Привет!
 

ага, Р·Р° полгода СЃ 82 РґРѕ больше девяноста набрала - СЏ крута, РґР° ))) Р–РёСЂ, мышцы Рё РІРѕРґСѓ (РІ процентном соотношении) считают весы. Купила себе РїРѕ случаю. 

Кило двести! Да ты крутышка!

Рђ как считаешь потерю жира Рё мышц?   Весы специальные? Р�ли формулы какие?

РќРЈ, СЏ сначала нереально разожралась РґРѕ больше девяноста, Р° теперь СЃРѕ СЃРєСЂРёРїРѕРј сбрасываю. Р’СЃРµ как всегда, вобщем. Только СЏ теперь решительно настроена Рё намерена сбрасывать РїРѕРєР° РЅРµ РґРѕР№РґСѓ РґРѕ 60 килограммов. Р—Р° неделю сбросила кило двести. Р�Р· РЅРёС… - 700 РіСЂ жира Рё 500 РіСЂ мышц. Р РѕРІРЅРѕ 90 РєРі теперь. 

Ольчик, приветик, прости, что прападала... Вижу, какая ты молодец... Что с весом? Как Аленушка?

РЇ тут, РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ пропадаю. РЎРёР» нет писАть ((( Р’ РґРІСѓС… гонках учавствую, СЃ шагомером Рё РЅР° кардиотренажерах. РЎ тех РїРѕСЂ, как стала ходить РІ спортзал, показатели РїРѕ шагам улучшились сразу. Завтра опять РІ фитнес-клуб, РЅР° силовую тренировку поеду. 

Оля, привет! РќСѓ Сѓ тебя Рё подборочка!  РћСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ РјРЅРµ понравилась аналогия СЃ туалетом, очень впечатляет

Про занятия расскажи подробнее, особенно про тренера. �нтересно, как она тебя отвратит от чипсов и прочей приятной ерунды.

Некалорийные убийцы стройности

Они содержат ноль калорий. Они даже несъедобны. Они настолько далеки от тех вещей, на которых вы привычно зацикливаетесь, когда хотите похудеть, (суточный приход-расход калорий, время приема пищи и пр.), что вряд ли, вообще, вы обращаете на них внимание. А зря: часто именно они мешают вам избавиться от лишних килограммов. А, значит, пришло время узнать их в лицо. Поехали!

1. Кулинарные сайты и блоги.

В чем опасность?

Р’С‹ Рё РЅРµ собираетесь ничего готовить. Р’С‹ уже поужинали. Р’С‹ просто подумываете: что Р±С‹ такого приготовить Рє возвращению любимого мужа РёР· командировки. Р’С‹ садитесь перед компьютером Рё заходите РЅР° кулинарный сайт. Рђ таааам! Сочные фотки узбекского плова, борща СЃ уткой, шоколадных кексов Рё прочих СѓР±РёР№С† вашей талии. РћРЅРё манят, разжигают аппетит, Рё РІРѕС‚ РІС‹ уже идете РЅР° РєСѓС…РЅСЋ, РїРѕ-быстрому делаете себе «Р±СѓС‚ербродик» Рё бежите Рє компьютеру обсудить РЅР° форуме особенности приготовления понравившегося блюда. Р�ли просто потрепаться.
Однако съесть лишний РєСѓСЃРѕРє колбасы СЃ булкой (Р±СЂСЂСЂ!) – это еще полбеды. Самое страшное – завести РЅР° кулинарном форуме виртуальные знакомства Рё попасть РІ паутину обмена рецептами. Остерегайтесь этого. Особенно если любите готовить. Р’С‹ же РЅРµ придете РЅР° кулинарный сайт СЃ рецептом отварной РіСЂСѓРґРєРё, омлета РёР· РѕРґРЅРѕРіРѕ желтка Рё трех белков Рё салата «РџРѕСЂСѓР±Р»РµРЅРЅС‹Рµ РЅР° пятаки огурцы без заправки». Чтобы удивить «С‚оварок», придется приготовить что-то типа баранины РІ медовом СЃРѕСѓСЃРµ. Рђ потом это съесть. РћР№, только РЅРµ говорите, что РІСЃРµ достанется мужу Рё детям. РќРё Р·Р° что РЅРµ поверю. Даже если Рё так, зачем лишний раз себя искушать? Да Рё близкие здоровее Р±СѓРґСѓС‚, если РІС‹ покормите РёС… чем-то полезным, Р° РЅРµ «РћР»РёРІСЊРµ».

Что делать?

Бежать СЃ кулинарных сайтов как черт РѕС‚ ладана. РљСѓРґР°? РќР° форумы РїРѕ фитнесу РІ раздел «РџРёС‚ание». Там ваши паровые котлеты РёР· индейки встретят дружными аплодисментами. Да, Рё РЅРµ забудьте РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ заскочить РІ СЃРІРѕСЋ самую запароленную папку СЃ самыми неудачными фотографиями. Теми, РіРґРµ Сѓ вас РЅР° животе три складки, Р° РЅР° РїРѕРїРµ цветет буйным цветом целлюлит. РќСѓ, как: РІСЃРµ еще хочется приготовить «С‡С‚Рѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненькое»?

2. Большие тарелки.

В чем их опасность?

Р’СЃРµ просто: РЅР° РЅРёС… РІС‹ кладете больше пищи. РћРґРЅР° котлетка РЅР° большой тарелке смотрится как-то сиротливо, Р° РґРІРµ – вполне себе. Особенно, если СЃ картошечкой. Рљ тому же, края – так далеко: вам кажется, что РІС‹ РЅРµ переедаем, нет. Ведь РЅР° тарелке – еще полно место. Р�Р·-Р·Р° таких РІРѕС‚ иллюзий РІС‹ Рё съедаете больше, чем нужно.

Что делать?

Перебить или подарить врагу. РљРѕРјСѓ как больше нравится. Рђ себе – купить маленькие. Конечно, стол, сервированный такими тарелками, смотрится РЅРµ слишком изысканно, отдает совдеповскими «СЃС‚оловками», РЅРѕ лучше иметь шестидесятисантиметровую талию, чем тридцатисантиметровые тарелки.

3. Телевизор, ноутбук или телефон на кухне.

В чем опасность?

Увлекшись чтением френд-ленты, разговором с подругой или передачей, мы начинаем есть машинально, а, значит, съедаем больше.

Что делать?

Взять Р·Р° правило: хлеб – отдельно, зрелища – отдельно. Решили пообедать, Р° тут мама Р·РІРѕРЅРёС‚? Есть очень волшебная фраза: «РЇ тебе перезвоню».

4. Вазочки с орешками и конфетками.

В чем опасность?

РћРЅРё – всегда РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№. Сделали себе чашку чая Рё сели СЃ книжкой Р·Р° стол? Рђ тут – вуаля! – вазочка СЃ конфетами. Сколько заточите, если РїРѕ-чесноку? Рђ если Р±С‹ вазочки РЅРµ было?

Что делать?

Выбросить. Если жалко, положить РІ нее что-РЅРёР±СѓРґСЊ низкокалорийное. Например, огурцы РёР· папье-маше. Рђ лучше – поставить бутылку РІРѕРґС‹: пусть экстравагантно, зато так РІС‹ быстрее выпьете положенные 2 литра Рќ2Рћ РІ день.

5. Свободная одежда.

В чем опасность?

Она такая уютная и надежная: не вопьется тугим ремнем в талию, не выставит вас в невыгодном свете истины. � вы, не беспокоясь о том, что из-за ремня вывалится пара складок, предаетесь чревоугодию.

Что делать?

Конечно, одежда должна быть СѓРґРѕР±РЅРѕР№. Никто РЅРµ заставляет вас СЃ утра РґРѕ ночи ходить РІ корсетах Рё СѓР·РєРёС… джинсах СЃ заниженной талией. Тем более, что последние очень мало РєРѕРјСѓ РёРґСѓС‚. РЇ предлагаю взять ножницы Рё укоротить СЃРІРѕРё любимые удобные футболки сантиметров РЅР° двадцать. Что РІС‹ видите? Красивый пресс? Отлично! Пусть будет РЅР° РІРёРґСѓ окружающим РЅР° зависть, Р° вам – РІ напоминание того, что стройность – самое РІРєСѓСЃРЅРѕРµ блюдо РЅР° свете. Противные складки? Что Р¶: может, РёС… РІРёРґ отвратит вас РѕС‚ РєСѓСЃРєР° черничного РїРёСЂРѕРіР° РІ кофейне Рё приблизит Рє телу, Рѕ котором мечтаете.

6. «РќРµРїРѕР»РµР·РЅР°СЏ» бытовая техника.

В чем опасность?

Вам, может, и в голову не пришло бы обзавестись фритюрницей или хлебопечкой, но вам ее подарили. Ну, а раз есть, надо пользоваться. � вы пользуетесь, убивая свою стройность.

Что делать?

Не открывая упаковки, передарить. Если есть чек, обменять в магазине на пароварку или блендер.

� не забываем о мотивации:

Самый целеустремлённый человек — это тот, который очень хочет РІ туалет. Р’СЃРµ преграды кажутся несущественными. Согласитесь, смешно слышать фразы типа:
Я описался, потому что:
— РЅРµ было времени сходить РІ туалет.
— СЏ был слишком уставший.
— потерял надежду. РЇ РЅРµ верил, что СЃРјРѕРіСѓ добежать.
— РЅСѓ конечно. РћРЅ-то добежал. РЈ него РЅРѕРіРё РІРѕРЅ какие длинные.
— СЏ слишком глуп, чтобы это сделать.
— СЏ уже 5 раз описывался. РЈ меня РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ получится добежать.
— это СЏРІРЅРѕ РЅРµ для меня.
— СЏ постучался РІ туалет — РЅРѕ РјРЅРµ РЅРµ открыли.
— РјРЅРµ РЅРµ хватило мотивации.
— Сѓ меня была депрессия.
— Сѓ меня нет денег, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ себе этого позволить!
— решил сходить завтра

�так, прошел месяц, как я хожу в спортзал. �з изменений - стала подтянутее, мышцы в тонусе, вес - в плюсе. Увы и ах, попалась я, балда, в психологическую ловушку. Стала позволять себе всякие разности типа чипсов под предлогом - "ну я же занималась, все равно эти калории уже потратила". Ага, счас! Поэтому с сегодняшнего дня занимаюсь с тренером. Светлана - девушка позитивная, целеустремленная и с обалденной фигурой. Загоняла меня сегодня вусмерть, но я этому рада )))

Таня, СѓСЂР° СѓСЂР°!!! РЇ безумно этому рада, потому что навоображала себе уже РІСЃСЏРєРёРµ ужасы. 

Оля, привет! Не могу сказать, что вернулась, но я на ДиОне!

Лариса, привет!!! Сил нет просто писать что-то. Я что-то сильно слишком устаю (

Оля, если ты ничего не пишешь, то и никто ничего не пишет. Это же твой дневничок

Регулярно захожу сюда, ничего не пишу - не успеваю! Времени нет и устаю сильно в спортзале. Но как же все-таки мне нравится заниматься!!! Если бы не уставала, я бы не вылезала оттуда )))

Скачала себе Филатова, сижу, читаю, мотивируюсь. Сделала себе картинку на рабочий стол. Она большая, так что смотрите ТУТ

Ну и сюда немного мотивашечки )))

Оля, ты РЅРµ торопи события. Потихоньку делай СЃРІРѕРµ дело. Р’Рѕ-первых, Сѓ всех гибкость разная, поэтому РЅРµ жди немедленно головокружительных результатов. Р’Рѕ-вторых, если ты его РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ делала, то (СЃРј. выше)  РџРѕСЃС‚епенно, шаг Р·Р° шагом будет плучаться лучше Рё лучше, для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ полезно РІ любом случае, Р° РЅР° Олимпиаде ты Рё так выступать РЅРµ собираешься.

Стретчинг продвигается фигово. Я гнусь как Буратино, больше половины не получается и я сачкую ) Ну и ладно. Зато стала хоть в тренажерку ходить. )))

Ну ничего себе, действительно, слабонервным лучше не смотреть .

Как стретчинг продвигается?

Нарыла тут в интернете суперпупернейлдизайн. Беременным и слабонервным не смотреть!!! Остальные - сюда ТЫЦ!

ОТЧЕТ ЗА 13 �ЮЛЯ 2011.

1. Мотивация:

 
2. Соблюдение КК - нет.

3. Выложить планировщик - нет.

4. Спортивные нагрузки - двухчасовая тренировка в спортзале

5. Красота - ничего.

6. Пирамида питания - увы, нет

7. Шаги - 13 914 

ОТЧЕТ ЗА 12 �ЮЛЯ 2011.

1. Мотивация:  

2. Соблюдение КК - нет.

3. Выложить планировщик - нет.

4. Спортивные нагрузки - ничего

5. РљСЂР°СЃРѕС‚Р° - эпиляция.

6. Пирамида питания - да

7. РЁР°РіРё - 12 161

ОТЧЕТ ЗА 11 �ЮЛЯ 2011.

1. Мотивация:  

 2. Соблюдение РљРљ - нет. 

3. Выложить планировщик - нет.

4. Спортивные нагрузки - ничего

5. Красота - ничего.

6. Пирамида питания - да

7. Шаги - 11 163 

ОТЧЕТ ЗА 8. 9, 10 �ЮЛЯ 2011.

1. Мотивация: одна из девушек, чьи дневники я читаю, сделала себе за год такую фигуру. У меня тоже получится! )

 2. Соблюдение РљРљ - РґР°! РќРѕ только 8 июля. 9 Рё 10 РЅРµ знаю даже приблизительно

3. Выложить планировщик - РґР°!  9 Рё 10 было РЅРµ РґРѕ этого

4. Спортивные нагрузки - каждый день стретчинг

5. Красота - скраб для лица, для тела, сделала маникюр, педикюр, покрасилась.

6. Пирамида питания - да, каждый день

7. Шаги 10.07 - 1355 (забыла дома шагомер), 9.07 - 9441, 8.07 - 5594 (тоже забыла)

РЇ сделала это! РЇ купила себе клубную карту РІ "Спарту"! Кто РЅРµ РІ РєСѓСЂСЃРµ - смотрите ЗДЕСЬ. Сейчас поеду покупать себе одежду спортивную Рё РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё. Р� СЃСѓРјРєСѓ надо какую-РЅРёР±СѓРґСЊ повместительнее, чтоб положить можно было РІСЃРµ это хозяйство ))) РЇ ужасно рада, РЅРѕ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, немного побаиваюсь. Р’ смысле, стесняюсь ))) 

Рђ стретчинг РІ плане аэробной нагрузки, оказывается, полная фигня. Калории РЅРµ тратятся совершенно, РЅРѕ зато мышцы тянутся РЅР° СѓСЂР°! РњРЅРѕРіРёРµ растяжки такие простые, оказывается, СЏ РёРЅРѕРіРґР° даже просто так РёС… стала делать. Повышаю гибкость тела РЅРµ отходя  РѕС‚ ноутбука ))) РќР° шпагат СЏ, конечно, РЅРµ сажусь, РЅРѕ Рє РќРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ планирую, РґР° ))

СЏ создала диет-РіСЂСѓРїРїСѓ "Фотоменю" ЗДЕСЬ Для того чтобы  выкладывать СЃРІРѕРё фотоменю (или любоваться чужими) Рё обсуждать РёС… )))

ОТЧЕТ ЗА 7 �ЮЛЯ 2011.

1. Мотивация: у меня будет шикарная фигура, такая, что мужчины будут сходить с ума, а женщины - безумно завидовать.

если кто РЅРµ узнал - это Сальма Хайек, 45 лет 

2. Соблюдение РљРљ - РґР°! 

3. Выложить планировщик - да!

4. Спортивные нагрузки - отдыхала

5. Красота - очищающая маска для лица

6. Пирамида питания - да, если бы не конфеты

7. Шаги 3 133

Вчера был какой-то суматошный день. Алена осталась дома, няне надо было сводить дочь к врачу, и мы с моей девочкой целый день гуляли, убирались, играли и смотрели мультики. Стретчинг я вчера пропустила, решила отдохнуть пока. � ко всему прочему забыла про шагомер. Утром поносила его немного, пришла домой, сняла и забыла. В итоге всего 3 с небольшим тысячи шагов. Что за наказание такое! Заела обиду конфетами перед сном. Но в коридор вписалась, как ни странно )

Оля, привет! Поздравляю СЃ РїРѕРєСѓРїРєРѕР№. Только РЅРµ заморачивайся сильно СЃ ежедневным взвешиванием. РЈ меня тоже весы показывают РјРЅРѕРіРѕ чего: РєСЂРѕРјРµ веса Рё жира РІ % Рё РєРі еще Рё % РІРѕРґС‹ Рё костной ткани Рё индекс масся тела. РЇ думаю, что BM РЅР° твоих весах - это может быть Body Mass, масса тела, или Bone Mass, масса кости. Какое там значение? РЈ меня массу кости показывает около 5, 8%. Р­РўРѕ, правда, РЅРµ масса, Р° процент. Рђ почему ты решила, что РІ твоем возрасте процент жира должен быть 30-35? РЈ меня весы показявают РґРѕ 35, РЅРѕ РјРЅРµ еще худеть Рё худеть. РџРѕ весу это 29 РєРі. Р’РѕС‚ сколько РЅР° себе таскаю.

Удачи тебе в достижении цели. РАстяжки - это хорошо. А калланетику не пробовала? Когда-то я делала, было очень эффективно.

�рина, привет! Да вот скачала себе стретчинг Путкисто. Там всего 35 минут, из них 5 разминка. Но если учесть, что по части гибкости я как Буратино, то для начала пойдет )

Кофеек, привет!

А какой стретчинг ты будешь делать?

ОТЧЕТ ЗА 6 �ЮЛЯ 2011.

1. Мотивация: К следующему лету у меня будет шикарная фигура!

 

2. Соблюдение РљРљ - РґР°! 

3. Выложить планировщик - да!

4. Спортивные нагрузки - 2 мили с Лесли Сэнсон (последний день)

5. Красота  - скраб для лица

6. Пирамида питания - да

7. Шаги 11 746

Блин, что за попадалово! Сегодня день поцелуев, а у меня герпес (((

РџР Р�ВЕТ ОЛЬЧР�Рљ!! 

... сегодня День поцелуев!!! ... милый праздник, да?? ... поздравляю))

19lelik, вэлкам! В смысле, не за что )

 Р›Р°СЂРёСЃР°, "есть РјРЅРѕРіРѕРµ РЅР° свете, РґСЂСѓРі Гораций..." ))) 

Сегодня съездила в магазин, купила себе весы. ВОТ такие. �значально ехала с установкой купить хорошие весы которые показывают процентное соотношение воды и жира в организме. Мышечную массу я взввешивать не собиралась так как не спортсменка и мышцы не наращиваю. Мне бы жирок сбросить ))) Хороших не было, пришлось купить Magnit. Но я не прогадала!!! Купив и привезя домой я, конечно, сразу на них залезла. Ничего не поняла, естесственно, и полезла на сайт скачивать инструкцию. Скачала. Опять ничего не поняла!!! По инструкции они должны показвать процент жира (BF) и воды (BW), а мои показывали еще третью цифру с кодом BM и вообще выглядит мой дисплей иначе, чем на картинке в инструкции. Басню "Мартышка и очки" читали? Вот так и я с этими весами. � так на них встану, и эдак, и в инструкцию полезла, и сравнила, и даже распечатала и на пол легла - стала по пунктам сверять. Короче, до меня дошло. BM - это мышечная масса! Йохоу! Эти весы, видимо. улучшенная модификация, а инфа на сайте устарела. У меня по-другому выглядит дисплей, кроме жира и воды показыавет мышечную массу и еще память у них не на 8 человек, как в стандартной модели, а на 12!!! В принципе, эти опции мне не особо нужно, но здорово, что они у меня появились бонусом. ))) Цифры не весах, правда, пока не особо меня радуют (( По норме должно быть жира 30-35% в моей возрасте, а у меня 56,6%. Увы и ах, пичалька. Зато вода в норме. Что не может не радовать. А по мышцам щас буду рыть инфу в гугле. Вобщем, мне надо избавиться минимум от 22,5 кг жира. О как. А мышцы, скорее всего, надо будет наращивать. Но ими я займусь когда похудею. Ага

Прочитала у себя и заглянула к тебе, а тут целая статья. �нтересно, надо подумать, может, и попробовать. Так хочется еще пяток хотя бы кгшек сбросить.

�нтересная статья, спасибо!

РўСЌРєСЃ... Нарыла тут РІ инете интересную вещь. Часто слышу РѕС‚ людей занимающихся фитнесом термин "углеводное РѕРєРЅРѕ", РЅРѕ как-то РЅРµ придавала этому значения. Рђ недавно стало интересно - чего же это такое, Рё СЃ чем его едят. Стала читать Рё малость обалдела. 

ОСТОРОЖНО! МНОГО БУКВ!

Р’ литературе РїРѕ фитнесу Рё бодибилдингу часто фигурирует термин «СѓРіР»РµРІРѕРґРЅРѕРµ РѕРєРЅРѕ». РќР° соответствующих форумах также можно часто встретить совет «Р·Р°РєСЂС‹С‚СЊ углеводное РѕРєРЅРѕ».

Углеводное РѕРєРЅРѕ – это время, обычно первые 30-40 РјРёРЅСѓС‚, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной РёРіСЂС‹, пробежки Рё С‚.Рґ.).
Р’ то же время углеводное РѕРєРЅРѕ – это состояние организма РІ течение этих 30-40 РјРёРЅСѓС‚.



Чем же это состояние отличается от обычного состояния человека?

На поверхности лежат два явных отличия.

�зменённый гормональный фон

�звестно, что во время интенсивной физической нагрузки в организме выделяются гормоны, перестраивающие обмен веществ таким образом, чтобы физическая нагрузка не нанесла чрезмерного урона энергетике и структуре тела. Эти гормоны способствуют перестройке биохимии организма на экономичный лад. Благодаря этим веществам мы чувствуем спортивный азарт, прилив сил, меньше утомляемся.

Наиболее известны такие «СЃС‚рессовые» РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ как адреналин Рё кортизол.

Адреналин:

Часто адреналину приписывают слишком много эпитетов и считают главным стрессовым гормоном. Однако, адреналин отвечает за довольно ограниченный круг метаболических сдвигов в организме. Среди них повышение потребления тканями кислорода, повышение уровня глюкозы в крови за счёт мобилизации запасов гликогена в печени, усиление кровотока в печени. Более глобально действует биохимический предшественник адреналина норадреналин, который регулирует кровоток во всём организме.

Кортизол:

Основными функциями кортизола являются стимулирование синтеза глюкозы в печени из гликогена и выброса его в кровь, замедление расхода глюкозы в мышечной ткани, стимулирование синтеза белков в различных тканях, в том числе в мышечной.

Способность к быстрому усвоению пищи, в частности углеводов и белков.

После физической нагрузки организм обладает потрясающей способностью быстро усваивать питательные вещества, такие как белки и углеводы. �х усвоение происходит в 3-4 раза быстрее, чем обычно. Такое положение дел связано опять же с гормональными сдвигами и банальным расходом энергии. Эта способность сохраняется в течение примерно 30-40 минут после окончания нагрузки.

* * *

Было Р±С‹ слишком расточительно РЅРµ использовать это «РѕРєРЅРѕ» для восполнения СЃРёР» Рё энергии, потраченных РІРѕ время интенсивной нагрузки. Естественно, полное восполнение энергетических Рё пластических запасов РІ теле невозможно Р·Р° такое короткое время. РћРЅРѕ длится как РјРёРЅРёРјСѓРј несколько суток. Тем РЅРµ менее, приём быстро усваиваемых углеводов (содержащихся РІРѕ фруктах, соках, мёде) позволяет значительно сократить время полного восстановления организма.

Если ничего РЅРµ предпринимать после тренировки (Рё, как советуют РјРЅРѕРіРёРµ «С‚ренеры», ничего РЅРµ есть ), тогда действие стрессовых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ сохраняется ещё довольно длительное время после занятий. Организм продолжает экономить, накапливать Рё удерживать РІСЃС‘, что возможно. Р� расходует вещества крайне неохотно. Р’ том числе жиры.

Что же происходит в теле, когда сразу после стресса (физической нагрузки ) мы принимаем углеводистую пищу?

Про инсулин, наверное, все слышали. Этот гормон является в некотором смысле антагонистом (действует наоборот) адреналина и кортизола. Особенно это относится к воздействию на обмен углеводов. �нсулин регулирует содержание глюкозы в крови, переводя её излишнюю часть в гликоген печени и мышц. Компенсируя действие адреналина и кортизола, инсулин выводит организм из состояния посттренировочного стресса. Стресс хорош в меру.

Но как связаны инсулин и углеводное окно, спросите Вы? Всё просто. Чтобы стимулировать выделение инсулина в кровь, следует увеличить содержание в ней глюкозы. А сделать это просто. Надо принять углеводистую пищу.

Р’РѕС‚ почему СЏ настоятельно рекомендую желающим похудеть сразу после тренировки съесть фрукт (банан, апельсин или РґСЂ.) или что-либо сладкое (шоколад, сладости, мёд, пирожное). Рђ желающим набрать мышечную массу принимать белково-углеводный напиток, содержащий аминокислоты Рё «Р±С‹СЃС‚рые углеводы», такие как фруктоза, глюкоза, лактоза.

Вот несколько простецких рецептов для случая набора веса:

1. Молоко с мёдом, можно добавить немного сливочного масла.

2. Какао на молоке.

3. Коктейль из молока, сока, сухого молока. Делаете по вкусу. Можно добавить банан или любой другой фрукт.

4. Можете просто съедать немного сухофруктов с орехами.

Вы вообще можете смело рассматривать углеводное окно как возможность побаловать себя сладеньким. Это пройдёт бесследно, если будет в меру.

Описанные здесь явления, разумеется, намного сложнее. Однако для понимания роли углеводного РѕРєРЅР° РІ восстановлении организма после нагрузок этого, РЅР° РјРѕР№ взгляд, вполне достаточно. 

Зажигаю тут практически в гордом одиночестве