|
|
|
|
|
|
 |
|
ромашуля
Diet-Баллов: 22125
Сообщений: 4808
Город: Юг Сибири
10.7.2011 12:31
|
Мария
Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!
Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901
|
ромашуля
Diet-Баллов: 22125
Сообщений: 4808
Город: Юг Сибири
8.7.2011 20:02
|
Ну вот, и у меня мотивация пропала. Ничего неохота. КД наверно на носу. (((
Мария
Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!
Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
7.7.2011 16:56
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
ромашуля
Diet-Баллов: 22125
Сообщений: 4808
Город: Юг Сибири
6.7.2011 10:00
|
Мария
Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!
Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901
|
ромашуля
Diet-Баллов: 22125
Сообщений: 4808
Город: Юг Сибири
6.7.2011 6:20
|
Ты попробуй для начала не есть за несколько часов до сна, постепенно отодвигая ужин на 18 ч. И потом только легкий перекус типа кефирчика.
 Давай уже, бери себя в руки!!!!!  )))
Мария
Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!
Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
5.7.2011 2:26
|
Привет, Ромашуля. Да со спортом ничего хорошего. Попрыгала перед сном 5 минут (в 12.45 ночи) Вот и весь спорт. А еще полы помыла  Побыренькому, минут за 20. Ела, в итоге Что придется, но я решила завтра я организую разгруз на овсянке. Расписание у меня меняется. Вроде перешла на летнее расписание (уроки у меня есть еще, но пока не все стабильно). Работала сегодня с 12 до 2х и с 17.30 до 21.30. Потом ,пока дочь съездила забрать от друзей, пока со всеми остановилась поболтать до дома дошла к 11 вечера. Поели, искупались и в кровать довольные пошли. Пузо вздутое и тяжелое, хотя не тяжелую еду поела (рис с филе куринным- обсолютно без масла, но много и салат из помидор и 2хпроцентним йогуртом - и тоже много). В течение дня выпила коктейль из мороженого и съела маленькую турецкую сладость в сиропе. Как попало, в общем питаюсь. Наверное я безнадежная. Вешу 92,9 кг, но чувствую намного больше. Наверное мышцы тяжелые сдулись, а жир легкий нарос. 
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
ромашуля
Diet-Баллов: 22125
Сообщений: 4808
Город: Юг Сибири
4.7.2011 13:06
|
Приветик! Ну как, получается разгруз? на чем сидишь? Я вот на молокочае булькаю, от него легко, много и быстро вес уходит.
Сама, правда, жрала много в выходные, но это от радости , т.к. у мужа на работе закончилась проверка и теперь он чаще будет бывать дома ))))
Тати, а чего у тебя со спортом?
Мария
Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!
Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
2.7.2011 16:30
|
Спасибо. Я согласна. Значит завтра надо будет замеры снять и в разгруз, ваепед и с песнями !!
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
ромашуля
Diet-Баллов: 22125
Сообщений: 4808
Город: Юг Сибири
2.7.2011 16:17
|
Тати, не сдавайся ни в коем случае!!!!!!!!!!!!! Я правда сама тут в месячном зажоре была, 2 кило наела! Но девченки вовремя закидали тапками, взяла себя в руки.
Давай со мной! У меня вот разгруз по плану в понедельник. Давай вместе?
Еще предлагаю тебе минигонку. Кто из нас сбросит быстрее и больше к 1 августа. Минимум 5 кило! Давай, кто вперед? Проигравший рисует картинку в Паинте. Соглашайся!!!!
Заглядывай ко мне в дневничок почаще, там девченки так иной раз запинывают - аппетит отшибает в прямом смысле!
Мария
Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!
Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
2.7.2011 15:18
|
ПРивет, Ромашуля. Я не могу с собой справиться. Ем как раньше. Заполнять таблицу питания нет ни сил ни желания. А раньше мне казалось, что это легко. Просто задор был .Взвешиваться боюсь. Думаю, что я опять 100 кг. Ну или около того . Каждый вечер я ложусь спать с мыслью, что завтра я за себя возьмусь. Но с новым днем все опять происходит по быстрому кое -как. Конечно, у меня на работе был завал с мая по вчерашний день (последний отчетный концерт на этот год отыграли мои ученики). Однако мне совсем не хотелось заниматься собой, даже в свободное время. Спорту вообще даже пол минуты в день не уделяла. И не хочу.
Бывает встану на зарядку. 2-3 маха сделаю и все. Бросаю это гиблое дело.
В общем, борьба с самой собой у меня не получается. Я сдалась.
Кстати, сколько раз заходила сюда, чтобы написать что-либо в дневничке. Как заходила сюда, так и выходила. вот теперь надо было ответ написать. Так что спасибо тебе Ромашуля. Это для меня тоже прогресс.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
ромашуля
Diet-Баллов: 22125
Сообщений: 4808
Город: Юг Сибири
2.7.2011 7:30
|
Тати, почему ты изменила название дневничка на такое???? ЧТо случилось?
Мария
Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!
Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901
|
ромашуля
Diet-Баллов: 22125
Сообщений: 4808
Город: Юг Сибири
27.6.2011 20:02
|
Тати, приветик! А как с весом то дела?
Мария
Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!
Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
25.5.2011 21:24
|
Спасибо. С диетой застой.Зато гражданская жизня продвигается 
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
yuliaro
Diet-Баллов: 5296
Сообщений: 1489
Город: Винница -> Тель-Авив
25.5.2011 20:33
|
Тати, поздравляю!!!
Юля, 39 лет, Рост 165
/community/post.php?topic_id=33765
15.04.15 - 66.5 кг
Мои цели:
15.05.15 - 64 кг
15.06.15 - 63 кг
15.07.15 - 62 кг
15.08.15 - 61 кг
15.09.15 - 60 кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
25.5.2011 20:28
|
Урряяя ! Получила греческое гражданство !!!
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
24.5.2011 16:27
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
22.5.2011 21:14
|
Большинство тренеров из качалки учат нас тому, что давно опровергнуто. Спорить с ними глупо, но правду знать полезно. Я собрала десяток фитнес-мифов и попросила экспертов прокомментировать их.
Большинство тренеров из качалки учат нас тому, что давно опровергнуто
Миф 1. Чтобы потерять лишний вес, свободные веса не нужны
Любимое словцо фитнес-тренеров «сушиться» у меня лично вызывает ассоциации, скорее, с отказом оталкоголя, чем с велотренажером. Велотренажер — это уж, скорее, «мокнуть». Мой тренер, понятно, под «сушиться» имеет в виду сжигание жира посредством кардионагрузок. Он как профессиональный культурист на время «усушки» перестает поднимать веса, полагая, что силовая тренировка не способствует похудению.
Отнюдь! Конечно, на силовую тренировку уходит меньше энергии, чем на кардио (смотрите наш текст про калории и энергозатраты на разные виды нагрузок). Однако силовая тренировка обладает отсроченным эффектом: нагрузка закончилась, но чтобы восстановиться после нее, организм продолжает тратить энергию (afterburn по-английски) в течение двух-трех суток.
Инструктор «ЖИВИ!» Ольга Янчук: «Если вы ограничитесь аэробикой, проблемная зона будет худеть дольше, чем остальные. А добавив силовые тренировки, вы сможете изменить пропорции тела. Например, если у вас объемные бедра и слабая спина, худые руки и плечи, силовая нагрузка позволит укрепить верх и подсушить низ. Чередуйте кардиотренировки с силовыми через день, один день в неделю отдыхайте. Получится три силовые тренировки в неделю, и их тоже нужно разделить по группам мышц, чтобы успевать восстановиться. Для зоны, которую нужно подсушить, подойдет режим с большим количеством повторов, от 12 до 20, и короткими паузами, от 30 секунд до 1 минуты. Для набора мышечной массы — 8-12 повторов и долгие паузы по 2-3 минуты. В обоих случаях подбирайте максимальный вес, с которым вы осилите нужное количество повторов без нарушения техники».
Миф 2. Чтобы сжигать жир, кардионагрузка должна быть легкой
Кто из нас не слышал про магическую «зону сжигания жира» — пульс 60-80% от личного максимума (об этом коллега Наташа Аредова писала в посте «Сбросить вес по-быстрому: интервальные тренировки»). Если пульс выше этих 80%, то якобы сжигается глюкоза («разменный» углевод организма), а не жир.
Действительно, чем больше нагрузка, тем больше организм тратит углеводов и меньше — жиров. Проблема в том, что легкая нагрузка с невысоким пульсом в принципе требует гораздо меньше энергозатрат. А во время интенсивной тренировки за то же время вы тратите гораздо больше. По гамбургскому счету вы сжигаете больше калорий, и если не восполнить их сразу после тренировки, постепенно организм растопит жир, чтобы восстановить концентрацию глюкозы в крови. То есть приправильной диете интенсивные нагрузки (например, интервальный тренинг) будут эффективнее, чем умеренные.
Александр Родионов, тренер фитнес-клуба Sportlife, аспирант кафедры физиологии НГУ им. П.Ф. Лесгафта: «Выбор режима тренировки зависит еще и от уровня подготовки и состояния здоровья. Если вы только начали заниматься или у вас есть проблемы с сердцем, сосудами, артериальным давлением, то выбирать вам особенно не приходится: перегрузки для сердца — слишком высокая расплата за быстрое сжигание калорий. Если вы уже готовы к более серьезной нагрузке, стоит увеличить интенсивность: вы действительно похудеете быстрее. Важный нюанс: чтобы жиры сжигались, а мышцы восстанавливались лучше, советую не откладывать прием пищи и после тренировки есть продукты, богатые белком. А в целом вместо диет сосредоточьтесь на сбалансированном питании».
Миф 3. Занятия на степпере способствуют росту попы
Сама удивилась, но есть, оказывается, и такой миф. Вообще-то степпер — это кардионагрузка, а не силовая. А кардио не способствует набору массы, и даже наоборот. То же самое касается работы с тренажерами: многократные повторы и подходы с легкими весами, скорее, способствуют рельефу, то есть потере жира, чем росту массы мышц.
Инструктор «ЖИВИ!» Олег Лоборев: «Если вы раньше вообще не занимались фитнесом и начали с тренировок на степпере, то ягодичные мышцы в теории могут увеличиться благодаря тому, что вы наконец-то привели их в тонус. Но совсем немного, едва заметно. Не может быть и речи о наращивании мышечной массы, для этого нужны серьезные веса. Степпер укрепляет, а не накачивает. Ну а для того чтобы более эффективно заниматься на степпере, советую отрегулировать ступеньки повыше и стараться больше давить на педали пятками. Следите за тем, чтобы колени не выводились вперед за носки — так вы сбережете коленные суставы».
Не в последнюю очередь результат зависит от техники: на степпере особенно важно держать спину прямо, живот — втянутым, плечи — опущенными. Так что, как говорится, «все в себя» — и вперед!
Миф 4. Если проходить 10 000 шагов в день, то выполняешь дневную норму физической нагрузки
Так-то оно так — мы уже писали о том, что всего 10 000 шагов нужно для полного счастья. Однако будем честны: прогулки отлично влияют на самочувствие и укрепляют сердце, но их не назовешь серьезной фитнес-нагрузкой. Этот совет касается тех, кто грешит гиподинамией, а вовсе не тех, кто хочет отлично выглядеть и добиваться заметных фитнес-результатов (то есть нас с вами). Словом, 10 000 шагов в день могут вас вывести из минуса в ноль, но чтобы остаться в плюсе, понадобится нагрузка посерьезнее — на все группы мышц, выносливость и далее по списку.
Елена Мартино, спортивный врач фитнес-клуба Dr. Loder: «Для полноценной физической нагрузки нужно совмещать кардиотренировки, растяжку и укрепление разных мышечных групп. Самым сбалансированным видом спорта в этом плане считается, конечно же, плавание, сочетающее работу всех мышечных групп с дыхательными упражнениями. Среди фитнес-дисциплин можно выделить пилатес, но и в нем есть недостаток — не хватает аэробной нагрузки. Тем, кто действительно проходит не меньше 10 000 шагов в день, я рекомендую добавить в фитнес-рацион упражнения для укрепления мышечного корсета».
Миф 5. Качать пресс — верный способ добиться плоского живота
Скручивания, подъемы ног, корпуса и прочие упражнения на пресс, т. е. на прямую мышцу живота, — это прекрасно, но явно недостаточно для обретения образцово плоского живота (для девочек) с шестью-восемью аккуратными кубами (для мальчиков). Куда важнее для этих целей укрепить глубокую поперечную мышцу (musculus transversus abdominis), которая опоясывает живот от позвоночника до пупка. Именно эта мышца подобно корсету формирует талию и удерживает живот в рамках приличий.
Инструктор «ЖИВИ!» Александр Мироненко: «От тонуса поперечной мышцы зависит, насколько втянут живот. Иногда бывает так: кубики есть, а живот все равно некрасиво выпячивается. Подтянуть брюшную стенку внутрь поможет специальное упражнение — вакуумизация. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику и зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем расслабьтесь на вдохе».
Миф 6. Чем больше воды вы пьете на занятиях, тем лучше
Да, потребность в жидкости действительно возрастает во время тренировки. Однако заглатывать воду литрами совершенно бесполезно: организм не может усвоить большое количество жидкости сразу, а выпив залпом много воды, вы просто лишний раз сходите в туалет. К тому же, вы рискуете заработать гипонатриемию — снижение концентрации натрия в крови. Это, между прочим, смертельно опасно.
Чтобы не страдать от обезвоживания во время тренировки, пить нужно не за 10 минут до нее, а весь день. Если в течение дня организму хватает жидкости, то на занятии достаточно будет время от времени делать глоток-другой. Универсальной дозы нет: ориентируйтесь либо на жажду, либо на потерю веса во время занятия (см. «Суточная норма воды»). Например, если в результате пробежки вы теряете полкило, нужно выпивать пол-литра воды.
Миф 7. Бег вреден для коленей
Бег давно заработал дурную славу за то, что травмирует колени. Но, друзья, если тренироваться разумно, в подходящей обуви, разогреваться, бегать по разным поверхностям и обращать внимание на малейшие болевые ощущения, бег может быть полезен. Исследование, опубликованное в американском журнале Arthritis & Rheumatism, показало, что бег может защитить от остеоартрита, делая коленные суставы и соединительные ткани сильными и подвижными. Целью другого исследования, опубликованного в Journal of Rheumatology, было выяснить, есть ли разница в состоянии коленных и тазобедренных суставов у бегунов и тех, кто не занимается бегом. При этом у всех участников эксперимента были возрастные изменения в суставах. Оказалось, что бег их не усугубляет.
Мы недавно писали о том, как выбрать кроссовки. Об остальных нюансах рассказывает инструктор «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая: «Если у вас нет заболеваний сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, например, гипертонии или остеохондроза, вам можно бегать. Перед пробежкой не пожалейте 5-7 минут на разминку. Поднимитесь несколько раз на полупальцы, попрыгайте с одной ноги на другую, поприседайте и походите, высоко поднимая колени, — так вы разогреете суставы. Не бегайте по асфальту и другим жестким поверхностям, лучше отправляйтесь в парк на грунтовые дорожки и зеленую траву».
Миф 8. Чем больше занятий, тем лучше
Верите или нет, отдых нужен не меньше, чем сами тренировки. Отдыхая, организм делает «домашнюю работу»: с лихвой восстанавливает силы и наращивает мышечную массу. Поэтому, отказавшись от отдыха, вы никогда не достигните своего полного потенциала (см. «Как справиться с фитнес-манией?»). Между силовыми тренировками должно пройти, по крайней мере, 48 часов для восстановления мышц. Аэробная нагрузка и растяжка подходят для ежедневных занятий. Однако разумно чередовать тяжелую нагрузку с легкой. Перегрузки снижают иммунитет и грозят травмами — а это может вылиться в длительный и неприятный «отдых» от тренировок.
Организм можно перехитрить. Отличный стратегический ход для силовой тренировки — разделить занятия по группам мышц (см. «Фитнес по часам»). Инструктор «ЖИВИ!» Станислав Рогачев советует заниматься три раза в неделю: первая тренировка — на грудь и руки, вторая — на плечи и спину, третья — на ноги и пресс. Разрабатывая каждую группу мышц раз в неделю, выполняйте 4 подхода по 12, 10, 8 и 6 повторов, увеличивая вес. Инструктор «ЖИВИ!» Алексей Василенко предлагает другой вариант: работая над отдельной группой мышц по одному разу в неделю, выполняйте 5-7 подходов по 10-12 повторений, не меняя вес. Так каждая группа мышц успеет отдохнуть и восстановиться.
Миф 9. Если заниматься поздно вечером, не сможешь заснуть
Давно говорят, что для позднего вечера подходят только спокойные занятия (легкие элементы изпилатеса, йоги и китайской гимнастики), иначе — валяться потом в постели несколько часов без сна. Это частично опровергает профессор-сомнолог Шон Янгстед из Университета Калифорнии. Он обнаружил, что любая тренировка может оказаться эффективным снотворным (см. «Снотворный фитнес»). В итоге калифорнийский профессор советует каждому поэкспериментировать над собой и проверить, не помогают ли занятия лучше заснуть. Подсказка от Янгстеда: уличный фитнес решает эти проблемы лучше, чем тренировки в четырех стенах.
Миф 10. Для тонуса мышц — лучше меньше вес и больше повторов
Тонизировать мышцы значит «уплотнить». Для этого нужно увеличить объем мышечных волокон и сократить пространство между ними. И, вопреки распространенному мнению, многократные повторы с небольшим весом тут не помогут: такой метод помогает сжигать жир. Чтобы «уплотнить» мускулы, нужно перегрузить их, бросить им вызов, потянув что-нибудь потяжелее привычного. Хотите тонизировать слабые мышцы — работайте с весом, который вам поддастся не больше 6-12 повторов за подход.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
21.5.2011 1:21
|
Биоритмы и диета
(худеем с учетом биоритмов)
Большинство женщин, садящихся на диету, убеждены, что делать это можно с любого понедельника, и что их желание похудеть справится с абсолютно любыми препятствиями. И порой оно действительно их преодолевает. Только ценой затраченных усилий. Если уж вы действительно решили похудеть, но при этом не хотите испортить свое здоровье и настроение, стоит прислушиваться к себе. Точнее, к гормональным биоритмам, в соответствии с которым живет женский организм. Что же это такое и как они могут помочь нам похудеть?
Ни для кого не секрет, что количество нашей энергии, эмоциональный фон, аппетит и даже обмен веществ в течение месяца сильно меняются. Основную роль здесь играют наши гормоны и созданные ими биоритмы. Изменения эти происходят строго в соответствии с нашим менструальным циклом. А потому любая диета должна строиться исходя из потребностей и состояния вашего собственного организма.
Итак, в среднем, полный цикл происходящих с нами изменений занимает 28 дней и включает три фазы. У кого-то он чуть больше, у кого-то – чуть короче. Но законы происходящих в женском организме изменений абсолютно неизменны и совпадают у всех. Просто у более эмоциональных и чувствительных особ они заметнее, а вот обладательницы «непробиваемой психики» порой даже не замечают происходящих с ними перемен. Тем не менее, садясь на диету, и те, и другие должны знать, когда это делать имеет смысл, а когда – нет.
1-я фаза: Можно начинать диету
Эта фаза начинается примерно на 2-3-й день месячных и длится около 2-х недель. В этот период в женском организме постепенно растет количество женских половых гормонов (эстрогенов). Эти две недели – лучшее время не только для того, чтобы начать новую жизнь и сесть на диету, но и вообще для любых подвигов, требующих большого количества энергии и хорошего настроения. В этот период можно особенно активно заниматься спортом, а если вы им еще не занимаетесь – то начать это полезное дело.
В эти две недели мы, как правило, не страдаем, от неудержимой тяги к ночному общению с холодильником, нас не мучают сны, в которых мы съедаем огромный шоколадный торт, а поход в гости не превращается в вечер обжорства.
Что не менее приятно, в этот период нам не только хочется меньше есть и больше заниматься спортом, но и эффект от всего этого становится более ощутимым. Дело в том, что обменные процессы в организме в этой фазе также ускоряются, а значит у вас есть шанс получить довольно ощутимый эффект от своей активной программы по расставанию с лишними килограммами. В среднем потеря может составить около 1,5-2 кг. Это при условии вполне разумной диеты, не связанной с голоданием.
2-я фаза: время немного расслабиться
Как известно, все хорошее рано или поздно заканчивается. И уже с 15-го дня цикла уровень эстрогена в женском организме начинает постепенно снижаться. Параллельно происходят и другие изменения, итог которых, увы, приводит к постепенно возрастающему желанию нарушить так ударно начатую диету.
Не стоит обвинять себя в слабоволии! Куда лучше прислушаться к организму, слегка увеличить количество съедаемых калорий и снизить физическую нагрузку. Это не значит, что перед сном можно позволить себе сковороду жаренной картошки, а спортивную форму и кроссовки необходимо убрать подальше! Если, слишком внимательно прислушавшись к своему организму, вы резко расслабитесь, все килограммы, сброшенные за первые две эйфорические недели, тут же вернуться.
В этой фазе можно лишь немного увеличить количество калорий, изредка позволяя себе отступления от диеты. Что касается спорта, то в этот период лучше отказаться от тренажеров и силовых упражнений, отдав предпочтение аэробике, шейпингу, плаванию, бегу и велосипеду. И внимательно следите за стрелкой весов! Если она вдруг предательски поползла в противоположенном нужному направлении, стоит ограничить количество кулинарных поблажек и продлить время, отведенное на спорт. В идеале, ни один из потерянных вами за первые две недели килограммов вернуться в этот период не должен. Чаще всего даже удается сбросить 0,5-1 кг. То есть суммарная потеря веса может составить 2-3 кг.
3-я фаза: фаза «контролируемого обжорства»
Главное – чтобы это обжорство не стало бесконтрольным! Иначе за неделю с небольшим вы не только наберете все сброшенное, но и обзаведетесь новыми килограммами! А риск подобного развития событий в этой фазе очень велик. Сколько высоких похудательных порывов и гениальных диет разбились о рифы ПМС! Увы, но третья фаза, начинающаяся примерно за неделю до месячных, как правило, бывает омрачена этим неприятным явлением из трех букв. Со всеми сопровождающими его проблемами, в том числе, и с его постоянным желанием плакать (по любому поводу) и есть (всего и побольше, главным образом, сладкого).
Как вы понимаете, садиться в таком состоянии на диету, может только сумасшедшая! Нормальная же женщина постарается не усугублять ситуацию и реализует те, порой довольно странные, желания, которые появляются у нее в этот период. Разумеется, я сейчас имею в виду исключительно кулинарные странности!
