Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Дневник Polli.У меня все получиться!

 
    
 
  Всего Страниц (4):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

25.04

 Питание

1.КК  несчитала

2.Нет Сахара  да

3.Хлеб (не больше 2кусочков в день)   да

4.Не есть после 18:00 да

5.Вода на тощак да

Спорт

1.Силовая+аэробика(вторник,среда,пятница)  

2.Обруч 15мин.   нет

3. Пилатес(2 раза в неделю)  

4.Ходьба нет

5.Скакалка 5 минут нет

6.Бег по утрам(20-30 минут) нет

7.Упражнения на пресс 


Косметические

1.Лицо  да

2.Волосы да

3.Обертывания, крема нет


4.Конрастный душ нет

5.Массаж нет


Саморазвитие и проч.

1.русский(20минут)               нет

2.алгебра(20минут)              нет
3.биология(4 параграфа)      нет

4.Икт(1 билет в день)          да
5.Уборка по дому              да

8 из 21 

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчетик за 28.02

Питание

1.КК бжу     ДА

2.Сахар (не больше3 ч.л.в день)    ДА

3.Хлеб (не больше 2кусочков в день)       ДА

4.Не есть после 18:30       ДА

Спорт

1.Силовая+аэробика(4р в неделю)    НЕТ

2.Обруч 20мин.    НЕТ

3. Пилатес(2 раза в неделю)        НЕТ

4.Ходьба   ДА

Косметические

1.Маска (фитнесс боди)    ДА

2.Гель(фитнесс боди)      ДА

3.Массаж      НЕТ

4.Конрастный душ    НЕТ

Саморазвитие и проч.

1.Подготовка к ЕГЭ!!!    ДА! (неужели я это сделала?! :)))

2.Уроки      ДА

3.Чтение(для себя)    НЕТ

4.Уборка по дому      ДА

10 ИЗ 16

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таблица веса и обьемов 

                               Вес(нужно -0.8кг)       Ог     Опг    От     Ож      Об        Он   

 

21февраля                 62                                    95                71      80       95      58.5 

24февраля                61.2      (-0.8кг)               95     73.5    72     80       97      58.5

28февраля               61.1      (-0.1кг)               95      73.5    71     80      95       57.5

За неделю:     -0.9кг              0       0      0      0       0     -1см  smile

 

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот еще одна муза стройности и стиля

Надо поверить в то, что ты реально достойна лучшего. Нужно перестать слушать о плохом, нужно перестать общаться с вечно ноющими людьми, поскольку все эти бытовые проблемы заразны. Если ты здорова, у тебя вообще нет проблем: просто много работай, и все сложится. Все решения очень просты. Толстая? Используй диету Майи Плисецкой: «Не жрать!» - и в момент похудеешь. Заждалась принца? Во-первых полюби себя, и прискачет целый полк на белых конях. И не ищи пути «к себе, к успеху, к гармонии» и к прочей ерунде. Будь проще. И купи новые туфли.

© Эвелина Хромченко

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Таблица веса и обьемов 

                               Вес(нужно -0.8кг) есть      Ог     Опг    От     Ож      Об        Он   

 

21февраля                 62                                            95                71      80       95      58.5 

24февраля                61.2      (-0.8кг)                      95     77.5    72     80       97      58.5

28февраля

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

блииин, сегодня с утра 62 кг!!!!!!!!!!!!! ААААААААААААААААААААААААА!!!!!!!!! HEEEEEELP!!!!{#emotions_dlg.cb7}{#emotions_dlg.cd}{#emotions_dlg.bc}

кто нибудь, помогитееее!!!! я уже не знаю, что мне делать!!{#emotions_dlg.ca3}

сегодня в аптеке купила чай для похудения, буду теперь его литрами пить, так как по видимому, кроме этого меня уже ничего не спасет))))

завтра ПО-ЛЮБОМУ!!! буду делать разгруз!!!! КАК БЫ СИЛЬНО Я НЕ ХОТЕЛА ЕСТЬ!!!!! потому что меня эта ситуация уже достала! пашу как лошадь, занимаюся, питаюся нормально, а толку- дырка от бублика!!!!

