�тог вчера:

КБЖУ: 

Leslie: 0 mile ( сегодня делаю 2)

Вода: 8 стаканов

План на сегодня:

16.01.14

08:30-20:30 12 час 1200/12=100 кк

08:30 224 хлопья с молоком и миель попс

10:45 219 печенье с злаками

13:00 161 тунцовый бутерброд

14:40 169 кальмар с рисом

16:20 260 творог с изюмом

19:00 170 бульон говяжий и немного риса

1202 153 37 68

�тог:

КБЖУ: 

1201 147 40 60

Leslie: 1 mile

Jillian Michaels: Cardio kickbox

Вода: 3 стаканов

План на завтра:

15.01.14

08:30-20:30 12 час 1200/12=100 кк

08:30 224 хлопья с молоком и примесью miel pops

10:45 219 печенье юбилейное утреннее

13:00 169 кальмар тушеный с рисом

14:40 161 тунцовый бутерброд

16:20 260 творог с изюмом

19:00 169 кальмар тушеный с рисом

1202 156 34 72

В план на завтра:

�зучить и подумать как модифицировать собственное питание на основе этого (один в один я не смогу это делать тут)

http://www.jillian-michaels.ru/the-biggest-loser-7-day-diet-plan/#!prettyPhoto

�тог:

КБЖУ: 

1231 110 55 60

T25: Cardio - не потянула, зато

Leslie: 1 mile

Jillian Michaels: Shred 1

Вода: 8 стаканов

План на завтра:

14.01.14

08:30-20:30 12 час 1200/12=100 кк

08:30 168 хлопья с молоком

10:10 132 РїСЂСЏРЅРёРє

11:30 190 яблочки

13:20 194 тушеное мясо с овощами

15:20 110 РїСЂСЏРЅРёРє

16:40 103 кусочек сыра

17:40 305 кальмары и рис

1201 147 40 60

�тог:

КБЖУ:

Leslie: 5 миль

Вода: 4 стакана

План на завтра:

13.01.14

08:30-20:30 12 час 1200/12=100 кк

08:30 168 - хлопья с молоком

10:10 132 - РїСЂСЏРЅРёРє

11:30 132 - яблочко

12:50 272 - тушеное мясо с овощами

15:30 113 - яблочко

16:40 163 - бутерброд с тунцом

18:20 293 - супчик и маленький кусочек сыра

КБЖУ: 1272 136 47 61

T25: Cardio

Leslie: 1 mile

Вода: 8 стаканов

Пожалуй, попробуем начать T25. Пока большей частью тестово, но сокращаю Лесли до минимально допустимого уровня (1 миля в день).

Кстати итог этой недели:

Miles per week: (0+0+0+2+0+5+2) 9 miles (14.5 РєРј)

По Лесли считаю себя молодцом, хотя и нерегулярным, по еде - никак нет.

Факт РІ том что СЏ РЅРµ готова Рє разгрузам РЅР° выходных. надо будет попробовать РІ Р±СѓРґРЅРё. Хотя это будет тяжко... Посмотрим. 

Полет нормальный, сижу потягиваю кефирчик. :) На удивление не нахожу его столь отвратительным как обычно. Не то чтобы вкусно, но пить можно)

Зато почистимся хорошенько.

Думаю о Т25 и даже не знаю что решить. Я не уверена что моей силы воли хватит на это время.

С другой стороны - а вдруг меня затянет?...

У меня 8 недель до отпуска, я могу погонять альфа-фазу по идее. А после отпуска начать заново...

В общем пока думаю.

Я в раздумьях..

�тог:

КБЖУ:

Leslie: 5 миль

Вода: 4 стакана

Завтра - 2 мили и разгруз (на этот раз серьезный и строгий)

Сегодня атата Р·Р° недобор белков) 

�тог:

КБЖУ: 

Leslie: 0 миль

Вода: 8 стаканов

Завтра - 5 миль с Лесли - и чистим печень

Р�так, СЏ сорвалась. 

