|
|
|
|
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
6.3.2011 22:47
|
Всем привет. Вот только с карнавала, гостей, и застолья, конечно,...вернулась.
Всех прощаю и прошу простиь меня.
Обжор сегодня был. Но по калориям у меня усе в порядке, а вот по жирам.... МАМАМ ДОРОГАЯ !
у меня по всякому бывает, но я почему то решила один день(переломный был, наверное), что я все-таки сильнее, чем думала. А быть слабовольной, конечно легче, (отмазка опять же). Я так хочу снова быть молодой и красивой.Я когда то этого не ценила
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
Cloi
Diet-Баллов: 498
Сообщений: 4
Город: Spetses
6.3.2011 21:13
|
Привет. А вот и я.Собралась худеть
|
lisay
Diet-Баллов: 18334
Сообщений: 1634
Город: Одесса
6.3.2011 19:35
|
Извени, не знаю точно, какие у тебя религиозные взгляды, но прости меня за все.
Инна, рост 162см. Опять за 70, хочу 60.
1 цель - 71 кг есть!
2 цель - 68 кг к 10.10.12
3 цель - 65 кг к 31.12.12
4 цель 60 кг к пляжному сезону
/community/post.php?topic_id=29964
|
ромашуля
Diet-Баллов: 22125
Сообщений: 4808
Город: Юг Сибири
6.3.2011 8:02
|
Приветик!
Давно не заглядывала к тебе, Тати!!! У тебя классные результаты!!! Как получилось так серьезно собраться с духом?
У меня тут был дикий 2недельный зажор. Не представляю, как теперь ликвидировать его последствия.... ((((
Мария
Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!
Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
5.3.2011 19:09
|
КЛЕТЧАТКА- ГРУБАЯ, НО НУЖНАЯ
КЛЕТЧАТКА- самая грубая часть растения. Это сплетение растительных волокон, из которых состоят листья капусты, кожура бобовых, фруктов, овощей, а также семян. Диетическаяклетчатка– сложная форма углеводов, расщепить которую наша пищеварительная система не в состоянии. Возникает резонный вопрос: зачем тогдаклетчатканужна? Оказывается, это один из важнейших элементов питания человека.
Диетическаяклетчаткасокращает время пребывания пищи в желудочно- кишечном тракте. Чем дольшепищазадерживается в пищеводе, тем больше времени требуется для ее выведения. Диетическаяклетчаткаускоряет этот процесс и одновременно способствует очищению организма. Потребление достаточного количестваклетчаткинормализует работу кишечника.
Когда результаты исследований показали, что мы были бы гораздо здоровее и жили бы дольше, если бы употребляли грубую пищу, многие вполне осознанно увлеклиськлетчаткой, хотя в большинстве своем не знали, что она представлена разными видами, и эти виды выполняют разные функции.
ВИДЫ КЛЕТЧАТКИ
Целлюлоза
Присутствует в непросеянной пшеничной муке, отрубях, капусте, молодом горохе, зеленых и восковидных бобах, брокколи, брюссельской капусте, в огуречной кожуре, перцах, яблоках, моркови.
Гемицеллюлоза
Содержится в отрубях, злаковых, неочищенном зерне, свекле, брюссельской капусте, зеленых побегах горчицы.
Целлюлоза и гемицеллюлоза впитывают воду, облегчая деятельность толстой кишки. В сущности, они «придают объем» отходам и быстрее продвигают их по толстому кишечнику. Это не только предотвращает возникновение запоров, но и защищает от дивертикулеза, спазматического колита, геморроя, рака толстой кишки и варикозного расширения вен.
Лигнин
Данный типклетчаткивстречается в злаковых, употребляемых на завтрак, в отрубях, лежалых овощах ( при хранении овощей содержание лигнина в них увеличивается, и они хуже усваиваются ), а также в баклажанах, зеленых бобах, клубнике, горохе, редисе.
Лигнин уменьшает усваиваемость других волокон. Кроме того, он связывается с желчными кислотами, способствуя снижению уровня холестерина, и ускоряет прохождение пищи через кишечник.
Камеди
Содержатся в овсяной каше и других продуктах из овса, в сушеных бобах.
Пектин
Присутствует в яблоках, цитрусовых, моркови, цветной и кочанной капусте, сушеном горохе, зеленых бобах, картофеле, землянике, клубнике, фруктовых напитках.
Камеди и пектин влияют на процессы всасывания в желудке и тонком кишечнике. Связываясь с желчными кислотами, они уменьшают всасывание жира и снижают уровень холестерина. Задерживают опорожнение желудка и, обволакивая кишечник, замедляют всасывание сахара после приема пищи, что полезно для диабетиков, так как снижает необходимую дозу инсулина.
ЛЕГКОДОСТУПНАЯ КЛЕТЧАТКА
Чтобы увеличить потреблениеклетчаткибез необходимости есть больше, можно принимать таблетки активированнойклетчатки. Они содержат сбалансированную комбинацию различных ее видов, необходимую для вашего организма.
Активированнаяклетчаткапросто незаменима при реализации программы питания, богатой белками, с низким содержанием углеводов.
Научно разработанная формула, состоящая из натуральных ингредиентов, способствует безопасному и эффективному контролю над весом.
Для поддержания здоровья и оптимального веса ученые и эксперты в области питания рекомендуют увеличить потреблениеклетчаткии снизить потребление насыщенных жиров и калорий.
ИСТОЧНИКИ КЛЕТЧАТКИ
Внешние покровы зерна, семян, бобов, овощей и фруктов гораздо богачеклетчаткой, чем внутренние. Отруби из цельного зерна, шелуха бобов, кожура овощей и фруктов содержат большое количество волокон. Именно поэтому диета с высоким содержаниемклетчаткипредписывает потребление цельного зерна – так же, как неочищенных фруктов и овощей ( насколько это возможно).
Цельное зерно, бобы, семена, орехи, неочищенные овощи и фрукты отличаетбалансволокнистой массы и питательных веществ.
В таблице ( см. ниже ) приведены данные осодержании клетчаткив различных продуктах и их калорийности ( на 100 г ), чтобы вы могли подобрать оптимальное для себя соотношение этих двух характеристик. Продукты животного происхождения здесь не указаны, так как большинство из них содержит очень мало клетчатки или не содержит вообще.
Содержание клетчатки в различных продуктах:
ЕЖЕДНЕВНАЯ НОРМА КЛЕТЧАТКИ
западные диетологи рекомендуют потреблять от 5 до 25 гклетчаткив зависимости от того, насколько человек следит за своим здоровьем.
Наши предки, питавшиеся в основном кашами, ежедневно получали от 25 до 60 гклетчатки. Мы же большую часть получаем засчетпотребления фруктов и овощей.
Постарайтесь, чтобы ежедневная нормаклетчаткисоставляла 35 г.
Пример стандартного меню:
Узнав о полезных свойствахклетчатки, вы можете поэкспериментировать с продуктами, составить свое собственное меню, ориентируясь на суточную норму ( около 35 г ). А можете сделать выбор в пользу таблетизированной формыклетчатки. Оба варианта одинаково хороши и дают замечательные результаты!
СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОТРЕБЛЕНИЮ КЛЕТЧАТКИ
Постарайтесь постепенно увеличивать потреблениеклетчатки, пока не достигните рекомендуемой суточной дозы. Наряду с этим постепенно увеличивайте количество потребляемой воды.
Овощи и фрукты ешьте в сыром виде ( при любойвозможности). При продолжительной варке овощи теряют половину содержащиеся в нихклетчатки. Следовательно, лучше прибегнуть к тушению либо легкой обжарке.
При очистке овощей и фруктовклетчаткане разрушается, однако в соках не сохраняется полностьюклетчаткацелого фрукта, если при приготовлении удаляется мякоть.
Начинайте день с чашки каши, богатойклетчаткой( в одной порции такой каши содержится 5 и более грамм клетчатки ).
Добавляйте в кашу свежие фрукты – таким образом вы увеличите количествоклетчаткина 1-2 грамма.
На вашем столе регулярно должно быть бобовые.
Крупы покупайте только из цельного зерна.
На десерт предпочтительнее свежие фрукты, нежели сладкое.
Ешьте овощи и фрукты в перерывах между основными приемами пищи и непосредственно во время трапезы.
НАЗВАНИЕ ПРОДУКТАПРОЦЕНТ КЛЕТЧАТКИКАЛОРИЙНОСТЬ ( НА 100 Г )
Отруби
44,0
150-200
Миндаль
15,0
645
Зеленый горошек
12
322
Цельная пшеница
9,6
325,4
Цельнозерновой хлеб
8,5
210
Арахис
8,1
548
Бобы
7,0
58
Изюм
6,8
276
Чечевица
3,8
296
Зелень ( в среднем )
3,8
45
Морковь
3,1
33
Брокколи
3,0
33
Капуста
2,9
28
Яблоки
2,0
38
Белая мука
2,0
327
Белый картофель
2,0
83
Белый рис
0,8
347
Грейпфрут
0,6
35
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫСОДЕРЖАНИЕ КЛЕТЧАТКИ
1 порция каши из отрубей ( 40 г )
9,0 г
4 кусочка хлеба из непросеянной пшеничной муки
6,0 г
1 порция брокколи
3,0 г
1 порция ( 120 г ) фасоли
8,0 г
1 порция ( 65 г ) свежего зеленого горошка
3,0 г
1 овсяное печенье
1,5 г
1 банан
3,0 г
1 порция ( 100 г ) отварного коричневого риса
2,0 г
Итого:
35,5 г
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
5.3.2011 2:17
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
4.3.2011 16:35
|
Ой... А у меня отвесик . В понедельник было 91,4кг. Сегодня....90,5 кг. Еще хочуууу!!!
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
4.3.2011 0:07
|
завтрак
[?] Фрукты: Апельсин, 66.0×грамм 28 5 0 1
[?] Сухарики соленые пшенично-ржаные "Флинт" Со вкусом сметаны с зеленью, 100г, 12.0×грамм 44 7 1 1
[?] Кофе растворимый "Jacobs", 95 г., 2.0×грамм 2 0 0 0
Всего за завтрак: 74 13 1 2
ла
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
2.3.2011 13:34
|
МОТИВАШКА ЧТОБЫ НЕ СОРВАТЬСЯ С РАЗГРУЗА
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
2.3.2011 12:53
|
Привет, девчата. Вчера работала весь день, вечером была выжата как лимон. Так что со ВТОРЫМ ДНЕМ ВЕСНЫ ВАС !
У МЕНЯ СЕГОДНЯ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
lisay, у меня тоже были проблемы после родов. И я поверила,что уже ничего никогда не смогу спасти.Накупила сдельных купальников, одежды,скрывающей ВСЁ. Однако, прмерно через год я стала почти как была. Некоторые говорили, даже лучше. Я очень много ходила пешком с каляской: 2-3 часа в день по пересеченной местности ( а это оччччееееень тяжело). Почти каждый день заполняла каляску еще пакетами из супер маркета. Вообще падала от усталости,когда в гору шла. Так и подобралась,пока от коляски не отказались и пошли в детский сад, а я на сидячуююю работу. И поползлаааа...Я большая обжора с детства. Но я всегда была подвижна,занималась плаваньем, танцами, дзюдо и т. д....Потому и держала форму
ЕжевичноеВаренье , хотя мне и хотелось похудеть все эти годы, я тоже не могла себя заставить, пока не дошла до цифры ШОКОВОЙ 100. Потом вроде начала воодушевленно с дионом и,....снова сникла. Теперь мне помогают просмотр разных фитнес видео программ. В инете их много. В т.ч. танцевальные. Там и формы занимающихся мотивируют и хорошая танц. музыка тоже Я имею ввиду именно просмотр, т.е. не обязательно выполнение программы с ними и, конечно я не сижу и смотрю программы по 40-60 мин. .Я их просматриваю и выбираю чем мне хочется завтра позаниматься
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
ЕжевичноеВаренье
Diet-Баллов: 3457
Сообщений: 70
1.3.2011 19:55
|
Почитала твой дневник! Ты молодец!!!!!! Я пока не могу себя так заставить!! После работы себя выжатый лимон, а тут ещё, что то сделать надо в гоночках не участвую, зато смотрю чужие дневники, вот и думаю, раз у них получилось, чем я хуже!! Тоже очень подстегивает!
рост 168
было 68, сейчас 62, хочу 50!
Мы знаем, кто мы есть, но не знаем, кем мы можем быть /Шекспир В./
/dietgroups/show_group.php?id=2815
|
lisay
Diet-Баллов: 18334
Сообщений: 1634
Город: Одесса
1.3.2011 9:48
|
С первым днем весны, Тати!
lisay, если бы у меня был твой вес, я бы никогда не стала искать сайты для худеющих элементов
Если бы летом не весла 65, и не вспомнила, как классно подниматься по леснице без отдышки, то наверное, сейчас бы не худела. А так обидно! Да и народ подкалывает - говорят, какую еще фигуру ты хочешь после третего ребенка? На пляж только в цельном купальнике и парео. а цельных купальников не носила и при 85 кг.
А той скоростью, с которой ты и я худеем, то к желаемому весу прийжем одновременно
Инна, рост 162см. Опять за 70, хочу 60.
1 цель - 71 кг есть!
2 цель - 68 кг к 10.10.12
3 цель - 65 кг к 31.12.12
4 цель 60 кг к пляжному сезону
/community/post.php?topic_id=29964
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
27.2.2011 16:12
|
27.02.2011
1. гимнастика (утром 15 мин. для бедер) выполнено
2. скраб тела выполнено
3. скраб лица выполнено
4. антицел.гель выполнено
5. массаж тела выполнено
6. массаж лица и шеи выполнено
7. маска для лица (овсян.+кефир) выполнено
8. маска для волос выполнено
9. гимнастика (wii active. 30мин.)
10. массаж ступней выполнено
11.крем для ступней выполнено
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
27.2.2011 13:18
|
Итак, выходные заканчиваются, а я все еще с головной болью сижу. А планов то понастроила. Таблетку выпила 30 мин назад. Жду... Вроде уже легче. Пойду попробую сделать 15 минутную силовую тренировку на бедра. А вечером (фту,фту..) сделаю общую гимнастику с аэробикой и силовыми на руки и пресс. Настрой имею-здоровья нет
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
26.2.2011 16:35
|
Чтобы голова не болела...
8 советов о том, как без лекарств победить мигрень и забыть на целый день о боли
7:00: Главное – соблюдать режим! Если вы ляжете спать позднее обычного больше, чем на час, то это может вызвать нарушение цикла сна и естественных биоритмов организма. Как следствие, спровоцировать головную боль, утверждает Лайза Манникс, представительница the National Headache Foundation в Чикаго. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, включая уикэнды.
7:45: Тонизирующий кофеин Если вы часто пьете бодрящие напитки (такие, как кофе или чай), во что бы то ни стало продолжайте это, говорит Ричард Липтон, профессор невралгии в медицинском колледже имени Альберта Эйнштейна в Бронксе, Нью-Йорк. Кофеин активизирует рецепторы в вашем мозгу; пропустите его прием, и ваша головная боль тут же вернется.
10:45: Проверьте осанку! Вы сидите прямо, плечи опущены и отведены назад? Если нет, исправляйтесь! Главный чувствительный нерв лба проходит через основание вашей шеи, вот почему напряженность мышц спины или плеч может привести к головной боли.
11:30: Потребляйте больше жидкости Врачи знают, что обезвоживание — безотказный спусковой механизм для головных болей. Но спросите их, почему, и они не дадут ясного ответа. Так или иначе, пополнять количество жидкости в организме нужно часто. Держите бутылку с водой в вашем столе, и наполняйте ее несколько раз в течение дня по мере необходимости.
12:30: Перекусите бутербродом Некоторые вещества, такие как нитраты (содержатся, например, в мясе), тирамин (в мягких сырах) и глутамат натрия (в некоторых Китайских блюдах) могут изменить проводимость электрических импульсов у нервных волокон и спровоцировать мигрень у восприимчивых людей (на сайте Self.com можно получить список продуктов, вызывающих головную боль).
15:00: Перерыв необходим! Когда вы чрезмерно беспокоитесь, гормон напряжения кортизол и адреналин вызывают снижение уровня сахара в крови. Быстрое изменение уровня глюкозы в организме может стать причиной головной боли. Предоставьте себе возможность расслабиться на несколько минут, успокоиться, и стресса удастся избежать.
18:00: Сделайте зарядку! Некоторые группы мышц за день устали, а другие, наоборот, так и остались не задействованными. Небольшая физическая нагрузка улучшит кровообращение, устранит умственную усталость, улучшит общее самочувствие, сон будет глубоким. Риск возникновения головной боли значительно сокращается.
20:30: К отдыху нужно готовиться! Когда вы наконец-то приляжете, ваш мозг все еще будет обрабатывать полученную в течение дня информацию. В нем будет продолжаться активный обмен веществ, дисбаланс в котором может вызвать головную боль. Для того чтобы предотвратить мигрень, нужно постепенно переходить из рабочего состояния в расслабленное, т.е. уделить этому некоторое время. Почитайте интересную книгу, примите удобную позу. Когда придет время спать, вы будете достаточно расслаблены для того, чтобы быстро заснуть. Наутро организм будет полон сил и готов работать.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
26.2.2011 16:22
|
Ужасно болит голова.Таблетки не помогают. ЩЩЩас шоколадку съем. Она мне часто помогает
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
25.2.2011 17:07
|
lisay, если бы у меня был твой вес, я бы никогда не стала искать сайты для худеющих элементов
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
lisay
Diet-Баллов: 18334
Сообщений: 1634
Город: Одесса
24.2.2011 19:09
|
Спасибо, получилось. Нужно было просто подождать, когда теги превратятся в ссылку, а я поспешила, и подумала, что не получилось.
Молодец, на 4,400 похудела! А я пока только свой вес вернула, с которым на Дион пришла
Инна, рост 162см. Опять за 70, хочу 60.
1 цель - 71 кг есть!
2 цель - 68 кг к 10.10.12
3 цель - 65 кг к 31.12.12
4 цель 60 кг к пляжному сезону
/community/post.php?topic_id=29964
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
24.2.2011 11:04
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
24.2.2011 0:51
|
КД пришли! Несколько дней гимнастику может заменю ходьбой
Ходьба: легко и полезно
Не стой на месте!
Ходьба – довольна распространенная форма тренировок, особенно среди женщин. Под ходьбой подразумевают ходьбу в довольно быстром темпе (но не спортивную ходьбу). Считается, что быстрая ходьба сжигает почти такое же количество калорий, как и обычный бег или бег трусцой на одинаковой дистанции. При этом ходьба не влечет за собой такой травматичности. Такой тип ходьбы считается видом аэробики и часто является частью тренировок.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
23.2.2011 17:28
|
С утра сделала гимнастику, скраб тела+лица, массаж тела+лица, антицел. гель, крем для лица с эфир. маслами, крем для рук, маска для волос+ натуральное кокосовое масло(невестка с Тайланда привезла, на развес покупала). Продолжаю в том же духе.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
23.2.2011 17:14
|
Понедельник 21.02.2011 (С ГОНОК "Я БОГИНЯ")
-рост 165,5
-первоначальный вес 96,5 кг (10 января)
-вес 92,1 (-4,400 кг)
-цель к концу гонок 87
-О т 87,5
-О бедер 114 (-4 см)
-О живота 102,5 (-4,5)
-Огруди 101 (-3)
-О под грудью 88 (-6)
-О бедра(ноги) 71 (-3)
-О колена 42,5 (-5,5)
-О икры 43 (-2)
-О руки(не запястья) 37,5 (-2)
ОЖИДАЮТСЯ КД НА ДНЯХ)
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
23.2.2011 1:50
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
22.2.2011 1:05
|
Привет, девчата. Рада, что заглянули.
lisay, когда зайдешь на сайт, в самом низу страницы, скопируй ссылку, что рядом с кнопкой. Удачи !
Я сегодня молодец ! Сделала все, что задумала.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
анютиклютик
Diet-Баллов: 7890
Сообщений: 2213
Город: рязань
21.2.2011 19:54
|
Аня,рост 167, 29 лет
все сначала /community/post.php?topic_id=27947
мой дневничок
|
lisay
Diet-Баллов: 18334
Сообщений: 1634
Город: Одесса
21.2.2011 18:16
|
Привет, Тати! Калькулятор - прелесть! Как его вставить на страничку? Извени за наглость
Инна, рост 162см. Опять за 70, хочу 60.
1 цель - 71 кг есть!
2 цель - 68 кг к 10.10.12
3 цель - 65 кг к 31.12.12
4 цель 60 кг к пляжному сезону
/community/post.php?topic_id=29964
|
Наталья80
Diet-Баллов: 26128
Сообщений: 14015
21.2.2011 17:56
|
Молодец,Тати! Мне и самой сейчас спорт нравится. Тоже второе дыхание открылось. Я даже план на эту неделю составила
Наталья, 35 лет , 171 см
Было 125 кг,будет 85 кг
№1-120 кг-10.04.2015
№2-115 кг-
/community/post.php?topic_id=51059
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
21.2.2011 16:57
|
На здоровье, Наташа.
У меня открылось второе дыхание. Я изменила свои задачи. Заполнила планы по фитнесу на всю неделю и собираюсь выполнять их. Сегодня уже начала. Старалась побыстрее закончить все дела , чтобы позаниматься силовыми упражнениями 20 мин. Теперь вечером быстрая ходьба по пересеченной местности 35 минут-на хор и обратно. Там тоже постараюсь работать больше на ногах. Мне необходим спорт. Мое тело все время хочет прилечь. Нет ! Не получится. Я тебя поборю
+ косметические процедуры на ночь.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
Наталья80
Diet-Баллов: 26128
Сообщений: 14015
21.2.2011 16:30
|
Привет! отличный калькулятор. Я уже протестировалась и стырила его в свой дневник
Наталья, 35 лет , 171 см
Было 125 кг,будет 85 кг
№1-120 кг-10.04.2015
№2-115 кг-
/community/post.php?topic_id=51059
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
21.2.2011 12:23
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
Наталья80
Diet-Баллов: 26128
Сообщений: 14015
20.2.2011 20:49
|
Если бы не Дион,давно бы наверно всё бросила
Наталья, 35 лет , 171 см
Было 125 кг,будет 85 кг
№1-120 кг-10.04.2015
№2-115 кг-
/community/post.php?topic_id=51059
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
20.2.2011 1:46
|
Точно. Я очень признательна Диону. ОЧЕНЬ ! Как минимум я контролирую все свои заскоки.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
olioky
Diet-Баллов: 7217
Сообщений: 1763
Город: Tallinn
19.2.2011 23:16
|
Ну, докатиться до этого сайта - это большой шаг вперед, большая возможность. Теперь главное, докатиться до нужной циферки на весах=)
Оля, 22
Story of my figure /community/post.php?topic_id=12881
Story of my life olioky.blogspot.com
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
19.2.2011 22:29
|
Спасибо на добром слове. Ага. Я такая. Так вот шутя, не заметила как докатилась до такого сайта. Правда, очень полезного и интересного, но сама причина стала уже не шуточной.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
olioky
Diet-Баллов: 7217
Сообщений: 1763
Город: Tallinn
19.2.2011 22:13
|
Привет, а у тебя познавательно, да еще и весело! Буду забегать!
Оля, 22
Story of my figure /community/post.php?topic_id=12881
Story of my life olioky.blogspot.com
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
19.2.2011 22:10
|
Греческий куринный суп (авголемоно)
Вот. Наконец занесла свое любимое блюдо в обменник рецептами.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
19.2.2011 16:25
|
ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ВЫРАБАТЫВАЕМ ПРИВЫЧКУ К ТРЕНИРОВКАМ
Кстати, существует еще одно удовольствие, удовольствие универсальное, потому что нравиться всем - это удовольствие от еды. Так почему бы и нам этим удовольствием не воспользоваться, правда?
Именно поэтому, введите себе правило - перед каждым приемом пищи делать какое-нибудь простенькое упражнение.
Причем абсолютно не важно, что это будет: приседание, отжимания, вращение обруча, прыжки или подскоки, упражнение на пресс или еще что-нибудь. Тут важно не само упражнение, а возникновение устойчивой связи между физическими нагрузками и положительными эмоциями, возникающими от приема пищи.
Уже предвижу ваши вопросы, типа того: а как вы это себе представляете, если мы то на работе, то в пути на нее, то еще где то? Поверьте, все это отговорки! При желании можно придумать вагон и маленькую тележку упражнений незаметных для окружающих. Ну кто вам мешает по пути в столовую сделать упражнением подъем или спуск по лестнице, кто вам запрещает просто зайти в офисный туалет и по приседать, а кто вам запрещает делать статические упражнения прямо на рабочем месте? Не знаете что это такое?
Статические упражнения - это упражнения при которых движения не происходит, а мышцы напрягаются. Например, на выдохе напрягаете пресс, держите его напряженным несколько секунд, потом на вздохе расслабляетесь. В точности так же можно напрягать мышцы рук, ног, ягодиц.
Начните с 10-15 повторений и постепенно доведите до 90-100.
В итоге получится такая вот ситуация: если вы в течении дня 5-6 раз в день покушали, значит и 5-6 раз сделали какие то упражнения. Вскоре сформируется устойчивая привычка, и можно будет постепенно увеличивать время тренировки.
Кроме всего прочего от таких частых занятий есть еще один очень хороший, я бы даже сказал такой жирный плюс. Вы уже знаете, что наш вес сильно зависит от скорости обмена веществ, поэтому и главной задачей худеющих и является ускорение этого обмена. Для этого используются и частое (дробное питание) и физические нагрузки. Все правильно, ведь при физических упражнениях скорость обмена веществ (метаболизма) может увеличится аж на 20-30% , а значит на 20-30 % увеличится и скорость похудения.
Но вот незадача - ускорение метаболизма при физических упражнениях явление временное. Это означает, что "разогнанный" во время тренировки обмен веществ через пару часов вернется к своему прежнему уровню и процесс похудения, соответственно, замедлится.
Догадались? Правильно! Своей своеобразной зарядкой перед каждым приемом пищи мы не даем скорости обмена веществ снизится! Вот какие мы молодцы!
Но будет еще лучше, если мы будем делать свои упражнения и между приемами пищи, т.е. каждые 2-3 часа. Вот тогда уж усиленному метаболизму от нас никуда не деться! А всего-то и надо-то посвящать этому 1 минуту - этого времени будет вполне достаточно, что бы статически по напрягать все свои мышцы. Причем помимо ускорения обмена веществ такая вот гимнастика поможет нам расслабить мышцы, ликвидирует мышечные спазмы от долгого сидения и избавит от стрессов.
Вот как-то так, уважаемые!
ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. НЕ НАДО СЕБЯ НАСИЛОВАТЬ. ХУДЕЙТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
О чем еще хотелось бы сказать.. О! Давайте-ка уточним еще вот такие моменты и аспекты похудения:
- Ну, во-первых: если мы с вами хотим сделать процесс похудения еще более эффективным, то первое, что мы должны научиться делать - это замечать свои успехи и не забывать хвалить себя за них! Напомню, что это называется положительным подкреплением.
Поверьте, если мы будем ругать себя за свой внешний вид, за свои лишние килограммы, они от этого ни куда не денутся, а вот хорошее настроение наверняка от нас сбежит.
Поэтому любая положительная оценка достижений, пусть самых что ни наесть махоньких или манюсеньких, однозначно пойдет нам на пользу и ускорит похудение. Так что чаще хвалите себя и гладьте по головке!
-во вторых: согласитесь, что похудение - это не сиюминутная вещь, а довольно таки длительное мероприятие, это целый процесс, результатом которого должна стать фигура нужного нам веса и объема. И многие из нас готовы положить все на алтарь похудения, лишь бы добиться желанной цели и вожделенного результата. Получается, что мы обращаем все свое внимание на цель, ну, а процесс это всего лишь инструмент для достижения этой заветной цели , что с него взять то...
Вот тут и кроется главная ошибка. Уверяю вас, что если обращать все свое внимание на результат, а не на сам процесс, то уверяю, ничего хорошего у вас не выйдет.
Ну, вот смотрите: решили вы похудеть, например, на 15 кг и даже составили себе план занятий и питания. Начали. Живете по плану, тренируетесь и терпите. Терпите один день, другой, третий, ведь впереди заветные минус 15. А на четвертый не выдерживаете и бросаете все на фиг! Знакомо?
А все потому, что сам процесс не доставлял вам никакого удовольствия, вы даже и не думали о нем, все мысли были о заветных минус 15 кг.
Если вам нравиться сам процесс похудения, если вы получаете от него удовольствие, то и результат не заставит себя ждать. Но никак не наоборот! Причем это вовсе не значит, что заниматься нужно бесцельно, ради самого процесса. Вовсе нет! Просто целью процесса будет получение приятных эмоций, а не результата. Ведь если нам нравиться что-то делать, если мы что-то делаем с удовольствием, то и результат у нас получается сам собой, причем замечательный результат!
ну, и в-третьих: нельзя ставить себе глобальные задачи и сравнивать свои текущие достижения со своим конечным идеалом. Нужно ставить задачи мелкие и легко выполнимые.
Нельзя ставить себе задачу похудеть на 20кг. Да от одной только этой цифры опускаются руки и округляются глаза. Правильно, ведь у страха глаза велики. Конечно же от таких цифер тут же возникают мысли "Я не смогу! У меня не получится!". Еще бы!
Сделайте проще. Поставьте себе задачу худеть, например, на 30-40 грамм в день. Всего то! Вроде бы и несложно - нужно лишь не доесть пару бутербродов или погулять лишние 20-30 минут. Согласитесь, ведь это просто и легко выполнимо. И уже через месяц вы похудеете на кило с лишним, а через год-полтора исчезнет и эта громадная цифра в 20 кг.
Отсюда еще одно правило правильного похудения - не надо перенапрягаться и не надо себя насиловать. Ведь ежедневные небольшие нагрузки дадут значительно больший эффект, чем безумные, изнурительные голодания и нагрузки, длящиеся недолго и заканчивающиеся депрессиями и возвращением веса, только потому, что вы "старались - старались, а похудели за месяц всего на 3 килограмма, при мечте в 20!"
Вот, пожалуй, и все! Худейте с удовольствием!
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
19.2.2011 12:58
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
матерешка
Diet-Баллов: 44969
Сообщений: 9573
Город: Екатеринбург
19.2.2011 10:38
|
МатерЁшка, 34 года. Мама двух деток. Рост 159 см, путь от 130 кг к 49 кг.
/community/post.php?topic_id=24354
Настоящую даму легко узнать, она ничего не ест. Маргарет Митчел
|
Наталья80
Diet-Баллов: 26128
Сообщений: 14015
19.2.2011 8:34
|
Наталья, 35 лет , 171 см
Было 125 кг,будет 85 кг
№1-120 кг-10.04.2015
№2-115 кг-
/community/post.php?topic_id=51059
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|