*хнык* 

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Отчет за21.02

. КК б/ж/у не считала(  0

2. Спорт (5р. в нед. по 20 мин.) +2 (за доп. 30 мин +1)  да! +2

3. Обруч (5 раза в нед.) +1  нет 0

4.Никакого хлеба, сахара, масла! +3   нет 0 ((( ыли сладости и хлеб

5. Есть из маленькой тарелки(за 1 прием пищи +0.5) да +1.5

6. уделять урокам по 40 мин. в день +1 нет 0


7. пешие прогулки (по 30 мин.) +1   нет 0

8. сидеть за ПК не более 2ч в будни +1 нет 0

9. не есть после 18:30 +1 да +1

10.разгруз(1р в нед)+2 нет0

ЗА ДЕНЬ:4.5

 даааа, не густо(

ВСЕГО: 4.5

 

при достижении 57.5 кг куплю фитбол

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

От девочки

Делюсь упражнениями для пресса, на мой взгляд они способствуют уменьшению фартука. Пишу со слов, от девочек. У меня значительно ушел фартук, причем мне лет много, и шрам у меня под ним поперечный после операции.

Брюшной вакуум (Лечебный)
Я делаю лежа в постели. Можно стоя и стоя на четвереньках (доги...))
Техника дыхания:
1. Глубокий вдох животом до боли через нос.
2. Долгий выдох животом широко открыв рот, вытянув шею и выпучив глаза до боли внизу живота. (Я еще как в оксисайз 3 довыдоха делаю).
3. Очень сильно втянуть живот в подреберье и задержать дыхание на счет от 9 до 15, кто сколько может.
Больше 3х раз не надо.

Лежа на кровати- вытягивание луны.
Лежа поднимаешь две ноги на 45 градусов ,вытягиваешь пальцы ног вперед и описываешь ими круг очень медленно-не менее 30 сек.К тому времени как научитесь делать 10 поворотов в одну и другую сторону не опуская ног-придется сменить гардероб.Убирает жир с живота.
Два раза в день -утром , как проснулась,и вечером в кровати перед сном.


сейчас перед сном сделаю вторую упру) Всем споки ноки)){#emotions_dlg.aj}

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

взяла в дневничке у одной девочки. как только начну срывать, ОБЯЗАТЕЛЬНО! надо будет это прочитать!!!

Почитай перед тем как ЖРАТЬ! Тебе нужен ЖИР? (иногда надо такое почитать для мотивации)

Хочется есть? Тебе кажется. Серьезно, пожалуйста, не надо. Еда не принесет тебе ничего, кроме лишних кг, испоренного настроения и подавленного состояния. Хочешь, чтобы все было как раньше? Хочешь рыдать, глядя в зеркало? Хочешь, чтобы тебе было больно смотреть на одежду? Чтобы желудок был под завязку набит этой фигней?! Вспомни лучше о том, как ты радовалась, когда весы в первый раз показали минус 4 кг. Когда ты окончательно отдалилась от цифры 60. Вспомни все комплименты, что тебе говорили (только о том, что они добавляли при этом, что худеть больше не нужно, разумеется, забудь). Посмотри вокруг. Посмотри на этих жалких, жирных коров. На их отвисшие бока, на их огромные животы, на их толстые ноги. И не пытайся убеждать себя, что при всем при этом они счастливы. Это днем они улыбаются, смеются, запихивая в рот очередной бигмак. А вечером, оставаясь наедине с собой, они понимают, насколько отвратительно выглядят, они страдают. То, что они не рассказывают об этом, не значит, что это не так. Просто у них нет силы воли. Поэтому они успокаивают себя еще одной конфеткой и говорят что-то вроде "хорошего человека должно быть много" или "мужики не собаки - на кости не бросаются". А кто по-твоему придумал эти "великие истины"? Они. Да, у них нет силы воли, зато у тебя есть. Подумай, как будет здорово, когда ты сбросишь еще килограмм десять. Ты больше не будешь бояться взвешиваться, будешь покупать одежду самых маленьких размеров и фото Кейт Мосс больше не будет тебя нервировать. А все вокруг будут удивляться тому, как сильно ты изменилась. А ты будешь врать, что ешь все подряд, говорить что-то про "быстрый обмен веществ". А в глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга. Ты сама сделала себя такой. Ты сильная. Ты смогла отказаться от того, без чего не может прожить обычный среднестатистический человек. Ты можешь все. Ну как? Все еще хочешь есть? Опять хочешь есть? Скажи, неужели твоя жизнь настолько никчемна и пуста, что придать ей красок способна только еда, этот паршивый набор белков, жиров и углеводов. Если это действительно так, то легче умереть прямо сейчас. По крайней мере тебя похоронят более-менее стройной и красивой. Но это ведь не правда, верно? Оглянись. Посмотри сколько всего вокруг: замечательные люди, красивые места, хорошая музыка, интересные книги - все это дарит положительные эмоции, но не откладывается на бедрах, в отличие от еды. Так наслаждайся этим. Не надо себя жалеть, ты ничего не теряешь. Наоборот. Легкость, ощущение пустоты, полета, - этого невозможно испытать с полным желудком. Так почему ты все еще волнуешься от того, что не можешь есть? Радуйся, что можешь не есть.

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

тааакс.... сейчас подсчитала. до лета у меня есть примерно 13 недель и 10 кг лишнего(аааа!!!{#emotions_dlg.cb7})

получается, что за неделю я должна скидывать примерно 0.8 кг....угуууу...... теперь осталось только придумать, как это осущесвить){#emotions_dlg.bs6}{#emotions_dlg.bk}

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мотвация

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

                                       Таблица веса и обьемов 

                               Вес(нужно -0.8кг) есть      Ог     Опг    От     Ож     Об    Он      Ор   

 

21февраля                 62{#emotions_dlg.cb7}                              95                71      80       95   55.5 

24февраля

28февраля

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. КК б/ж/у +3

2. Спорт (5р. в нед. по 20 мин.) +2 (за доп. 30 мин +1) 

3. Обруч (5 раза в нед.) +1

4.Никакого хлеба, сахара, масла! +3

5. Есть из маленькой тарелки(за 1 прием пищи +0.5)

6. уделять урокам по 40 мин. в день +1


7. пешие прогулки (по 30 мин.) +1  

8. сидеть за ПК не более 2ч в будни +1

9. не есть после 18:30 +1

10.разгруз(1р в нед)+2

ЗА ДЕНЬ:

ВСЕГО:

 

при достижении 57.5 кг куплю фитбол

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

так хочется поскорее похудеть..... а вес как мертвый! ни фига вниз не идет!!!{#emotions_dlg.cd}

сегодня целый день не могу себя заставить позаниматься{#emotions_dlg.bt6}

в последнее время забросила дион, но теперь думаю каждый вечер заходить, потому что когда худела летом, то каждый день заходила, все записывала. это как дисциплинирует, что ли)

и все-таки так грустно, что не худеется((( хоть бы поддержка была какая-то, чтоли)

сейчас настрочу новый план!

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ежедневный отчет: 29.01

 


1. КК б/ж/у да+3

2. Спорт (3р. в нед. по 30 мин.) +2 (за доп. 30 мин +1) да +3

3. Обруч (4 раза в нед.) нет0

4. Косметические процедуры (ац, маски и тд.)+0.5 за каждую да +2.5

5. Есть только на кухне!(за 1 прием пищи +0.5да+1

6. уделять урокам по 40 мин. в день   да+1

7. подготовка к ЕГЭ (биология, рус.яз. 30мин.) +1    нет0
8. читать (для себя, что захочу-10стр.) +0.5    да+ 0.5
9. уборка по дому(любая) +1   да+1
10. пешие прогулки (по 30 мин.) +1   нет0

11. сидеть за ПК не более 3.5ч в будни +0.5   да +0.5

12. не есть после 18:30  да+1

.разгруз(1р в нед)+2

ЗА ДЕНЬ:13.5б

ВСЕГО: 120.б

ВЕС: 61.5

 

приз за 230 баллов-косметич. средство для лица или тела)))

при достижении 57.5 кг куплю фитбол

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ежедневный отчет: 29.01

 


1. КК б/ж/у да+3

2. Спорт (3р. в нед. по 30 мин.) +2 (за доп. 30 мин +1) да +4

3. Обруч (4 раза в нед.) нет

4. Косметические процедуры (ац, маски и тд.)+0.5 за каждую да +3

5. Есть только на кухне!(за 1 прием пищи +0.5) нет0

6. уделять урокам по 40 мин. в день   нет0

7. подготовка к ЕГЭ (биология, рус.яз. 30мин.) +1    нет0
8. читать (для себя, что захочу-10стр.) +0.5    да+ 0.5
9. уборка по дому(любая) +1   да+1
10. пешие прогулки (по 30 мин.) +1   да+1

11. сидеть за ПК не более 3.5ч в будни +0.5   нет0

12. не есть после 18:30  да+1

.разгруз(1р в нед)+2

ЗА ДЕНЬ:135б

ВСЕГО: 106.5б

ВЕС: 61.5

 

приз за 230 баллов-косметич. средство для лица или тела)))

при достижении 57.5 кг куплю фитбол

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ежедневный отчет: 29.01

 


1. КК б/ж/у да+3

2. Спорт (3р. в нед. по 30 мин.) +2 (за доп. 30 мин +1) да +2

3. Обруч (4 раза в нед.) нет

4. Косметические процедуры (ац, маски и тд.)+0.5 за каждую да +2

5. Есть только на кухне!(за 1 прием пищи +0.5) нет0

6. уделять урокам по 40 мин. в день   нет

7. подготовка к ЕГЭ (биология, рус.яз. 30мин.) +1    нет
8. читать (для себя, что захочу-10стр.) +0.5    да+ 0.5
9. уборка по дому(любая) +1   да+1
10. пешие прогулки (по 30 мин.) +1   нет 0

11. сидеть за ПК не более 3.5ч в будни +0.5   нет

12. не есть после 18:30  да+1

.разгруз(1р в нед)+2

ЗА ДЕНЬ:9.5б

ВСЕГО: 93б

ВЕС: 61.5

 

приз за 230 баллов-косметич. средство для лица или тела)))

при достижении 57.5 кг куплю фитбол

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ежедневный отчет: 26.01

 


1. КК б/ж/у да+3

2. Спорт (3р. в нед. по 30 мин.) +2 (за доп. 30 мин +1) да +3

3. Обруч (4 раза в нед.) да +1

4. Косметические процедуры (ац, маски и тд.)+0.5 за каждую да +2

5. Есть в тишине, сосредоточ. на еде +0.5 за каждый прием пищи нет0

6. уделять урокам по 40 мин. в день   да +1

7. подготовка к ЕГЭ (биология, рус.яз. 30мин.) +1    нет
8. читать (для себя, что захочу-10стр.) +0.5    да+ 0.5
9. уборка по дому(любая) +1   да+1
10. пешие прогулки (по 30 мин.) +1   нет 0

11. сидеть за ПК не более 3.5ч в будни +0.5   да +0.5

12. не есть после 18:30  да+1

.разгруз(1р в нед)+2

ЗА ДЕНЬ:13б

ВСЕГО: 83.5б

ВЕС: 59.5

 

приз за 230 баллов-косметич. средство для лица или тела)))

при достижении 57.5 кг куплю фитбол!!!

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ежедневный отчет: 25.01

 


1. КК б/ж/у да+3

2. Спорт (3р. в нед. по 30 мин.) +2 (за доп. 30 мин +1) да +4

3. Обруч (4 раза в нед.) да +1

4. Косметические процедуры (ац, маски и тд.)+0.5 за каждую да +3

5. Есть в тишине, сосредоточ. на еде +0.5 за каждый прием пищи нет0

6. уделять урокам по 40 мин. в день   да +1

7. подготовка к ЕГЭ (биология, рус.яз. 30мин.) +1    нет
8. читать (для себя, что захочу-10стр.) +0.5    да+ 0.5
9. уборка по дому(любая) +1   да+1
10. пешие прогулки (по 30 мин.) +1   нет 0

11. сидеть за ПК не более 3.5ч в будни +0.5   да +0.5

 12.разгруз(1р в нед)+2

ЗА ДЕНЬ:14б

ВСЕГО: 70.5б

ВЕС: 59.5

 

приз за 230 баллов-косметич. средство для лица или тела)))

при достижении 57.5 кг куплю фитбол!!!

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчет 24.01

1. да +3

2. да +2 +8= +10

3. да+1

4. да +2

5. нет

6.нет

7 да+1

8 нет

9 нет

10 нет

11 да+1

12 да+0.5

всего за день18.5

всего 56.5

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнения дома

1. ЙОГА:
лежа в постели напрягите на 5-6 секунд мышцы пресса, одновременно как бы вдавливая живот к спине, расслабьтесь на пару секунд и повторите снова. И так 25-50 раз дважды в день - утром, как только проснулись, и вечером перед сном.

Результат: через месяц подруги начнут интересоваться, не делали ли вы липосакцию или абдоминопластику – подтяжку живота.


2. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ: во время чистки зубов держите спину прямой и присядьте, чтобы угол между бедром и голенью составил около 90 градусов. Находясь в этом положении, напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

Результат: тренируются мышцы бедер, ягодиц, пресса. Вскоре ваша пятая точка будет не хуже, чем у Дженнифер Лопес.


3. ВЫСОКОУДАРНАЯ АЭРОБИКА: нанеся после душа крем, не ждите, пока он впитается, а попрыгайте 3-5 минут на цыпочках (обязательно придерживая грудь).

Результат: если не лениться и прыгать минимум по 200 раз в день, через месяц-другой вам не придется тратиться на антицеллюлитные кремы, «апельсиновой корки» у вас не будет.
Упражнения по дороге на работу и с работы

1. СТЕП-АЭРОБИКА: откажитесь от лифтов. Если вы хотите укрепить мышцы бедер, почаще шагайте наверх через одну-две ступеньки. Если ваша проблемная зона икры, наступайте на каждую ступеньку, после этого приподнимайтесь на носок и только затем ставьте другую ногу на следующую ступеньку.

Результат: ваши бедра и икры станут подтянутыми. Кроме того, за 5-7 минут интенсивного непрерывного подъема по лестнице сжигается около 100 ккал, а это – одно лишнее пирожное, которое можно себе позволить!



2. БЕГОВАЯ ДОРОЖКА: проходите минимум одну остановку пешком по дороге на работу и с работы. Также можно купить специальные амортизирующие кроссовки, во время ходьбы в которых подкачиваются ягодицы.

Результат: за одну 20-25-минутную прогулку сжигается около 100 ккал. И, как считают французские врачи, если ежедневно ходить быстрым шагом по 20-25 минут, за год можно сбросить около 4-8 лишних кг, совершенно не меняя режим питания.



3. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ: стоя в метро или другом общественном транспорте напрягайте и расслабляйте брюшной пресс, мышцы ног и ягодиц (особенно полезно это делать в качающемся вагоне метро).

Результат: за 4-6 недель «тренировок» ваша фигура станет более подтянутой. Пусть окружающие думают, что вы стали фанаткой спортзала! Главное – не ленитесь и не пропускайте «занятий».

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ 2: Стоя в маршрутке или в метро, постарайтесь проехать хотя бы одну остановку на носочках (если вы на каблуках,эффект в два раза лучше)

Результат: подтянутый животик, прощай "апельсиновая корочка" на ягодицах

Упражнения в офисе

1. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ: сидя на стуле, сожмите ягодицы на несколько секунд, чтобы почувствовать их напряжение, затем расслабьте. Повторяйте упражнение 50-100 раз, а еще лучше – несколько раз в день.

Результат: Дженнифер Лопес, когда-то застраховавшая свои ягодицы на миллион долларов, точно умрет от зависти.

2. ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА: сидя на стуле, заложите руки за голову и поворачивайтесь плечами влево-вправо, держа спину прямой (10-15 движений в каждую сторону).

Результат: осанка станет лучше, кроме того, вас реже будет мучить остеохондроз.


На этом все,надеюсь вам что-нибудь из этих упражнений пригодится!

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ежедневный отчет: 18.01

 


1. КК б/ж/у да+3

2. Спорт (3р. в нед. по 30 мин.) +2 (за доп. 30 мин +1) нет 0

3. Обруч (4 раза в нед.) нет
4. Косметические процедуры (ац, маски и тд.)+0.5 за каждую да +1
5. протирать лицо льдом с ромашкой +0.5 нет
6. Есть в тишине, сосредоточ. на еде +0.5 за каждый прием пищи нет0

7. уделять урокам по 40 мин. в день   да +1

8. подготовка к ЕГЭ (биология, рус.яз. 30мин.) +1    нет
9. читать (для себя, что захочу-10стр.) +0.5    да+ 0.5
10. уборка по дому(любая) +1   да+1
11. пешие прогулки (по 30 мин.) +1   нет 0

12. сидеть за ПК не более 3.5ч в будни +0.5   да +0.5

 13.разгруз(1р в нед)+2

ЗА ДЕНЬ:7б

ВСЕГО: 38б

 

приз за 230 баллов-косметич. средство для лица или тела)))

при достижении 57.5 кг куплю фитбол!!!

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ежедневный отчет: 19.01

 


1. КК б/ж/у нет 0

2. Спорт (3р. в нед. по 30 мин.) +2 (за доп. 30 мин +1) да +3
3. Обруч (4 раза в нед.) нет
4. Косметические процедуры (ац, маски и тд.)+0.5 за каждую да +1
5. протирать лицо льдом с ромашкой +0.5 нет
6. Есть в тишине, сосредоточ. на еде +0.5 за каждый прием пищи нет0

7. уделять урокам по 40 мин. в день   нет0

8. подготовка к ЕГЭ (биология, рус.яз. 30мин.) +1    нет
9. читать (для себя, что захочу-10стр.) +0.5    да+ 0.5
10. уборка по дому(любая) +1   да+1
11. пешие прогулки (по 30 мин.) +1    да+1
12. сидеть за ПК не более 3.5ч в будни +0.5   да +0.5

 13.разгруз(1р в нед)+2

ЗА ДЕНЬ:6б

ВСЕГО: 31б

 

приз за 300 баллов-косметич. средство для лица или тела)))

при достижении 56 кг куплю фитбол!!!

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ежедневный отчет: 11.01

 


1. КК б/ж/у да+3
2. Спорт (3р. в нед. по 30 мин.) +2 (за доп. 30 мин +1) да +4
3. Обруч (4 раза в нед.) нет
4. Косметические процедуры (ац, маски и тд.)+0.5 за каждую да +1
5. протирать лицо льдом с ромашкой +0.5 нет
6. Есть в тишине, сосредоточ. на еде +0.5 за каждый прием пищи да +0.5

7. уделять урокам по 40 мин. в день   да+1
8. подготовка к ЕГЭ (биология, рус.яз. 30мин.) +1    нет
9. читать (для себя, что захочу-10стр.) +0.5    да+ 0.5
10. уборка по дому(любая) +1    нет
11. пешие прогулки (по 30 мин.) +1    да+1
12. сидеть за ПК не более 3.5ч в будни +0.5   да! +0.5

 13.разгруз(1р в нед)+2

ЗА ДЕНЬ:11.5б

ВСЕГО: 25б

 

приз за 300 баллов-косметич. средство для лица или тела)))

при достижении 56 кг куплю фитбол!!!

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня день прошел нормально, правда на уроках было скучно, еле высидела! после школ пошли с подружкой в магазин, я себе купила 2 книжки, теперь хоть есть что почитать:) и спрей для волос

сегодня спортом не занималась к сожелению( только ходбба и обруч вечером покрутила. времени вообще ни на что не хватает. завтра еще 7 уроков и на рисование!!!! блин, завтра я точно ничего не успею))

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ежедневный отчет: 11.01

 


1. КК б/ж/у да+3
2. Спорт (3р. в нед. по 30 мин.) +2 (за доп. 30 мин +1) да +2
3. Обруч (4 раза в нед.) да +1
4. Косметические процедуры (ац, маски и тд.)+0.5 за каждую да +3
5. протирать лицо льдом с ромашкой +0.5 нет
6. Есть в тишине, сосредоточ. на еде +0.5 за каждый прием пищи да +1
7. уделять урокам по 40 мин. в день   да+1
8. подготовка к ЕГЭ (биология, рус.яз. 30мин.) +1    нет
9. читать (для себя, что захочу-10стр.) +0.5    да +1
10. уборка по дому(любая) +1    нет
11. пешие прогулки (по 30 мин.) +1    да+1
12. сидеть за ПК не более 3.5ч в будни +0.5   да! +0.5

 13.разгруз(1р в нед)+2

ВСЕГО: 13.5б

 

приз за 300 баллов-косметич. средство для лица или тела)))

при достижении 56 кг куплю фитбол!!!

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Шпаргалка для стройнеющих в особо трудные дни

1. Относиться к себе как к другу - это лучший подарок самому себе. В тяжелые дни так полезно бывает любить себя, поддерживать и убеждать.

2. Всегда есть завтра. Нет, не для того, чтобы начинать, а чтобы улучшать! Трудности возникают постоянно: и на работе, и с детьми, и с партнером. Но вы же не бросаете работу, детей и отношения. Так почему мы можем позволить себе перестать правильно питаться или заботиться о себе только лишь из-за одного плохого дня?

3. Успех в одном всегда пробуждает желание преуспеть во всем остальном. Уверенность - поразительное чувство.

4. Весы являются тем, чем они являются. Ими я управлять не могу. Хотя я и встаю на них каждый день, я не позволю им действовать на мое настроение. Не важно, как сильно я хочу того, чтобы мое тело побыстрее потеряло вес. У него своя временная шкала. И все, что я могу сделать, - это продолжить хорошо кормить и постоянно тренировать его. И в конечном счете я своего добьюсь.

5. В питании главное - равновесие! Если мне предстоит плотный обед, я должна съесть меньше на завтрак и на ленч. Эту простую идею нужно было начать воплощать много лет назад.

6. Говоря "Я попробую", я оставляю себе право на провал. Следует привыкнуть к тому, что нужно говорить "Я сделаю". Сейчас фраза "Я буду следить за собой" прочно укрепилась в моих мыслях. Иногда, когда дело доходит до упражнений, выползает "попробую", но я работаю над этим!

7. 3500 калорий равняются 450 граммам жира! Черт, это такой простой факт, но такой убедительный! Если я собираюсь провести калорийно несбалансированный день, этот факт помогает мне осознать последствия.

8. Не бывает плохих продуктов. Просто я должна есть некоторые продукты в меньшем количестве или только время от времени.

9. Продуктовые весы - одно из моих лучших капиталовложений. Взвешивание продуктов немного надоедает, зато я точно знаю, что то, что я ем, меня не надует.

10. Цыпленок приносит почти столько же удовольствия, сколько и гамбургер. Вкус еды чувствуется непосредственно во время обеда, а через несколько часов снова нужно будет есть. Так зачем набирать калории, если удовольствие столь непродолжительно?

11. Пятикилометровая пробежка это сложная, но не невыполнимая задача. Может, медленно, может, с маленьким перерывом, но я могу это сделать. Поставить цель и добиться ее - это приносит большее удовлетворение, чем пломбир с карамелью!

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пошаговая инструкция.

Шаг 1.
22.jpgСначала нужно приготовить саму горчицу. Покупная не подойдет, она не греет.

Для этого нам понадобится:

2 ст. л. сухой горчицы
0,5 ч.л. соли и уксуса (Укуса винного не было, использовала бальзамический)
2 ч.л. сахара.

*Если в процессе обертывания, горчица не будет греть. То в след. раз нужно будет добавить чуть больше сахара.

*Уксус можно использовать: яблочный, винный.

Шаг 2. 

Замешиваем все ингредиенты в теплой водичке, до состояния густой сметаны и ставим в теплое место на сутки.
Лучше всего  не готовить горчицу впрок, она теряет свои  свойства и в обертывании уже не работает так хорошо.

Ну вот сутки  прошли и можно доставать наш волшебный состав.
21.jpg

Шаг 3.
Теперь нужно приготовить саму смесь для обертывания.

Нам понадобится:

2 ст.л горчицы
2 ст.л меда.

*Мед лучше брать не магазинный, он слишком жидкий и чаще всего  не натуральный.

Шаг 4.
Щедро наносим смесь на проблемные места и немного массируем.

Теперь начинаем оборачиваться пищевой пленкой. Нужно обернутся пленкой так, чтобы не было разрывов самой пленки. Сначала будет тяжело, но со временем будет получаться.

1. Сначала одну ногу в два слоя и сразу оборачиваем ягодицы и живот в один слой.
2. Сразу переходим к другой ноге, снова оборачиваем в два слоя.
3. Снова возвращаемся к ягодицам и животу, делаем еще один круг.
4. С живота поднимаемся вверх и захватываем область груди и делаем еще два оборота.
5. В конце захватываем одной плечо и еще раз делаем оборот в области груди. Это нужно для того, чтобы пленка не спадала.
Потом оборачиваемся сухой простынкой. Ложимся под одеяло на 1 час

Шаг 5. 
Заключительный штрих.
Смыть смесь с тела теплой водой. Нанести любой антицеллютный крем.

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

40 маленьких хитростей для желающих похудеть


Ограничения в питании, спорт, мотивация... Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие. Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга


1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.

2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.

3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.

4. Чаще смейтесь. 10—15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5—2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.

6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

7. Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.

8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.

9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

10. Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

11. Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.

12. Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.

13. Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.

14. Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок — и наедитесь быстрее.

15. Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажерного зала.

16. Идеальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.

17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.

18. Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15—20%, поскольку жуют медленнее и лучше наедаются.

19. Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.

20. Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.

21. Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.

22. Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.

23. В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.

24. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.

25. Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.

26. Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.

27. Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похудению, но и чрезвычайно полезна для сердца.

28. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.

29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150—200 в сутки. Ученые объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.

30. Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.

31. Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу.

32. Идеальный перерыв между приемами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.

33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.

34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.

35. Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.

36. Ешьте с «малоешками». Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20—35% больше, чем обычно. А вот прием пищи на пару с подружкой оказывает обратное влияние.

37. Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Легкая прогулка в течение 15—20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.

38. Энергетические напитки в 4—8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.

39. Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40—60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.

40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден для сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

всем доброй ночи) никак не могу уснуть. легла аж в 9 часов, пролежала двас половиной часа и так и не уснула( на каникулах вообще ничего не делала, только сериалы смотрела)) набрала назад 2.5кг. ну теперь каникулы закончились и завтра опять начнется учеба, а так не хочется!!!(недавно узнала что моя тетка беремена, и в феврале или в марте выходит замуж!!!!! ураааааа!!!{#emotions_dlg.cc8} так что к ее свадьбе надо обязательно похудеть! завтра опять начинаю заниматься спортом, нормально питаться и выполнять отчет.

И жить торопится, и чувствовать спешит.(с)
было60 ~есть58~ 1цель56 2цель54 3цель52
мой дневник /community/post.php?topic_id=29474

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Полинка! Очень хороший план))) Надо будет мне тоже добавить в свой план не сколько пунктов :) У нас с тобой обязательно получится!)))

Kарина) 18 лет
Рост 163 см, вес 65 кг (было 69 кг)

1-ая цель: 65 кг - ЕСТЬ!
2-ая цель: 62 кг
3-ая цель: 59 кг
4-ая цель: 54 кг
5-ая цель: 50 кг


ЛЖ: /community/post.php?topic_id=29656
  Всего Страниц (4):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика