Nastyachik7 пишет 25.02.2015 в 21:42 (ссылка):

Настя, привет! давай объединять усилия!

По поводу тренера - согласна, если не зацепил, то иметь дело с таким тренером не стоит. Он же должен быть супермотиватором, благодаря которому ты не будешь пропускать тренировки хотя бы месяц, а там уже и привычка не даст пропускать.

привет, Наташа! СЏ уверена, РІСЃРµ Сѓ тебя получится!  СЏ тоже хочу  РјРёРЅСѓСЃ 6 РєРі Рє 14 апреля, хоть РІ Стамбул Рё РЅРµ лечу  СЂРµС€РёР»Р° купить себе абонемент РЅР° велнесс процедуры Рё еще походить РІ спортзал, что-то РґРѕРјР° тренировки уже РЅРµ очень вдохновляют, РІСЃРµ как-то через силу. Сначала задумала купить тоже абоемент СЃ услугами тренера, РЅРѕ тренер РјРЅРµ совершенно РЅРµ понравился, понятно, что это надо РјРЅРµ РІ первую очередь , Р° РЅРµ ему, РЅРѕ РІСЃРµ таки, хочется комфорта, поддержки Рё советов. РІРѕС‚ нашла тренажерный зал РІ простом спорткомплексе РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ походить туда, РЅРѕ РјРЅРµ кажется тренера там нет. вобщем РЅР° март  Сѓ меня тоже большие планы

Подготовка к Стамбулу. День 2.

вес 69,4 (-700 гр. от старта)

Рљ  Р‘  Р–  РЈ  (сегодня день отдыха РѕС‚ спорта, поэтому РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1400 ккал, 100 белков, РґРѕ 50 жиров, Рё РґРѕ 180 углей)

вечером приезжает мама мужа, так что заранее надо продумать что буду готовить. Чтобы обязательно были белковые блюда.

Подготовка к Стамбулу. День 1.

К1525 Б109 Ж52 У144 (сегодня день отдыха от спорта, поэтому коридор 1400 ккал, 100 белков, до 50 жиров, и до 180 углей)

так как переборщила СЃ калориями Рё жирами - побежала вечером РІ спортзал Рё отработала час кардио РЅР° велотренажере. 

Рђ тут Рё мотивация подоспела - ПОЕЗДКА Р’ СТАМБУЛ! РњРѕСЏ РїРѕРґСЂСѓРіР° там РґСЂ собирается отмечать, РІ общем, решили лететь. 

к 14 апреля я хочу весить 64 кг и точка!

90% успеха - это рацион. Регулярный спорт дает форму и чуть помогает с калориями. Но основа - притание в коридоре.

у меня 7 недель. � надо сбросить 6 кг. �деальный темп 900 гр. в неделю.

БЛ�Н!!!! Я ОЧЕНЬ ЭТОГО ХОЧУ!!!!!!!!

Всем привет!

Вчера было второе занятие (первое пробное не считаю) с тренером. Основная тема - приседания и выпады, подтягивания и отжимания. Спина и пресс, а так же прочие упражнения для общей нагрузки тоже были. Но! Попа и руки под конец тренировки взвыли. Следующая в четверг.

Р’ выходные СЏ РЅРµ была молодец. РўРѕРіРѕ-сего попробовала Рё лишила себя возможности сегодня увидеть более приятную цифру, чем 70,1 РєРі. РќСѓ хоть вес РЅРµ вырос Рё то ладно. 

Сегодня держусь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, СЃ утра запекла РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ бедро индейки, зелени Рё творога СЃ кефиром достаточно, так что РЅРµ голодаю. 

Хотела поделиться с вами основой своей новой программы:

1 800 ккал в день тренировки, жиры не более 60 гр, углеводы не более 220 гр (допускается увеличение до 250 на сложных углях), белки не более 130 гр.

1 400 ккал в день отдыха, жиры не более 50 гр, углеводы не более 180 гр. (можно до 200 на сложных), белки не более 130 гр.

питьевой режим 1,5 литра воды.

P.S.: теперь с планировщиком на дионе сложней - видимо в ручную проставлю 1800 калорий? К тому же через неделю калорийность возможно пересмотрим - все будет зависеть от результатов. Если вес пойдет вниз быстро, то увеличим.

