Кстати я купила электронные весы, конечно показания со старыми механическими разнятся на несколько кило, А может это последствия праздников.... В общем 59,7

Надо вернуться к системе ежедневных отчётов - меня это дисциплинирует.

Отчёт Р·Р° 5 июля (Р’Рў)

1. Питание

- питаться в рамках коридора - во второй половине дня не пользовалась планировщиком, но на глаз если перебор и был, то совсем небольшой

- натощак выпивать пару стаканчиков воды

- каждый день 1. овощи-фрукты, 2. мясо-рыба, 3. кашки-крупы, 4. что-ть кисломолочное

- не кушать всякие гадости

- не кушать за 3 часа до сна

- раз в неделю разгруз (предположительно творог-кефир-фрукты)

 2. Фитнес

- стараться делать растяжку

- 30 дней СЃ Джиллиан — день первый (опять первый)

3. Другое

- гулять каждый день на улице

- сон 6-8 часов

- АЦ процедуры

- вести этот дневничок

- искать новые способы уменьшения объёмов

4. Борьба с животиком

- прямая осанка

- комплекс упражнений

- сбалансированное питание + один разгруз в неделю

- массаж

- водные процедуры

- обёртывания

Хорошо, что я вчера отзанималась джил во время Сонечкиного утреннего сна. Потому что весь оставшийся день был дурдом. Что то её беспокоило: плакала-ныла, ни с мамой не хотела играться, ни в игрушки. Так целый день мы с ней и проходили. Естественно настроение было никакущее :( Получилось, что потом планировщиком не пользовалась, так как кушала, когда попало и что удобнее на ходу:( Всю ночь тоже плохо спала. Наверно это зубки.

Сегодня с утра хорошо прогулялись. Сонечка сама показывала мне цветочки, я ей объясняла, где деревья, кусты и травка. Видели белочек и бурундуков, хотя сомневаюсь что Сонечка видит этих малявок. Потом малышка поспала полчасика в теньке, а я сидела рядышком на травке и учила ПДД. Когда вернулись с прогулки малышка была очень весёлой, я её усадила забавляться с игрухами, а сама готовила комплексный обед для нас с папой (вчера вечером так не было настроения всем этим заниматься). Потом муж пришёл на обед, Сонечка как всегда оч обрадовалась. А потом опять испортилось настроение, послеобеденного сна почти не получилось. СОвсем немножко поспала. Плакала-истерила. Я уже стала думать, что я её не докармливаю. Не знаю. В общем через полчаса вернётся муж с работы, постараюсь уговорить его пойти с малявкой погулять, чтобы самой попрыгать с джил, а то опять начинаются у меня отговорки :)

Закончились большие праздники. С ежедневными выездами на природу. Прекрасно отдохнули :) А теперь с новыми силами к ЗОЖУ.

Утречко сегодня не задалось. Малявочка только на руках спокойно себя вела и только чтобы я ходила. Не знаю, что это. Может зубки, а может просто настроения нету. Ведь бывает такое. Сейчас уложила спатки, надеюсь, полчасика поспит, а я пока что с джил попрыгаю.

Вот я наконецто решила свои проблемы со здоровьем и готова вернуться к борьбе с лишним жиром :)

Все эти дни питалась по планировщику, но не занималась спортом совсем. Надо будет взвеситься и сделать замеры, интересно как это отразилось на моих параметрах.

У нас наступают большие праздники. сб-вс-пн отдыхаем на природе, так что буду и без спорта и даже без планировщика, буду оценивать калории на глаз :)

А во вторник уже будет всё :) Наверно придёться начинать Джиллиан сначала, так как был перерыв больше недели.

Потребность в жидкости перед тренировкой

Нормальный водный баланс в организме способствует более эффективному тренингу. Старайся выпивать 500-600 мл воды за 1-2 часа до начала тренировки.

Питание перед тренировкой

Свежая новость: большую часть энергии, используемой РЅР° тренировке, организм получает РёР· пищи, съеденной намного ранее! Это объясняется тем, что РѕРґРЅР° РёР· форм углеводов («РіР»РёРєРѕРіРµРЅ»), Р° также жир откладываются РІ мышцах, печени Рё жировых клетках. Р�С… запасов достаточно для обеспечения занимающегося энергией РЅР° протяжении 1-2 часов высокоинтенсивного тренинга или РЅР° протяжении 3-4 часов тренинга СЃ умеренной интенсивностью.

То есть, если вы в целом питаетесь достаточно калорийно, то подкрепляться перед самой тренировкой нет необходимости. Если съеденная перед тренировкой пища вызывает неприятные ощущения в животе, если ты любишь тренироваться по утрам на голодный желудок или если поесть перед тренировкой у тебя никак не получается -е стоит насильно заставлять себя делать это.

Для тех любителей фитнеса, которые имеют обыкновение подкрепляться перед тренировкой, мы можем посоветовать следующее:

1. Сделай небольшой перекус (100-200 калорий) приблизительно за 30 минут до начала тренировки.

Перекус должен состоять из быстрых углеводов (с высоким гликемическим индексом) и небольшого количества жира (который расходуется медленнее). То есть, пища легко переварится, и вы будете обеспечены энергией на протяжении всей тренировки. Вот несколько вариантов:

Фруктовый сок

Фруктовый коктейль

Фрукты с высоким гликемическим индексом: ананас, абрикосы, бананы, манго, арбуз


Энергетический батончик (должен содержать 3-5 г белка, не менее 15 г углеводов и совсем мало жира)

2. Съешь сбалансированную пищу за 1-2 часа до тренировки.

Для РјРЅРѕРіРёС… людей это лучший вариант. Чем обильнее прием пищи, тем больше жира Рё белка ты получишь, Р° значит, тем больше времени должно пройти РґРѕ начала занятия. Р’ идеале старайся употребить РІРґРІРѕРµ меньше калорий, чем ты планируешь израсходовать РЅР° предстоящей тренировке. Например, если ты расходуешь около 600 калорий Р·Р° тренировку, то должна получить РЅРµ менее 300 калорий – или немного больше, если твоя тренировка будет «РІС‹СЃРѕРєРѕРёРЅС‚енсивной» (РєРѕРіРґР° частота пульса превышает 75% РѕС‚ максимальной частоты сердечных сокращений).

Для обеспечения стабильности уровня сахара в крови и энергетического уровня не менее 50-60% от указанного количества калорий должны составлять углеводы. Также следует включать белковые продукты, чтобы предупредить расщепление мышц и обеспечить им способность к восстановлению по окончании тренировки. В данном случае хорошими вариантами являются:

Фрукты и йогурт

Орехи

Овсяные хлопья

Любые злаки (содержащие не менее 3 г клетчатки) с молоком

Орехи с сухофруктами

Пюре из нута и овощи

Сваренные вкрутую яйца (или белки)

Творог и фрукты

Бутерброд с арахисовым маслом и курицей/индейкой

Йогуртовый коктейль (можно с добавлением сухого протеина)

Употребление жидкости после тренировки

Даже по окончании тренировки следует поддерживать водный баланс в организме. Рекомендуется выпивать дополнительные 2-3 стакана жидкости на протяжении двух часов после ухода из спортзала. После этого воду можно пить как обычно. Пополнять запасы жидкости в организме необходимо даже в том случае, когда нет чувства жажды, иначе может развиться обезвоживание.

Питание после тренировки

Употребление пищи – это РїСѓРЅРєС‚, идущий последним РїРѕ СЃРїРёСЃРєСѓ, РЅРѕ РЅРµ РїРѕ значению. Р’ процессе тренинга расходуются РЅРµ только сотни калорий Рё РјРЅРѕРіРѕ углеводов, РЅРѕ Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ микротравмирование мышечных волокон. Организм должен восстановить мышцы Рё поднять энергетический уровень – Рё это следует делать быстро. Пищу рекомендуется принимать РЅР° протяжении 90 РјРёРЅСѓС‚ после окончания тренировки, РЅРѕ чем раньше, тем лучше. Предпочтение необходимо отдавать продуктам СЃ высоким содержанием сложных углеводов Рё белка. РћРґРёРЅ РёР· лучших вариантов – бутерброд РёР· цельнозернового хлеба СЃ тунцом.

Углеводы способствуют возобновлению энергетических резервов организма. А поскольку это сложные углеводы, процесс их усвоения проходит медленно и риск отложения жировых запасов минимален. Белок восстанавливает мышечные волокна, благодаря чему к следующей тренировке они становятся сильнее.

Отчёт за 21 июня (ВТ)

1. Питание

- питаться в рамках коридора

- натощак выпивать пару стаканчиков воды

- каждый день 1. овощи-фрукты, 2. мясо-рыба, 3. кашки-крупы, 4. что-ть кисломолочное

- не кушать всякие гадости

- не кушать за 3 часа до сна

- раз в неделю разгруз (предположительно творог-кефир-фрукты)

 2. Фитнес

- стараться делать растяжку

- 30 дней СЃ Джиллиан — день четвёртый

3. Другое

- гулять каждый день на улице

- сон 6-8 часов

- РђР¦ процедуры — РђР¦ сыворотка, РђР¦ скраб

- вести этот дневничок

- искать новые способы уменьшения объёмов

4. Борьба с животиком

- прямая осанка

- комплекс упражнений

- сбалансированное питание + один разгруз в неделю

- массаж

- водные процедуры

- обёртывания

Это будет мне мотивашечка, чтобы спокойно приготовить на завтра и не сорваться сегодня.

Да, вчера СЏ была молодчинкой. Сегодня Сѓ меня разгрузочный день. Надеюсь СЏ РІСЃС‘ правильно поняла. Кушаю гречку Рё огурец. Р� РЅР° полдник был творог Рё малинка. Осталось поужинать гречкой. Сейчас надо готовить РЅР° завтра. Надеюсь СЏ РЅРµ СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ Рё РЅРµ ильно РІСЃС‘ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ.

С утра всы показали 130 футов. это 58 кг. Вот непонятно, то ли я в понедельник была такая опухшая, то ли весы так врут. Посмотрю, что они мне завтра скажут.

Отчёт за 20 июня (ПН)

1. Питание

- питаться в рамках коридора

- натощак выпивать пару стаканчиков воды

- каждый день 1. овощи-фрукты, 2. мясо-рыба, 3. кашки-крупы, 4. что-ть кисломолочное

- не кушать всякие гадости

- не кушать за 3 часа до сна

- раз в неделю разгруз (предположительно творог-кефир-фрукты)

 2. Фитнес

- стараться делать растяжку

- 30 дней СЃ Джиллиан — день третий

3. Другое

- гулять каждый день на улице

- сон 6-8 часов

- РђР¦ процедуры — РђР¦ сыворотка, РђР¦ скраб

- вести этот дневничок

- искать новые способы уменьшения объёмов

4. Борьба с животиком

- прямая осанка

- комплекс упражнений

- сбалансированное питание + один разгруз в неделю

- массаж

- водные процедуры

- обёртывания

Многие хотят добиться стройности фигуры и отличного тонуса мышц. Достигнуть этого можно с помощью диеты и физических упражнений. Давайте рассмотрим такую проблемную область, как мышцы живота. Немного анатомии: состоят они из прямой мышцы, косых мышц (внутренних и наружных) и поперечных мышц. Речь сегодня пойдет о тренинге этих мышц. Хотя не стоит забывать, что 80% успеха - это правильно подобранная диета. �так, тренинг.
Тренируя мышцы живота, следует помнить одно важное правило - чрезмерное количество повторений и подходов в упражнениях на пресс не пойдёт на пользу. Дело в том, что в клетках мышц живота человека преобладают аэробные механизмы энергообеспечения, т.е. мышцы живота работают постоянно, пока мы не ляжем и полностью не расслабимся. Этот фактор и определяет склонность к накоплению жира в поясничной области, при этом жир служит нам как источник энергии для продолжительной работы умеренной мощности, например, при ходьбе, или даже если вы просто стоите. Поэтому, чем интенсивней энергообмен в мышцах живота, тем больше они стремятся запасти жира вокруг себя.
Так что нагрузка на мышцы живота должна быть жесткой и интенсивной, но непродолжительной. В подходах следует исполнять не более 20-25 повторений. Количество подходов 4-6 (это включает в себя проработку всех мышц живота).

Вот некоторые упражнения, способствующие развитию мышц пресса:

1. Поднятие прямых ног из положения лежа или на наклонной доске (упражнение прорабатывает нижний отдел прямой мышцы живота). Если выполняете упражнение в домашних условиях, то сгодится простое поднятие прямых ног из положения лежа на спине.
2. Сгибание туловища со скручиванием (здесь нагрузка распределяется на верхний отдел прямой мышцы живота и на косые мышцы). Выполняется оно так: лягте спиной на пол и положите ноги на скамью (или любое подходящее возвышение) перед собой, согнув их в коленях. Заложите руки за голову и начинайте сгибать туловище по направлению к коленям, при этом ваш правый, а потом левый локоть должен идти к разноименному колену. � так до конца серии.
3. Сгибание туловища на специальной скамье для пресса - римской скамье (прорабатывается верхний отдел прямой мышцы живота).
4. Поднятие коленей Рє РіСЂСѓРґРё РёР· положения РІРёСЃСЏ РЅР° перекладине (нагрузка идет РЅР° нижний отдел РїСЂСЏРјРѕР№ мышцы живота). Лучше всего прорабатывать мышцы живота РІ конце РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ тренировки, Рё еще раз повторюсь – тренинг должен быть умеренным.

Еще есть много вариантов упражнений, но эти - наиболее часто используемые.
Также следует обратить внимание РЅР° растяжку передней стенки живота (после упражнения), С‚.Рє. ее недостаточная растянутость РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє уплотнению боковых стенок живота, что никак РЅРµ пойдет РЅР° пользу тем, кто хочет иметь стройную талию. Хорошим упражнением РЅР° растягивание является «РјРѕСЃС‚РёРє».

Кстати, упражнения, ударно действующие на область таза, такие, как приседания и становая тяга, вызывают разрастание тазовых костей, что также негативно сказывается на внешнем виде вашей талии.

� еще один момент! У некоторых людей, казалось бы, общее количество жира в организме в норме, но небольшой животик все-таки присутствует. Это результат недостаточного тонуса мышц. Причем не только мышц живота. Тут еще проблема в мышцах задней поверхности бедра (двуглавая мышца бедра). При плохом развитии они смещают передний край таза, тем самым, снимая часть нагрузки с мышц живота. �, как следствие, живот ваш выглядит отвисшим. Поэтому не забывайте тренировать заднюю поверхность бедра.

Вчера питалась по планировщику, всё зелёное, спортом и КД не занималась, зато много гуляли с мужем и малявочкой.

Сегодня погода не ахти, так что утреннюю прогулку мы пропускаем. Может вечером погода наладится тогда и на прогулку пойдём.

Сегодня первый день гоночек, сделала замеры и расстроилась. Опять 60кг. и объёмы немного увеличились. Но с утра чувствую что я какая то опухшая. Особенно пальцы на руках. В общем вовремя я в гоночку записалась :)

Завтра хочу сделать разгруз, надо найти не очень жёсткую программу, чобы не сорваться :)

Как измерять?

Объем груди.
�змеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! �змеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
Объем под грудью.
Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
Объем талии.
�змеряется в самом узком месте!
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. � опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем по пупку.
Тоже что и с талией, но на уровне пупка.
Объем бедер.
Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Объем бедра (ноги).
Поставить ногу на возвышение (e.g. стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. �змерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
Объем над коленом.
Либо РїРѕ аналогии СЃ бедром, либо же стоя. Р�змерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. Р’ случае «СЃС‚РѕСЏ» лента параллельна полу.
Объем икроножной мышцы.
�змеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
Объем руки.
Рука свободно, вдоль тела. �змерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
Объем запястья.
�змеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
Объем лодыжки.
Стоя на ровном полу. �змеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

В пятницу я тоже очень постараль и практически все пунктики моего плана зелёненькие:

Отчёт за 17 июня

1. Питание

- питаться в рамках коридора

- натощак выпивать пару стаканчиков воды

- каждый день 1. овощи-фрукты, 2. мясо-рыба, 3. кашки-крупы, 4. что-ть кисломолочное

- не кушать всякие гадости

- не кушать за 3 часа до сна

- раз в неделю разгруз (предположительно творог-кефир-фрукты)

 2. Фитнес

- стараться делать растяжку

- 30 дней СЃ Джиллиан — день второй

3. Другое

- гулять каждый день на улице

- сон 6-8 часов

- РђР¦ процедуры — РђР¦ сыворотка, РђР¦ скраб

- вести этот дневничок

- искать новые способы уменьшения объёмов

4. Борьба с животиком

- прямая осанка

- комплекс упражнений

- сбалансированное питание + один разгруз в неделю

- массаж

- водные процедуры

обёртывания

Вчера у меня был выходной. Можно сказать что практически ничего по плану не делала. Ездили с мужем и дочей в зоопарк. Было клёво.

Вчера я была умничкой и много чего успела. Записалась в гоночку и это меня очень мотивировало. Гоночка стартует 20-го июня. Но я уже вчера взялась за ум, что б 20-го было легче. Нашла занятия с Джиллиан, правда пока только первую часть. Попробовала. Труднее всего мне даётся кардио-часть. Эти прыжки меня очень утомляют, я к такому не привыкла. Надо как то следить за пульсом. Сонечка пока что не оценила эти занятия. Начала мяукать, хотя я перед ней всё это делала :) Вечером пошли на прогулку, одела платье и сабо на каблуках и поняла, что мне побаливают икры. Сегодня утром ещё больше. Сейчас мы с Сонечкой на прогулке в парке, всю дорогу сюда чувствовала свои мышцы в икрах :) Они там всё-таки есть, раз болят. А ещё побаливает на груди около подмышек.

РњСѓР¶ РєСѓРїРёР» РЅРѕРІСѓСЋ камеру. Правда РїРѕРєР° что Сѓ нас только РѕРґРЅР° линза — для портретов. Нафоткались РІРѕ время прогулки Рё РґРѕРјР° потом. РџРѕ сравнению СЃРѕ старым фотиком качество просто класс.

Отчёт за 16 июня

1. Питание

- питаться РІ рамках РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° – 1361ккал (Р¶-47,СѓРі-155, Р±-84)

- натощак выпивать пару стаканчиков воды

- каждый день 1. овощи-фрукты, 2. мясо-рыба, 3. кашки-крупы, 4. что-ть кисломолочное

- не кушать всякие гадости

- не кушать за 3 часа до сна

- раз в неделю разгруз (предположительно творог-кефир-фрукты)

 2. Фитнес

- стараться делать растяжку

- 30 дней СЃ Джиллиан — день первый

3. Другое

- гулять каждый день на улице

- сон 6-8 часов

- РђР¦ процедуры — РђР¦ сыворотка

- вести этот дневничок

- искать новые СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ уменьшения объёмов — записалась РІ гоночку, которая стартует 20-РіРѕ РёСЋРЅСЏ.

4. Борьба с животиком

- прямая осанка

- комплекс упражнений

- сбалансированное питание + один разгруз в неделю

- массаж

- водные процедуры

обёртывания

Р­С…, что то Сѓ меня закончилась мотивация. Р’СЃСЋ прошлую неделю была умничкой: питалась РїРѕ планировщику,  гуляла РїРѕ 1,5-2 часа ежедневно, делала комплексы упражнений, Р° СЃ этого понедельника какой то срыв: кушаю что найду, фитнес забросила..... надо срочн мотивироваться...

Отчёт за 7 июня

1. Питание

- питаться РІ рамках РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° – 1361ккал (Р¶-47,СѓРі-155, Р±-84)

- натощак выпивать пару стаканчиков воды

- каждый день 1. овощи-фрукты, 2. мясо-рыба, 3. кашки-крупы, 4. что-ть кисломолочное

- не кушать всякие гадости

- не кушать за 3 часа до сна

- раз в неделю разгруз (предположительно творог-кефир-фрукты)

 2. Фитнес

- стараться делать растяжку

- упражнения РЅР° пресс Рё РїРѕРїСѓ РєР°Р¶РґС‹Р№ день (10-минутные комплексы)

3. Другое

- гулять каждый день на улице

- сон 6-8 часов

- АЦ процедуры

- вести этот дневничок

- искать новые способы уменьшения объёмов

4. Борьба с животиком

- прямая осанка

- комплекс упражнений

- сбалансированное питание + один разгруз в неделю

- массаж

- водные процедуры

- обёртывания

Отчёт за 6 июня

1. Питание

- питаться РІ рамках РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° – 1412ккал (Р¶-48,СѓРі-172, Р±-80)

- натощак выпивать пару стаканчиков воды

- каждый день 1. овощи-фрукты, 2. мясо-рыба, 3. кашки-крупы, 4. что-ть кисломолочное

- не кушать всякие гадости

- не кушать за 3 часа до сна

- раз в неделю разгруз (предположительно творог-кефир-фрукты)

 2. Фитнес

- стараться делать растяжку

- упражнения РЅР° пресс Рё РїРѕРїСѓ РєР°Р¶РґС‹Р№ день (10-минутные комплексы)

3. Другое

- гулять каждый день на улице

- сон 6-8 часов

- АЦ процедуры

- вести этот дневничок

- искать новые способы уменьшения объёмов

4. Борьба с животиком

- прямая осанка

- комплекс упражнений

- сбалансированное питание + один разгруз в неделю

- массаж

- водные процедуры

- обёртывания

Только что вернулись с прогулки, все мокрые. Жара просто невероятная. Выходили из дома в 7 45 было +26, вернулись в 10 00 посмотрела на градусник и обомлела +31. Это в тени. Ну прям Маями :)

Да, красотища неописуемая !

Сегодня получится опять день вне дома. К 11 идём к детскому врачу. Будем делать прививки, третью АКДС. Я тут сижу вся в английском, разбираюсь с медицинской лексикой. Потом около часа мне к врачу. Тоже надо ещё посмотреть что как переводится. На улице второй день жарища 30 градусов с самого утра. Так что мы пока без прогулки. Может вечерком получится погулять.

Какая красота)))))) Обалдеть! В жизни своими глазами такого не видела)

Поздравляю! Отвес за неделю отличный!

вот и фотки

Пора подвести итог за прошедшую неделю. С пн по пт питалась по планировщику в рамках коридора, каждый день гуляля с малявкой по паркам и делала по 2 комплекса упражнений. Некоторые дни забывала пить воду. Косметические процедуры почти не делала, 2 раза АЦ кремиком намазалась. Наверно надо вернуться к моим ежедневным отчётикам - так нагляднее, с чём порядок а на что надо уделить больше времени.

�тог - минус 1 кг (правда я не совсем уверена за какой период). В общем килограмовая шкала показывает 57, а фунтовая 125(это 56.7).

Все выходные провели на озере. Оно находится в часе езды от нашего дома. Даже сами не ожидали что так классно проведём время. В той местности когда то остановился ледник - и природа там немного необычная. Готовили на мангале. Я делала себе рыбку с овощами и попробовала 2 рёбрышка, которые готовил муж. Так что я молодчинка. Сонечке там тож о понравилось. На озере водичка делала плёх-плёх, вокруг было много лялей и собачек гав-гав. В итоге сегодня проспала 11 часов без еды! а родители классно выспались, впервые за несколько месяцев. Скопирую с ноута мужа фотки и выложу

О, я в тебе не сомневаюсь. Ты такая хорошая хозяюшка! А ты с какой рыбкой делаешь?

Ух, как я о суши мечтаю. Надо самой заделать))))))

Погулять на улице не получилось. Там таакой ветер. что меня сдувает :) Поставила спящую красавицу на балкон - там не дует.

СѓСЂР°! Сѓ нас закончился дождик! Рё светит солнышко! РїРѕР№РґС‘Рј РєР° РјС‹ РЅР° утреннюю прогулку

Надо будет какнибудь фотик взять с собой на прогулку. У нас сегодня с утра дождь. По прогнозу только в пятницу солнышко.

А что касается весов. Муж вчера заявил, а давай эти сдадим и купим электронные :) будет удобно малявку взвешивать.

Понедельник был прожит полностью по планировщику, а вчера вместо запланированного ужина получились сушки, но по мне так малокалорийные (без филадельфии, с большим количеством овощй и с креветками)

В качестве фитнеса в понедельник и вторник были прогулки с лялей и вчера ещё сделала комплексы на пресс и попу. Всё так легко! Я не делала упры уже около месяца, но пока что ничего мне не болит от вчерашнего.

На прогулку сегодня врядли пойдём, обед готов, так что может успею какое ть обёртывание сделать.

Выложи фотки, как там у вас- красиво?

Аааа, там же фунты да?

Да и я тут подумала, насколько проще с механикой - либо на месте стоит, либо сразу отвес в килограм - приятно)))))) � не мучаешься из-за +- 100 или 200 грамм))))))

Ага, завтрак уже получился. Полностью как запланировала. Сейчас пойдём на улицу гулять. Там такой ветрила, а на градуснике 20.

Настенька, главное требование Рє весам - чтобы вес мерился РІ килограмах. Потому что тут другая система измерений, Рё веса Рё длины Рё температуры. Рђ вообще изменение веса РЅР° 100 грамм для меня РЅРµ показатель похудения. Для меня показателен килограмм. Обычно взвешиваюсь РїРѕ утрам РґРѕ завтрака - сегодня РЅРµ успела, так что РѕРїСЂРѕР±СѓСЋ весы завтра.

Все обязательно получится)))))))

А почему механические весы а не электронные брала?

Эти дни ездили к родственникам в другой город. Купила в икее мех. весы с килограмами. Так что теперь можно контролить вес. В планировщике составила меню на завтра. Все продукты в холодильнике. Осталось самое сложное - придерживться этого меню :)

Наверно так и есть. Честно говоря, мы пока выбираем толково только детское ну и нам по хозяйству, а что касается еды для взрослых- увидела-схватила-побежала. Рассматриваю уже дома. Так вот то молочное что я покупала, мне не понравилось. По хим составу мало жиров но при этом мало белков. � всё продаётся огромными бадьями :) Когда раньше была нехватка по белкам я трямкала мой любимый творог и весь КБЖУ становился зелёным. Вчера попробовала немтнй творог, что то совсем не понравился. А ещё нашла кефир, может сегодня попробую. А ещё прикол, тут везде кладут какой то желатин что ли, в общем всё жутко густое.

А как вообще с молочкой в Америке?

Я много слышала, что не очень.....

Последние 2 РґРЅСЏ пытаюсь пользоваться планировщиком. Поняла, что американские продукты почти РІСЃРµ low fat или  nonfat, РЅРѕ РїСЂРё этом РІ РЅРёС… занижены РЅРµ только жиры РЅРѕ Рё белки. Получается что избыток углеводов. Раньше если был недобор белков, СЏ кушала что ть молочное или кисломолочное, сейчас так РЅРµ пройдёт.

Зато мы сейчас гуляем прям в зелёном уголке. Отличные парки в округе. Я уже перестала считать сколько раз мы с Сонечкой видели белочек, зайчиков, бурундуков, птичек-кардиналов. Под балконом часто пасётся зайчонок. Совсем маленький, по размеру как хомяк. А в пруду целое утиное семейство. С маленькими пушистыми комочками-утятками. Я раньше такое только на картинке видела :) А Сонечка уже вживую :)

Уже 2 недели мы живём на новом месте. Пока что мой ЗОЖ заброшен и это надо исправлять. Ничего не успеваю. Надо понять почему.

Пыталась на этой неделе пользоваться планировщиком. Проблема в том, что раньше я покупала стандартные продукты и их состав был у меня сохранён. Сейчас мало того что продукты другие так и на этикетках хим состав указан на порцию а не на 100 гр. Надо потиху разбираться какие продукты я буду тут кушать и вносить их в планировщик.

�з фитнеса у меня пока что только прогулки с малявкой. � то вчера и сегодня весь день дожди - прогулялись по магазам. Всё такое аппетитное и необычное. Всё хочется попробовать.

Обёртывания и косм. процедуры пока что тож заброшены.

До инета тож дахожу нечасто.

Куда уходит время?....

С тех пор как мы переехали моя девочка стала больше требовать маминого общения. � что меня пугает ещё больше она перестала говорить :( Как раз за неделю до отъезда у неё начался лепет: мам, ля-ля, ба-ба, да-да и тд. А как сюда приехали вообще первые несколько дней не разговаривала и не смеялась:( Сейчас уже хохочет вовсю и говорит по-старому, но лепетных слогов очень мало употребляет... Я с ней болтаю целыми днями- аж самой язык устаёт :) Надеюсь скоро опять залепечет.

Я сама еще не разобралась толком

Вроде бы и есть оно, и по идее хватает его, но вот ноет и ноет малышка.....грешу на зубы...

Спасибо, Настенька, мы тож по вам соскучились :) Смотрю за это время у вас столько всего произошло, прям читать-не перечитать :) Надеюсь с молочком всё в порядке, я то я толком не разобралась чем закончилось