На чем я сорвалась: бутерброды с тунцом и печенька

Почему я сорвалась: недобор углей и белков в предыдущие дни.

Что с этим делать:

добавляю в рацион отруби, творог ежедневно - и ем побольше фруктов. Формирую еду именно из этого расчета.

Наверное, СЃ РїРЅ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ питаться 6 раз РІ день Рё исключить жареное, мучное, сладкое. 

При грезинг-диете необходимо питаться не менее 6 раз в день. Все приемы пищи не должны быть большими по объему. Кроме овощей, фруктов и ягод хорошим помощником в борьбе с лишними килограммами станут кисломолочные продукты. Необходимо исключить из рациона питания мучное, сладкое, жаренное, соленое и фастфуд, так как в основе грейзинг-диеты лежит легкое даже постное питание.

Р�деальными блюдами для данной диеты Р±СѓРґСѓС‚: овощной СЃСѓРї, нежирная рыба, постное РјСЏСЃРѕ, приготовленное РЅР° пару, отварные РѕРІРѕС‰Рё.

Накормили на работе пиццей и кусочком тортика, поэтому дома у нас в меню только вода. :)

�тоги подводить еще рано, т.к. не делала еще лесли, хотя и выпила уже 8 стаканов.

Загрузила РІ мультиварку 1,8 Р». кефира - готовлю творог. 

Завтра питаюсь им с 1-2 бутербродами из хлеба с отрубями с тунцом (только если будет совсем невмоготу) - чистим печень.

В воскресенье питаюсь по меню, подслушанному по телевизору - чистим кишечник.

Далее идем как обычно, по нижней границе думаю, с исключением всего мучного, макаронного и вкусного.

Через 2 недели корпоратив! очень мало времени на подготовку. А надо влезть обязательно в кофту и брючки которые в шкафу висят.

� мотивашечку:

�тог вчера:

КБЖУ: 

1243 115 56 57

Leslie: 2 мили

Вода: 8 стаканов

План на сегодня:

10.01.14

08:30-20:30 12 часов 1200/12=100 кк

08:30 172 - хлопья с молоком

10:10 103 - бутерброд с паштетом из тунца

11:10 296 - куриный бульон

14:10 348 - гречка с мясным шариком

17:40 282 - запеканка капустная и творожная

КБЖУ: 1202 103 55 62

Leslie: 2 мили

Вода: 8 стаканов.

09.01.14

08:30-20:30 12 часов 1200/12=100 кк

08:30 227 - хлопья с молоком

10:50 236 - бутерброд с форелькой

13:10 335 - гречка с мясным шариком

16:40 118 - яблочко

17:50 287 - суп сырный и запеканка капустная

КБЖУ: 1203 106 54 52

Leslie: 2 мили

Вода: 8 стаканов

в ближайшее время питаемся по нижней границе, с периодическими разгрузами. Нужно ликвидировать привес... Какой - не знаю, взвешиваемся во вторник.

В последний день зажора хотя бы оказалась в коридоре

Встаем на путь праведный и верный.

� если захотим еще сегодня кушать - вместо этого пройдем 3-4 мильки

�того сегодня (чуток таки загрузилась)

Сегодня все по плану. Правда я похоже таки весь суп сожру который вчера наготовила - осталось всего на 1 порцию, а еще часов 6 я точно не буду спать.

Поэтому на завтра наготовила еще один супчик - тоже крем :) ток сырный.

Совсем РґСЂСѓРіРѕР№ принцип готовки, РїРѕ сути - запеченый СЃСѓРї. РќРѕ безумно вкусный получился. 

Кроме этого завтра в меню сырно-чесночный салатик и может быть одна порция жюльена.

По бжу плана на завтра нет, зато по ккал надо набрать минимум 1200.

Вперед, РІ Р±РѕР№! 

Да здравствует крем-суп :)

Так :) в гостях меня накормили пиццей поэтому по сути разгруза не вышло.

зато я наварила кучу крем-супа из овощей! на котором буду завтра разгружаться :))) калорийность на 100 гр - 13 ккал) хоть всю кастрюлю ешь называется.

ну а пока как-то так. )

калории сегодня не считала и не смогу думаю.

3 января - разгруз.

эх. сегодня тоже зажор. только совсем бесконтрольный.

все. хватит. завтра и до самого окончания праздников питаемся по схеме выходного дня.

Вчера был зажор, нуль миль и недопито воды.

Поэтому сегодня разгруз, 3 мили и 8 стаканов :)

Однако сегодня - контролируемый загруз.

отвес за неделю - -0,7 кг. :)

итого с начала - -5,3 кг

�тог прошлой недели

Замеры - завтра.

Но сомневаюсь что будет большой отвес честно говоря. Последние несколько дней недобирала то одно то другое, при этом периодически недопивала воды и ела поздно.

Поэтому цель после разгруза 1 января - РїРѕРєР° СЏ РЅРµ решила, РЅР° чем РѕРЅ будет, - привести РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє распорядок еды, С‚.Рµ. перенести большую часть углей РЅРµ первую половину РґРЅСЏ, Р° белки РЅР° вечер. 

Затем нужно заняться распорядком дня - спать 8 часов, при этом есть не позднее чем за 4 часа до сна.

К концу января нужно это все распределить. Когда я буду высыпаться - я смогу утром делать упражнения, что намного более полезно.

30.12.13

КБЖУ: 

1375 93 60 84

Мили: 2 (Всего СЃ рестарта - 8)

Р’РѕРґР°: 8 

29.12.13

КБЖУ: 

Мили: 3 (Всего СЃ рестарта - 6)

Р’РѕРґР°: 9 

Все прекрасно!

Keeping it up! :)

РўРђРљ.

сегодня никакого подсчета не было, так что все примерно! вспомнила и навскидку оценила, что я съела на банкете. плюс включила вино конечно.

28.12.13

КБЖУ: 

Мили: 0 (Всего СЃ рестарта - 3)

Р’РѕРґР°: 2

Р—Р° нуль миль сегодня завтра РїСЂРѕС…РѕРґРёРј три! 

По воде завтра потихоньку пьем, надо 8 стаканов за день выпить.

Кстати, сегодня утром было -5,5 кг со старта :)

Первое испытание праздниками считаю успешным. Осталось еще 4 :)

__nikar, извиняться не за что. :) спасибо за мнение.

я вообще не уверена что буду разгруз делать 1 января, может просто плавно войду в зеленый коридор

�звини, но хочу немножко встрять со своим мнением. Такие разгрузы прекрасны летом. Сейчас огурцы содержат много химии, и их стоит использовать понемногу, просто для добавления весенней нотки в блюдо. Я тоже соскучилась по большим мискам помидорно-огуречного салата. Так люблю!

Придумала еще один вариант разгрузочного дня :) Точнее нашла! � даже не один!

1-2 января устрою себе один из этих :) Само то после праздников.

1. 1,5 кг свежих огурцов распределить на 5 приемов. В обед и ужин добавить по 1 яйцу, сваренному вкрутую.

2. 1 кг свежих огурцов и 500 г свежих помидоров распределить на 5-6 приемов, приготовив из них салат с 1 чайной ложкой растительного масла. Вечером можно съесть 100 г нежирного творога.

3. 1,5 РєРі свежих огурцов разделить РЅР° 5 порций Рё съесть РІ течение РґРЅСЏ. РќР° ужин – съесть 50 Рі отварного РјСЏСЃР° или 1 яйцо (СЃ 2-3 Рі поваренной соли).

4. Огуречно-кефирный разгрузочный день

Разгрузка на кефирно-огуречном меню весьма эффективна и переносится довольно легко. Она ускоряет обменные процессы, стимулирует деятельность кишечника, почек, печени. Словом, наводит отменный порядок в организме.

1,5литра однопроцентного свежего кефира Рё 1,5 РєРі свежих зеленых огурцов. Распределите это количество продуктов РЅР° 6 порций Рё принимайте пищу каждые РґРІР° часа. Готовим РёР· огурцов салат, можно добавить зелень, СЃРѕРє лимона РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ, заправляем 1% кефиром. Хотя общая калорийность огуречно-кефирного разгрузочного РґРЅСЏ – 675 килокалорий, чувства РґРёРєРѕРіРѕ голода РІС‹ РЅРµ испытаете. Зато самоочищение организма пройдет успешно. Р� утром РІС‹ проснетесь СЃ ощущением необыкновенной легкости РІРѕ всем теле, без отеков РЅР° лице Рё лодыжках.

5. Огуречно-мясной разгрузочный день

1 кг свежих огурцов и 150 г отварного нежирного мяса разделить на 6 приемов. Можно употреблять в каждый прием и огурцы, и мясо; либо чередовать продукты. В остальное время пьем минеральную воду без газов, 2-3 раза в день можно выпить несладкий чай.

Блин, так охота свежих огурчиков, что хоть завтра прям бы начала и устроила себе огуречные выходные! Но - новый год... Так что разгруз планируем на 1-2 января!

27.12.13

КБЖУ: 

1374 187 37 47

Мили: 2 (Всего СЃ рестарта - 3)

Р’РѕРґР°: 9  

РџРѕ РІРѕРґРµ: РЅРµ надо так делать больше! :) 

В течение дня выпила всего 2 стакана, зато пришла домой и в 10 часов вечера навернула подряд 7.

А после этого еще и Лесли займусь.

РџРѕ питанию вышло РІСЃРµ РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ потому что СЏ РЅРµ скушала РЅР° работе творог, зато поели РІ кафешке РїРѕРєР° билеты бронировали. Р� хотя взяла СЂРёСЃ СЃ овощами Рё РјРёСЃРѕ-СЃСѓРї, РІ итоге СЂРёСЃ СЃ овощами оказался калорийным. Слабо верится что РѕРЅ настолько РїСЂСЏРј калориен, РЅРѕ СЏ решила РІСЃРµ-таки взять Р·Р° РѕСЃРЅРѕРІСѓ информацию СЃ сайта кафе. 

Р’ любом случае, РёР· РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅРµ вылетела, РЅСѓ Р° то что белки РЅРµ добраны - думаю денек переживу. 

А у нас начинается самая тяжелая пора для похудения :)

Завтра свадьба у моих друзей. А это значит - по сути планирую день как разгруз, в итоге авось впишусь в план :) Ну, и с утра как проснусь обязательно конечно сделаю пару миль. Разгоню метаболизм перед алкоголем (пусть и буду стараться потихоньку).

В воскресенье - идем отмечать наступающий НГ в итальянский ресторанчик с подругами. То же самое что в субботу буду делать :)

В понедельник - идем обедать с коллегами в Океан-гриль (это ресторан серьезного уровня, мы позволяем себе 2 раза в месяц покушать там за 350 руб - бизнес-ланч), а вечером еще куда-нибудь - посидим поотмечаем. Тут я наверное только творог на работу возьму, на второй завтрак и все.

А во вторник - НГ! Работаем до 17:30, и вечером едим один-два салатика, но на ночь.

Так что сегодня была только репетиция. Вот чего мы кушали вечером в кафе: мисо-супчик:

� рис. Вкусный-вкусный! Свеженький! Аж скворчал когда принесли :)

Т.к. сегодня утром мы достигли отметки в -5 кг со старта, начинаю новую статистику, помимо еды :) А именно - Мили с Лесли! и в конце недели бум отчитываться по ним тоже :)

Ежедневно проходим минимум 1 милю. Никаких выходных и переносов одного дня на другой. 15 минут выделить каждый день - это реально. Пусть даже как сегодня, перед сном.

Кроме этого начиная с завтрашнего дня мы начинаем считать количество выпитых стаканов воды за день. Пьем воду каждые полтора часа. �менно воду, не считая чаев и прочего. Минералка не в счет!

Теперь ежедневный отчет будет таким:

26.12.13

КБЖУ: 1307 149 42 62

Мили: 1 (Всего с рестарта - 1)

Р’РѕРґР°: 1

�тог сегодня: чуть-чуть сорвалась, но сделаю 15 мин лесли перед сном через пару минуток

План на завтра:

27.12.13

08:30-20:30 12 часов (1200-50)/12=95 кк

08:30 227 - хлопья с молоком

10:50 232 - активиа ананас

13:10 337 - блинчики с мясом

16:40 118 - творог с орешками

18:00 117 - milky way

19:10 143 - супчик из брокколи и масюсенький кусочек курицы

20:40 50 - Tuc 3 кусочка

1225 135 40 61

�тог сегодня:

План на завтра:

26.12.13

08:30-20:30 12 часов (1200-97)/12=90 кк

08:30 244 - хлопья с молоком

11:10 232 - активиа ананас

13:40 347 - блинчики с мясом

17:30 183 - творог с орешками

19:30 117 - Milky way

20:50 95 - яблоко и 2 кусочка Tuc

1201 135 37 60

Подводим итоги дня.

Мозг по-прежнему находится в переходном состоянии.

По результатам взвешивания у нас - -4,6 кг, что вполне соответствует заданному темпу похудения.

Как только будет отметка -5 кг - начинаю Лесли, ежедневно по 15 мин.

�тог дня:

План на завтра:

25.12.13

08:30-20:30 12 часов (1200-98)/12=90 кк

08:30 244 - хлопья с молоком

11:10 232 - активиа ананас

13:40 272 - курочка с картошкой

16:40 231 - творог с орешками

19:10 117 - батончик Milky way

20:30 60 - Р±РѕСЂС‰

21:00 98 - яблоко

1254 137 41 60

как же сложно набирать углеводы...

Завтра концерт, день будет тяжелый, буду брать с собой много еды, а на вечер дома мне останется только борщик низкокалорийный.

А еще завтра день замеров. :)

Кстати, итог сегодня:

� план на завтра:

24.12.13

08:30-20:30 12 часов (1200-82)/12= 90 кк

08:30 212 - хлопья с молоком

11:00 155 - актуаль сыворотка с соком

12:40 283 - творог с орешками

15:50 302 - курица с картошечкой

19:00 176 - картошечка

21:00 82 - Р±РѕСЂС‰

1209 138 37 63

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅСЋСЋ ночь будет очень сложно планировать. Утащить Р·Р° стол весы РІРёРґРёРјРѕ придется. Р’СЃРµ равно отмечать Р±СѓРґСѓ РґРѕРјР°. 

В общем, ниже меню. :) Собственно, все что будет потребляться потихоньку все праздники. :)

1. Салат в корзинках из пармезана

2. Салат "Солнечный" с омлетиком

3. Форель с чесночным соусом, запеченная на картофельной подушке

4. Жюльен с курицей и грибами

5. Десерт с рикоттой, клубникой и печеньем

6. Апельсиновое желе

7. Яблоки, запеченные под штрейзелем

Ну, конечно же жюльен и форель долго не задержатся, к ним еще будет гречечка/рис или еще что-нибудь вкусненькое. � какой-нибудь супчик овощной потом соображу, когда салатики будут скушаны.

�тог недели

План на завтра:

23.12.13

08:00-20:00 12 часов (1200-337)/12=72кк/ч

08:00 212

11:00 163

13:10 155

15:20 352

20:00 337

1219 136 40 62