Названия упражнений, которые были сегодня РјРЅРµ сложно воспроизвести, так как РїРѕ сути СЏ чуть ли РЅРµ впервые имею дело СЃ тренажерным залом.  РќРѕ СѓР¶ точно были приседы Рё выпады, Р° также помоему (если правильно запомнила) становая тяга. РџРѕ моей РїСЂРѕСЃСЊР±Рµ тренер больше дает упражнений РЅР° работу СЃ собственным весом Рё гантелями/блинами/штангой, чем СЃ тренажерами (которые куча железа Рё С‚.Рї.). РќРѕ это РјРѕСЏ предвзятость, ничего более.

У кого есть инстаграмм - гляньте двух барышень kayla_istines и iza_goulart - вот кто мои звездные мотивашки последнего времени. Хочу такую физическую форму прежде всего, а уж фигура тогда полюбому подтянется.

Девочки, добрый день! с выходными вас!

Сходила сегодня в 10:30 на тренировку - Андрюшка взял Алису на себя.

ОХОХО!!! ушатали меня знатно - 10 минут кардио на беговой, час тренировки силовой и 30 минут растяжки. Представляю как будут болеть мышцы завтра-послезавтра. Следующая тренировка как раз послезавтра (в понедельник).

В понедельник надо будет придти в зал за 20 минут до тренировки и сделать двадцатиминутное кардио.

Сегодня предстоит тренировать силу воли знатно - Рє нам приезжают РґСЂСѓР·СЊСЏ (около 10 человек) Рё Андрей настоял РЅР° пирогах РёР· Штолле. 

lapa2002, РђРЅСЋС‚, спасибо Р·Р° поддержку! РЎРјРѕРіСѓ Рё СМОЖЕМ!!! главное чтобы Р”Р�РћРќ больше РЅРµ падал 

Bonna, Настенька, привет! Тренер Рё вправду мечта (РјРѕСЏ РІ том числе). РЇ тоже впервые решилась РЅР° это Рё РІ плане расхода Рё РІ плане ответственности Р·Р° соблюдение графика тренировок. Наши мужья РІ плане сложности, Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё невозможности планирования времени абсолютно схожи. Меня выручает РЅСЏРЅСЏ. Сильно. РќРѕ это тоже существенный расход, конечно. 

Р’ гости очень будем ждать - СЏ обещаю приготовить исключительно зожный стол! Рђ какие РїСЂРёРІРёРІРєРё РІС‹ сейчас будете ставить? Нам РІРѕС‚ РѕРґРёРЅ Пентаксим остался Рё надо уже будет планировать РљРџРљ.... 

Наташенька, привет!

В новым клубом тебя и с тренером!! как же я мечтала заниматься с тренером, чтобы всё грамотно асставил по местам, чтобы пинал.. Но увы. во-первых, дороговато, во-вторых. я даже на неделю не могу спланировать, когда я в зал пойду.. всё из-за мужа. когда может - тогда отпускает, когда не может - тренеруюсь дома. Пока так.

Я тоже завтра на блины еду... ух, силы воли нам и побольше!))

Спасибо Р·Р° приглашение РІ гости! РЇ СЃ удовольствием! Сейчас СЃ врачами, прививками разберемся Рё напишу тебе. Рђ то Рё правда, РІ РѕРґРЅРѕРј РіРѕСЂРѕРґРµ живем, могли Р±С‹ уже Рё встретиться! 

Gavroshina пишет 20.02.2015 в 11:29 (ссылка):

Привет, Наташ!

Блины и пироги - это хорошо. Может еще и дни какие-нибудь на подходе!

РўС‹ РІСЃРµ сможеши Рё РІСЃРµ Сѓ тебя получится! РЇ точно знаю! 

РЅСѓ РІРѕС‚, первый день пути Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ, Р° СЏ лишь увидела страшную для себя цифру 70,1 РєРі. РќСѓ может так Рё надо. Впереди суббота Рё воскресенье - РґРІР° РґРЅСЏ РјС‹ принимаем гостей. РћРґРЅРёС… встречаем пирогами, вторых блинами. Так что РјРЅРµ надо СЃРѕ всей ответственностью занять СЃРІРѕР№ СЂРѕС‚ приятными беседами, Р° РЅРµ жеванием. 

Знаете что странно? мне удивительно комфортно в своем теле. Я перестала ощущать себя толстой - я ощущаю себя в пути к отличной форме и чувствую себя лучше чем прежде. Следующим сообщением выложу отчет с фото и объемами. Зафотофиксирую текущую ситуацию.

�так. На грядущий месяц задача уменьшиться на 4 кг и увидеть новый абсолютный минимум за 7 лет:

65,9 кг. (сегодня 1-ый день и 69,9 кг)

СЃРјРѕРіСѓ?

