Фактический итог разгруза

На часах уже почти 11, поэтому больше я есть ничего не буду.

В меню сегодня:

1. Смесь творога с сметаной 10%, творог - 1 пачка (340 гр), сметаны - 130 гр. (Творог обезжиренный, очень сухой, да и совсем без жиров нехорошо)

2. Чай, кофе и т.д. как обычно, без сахара.

3. Днем можно 1 кружечку сбитня. Чуть-чуть добавить углей и полечиться.

как-то так :) Разгрузимся как следует.

Зафиксирован официальный срыв.

завтра - разгруз. пора :)

разгружаемся на твороге.

21.12.13

13:00-22:00 9 часов 1200/9=133 кк/ч

13:00 запеканка 223

14:40 горячий бутерброд 357

17:20 2 малюсеньких печеньки 21

17:40 рыбка 310

20:00 апельсинка 70

20:30 куриный бульончик 134

21:30

Планы на пт полетели к чертям, вечером догонялась до коридора бутербродом с сыром.(

С белками ахтунг и уже не доберу, ибо нет сил - устала. Сейчас почитаю книжечку и баиньки.

Завтра - лечимся активно и питаемся по выходной схеме, как обычно.

�так.

Пью волшебный напиток и подвожу итоги и планы:)

За счет волшебного напитка от горла (смесь сбитня, кальвадоса, настойки на коньяке с водой) набрала чуть больше чем планировалась. Но при этом когда пришла домой объелась донельзя)) �бо не хочу садить обменку, хочу идти по нижней границе.

Т.к. я простымши, завтрашний уникальный шанс для разгруза я решила пропустить. Более того, возможно и завтра на ночь к плану приплюсую волшебный напиток для лечения :)

� поэтому план на завтра у нас такой. 90% еды беру с собой на работу и там съедаю, при этом еще иду в кафе есть бульон.

20.12.13

09:00-18:00 9 часов (1200-300)/9=100 кк/ч

09:00 206

11:00 155

12:30 239

15:00 163

16:40 139

18:00 300

1203 136 39 62

�тог вчера, 18.12.13

� план на сегодня:

9.12.13

09:00-22:00 13 часов 1250/13=99 кк/ч

09:00 193

11:00 222

13:15 264

16:00 89

17:00 301

19:00 139

1208 149 36 61

Маленькая цель не случилась, увы :)

Зато в остальном все неплохо.

Сегодня был день замеров.

Мы имеем -3 кг с начала пути. :)

ну и план на завтра:

18.12.13

08:00-22:00 14 часов 1250/14=89кк/ч

08:00 188

10:00 151

11:40 231

14:20 264

19:20 367

1201 150 34 71

17.12.13

08:00-22:00 14 часов 1250/14=89кк/ч

08:00 316

11:30 231

14:00 151

15:40 143

17:20 154

19:00 211

1207 149 37 62

Маленькая цель на завтра: встать пораньше и 15 мин с Лесли.

Начнем с малого. ):

16.12.13

Я не готова завтра к разгрузу :( морально.

Пока откладываю и питаюсь как есть.

Завтра еще стандартная схема.

В воскресенье я как обычно, сорвалась, так что сократить калораж было правильным решением - в итоге вписалась хотя бы в кк :)

� собственно итог за неделю:

В целом все отлично. Особенно если учитывать что я по середине недели уменьшала коридор, и в понедельник 9е число было полностью зеленым :)

�того, на данный момент у меня 13 дней идет контроль за питанием. Еще чуть чуть и выработаю привычку.

Японский морковный суп-пюре

По динамике веса мы имеем -2,6 кг. с начала пути

Продвигаемся нормально :)

Схема сегодня аналогична тому что всегда, единственное что, делаю разгруз по кк, поэтому план по кк меньше.

14:30-22:00 7,5 часов 800/7,5=106 кк/ч

14:30 гренки и кусочек пирожного 268

17:00 тушеная рыбка и 2 гренки 206

19:00 салатик с гренкой, кусочком докторской и пакостью 437

А сегодня мы действуем по классической схеме :)

12:00-22:00 10 часов (1200-60)/10=114 кк/ч

Ужин - 100гр.винегретика, в 22:00

Начнем пожалуй с...омлетика.

12:00 191

13:40 213 - бананово-молочный коктейль

15:20 263 салатик с хлебом и кусочек - пирожное картошка

17:40 299 рыба с гречкой, винегрет и пряник

20:20 творог с добавками

�того

Вчера был еще один удачный день :)

вот меню

Вкусняшка!

Рецепт:

Творог смешать с сахаром и желтком, тщательно растереть. �з яблок удалить сердцевину с семенами и надрезать в нескольких местах кожуру.

Внутрь каждого яблока положить творожную массу. Яблоки уложить в форму и сбрызнуть водой.

Поставить форму РЅР° РЅРёР·РєСѓСЋ решетку Рё запекать яблоки 15–20 РјРёРЅ РїСЂРё высокой скорости Рё 180° РЎ.

12.12.13 итог

1208 163 27 61

Под вечер было голодно :( не сорвалась, но голодно.

13.12.13 - пятница тринадцатое :) Т.к. пятница, за хорошую неделю в зеленом коридоре (почти идеальном), решила себя поощрить вкусным и другим завтраком. в последнее время питалась молоком со смесью хлопьев и воздушного риса и бананом, но зааавтра. Завтра мы скушаем фантастически вкусный горячий бутерброд :)

Ну и в целом, разнообразила питание. Если все будет удачно, завтра новое меню выложу сюда :) Сегодняшнее было удачное, но слишком похоже на то что уже выложено.

ТаТкА_87, привет!

я так, изредка пока что. один-два раза в неделю :)

в августе занималась каждый день хотя бы по 15 мин, думаю это подключу через некоторое время, но заодно буду поднимать коридор опять.

а пока что коридор пониже и строго слежу за едой)

�тог по 11.12.13:

Совсем забыла, что после зп идем с коллегами на ланч в ресторанчик, где много вкусно и полезно кормят) поэтому пришлось импровизировать, весь ланч и обед запланированный ушел в завтрашнее меню)

Подумала, почему-бы не выкладывать удачные планы на день сюда. :) Планы, успешно проведенные и полезные почти полностью.

Да, кстати, пересчитала коридор, вернулась к своим родным 1200-1550. Т.к. сейчас я не могу физически найти силы дополнительно к отслежке питания подключать спорт. Да и с точки зрения веса еще рановато это делать конечно. Надо устаканить одно. Единственное что - на выхах Лесли думаю поделать разве что.)

10.12.2013 итог

11.12.13 план

08:00-22:00 14 часов 1250/14=89кк/ч

08:00 376

12:10 311

15:40 144

17:10 115

18:30 127

20:00 71

21:00 88

Все как запланировано))

Молоко 3,5% закончилось, использовала 1,5%, итого - позволила себе Тука штучку :)

10.12.13

08:00-22:00 14 часов 1250/14=89кк/ч

08:00 459

13:00 259

16:00 277

19:10 204

21:30 52

итого по плану

Буду писать сюда вкусные рецепты

ленивые вареники

1 яйцо,

3-4 ст. л. 0% творога (рассыпчатого),

3-4 ст. л. отрубей (желательно мелкого помола или измельчить самостоятельно),

щепотка соли.


Смешиваем тщательно яйцо СЃ творогом, разбиваем комочки, добавляем чуть-чуть соли. Затем постепенно добавляем отруби, если 3 ложки маловато — добавляем сколько возьмет (РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ возьмет), чтобы тесто было тугим. Скатываем тесто РІ колбаску Рё нарезаем дольками. Бросаем РІ кипящую РІРѕРґСѓ Рё варим, РїРѕРєР° всплывут Рё набухнут.

Однако

на заметку - ложимся спать в 11.......

ТаТкА_87, Привет!

думаю, ближе к дате станет понятно, и за недельку-полторы создам группу.

надеюсь, идея не исчахнет, т.к. для меня все сильно зависит от того что будет у меня с весом, т.к. при определенной грани только можно начинать такие курсы((

все будет хорошо :)

Alveaenerle пишет 06.12.2013 в 19:41 (ссылка):

Я бы с удовольствием присоединилась!

7 декабря

1419 167 61 50

чуть выше - на 100 ккал чем всю эту неделю, и недобраны белки. не очень хорошо, но и не плохо.

Кстати, начиная со старта уже -1,2 кг.

�дем мерясь лишь относительными величинами)

Хочу попробовать так.

Цель 1: -10 кг. Осталось 8,8 :)

Последние несколько недель велась только в своем личном закрытом блоге, потихоньку взяла себя в руки.

Не хочу начинать с чистого листа.

это было, и это надо признать.

Я ухитрилась обратно набрать все, что потеряла в 2010-2012 году.

Весной 2011 появилась работа, которая начала занимать все больше и больше времени, потом уехали нужные люди, потом диплом, следующая работа, поиск работы новой, освоение на работе, несколько музыкальных коллективов параллельно...

Впрочем, это все в прошлом.

Мотивация найдена, цель поставлена. Наконец-то спустя 2 года...

Потихоньку часть записей буду отображать уже в этом дневнике, в общедоступном, но преимущественно там.

Зачем выхожу из тени? Хочу подстегивать мотивацию - раз, и два - с 2 января думаю организовать свои гоночки. по аналогии с теми, что я делала 2 года назад, но только свои. полностью :)

Думаю, это будет Джилл, 60-дневный слимдаун.

Сейчас уже многие гонки уже идут во всю, на подготовку и сбор людей требуется время.

Вот после НГ и начнем.

Тем более что мой личный план на декабрь - первым делом устаканить питание и вернуться в зеленый коридор.

Буду рада любой поддержке :)

DAY 1 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1   02/12 + 400
DAY 2 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1   03/12 + 500
DAY 3 - NO MORE TROUBLE ZONES 04/12 +
DAY 4 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1
DAY 5 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
DAY 6 - QUICK TROUBLE ZONES
DAY 7 - OFF!
DAY 8 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1
DAY 9 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 10 - QUICK TROUBLE ZONES
DAY 11 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 12 - BANISH FAST, BOOST METABOLISM
DAY 13 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 14 - OFF!
DAY 15 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 & QUICK TROUBLE ZONES
DAY 16 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 17 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 18 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 & 2
DAY 19 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 20 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
DAY 21 - OFF!
DAY 22 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2 & 1
DAY 23 - QUICK TROUBLE ZONES
DAY 24 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
DAY 25 - QUICK TROUBLE ZONES & 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 26 - OFF!
DAY 27 - NO MORE TROUBLE ZONES & 30 DAY SHRED LEVEL 1
DAY 28 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM & QUICK TROUBLE ZONES
DAY 29 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2 AND THEN LEVEL 1
DAY 30 - NO MORE TROUBLE ZONES

эх, вот бы и меня повысили (через неделю вакансия откроется, но вряд ли). я еще только 1,5 года в компании работаю

это модифицированная яичка) я не соблюдаю её в точности, не люблю яйца.

ты на яичку что ли села? а почему на работе поставили в жесткие рамки?

Диетую второй день :)

Встала поздно, поэтому совместила завтрак, обед и даже с ужина один тостик сперла. Сытая, довольная и худеющая ^_^

На ужин салатик и если захочу, пожарю еще одну яичницу (вареные яйца не хочу совсем)

/recipes/recipes.php?recipe_id=188015

+ курочка в рукаве

+ греческий салат

+ фрукты

+ вареные яйца с майонезом утром + апельсин.

ну вот, как-то так :) гамбаримас...

пойду яйца на утром сварю. апельсинку уже приготовила

Так, у нас прозвенел сос.

До 16го числа мне надо преобразиться. Для этого - стилист и парикмахер.

По похудению тоже - принимаем экстренные меры... в виде диеты. Краткосрочно, 2 недели.

БР не бросаю, благо эти 2 недели у меня еще вовсю первый месяц и думаю, силенок хватит))

Диету беру ту, на которой я жила в августе 2010 когда только начинала и которая мне за месяц дала -14 кг.

Отговаривать лучше не отговаривать меня, меня поставили в жесткие рамки по работе.

Ну вот. Workout 1 сделала.

�з минусов - зажор вышел сегодня. Что печально %( Ну и ладно.

Завтра утром - workout 2. Выходной так называемый у меня якобы был вчера, эти 2 недели буду без остановки заниматься + если будет время вечером, буду делать кардио дополнительное... Сейчас просто у меня сил нет уже то есть совсем, спать скоро.))

Ну в общем как-то так. Первый шаг опять сделан.)

Не пугайся! Если ты не боишься �нсанити, баттлифт вообще должен для тебя быть легким :) Но - действенным.

Там преимущественно танцы :) Весело и забавно. Но и работа идет очень хорошая.

Турник как раз и ему если что пригодится. Некоторые мужики любят это дело :)