итак. хорошее утречко, будет хороший денек.

денек, в которм я обязательно реализую много неизрасходованной энерии!

вес пока на месте 85.5

ну конечно спорт и исключить острые, тяжелые, жирные продуктики.

нашла очнень много вской информации о жоре во время ПМС и не только. там так все взаимосвязанно.

поняла что надо:

1) пит успокоительные препараты за 2 недели до пмс.

2) аевит курсами.

3) витамины группы В тоже курсами.(в поливитамины не верю)

4) и как- то надо микроэлементы такие восполнять как магний и цинк.(и еще кажется какие-то)

сегодня была на фитнессе. тренер смотрел на меня офигевшими глазами. это ж надо было так разожраться.

увидеть себя в зеркале, в котором ты себя помнишь гораздо стройнее было травматично.

так даже стыдно было. хотелось куда-то спрятаться.

Но, приятным моментом было ощущение что мышцы работают, напрягаються, ох какой кайф!

и я почти от всех не отставала!

Привет. Тань, ты представляешь сколько во мне энергии????????????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ууууууууухххххххххххх, какая я энергичная!

аж лишних 30 кг неизрасходованной энергии!

Привет!Надо представить,что твои килограммы-запас энегии,которую надо потратить.� этот процесс как вид творчества,неторопливый,приятный,вызывающий интерес и самоудовлетворение.� пускай ты достигнешь цели не сегодня и завтра,главное,что цель будет достигнута неизбежна.

�НОГДА СОЛЬ ЛОЖКАМ� ЕСТЬ ХОЧЕТСЯ!

ВОТ ГДЕ СОБАКА ЗАРЫТА!!!!!

тяга к конкретным продуктам

Бывают ситуации, РєРѕРіРґР° вам РЅРµ просто хочется есть, Р° хочется ощутить конкретный РІРєСѓСЃ конкретного продукта. Давайте рассмотрим несколько «РіР°СЃС‚рономических» закономерностей.

Хочется соленого: вероятна нехватка хлоридов, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, а также в морской соли, с успехом заменяющей поваренную.

Тяга к кислой пище может возникать из за недостатка магния. Вам в помощь: орехи, семечки и бобовые.

Желание съесть что-то жирное: низкий уровень кальция, восполнить который можно с помощью сыра, молочных и ксиломолочных продуктов, брокколи.

Очень хочется сладкого: из-за недостатка хрома (виноград, куриное мясо и брокколи); углерода (свежие фрукты); фосфора (птица, морепродукты, орехи, яйца и бобовые); серы (клюква, цветная и белокочанная капуста); триптофана, одной из аминокислот (печень, шпинат, изюм).

НАПАЛ ЖОР � Н�ЧЕГО НЕ ПОМОГАЕТ? НАЧН� НОВУЮ Ж�ЗНЬ - НАПРАВЬ С�ЛЫ НА ДОСТ�ЖЕН�Е ЗАВЕТНОЙ ЦЕЛ�!

Вопрос, вынесенный в заголовок, периодически задает себе и окружающим каждая из нас.

РЎ утра РјС‹ «РЅР°С‡РёРЅР°РµРј РЅРѕРІСѓСЋ жизнь», РІ течение РґРЅСЏ следим Р·Р° питанием, Р° вечером, РєРѕРіРґР° стрелки часов приближаются Рє полуночи, открываем холодильник — Рё...

Рђ потом — угрызения совести, придирчивое рассматривание себя РІ зеркале, РїСЂРёРіРѕРІРѕСЂ «РЅРµРґРµР»СЋ РЅР° кефире». Утром СЃРЅРѕРІР° начинаем РЅРѕРІСѓСЋ жизнь, честно держимся РІ рамках «РїРёС‰РµРІС‹С… приличий» несколько дней или даже недель, РЅРѕ потом РІСЃРµ повторяется. Почему?


Давайте рассмотрим причины «РїР»РѕС…РѕРіРѕ» пищевого поведения.


Предменструальный синдром

РњРЅРѕРіРёРµ женщины испытывают невероятное чувство голода или тягу Рє сладостям Р·Р° несколько дней РґРѕ начала менструации. РћРґРЅРѕ РёР· объяснений этому — нехватка РІ период РџРњРЎ РіРѕСЂРјРѕРЅР° эстрогена, который участвует РІ цепочке образования серотонина Рё эндорфинов. Рђ РѕРЅРё, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, дарят нам бодрость, хорошее настроение Рё являются естественными обезболивающими.