РґР°!!!

Сходили с Андрюхой в бассейн! как же здорово посидеть с мужем в сауне).

Попробовала структурировать СЃРІРѕРё интересы РЅР° грядущий РіРѕРґ. Получилось как-то так. 

1. Семья и быт. Муж-аккуратист, знаете, обязывает. А еще хочется дома хорошо организованной красоты, ужинов с гостями, кулинарных побед и комфорта.
2. Внешность. Привести вес к вожделенной цифре и держать, дорастить волосы до пупка, разобраться с макияжами и укладками, гардеробом.
3. Бизнес. Запустить в этом году два дополнительных проекта. В этот раз начать с бизнес-плана.
4. Хобби, спорт и увлечения. Путешествия, виндсерфинг, серфинг, таки кайт, батуты, вязание, новые знакомства, интервью.

А и мы тут на прошлой неделе с Андреем посидели над планированием бюджета на грядущий год и чуть не поседели! Это уже второй год, когда мы начинаем сначала с подробнейшего перечня расходов (в том числе и бытовых, на продукты, одежду, обучение, спорт, путешествия и многое другое) и добавляем к получившейся сумме на год сумму на большие приобретения (вроде машины или квартиры). Получается астрономическая цифра. Дальше каждый берет на себя ответственность за часть суммы исходя из возможностей и дополнительную сумму как цель к увеличению дохода. В прошлом году получилось даже слегка перевыполнить план. Но этот год совершенно другой.... Он ну вообще непонятный с точки зрения экономической ситуации.

Вчера была РЅР° первой тренировке РІ зале СЃ тренером. РћС… Рё выжал РѕРЅ РёР· меня РІСЃРµ СЃРѕРєРё! Следующая встреча РІ субботу РІ 10:30 - будем строить РјРѕСЋ программу тренировок. РњСѓР¶ решил вложиться РІ РјРѕРµ тельце Рё выделил 10 тыс рублей РЅР° 12 персональных тренировок РІ этом месяце!  РўРѕРµСЃС‚СЊ три раза РІ неделю СЃ меня три пота Р±СѓРґСѓС‚ сгонять.  РЇ так понимаю, что Андрей РјСЏРіРєРѕ намекает, что РїРѕСЂР° Р±С‹ РјРЅРµ уже стать стройняжкой....

Только вес с утра ну просто кошмар... 69,9 кг!!!!

Все. Так дальше нельзя. Сажусь снова в коридор 1400 - 1600 ккал с учетом всего съеденного. А то ощущения будто от воды пухну. Но чудес не бывает - куда-то закрались калории лишние.

Сегодня 69,5 

Привет, Наташ!

Какая пара! Смотри, всего 5 дней, а вы уже таких друзей нашли, здорово!

Р’РѕС‚ уже 5 дней РјС‹ РЅР° РЅРѕРІРѕРј месте. Перевезли Рё разобрали уже большую часть вещей. РќРѕ РјСѓР¶ конечно расставляет приоритеты РїРѕ-своему....  РќР°РїСЂРёРјРµСЂ, РјРѕРё весы (Рё напольные, Рё кухонные) приедут только сегодня, РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё Рё одежда для фитнеса - тоже. Так что РІСЃРµ 5 дней РјС‹ встречали гостей, готовили Рё ели!!!! Так что предвкушаю завтра утренние цифры.... РќСѓ Рё ладно!

Кстати, комфортное жилое пространство дает Рѕ себе знать - СЏ СЃ удовольствием Рё разнообразно готовлю, познакомилась уже СЃ несколькими мамочками РЅР° площадке Рё подружка Сѓ меня тут через РґРѕРј живет (Сѓ нее сын Елисей СЃС‚арше алисы всего РЅР° 3 недели). Уже РґРІР° раза принимали гостей РјС‹ СЃ Алисой днем - мам СЃ малышами. Максимально - втроем детки играли. Такие плюшевые. Алиса СЃ Елисеем так вообще РЅР° РѕРґРЅРѕР№ волне - С…РѕРґСЏС‚ плюшевые, обнимаются, танцуют, Елисей ей РІСЃРµ-РІСЃРµ игрушки РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ Рё вообще ее лаской Рё заботой окружает.

На фото ниже Алиса видимо призналась Елисею в своей страсти к обуви... � он принес к ее ногам всю, что нашел

Сегодня первый день моего РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР°! Первые шаги (подготовительные) сделала уже вчера - сходила таки РЅР° маникюр-педикюр, РІ дУше прокопошилась долго СЃ самомассажами, СѓС…РѕРґРѕРј маслом жожоба СЃ СѓС…РѕРґРѕРј Рё СѓРєР»Р°РґРєРѕР№ волос. Сегодня беру абонемент РІ фитнес-клуб Рё надеюсь попасть РЅР° тренировку сайкл (вело-РіРѕРЅРєР°) Рё РІ бассейн.

Bonna пишет 05.02.2015 в 11:25 (ссылка):

 РќР°СЃС‚енька, спасибо!!! Тем РЅРµ менее Рє тебе всегда захожу Рё болею - желаю РІ этой гоночке стать в„–1!!!

Наташенька, привет! С новосельем! Ничего, что у гоночку не получилось, может тебе так и лучше, у меня тоже не всегда есть настрой на гонки и конкурсы. �ногда от них устаю и тогда двигаюсь в своем темпе, а потом когда настроение появляется - снова участвую.

Планы РЅР° РіРѕРґ наполеоновские, РЅСѓ Рё правильно! Надо ставить перед СЃРѕР±РѕР№ большие цели - РїРѕ РЅРёРј сложнее промазать! 

О планах на этот год. Пока коротко:

1. -8 РєРі. Хочу РІ качестве эксперимента увидеть РЅР° весах 59 РєРі.  (РІ прошедшем сбросила 10 РєРі, так что планы нельзя назвать слишком наполеоновскими) Расчетное время прибытия Рє цели РїРѕ Р”Р�РћРќРЈ - Рє концу мая!

2. Заработать РЅР° земельный участок. РќСЏРЅСЏ, аренда квартиры Рё отпуск Рё С‚ак РІ моем финансовом плане. Надо ставить более высокие цели.

3. В июне сдать английский на сертификат TOEFL.

4. Обжиться на новом месте: освоить флай леди, готовить десерты регулярно и съедать ровно столько, чтобы не отклоняться от цели №1.

Девочки, всем привет! вот мы вроде въехали и почти все вещи разобрали, завтра первый день выходит няня, работы за эти две недели накопилась пропасть! А теперь практически все вечера расписаны по приему гостей! УУУх!

Завтра дойду обязательно до спортклуба (идти-то просто на лифте вниз спуститься - просто надо устаканить дела и ага).

Очередной раз прихожу к мысли, что гоночки - не мое. Очень они меня привлекают хотя бы тем, что в гоночках есть единомышленницы, азарт и прочее, но никак мне не подстроиться под них. Каждый раз выпадаю из обоймы. А в этот раз в Настину гоночку даже вписаться не сложилось. Ладно, буду продолжать сама.

Наташа, привет!

Переезд это всегда очень хлопотно, какие СѓР¶ тут РіРѕРЅРєРё! Поздравляю СЃ находкой!  РЈРґР°С‡РЅРѕРіРѕ переезда!

Bonna пишет 02.02.2015 в 11:09 (ссылка):

Настя, привет! Я не передумала. Но. Мы сегодня переезжаем - нашли квартиру. � раньше завтрашнего дня я вообще ничего не могу(((.

Квартиру нашли очень приятную. Мой основной аргумент - внизу в доме есть отличный спортклуб с бассейном!

Девочки, мои хорошие! Через пару дней я снова в строю. Эту неделю жили у моей мамы, акклиматизировались, ездили все время квартиры смотрели и так далее. Вымотались очень, но довольны результатом.

Год по планам ядреный получается. Горы будем сворачивать - это слабо сказано.

Наташ, привет! Видела твоё сообщение в гоночке, но потом ты опять пропала... Заявки твоей нет... я так поняла, ты передумала?..

Наташенька, привет! С возвращением!

РЈ тебя как всегда куча новостей Рё куча дел уже переделана! Молодец! 

Очень ждём фотографии!! 

Наташ, с возвращением! Насчет веса - ты просто уникум! Столько отдыхать и не набрать ни грамма! Как будет время, расскажи про отдых. Где вам больше понравилось? ТАм, или во Вьетнаме?

На какой фильм ходили?? и почему няню поменяла? Забросала тебя вопросами)))

Gavroshina пишет 29.01.2015 в 18:32 (ссылка):

Да мы стараемся! Я вот уже только с насморком, температуры нет, слава богу. Завтра сходим к врачу, посмотрим, что она нам скажет.

lapa2002 пишет 29.01.2015 в 13:46 (ссылка):

 РќСѓ РІРѕС‚ РІС‹ давайте там всем семейством выздоравливайте уже! РђР№-ай-ай!

Gavroshina пишет 29.01.2015 в 13:35 (ссылка):

РњС‹ тоже!!! 

Всем привет!

Вот мы и вернулись. Акклиматизировались спокойно - без простуд и температуры. Больший дискомфорт нам доставило перестроение на 5 часовых поясов обратно. Но уже второй день живем по Питерскому.

С возвращения мы уже горы свернули - сдали свою квартиру, нашли новую няню, работаем, я сижу с Алиской пока целыми днями, так как няню будем приглашать уже когда въедем в съемную квартиру. Сейчас на неделю обосновались у моей мамы. � даже в кино успели сходить!

Вес после возвращения 67,8 кг. Откуда-то взялись 800 гр. Да что там! Знаю откуда! Два похода на ужин в отель Мулия на Бали и вуаля. Ну все-равно -800 гр. с отъезда. Так что идем на снижение дальше.

Еще чуть-чуть подразгребемся и я смогу пробежаться по всееем дневничкам. Соскучилась сильно очень.

Gavroshina пишет 19.01.2015 в 13:18 (ссылка):

Время пронеслось просто молниеносно! РЎ этими праздниками! Новый РіРѕРґ, Рождество, ДР Ярослава, 21РіРѕ Сѓ Снежаны ДР, 22 годовщина нашей свадьбы, 31 Сѓ Аришки ДР... РЇ как всегда РІ шоке РѕС‚ количества праздников РЅР° РѕРґРёРЅ месяц! 

lapa2002, РђРЅСЋС‚, РґР° ладно только что! 21 декабря улетели, Р° сейчас уже 19 января. Это Сѓ тебя время так пролетело быстро))).

Вообще рады возвращению, так как дел и планов снова много. На следующий день после возвращения уже крашусь и подстригаюсь, ну и Алиску, если дастся, тоже подстрижем!

Сегодня была РЅР° очередном СѓСЂРѕРєРµ серфинга. Р’СЃРµ-таки какая это сила - океан! Сумасшедшая просто сила. Совершенно особенное ощущение, РєРѕРіРґР° над тобой поднимается волна высоченная, разгрестись уже РЅРµ успеваешь чтобы РІСЃС‚ать, РґР° Рё уплыть дальше РІ океан тоже.... Р� тут само ощущение неотвратимого пипца заставляет как-то особенно остро думать. РЇ Р¶ та еще адреналинщица, ага)))).

Вчера были в ресторане в самом крутом отеле на Бали, он входит в 3-ку лучших отелей мира!!! Ужин по системе "шведский стол" или "buffet" с неограниченным количеством всевозможных изысков. Для начала мы объелись устрицами и сашими (лосось, гребешок, ред снеппер, тунец), потом исключительно для ознакомления пошли в зону гриля.... О БОГ�! Любой вид мяска выбираешь и свежим передаешь повару, который на твой вкус обжаривает его на гриле. Но! Впереди было самое страшное - целая комната со всеми дессертами, которые только возможно себе представить, включая мороженое (много-много сортов) и даже шоколадное фондю... Короче, вчера был третий день на острове, когда я не смогла остаться паинькой. Основной ужин провела даже без гарниров, но увидев дессерты я пала.... Сегодня пол дня не ела чтобы в себя придти. � только после урока серфинга по возвращению домой ко мне вернулось желание кушать. Охохо. Следующий раз туда поедем в крайний день на острове.

Gavroshina пишет 16.01.2015 в 11:32 (ссылка):

Как финальная?! Вы ж только что уехали!!!

Девочки, привет!

вот и осталась наша финальная неделя на Бали. В следующую субботу мы уже вылетаем домой.

Сегодня заключительный рабочий день Рё РІ выходные РјС‹ отправляемся РІ путешествие РїРѕ острову. Хотим остаться СЃ ночевкой РІ Амеде - это северная часть острова СЃ вулканическим песком, там РІСЃС‘ значительно менее туристическое, люди более открытые.

Так что хватаем оставшиеся денечки тепла и морально готовимся к возвращению домой!

Моя мама заранее предупредила, что встретит нас самыми любимыми блюдами - селедкой под шубой, оливье и медовиком. � я точно-точно всего этого по чуть-чуть съем!

Эта поездка порадовала нас новыми приятными знакомствами. Внутреннее напряжение потихонечку тает, на лице все чаще спокойно-расслабленна улыбка. В общем, отдых идет на пользу.

Фотографии в инстаграмм на выходных буду размещать чаще, обещаю)