏ РЅРµ ела после 18С‡ вчера Рё сегодня. РЈР Рђ 

Пока мы живы, можно все исправить...
Все осознать, раскаяться... Простить.
Врагам не мстить, любимым не лукавить,
Друзей, что оттолкнули, возвратить...
Пока мы живы, можно оглянуться...
Увидеть путь, с которого сошли.
От страшных снов очнувшись, оттолкнуться
От пропасти, к которой подошли.

Стащила у девченок

Р’РѕС‚ Рё СЃРЅРѕРІР° СЏ РЅР° Дионе. РЇ была РІСЃРµ время здесь только ничего для себя любимой РЅРµ делала. Животик вырос... Бочки округлились. Р’РѕС‚ почему СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ постройнеть  -   РґР° потому что себя оочень люблю Рё жалею.  РќРѕ вчера, вчера это был просто РЁРћРљ... - зашла РІ мебельный магазин, там везде зеркала. Подошла  - глянула РЅР° себя.. Р° потом еще раз посмотрела внимательно.. Дошло  С‚ак продолжатся РЅРµ может... тетка теткой. ФРРР. Это СЏ себя злю РЅР° завтра.. 

 Р’РѕС‚ вчера Рё решила что сегодня очередная новая жизнь.

Мой отчет за 23.03.

утром прогулка        1 С‡.

вечером БФ            30 РјРёРЅ.

Вода и еда в норме.

РґР° здравствует очередной новый день