Хотя стоит заранее настроиться, что к концу этой фазы ваш вес неизбежно немного вырастет. Но обычно этот рост имеет отношения к увеличению запасов воды, а вовсе не жира. Дело в том, что в этот период наш организм задерживает довольно большое количество жидкости, от которой благополучно избавится, как только перейдет в следующую фазу.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
20.5.2011 23:34
|
В последнее время совсем от рук отбилась. Раньше читала в других дневничках, что девченкам уже трудно заполнять таблицы, я уже не говорю о тренировках. И вот я тут. Заполняю (уже давно) таблицу питания в конце дня после приемов пищи. Ну почему не потратить тоже время на заполнение таблицы вперед.? Наверное устала думать .
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
19.5.2011 16:38
|
91,1 кг сегодня. Кажется, что стресс все же играет роль. Сейчас я успокоилась и вес снова стремительно улетучивается. Что ж? Будем посмотреть.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
ромашуля
Diet-Баллов: 22125
Сообщений: 4808
Город: Юг Сибири
16.5.2011 9:43
|
Мария
Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!
Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901
|
ромашуля
Diet-Баллов: 22125
Сообщений: 4808
Город: Юг Сибири
11.5.2011 9:11
|
Мария
Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!
Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
10.5.2011 0:57
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
10.5.2011 0:04
|
ОБЕРТЫВАНИЕ (стащила с одного блока)
Готовим постель. Одеяло типа шерстяное, полиэтилен с пупырышками, кот. лопаются (или какой есть) по длине тела. Два -три одеяла для укутывания.
В тазике разводим горячую воду, туда сыпем горсть морской соли, капель 10 масла (грейпфрут или апельсин)
Мочим мягкую старую простынь, хорошо отжимаем. Быстро стелим ее на пленку, быстро ложимся. Кто-то из домашних должен помогать. Он укутывает одну ногу, другую. Плотно!!! Руку поднимаем, простынь пропускаем вокруг тела. Вторым концом закутываем и руки тоже.Одеялом как пельмень нас закрывают и кидают еще пару теплых одеял сверху.
Потом горячий душ- растереться и в постель. Можно а/ц кремом, но лучше не пеерхлаждаться.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
9.5.2011 1:05
|
Фитнес - мотивация 1. Мотивация: почему надо начинать заниматься?
 Древняя китайская пословица гласит: путь в тысячу ли начинается с первого шага. В фитнесе первым шагом всегда является мотивация. И если всех нас хватает на то, чтобы прийти в спортзал один раз — хотя бы из любопытства, — то уже со вторым посещением, как правило, возникают проблемы. Оно и понятно: вместо обещанной «мышечной радости» после первой тренировки ты испытываешь боль и ломоту, а на вечер уже назначено свидание в уютном местечке с нездоровыми напитками. О каком фитнесе тут может идти речь?! И в конце концов, это же твое время, твоя жизнь, твое членство в фитнес-клубе! Никто не поставит тебе «неуд» за прогул! Так рассуждают очень и очень многие. И в результате — бросают заниматься прежде, чем успевают втянуться, испытать прилив гормонов радости и увидеть в зеркале первые результаты занятий.2. Временная мотивация: подготовиться к какому-то событию
Фитнес-журналы обажают броские заголовки, вроде «Выйди из спячки!» или «Сто дней до пляжа». Подобные заявления — это попытки апеллировать к временным или сезонным побуждениям человека. Может у вас скоро свадьба лучшей подруги, долгожданный летний отпуск или вы должны организовать кубок по дворовому футболу — все эти события подталкивают нас испытывать временную мотивацию к спорту. Мы точно знаем день, когда должны влезть в новый костюм или купальник, — и прикладываем максимум усилий, чтобы в назначенный день, нам всеже удалось это реализовать. И в этом есть как плюсы, так и минусы.
Плюс: человек видит перед собой удаленную цель (свадьбы не назначают на ближайшую пятницу и не играют в сжатые сроки, конечно, если дело происходит не в Лас-Вегасе), и давление времени, ощущение дедлаина заставляют его заниматься в поте лица. Многие люди, начиная с таких сезонных тренировок, втягиваются в ритм за 2-3 месяца и продолжают занятия после свадьбы или отпуска. Но чаще происходит по-другому — и это главный минус!
Временная мотивация потому и называется так, что ее хватает на довольно короткий срок. Если за период занятий человек не «втянулся» и бросил, через некоторое время мышечный тонус будет утрачен и к следующей весне (или свадьбе — такое тоже бывает) все придется начинать заново. А ведь это гораздо труднее, чем просто поддерживать достигнутый уровень. Кроме того, такие «рывки к цели», перемежающиеся периодами бездействия и чревоугодия, могут расшатать здоровье. Вернемся к актерам, которые в процессе подготовки к съемкам находятся как раз под воздействием временной мотивации. И результаты, которых достигают кинозвезды, вызывают восхищение!
Кристиан Бейл, в 2005 году сыгравший нового Бэтмена, находился в отличной форме. Однако за два года до этого он сбрасывал 30 кг для фильма «Машинист» и походил на узника концлагеря. Тем не менее год плодотворных занятий позволил ему не просто вернуться к нормальному внешнему виду, но даже набрать мышечную массу. Многие трюки в «Бэтмен: Начало» Бейл делал без дублера.
А Тоби Макгуайер, известность и всенародную любовь которому принесла роль Человека-паука? Ты наверняка помнишь чудесную метаморфозу, которая произошла с обычным школьником. Ложась спать невзрачным подростком, он проснулся супер героем с рельефным прессом и внушительными бицепсами. Конечно, реальное время, которое понадобилось Тоби для того, чтобы стать таким, отличалось от экранного. Но, как известно, на тренировки он потратил всего полгода!
Вызывает восхищение также физическая форма, которой удается достичь женщинам-актрисам. Ума Турман снималась в фильме «Убить Билла» через пару месяцев после родов. Тем не менее ее прыжки, шпагаты и мостики, владение навыками единоборств — просто поражают. А Кэри-Энн Мосс, исполнительница роли Тринити в «Матрице»?! Конечно, все ее трюки, включая пробежки по стенам и бесчисленные драки, были поставлены с помощью тросов. Однако и выполнение трюка со страховкой требует серьезной подготовки. Завершив съемки в последнем фильме, Мосс сказала, что нагрузки, полученные ею во время съемок, почти превысили ее физические возможности.
К чему я клоню? Разумеется, у голливудских звезд — свой штат тренеров и диетологов. Но, во-первых, никто не мешает и тебе пользоваться советами инструктора или попросить врача подобрать тебе диету. А во-вторых, и это главное, никакой тренер не выполнит тренировку ВМЕСТО тебя. Как бы ни был хорош инструктор, он лишь помогает тебе не расслабляться, корректирует твою программу. Мотивировать себя ты должен самостоятельно.
Постоянная мотивация: быть в форме
Что такое фитнес? В переводе с английского само слово буквально означает «соответствие». Насколько соответствует наше тело тем ожиданиям, которые мы на него возлагаем? А также задачам, которые ставит перед нами жизнь? Конечно, мы давно не боремся с дикой природой за кусок мяса, и все-таки стрессы и нагрузки не оставляют нас. Тренированное тело легче переносит лишение сна и авралы на работе.
Поэтому я рекомендую относиться к фитнесу не как к забаве, а сделать его стилем жизни. Здоровый образ жизни — лучшая мотивация. И хотя полюбить его непросто, когда вокруг столько соблазнов, ты всегда можешь внести в свою жизнь хотя бы его элементы. Ничего, если ты пропустил тренировку или даже две недели тренировок, отправившись в отпуск. Пусть ты плотно поел перед сном или, наоборот, сел на паек из сухофруктов и быстро супа. Если здоровый образ жизни станет для тебя не обязанностью, а нормой, ты всегда сможешь поправить положение и быстро войти в форму. Тело очень инертно. И вернуть тело к сытому и ленивому образу жизни после полугода тренировок так же трудно, как сдвинуть его с «мертвой точки» в начале занятий. Совершенствоваться можно постоянно. Я занимаюсь фитнесом больше 20 лет, и у меня не стало меньше целей. Чем больше я знаю о фитнесе, тем отчетливее я вижу новые цели.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
6.5.2011 23:47
|
Итоговые отчеты гоночек
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
5.5.2011 23:33
|
С трудом удерживаю, а иногда не удерживаю коридор 1280-1580 . Никак не могу отойти от 14ти праздничных дней пасхи
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
ромашуля
Diet-Баллов: 22125
Сообщений: 4808
Город: Юг Сибири
5.5.2011 15:10
|
Привет! Как успехи?
Мария
Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!
Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
4.5.2011 16:28
|
23 простых правила питания
Здоровым питанием грезят многие, но, что именно оно из себя представляет, точно сказать, наверное, могут единицы.
Английский диетолог Майкл Поллан многие годы пытался вывести приблизительные правила здорового питания, общаясь с коллегами, гастроэнтерологами, психологами, антропологами и просто диетологами со стажем. Результатом его изысканий стала книга «Правила питания», пока вышедшая только в Британии.
Вот некоторые из основных советов врача...
1. Чем белее хлеб, тем вреднее! С точки зрения обменных процессов нашего организма, белая мука мало чем отличается от чистого сахара. Поэтому неудивительно, что многочисленные исследования подтвердили пользу чёрного хлеба: те, кто ест в основном изделия из цельнозерновых культур, живут дольше и с возрастом наживают меньше болячек.
2. Не ешь сухих завтраков, которые окрашивают молоко или воду. Мюсли и различные хлопья быстрого приготовления традиционно считаются самым здоровым вариантом завтрака. Но если при попадании в жидкость хлопья меняют её цвет, знайте: в них полно вредных добавок и сахара К тому же, переработаны они были так, что утратили все свои полезные свойства.
3. Не ешь то, что не признала бы съедобным твоя бабушка. Пищевая промышленность не стоит на месте — в результате полки наших магазинов забиты тем, в чём наши предки даже не узнали бы продуктов питания. Нам нравится, а вот нашему телу — отнюдь.
Дело в том, что человек инстинктивно ищет в пище больше сахара, жира и соли, и производители идут ему навстречу, чтоб опустошить его кошелёк. Но с точки зрения эволюции, такая пища для нас совершенно противоестественна, так что чем больше над продуктом поработали современные научные умы, тем он в конечном итоге вреднее.
4. То, что выросло в огороде, полезнее того, что сделали на заводе. С этим вряд ли кто-то будет спорить.
5. Еда утоляет голод, а не скуку. Как ни странно, для многих из нас приём пищи зачастую призван отнюдь не успокоить чувство голода. Мы едим от скуки, чтобы провести время, чтобы успокоить нервы и, даже, чтобы наградить себя за что-либо. В итоге, отношение к еде как к средству поощрения привело к возведению сладкого и жирного чуть ли не в культ; а «заедание» стрессов и скуки - обычное дело для современного человека.
6. Пища должна быть цветной. Постарайтесь наполнить свою тарелку продуктами хотя бы 4 разных (лучше — ярких) цветов, и поймёте, как это на самом деле полезно. Во-первых, самыми яркими ЕСТЕСТВЕННЫМИ (!) оттенками обладают свежие овощи и фрукты (тогда как мясо, гарниры и хлеб этим похвастаться не могут), а во-вторых, психологи говорят, что «разноцветие» в тарелке помогает утолять чувство голода только при одном взгляде на еду. К тому же, потребление овощей разного цвета гарантирует вам равномерное поступление всех необходимых полезных веществ и защитит от максимального количества болячек.
7. Устал читать состав продукта? Не ешь! Чем больше ингредиентов входит в состав продукта, тем большей обработке, скорее всего, подверглось изначальное сырьё. А значит, там полно консервантов, подсластителей, загустителей, ароматизаторов и прочих искусственных (ненужных организму) веществ.
8. Увидел «страшные» слова? Не бери! Диглицериды, целлюлоза, ксантановая камедь... Вы что, кладёте подобное в свои домашние блюда? А раз нет, не стоит позволять хитроумным производителям подбрасывать все эти незнакомые компоненты в вашу еду. Пищевики-то стремятся продлить срок жизни своей продукции и сделать её внешние качества более привлекательными для потребителя, а ваша задача — выбрать то, что не будет лежать в желудке мёртвым грузом и даст вам максимум питательных веществ. Конечно, пищевые добавки были одобрены всяческими контрольными органами и, вроде бы, не наносят вреда здоровью, но, с другой стороны, наши предки тысячи лет в глаза не видели никакой ксантановой камеди — и были вполне счастливы. Зачем же идти поперёк многовековых привычек человеческой натуры и на поводу у рекламных трюков?
9. Покупай то, что «запрятали» Большинство супермаркетов организуют торговый зал таким образом, что обработанные (замороженные, «обогащённые», быстрорастворимые и т.п.) продукты выложены на центральных прилавках, а свежее и натуральное спрятано по стенкам и углам.
10. Ешь то, что «поели» бактерии. Включите в свой рацион продукты, которые уже были частично переработаны пищеварительной системой грибков и бактерий. Например, кефир, йогурт, сыр или соевый соус — то есть всё то, что требует закваски или брожения.
11. Не всё жирное вредно! Пережаренные пирожки и чипсы — это одно, а вот жирная рыба (макрель, сёмга, анчоусы) — совсем другое. Рыбий жир богат необходимыми кислотами, которые полезны для сердца, нервной системы и кровеносных сосудов.
12. Не ешь того, что не гниёт! Долгий срок хранения, как правило, свидетельствует о более высокой степени обработки, то есть по-настоящему питательная ценность продукта снижена до минимума. К тому же, в нём, скорее всего, полно консервантов и других химикатов; исключение оставляют продукты брожения (вина, например) и мёд, который может храниться и не портиться десятилетиями.
13. Не доверяй пометке «обезжиренный». Отсутствие жира в продукте отнюдь не говорит о его полезности. Быстрые углеводы точно так же способствуют лишнему весу, но, в отличие от жиров, ещё и не утоляют голод. Между тем, очень многие низкожировые или обезжиренные продукты достаточно сахаристы — те же сухие завтраки, творожки, мороженое и т.п. Такой искусственно обезжиренной едой трудно наесться, и в итоге общая калорийность вашего «диетического» блюда может быть даже выше его жирного аналога.
14. Не торопись! Мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись, и послать соответствующий сигнал желудку. Так что — как ни парадоксально — чем медленнее вы едите, тем быстрее наедаетесь.
15. Правило бульона. Мясной бульон — одно из самых нежелательных блюд на вашем столе. Как говорят врачи, в воду вывариваются все самые вредные вещества, содержащиеся в мясе, и одно из них — тяжёлый животный жир. Именно он способствует повышению уровня холестерина в крови, закупорке сосудов и последующим инфарктам. Зато овощной бульон — совсем другое дело. В нём остаются как раз многие питательные компоненты, которые уходят из овощей во время варки, поэтому этот супчик лучше не сливать.
16. Купи посуду поменьше. Как показало британское исследование при участии нескольких сотен добровольцев, просто сменив все домашние тарелки на меньшие в диаметре, люди начинают есть в среднем на 22% меньше.
17. Чти традиции Японская, французская, греческая, итальянская... Спорить о том, какая из национальных кухонь здоровее, можно долго — несомненным остаётся одно: любая традиционная кулинария гораздо более полезна, чем современная «общезападная», с сэндвичами, гамбургерами, жареными куриными крылышками и газировкой. А правильнее всего, утверждают врачи, есть те блюда и продукты, которые считаются национальными в вашей стране, в вашем регионе. Организм россиянина, например, исторически привык к свёкле и капусте, а вот какой-нибудь жирный сыр кажется ему противоестественным.
18. Никогда не ешь досыта. Опять же: наш мозг не сразу понимает, что желудок на самом деле полон. Положите вилку до того момента, как почувствуете, что в вас уже не лезет, и ощущение сытости придёт уже через 15-20 минут.
19. Не перекусывай на ходу. Почти все продукты, продающиеся в уличных палатках, полны концентратов, вредных жиров и бедны питательными веществами. Они годятся для того, чтобы просто «пожевать» и занять рот, но не смогут утолить голод.
20. Ищи компанию. Несколько исследований показали, что в одиночестве человек съедает больше, чем в компании. Когда вы обедаете с семьёй или, например, с коллегами, поглощение пищи перестаёт быть бездумным процессом набивания желудка и превращается в некий ритуал со своими правилами и ограничениями.
21. То, что называется одинаково на всех языках и наречиях, — не еда! Речь идёт о бигмаках и чипсах. Пицца и паста, например, — совсем другое дело, ведь для них у нас есть свои, вполне русскоязычные аналоги (макароны, вермишель, открытые пироги).
22. Пусть лакомство остаётся лакомством. Нет ничего дурного в том, чтобы побаловать себя сладостью или поджаренным мясом. В конце концов, жизнь была бы тускла и безрадостна, если бы состояла из одних ограничений. Но баловство должно оставаться баловством, и шоколадные пирожные лучше есть именно по особым случаям — на праздник, в выходной или на вечеринке. Иначе сладости станут привычной «жвачкой», уже не будут доставлять такого удовольствия, зато прибавят вам килограммов.
Кстати, некоторым людям редкие послабления в плане еды даже помогают вести здоровый образ жизни. Шоколадка или пирожок раз в два дня мотивируют на занятия фитнесом (чтобы сбросить набранные калории) и в то же время обеспечивают чувство удовлетворённости едой.
23. Иногда правила надо нарушать! Перегибать палку не стоит ни с одними правилами. Одержимость здоровым питанием отрицательно скажется на вашем психологическом состоянии, прибавит стрессов, а вместе с ними и проблем со здоровьем. В общем, во всём нужна мера, но, как говорил Оскар Уайльд, и в соблюдении меры — тоже.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
ромашуля
Diet-Баллов: 22125
Сообщений: 4808
Город: Юг Сибири
4.5.2011 14:15
|
Мария
Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!
Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
4.5.2011 0:20
|
 Вам нравится чистая сияющая кожа? Или вы их тех, кто предпочитает постоянно расширенные поры, покраснения, угри и жирный блеск?
Наверняка, к последним вы не относитесь. Но проблема существует. Девушки пытаются замаскировать воспаленные места косметическими средствами, а юношам вообще приходится туго. К тому же косметика обычно только ухудшает дело, потому что поры загрязняются еще сильнее.
Значит нельзя пользоваться косметикой?
Да нет, конечно. Пользоваться можно и нужно. Просто выбирать ее надо правильно. Но сейчас поговорим о том, как правильно ухаживать за жирной кожей на лице. Эти советы могут действительно изменить вашу жизнь. Причем во всех смыслах. Вы будете не просто хорошо выглядеть, но и будете более уверены в себе. Это можно утверждать на 100%.
СЕКРЕТ 1. РЕГУЛЯРНОСТЬ И НАТУРАЛЬНОСТЬ
Как нестранно, именно этот секрет уже половина успеха. Делая процедуры утром и вечером каждый день, уже через неделю вы заметите ощутимый положительный эффект. Кроме того, использовать вы будете в большей степени натуральные продукты, а искусственные косметические средства будут, конечно, необходимы, но второстепенны.
СЕКРЕТ 2. УМЫВАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО
Итак, начнем с умывания. Вам предстоит пойти в аптеку и запастись травами для того, чтобы делать настои и паровые ванночки. Например, можно использовать следующий сбор: ромашка, мать-и-мачеха, подорожник и крапива. Для умывания каждый вечер кипятите 2 стакана воды и засыпайте туда по столовой ложке без горки разных трав. Перемешивайте, на маленьком огне грейте еще минутку и выключайте, накрыв крышкой, - пусть запариваются.
Умываться этим отваром необходимо утром и вечером. Непосредственно перед сном, после того, как сняли косметику, процедуру умывания проводят так: запаситесь любым гелеобразным очищающим средством, разведите в тазике примерно 2/3 полученного отвара теплой водой, нанесите на кожу капельку очищающего средства, тщательно помассируйте лицо, особенно в местах избыточного салоотделения, и умойтесь травяной водичкой. Утром делается тоже самое.
СЕКРЕТ 3. УМЫВАНИЕ – ЭТО ТОЛЬКО НАЧАЛО
Первый этап очищения пройден. Теперь вам предстоит протереть лицо лосьоном. Можете, конечно, использовать любой косметический тоник, но лучше в травяном настое или в теплом молоке развести чуточку меда, в котором предварительно растворите капельку эфирного масла. Эфирное масло выбирайте тщательно. Для вечера подойдет розмарин, шалфей или иланг-иланг, а для утра – роза (она разглаживает мелкие морщинки и освежает кожу). Юноши могут не волноваться, запаха на коже почти не остается. Ватным тампоном необходимо еще раз тщательно протереть лицо и через 5 минут ополоснуть его чистой прохладной водой.
Всё, процесс умывания закончен. И хотя Вам наверняка он показался чрезвычайно долгим и трудным, на самом деле занимает не более 10 минут.
СЕКРЕТ 4. КРЕМ ДОЛЖЕН ВАМ ПОДХОДИТЬ
Пару слов о кремах. Конечно, можно их сделать самостоятельно. Но это действительно проблематично. Просто выбирайте не жирные субстанции, а эмульсии. Трудно найти сразу подходящий крем, но не отчаивайтесь. Главное, чтобы крем не стягивал кожу, а увлажнял ее и очень быстро впитывался.
СЕКРЕТ 5. ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ ЧИСТКА
Еженедельно вам придется уделять жирной коже лица не менее часа на более тщательные косметические процедуры. В кастрюльке примерно 2 литра объемом опять же готовим травяной отвар по оговоренной ранее схеме. А потом устраиваемся поудобнее над паром, прикрываемся полотенцем и греем кожу. Заодно неплохо и подышать полной грудью – травы-то лечебные.
Важное замечание – пусть отвар немного остынет, а то обожжете лицо.
Сидеть достаточно минут 5-7, а потом сразу протирайте лицо ваткой, смоченной в этом же отваре, и наносите любую очищающую маску, можно даже легкий скраб. На нос и подбородок будут очень кстати специальные очищающие полоски: за 2-3 применения черные точки (камедоны) практически исчезнут. Не держите маску более 10 минут. Смывайте отваром или теплой водой. Затем сразу надо наносить вторую маску: увлажняющую и питательную. Вот ее как раз можно сделать самому, благо, рецептов очень много. После повторного умывания дайте коже подсохнуть и наносите легкий питательный крем. Эта еженедельная процедура должна стать для вас обязательной.
СЕКРЕТ 6. КОСМЕТИКА – ЭТО НЕ СПОСОБ СКРЫТЬ НЕДОСТАТКИ, ЭТО ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ПОДЧЕРКИВАНИЯ ДОСТОИНСТВ
Напутствие милым девушкам: конечно, без косметики не обойтись никак, но использовать ее нужно разумно и правильно. Поэтому старайтесь маскировать только проблемные места, а потом наносите на кожу рассыпчатую пудру не пуховкой, а большой кисточкой. Кисточку мойте как можно чаще. Если же вы все-таки накладываете тональный крем, то выбирайте марку с матирующим эффектом и антибактерицидным действием – выбор сейчас огромен.
Кроме того, если вы вечером собираетесь куда-то пойти, не заходя домой, то не надо наносить новый слой косметики прямо на старый. Запаситесь влажными салфетками, тщательно очистите лицо и нанесите новый макияж. Поверьте, оно того стоит.
И давайте закончим с вами на позитивной ноте...
Жирная кожа на самом деле совсем не так плоха и проблематична, как может показаться. Дело в том, что такая кожа начинает покрываться морщинами не ранее 45 лет. И когда ваши друзья и подруги будут жаловаться на то, что морщинки лезут одна за одной, вы будете сиять улыбкой на молодом и привлекательном лице. К тому же, у 90% борющихся с сальным блеском к 25-27 годам он проходит. И пусть сейчас вам кажется, что это еще очень нескоро, а эффект нужен прямо сейчас, потом вы будете благодарны своему типу кожи. Удачи вам! Будьте красивы!
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
4.5.2011 0:17
|
Фигура: Приводим живот в форму
 Закончилось лето, прошёл отпуск, а вместе с ними пора оставить позади и гастрономические излишества, которые на отдыхе вполне в порядке вещей. Настала пора приводить себя в форму, чтобы не дать коллегам на работе повод посудачить о наших лишних килограммах. Часто от летнего невоздержания страдает именно живот. Чтобы быстро обрести былую подтянутость диетологи советуют сесть на диету, ограничивающую потребление энергии 1400 калориями в день, а кроме того необходимо выполнять определённый комплекс физических упражнений. Именно о них мы и поговорим.
Прежде, чем приступать к описанию упражнений, хотелось бы внушить читателю, что без Вашего желания и регулярности как в диете, так и в спорте, нужного результата достигнуть не удастся. Поэтому возвращение к стройности требует целеустремлённости, воли и системного подхода.
Если Ваш живот потерял упругость, то пора немного покачать пресс. Ничего эффективней классических подъёмов тела от пола в домашних условиях придумать нельзя. Делайте каждое утро по 30 подъёмов тела из положения лёжа. Выполняйте упражнение медленно, без рывков, иначе выделяемая молочная кислота быстро утомит Ваш организм.
Для боковых мышц живота, чтобы уменьшить объём талии, рекомендуем выполнять следующее упражнение. Лягте на бок, руки на затылке. Сожмите между щиколотками мяч и старайтесь поднять ноги вместе с мячом 15 раз на каждом боку. Чувствуете, как работают боковые мышцы?
Для косых мышц живота очень полезно выполнять скручивания. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой. Сначала тянитесь правым локтем к левому колену – выполните 20 раз. Потом аналогично левым локтем к правому колену. Затем попеременно выполняйте упражнение 20 раз.
Хорошо, если Вам удаётся сочетать упражнения для мышц живота с бегом. Это может быть даже бег по комнате в течение 20 минут под музыку перед тренировкой пресса. Такое вступление позволит мышцам разогреться, настроиться на сжигание энергии, стимулируют микроциркуляцию веществ и позволяют избежать скоплений жира в подкожных слоях и, как следствие, образования целлюлита.
Перед тренировкой можно также провести разогревающий массаж живота в течение 5-10 минут – обычной мочалкой под душем или интенсивно втирать антицеллюлитный крем. Сочетание различных спортивных и оздоровительных процедур позволит Вашим мышцам быстрее вернуть утраченный тонус.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
1.5.2011 18:21
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
1.5.2011 17:36
|
http://www.shape.gr/Media-Gallery/d82c8d1619-О§О¬ПѓОµ-П„О±-ПЂОµПЃО№П„П„О¬-ОєО№О»О¬-ОєО±О№-В«ПЃОЇОѕОµВ»-П„О·ОЅ-ОєОїО№О»ОЇП„ПѓО±-(ОіПЃО®ОіОїПЃО±).html
ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ ФИТНЕС ПРОГРАММЫ ИЗ ЗНАМЕНИТОГО ЖУРНАЛА SHAPE . ВЫБИРАЙ НА ВКУС В ОНЛАЙН РЕЖИМЕ, БЕСПЛАТНО. НО....озвучено на греческом языке
А вот и на русском нашла этот журнал. Значит и видео с занятиями там тоже должны быть (на русском). Это самые знаменитые тренеры в мире. http://www.shape.ru/
http://www.shape.ru/calculator
http://www.shape.ru/video
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
1.5.2011 16:35
|
Сегодня надо составить список продуктов (полезных), которые я закуплю завтра. Задача номер раз
Я опять 91,9 как 2 мес. назад. А ведь дошла почти...до цели. Сглазила . Хвастала, радовалась и т. д. , что уже 89 !!!
И ТУТ....ПРАЗДНИКИ !!!  ШАНДАРАХНУЛО МЕНЯ КАК СЛЕДУЕТ. !!
ГИМНАСТИКА на СЕГОДНЯ - ДЖИЛ(35 мин)+ПРЕСС (8мин)+ ОБРУЧ (15 мин).=58 МИН. Это очень даже ничего, если конечно я это сделаю. А то ишь! Расслабилась на целых 2 недели- а это, между прочим, пол месяца.
ааа!!! и на маникюр надо сбегать (пешочком и рысью) это + 30мин. почти пробежки
Вся правда о целлюлите
Целлюлит был объявлен косметическим дефектом только в середине 20 века. А до этого ямочки на бедрах считали нормой, любовно изображали их на полотнах и вывешивали в Эрмитаже.
Потом произошла сексуальная революция, женщины зашагали в купальниках по подиуму, появились новые стандарты красоты – в моду вошла подтянутая, совершенно гладкая попа. Техническая революция, рынок, реклама очень быстро утвердили идею о необходимости борьбы с неровностями на ягодицах.Целлюлит стал символом запущенности, увядания и нездорового образа жизни.
До сих пор не умокают споры, заслуживает ли это косметическое явление такой шумихи, которая вокруг него подняли. Само окончание –«ит» в медицине характеризует воспалительный процесс (бронхит, дифтерит). И большинство косметологов, действительно, считают целлюлит именнозаболеванием подкожно-жировой клетчатки, а методы борьбы с целлюлитом возводят в ранг лечения. А вот медики относят «апельсиновую корку» к вторичным половым признакам, которые обнаруживаются у большинства половозрелых женщин, независимо от возраста, телосложения и физической активности – целлюлит может появиться у девушки и в 14 лет.
Как бы то ни было, мы живем сегодня в обществе, которому ежедневно со страниц газет, журналов , с экранов телевизоров навязывают стереотипы красоты. Любой житель мегаполиса сегодня знает, как должна выглядеть правильная попа, и как она выглядеть не должна. Поэтому женщины, все же, стремятся избавиться от целлюлита, чем бы он не являлся.
- А почему поверхность кожи становится неровной?
В подкожном жировом слое находятся скопления жировых клеток [2], которые окружены соединительно-тканными волокнами [1], тяжами, которые одним своим концом крепятся к мышцам, а другим к коже. Между скоплениями групп жировых клеток и соединительными волокнам проходят кровеносные и лимфатические сосуды, а также нервные окончания.
Когда жировые клетки увеличиваются в объеме, соединительно тканные волокна растягиваются, но до определенного пределела, потом они просто компенсаторно начинают уплотняться, пытаясь предотвратить дальнейшее растягивание. Поскольку соединительные перегородки распложены под углом к коже, они подтягивают кожу внутрь, создавая неровность ее поверхности.
Увеличенные жировые клетки оказываются замурованы измененными соединительными перегородками. Сдавливаются и сосуды, и лимфатические протоки, и нервные окончания. В результате нарушается питание клеток, продукты жизнедеятельности клеток не выводятся, происходит зашлакованность жировой дольки. В тканях нарушаются обменные процессы, задерживается жидкость.
Чаще всего целлюлит образуется на ягодицах, бедрах и животе. Иногда он появляется на коленях, икрах, предплечьях и шее. Мелкобугристая поверхность сначала проявляется только, когда кожу берут в складку. Затем апельсиновая корка становится видимой и в обычном состоянии, кожа становится похожей на дрожжевое тесто, истыканное пальцем.
Все эти процессы разворачиваются именно в женском организме. У мужчин целлюлита практически не бывает, так как строение подкожно-жирового слоя у мужчин другое.
У слабого пола, как уже было описано выше, соединительные волокна расположены параллельно друг другу перпендикулярно коже – так природа позаботилась о том, чтобы кожа женщины могла сильно растягиваться для вынашивания ребенка. Анатомические особенности женского организма и создают возможность вздутия кожи над разбухшими жировыми дольками. У мужчин соединительные перемычки расположены крест-накрест, и каким бы тучным не был мужчина, особенности строения его подкожной жировой клетчатки препятствуют образованию неровностей на коже.
Способ лечения целлюлита подбирается в зависимости его стадии. Раньше в диагностике специалисты ограничивались пальпацией и визуальным осмотром, сегодня есть более точный способ – тепловое сканирование, или термография.
Главное, к чему приводит процесс образования «апельсиновой корки» – нарушение микроциркуляции крови. В результате, в пораженном месте изменятся температура, что красочно отображается на пластинках томографа. Особенно приятно делать это обследование повторно, уже после курса косметических процедур, когда видны результаты.
Итак, в эстетической медицине сегодня условно различают четыре стадии развития целлюлита.
Первая – отечная. Когда видимых признаков целлюлита еще нет, но уже нарушается венозный отток и циркуляция жидкости в лимфатической системе, в организме задерживается жидкость. Намеками на начало процесса можно считать более продолжительное заживление синяков, незначительную отечность тканей.
В этом случае необходимо восстановить нормальную микроциркуляцию в измененных тканях. Для этого созданы процедуры лимфодренажа. Способов проведения лимфодренажа масса – от ручного массажа, до обертываний. Сред аппаратных методик это, прежде всего, эндермология, прессотерапия, ультразвуковой лимфодренаж.
Вторая стадия целлюлита – уплотнение. Когда при напряжении мышц уже можно заметить неровность кожи. В этом случае, лечение необходимо активизировать. Сеансы лимфодренажа дополнить курсом дермотонии.
Третья стадия целлюлита – микронадулярная. При проведении теплового теста заметно, что температура кожи в пораженных местах ниже, чем в соседних зонах. Эффект «апельсиновой корки» виден без специальных тестов, стоя и лежа. Жировые клетки спаиваются в гроздья и окружаются рубцовой тканью. Эластичные перегородки становятся грубыми. Отечность и нарушение микроциркуляции прогрессируют. На данной стадии особенно важно воздействовать на измененную соединительную ткань. Проводятультразвуковую терапию, процедуры электролиполиза, а также лимфодренаж и обертывания.
Четвертая стадия – макронадулярная. Кожа на проблемных участках бугристая, холодная, имеет синюшный оттенок. Если при сжимании кожи в складку, возникают болезненные ощущения, значит, задеты нервные окончания.
В данном случае, показано применения ультразвука, лимфодренажа,электростимуляции, различных видов массажа, всего арсенала антицеллюлитных средств. Однако, все это часто оказывается малоэффективным. Грубые фиброзные изменения и сопутствующие им нарушения (варикоз, избыточный вес) затрудняют работу специалиста. Но в любом случае, за кожу можно и нужно бороться, даже на макронадулярной стадии целлюлита возможны положительные результаты.
При всем разнообразии средств борьбы с целлюлитом, специалисты утверждают, что полностью избавиться от него невозможно. Реально лишь улучшить положение, но для этого нужна длительная кропотливая работа, не только врача-косметолога, но и пациентки.
Профилактика целлюлита включает в себя, прежде всего, правильную организацию пищевого поведения. Рекомендации здесь мало чем отличаются от принципов здорового питания. Лучше исключить из своего рациона жареное, жирное мясо, ветчину, колбасы, копчености, соленья, маринады, рафинированные углеводы, сдобы выпечку, торты с кремом. Следует избегать продуктов с добавлением консервантов, красителей, ароматизаторов, и всего обозначенного на упаковке буквой Е.
Нужно пить больше воды и сократить употребление алкоголя и газированных напитков. Пить овощные соки и травяные чаи.
Специалисты советуют также отказаться от курения. Никотин мешает правильному кровообращению, ухудшает обмен веществ на клеточном уровне.
Важно избегать неудобной одежды и обуви. Сжатие тканей нарушает периферическое кровообращение, способствуют задержке жидкости.
И, конечно, необходимо больше двигаться. Сами по себе физические упражнения, фитнес не могут избавить от целлюлита, но физическая активность способствует нормализации обмена веществ в организме.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
27.4.2011 23:33
|
А я совсем испортилась. С утра начала питаться по графику, а к вечеру опять по шоколадки, семечки, карбонарааа где то 2200 кк, а может и больше.
Ну что со мной?? Зимой такого не было. Бывало, что коридор превышала, но не на столькооо!!
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
27.4.2011 22:58
|
О питании
Чему уделить внимание
Тунец, индейка, семга, овсяные хлопья, зерновые, протеиновые коктейли, соевое масло (или арахисовое с низким содержанием жира), замороженная стручковая фасоль, куриные грудки, ржаные хлебцы, баклажановый хумус (эх, жаль, в России нет), козий сыр, нежирный творог, низкокалорийные сырные палочки (моцарелла), свежий базилик, клюква (сушеная тоже), изюм, зеленые яблоки, красные яблоки, авокадо, помидорки, томаты, початки кукурузы, манго, красный виноград без косточек, свежая земляника, дыня, голубика, черника, ежевика, перчики халапеньо, любые овощи, шпинат, Spring Mix, сырой миндаль, нежирное молоко, яйца (белки), томатная паста, низкокалорийные йогурты, мед, грибы, свежий чеснок, огурцы, оливковое масло (экстра вирджин), свежий лук-шалот, сладкий лук, сыр чеддер (нежирный), низкокалорийные тортилльи, перец чили, чистая свежая вода, бальзамический уксус, спрей-масло (оливковое), взбитые сливки (нежирные).
Выбросить и не покупать
Печенья и конфеты, мороженое, белый хлеб, суши, сушки, пончики, белый рис, содовые напитки, сладкие хлопья, выпечку, чипсы, брецели, консервы, и все то, от чего можно отказаться.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
26.4.2011 13:12
|
А ЭТО МНЕ МОТИВАШЕЧКА. Я ЕЮ ВОСХИЩАЮСЬ
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
26.4.2011 13:07
|
Всю неделю не могла остановить жор. Шоколад (очень много), кексики, булочки, колбаса и т.п. И основные приемы пищи были просто нескончаемыми. Все время бегала за добавкой. И не было никаких сил сдерживаться Взвешиваться боялась. В пятницу было снова 91кг (как полтора месяца назад). Сейчас и не знаю сколько вешу. Наверное все 95.
И тут... КД !!! Когда бы я еще порадовалась им ? ! теперь, надеюсь все пойдет как надо. Я ведь 10 кг лишилась в течение 4х месяцев, благодаря упорному труду, а тут так легко, оказывается все свести на нет.
А жтвотик болит так сильно. Пошевелиться не могу. Наверное-это он меня наказывает за мою распущенность по отношению к себе.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
24.4.2011 19:29
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
План физ. акривности тоже готов. Надо побороть только себя и сделать это. Что ж? Будем посмотреть. Вчера сделала несколько замеров. О ужас! Еще чуток и я снова в тех же объемах, что и почти 7 месяцев назад. Не дело это!
. Почему это превратилось в непосильный труд? Что стало с мотивациями?
Вчера в 11 вечера пиццы налопалась. Вообще, с марта месяца никаких сдвигов. 