Р’Рѕ время месячных понижается уровень гемоглобина, возникает ощущение слабости Рё нехватки СЃРёР», которое РјС‹ стараемся восполнить «С‡РµРј-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненьким». Что делать: РїРѕ возможности контролировать неуемное желание съесть сразу РґРІРµ шоколадки, или РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ зайти РІ ближайший фастфуд, однако Рё голодать РІ такой период, РјСЏРіРєРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ, РЅРµ очень полезно. Выбираем продукты, содержащие большое количество клетчатки, сахар заменяем фруктозой. Например, съев хлебец РёР· отрубей Рё грушу, или огурец Рё кусочек ржаного хлеба, РІС‹ утолите голод Рё РЅРµ навредите фигуре.

Красное мясо, морепродукты и листья салата восполнят уровень цинка. Особое внимание стоит уделить питьевой воде, в которую неплохо добавить дольку лимона или лайма.


Стресс, вечный стресс

Всем известный механизм «Р·Р°РµРґР°РЅРёСЏ» стресса — действительно, явление распространенное. Р’ это время задействуется симпатический отдел нервной системы — организм мобилизуется, мышщы напрягаются, реакции Рё чувства обостряются. Р’Рѕ время Рё после еды РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ обратное — работает парасимпатический отдел нервной системы, который отвечает Р·Р° качественную переработку пищи, расслабление Рё отдых.

Таким образом, мы не можем пребывать в состоянии стресса и переваривать еду одновременно. Согласитесь, вариант расслабления более привлекателен, и в периоды психологического напряжения, неприятностей или, наоборот, эмоционального возбуждения мы подсознательно стремимся расслабиться при помощи еды.

Что делать: строго ограничивать себя РІ перекусах РІРѕ благо фигуры РЅРµ следует — это может привести Рє еще большему стрессу Рё даже психосоматическим заболеваниям.

Постарайтесь есть легкоусваиваемые и полезные продукты: фрукты, овощи, немного орехов, а сладости заменить сухофруктами или небольшим количеством меда (в случае отсутствия аллергии). Кроме того, необходимо найти другой способ снятия стресса и расслабления. Прекрасно подходят гармонизирующие тело и дух восточные практики (йога, танец живота, айкидо и др.), занятия, приносящие удовольствие лично вам, дыхательные упражнения и, конечно же, всегда и всеми врачами рекомендуемые прогулки на свежем воздухе.




Умственная или физическая деятельность

Серьезные физические нагрузки, вполне естественно, разжигают аппетит. Особенно заметно это бывает в начале занятий спортом, когда организм еще не перестроился на новый режим.

Напряженная умственная работа практически всегда отражается РЅР° аппетите, особенно лакомым бывает шоколад — являясь природным антидепрессантом Рё источником магния, РѕРЅ стимулирует работу головного РјРѕР·РіР°, возвращает силы.

Что делать: грамотно справиться СЃ чувством голода после физических нагрузок поможет консультация спортивного врача или диетолога, вплоть РґРѕ составления вашего индивидуального меню РЅР° период занятий. Если РїРѕ тем или иным причинам РІС‹ такую консультацию получить РЅРµ можете — придерживайтесь общих правил Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания, РЅРё РІ коем случае РЅРµ допуская обезвоживания организма.

Что касается умственной деятельности — просто знайте меру. Пара долек шоколада, леденец РЅР° фруктозе или небольшой кусочек любимой сладости дадут ощущение радости ничуть РЅРµ меньшую, чем пригоршня конфет.


Последствия «СѓСЃРїРµС€РЅС‹С…» диет

Желание срочно сбросить вес, изнурительные диеты, модные методики похудения — РІСЃРµ это является стрессом для обмена веществ. Организм всеми силами старается восполнить потраченную энергию, Р° также «РЅР°РєРѕРїРёС‚СЊ» РІРїСЂРѕРє, РЅР° случай повторных экспериментов СЃ вынужденным голодом. Поэтому если РІС‹ прибегаете Рє помощи диет, делайте это разумно, СЃ любовью Рє собственному телу. Общеизвестно, что наиболее эффективно сбросить вес помогают комплексные меры Рё, прежде всего, занятия фитнесом.

Что делать: придерживаться диеты только после консультации со специалистом, следить за витаминным балансом организма, особенно в периоды сезонной нехватки витаминов и микроэлементов. Помнить, что по-настоящему красивой может быть только женщина, излучающая здоровье.




Тяга к конкретным продуктам

Бывают ситуации, РєРѕРіРґР° вам РЅРµ просто хочется есть, Р° хочется ощутить конкретный РІРєСѓСЃ конкретного продукта. Давайте рассмотрим несколько «РіР°СЃС‚рономических» закономерностей.

Хочется соленого: вероятна нехватка хлоридов, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, а также в морской соли, с успехом заменяющей поваренную.

Тяга к кислой пище может возникать из за недостатка магния. Вам в помощь: орехи, семечки и бобовые.

Желание съесть что-то жирное: низкий уровень кальция, восполнить который можно с помощью сыра, молочных и ксиломолочных продуктов, брокколи.

Очень хочется сладкого: из-за недостатка хрома (виноград, куриное мясо и брокколи); углерода (свежие фрукты); фосфора (птица, морепродукты, орехи, яйца и бобовые); серы (клюква, цветная и белокочанная капуста); триптофана, одной из аминокислот (печень, шпинат, изюм).




Ничего не помогает!

Если РІС‹ перепробовали всевозможные СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ прекратить «РЅРµРїСЂРѕС€РµРЅРЅС‹Рµ визиты Р–РѕСЂР°», РЅРѕ ничего РЅРµ помогает, — РЅРµ поленитесь проконсультироваться СЃ врачом Рё сдать необходимые анализы РЅР° Р±РёРѕС…РёРјРёСЋ, уровень сахара Рё гемоглобина РІ РєСЂРѕРІРё. Как РЅРё банально, РЅРѕ любое, даже самое серьезное заболевание гораздо легче предотвратить, чем лечить, Р° грамотно поставить диагноз Рё назначить лечение может только квалифицированный специалист.

Независимо РѕС‚ причины голода, постарайтесь ответить себе РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ — РІС‹ действительно хотите есть, или РїСЂРёСЂРѕРґР° этого чувства РЅРѕСЃРёС‚ психологический характер? Вспомните, РєРѕРіРґР° жизнь наполнена событиями, интересными занятиями, общением СЃ приятными людьми, Рё ваши эмоции положительны — Рѕ еде РІС‹ Рё РЅРµ вспомните. Рђ ведь ничто РЅРµ мешает сделать вашу жизнь такой, ведь РІС‹ ее С…РѕР·СЏР№РєР°, красивая, здоровая Рё умная женщина!

как я мечтаю о любимом велосипеде! Скорее бы весна!!

как говорила Фаина Раневская: "Есть можно все что угодно и сколько угодно, но только голой и перед зеркалом!"

Чувствую что скоро так и прийдется делать, ибо такое!! точно аппетит отобъет.

Хелпп!!

�ТАК, ВЧЕРАШН�Й ОТЧЕТ МОЖНО ВЫБРОС�ТЬ В УРНУ!

РџРћР—РћР ! СЕГОДНЯ РќР• ВЛЕЗЛА РќР� Р’ ОДНР� РЁРўРђРќР«,  КОТОРЫЕ ЕЩЕ РќРћРЎР�ЛА 11 ДНЕЙ РќРђР—РђР”!!!!

ПР�ШЛОСЬ ОСТАТЬСЯ ДОМА! � ЧТО С ЭТОГО! КАЗН�ТЬ НЕЛЬЗЯ ПОМ�ЛОВАТЬ! Я ДАЖЕ СЧ�ТАТЬ КАЛОР�� ПЕРЕСТАЛА. НЕТ СМЫСЛА

СКОРЕЕ БЫ ЭТОТ ПМС ЗЗАКОНЧ�ЛСЯ! ЕСЛ� БЫ ЧЕЛОВЕЧЕСТВО НАШЛО ОТВЕТ ЧТО ДЕЛАТЬ С ЖОРой ВО ВРЕМЯ ПМС, Я БЫ НАВЕРНОЕ ГОРЫ СВЕРНУЛА. НУ ЖЕСТЬ КАКАЯ!!!!!

ХОТЬ ЕЩЕ НАСТРОЙ ОСТАЛСЯ НА ШЕЙП�НГ ПОЙТ�. А СТЫДНО КАК. Я ОТТУДА В 72 КГ УХОД�ЛА.А ЩАС!!!!

спасибо Таня, но для меня это долгий тяжелый путь который, я надеюсь, все-таки закончится!

Мальчик 4 года.

В реанимации самая тяжелая работа(психологически),понимаю.Здорово,без пяти минут врач,молодец!

нашла на карте Сызрань, и не так уж это далеко!

да, я даже на карте это не найду. не, ну наверное найду, но надо постараться:). а я в центре Украины живу.

перед поступлением в академию тоже медсестрой работала, только в реанимации. стресс ужасный!

а мылышу твоему сколько?

Я работаю старшей медсестрой в детском саду,устроилась туда вместе с ребенком,до этого операционной сестрой,закончила училище на акушерку.

Фотки здесь  /community/post.php?topic_id=16644.

Я с Поволжья.Родилась в саратовской обл в г.Балаково,в школу пошла,когда переехали в г.Хвалынск,сейчас живу в Сызрани самарская обл

Тань, я не работаю. заканчиваю 6-й курс в медакадемии в Днепропетровске. потом интернатура по неврологии.

а ты чем занимаешься?

Добрый день!Буду ждать фотку. а ты из какого города?

я ем все овощи: капусту во всех вариантах( брокколи, белокачанную, синюю), морковь, сельдерей, свеклу обожаю(икра из свеклы или просто с маслицем- ням-ням), тыква(икра. с грибами, сладкую), редис белый(в салате с яйцом и сметанкой), картофель тоже ем:).

практически каждый день пытаюсь впихнуть яблочко, бананчик, апельсинку или грепфрут.

аот распечатала салатик из капусты и с куринными желудками, на выходных буду делать.

а на повестке дня у меня рагу(уже пообедала им :))

Доброе утро!Фотку вставлю,только попозже немного(муж после ночной вахты встанет,сфоткает).А какие овощи кушаешь?А то мне ничего в голову не приходит в голову,кроме капусты с морковкой.Ты работаешь?

1. худеть по 214 г за сутки. сегодня получилось!

2. за неделю терять по 1500 г. осталось 1500

3. не есть после 18.00. не получилось

4. соблюдать коридор 1800 ккал. думаю попала и даже меньше, нестандартный денек получился.

5. есть фрукты и овощи н менее 500 г в день. не дотнула соточку

6. заниматься физ. нагрузкой 2 раза в неделю. сегодня отдых

я тоже бы мечтала научиться шить. у меня столько задумок в голове, но, увы, я в другие степи подалась.

а танцевать обожаю! мы на сальсу пытались ходить,но ка то забросили. и мне больше нравится с толпой учиться.

выложи фотку с платьем, желательно на тебе.

Про ежедневник перениму.Думаю,что можно сделать что-нибудь своими руками для дома для уюта.Я вот например шью(самоучка),платье недавно себе сшила.А можно танцевать учится по дискам каким-нибудь(только чтоб никто не видел-а то смешно будет)

если хочешь, значит будешь!!

а сколько ты весишь? и что бы хотела поменять в своем питании?

Р° СЏ РІРѕС‚ люблю РЅР° велосипеде кататься. РІРѕС‚ недавно  смотрела фото-отчет СЃ Памира, СЏ так хочу РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ туда поехать, РЅРѕ там физ форма хорошая нужна. Р° РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° РІ холода катались Сѓ меня так телеса РЅР° бедрах замерзли, еле отогрела. надо РёС… срочно убирать, Р° то РІРёСЃСЏС‚ Рё мерзнут!

Таня, конечно можно. расскажи Рѕ СЃРІРѕРёС…  планах.

для того чтоб весить 53.800 к 5 июню 2011 года, мне надо:

1. худеть по 214 г за сутки.

2. за неделю терять по 1500 г.

3. не есть после 18.00.

4. соблюдать коридор 1800 ккал.

5. есть фрукты и овощи н менее 500 г в день.

6. заниматься физ. нагрузкой 2 раза в неделю.

вчера умудрилась наесть 2850 ккал. этот ужасный ПМС. еще несколько дней такой беспощадный жор терпеть.

но даже с таким калоражем сегодня -200

вот бы каждый каждый день так!

наверное на 1500 ккал изголодаюсь совсем. перед новым годом так по 600 гр за сутки теряла.

даже не знаю, стоит ли так мало есть?

и я же еще заже не занялась физ нагрузкой!

Худеем и сохраняем грудь

Красивая грудь всегда считалась главной гордостью женского тела. Но, к сожалению, любая диета мгновенно ведет к уменьшению объема груди. Можно ли худеть в выгодных для себя пропорциях и умело корректировать фигуру во время диеты?

Главная ошибка худеющих РІ том, что РїРѕРјРёРјРѕ суточного количества калорий, РѕРЅРё ограничивают себя Рё РІ употреблении жидкости. РќРѕ если Сѓ мужчин РіСЂСѓРґСЊ состоит исключительно РёР· мышц Рё жировой ткани, то женская РіСЂСѓРґСЊ – это еще Рё молочные железы. Чисто теоретически молочная железа «С…удеть» РЅРµ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР°, РЅРѕ РѕРЅР° может уменьшаться РІ объемах, если организм резко обезвоживается. Р�менно это Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РїСЂРё любо диете, особенно жесткой или экспресс-диете.

Поэтому РІРѕ время любой диеты нужно придерживаться РґРІР° главных правила. Р’Рѕ-первых, совмещать диетическое питание СЃ ежедневными активными физическими нагрузками. Это РЅРµ только поможет быстрее похудеть, РЅРѕ Рё сделать правильную коррекцию фигуры: жировая ткань РІ РіСЂСѓРґРё будет заметно уменьшаться, РЅРѕ сама РіСЂСѓРґСЊ РЅРµ потеряет упругость Рё СЃРІРѕРёС… прежних размеров. Р’Рѕ-вторых, придерживайтесь сбалансированной диеты, РЅРµ забывая РѕР± употреблении жидкости РІ достаточном количестве. Причем жидкость должна быть «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕР№»: откажитесь РѕС‚ кофе Рё крепкого черного чая Рё перейдите РЅР° зеленый чай СЃ лимоном, имбирный чай, минеральную негазированную РІРѕРґСѓ или отвар шиповника.

Р�так, главные упражнения РІРѕ время диеты – это отжимания РѕС‚ пола. Придать РіСЂСѓРґРё упругости РїРѕРјРѕРіСѓС‚ Рё упражнения СЃ гантелями. После каждой тренировки нужно выпивать РЅРµ меньше 250 РјР» жидкости. Р’ целом же Р·Р° время диеты нужно ежедневно выпивать 2,5 Р» РІРѕРґС‹ или чая. После окончания диеты количество употребляемой жидкости можно уменьшить РґРѕ 1,5 Р» РІ день.

и воду пить не могу, все сразу сливается. и фркуты забывю есть. чет я не то все да не то.

так как вчера пошла в гости, наелась чего ни попадя. а все так хорошо начиналось.

но все равно -100, итак 85.5

все никак не могу заставить себя заниматься дома. чувствую уже ве тело размяклои мышцы атрофируются.

авось сеодня сделаю любимые бедрышки и пресик.

в одной книжечке прочитала, что если ваш индекс массы тела зашкаливает за 31, надо бросить все и заниматься своим здоровьем. Бросаю все!!!

моей целью не является спортивное тело. знаю что мой организм оставит запасы в генетически запрограммированных местах. и пусть так будет. я не хочу чтоб в периоды стрессов было съедено все, и даже то, что предназнаено для мозгов. мозг мне черезвычайно нужен.

а вот здоровье поправить хочу. уже от этого веса и давление поднимается. теперь у меня ежедневный контроль АД.

1. спать 7 часов.

2. соблюдать коридор.

3. опять в спортзал.

4. сделать средства для ухода за телом: натуршампунь, увлажн. бальзам для тела.

5. 2 раза в неделю масочки для лица, скраб для тела.

девочки сори, у меня инернет не работает. я пока вылетаю из форума.