Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Жить здорово! Мои замеры на стр. 4, 5,6,7,9,10

 
    
 
  Всего Страниц (11):    111098765первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

koskagr пишет 21.12.2011 в 01:35 (ссылка):

smile Очень болит животик (как при КД), хотя еще очень рано. Хочется сладкого. smile                                                

 

 

А ты возьми и съешь сладкое. Я когда удачно худела, каждый день сладким баловалась, даже перед сном. Потому что вписывалась в КК и ела нежирные сладости. У меня тогда очень хорошо и вес и объемы уходили. 

Наталия.
Тщетные попытки...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

koskagr пишет 18.12.2011 в 00:41 (ссылка):

  Ну теперь, тебе придется мне рассказать, как же это сделать правильноsmile Я, конечно пищу в инете, но ты же уже это делала, так что буду благодарна за помощьsmile

Привет. Извини, пропала я немного. Про рыбу: чтобы рыбка, например, селедка, хорошо просолилась (и быстро), необходимо её "жабриковать" (слово смешноЕ smile) - вырвать жабры таким образом, чтобы вместе с ними вывалились кишки. Перед этим её надо очистить от чешуи. В освободившееся отверстие затолкать в живот соль и присыпать ею же сверху. Если этот способ сложен, то обычно сбивают лусху (чешую), обсыпают крупной солью, складывают в ёмкость и заливают тузлуком. Тузлук - это насыщенный раствор соли, делается очень просто: вода кипятится, добавляется соль, остужается и заливается возле стеночки ёмкости, чтобы не смыть соль, посыпанную ранее. Сколько воды и сколько соли, определяется на глаз, или на вкус - водичка должна быть ОЧЕНЬ соленая))))

Мне очень нравится скумбрия слегка замаринованная. Рыбка очищается от внутренностей, режется на кусочки, укладывается с лучком, нарезанным кольцами. Маринад: делается рассол, не такой солёный, как первый вариант, туда добавляется душистый перец, лавровый лист и чуток уксуса. Пару дней в таком маринаде - и вкуснющая скумбрия готова!

А вообще, конечно, лучше поискать в инете как и что вешать в граммах, сколько держать и проч. Я в этом плане плохой повествователь, потому что с рецептами мало дружу, всё время забываю состав блюда и соотношение))) Сегодня пекла пирожки с вареным яйцом и зеленым луком. Страху натерпелась! Ну не помню я как тесто на простокваше делается! Гасить соду или нет? Сколько простокваши использовать? Яиц? Ничего не помню. А в итоге получилось именно то, что должно было - нежные, тающие во рту пирожочки, вкуснейшие в мире (по версии моих детей))). Папе моему тоже понравилось, а он, избалованный маминой стряпнёй, для меня лучший критик. smile

Наталия.
Тщетные попытки...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile Очень болит животик (как при КД), хотя еще очень рано. Хочется сладкого. smile                                                

                                                   НО...

 СДЕЛАЛА ГИМНАСТИКУ (животик тогда не болел еще) 25 минут. -ЭТО ДОСТИЖЕНИЕ !!!smile

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://dukandiet.ru/  -интересый взгляд. 

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Селедка под шубой 

Сельдь,
1 свекла,
1 морковь,
2 яйца,
майонез по Дюкану.

Берем селедочку слабой соли, вынимаем аккуратно все косточки и мелко нарезаем. Отвариваем одну свеклу, одну морковь, пару яиц. Делаем наш Дюкановский майонез. Начинаем собирать нашу селедочку: первый слой – сама мелко нарезанная селедка, затем промазываем майонезом, следующий слой морковь трем на терке, опять майонез, затем белки яиц, снова майонез и последний слой-свекла натертая и вновь все покрываем нашим майонезом. Сверху трем желтки яиц и ставим в холодильник часа на два. Наша селедочка под шубой готова!!!

Майонез 

Чтобы приготовить майонез нам понадобится:
Желток вареный – 3шт,
творог 0% – 5 чайных ложек,
кефир 0% – 3 чайных ложки,
сок лимона – 3 капли,
горчица – 1/2 чайной ложки (не порошок, а готовая горчица),
заменитель сахара – я использовала в таблетках, 1/2 таблетки размельчить в порошок,
соль, перец по вкусу.

Всё это взбиваем в блендере в течение 15 минут (желток раздавить, прежде чем в блендер положить).

Получается как настоящий майонез, вкусно и просто!

 

 

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Диеты: Святая вечеря: 12 постных блюд
Раздел: диеты
Версия для печати
 
Трапеза на Святвечер — не только праздничный ужин накануне Рождества Христова. 12 постных блюд, которые традиционно полагается готовить на вечерю — это полный комплекс витаминов и минералов. Врач-диетолог Людмила Веспер советует прислушаться к наставлениям предков и приготовить в канун Рождества именно постную вечерю. Рецептами своих 12 постных блюд она поделилась со Smachno.ua 
Святая вечеря: 12 постных блюд

 

Вечер накануне Рождества — последний вечер Рождественского поста. В день перед Рождеством ничего не ели до самого вечера — пока на небе не появлялась первая звезда. Потому что именно в это время, как говорит Библия, и родился Иисус Христос.

Лишь после появления зари, несущей благую весть, приступали к праздничной трапезе. И хотя состояла она из постных блюд, называлась богатой вечерей, потому что на столе было 12 кушаний.

Врач-диетолог Людмила Веспер готовит постную вечерю накануне Рождества каждый год. Каждое из кушаний, даром что постное, является богатым источником витаминов и минеральных веществ, которые не только поддерживают иммунитет, но и преумножают силы и здоровье. Вот эти блюда. 


 

Кутя

Одно из главных рождественских блюд — хозяйка Рождественской трапезы. Готовят кутю на Рождество и Крещение (в некоторых районах Украины и на Новый год). С кути начинали богатую вечерю и Рождественское застолье следующего дня. После Святвечера кутю оставляли на ночь на столе — дабы души умерших предков тоже попробовали угощение.

Основа кути — пшеница, ячмень или же рис. Заправляют злаки тертым маком, орехами, медом и узваром.

Наша кутя приготовлена на основе пророщенной пшеницы. В ней содержится комплекс витаминов В и белок (во время поста организм недополучает белки животного происхождения, поэтому их дефицит следует компенсировать растительными белками). Заправляем кутю толчеными орехами, курагой, изюмом и медом. Эти продукты богаты бета-каротином, витаминами (В, С, Е, К, РР и другими) и микроэлементами (калий, магний, кальций, железо, марганец).   


Узвар

Узвар на Рождество традиционно готовили к куте. Если кутя — хозяйка Рождественской трапезы, то узвар — хозяин.

Собственно, узвар (компот из сухофруктов) раньше был одним из самых распространенных традиционных напитков. Но если летом его готовили из свежих ягод, то осенью, зимой и весной — из сушеных (вишни, яблок, груш, абрикосов и других). 
   
В нашем рождественском узваре тоже есть сушеные яблоки, груши, сливы, а также ягоды боярышника и урюк (сушеные абрикосы с косточкой). В сушеных фруктах и ягодах сохраняются витамины, недостаток которых мы особенно начинаем ощущать зимой (ведь не зря узвар был постоянным напитком во время Великого православного поста, когда витаминов особенно мало). Напиток богат витаминами А, В,С, в нем есть кальций, железо, фосфор, калий и другие полезные вещества.

Кроме того, узвар регулирует работу желудка и кишечника, а также положительно влияет на работу сосудов. На работе сердца хорошо сказываются минералы, содержащиеся в урюке и боярышнике.



Винегрет

Традиционно винегрет готовится из вареных (картошка, свекла, морковь, фасоль), сырых (лук и петрушка) и маринованных или соленых (огурцы) овощей. В таком наборе есть все минеральные вещества и витамины, необходимые человеку: С, В, РР, Е, К, бета-каротин, калий, железо.

Овощи для салата нарезаем кубиками, а заправляем винегрет как обычно — растительным маслом. Оно помогает лучше усваиваться бета-каротину, которым богата морковь и является основным источником витамина Е. 





Вареники с картошкой

Тесто для вареников готовим из пшеничной муки грубого помола. Она богата витаминами В и Е и лучше усваивается организмом, чем мука высшего сорта. Кроме того, в муке грубого помола содержится пектин и клетчатка. Образно говоря, такая мука — метла для кишечника.

Начинка для вареников — картофель, сваренный в мундире. Именно в неочищенном картофеле под кожурой сохраняются полезности, в частности, слой калия, который мы обычно при чистке сырого картофеля срезаем. В картофель добавляем жареные белые грибы (в нашем рецепте они из экологически чистой зоны — Прикарпатья) и лук. 





Овощное рагу

Для овощного рагу берем пастернак, морковь, сельдерей, и лук.

Пастернак — лекарство для кишечника. Благодаря содержащимся в этом овоще витаминам и минералам пастернак в древности считался одним из лучших корнеплодов для человека.

Сельдерей — хорош для сосудов и питания крови, помогает избавиться от газов и улучшает цвет лица.

По желанию в рагу можно добавить сушеные грибы.




 

Капустняк

Поскольку вечер накануне Рождества еще постный, то капустняк готовим не на мясной юшке, а на воде.

Для капустняка берем квашеную или сырую капусту. Она помогает очистить кишечник и служит профилактикой от запоров. 

Готовим капустняк с пшеном. Пшено, кстати, необходимо для гладкой кожи и красивых волос; оно содержит витамины А, В, С. Вместо картофеля в капустняк кладем пастернак — чтобы уменьшить потребление крахмала, которым богата картошка. Морковь натираем на терке и вместе с нарезанным кубиками луком обжариваем в растительном масле.




Голубцы

Ввиду того что еще пост, голубцы готовим не с мясом, а с грибами и пшеном. В них добавляем притушенные морковку и лук. Далее готовим как обычно.  
О полезных свойствах ингредиентов, из которых готовим голубцы, мы говорили немного раньше.










 

 

Жареная рыба

Рыбу берем чисто славянскую — карп. Его жарим на подсолнечном масле — без муки и без кляра. Большую рыбу режем на куски.

Рыба особенно полезна потому, что в ней содержится много фосфора, который принимает активное участие в обмене веществ.








    
 

Ассорти из солений

Для ассорти берем квашеные овощи (капуста и помидоры) и замороженную клюкву. Благодаря ягодам клюквы, квашеная капуста остаётся хрустящей. Клюква и капуста дополняют друг друга — в сочетании получается хороший набор витаминов и микроэлементов (витамин С, железо, кальций, белок и другие полезные вещества).








 

Салат из краснокочанной капусты и ячменя

Краснокочанная капуста содержит большое количество (намного больше чем белокочанная) витамина К, цинка, а витамина С в ней в 10 раз больше, чем в лимоне.

Пророщенный ячмень богат витаминами В, Е и белком. Украсить салат можно замороженной вишней — она важна для кроветворения, особенно зимой.






 

Болгарское лечо

Болгарское лечо было приготовлено летом. Для этого перец и помидоры запекались в духовке. Затем с них снималась кожица, овощи сбрызгивались растительным маслом, добавлялся уксус (можно лимонный сок) и пропущенный через чесночницу чеснок. Овощи раскладывались по банкам и закатывались.

Поскольку запеченные овощи зимой — своего рода роскошь, да и витаминов в «пластмассовых» помидорах и перце очень мало, то этот консервированный салат — оптимальное решение.  

 

 

Смачного Рождества!

 

Ольга ЗАЙЦЕВА, Smachno.ua
Продукты для приготовления 12 рождественских блюд 
предоставлены магазином здорового питания «Эко
-кошик»

 

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  Я тоже это заметила. Но мой желудок, а особенно поджелудочная, уже не выдерживают...smile.   И, когда я в России, то все нормально, мне идут все продукты, но вот для Греции-тяжело. Углеводы просто необходимы -почему то. А вот белковая пища, особенно мясо и птица-тяжело в больщих количествах. Но они на моем столе практически каждый день

  А сладкое, как наркотик, наверное. Надо бы от него отказаться вообще, чтобы отвыкнуть от него.smile

 

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тяга к сладкому пройдет. Я раньше не понимала, как, ну как можно отказаться от выпечки?? уму не постижимо. А потом постепенно отлегло, магазинная выпечка уже даже вкусной не кажется, единственное, на что я серьезно залипаю, так это на сушки )))

Я еще читала, что чем большще кушаешь белка,  тем меньше тяга к сладкому. Не помню, как объяснялась взаимосвязь, но девочки, которые сидели на белковых диетах - это подтверждали.

Ольга, 26 лет.
Инструктор и судья по полноконтактному карате.
Проф. косметика для лица и тела (Италия) http://capri-cosmetica.ru/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  Ну теперь, тебе придется мне рассказать, как же это сделать правильноsmile Я, конечно пищу в инете, но ты же уже это делала, так что буду благодарна за помощьsmile

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А ты сама соли. Это даже лучше. Продают же наверное свежую? Или хотя бы замороженную, её тоже после разморозки можно засолить и обычным способом, и пряную сделать. Я частенько так делаю, не доверяю я нашим продавцам. Они очень часто выдают за слабосоленую давно пересоленную вымоченную в воде рыбку. Приносишь её домой, а кости при разделке сами от мяса отваливаются. Это же ужас!!! Такое я не ем, так как родилась и выросла в Крыму и знаю толк в рыбе. 

Наталия.
Тщетные попытки...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  Ой ,,,хочу, хочу, хочу...рыбки нашей солененькой. Тут ее так солят, даже копченую.!!smile 3 дня вымачивать приходится, так потом вкус рыбы пропадает, а соль всеравно в избытке.

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А меня, наоборот, на солененькое пробило. Сначала сточила копченовяленые кусочки горбуши к пиву (пиво не пила, не люблю), а потом еще и капусты квашеной. Завтра вернутся килограмм-другой, ну, как придут, так и уйдут)))

Наталия.
Тщетные попытки...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

   Спасибо, девченки. Я тоже всегда верю, что все это временно. А потом, опять с головой во все тяжкие smilesmilesmile . Смешная такая. Сейчас соседка приходила и принесла Рождественские печенья, которые сама делает, посыпаные сахарной пудрой, как снежком припорошено. Ляпота.... Половина из этих вкусняшек уже в моем чревеsmilesmile. Но постараюсь теперь ничего больше не есть до завтра. Надо же хоть в чем то себе отказыватьsmile

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. Не отчаивайся! Перечитала твой дневник, выявила ту же проблему, что и у меня - любовь к "пожрать" и полениться))) Это тоже ничего. Главное, совсем не сдаваться. И пусть вес опять растёт, ничего страшного, растёт также и опыт, злость, желание меняться. В конечном итоге, если жить постоянно с мыслью о стройной фигуре, эта мысль станет реальностью. Я вот это верю. У меня такое было с курением, долго не могла бросить, даже не пыталась, но всё время думала об этом. И в один прекрасный день созрела и отказалась от сигарет, очень надеюсь что навсегда. Уже прошел год и я рада, что не курю и не хочу. Так же и с едой, тренировками. Обязательно придёт момент, когда правильное питание и физические нагрузки будут не просто средстовм для достижения желаемого веса, но любимым образом жизни, и тогда процесс постройнения будет идти легко и непринужденно))) Главное - ВЕРИТЬ! smile

Наталия.
Тщетные попытки...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Во-первых не сходи с ума и не ругай себя. Что случилось - то случилось. Я, кстати, тоже на Дионе второй раз уже )))

Если трабл со сладким - кушай на завтрак. Мед, ложку варенья (только самодельного), сухофрукты. Так же легче. Если вечером вштырило "хочунимогу" пообещай себе съесть на завтрак. И все.

Ольга, 26 лет.
Инструктор и судья по полноконтактному карате.
Проф. косметика для лица и тела (Италия) http://capri-cosmetica.ru/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

99,3 кг . Такая же как и в прошлом году. smile Была ведь уже 89,...кг. Начинаю с начала, в какой? в 10 или 20й раз? По-моему -пора к психологу. Это все сладкое-зараза. Не могу остановиться. Каждый день его ем. Если не покупаю, то хожу по дому как тигрица и ищу чего бы съесть. И все-равно, перебираю калории. smile . Да, да ... возьми, Таня, себя в руки и т.д. Я и беру. С утра! А к вечеру-опять силы покидают меня. И я говорю себе. Все нормально. Завтра новый день. и так по кругуsmile Сплошные отмазки.

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Англия. Конец ноября 2011

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ваша линеечка

 

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Табата: тренируемся с интервалами

Табата: тренируемся с интерваламиАвторство этого эффективного и в то же время простого метода подготовки принадлежит японскому доктору и группе исследователей из института фитнеса в Японии. Они нашли такую методику, которая позволяет работать одновременно в двух направлениях: она приводит и к построению мускулатуры, и быстрому сжиганию жира. Все зависит от типа упражнений – можно и подтянуть мышцы, и подкачать их. 

Во время исследования экспериментальная группа доктора через шесть недель показала рост анаэробной мощи на двадцать восемь процентов и способность эффективного усвоения кислорода на четырнадцать процентов. 

Поэтому, в итоге, был сделан вывод, что четыре минуты тренировки по системе Табата более эффективны, чем часовая кардио тренировка. Спортсмены, которые занимались по этой программе, показали потерю подкожного жира в девять раз больше, чем спортсмены, занимающиеся кардиотренировками. 

В чем суть программы Табата? 

После обычной разминки Вы должны выполнить упражнения по следующему плану: 

Необходимо в течение короткого промежутка времени (двадцать секунд) выполнять одно из упражнений – отжимания, пресс и т.д. – с наибольшей эффективностью. Затем отдохнуть десять секунд. А потом повторить подобный же цикл восемь раз. 

То есть, тренирующимся по подобной системе стоит выбрать одно упражнение глобального воздействия и с ним выполнить восемь сетов по двадцать секунд, между ними должна быть пауза в десять секунд. Общая продолжительность подобной тренировки - порядка четырех минут: 8 циклов 20+10 (отдых). Приступать к тренировке необходимо с хорошим запасом сил, а вот на ее исходе, при правильной нагрузке, сил у Вас уже остаться не должно. 

Очень важно выполнять упражнение так быстро, как Вы только можете. Наиболее эффективны комплексные упражнения. Нам необходимо, чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц – прыжки в высоту, приседания, отжимания. Особенно хороши сочетания нескольких упражнений в одном. К примеру, прыжок и отжимание, подъем ног и наклоны. 

Итак, общие принципы, по которым стоит отбирать упражнение: 

- оно должно быть глобального воздействия – то есть должно включаться как можно больше мышц тела, особенно крупных; 

- необходимо заставить работать мышцы в анаэробном режиме; 

- ему необходимо быть технически, чтобы ничего не повредить во время выполнения; 

- упражнение стоит выбрать такое, чтобы за двадцать секунд можно было выполнить лишь восемь или десять тяжелых повторений.
 

Да-да, постарайтесь подобрать подходящее Вам упражнение, которые способно соединить все эти требования в течение всех сетов. 

Какие упражнения подходят лучше всего: 

- гребной тренажер; 

- присед – это вариант, который удовлетворяет всем условиям; 

- подтягивания – требует определенной подготовки; 

- рывки со штангой, приседы с жимом головой – подходят очень развитым и умелым, существует риск.
 

Что касается отдыха, то он должен быть именно десять секунд, так как нам важно не потерять за его время температуру тела и уровень интенсивности. Мышцы должны быть горячими. Помните, что в эти секунды Вы не должны разговаривать или смотреть телевизор, иначе Вы отвлечетесь надолго. 

Помните о разминке и заминке. Нельзя начинать тренировку не разогревшись, и резко обрывать занятия тоже не следует. Лучше походить в спокойном темпе пять минут. 

Программа Табата – лучшая практика сжигания жира, кроме того во время тренировки увеличивается потребление кислорода организмом. Хотя тренировка длится всего четыре минуты, но если Вы никогда не пробовали эту методику раньше, лучше начните с легких упражнений. Не стоит недооценивать нагрузку.
Для тренировки стоит подобрать специальный таймер или часы, по которым можно отслеживать секунды, так как Вам совсем не захочется подсчитывать в уме, сколько секунд прошло – ведь Вы должны концентрироваться на самом упражнении. 

В данной методике существует система измерения прогресса. Например, Вы делаете упражнение 20-18-15-13-12-9-9-6 повторений за тридцать секунд, вот последнее число 6 и является Вашим уровнем прогресса, «числом Табата», к его увеличению Вы и должны стремиться. Кроме того, необходимо подсчитывать число повторений каждого упражнения. Естественно, число повторений последнего упражнения будет намного меньше повторений первого. А затем надо складывать все повторы – это будет сумма очков за тренировку. 

Эта методика прекрасно подходят для занятий дома, что касается частоты тренировок, то тренироваться каждый день не обязательно. Оптимальными являются тренировки два-три раза в неделю. 

Программа Табата – это высокоинтенсивная и при этом короткая форма интервальной тренировки. Она работает одновременно и над мышечной системой, и над кардиосистемой. Выполняется она быстро, поэтому идеально подходит для женщин, которым не хватает времени и которые стремятся, при этом, избавиться от лишнего веса. Превосходно подходит программа целеустремленным людям, которым нужны быстрые результаты. 

После четырех или шести недель тренировок Вы заметите значительные перемены в вашем теле. Разумеется, как и все физические упражнения, Табата не совершит чуда в случае, если Вы не начнете контролировать свое питание - никаких жестких диет не требуется (скорей, даже, напротив, питание должно быть полноценным), однако потребление и расход калорий должно быть сбалансированными - расходовать жировые запаса организма и избавляться от лишнего веса Вы начнете лишь в случае, если создастся небольшой дефицит калорий. 

Вот ярко выраженные преимущества тренировок Табата: 

- положительное влияние их на сердечную деятельность;
- быстрая результативность;
- бесплатность и общедоступность
- экономия времени;
- быстрое сжигание подкожного жира


Однако помните, что Табата – это тренировки не для всех. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом прежде, чем их начать - они не подходят, например, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. 


Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мандарин: знатнейший из цитрусовых

Мандарин: знатнейший из цитрусовыхМандарин - представитель многочисленного семейства цитрусовых. Принято считать, что родина его – Китай, но, есть сведения, что в Индии мандарин был известен еще за несколько тысячелетий до того, как появился в Китае. Однако, происхождение названия его точно связано с Китаем. Легенда гласит, что этот вкусный, полезный плод в те давние времена, доступен был лишь самым богатым и знатным китайцам – мандаринам. В честь китайских мандаринов он и получил свое название. 

Цитрусовые - растения теплолюбивые, а мандарин в этом семействе самый неприхотливый. Он наиболее холодостойкий, легче переносит засуху. В настоящее время, кроме южных регионов Китая, Японии и других стран Юго-Восточной Азии, его выращивают в Бразилии, Италии, Греции, Алжире, Марокко, на Кипре, в Турции, а также в странах бывшего Союза - Абхазии, Грузии, Азербайджане, в среднеазиатских республиках. 

Среди мандаринов, которые продаются у нас на рынках и в магазинах, большую часть составляют турецкие. Мандарины эти среднего размера, ярко-желтые, очень ароматные. В начале сезона они слегка кисловатые, но чем ближе к зиме, тем слаще они становятся. По цене они самые доступные. Кстати, мандарины из Абхазии отличить от турецких только по внешним признакам просто невозможно. Но на вкус абхазские немного слаще и нежнее - в том числе и потому, что эти урожаи снимают более зрелыми. На рынках же очень часто турецкие мандарины выдают за абхазские. 

Мандарины сорта «Клементина», известные у нас, как марокканские, отличаются ярко-оранжевой окраской, очень сладкой мякотью и, немного необычным для цитрусовых, слегка приторным ароматом. Они немного дороже турецких. 

Небольшие оранжево-красные плоды, сладкие, с небольшим количеством семян – это танжерин, китайский мандарин. На наших рынках встречается нечасто. 

Испанские мандарины – самые сочные, сладкие, крупные. Цвет ярко-оранжевый. Они самые дорогие. 

Мандарин - вечнозеленое растение, он произрастет в виде кустарника или невысокого дерева. Очень плотные, темно-зеленые листья насыщены эфирными маслами. В конце мая этот куст густо покрывается белыми цветами, источающими сладкий, терпкий, приятный аромат. Хорошо, если в период цветения не идут затяжные дожди и пчелы успевают поработать над цветками, опылить их. Тогда можно надеяться, что урожай будет обильным. 

 

Мандарины для россиян – это не только плод, которым приятно лакомиться поздней осенью или зимой, но и непременное украшение праздничного новогоднего стола, символ достатка и благополучия. Маленькие оранжевые солнышки, мандаринчики, всегда радовали малышей в новогодних подарках, а восхитительный букет из аромата цитрусовых и хвои, нам всем - и детям, и взрослым, напоминает о наступлении самого красивого праздника – Нового года. Похожие на ароматные оранжевые мячики плоды как будто специально вобрали в себя все солнце и тепло юга, чтоб в грустную пору уходящего года поддержать нас при осенней депрессии, добавить оптимизма, радуя глаз, обоняние, и, конечно же, отдавая все полезное, чем наделила его природа. 

А полезного в мандарине немало. Это - витамины, минералы, сахара, органические кислоты, пектины, клетчатка, фитонциды, флавоноиды. Кожица мандарина пропитана эфирными маслами.
Благодаря высокому содержанию витамина С, до 55 мг%, мандарин - вкусное и полезное средство при простуде, гриппе, бронхитах, астме, как жаропонижающее и укрепляющее средство. Для очищения легких от слизи – лучшее средство стакан мандаринового сока по утрам. Он ускоряет очищение организма в целом, так является прекрасным мочегонным средством. Полезен он и для пищеварения, для нормализации обменных процессов, улучшению жирового обмена. Худеть с мандарином вкусно и полезно. Калорийность его невысока – 40 ккал, а гликемический индекс довольно низкий – 30! Не только витамин С делает этот фрукт таким полезным. Достаточно высоко в мандаринах содержание группы В (В1, В2, В3), провитамина А, витаминов К, Д. Витамины группы В нормализуют сон, улучшают память, витамин К помогает сохранить эластичность кровеносных сосудов, а витамин Д, столь необходимый детям, защищает от рахита, что очень важно в период, когда солнца совсем немного. Не обеднен мандарин и минералами. Это калий, кальций, железо, фосфор и многие другие. Сахаров в мандарине, в зависимости от сорта и условий произрастания, может быть более 12%. Всего 2-3 мандарина в день достаточно для укрепления иммунитета, снижения уровня холестерина и просто для хорошего настроения! 

Мандарины, в отличие от многих других фруктов, сохраняют полезные свойства даже при длительном хранении. И еще очень важная особенность этого плода: как бы усердно его не «перекармливали», нитраты в нем не накапливаются. Лимонная кислота, одна из кислот, которыми наделен этот плод, разрушает нитраты. В мандарине полезно все – и мякоть, и кожица и даже, кто бы мог подумать, даже белая «сеточка», которой окутаны дольки плода. В ней, в этой сеточке, содержатся очень нужные вещества - гликозиды. Они укрепляют стенки кровеносных сосудов. 

О мандариновых шкурках стоит поговорить особо. В них много полезного, не меньше, чем в мякоти плода. Их используют в фармацевтической промышленности для приготовления лекарств, а особо ценным продуктом их переработки является эфирное масло мандарина. Масло мандарина находит применение в медицине, в парфюмерной промышленности, в косметологии и, даже, в кулинарии. 

А вот для самолечения использование мандариновых шкурок может быть опасным. За период созревания мандарины несколько раз обрабатывают специальными ядохимикатами, ведь они, как многие другие фрукты и овощи, подвержены грибковым заболеваниям. По правилам, последняя обработка проводится задолго до того, как мандарины начинают созревать. Но действительно ли эти условия соблюдаются? Кроме того, мандарины, которые мы покупаем на рынках или в супермаркетах, для лучшей сохранности, покрывают веществом, похожим на воск. Это тоже небезопасно. Лишние консерванты нам не нужны! 


Как ни грустно, но не все могут вволю наслаждаться этим вкусным плодом. Ведь мандарин - один из цитрусовых, а цитрусовые входят в группу аллергенов. К сожалению, вероятность индивидуальной непереносимости этого плода достаточно высока. Противопоказаны мандарины и при обострении болезней желудочно-кишечного тракта – гастритах, язвах. Тем, кто раньше не употреблял мандарины в больших количествах, не стоит этого делать, даже, если мандаринов много и они очень вкусные. А с какого возраста детям можно давать мандарины или мандариновый сок, решает врач, индивидуально. В любом случае, новые соки вводить в рацион питания ребенка следует по каплям. 

Нельзя не сказать несколько слов о эфирном масле мандарина. Прежде всего, оно вырабатывается промышленным путем с соблюдением всех ГОСТов, никаких вредных примесей в нем быть не может. А полезных свойств у него немало. Масло из кожуры зрелых мандаринов – это жидкость красноватого, желтого или оранжевого цвета. Из недозрелых плодов вырабатывается масло зеленого цвета. Оно более мягкое. 

Эфирное масло мандарина повышает защитные силы организма, незаменимо при раздражительности, повышенной утомляемости, перенапряжении. Кроме того, оно помогает лучше усваиваться витаминам, стимулирует кровообращение, пищеварение, улучшает работу печени, регулирует метаболические процессы, очищает организм от шлаков, кроме того, мандариновое масло - прекрасный антисептик. Масло мандарина - эффективное средство в борьбе с лишним весом. 5-7 капель эфирного масла мандарина на 15 г основы – такой состав можно использовать для борьбы с целлюлитом, устранения растяжек. Можно побаловать себя аромаваннами. На ванну с теплой водой достаточно 3-5 капель эфирного масла, не более.
Мандариновое масло распыляют в помещениях, при простуде используют в виде ингаляций или в аромолампах. Внутреннее употребление масла возможно только по рекомендации врача. 

На кожу эфирное масло наносится только в соединении с базовым маслом, или, как его еще называют, маслом-носителем. В качестве масла-носителя можно использовать любое растительное масло.
В кулинарии мандарины используют при выпечке кондитерских изделий, многим нравятся мандарины, приготовленные в качестве соуса к морепродуктам или мясным блюдам. А если мандаринов много, из них можно сварить ароматное, неповторимо-вкусное варенье. Для варенья лучше всего подходят мелкие мандаринчики, их варят целиком. 

 

Варенье из мандаринов варят с кожурой. Прежде всего, мандарины надо тщательно вымыть. Затем 12-15 минут пробланшировать в воде при температуре 90 градусов. Если температура выше 90 градусов, время бланширования сокращается. После этого мандарины быстро переложить в холодную воду и выдержать в ней 10-12 часов. Очень мелкие мандарины можно варить цельными, более крупные разрезать на половинки. Подготовленные плоды залить сиропом и варить в 4 приема с выдержкой 6-8 часов перед каждой варкой. Для сиропа перед первой варкой на 1 кг мандаринов сахара расходуется 600 г, воды 1,5 стакана, а для сиропа второй варки – сахара 400 г, воды три четверти стакана. 
Так же варят варенье из апельсинов, но плоды после бланширования и выдержки в холодной воде разрезают не на половинки, а на кружки или дольки и вынимают семена. Воду, оставшуюся после бланширования, для приготовления сиропа не используют. 

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как заставить икры похудеть?!

   Каждая женщина мечтает иметь большую грудь, тонкую талию, умеренно округлые бедра и конечно изящные ножки. Добиться последнего нам помогут советы опытного фитнес – тренера, который расскажет про комплекс упражнений, направленных на укрепление и улучшения формы женских ножек. Икроножные мышцы при таком комплексе упражнений подсушиваются, форма ноги преображается и выглядит очень женственно.

     Теперь уменьшить икры не составит труда.

     Упражнения на икроножные мышцы:

     1 - подъем на носки
     Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине таза, стопы параллельны. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь вверх на носки.      Повторяйте 20-30 раз.

     2 - подъем на носки на одной ноге
     Исходное положение - встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от пола, согнув в колене. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь на носок. Повторите упражнение на каждую ногу по 15-20 раз.

     3 - подъем на носки с "косолапыми ногами" носки вовнутрь
     Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине таза, носки ног направьте внутрь. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь вверх на носки. Повторите упражнение 20-30 раз.

     Повторите последовательность из 3 упражнений 2 раза. Длительность занятий, для достижения результата - уменьшить икры на 2-3 см, должна составить не менее полугода.

     И еще... хождение под углом растит икры (это тетенькам по поводу их степов), белок растит икры.
     - сядьте на колени на мягкий коврик, спину держите ровно, руки прямо перед собой, в таком положении садиться попеременно на пол на левую часть бедер и на правую, делать как можно больше
     - хорошее упражнение на игры ног - встать на маленькую возвышенность, что бы пятки свисали и выполнять упражнение подниматься на носки и опускаться

     Растяжка икр:
     - Сделайте шаг одной ногой вперед, а ладонями упритесь в ягодицы.
     - Медленно сгибайте переднюю ногу в колене и постепенно всё глубже и глубже проседайте вниз и вперёд, растягивая при этом заднюю часть бедра и икроножную мышцу расположенной сзади ноги.
     - Если хотите усилить растяжение, то продвиньте немного дальше переднюю ногу, но никогда не кладите руки на стоящую впереди ногу!
     - Основной вес тела в этом упражнении должен всегда приходиться на заднюю ногу.

     Если икры большие за счет лишнего веса, то попробуй бегать, прыгать через скакалку и тянуть мышцы: нагибаешься так, чтобы достать руками пол, отходишь руками вперед таким образом, чтобы получился угол между руками и ногами примерно 90 градусов (и ладони, и стопы на полу, ноги и руки прямые), поочередно начинаешь сгибать то левую, то правую ногу в колене. Если все делаешь правильно, почувствуешь натяжение мышц в икрах.

     Взято отсюда: http://www.diets.ru/post/143201/

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

8 причин неудовлетворенности фитнесом  

Вы все еще не отвечаете собственным стандартам стройности и красоты? Ваше тело по-прежнему не парит над землей? Вы также далеки от размеров 90x60x90, как и до начала занятий в спортзале?

8 причин неудовлетворенности фитнесом

Чтобы не путаться в многочисленных предположениях и догадках, мы с вами и совершим сейчас маленькое путешествие по маршруту возможных причин вашей собственной неудовлетворенности фитнесом.

8 причин неудовлетворенности фитнесом

 

 

Не исключено, что успокоительные отговорки, придуманные вами, звучат примерно так: "Я не принимаю специальные спортивные препараты, поэтому и нет видимых результатов… Моя генетика и конституция не дают возможности реализовать себя в фитнесе… У меня слишком мало времени, чтобы серьезно заниматься… Тренажерный зал, который я посещаю, слишком плохо оснащен… Мой организм с трудом переносит увеличение спортивных нагрузок и т. д. и т. п.” Все это домыслы, а вот реально разобраться в первопричинах собственных неудач в фитнесе вряд ли кто-то откажется.

 

8 причин неудовлетворенности фитнесомМалая нагрузка во время тренировки

Насколько вы уверены в том, что достаточно выкладываетесь на тренировках? Довольно часто можно наблюдать картину, когда буквально через 10-20 минут, после начала занятий в спортзале, новички прекращают тренинг, спеша отдохнуть, а то и вовсе покинуть помещение.

Во время тренировки, когда уже все химические процессы в организме начались, в мышцах накапливается молочная кислота, которая и вызывает эффект мышечного жжения. Неприятные ощущения не добавляют энтузиазма для продолжительных занятий фитнесом. Тем не менее, многие, наиболее стойкие, все-таки тренируются "не щадя живота своего”, а потому их результативность не нуждается в анализе. Не забывайте, что организм довольно быстро привыкает к нагрузкам, а поэтому со временем увеличивайте нагрузку и наращивайте темпы. Попробуйте быть непостоянной и ежедневно менять очередность упражнений.

Безалаберный подход к составлению рациона питания

Фитнес и здоровое умеренное питание – вещи неразделимые. Им плохо друг без друга. Занимаясь фитнесом, вы должны не только подпитывать энергетические резервы организма, но и обеспечивать тело стройматериалом для крепнущих мышц. Только не пугайтесь, пожалуйста! Ваша фигура не будет похожа на стан Терминатора. Женские мышцы растут очень медленно, а интенсивная нагрузка в спортзале, в большинстве своем, предназначена для того, чтобы поддерживать их в тонусе. Тем не менее, организму и для этих нужд необходим белок – примерно 2-2,5 г на 1 кг веса в день. Лучше всего разделить прием дневной дозы белка на 5-6 порций. Промежуток между приемами пищи должен быть не более 2-3 часов. Качество и диетическая направленность продуктов, думаю, не подлежит обсуждению. Скажу банальность, но неправильное питание сводит на нет любые, даже самые лучшие, тренировки! Упор на развитие отдельных групп мышц.

8 причин неудовлетворенности фитнесом

Никогда не забывайте о том, что узконаправленные упражнения не принесут хороших результатов всему организму в целом. Поменьше "висните” на тренажерах. Лучше минут 20 активно побегать и попрыгать, чем полчаса выполнять изолирующие упражнения, сводя и разводя руки перед грудью на тренажере.

8 причин неудовлетворенности фитнесомЕжедневное посещение спортзала

Обязательно делайте промежутки между тренировками. Не стоит несколько дней подряд проводить в спортзале. Если уж вам так хочется не терять ни минуты, то неплохо было бы перемежать тренировочные дни с походами в бассейн или прогулками на свежем воздухе. Отбросьте чрезмерный энтузиазм в сторону и грамотно распределяйте свое тренировочное время.

Неуемная общительность

Если вы во время тренировок постоянно прерываетесь, чтобы обсудить с одной из подружек новую сверхэффективную диету, то и не ждите хороших результатов! Учтите, что пока вы болтаете, тело остывает. Расслабившиеся мышцы не могут поддерживать тот темп тренировок, который был в начале, а поэтому они в большей степени подвержены травмам. Так что лучше стремительная и "компактная” тренировка, чем длительное гуляние по спортзалу в компании приятных собеседников.

Дефицит сна

Дорогие мои, я вас очень прошу – не отнимайте у себя драгоценные мгновения сна! Вы занимаетесь фитнесом, нагружаете свое тело, а поэтому оно (тело) должно отдыхать. Мало того – выделите себе полчаса-час днем, чтобы вздремнуть и восстановить утраченную энергию. Ваш любимый компьютер, думаю, не будет возражать, если некоторая часть вашего времени будет потрачена не на него, а на дополнительный отдых.

Курение и алкоголь

Даже как-то неудобно и напоминать о том, что курение и алкоголь вредят здоровью… Ни потренироваться нормально нельзя, ни восстановиться после занятий, если вы накануне «весело» провели время. Помните, что никотин чудовищно отражается на легких, а спиртные напитки разрушают печень. А ведь именно печень участвует в синтезе мышечных тканей… И не верьте тем, кто утверждает, будто бы сигареты помогают худеть – это все мифы лентяев и курильщиков.

8 причин неудовлетворенности фитнесом

Полное безразличие к тренингу и неверие в отличный результат

Ну, уж если вы так относитесь к тренировкам, тогда любой из походов в спортзал не принесет вам ни радости, ни здоровья. Пересмотрите собственные установки на этот счет. Разобрали мы тут с вами по косточкам каждую из возможных причин собственной «фитнес-несостоятельности», а теперь остается лишь работать над собой для достижения отличных результатов. Если вы учтете все ошибки, то отменное самочувствие и совершенно ошеломительная фигура - не заставят себя долго ждать, поверьте. Помешать этому можете лишь вы сами – помните об этом!

8 причин неудовлетворенности фитнесом

Текст: Анжела Костылева subscribe.ru

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Детей учит то, что их окружает.

Если ребенка часто критикуют - он учится осуждать.
*  Если ребенку часто демонстрируют враждебность - он учится драться.
* Если ребенка часто высмеивают - он учится быть робким.
* Если ребенка часто позорят - он учится чувствовать себя виноватым.
* Если к ребенку часто бывают снисходительны - он учится быть терпеливым.
* Если ребенка часто подбадривают - он учится уверенности в себе.
Если ребенка часто хвалят - он учится оценивать.
* Если с ребенком обычно честны - он учится справедливости.
* Если ребенок живет с чувством безопасности - он учится верить.
* Если ребенка часто одобряют - он учится хорошо к себе относиться.
Smile Если ребенок живет в атмосфере дружбы и чувствует себя нужным - он учится находить в этом мире любовь !

 Удачи во взаимоотношениях с детьми!

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мария

Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!

Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

 Приветик! Как успехи?

Мария

Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!

Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня своего рода разгруз. овощи+фрукты+салат+молоко+фета. Пока все тдет по плану. Жду с содраганием вечера.smile

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Друхsmile -у  меня тоже кость тяжёлая, полные ноги, даже при весе в 58 кг. Тати, а ты пересчитай ещё раз коридор( я так и сделала). Вредности старайся( если не можешь от них отказаться) есть до 12.00(дня). Почаще пей воду-она отбивает аппетит( по себе знаю, хотя сама себя заставляла пить из-под палки). И по поводу Диона-бывало тоже, что хотелось всё бросить, но я себя заставила заполнять планировщик и хоть что-нибудь писАть в дневник. Это как-то организует и мобилизует.

Юлия,45, рост 165.
06.01.2011 - 104 кг.
09.12.11-75 кг.
17.12.14-86 кг. ЧТОБЫ ДОЙТИ ДО ЦЕЛИ, ЧЕЛОВЕКУ НУЖНО ТОЛЬКО ОДНО. ИДТИ. (ОНОРЕ ДЕ БАЛЬЗАК)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  Привет, Юля. Приятно познакомиться. smileИ ты наверное права. Коридор мне вывел ДИОН 1200-1500. Так я и питалась в течение 5 месяцев. И все.smile Больше не смогла. Как-будто в ступор впала. Не хотела ничего замерять, взвешивать ( я имею ввиду порции). Хотела питаться, опираясь  только на мой ЗАВИДНЫЙ аппетит. smileИ таблицу питания руки не поднимались заполнять.smile

       С одной стороны было обидно, что пройдя все 4 этапа, я сорвалась и ничему не научилась.С другой стороны. меня просто тошнило от ДИОНА. Я открывала сайт и быстро уходила с него. Ничего видеть не хотелось. Как-будто "объелась" им. 

  Это чувство ушло. Я очень хочу выглядеть, как минимум, так же, как в апреле этого года (89,9кг). У меня плотное телосложение, тяжелая кость. Поэтому при таком весе, я выгляжу килограмм на 10 меньше. А животик ....smileБыл практически плоским

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Тати!smile Заглянула к тебе на огонёк. А чего набрала вес? Может коридор калорий был низкий? И последовал зажор? Дион сейчас считает по 500 г. в неделю максимальный сброс .Вполне можно на 1600-1800 ккал сбрасывать!

Юлия,45, рост 165.
06.01.2011 - 104 кг.
09.12.11-75 кг.
17.12.14-86 кг. ЧТОБЫ ДОЙТИ ДО ЦЕЛИ, ЧЕЛОВЕКУ НУЖНО ТОЛЬКО ОДНО. ИДТИ. (ОНОРЕ ДЕ БАЛЬЗАК)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 И снова пробую начать. Купила батарейки к пищевым весам (они уже с апреля как сели, и я ничего не взвешивала), взвесилась и измерила объемы. И вот что вышло: Вес-smile 94,2 кг

                                                                           Объем под грудью-smile92см

                                                                           Объем талии-smile 90см

                                                                           Объем бедер-smile 116см

                                                                           Объем ноги-smile 72см

    Нет слов. Одни мысли. Сегодня сотворила план. С трудом "справилась". По калориям немного вышла за рамки (+ 37 ккал),но в остальном -зеленый коридор. ЩЩас поменяю подпись для форумов.А то Там теперь сплошное враньё. 

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мария

Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!

Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

   Хороший день. На улице 40 градусов, в доме 30 градусов (с кондиционером). Пляж??? Какой пляж в такую жару?smile

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ауsmile Я тут плаваю каждый день. У нас 40 градусов. И ем много мороженого. Но ПЛАВАЮ. smileТак что я ПОЧТИ молодец. Как у тебя, Ромашуль? Мотивация вернулась? Ты это...Ты пример то с меня не бери. Я не хорошо себе делаю. Ты вон каких результатов достигла. Жалко же все попусту делать то.smile

Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
  Всего Страниц (11):    111098765первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
суп гороховый копченый
колбаса копченая (любая) морковь лук горох растительное масло чеснок, соль, перец по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика