Сегодня вес СЃРЅРѕРІР° РЅРµ радует... 70,4 РєРі. 

Хотя вчера на тренировке поняла что спортивные штаны на бедрах стали свободны.

�з прогресса:
- отжимаюсь уже РїРѕ 10 раз 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РЅР° прямых ногах. 
- работаю с 20 кг гирей.

наверное Рё РІСЃС‘. Подтягивания РїРѕРєР° РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ. Учу пистолетик (приседания РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ СЃ вытянутой вперед второй), РЅРѕ получается только сесть, Р° встать никак... Подключили бег 5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 500 метров РЅР° 9-РѕР№ скорости РЅР° беговой. 

ludsh1606 пишет 16.03.2015 в 10:47 (ссылка):

Мила, спасибо! РЅР° СЃРїРёРЅСѓ внимание РЅРµ обратила - точно! 

lapa2002 пишет 15.03.2015 в 23:25 (ссылка):

Спасибо!!!)))) 

Наташа, выглядишь гораздо подтянутей, чем в 68кг. Бока ушли, валики были небольшие на спине, теперь их нет, над коленками очень хорошо ушло, да вообще вся такая подтянутая стала-хочу силовые

Gavroshina, Гаврошкина! Круто выглядишь! РђР№ РґР° молодец!!! 

Bonna пишет 15.03.2015 в 19:11 (ссылка):

Настенька, спасибо! � ощущения совсем другие. Вот сижу сейчас, пишу, а спинку с легкостью прямо держу!

Сегодня встав на весы и обнаружив магически упертую цифру 70,2 кг хотела уже было на всё забить. Но собрала вещи и пошла на тренировку. Вернулась, легла на час поспать, проснувшись... решила глянуть замеры и сделать таки фото.

� вот что получилось у меня:

объемы по параметрам оказались близки к весу на 1,9 кг ниже. Попа, вроде, становится повыше и кожа ровнее как будто.... Вот правда талия увеличилась....

Напомню, прошло 3 недели силовых тренировок 3 раза в неделю. Кардио только для разогрева по 10-15 минут и пару раз в начале ходила дополнительно на кардио в общей сложности часа 2.

Почитала у Саши Версаль про утреннее кардио натощак. Обсудила сегодня с тренером и он сказал, что вполне имеет смысл. Он, разумеется, сказал больше всякой теории, но моя голова не смогла все это запомнить. Так как спортзал у нас в нашем же доме - хочу попробовать. Вот только время бы найти.

Bonna пишет 14.03.2015 в 09:45 (ссылка):

Настенька, привет! РґР°, должна признать, что работа СЃРѕ свободными весами пришлась РјРЅРµ РїРѕ душе. 

Попа вроде благодарно реагирует, впрочем, что гадать. Сейчас фотки будут!

Няню ищем... волнительно очень... но мы стараемся, так как другого варианта у нас нет.

ludsh1606 пишет 13.03.2015 в 17:53 (ссылка):

Мила! очень интересно какой будет у тебя результат. Я как-то именно по кроссфиту поняла, что слабенькая и не фонтан какая выносливая.... Но есть к чему стремиться. (подтягивания действительно не ясно чем в домашних условиях заменить).

Технику РїСЂРё работе СЃРѕ штангой РјРЅРµ ставит тренер. РЇ РѕРґРЅР° ведь еще РЅРµ занималась. Рђ РѕРЅ очень внимательно следит Р·Р° тем чтобы Рё СЃРїРёРЅР°, Рё РЅРѕРіРё, Рё СЂСѓРєРё были РІ нужном месте Рё постоянно корректирует. Запрещает, например, становиться Р±РѕРєРѕРј Рє зеркалу, С‚.Рє. РіРѕРІРѕСЂРёС‚ что незаметно для себя начинаешь закручиваться. Наоборот ставит без РІСЃСЏРєРёС… зеркал, чтобы РЅР° СЃРІРѕРёС… ощущениях концентрировалась Рё правит. 

РЎ калорийностью РјРѕР№ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ РєРѕСЃСЏРє - Р�Рџ. Думаю взять себя РІ ежовые рукавицы Рё вести уже дневничок. РўРѕРіРґР° Рё результаты Р±СѓРґСѓС‚ лучше.... надеюсь. 

Фотки подготовила - через 10 минут выложу :).

Наташ, привет!

Очень хорошо, что вес перестал тебя так волновать как раньше. Если занимаешься силовым тренингом, здесь ориентироваться РЅР° него бессмысленно, только РЅР° обьемы Рё отражение РІ зеркале! Уверена, что Сѓ тебя уже РІРёРґРЅС‹ эти изменения, тем более, ты говоришь,Рё РґСЂСѓР·СЊСЏ-знакомые отметили.  

Становая 50кг - это ты молодец! Недавно же 30 было - такой скачок! Скоро попа будет как орех!))))

Успехи Алисы поражают, у вас уже такой словарный запас, молодцы!

Желаю вам найти хорошую няню!

Наташ, жму тебе руку, обалдеть, 5 кругов сделать за 28 минут, я бы не смогла точно, сегодня попробую вечером на сколько меня хватит, только не знаю чем заменить равнозначным подтягивания?

А как у тебя с техникой при работе со штангой , я тут девочек читаю, столько нюансов, чтобы колени не выходили, спина не прогибалась, ягодицы тоже что-то там

Ты сейчас за калорийностью следишь или на �П? Жду не дождусь фотки твои)

Olvia27 пишет 13.03.2015 в 13:37 (ссылка):

Наташик, привет! соскучилась по тебе - давно тебя не слышно!

По поводу пластилина - есть всякие формочки, вот мы лепим ладошкой блин (Алиса любит это слово произносить в процессе), потом формочкой Алиса сама вырезает контур (собачки, рыбки или еще кого), ну а дальше шарики из пластилина другого цвета и глазки. Потом еще есть наборы заготовок всяких "моя умница" - там есть А4 листочки с изображениями бабочек, гусениц и прочего, куда не хватает каких-нибудь простых деталей. В общем если к этому еще какую-нибудь историю подтянуть - вообще за уши не оторвать!))). Потом в пластилин можно еще вклеивать всякие зернышки, макаронки и прочее - это уже поделки начинаются, но так как все просто, Алисе нравится.

Впереди вообще сезон вертушек, мыльных пузырей, асфальтных мелков и воздушных змеев! Так что потираем руки в предвкушении-ожидании.

Р—Р° СЃРїРѕСЂС‚ взялась - это точно! РўСЂРё недели стабильно 3 раза РІ неделю, пару раз еще РЅР° кардио ходила. Всегда была уверена, что зал Рё силовой тренинг РЅРµ РјРѕРµ. РќРѕ тут РІРёРґРёРјРѕ дело РІ тренере было. РЇ ему сразу сказала что РјРЅРµ РЅРµ нравится, Р° что реально может заинтересовать. РќСѓ Рё РѕРЅ услышал, спасибо ему Р·Р° это. РЇСЂРєРѕ выраженные тоже РЅРµ люблю, РЅРѕ например смотрю РЅР° РђРЅРЅСѓ Стародубцеву Рё РјРЅРµ даже нравится. Правда СЏ совершенно РЅРµ хочу сушиться Рё проявлять рельеф. РњРЅРµ нравится, что РІ зале абсолютно реально поднять РїРѕРїСѓ РЅР° нужную высоту, убрать покатость плечей - РІ общем ювелирненько точить РёР·СЉСЏРЅС‹. 

Муж ходит регулярно в бассейн. В тренажерку пока не ходит. Но он у меня молодец - в сладком себя ограничивает и за внешностью очень следит, да и гардероб у него разнообразен по цветам и текстурам. Важно, что все это у него проходит без самолюбования, что ли....

Привет, тезка! Читаю про ваши с Алисой достижения и радуюсь! Дочка умница, столько всего умеет! Наташ, а как вы из пластилина лепите? Моя просто шарики катает, колбаски делает и цвета смешивает) Может я чего не знаю?

Рћ, как ты Р·Р° СЃРїРѕСЂС‚ серьезно взялась, умничка! Рђ СЏ РґРѕ тренажерного зала никак РЅРµ дорасту.. почему-то думаю, что это РЅРµ РјРѕРµ. Хотя столько примеров перед глазами, РєРѕРіРґР° девочки втягиваются Рё балдеют. Может просто РЅРµ РјРѕРіСѓ для себя идеал спортивной фигуры найти? Фитоняшки меня вообще РЅРµ привлекают, РЅРµ нравится РјРЅРµ СЏСЂРєРѕ выраженные мыщцы. 

Наташ, Р° РјСѓР¶ Сѓ тебя спортом занимается?? РњРѕР№ С…РѕРґРёР» РІ тренажерку, потом похудел Рё забросил. Чувствую, что РёРґСѓ РїРѕ его тропинке.... 

� еще, меня все меньше и меньше начинает волновать цифра на весах. Постоянно получаю комплименты от друзей и родных о том, что становлюсь стройней и мне это очень-очень нравится. Как-то приоритеты сменяются стремлением к регулярным тренировкам и рациональному питанию, а там и форма подтянется.

Вчера делала становую тягу СЃРѕ штангой Рё весом РІ 50 РєРі . Девочки, РІРѕС‚ РЅРµ ожидала СЏ, что Р±СѓРґСѓ получать такое удовольствие РѕС‚ работы СЃ весами.... Еще было РјРЅРѕРіРѕ РІСЃСЏРєРёС… упражнений СЃРѕ штангой. Самое РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ РІРѕ вчерашней силовой - увеличили вес, уменьшили количество повторов.

Потом было 30 РјРёРЅСѓС‚ кроссфита.... Боже, Сѓ меня сегодня болит Р’РЎРЃ. 

1 РєСЂСѓРі:

20 подтягиваний TRX (это проще значительно, чем обычные, но все-равно на мой уровень физ-подготовки не то чтобы совсем легко)

30 отжиманий с колен
40 упражнений на пресс с полной амплитудой (из положения лежа, руки за головой - в положение полностью сложившись, руки на полу рядом со ступнями)
50 глубоких приседов.

3 минуты отдых Рё РєСЂСѓРі повторяется. Всего 5!!! РєСЂСѓРіРѕРІ. Еще Рё РЅР° время. РЇ уложилась РІ 28 РјРёРЅСѓС‚ 40 секунд, что аккурат РЅР° средний уровень. РўРѕ есть ниже только новичок.  Р”Рѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ "атлет" нужно делать РІСЃРµ то же самое, только подтягиваться РїРѕ-настоящему, отжиматься СЃ прямых Рё уложиться РІ 20 РјРёРЅСѓС‚!!!

ludsh1606 пишет 12.03.2015 в 21:35 (ссылка):

Мил, привет! только дописала и увидела твое сообщение).

У Алиски месяц была очень хорошая няня - очень большой прогресс за это время получился.

Тренировка СЃ утра РЅРµ состоялась . РќРµ РјРѕРµ время. Теперь договорилась РЅР° Р±СѓРґРЅРёС… заниматься РІ 16:30. Это СЏ успею Рё поработать тоже. 

Занимаюсь индивидуально СЃ тренером, планирую пару месяцев так, чтобы технику поставить Рё привычку привить. РџРѕ цене написала Сѓ тебя РІ дневничке. РќР° эти деньги можно было Р±С‹ конечно гардероб обновить, РЅРѕ смысл что-либо обновлять, если РјРЅРµ РјРѕР№ размер Рё форма РЅРµ нравятся? Хочу прежде всего над СЃРѕР±РѕР№ работать. 

Р�Р· низкожировых беру молоко Клевер 1,5% Рё РјСЏРіРєРёР№ творог валио 0,1 %. Больше ничего. Рђ для семьи беру 5% творог (только ГОСТ) Рё ряженки-простокваши 4%. Да, обезжиренных тоже побаиваюсь.... 

Сегодня отзанималась вместо пропущенной вчера тренировки - после бессонной из-за зубов ночи проснулась никакая и пришлось переносить. Тренер говорит, что по виду я сбросила 1,5-2 кг жира. Ну фиг знает. Надо таки замериться и сфотографироваться.

Привет!

Наташ, ну Алиса молодчина! Нам до вас далеко(

Как тренировка тебе с утра? Наташ, а с тобой индивидуально занимаются или у вас группа кроссфитеров? А сколько стоит?

А я молочку сейчас вообще перестала обезжиренную брать, творог от 4% до 9%, молоко 2,5-3,2, кефир 3,2%, сыр только стараюсь не жирный брать, чего то перестала я доверять обезжиренным продуктам, лучше меньше съем.

вес 69,7 кг. Закупилась 0% молочкой.... буду атаковать вес.

Завтра первый раз иду тренироваться к 9-ти утра. Посмотрим как дадутся мне силовые и crossfit в такое время. Но другого на грядущие две недели вперед у меня нет. Пошла ка я спать - надо еще успеть восстановиться.

Сегодня РІ гости РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РїРѕРґСЂСѓРіР° СЃ сыночком Елисеем, РґСЂСѓРіРѕРј Алисы. Планирую РЅР° ужин для семьи сырники, Р° себе РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ отварила. 

Вот как себя к планировщику снова вернуть? блин.

�з новостей - ищу няню (не удержали мы новую замечательную - очень далеко ей до нас ездить ), работаю за двоих (сотрудница в отпуске), ищу дизайнера-полиграфиста, задумалась о поиске личного ассистента.

Алиска чудесно и регулярно посещает развивашки (2 раза в неделю), балдеет от песочницы, выдает по два новых слова в день, может лепить из пластилина не прекращая, в перерывах занимаемся пальчиковыми красками, очень уважает многоразовые наклейки и чтение книжек - нон стопом. Словарный запас (основной, самый употребляемый): пластилин, апельсин, сыр, суп, пойдем, давай, хорошо, надо, дай, еще, всё, мама Ната, папа Адей, тетя Га, заяц, все звуки животных (животных знает всех, в том числе и в африке живущих), различает пожарную и полицейскую машину, скорую помощь, трактор, барабаны, гитару, скрипку, трубу, гармошку и аккордеон. В общем просто прорывный месяц какой-то получился в плане навыков.

Спит 2,5 часа днем, 9-10 ночью, ест 4 раза (завтрак, обед, полдник, ужин), начала пить молоко (раньше как-то не признавала вообще). Ну и вообще с ребенком можно вести диалог, можно договариваться и она очень хорошо понимает слово "надо".

Вот, у ребенка куча достижений, а у мамы топтание на месте какое-то.

Ну что, весы сказали 70,2 кг. Топ-топ-топотушки... топчется моя на месте....

Тренировка выдалась интенсивная, но короткая - 1 час 20 минут. По сравнению с обычными 1 ча 40 минут это очень чувствовалось, так как урезалось время прежде всего на растяжку. Причина вполне уважительная - муж на свидание пригласил в кино. Заодно встретились с друзьями, сходили на Фокус (очень понравился) и прикупили полотенец для рук в H&M home. Правда теперь приходится отрабатывать - были рабочие задачи на сегодня. Так что приступаю.

Завтра первое взвешивание за 3 дня. Решила отдохнуть от весов на выходных. Посмотрим что скажут. Ю-ху.

Мила, да! Вот сейчас и не верится, что так недавно видела на весах эти прекрасные циферки. Надо к ним снова бы придти. Но как то вроде и не грешу особо с питанием, но чтобы скурпулезно следить будто мотивации не хватает.... Тут не в мотивашках дело... надо почитать чтоли что-нибудь....

Вот сейчас побегу на тренировку снова. В субботу приехали ко мне кроссовочки долгожданные reebok crossfit. Так что сегодня не будет мне пощады. Тренер предупреждал, что как только ими обзаведусь - добавит бег и что-то там еще из разряда "приятных сюрпризов".

Мил, я никогда раньше на прямых не отжималась, сама в шоке! � еще учусь подтягиваться - вот уж где удивлюсь, если получится.

Фото покажу РєРѕРіРґР° хотя Р±С‹ 68,9 весы покажут. Рђ то РїСЂСЏРјРѕ стыдоба какая-то. 

Приветик Наташа!

Заходила к тебе недавно, ты что-то около 67 весила, еще подумала, что какая ты молодец, буду с тебя пример брать, жалко, что результат потерян(

Слушай, у нас сегодня одинаковый вес) Только у тебя стопудово вода в мышцах , а уменя жир(

РЇ мечтаю найти СЂСЏРґРѕРј зал, РіРґРµ кроссфит есть, тут РЅР° РґРёРѕРЅРµ есть девочки, которые занимаются, тайно читаю РёС… Рё слюной исхожу, пиши подробнее РїСЂРѕ трени, Р±СѓРґСѓ теперь Сѓ тебя облизываться) РўС‹ РЅР° прямых руках отжимаешься РљР»Р°СЃСЃ!!! РЇ РЅСѓ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ(

Носки веселенькие получились)

Покажешь фотки, как тело меняется

Вес утром 71,1 кг. Что за колбасень такая???

Несмотря на кд закинулась таблеткой и пошла на тренировку. Очень хорошо отзанималась на TRX - сегодня обошлись без поднятия штанг и прочего

Решила РЅРµ отменять завтрашнюю тренировку. РђРЅРґСЂСЋС…Р° вызвался посидеть СЃ Алиской, так что надо использовать момент. Просто признаюсь тренеру Рѕ положении дел Рё попрошу подобрать упражнения РІ щадящем режиме. Возможно попрошу сделать хард-РєРѕСЂ растяжку. РќСѓ ведь РІСЃРµ-равно РІСЃС‘ болит. 

Очень надеюсь, что завтра получится прогулка по берегу Финского залива. Поедем в Сестрорецк с Алисой и Андреем по моей работе, а сделав дело грех не подышать хорошенько воздухом.

Выходные собираются быть гостевальными и едальными. В субботу гости к нам, в воскресенье едем на дачу жечь шашлыки и в баню, в понедельник ясности еще нет, но я бы хотела с Алисой и Андреем на какую-нибудь выставку попасть. Надо почитать кто сейчас из интересных выставляется.

Разгребаю потихоньку свои недоделки - вот носки себе довязала, которые еще беременная начинала. Еще не отпаривала, но похвастаюсь:

Gavroshina пишет 04.03.2015 в 14:46 (ссылка):

Клёвская мотивашка 

Подготовка к Стамбулу. День 9.

вес 69,6 (-500 РіСЂ. РѕС‚ старта) 

только за прошедшие 2 дня слилось 1,1 кг воды

Сегодня утром наконец снова весы показали 69,6 кг. Всё, надо держать первую шестёрочку во сто бы то ни стало!!!! На утренней тренировке по кроссфиту думала что легкие выплюну.... А еще делала становую тягу от пола с весом 40 кг, запупырила себе гирей 12 кг в лицо (надо блин внимательней делать то, что тренер говорит), ну и начала отжиматься с прямых ног (4 подхода по целых 5 раз) Замеры все никак не соберусь выложить.

Но сегодня лично для себя сравнила утренние сегодняшние замеры с замерами всего полутора недельной давности. В животе ушло еще 1,5 см, в попе прибавилось 0,5 см (наприседала), в бедрах ушел сантим, в талии сантим ушел. В общем, чувствую что силуэт меняется.

lapa2002 пишет 04.03.2015 в 01:35 (ссылка):

Gavroshina пишет 04.03.2015 в 00:28 (ссылка):

Охтыжничегосебе!

давно мотивашек не было! Три дня перерыва-отдыха от спортзала и завтра утречком на тренировку!

Рћ гардеробе. 

постепенно собираются любимые комплекты одежды "на выход". Вот этот фаворит:

очень комфортно себя чувствую в нем

Подготовка к Стамбулу. День 7.

вес 70,7 (+600 РіСЂ. РѕС‚ старта) 

Это конечно ахтунг и караул какой-то, но что поделаешь.

Сегодня отменила тренировку, так как совсем крутит РЅРёР· живота. Р’РѕС‚ РІРѕС‚ начнуться РєРґ. Скорей Р±С‹ уже. РўРѕРіРґР° хоть доползти РґРѕ зала Рё отработать кардио. 

Девочки, ну я просто влюблена в КРОССФ�Т! Вот уж точно моя тема. Меня так вдохновляют эти тренировки - настоящая проверка на прочность и я чувствую как мое тело меняется. Надо таки завтра сделать замеры - может хоть в сантиметрах я уменьшаюсь?

Crossfit — это система высокоинтенсивных тренировок, состоящих РёР· упражнений тяжелой атлетики, гимнастики Рё различных аэробных упражнений.

После выполнения WOD почти всегда хочется РґРІРµ вещи — блевать Рё сдохнуть. (цитата неизвестного автора)

Подготовка к Стамбулу. День 5.

вес 70,1 (-000 РіСЂ. РѕС‚ старта) 

результат пяти дней - вес Рё ныне там. РЎРѕ РґРЅСЏ РЅР° день РєРґ. 

РќРѕ РђРЅРґСЂСЋС…Р° сегодня РєРѕРіРґР° СЏ собиралась РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ сказал, что силуэт моего тела меняется Рё очень ему нравится. Полетела РЅР° треню РЅР° крыльях!!! 

Отпахала 1,5 часа вместе с нещадной растяжкой. Приползла домой, а Андрюха с Алиской уже улеглись на дневной сон - сопят сладкие мои зайцы в кровати.

А я готовлю себе супер-обед. Белок-на-белке-белком погоняет)))).

планы на грядущие три дня убийственные. Куча дел, принимаем гостей сегодня, завтра и послезавтра едем в гости. Плюс завтра тренировка. Надо что-то радикально решать с питанием. Видимо, начну заготавливать себе контейнеры на 3 основных приема пищи (2 дополнительных легко даются - ем творог или пью кефир).

Подготовка к Стамбулу. День 4.

вес 69,9 (-200 РіСЂ. РѕС‚ старта) 

Вчера, как Рё планировала, была тренировка. РЎ питанием учитывать съеденное РЅРµ получается, так как постоянные поездки Рё приемы гостей вместе СЃ ночным недосыпом РЅРµ дают РјРЅРµ РЅР° этом сосредоточиться. Так РІСЂРѕРґРµ РЅР° глаз оцениваю Рё видится РјРЅРµ питание РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ. РќРѕ вес шарашит туда-СЃСЋРґР° Рё РІ целом топчусь РЅР° месте - стало быть "РЅР° глазок" РЅРµ работает. 

Завтра СЃРЅРѕРІР° тренировка. Рћ, Сѓ меня уже РѕС‚ предвкушения сразу РІСЃРµ мышцы ломит. Р�ли это РѕС‚ вчерашнего . Вчера прорабатывали СЃРїРёРЅСѓ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј. Делала становую тягу (40 РєРі) Рё горизонтальную (РЅРµ посмотрела сколько), подъемы РєРѕСЂРїСѓСЃР° СЃРѕ штангой РЅР° плечах, РіРёСЂСЋ 16 РєРі поднимала (СЃРІРёРЅРі), что-то еще было, Р° РїРѕРґ конец таки подключили тренировку РЅР° выносливость. 20 РјРёРЅСѓС‚ без передышки чередовала 15 глубоких приседов, 10 отжиманий (СЃ колен), 5 подтягиваний (РЅР° TRX - горизонтально, РЅРѕРіРё РЅР° РѕРїРѕСЂРµ). Сделала РІ итоге 15 РєСЂСѓРіРѕРІ Рё чуть РЅРµ умерла. Потом тщательная растяжка. Заметила, что тренировка РјРѕСЏ СЃ тренером длится полтора часа. Даже больше, так как СЏ РґРѕ начала тренировки еще РЅР° гребном тренажере 10 РјРёРЅСѓС‚ гребу.