|
|
|
|
|
|
 |
|
lisay
Diet-Баллов: 18334
Сообщений: 1634
Город: Одесса
24.4.2011 18:41
|
Инна, рост 162см. Опять за 70, хочу 60.
1 цель - 71 кг есть!
2 цель - 68 кг к 10.10.12
3 цель - 65 кг к 31.12.12
4 цель 60 кг к пляжному сезону
/community/post.php?topic_id=29964
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
24.4.2011 2:29
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
20.4.2011 0:08
|
Спасибо Ромашуля. Пойду к тебе в гости, посмитрю как у тебя дела. Надеюсь, тоже есть с чем поздравить ?
Гоночки " Я Богиня". Еженедельные замеры:
Дата 14 марта 2011 21марта 28марта 4апреля 11апреля 18апреля
Рост 165,5
Вес в начале гонок 90,8 кг 90,1(-0,7) 90,6(+0,5) 90,6 90,6 89,8(-1)
Желаемый вес к концу гонок 87-88 кг
Обхват Груди 100 см 100 100 100 100 100
Обхват Талии 87см 86,5(-0,5) 86,5 86(-1) 86 85,5(-1,5)
Обхват Живота 100,5 см 100(-0,5) 98(-2,5) 97,5(-3) 96(-4,5) 95(-5,5)
Обхват Бедер 113 см 112(-1) 112 112(-1) 111(-2) 111
Обхват Руки 37 см 37 37 36,5(-0,5) 36(-1) 35,5(-1,5)
Обхват Ноги 71 см 70(-1) 70 69(-1) 68(-2) 67,5(-2,5)
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
ромашуля
Diet-Баллов: 22125
Сообщений: 4808
Город: Юг Сибири
19.4.2011 13:18
|
ПОЗДРАВЛЯЮ!!!
Мария
Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!
Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
16.4.2011 12:56
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
12.4.2011 16:49
|
Сегодня только утром мне 4 человека подчеркнули как я изменилась и похудела. Каков секрет?... Это дает силы продолжать и не останавливаться на достигнутом. И просто поднимает настроение. Ну чем не мотивация???
Я еще очень далеко от цели. И у меня есть желание продолжать этот праздник
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
ромашуля
Diet-Баллов: 22125
Сообщений: 4808
Город: Юг Сибири
12.4.2011 6:59
|
Приветик!
Синяки от обручей пройдут постепенно, если регулярно заниматься. У меня вкруговую черные синяки были. Сейчас всё нормально!
Не останавливайся на достигнутом ни в коем случае!!!!
Мария
Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!
Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
11.4.2011 11:17
|
Дата 14 марта 2011 21марта 28марта 4апреля 11апреля
Рост 165,5
Вес в начале гонок 90,8 кг 90,1(-0,7) 90,6(+0,5) 90,6 90,6
Желаемый вес к концу гонок 87-88 кг
Обхват Груди 100 см 100 100 100 100
Обхват Талии 87см 86,5(-0,5) 86,5 86(-1) 86
Обхват Живота 100,5 см 100(-0,5) 98(-2,5) 97,5(-3) 96(-4,5)
Обхват Бедер 113 см 112(-1) 112 112(-1) 111(-2)
Обхват Руки 37 см 37 37 36,5(-0,5) 36(-1)
Обхват Ноги 71 см 70(-1) 70 69(-1) 68(-2)
Вес стоит, НО ОБЪЕМЫ радуют !
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
9.4.2011 20:10
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
ромашуля
Diet-Баллов: 22125
Сообщений: 4808
Город: Юг Сибири
1.4.2011 8:13
|
Мария
Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!
Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
30.3.2011 23:45
|
Привет, дневничек и всем, кто заглядывает. В последнее время нет совершенно времени отчитываться. Погода наладилась, уроков предостаточно, КД, наконец то в разгаре, все время хочется жжжрать, НО не жирного и сладкого, а молока и фруктов. Стианно!!! Ну нисиго не понимаю.
ААА, забыла. У меня привесик 500 гр. Вот и дожила я до привесов. До сих пор были только отвесы, ну или плато .Ну да ничего. Через пару дней опять возьмусь за себя. Сегодня фитнесом не занималась."У меня освобождение от физкультуры" Животик болит.  А, если завтра с утра почувствую себя хорошо, то сделаю силовую, а вечером пойду на хор, НЕТ, полечу под музыку пешком (примерно 35-40мин)
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
ромашуля
Diet-Баллов: 22125
Сообщений: 4808
Город: Юг Сибири
29.3.2011 9:43
|
Мария
Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!
Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
24.3.2011 12:02
|
Я ОБОЖАЮ ШОКОЛАД !!!!
ШОКОЛАДНАЯ ДИЕТА
Тем, кто собирается похудеть на шоколадной диете, придется несладко. Это достаточно жесткая монодиета. К тому же она допустима только для людей, у которых нет проблем со здоровьем, особенно заболеваний печени, желудка и болезней, связанных с обменом веществ. Также надо учесть, что в рацион диеты входит кофе, а значит, ее нельзя придерживаться тем, кому кофе противопоказан.
Зато от шоколадной диеты за неделю 3-5 килограммов убегутстопроцентно! И это еще не все: если войдете во вкус, то можете продлить диету до 2 недель, но с перерывом 4-6 дней. Известно, что даже небольшой кусочек темного шоколада содержит столько флавоноидов (вещества, которые в организме человека отвечают за поддержание нормальной работы сердца и кровообращения), сколько содержится в шести яблоках, пяти чашках чая, двадцати восьми стаканах белого вина и двух стаканах красного. Так что за «дела сердечные» переживать при такой диете не следует.
Переходим к самому главному - к шоколаду! Выбирайте горький шоколад с большим содержанием какао-бобов - именно такие сорта особенно хороши для диеты, в них больше микроэлементов и белков. А вот молочный и белый под запретом - в них слишком много жира и мало питательных веществ. Еще одна деталь - ни в коем случае не покупайте шоколад с начинкой, это сведет все усилия на нет!
Шоколада нужно съедать очень мало – всего 90г в день (а уж 100-граммовая плитка в день – предельный максимум). Причем едим 3 раза по 30 г горького черного шоколада, запивая его чашкой черного кофе без сахара с обезжиренным молоком. И пить можно не ранее чем через 3 часа после еды.
Примерное меню шоколадной монодиеты:
Завтрак: 30 грамм горького шоколада (без изюма, орехов и т.д.) и чашка несладкого кофе.
Обед: 30 грамм горького шоколада и чашка кофе.
Ужин: 30 грамм горького шоколада и кофе.
Вполне возможно, что шоколадная монодиета позволит сбросить до 10 килограмм в месяц. Но риск подорвать при этом свое здоровье очень велик. К тому же, по ее окончании очень трудно будет удержаться от соблазна наесться до отвала. Без особого риска для здоровья можно применять аналогичные шоколадные разгрузочные дни или шоколадно-макаронную диету.
Для тех, кто любит шоколад, но не рискует худеть на шоколадной диете, шоколадные разгрузочные дни – идеальный вариант. Питаться так же, как описано выше, 1-2 дня в неделю. При этом похудеть можно на 1 кг в день.
Шоколадно-макаронная диета – находка для тех, кто не может соблюдать монодиету, но и от шоколада отказаться не может. Кроме того, макароны - прекрасный источник углеводов, минералов и витаминов группы В. Но:
- изделия должны быть только из твердых сортов пшеницы; норма - не более 100 г в день;
- ни в коем случае нельзя сочетать макароны с белковыми продуктами: мясом, сыром, морепродуктами, рыбой, бобовыми и молочнокислыми изделиями. Тем более что все перечисленное диетой строго запрещено!
Зато разрешено приправлять блюда оливковым маслом (1 ст. ложка). Также можете баловать себя булочками (из муки грубого помола, 50 г в день), сыром (50 г), сваренными вкрутую яйцами (1 шт. в день) и грецкими орехами (1 шт. в день). А вот соль, сахар и любые приправы придется исключить.
Поклонники фруктов и овощей, радуйтесь! Отказываться от любимых продуктов не придется. Помидоры, например, можно есть в любом виде, но не больше 3-4 томатов среднего размера в день. Не забудьте включить в свой рацион и морковь: каждый день желательно съедать как минимум две сырые морковки, а еще из трех выжимать сок (1 стакан) и выпивать его сразу же после приготовления. Овощной рацион можно разнообразить: добавить отварную свеклу (не более 150 г в день), листья салата и свежую зелень.
Кстати, не забывайте о фруктах, ешьте хоть каждый день (по 1 шт.). Но особое внимание уделите витамину С, который содержится в цитрусовых и киви (не больше 200 г в день). А подсластить фруктовый салатик можно чайной ложкой меда. Ну и главный элемент диеты – шоколад – только темный без начинки и добавок.
Примерное меню шоколадно-макаронной диеты:
Завтрак
Стакан чая с булочкой (50 г) из муки грубого помола
Шоколад (30 г)
Апельсин (1 шт.)
Второй завтрак
Морковь (1 шт.)
Киви (2 шт.)
Обед
Макароны (100 г) с соусом из помидоров (2 шт.) и салатом
Стакан свежевыжатого морковного сока
Шоколад (30 г)
Полдник
Салат из отварной свеклы (150 г и листьев салата, заправленный оливковым маслом (1 ст. ложка)
Шоколад (30 г)
Апельсин (1 шт.)
Ужин
Салат из помидоров (2 шт.) и листьев салата
Морковь (1 шт.), листья салата.
В течение дня нужно выпивать не менее 1,5 л воды и не более 2 чашек чая. Кофе строго запрещен!
Ума Турман и шоколадная диета
Для съемок в фильме Квентина Тарантино «Убить Билла» Уме Турман пришлось сбросить более 10 килограмм веса. Диета актрисы оказалась на удивление «щадящей»: «Я ела мороженое, шоколад и пудинги. Я поглощала всевозможные десерты и сладости и умудрилась похудеть на десять килограмм, знаете, почему? Потому что кроме сладкого я не ела вообще ничего!»
Алсу на шоколадной монодиете
Певица Алсу, когда нужно было срочно худеть, сидела на шоколадной монодиете. «Лишние килограммы я, конечно, сбросила, но довела себя чуть ли не до обморочного состояния. Постоянно кружилась голова, хотелось спать, была жуткая депрессия... Короче говоря, вряд ли я бы кому-нибудь посоветовала бы такую жесткую диету» - вспоминает Алсу.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
24.3.2011 11:58
|
Бодифлекс
Бодифлекс (BodyFlex) – упражнения на гибкость и укрепление основных мышечных групп + правильное дыхание.
Почему представительницы художественной гимнастики такие тоненькие и совсем не выглядят накачанными, несмотря на то, что руки, ноги и тело у них ох какие сильные?
Все дело в растяжке. Если прокачку мышц соединять с качественной растяжкой всех групп мышц, то по форме мышечная ткань будет более вытянутой, а значит визуально вы будет выглядеть более стройной.
Во время занятий бодифлексом происходит процесс сжигания жира и образования мышечной массы благодаря специальному анаэробному дыханию и статическим растягивающим позам, которые помогают насыщать кислородом организм. Это крайне положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и повышает иммунитет.
Ежедневные занятия по 12-15 минут помогут вам значительно уменьшить объемы. Это произойдет как за счет сжигания жировой ткани, так и за счет механического растяжения мышечной ткани. Приверженцы бодифлекса отмечают, что занятия благотворно влияют и на кожу. В этом также есть рациональное зерно – кожа насыщается кислородом и становится более упругой и свежей.
