Вчера прохалявила весь день, поэтому график тренировок немного сдвинут.

Сегодня Workout 1 уже сделала. Между прочим, тренировка самая интересная из тех трех что я уже сделала :)

А быть может я и поверю в эти обещанные Джилл -9 кг.

Сейчас четверг, я занимаюсь с понедельника. Уже -1,4.. а это еще 1я неделя из 4х.

Адаптация плана Джиллиан:

Завтраки:

Йогурт / Яичница / Вареные яйца

Обеды:

Суп / Салат овощной

Перекус:

Йогурт / Фрукты

Ужин:

Рис с овощами / Картофель с мясом

Очень вольная адаптация, пристаканенная к текущему состоянию холодильника, но... )) Попробую все равно. По калорийности у Джилл на эту неделю - 1300-1400 ккал. Что вполне соответствует норме)) Поэтому буду исходить только из этих продуктов, в количестве, подбиваемом к уровню Диона. Мой расширенный коридор этому вполне способствует..

А между делом уже 3 дня как я делаю Джилл и хочу делать дальше. Что-то мне подсказывает, что эти 90 дней я выдержу полностью и не сдамся. Что именно? А то что я смогла заставлять себя утром заниматься!!

Последние 2 дня это выглядит следующим образом - я просыпаюсь, смотрю на часы, встаю - и за тренировку. По идее да, конечно, нужно бы карнитин и всякую такую муть принимать, а лучше еще и воды попить. Но кроме последнего я себе не позволяю ничего :)) Тренировка полчаса, как раз дает мне проснуться.

Основная проблема у меня всегда была - не могла себя заставить встать и заниматься. Теперь.. я даже горжусь собой.

К слову.. Джилл обещает в первый месяц порядка -9 кг. Слабо верится.. Мысль вот какая есть. Надо прокопать весь план питания по Джилл на 7 дней, и взяться за него. Придумать, что из этого я смогу сварганить дома и заняться им... да хоть начиная с завтра. Как раз 3 дня я буду дома, смогу адаптировать питание, а потом 4 дня - попробуем на работу обед брать, или может менять обед-завтрак местами... посмотрим.

Если уж взялась за Body Revolution, надо и за питание по этой системе браться. Надо получить от этой программы все, что может дать мне Джилл.

Сегодня я умничка!.. правда с учетом нового плана :)

Решила возобновить свои личные отчетики еженедельные.

Я это сделала %) Первый день Body Revolution. Ай да Джилл!! ..

Чувствую себя выжатой полностью как после метаболизма год назад. При этом полчаса пролетели незаметно абсолютно. Тренировка очень динамичная, очень яркая, интерес не угасает. Джилл МОТ�В�РУЕТ.

Клаасс.

Да. с BR я останусь на эти 90 дней %) мне понравилось!

Завтра правда будет проблемка - у меня пока нет эспандера, придется вместо него какую-нибудь тряпку что ли найти или ленту..

В общем я в восторге. Супер. С-У-П-Е-Р!

Программу пришлось резко менять, т.к. в сети буквально сегодня появилась Body Revolution!!!

Все. ЭТО СУДЬБА. :))))

Мотивирую себя просмотром worksheet инсанити и p90x. надо, надо, надо. У меня есть время до декабря - для достижения нужных результатов - в Питере уже вряд ли буду активно прыгать-бегать.

Поэтому собственно вот что у нас имеется. 10 месяцев на приведение себя в порядок. Предварительно вот как сделаем.

Март-Май Body Revolution - Jillian Michaels

�юнь - Asylum - Shaun T

�юль-Август - Insanity - Shaun T

Сентябрь-РќРѕСЏР±СЂСЊ  - P90x&Turbofire Hybrid http://www.teambeachbody.com/home/-/dl_get_file/a0c1918e-3ada-4252-860a-b8aac5814ebd

Декабрь - RevAbs (возможно.)

Вот такие у меня сумасшедшие планы. 20 дней не привыкание, а дальше все как по маслу должно пойти ))) Если мне что-то отсюда жутко не нравится, план буду менять. есть еще Rocking Body, Slimdown, BBL... будем плясать от результатов.

Цель на сегодня - зафотаться до :) Фиксировать результаты буду по мере прохождения каждой программы. По питанию все понятно, будем Ковалькова слушать, творог и фрукты кушать.

�так... забег на 10 месяцев начался! :)

неделя вышла тухловатая, но таки вышла. ничего как водится я не сделала, по весу - небольшой привесик. не смертельный.

в очередной раз сегодня беру себя в лапки..

Вчера было небольшое переедание по жирам...

А в целом вот. Мотивашка в виде моей же двоюродной сестры из Донецка.

http://www.liveinternet.ru/users/tokitoka65/post114562155/

Вчера ЗОЖ благополучно накрылся медным тазом, поэтому сегодня приступаем к нему в полной силе.

Прогулялась по одежным магазинам - нужда в офисных брюках заставила. Брюки нашла. Соориентировалась, что текущий мой размер - 50-52. В зависимости от бренда - в "кванте" еле в 52 влезала, в sela - 50 как раз пришлись.

�збегаю тратить больших денег на одежду, т.к. все равно похудею, никуда не денусь с подводной лодки. А выбрасывать одежду недавно купленную жалко.

Посему мы храбро идем к намеченной цели.

Вчера КБЖУ не считала. Но знаю что переела.

Сегодня будет недоедание. Тоже знаю. � еще знаю что хочу посидеть эту неделю на низкокалорийке менее 1200. знаю, что вообще-то нельзя. Но хочу.

Ну, что. Подготовительный период закончился.

�меется у нас вот такая картинка.

Через полчаса начинаю полностью курс питания по Джилл и спорт в соответствии с её программой. Подсчет буду вести, но будет часто недобор.)) впрочем, на 1200 должна выходить.)

Заниматься буду утром.

По замерам сюда же динамику выложу за неделю завтра.

Отчет на 20 февраля

1. Вес 100.6

2. РћРџР“ 88

3. РћРў 92

4. РћР– 112

5. РћР‘ 117

6. РћР’Рќ 66

7. РћРЁ 37

8. РћРџ 36

9. РћР“ 113

Отчет на 27 февраля

1. Вес 98,6 (-2)

2. РћРџР“ 91 (+3)

3. РћРў 92 (0)

4. РћР– 111 (-1)

5. РћР‘ 114 (-3)

6. РћР’Рќ 67 (+1)

7. РћРЁ 38 (+1)

8. РћРџ 37 (+1)

9. РћР“ 112 (-1)

В итоге мы имеем -2 кг. и +1 см. 2 кг. явно ушло воды, а плюс см.. черт его знает.

Теперь мы ежедневно заранее все планируем. Утром кстати не позанималась - не смогла себя поднять. буду заниматься вечером как приду домой..

Сегодня благополучно сдохла после 15-ти минут Джиллиан.

РҐРј.

Ну. завтра еще раз попробую :)

Сегодня вышло как-то так (на пределе правда было %))

Легла вчера в 7, проснулась сегодня в 4 утра )))

Сегодня суббота, значит - по плану очистка организма.

Уже начала пить гадость всякую :)

�з еды на сегодня по плану - фруктов как можно больше (вчера купила), и салат сырный (как обычно).

� так как сегодня я уже начала пить гадость, взвеситься не получится :) Завтра.)

А.. да. вчера получился зажор.((

1879 166 102 71

Вес держится второй день.

Ну не растет и то хорошо :)

Сегодня у нас перебор по жирам, недобор по белкам и углеводам - и все хорошо по калорийности.

Кроме того, я еще и Джилл сделала.

Единственный минус - перед сном нажралась. ну не нажралась.. так. чуть-чуть((

А. да. не отписалась.)

Сегодня отвеса не было. � привеса тоже :) Что есть гуд!

�так, что мы имеем?

Мы имеем плотный завтрак в кафе, и сделанный комплекс упражнений с Джилл по первой неделе. �нтересно. Не напряжно. Глядишь таким макаром и приучу себя ежедневно заниматься. :)

Забыла ток что перед занятием надо было карнитин принять... ну да фиг с ним уже. завтра.

Почитала план питания Джилл на 30 дней этой программки. Да, расписано конечно хорошо, но... Решила придерживаться в питании отголосков метода Ковалькова на основе системы Диона. То есть включаем витамины и то что советует Ковальков, при этом считая калорийность и живя по коридору 1200-1550.

А в это время - делать эту программку Джилл.

Старт - 23го февраля.

Программа проста.

23-29.02 - Week 1

01-07.03 - Week 2

08-14.03 - Week 3

15-21.03 - Week 4

На неделе - 6 занятий и 1 выходной (среда).

А что будет дальше ближе к концу уже придумаем.

Да, и еще - завтра надо зафотаться "до" :)

Выбор пал на Ripped in 30 (2011) - программка еще качается поэтому еще не делала...

Результат сегоняшнего дня - недобор по белку. ((

Намотивировалась фотографиями до и после.

в 18:30 будет японский, до 20:00.

Вечером приду - сделаю Джилл новую :))))

вознамерена.

На некоторое время в очередной раз заглючило что я хочу скрипку, даже нашла скрипку за копейки...

Часа 2 жила с мыслью. Всем позвонила, посоветовалась.

Вроде отпустило XD

Будем следовать плану, заложим это в подсознание. Скрипку я куплю при достижении ровно 65 кг. :)

Пошарилась по рутрекеру...

Обнаружила 2 новые программы Джилл, которые я раньше не встречала.

Сегодня вечером скачаю, может даже и попробую. 40 минутные вроде..

По поводу завтра: с девчонками пойдем с утра в кино, потом в кафе. пока план такой. Хотим на второго призрачного гонщика сходить.

� еще -0,7 %)

Сегодня мы имеем недобор.

Но перед сном нажираться уже не дело.)) Так что пущай сегодня был разгруз.

Мы сходили в Л'этуаль.... � потратили кучу денег. :)

Во-первых, от перхоти мне посоветовали греческую шампунь. Попользуюсь - посмотрим. Плюс взяла маску для восстановления волос (долго смотрела на Shiseido, но блин какие же жуткие наценки у нас на эту продукцию...). по волосам все.

Решила также привести в порядок руки - взяла несколько приборов для маникюра, лак (вах, в кои-то веки).

Плюс присмотрела себе серьги %))

в общем оставила там кучу денег даже несмотря на скидки..))

На обед вопреки ожиданиям сходила в Мартинику и налопалась белковых вещей - куриного супа и салата цезарь с курицей :)

В результате я почти вписываюсь в коридор. почти. :)

Так как приеду поздно вечером, ужин мой состоит из Активии кефирной (которую как рааз Ковальков прописывает). надо её забить в планировщик, глянуть, что выйдет)

Немного дальше продвинулась в чтении книги Ковалькова, уже нахожусь на практической части.

Нужно подготовиться к этому курсу тщательно и начать его с четверга (в четверг будет возможность почиститься, если меня девчонки не утащат куда-нибудь). Если же утащат - придется начало отложить на субботу. Перед началом 2х-недельной эпопеи "приведи в порядок ЖКТ" нужно тщательно все прочесть и подготовиться. Так что скорее всего в субботу-воскресенье буду чистить кишечник, а с понедельника урежу все запретное на первом этапе :)

А вообще, второй день уже считаю калорийность и это не может не радовать.

Да, и еще.

Вчера таки купила L-карнитин и Коэнзим Q10. Посмотрела правда на первый, объем который говорит потреблять Ковальков - 2 грамма %) там таблеточки по 300 мг. Это же ж мой бюджет не выдержит :)))

Вчера съела ток коэнзим. Сегодня уже по полной программе.

В четверг - выходной - буду чистить организм, как рекомендует Ковальков на первом этапе.

Сегодня мы опять кушаем в суши - уже в компании, поэтому основная еда которая будет у меня - это бенто.)) он сам по себе выходит на 1к ккал примерно, так что хм..

Плюс сегодня пойду в Л'этуаль в поисках средства от перхоти. хорошего средства.

Внезапно.

Отвес в 1,7 кг.

Рћ_Рћ

�деально!!

1509 199 56 62

Осталось только заставить себя позаниматься спортом чуток :))

8 часов вечера, полет нормальный)))

Жиров уже больше чем нужно, да, но...

На сегодня осталось отрубей покушать чтобы белки были %)))))

�так, что мы имеем.

А имеем мы начало гонок - и трехзначная цифирь на утро первого дня.

Печально? Печально.

Но не смертельно.

:)

Сегодня подсчет начала калорий. Главное закончить. :)

Позавчера почитала метод Ковалькова. В целом метод понравился, еще правда не до конца дочла.

План у меня пока следующий, надеюсь что он в отличие от предыдущих реализуется.

Основные вопросы касаются питания. Вот некоторые пункты:

Углеводы - с утра до 17.00

Общее количество белка РІ день - 90-100, Р·Р° РѕРґРёРЅ прием пищи РЅРµ более 30. Р–РёСЂС‹ - 20-35 РІ день.  Углеводы РЅРµ менее 30ти.

В пищу обязательно включаем орехи - миндаль, грецкий, обязательно кушаем киви и пьем чай/кофе не позже чем за час до еды.

�з витаминов которые я думаю прикупить как зарплата будет и потреблять потихоньку - L-карнитин - 2г. до еды в течение 20 дней, а лучше за полчаса до упражнений. Не более 4х недель.

Q10 - во время еды, 4-8 недель.

Обязательно в еду добавляю бифидокефир - любой, отруби.

Пока так.

�з ограничений по жирам/белкам/углеводам я беру минимум сейчас и пытаюсь к нему пристыковаться. Полюбить молочку придется)))

Еще нужно перед программой очистить организм, для этого Ковальков рекомендует бифидокефиры и чай похудательный попить.. Не знаю. Чистить надо, времени денёк дома посидеть нету ((

В общем как-то так. :)

Худеть начинаем уже сейчас, но устойчивый план жизни я сформирую по мере процесса уже.

А, да. забыла совсем. По поводу спортов/тренингов.

Я очень жду когда в сети выложат новинку от Джилл. Купила бы даже честно говоря, но - пока денег нет совсем. А пока жду пока по выходным начну шреды делать. Насчет регулярного слимдауна - надо сначала придумать когда я его буду делать, т.к. утром я обычно труп. Как только планомерно смогу себя поднимать в 7 часов в течение недели, начну делать слимдаун уже целиком.

В общем пока у нас следующий план по еде:

1200 - 1550  РљРёР»РѕРєР°Р»РѕСЂРёР№ РІ день. 

90 - 136  Р‘елков РІ день.  

27 - 35  Р–РёСЂРѕРІ РІ день.  

30 - 252  РЈРіР»РµРІРѕРґРѕРІ РІ день. 

Мы ленивые созданья, мы ничего не сделали за январь с собой, ничего не написали в дипломе за февраль и вообще.

Как бы себя в лапки-то взять)))

Так, 3 дня халявила, теперь не знаю, начать заново или как...

Наверное продолжу, просто буду стараться делать с утра.. Значит, завтра - метаболизм.

Р’РѕС‚.