Бодифлекс идеально подходит для всех, кто не любит излишней активности в спортзале или тем, кому противопоказана высокая кардионагрузка. Этим фигнес-направлением хорошо заниматься беременными и мамам после родов. Но если ваше тело хорошо тренировано и адаптировано к значительным аэробным или силовым нагрузкам, вы вряд ли значительно снизите лишний вес и добьетесь похудения – все-таки энергозатраты при занятиях бодифлексом как правило не превышают 3,5 ккал на 1 кг веса.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
22.3.2011 2:01
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
21.3.2011 12:20
|
Сегодняшние замеры для отчета в гонке "Я БОГИНЯ" показали результат (после читинга в субботу -3273 ккал)
Дата 14 марта 2011 21марта
Рост 165,5 см 165,5
Вес в начале гонок 90,8 кг 90,1(-0,7)
Желаемый вес к концу гонок 87-88 кг
Обхват Груди 100 см 100
Обхват Талии 87см 86,5(-0,5)
Обхват Живота 100,5 см 100(-0,5)
Обхват Бедер 113 см 112(-1)
Обхват Руки 37 см 37
Обхват Ноги 71 см 70(-1)-важно !
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
21.3.2011 11:49
|
Лучший сайт с аудиокнигами. Много чего найдете о мотивации. Все бесплатно!
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
20.3.2011 23:20
|
Мои замеры не начало очередных гонок "СНИМЕМ ШУБУ К ЛЕТУ"
21.03.2011г
Вес- 90,2 кг
ОГ- 100 см;
ОТ- 86,5 см;
ОБ- 112 см;
ОН- 70 см;
Предполагаемый вес к концу гонки- 82-83 кг.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
20.3.2011 1:22
|
24 ч. 05 мин.
-Але…ты спишь?
-…ауоэ…нет! Конечно нет! Мой зайчик, девочка моя, я так счастлив…
- Мне тоже не спится. Мы теперь будем всегда вместе?
- Да!
- Я буду твоя любимая женушка, а ты мой муженек?
- Да! Да , мой котенок!
- Я теперь знаю , что такое счастье. Все. Спи, пупусик, я буду тебе сниться. Люблю…
- Я тоже…
01 ч. 05 мин.
- Але! Ты не спишь еще?
- Ээээуаоо…кто это…?
- Это я , твой зайчонок!
- …Зайчонок? Люська, ты что ли?
- Любимый! Я тут думаю , ведь у нас будут дети! Я хочу мальчика и девочку! Ты не против?
- ээ…нет конечно, Люська , второй час уже…
- Все , спи. Спи родной мой. Чмоки-чмоки!
- Чмок. Спокойной ночи.
02 ч. 09 мин.
-Але… пупусик , мне не спится.
- Але….какой пупусик…?
- Ты что не узнаешь меня? Ах ты сонное чудовище! Твоя зайка сейчас рассердится!
- Ну…зайка…рассердится…ааауууоооо…это ты, Люська?
- Я сейчас подумала, ты представляешь , у нас будет обязательно собственный дом! Возле озера! А прямо за ним- лес! Мы там будем собирать грибы…
- Люсь, какие грибы в три часа ночи…
- А…извини, пупусику завтра рано вставать.
- Сегодня…
- Ах, да, сегодня! Спи, милый, целую, родной мой…
03 ч. 12 мин.
- Але… Игорь, прости пожалуйста…
- ….б..я…
- Что ты сказал?
- …Люда… мне через три часа вставать. Давай все разговоры на завтра. Хорошо?
- (короткие гудки)
03 ч. 58 мин.
- Ааалее… Игорь, я плачу… как ты можешь спать!
- Кто это?
- Это яааа… зааайка….
- Какая нахер зайка! Дайте мне поспать! (бросает трубку)
04 ч. 30 мин.
- Але!
- Коза тупорогая!Я спать хочу! Я ж живой человек!
- Игорь , это мама Людмилы.
- Что случилось!
- Людочка сказала мне, что Вы предложили ей руку и сердце… Так вот,мне бы хотелось поговорить с Вами о свадьбе.
- Какое, ..ля, сердце! Какую, нахер, руку! Пять часов утра! Не спится тебе, старая дура! Застрелитесь вы со своей Людкой и свадьбой! Совы, ..ля! Ночные бабочки! Дайте мне час поспать спокойно! СВАДЬБЫ! НЕ БУДЕТ!
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
19.3.2011 17:58
|
У меня сегодня "ЧИТТИНГ" день. Кушаю все, что хочу 
Сходила на прогулку 60 мин. Устала . Особенно, когда шла в гору.
Еще пресик покачаю 8 мин., и с мячиком и резинкой сделаю силовые. И усе! Программа минимум выполнила.
Про массаж забыла. Сделала его утром
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
18.3.2011 13:27
|
Вес на 14 марта-90,8кг
Вес на сегодня- 90,2кг
Итого- -0,6 кг
 и сделала 3 подхода по 20 силовых упражнений: МОГУ СЪЕСТЬ 10 гр шоколадки !!!!!
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
18.3.2011 13:14
|
Галинка, продолжай в том же духе, и ты удивишься результатам.Только планировщик заполняй заранее и не отмазывайся, а то при встрече θα μ'ακουσεις 
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
Cloi
Diet-Баллов: 498
Сообщений: 4
Город: Spetses
18.3.2011 10:22
|
а я сегодня расстроилась - опять почти свои кг - за что?!?!?!? може месячные? но не сорвусь . серавно обидно и и з корридора не вышла и зарядкой занималась .. хлюп хлюп |
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
18.3.2011 0:02
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
15.3.2011 16:05
|
Так, со спортом сегодня я опять буду в пролете. Во-первых, нос не дышит, во-вторых, только что закончила с едой и уборкой. Пообедали. Отдыхаю(полтора часа)Потом уроки : С 16.00 ДО 22.00. Потом я точно ничего не смогу сделать. Но пресик покачаю на ночь глухую. Купила сегодня клубнику. Класс! Не наша, конечно, но я уже привыкла и к этой, несладкой клубнике. Аромат-чуддо !
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
14.3.2011 22:37
|
Все уроки пришлось отменить. Забулелааа. Но сделала приседания (30), выпады(по 20 на каждую ногу) и пресс 8 упражнений по 30 (т.е. 240 !???). Я и не думала, что столько всего набралось. Ну я и молодец ! ЩЩЩас еще блинчик с белым шоколадом и клубничкой наверну... Надо же себя вознаградить как то..
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
lisay
Diet-Баллов: 18334
Сообщений: 1634
Город: Одесса
13.3.2011 23:43
|
Инна, рост 162см. Опять за 70, хочу 60.
1 цель - 71 кг есть!
2 цель - 68 кг к 10.10.12
3 цель - 65 кг к 31.12.12
4 цель 60 кг к пляжному сезону
/community/post.php?topic_id=29964
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
13.3.2011 21:28
|
Итоговые отчеты гоночек "Я БОГИНЯ"
по количеству набранных баллов, я на 4м месте.
По количеству сброшенных килограмм, я на 2м месте
1 место-«ЗОЛОТО»- сливкиобщества -11,7 кг
2 место-«СЕРЕБРО»- Тати (koskagr) -5,7 кг
3 место-«БРОНЗА»- nava13 -4 кг
По количеству потерянных см, я на 2м месте
1 место-«ЗОЛОТО»- сливкиобщества -63 см
2 место-«СЕРЕБРО»-Тати (koskagr) -41,5 см
3 место-«БРОНЗА»- lisay,BarbariskA -20 см
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
13.3.2011 21:19
|
Читинг: загрузочные дни - едим и худеем! То,что мне надо!
Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.
Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.
Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.
Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.
Вывод?
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».
После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.
А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).
Оказалось, что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.
Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.
«Какой отличный совет!» - подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем - доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» - решила Наташа.
Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.
1. Чем загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.
2. Сколько догружать
Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!
3. Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.
4. Чего ожидать от загрузки
Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.
Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!
Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
13.3.2011 13:49
|
 Совсем расклеилась я. Очень сильно болит горло, в носу сильная резь. Опять меня заразили. А тут еще этот театр... Музыку к "Чайке" надо сегодня доделать. Греки русскую культуру и музыку не знают. Вот и поручили мне. А за одно, и все эффекты (собака, горн, ветер) надо записать на CD. Вчера с 3х дня до 2х ночи сидела. Все, что выбрала на прошлой неделе, стерла, , не понравилось, и давай заново искать что-нибудь посвежее и колоритнее. В итоге остановилась на "УЛЕТАЙ НА КРЫЛЬЯХ ВЕТРА" как лейт мотиве к спектаклю. Не знаю-понравится им или нет, но я больше не буду этим заниматься. Уже третьи выходные на смарку ушли. И не думаю, что мне за это заплатят. Какие тут похуделки....А за фитнес я вообще молцу
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
lisay
Diet-Баллов: 18334
Сообщений: 1634
Город: Одесса
12.3.2011 22:57
|
А я колбаской сегодня догонялась
Инна, рост 162см. Опять за 70, хочу 60.
1 цель - 71 кг есть!
2 цель - 68 кг к 10.10.12
3 цель - 65 кг к 31.12.12
4 цель 60 кг к пляжному сезону
/community/post.php?topic_id=29964
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
11.3.2011 16:03
|
Сырокопченые сосисочки съела сегодня-пальчики оближешь  Только бы из коридора не выскочить
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
10.3.2011 16:34
|
Очень холодно. Поэтому все время хочу есть...
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
10.3.2011 16:33
|
НУЖНАЯ ВЕЩЬ: КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙНОСТИ
http://www.kedem.ru/calc/ccf/
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
9.3.2011 12:01
|
 ЧТО ЖЕ ВЫБРАТЬ ???
Если женщина весит 140 фунтов, самое большое для неё удовольствие - увидеть женщину, которая весит 150.
Хелен Роуленд
Массаж - лучшее средство похудеть, особенно для массажиста.
Девичью фигуру легче всего сохранить в памяти.
Жанна Голоногова
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
Оксигена
Diet-Баллов: 5719
Сообщений: 849
Город: Красноярск
8.3.2011 7:36
|
Оксаночка
158 см индивидуальности,
вес- непостоянный
|
матерешка
Diet-Баллов: 44969
Сообщений: 9573
Город: Екатеринбург
8.3.2011 6:32
|
МатерЁшка, 34 года. Мама двух деток. Рост 159 см, путь от 130 кг к 49 кг.
/community/post.php?topic_id=24354
Настоящую даму легко узнать, она ничего не ест. Маргарет Митчел
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
8.3.2011 3:24
|
Пусть будет Любовь! 
Потому что я:. Ваше продолжение:
Пусть будет Любовь! Ваше продолжение:
Следовательно, я:Ваше продолжение:
Пусть будет Любовь! После того как я: Ваше продолжение:
Пусть будет Любовь! В то время как я: Ваше продолжение:
Пусть будет Любовь! Когда я: Ваше продолжение:
Пусть будет Любовь! Так как я: Ваше продолжение:
Пусть будет Любовь! Подобно тому, как я: Ваше продолжение:
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
7.3.2011 17:42
|
21.02.11 28.02.11 7.02.2011 10.01.2011
-рост 165,5
-первоначальный вес96,9
-вес 92,1 91,4 91 (- 5,9) 96,9
-цель к концу гонок 87
-О т 87,5 87 87 (-5,5) 92,5
-О бедер 114 114 113 (-5,5) 118,5
-О живота102,5 102 100,5 (-6,5) 107
-Огруди 101 101 100 (-4) 104
-О под грудью 88 88 88 (-6) 94
-О бедра(ноги)71 70,5 70,5 (-3,5) 74
-О колена 42,5 42,5 42 (-6) 48
-О икры 43 43 43 (-2) 45
-О руки 37 37 37 (-2,5) 39,5
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
7.3.2011 16:52
|
Я еще такая слабббеньькаяяя . Надо работать над собой и быть жестче. А то, ишь, обрадовалась, МАСЛЕННИЦА ! И давай наминать все, что ни попадя. Особенно блины калорийные с начинкой (длугих тут не делают): белый шоколад, какос, клубника, сироп: ням, ням....
Срыв с диеты – это не провал, а закономерность
Статистика говорит о том, как минимум в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Но, возможно, не стоит рассматривать отступления от правильного питания исключительно в чёрном цвете.
Срыв – это не провал, а закономерная часть процесса по изменению пищевых привычек. И тем более не повод повернуть назад - к тому образу жизни, который вы решили поменять. Есть способы справиться с этой проблемой и продолжить путь к красивой фигуре без досадных остановок. Любая ошибка – это возможность сделать правильные выводы и стать сильнее.
Что можно сделать?
Предусмотреть срыв
Очень часто жизнь застаёт врасплох. Но если знать «подводные камни», то их можно обойти. Есть такое понятие как «ситуация высокого риска». Для тех, кто сидит на диете, таких ситуаций предостаточно: Негативные эмоции: злость, депрессия, скука, вечеринки, праздничные дни, путешествия и отпуск, питание в ресторанах, негативный настрой, отсутствие поддержки, усталость. Все эти обстоятельства могут встать на вашем пути. Но можно предусмотреть их заранее, тогда риск срыва снижается.
Если близкие не разделяют энтузиазма – найдите группу поддержки на тематических сайтах. Если предстоит поход в ресторан – заранее перекусите и тогда не захочется заказать «побольше и повкуснее». Если настроение на нуле – отложите начало диеты на неделю-другую.
Разрешить себе «выходной»
Обычно это суббота. Все, кто настроился на что-то посущественнее, чем 3 дня на гречке, должны иметь возможность отвлечься от мыслей о правильном питании. Такой «выходной» - это хорошая стратегия по предотвращению срывов. В выходные дни обычно больше провоцирующих ситуаций. Это и вечеринки, и семейные обеды, и различные торжества. Действует психологический закон – если что-то запрещено (например, еда), то это непременно захочется получить. А если вы точно знаете, что в субботу в гостях у друзей для вас не будет «запретных плодов», то накал страстей по вкусной еде значительно ослабевает.
Единственное пожелание – это не терять голову. Блины с банкой сгущёнки на завтрак, сливочный суп и жареная картошка на обед и обильный ужин в ресторане – это всё-таки перебор. Чтобы насладиться вкусной едой, не вписывающейся в рамки диеты, не обязательно употреблять её весь день напролёт и без ограничений.
Другой важный момент – такой выходной можно позволить себе только на разумной диете, ориентированной на плавный и постепенный сброс лишнего веса. Если применить этот подход в рамках очень низкокалорийного питания – то организм, «напуганный» экстремальной нехваткой питательных веществ, запасёт каждую лишнюю крошку в виде жира. Это ещё один довод в пользу разумных, но не чрезмерных ограничений в питании. Исправить последствия переедания
Итак, дело сделано, вчера вы не сдержались и «пустились во все тяжкие». А сегодня тяжесть в животе, чувство вины и малодушные мысли из серии «У меня ничего не получается, может бросить всё это правильное питание?».
Во-первых, не надо делать преждевременные выводы. Даже если весы показывают прибавку в пару кило – это вовсе не означает новых жировых запасов. 1 килограмм жира – это 7000 калорий. Это довольно много, вряд ли вы столько могли съесть за один день. Для примера, столько калорий содержится в 25 шоколадных батончиках или в 11 бутылках вина или в 3 больших пиццах.
Скорее всего, прибавка в весе произошла из-за задержки воды.
Ещё одна причина – большой объём пищи, всё ещё находящийся в стадии переваривания, внутри вашего тела. Первая мысль после срыва – провести разгрузочный день. Но в большинстве случаев в нём нет необходимости. Только если уж вы совсем смотреть на еду не можете. Но лучше сделать акцент на овощных салатах, лёгких супах и чистой воде. И через 2-3 дня вы уже и не вспомните о том, как и почему произошёл срыв. Ставьте реальные цели, не позволяйте небольшим неприятностям встать на пути и всегда двигайтесь вперёд, даже если вдруг пришлось сделать шаг назад.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Я не хочу возвращаться в прошлое
В рационе у меня почти каждый день 
